11.1.2015 Sunnuntai
Aamulla heräsin liian myöhään ja kroppa oli sangen raukea - eli lauantain treenit olivat tehneet tehtävänsä.
Päivä meni töissä muuttohommia tehden ja näin pääsin treenaamaan vasta klo 18. Polkaisin kirpeässä pakkasessa sukset kainalossa radalle. Tällä kertaa mukana oli pertsan sukset, sillä vajaan kuukauden kuluttua Botnia-hiihto ja se mennään perinteisellä. Lunta näyttäisi olevan sen verran, että kisa järjestetään. Ilmoittautumismaksu on sisässä jo viime vuodelta, kun kisa sitten peruuntui.
Pakkasta ei huomannut muutoin kuin pyörän selässä. Pururadalla sukset jalassa kone lämpeni nopeasti eikä pakkasta huomannut. Sukset olin valmistellut edellisenä iltana ja ne toimivat todella hyvin. Sauvat rakentelin vanhat ja uudet perinteisensauvat yhdistelemällä. Kaksi vuotta sittenhän nuo uudet sauvat menivät rikki. Sauvatkin pelasivat ihan hienosti.
Hiihdin rauhallisesti ja muutamaa riehaantumista lukuunottamatta sain sykkeet pidettyä alhaalla. Kiersin neljään kertaan 3,2 km lenkin eli yhteensä 12,8 km. Aikaa meni 70 minuuttia, mikä pertsalla hyvä eli 17 min per kierros.
Hiihdon jälkeen käsivarret olivat finaalissa, jaloissa oli vielä vääntöä vaikka kuinka.
10.1.2015 Lauantai
Päivän harjoitteet jakautuivat kahtia. Ensin lähdimme pojan kanssa hiihtämään. Alla olivat luistelusukset ja tavoitteena oli kiertää ainakin viisi kierrosta 3,2 km rataa. Suksi luisti vähän nahkeasti, sillä niitähän ei ole voideltu vielä tällä kaudella kertaakaan. Koska tavoite oli asetettu viiteen kierrokseen, ei sen yli sitten venytty. Eli 5 x 3,2 km = 16 km. Paitsi, että poikaa odotellessa kiersin vielä bonuksena 1,4 km päälle eli yhteensä 17,4 km.
Iltapäivällä vein tyttären Vaasaan voimisteluleirille ja samalla kipaisin uimaan Vaasan uimahallille. Altaaseen päästyäni huomasin aika pian, että luisteluhiihto vie voimia yläkropasta, ainakin jos on ollut hiihtämässä juuri ennen uintia. Uinti lähti siis raskaasti käyntiin. Ensimmäiset 1000m vedin vuorotellen 100m kroolia ja 100m sammakkoa. Tämän jälkeen päätin kiristää kroolin osuutta ja seuraavat 450m kroolailin. Viimeisen 50m sekoittelin molempia. Yhteensä 1500m ja aikaa meni 45 min. Ei todellakaan mitään vauhtiuintia, mutta tyyliä sai veivata senkin edestä.
Kävin sukeltelemassa hyppyaltaassa vielä uinnin päätteeksi. Ajattelin käydä 4m syvyydessä hyppäämällä altaan reunalta ja liukumalla kohtisuoraan pohjaan. Tämä oli virhe: ilmeisesti lievää limakalvojen turvotusta päällä, sillä otsaontelo meinasi tässä koitoksessa räjähtää - tai tältä ainakin tuntui kivun viiltäessä otsaa. Paineita ei saanut tasattua millään, sillä röörit olivat tukossa. Otsaa jomotteli vielä pitkälle yöhön...
9.1.2015 Perjantai
Hiihto oli jälleen päivän sana. Kävimme pojan kanssa luistelusuksilla kiertämässä Laihian rataa. Neljä kierrosta a' 3,2 km eli 12,8 km. Luistelu sujuu jo aika hyvin. Edelleen tavoitteena oli vetää matalilla sykkeillä ja sen mukaisesti myös onnistuin harjoituksen läpi vetämään.
Sykkeitten seuraaminen on hieman haasteellista, kun sykemittaria ei ole. Garmin 920XT on tilattu ja sen pitäisi tulla ihan lähipäivinä/ viikkoina.
8.1.2015 Torstai
Tarkoitus oli mennä hiihtämään. Ohjelmaan tuli kuitenkin päivällinen kaupungilla. Muokkasin treeniä niin, että lähdin Tennis Centeriin salille.
Treeniin meni aikaa 70 minutia ja sen koostumus oli seuraava:
- 10 min lämppäripyöräilyä
- 5 min lämppärisoutua
- 4 x 10 toistoa penkkipunnerrusta, 50 kg (vasen käsivarsi arka, varottava painoja)
- 4 x 10 kyykkyä 50 kg
- 3 x 15...20 puntit (kuten penkki)
- 3 x 20 talja
- 3 x 15...20 siivet
- 3 x 15...20 etutalja
- 3 x 30...40 vatsa
- 3 x 30 selkä
Kyykky oli hazardia. Vaikka painot olivat köykäiset, meinasivat jalat mennä jumiin...
Samaan aikaan oli salilla myös joku soututreeni. Vaikutti mielenkiintoiselta.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti