16.1.2015 Perjantai
Keli kääntyi märäksi ja sateiseksi. Onneksi treenin sai vietyä sisätiloihin eli vedimme voimatreenit Vaasan uimahallilla pojan kanssa.
Pojan oli määrä saapua hieman myöhemmin, joten aloitin jalkatreenillä. Pumppailin jalkaprässissä 6...7 sarjaa. Enempää en jalkoja tehnyt, sillä jumia pitää välttää. Tämän jälkeen siirryin soutukoneeseen, jossa ehdin riuhtoa nelisen minuuttia, kun poika saapui. Hän otti paikkani soutukoneessa ja minä poljin vielä viisi minuuttia kuntopyörällä.
TV:stä tuli seepra-aiheinen ohjelma, jossa seepran kaviota pistettiin kuntoon. Seepran jälkeen siirryttiin tutkimaan ankeriasta (vai olisiko ollut mureena), jonka epäiltiin nielleen naulan. Magneettikuvauksella asiaa selviteltiin eikä ainakaan ensimmäisestä ankeriaasta (tai mureenasta) löytynyt. Muuta kuin kiviä, mikä on normaalia. Toisesta tutkittavasta ehkä olisi löytynyt, mutta siirryimme juuri tuossa vaiheessa punttien kolisteluun.
Treenit saatiin vedettyä aika upeasti ja seuraavat harjoitteet vedimme läpi:
- 5 x 10 toistoa penkkiä, max 60 kg kolmella keskimmäisellä toistolla
- 3 x 15 toistoa penkkiä irtopainoilla
- 3 x 15 toistoa siipiä siipikoneella
- 3 x 15 toistoa ylätaljaa
- 3 x 40 toistoa vatsaa
- 3 x 40 toistoa selkää
Positiivista tänään oli se, että vasen olkapää kesti hyvin. Penkki meni 60 kg ilman kipuja eikä irtopainoillakaan kipuja juuri ollut. Ehkä hiihto on tätä petrannut.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti