24.11.2013 Maanantai
Olen nyt saanut valmennusohjelman, jolla treenaan ensi kesän koitoksiin. Parhaillaan on menossa voimanhankintakausi ja sen mukaisesti olin tänään kurittamassa rautaa Tennis-Centerissä. Viime viikolla jo vähän vetristelin jalkoja ja tänään otettiin ensimmäinen reippaampi treeni.
Sarjat olivat seuraavat:
- Kyykky 1x15 tangolla, sen jälkeen 5x15 50 kg painolla
- Leuanvetoa 3x10
- Ylösnostoja (olkapäiltä kädet suoriksi) 3x15, nostolaite
- Askelkyykky 3x2x10 tangolla ilman painoja
- Talja, alasvetoja etupuolelta 3x15
- Ylösnostoja tangolla 3x12 (koska nostolaite tuntui huijaukselta)
- Kotona vatsalihaksia 3x60
Jalkakyykky ja askelkyykky olivat molemmat raakoja harjoituksia ja reidet olivat räjähtämispisteessä heti alusta alkaen. Mutta kestiväthän ne ihan hyvin. Liikkeet kuitenkin poikkeavat normaalitreenistä aika radikaalisti.
Venyttelyn yhteydessä illemmalla huomasi, että töitä oli tullut tehtyä. Sain jalkojen välin spagadimitaksi 170 cm, joka tässä vaiheessa ennätykseni.
Kisakalenteri on ollut tyhjä kesään asti ja kesälle on yksi kisa merkattuna eli Joroinen. Tässä on ajatuksia tulevan kauden kilpailuista:
- Tänään kisakalenteri täyttyi kuitenkin yhdellä kisalla: Botnia-hiihto 9.2.2014 on maksettu ja perinteistä pitää ruveta treenaamaan heti kun lunta riittää.
- Kyröjoen puolimaraton varmasti tungetaan mukaan testijuoksuna huhtikuulla
- Giro d'Espoo pyöräkilpailu toukokuun loppupuolelle
- Elokuulle mahdollisesti Tahkon tripuolikas, koska sopivasti 1 kk Joroisten jälkeen.
- Elo-syyskuulle puolimara Vaasa tai Ilmajoki.
- Lisäksi Botnia-pyöräily olisi optiona, samoin Botinia-juoksu. Kaikkea ei kuitenkaa saa samaan kauteen mahtumaan, joten valintoja on vielä mietittävä.
Huomenna vuorossa lepo. Aamulla on kuitenkin tarkoitus hankkia avaimet Laihian monitoimihallin punttitiloihin, jotta voimatreeniin päästään oikein toden teolla. Äitee tulee mukaan myös!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti