28.11.2013 Torstai
Tiistai ja keskiviikko menivät levon merkeissä. Maanantain salitreeni oli sen verran rankka, että jalat olivat tukossa vielä tänäänkin mutta vähemmän.
Lasten kuskailujen ja koetenttailujen lomassa ehdin pitkästä aikaa pyörän selkään. Laitoin videon pyörimään ja ohjelman trainerilla pykälään.
Alku tuntui raskaalta eikä pyörittäminen meinannut millään sujua. Filmin katselusta ei tuntunut olevan apua. Asia valkeni pian - olin laittanut liikaa vastusta traineriin. Vartin tuskailun jälkeen sain vastuksen pienennettyä oikeammalle tasolle ja meno alkoi maistua.
Kovan onnen kundi -sarja eteni kolme jaksoa treenin aikana eli toinen levy hyvässä vauhdissa.
Autotalli oli +8 C lämpöinen aloittaessani ja päälläni oli t-paita, poolopaita ja takki. Lopettaessani yläkroppa paljaana ja armoton hiki jälleen kerran. Autotallin lämpötila ei ollut noussut merkittävästi. Aikaa pyörätreeniin meni tasan tunti...
Huomenna uimaan Vaasaan.
Salitreeniin on tulossa petrausta. Hankin viikolla avaimen Laihian Monitoimihallille sekä itselle että vaimolle. Nyt sitten vain hilauduttava paikalle...
torstai 28. marraskuuta 2013
maanantai 25. marraskuuta 2013
Punttitreeni vol 2
24.11.2013 Maanantai
Olen nyt saanut valmennusohjelman, jolla treenaan ensi kesän koitoksiin. Parhaillaan on menossa voimanhankintakausi ja sen mukaisesti olin tänään kurittamassa rautaa Tennis-Centerissä. Viime viikolla jo vähän vetristelin jalkoja ja tänään otettiin ensimmäinen reippaampi treeni.
Sarjat olivat seuraavat:
- Kyykky 1x15 tangolla, sen jälkeen 5x15 50 kg painolla
- Leuanvetoa 3x10
- Ylösnostoja (olkapäiltä kädet suoriksi) 3x15, nostolaite
- Askelkyykky 3x2x10 tangolla ilman painoja
- Talja, alasvetoja etupuolelta 3x15
- Ylösnostoja tangolla 3x12 (koska nostolaite tuntui huijaukselta)
- Kotona vatsalihaksia 3x60
Jalkakyykky ja askelkyykky olivat molemmat raakoja harjoituksia ja reidet olivat räjähtämispisteessä heti alusta alkaen. Mutta kestiväthän ne ihan hyvin. Liikkeet kuitenkin poikkeavat normaalitreenistä aika radikaalisti.
Venyttelyn yhteydessä illemmalla huomasi, että töitä oli tullut tehtyä. Sain jalkojen välin spagadimitaksi 170 cm, joka tässä vaiheessa ennätykseni.
Kisakalenteri on ollut tyhjä kesään asti ja kesälle on yksi kisa merkattuna eli Joroinen. Tässä on ajatuksia tulevan kauden kilpailuista:
- Tänään kisakalenteri täyttyi kuitenkin yhdellä kisalla: Botnia-hiihto 9.2.2014 on maksettu ja perinteistä pitää ruveta treenaamaan heti kun lunta riittää.
- Kyröjoen puolimaraton varmasti tungetaan mukaan testijuoksuna huhtikuulla
- Giro d'Espoo pyöräkilpailu toukokuun loppupuolelle
- Elokuulle mahdollisesti Tahkon tripuolikas, koska sopivasti 1 kk Joroisten jälkeen.
- Elo-syyskuulle puolimara Vaasa tai Ilmajoki.
- Lisäksi Botnia-pyöräily olisi optiona, samoin Botinia-juoksu. Kaikkea ei kuitenkaa saa samaan kauteen mahtumaan, joten valintoja on vielä mietittävä.
Huomenna vuorossa lepo. Aamulla on kuitenkin tarkoitus hankkia avaimet Laihian monitoimihallin punttitiloihin, jotta voimatreeniin päästään oikein toden teolla. Äitee tulee mukaan myös!
Olen nyt saanut valmennusohjelman, jolla treenaan ensi kesän koitoksiin. Parhaillaan on menossa voimanhankintakausi ja sen mukaisesti olin tänään kurittamassa rautaa Tennis-Centerissä. Viime viikolla jo vähän vetristelin jalkoja ja tänään otettiin ensimmäinen reippaampi treeni.
Sarjat olivat seuraavat:
- Kyykky 1x15 tangolla, sen jälkeen 5x15 50 kg painolla
- Leuanvetoa 3x10
- Ylösnostoja (olkapäiltä kädet suoriksi) 3x15, nostolaite
- Askelkyykky 3x2x10 tangolla ilman painoja
- Talja, alasvetoja etupuolelta 3x15
- Ylösnostoja tangolla 3x12 (koska nostolaite tuntui huijaukselta)
- Kotona vatsalihaksia 3x60
Jalkakyykky ja askelkyykky olivat molemmat raakoja harjoituksia ja reidet olivat räjähtämispisteessä heti alusta alkaen. Mutta kestiväthän ne ihan hyvin. Liikkeet kuitenkin poikkeavat normaalitreenistä aika radikaalisti.
Venyttelyn yhteydessä illemmalla huomasi, että töitä oli tullut tehtyä. Sain jalkojen välin spagadimitaksi 170 cm, joka tässä vaiheessa ennätykseni.
Kisakalenteri on ollut tyhjä kesään asti ja kesälle on yksi kisa merkattuna eli Joroinen. Tässä on ajatuksia tulevan kauden kilpailuista:
- Tänään kisakalenteri täyttyi kuitenkin yhdellä kisalla: Botnia-hiihto 9.2.2014 on maksettu ja perinteistä pitää ruveta treenaamaan heti kun lunta riittää.
- Kyröjoen puolimaraton varmasti tungetaan mukaan testijuoksuna huhtikuulla
- Giro d'Espoo pyöräkilpailu toukokuun loppupuolelle
- Elokuulle mahdollisesti Tahkon tripuolikas, koska sopivasti 1 kk Joroisten jälkeen.
- Elo-syyskuulle puolimara Vaasa tai Ilmajoki.
- Lisäksi Botnia-pyöräily olisi optiona, samoin Botinia-juoksu. Kaikkea ei kuitenkaa saa samaan kauteen mahtumaan, joten valintoja on vielä mietittävä.
Huomenna vuorossa lepo. Aamulla on kuitenkin tarkoitus hankkia avaimet Laihian monitoimihallin punttitiloihin, jotta voimatreeniin päästään oikein toden teolla. Äitee tulee mukaan myös!
Pakkaslenkki pururadalla
24.11.2013 Sunnuntai
Aamu valkeni pakkasen merkeissä. Taivas oli sininen ja pakkasta -4...-5 C. Lievää tuulta.
Koska lauantai meni juostessa, miksei myös sunnuntai? Poika halusi juoksulenkille ja päätin jättää pyörätreenin tällä kertaa väliin. Nyt oli mahdollisesti viimeisiä mahdollisuuksia juosta pururadalla ennen kuin ladut ajetaan lumen tulon myötä.
Lähdimme juoksulenkille kymmenen jälkeen aamulla. Juoksimme pururadalle ja painuimme metsään pulkkamäen kohdalla. Tämän jälkeen puikkelehdimme vuoroin metsässä, vuoroin pururadalla, mahdollisimman paljon metsässä juosten. Koska maa oli jäässä ja lunta oli vähän, oli juoksu jopa umpimetsään mahdollista, tosin raskasta. Juoksu oli todella vaihtelevaa ja rankkaakin, mutta harvinaisen hauskaa.
Päätimme lenkin pururadalla juoksemalla ampumaradan suojavallin ympäri. Suojavallin harja oli kesän aikana kasvanut umpeen ja kasvuston läpijuoksu oli nuoremmalle juoksijalle melkoinen kärsimys...
Lenkki päättyi kotipihaan ajassa 1.02.30.
Muuta treeniä en tähän perään enää tehnyt, koska yli ei saa mennä... Vaimon kanssa käytiin kyllä illalla vielä kolmen vartin kävelylenkillä.
Talvi- ja jääkauden alkamisen merkiksi vaihdoin omaan ja pojan maastopyörään eteen nastarenkaat !
Aamu valkeni pakkasen merkeissä. Taivas oli sininen ja pakkasta -4...-5 C. Lievää tuulta.
Koska lauantai meni juostessa, miksei myös sunnuntai? Poika halusi juoksulenkille ja päätin jättää pyörätreenin tällä kertaa väliin. Nyt oli mahdollisesti viimeisiä mahdollisuuksia juosta pururadalla ennen kuin ladut ajetaan lumen tulon myötä.
Lähdimme juoksulenkille kymmenen jälkeen aamulla. Juoksimme pururadalle ja painuimme metsään pulkkamäen kohdalla. Tämän jälkeen puikkelehdimme vuoroin metsässä, vuoroin pururadalla, mahdollisimman paljon metsässä juosten. Koska maa oli jäässä ja lunta oli vähän, oli juoksu jopa umpimetsään mahdollista, tosin raskasta. Juoksu oli todella vaihtelevaa ja rankkaakin, mutta harvinaisen hauskaa.
Päätimme lenkin pururadalla juoksemalla ampumaradan suojavallin ympäri. Suojavallin harja oli kesän aikana kasvanut umpeen ja kasvuston läpijuoksu oli nuoremmalle juoksijalle melkoinen kärsimys...
Lenkki päättyi kotipihaan ajassa 1.02.30.
Muuta treeniä en tähän perään enää tehnyt, koska yli ei saa mennä... Vaimon kanssa käytiin kyllä illalla vielä kolmen vartin kävelylenkillä.
Talvi- ja jääkauden alkamisen merkiksi vaihdoin omaan ja pojan maastopyörään eteen nastarenkaat !
lauantai 23. marraskuuta 2013
Aamulenkki lumipohjalla rullaten
23.11.2013 Lauantai
Pääsin juoksulenkille aamulla kymmenen korvilla. Pk-kautta kun mennään, niin valitsin 19,2 km lenkin eli Hulmin ja Jakkulan kierroksen.
Juoksukeli oli hyvä: lämpötila nollan tuntumassa, tuulta, puolipilvistä. Tienpinta kevyesti luminen ja paikoin jäinen.
Juoksu rullasi kevyesti musiikkia kuunnellen. En mitannut sykettä, mutta kohtuullisen alhaisilla sykkeillä matka taittui, sillä hengittelyyn ei tarvinnut suuta avata, nenä riitti mainiosti. Puolen tunnin kuluttua Hulmin Neste jäi jo sivuun ja suuntasin takaisin keskustaa kohti. Tunnin kohdalla olin jo ohittanut keskustan ja sivutin Perälän koulun tienhaaran. Tienhaaran jälkeen join mukanani kuljettamani 2 dl mustikkakeiton ja jatkoin Jakkulan suuntaan. 1.25.00 kieppeillä oli Rake Pizzeria jo takana päin ja suuntasin takaisin kotia kohti. Jatkoin edelleen kevyesti rullaten ja saavuin kotiovelle ajassa 1.48.30. Tämä oli hieno suoritus perusvauhtiselle lenkille. Kunto on todella hyvä.
Loppupäivän ohjelmaksi riitti lepo, huomenna vuorossa pyörää ja punttia...
Pääsin juoksulenkille aamulla kymmenen korvilla. Pk-kautta kun mennään, niin valitsin 19,2 km lenkin eli Hulmin ja Jakkulan kierroksen.
Juoksukeli oli hyvä: lämpötila nollan tuntumassa, tuulta, puolipilvistä. Tienpinta kevyesti luminen ja paikoin jäinen.
Juoksu rullasi kevyesti musiikkia kuunnellen. En mitannut sykettä, mutta kohtuullisen alhaisilla sykkeillä matka taittui, sillä hengittelyyn ei tarvinnut suuta avata, nenä riitti mainiosti. Puolen tunnin kuluttua Hulmin Neste jäi jo sivuun ja suuntasin takaisin keskustaa kohti. Tunnin kohdalla olin jo ohittanut keskustan ja sivutin Perälän koulun tienhaaran. Tienhaaran jälkeen join mukanani kuljettamani 2 dl mustikkakeiton ja jatkoin Jakkulan suuntaan. 1.25.00 kieppeillä oli Rake Pizzeria jo takana päin ja suuntasin takaisin kotia kohti. Jatkoin edelleen kevyesti rullaten ja saavuin kotiovelle ajassa 1.48.30. Tämä oli hieno suoritus perusvauhtiselle lenkille. Kunto on todella hyvä.
Loppupäivän ohjelmaksi riitti lepo, huomenna vuorossa pyörää ja punttia...
perjantai 22. marraskuuta 2013
Kynttiläuintia Vaasassa
22.11.2013 Perjantai
Viikon treenit maanantain jälkeen lepo. Työkiireet kiristivät viikon äärikireäksi ja sekä keskiviikko- että torstai-illat menivät illanvieton merkeissä. Tälle päivälle oli ohjelmassa perinteinen uintikeikka.
Harjoitus lähti liikkeelle voimattomasti ja menin suoraan saunaan. Mielessä pyöri jo luovuttaminen ja meinasin vain kylpeä ja lähteä kaupungille. Kymmenen minuutin saunomisen jälkeen päätin kuitenkin kokeilla uintitekniikkaa ja näin päädyin altaaseen. Uin tasan kilometrin puolen tunnin aikana. Treeni painottui tekniikan hiomiseen, vauhti ei ollut tavoitteena. Maanantain puntinnostelusta kädet olivat sen verran ramaistuneet, että enempää ei huvittanut uida eikä intoakaan ollut. Vesituntuma säilyi kuitenkin.
10 minuuttia ennen uintini loppua hallin valot sammuivat ja illan ohjelma muuntui kynttiläuinniksi illan teeman mukaisesti. Tunnelma oli hieno ja hämyinen!
Viikon treenit maanantain jälkeen lepo. Työkiireet kiristivät viikon äärikireäksi ja sekä keskiviikko- että torstai-illat menivät illanvieton merkeissä. Tälle päivälle oli ohjelmassa perinteinen uintikeikka.
Harjoitus lähti liikkeelle voimattomasti ja menin suoraan saunaan. Mielessä pyöri jo luovuttaminen ja meinasin vain kylpeä ja lähteä kaupungille. Kymmenen minuutin saunomisen jälkeen päätin kuitenkin kokeilla uintitekniikkaa ja näin päädyin altaaseen. Uin tasan kilometrin puolen tunnin aikana. Treeni painottui tekniikan hiomiseen, vauhti ei ollut tavoitteena. Maanantain puntinnostelusta kädet olivat sen verran ramaistuneet, että enempää ei huvittanut uida eikä intoakaan ollut. Vesituntuma säilyi kuitenkin.
10 minuuttia ennen uintini loppua hallin valot sammuivat ja illan ohjelma muuntui kynttiläuinniksi illan teeman mukaisesti. Tunnelma oli hieno ja hämyinen!
maanantai 18. marraskuuta 2013
Kyykkyyn, ylös, kyykkyyn, ylös,...
18.11.2013 Maanantai
Viikonlopun jäljiltä kroppa oli aamulla voimattoman oloinen. Uni ei riittänyt alkuunkaan ja työtaipaleelle lähdin unihiekkaa silmissäni. Suomalaisen Triathlonin menestys maailmalla ei ottanut Arizonan IM kisassa tuulta taakseen, Jarmo Hastin kisa ei mennyt toivotulla tavalla ja taisi tulla keskeytys juoksuosuudella. Uupuneita oltiin varmasti siis sielläkin suunnalla.
Illalla suuntasin maanantain malliin salille. Botnia-halli oli kiinni jonkun tapahtuman vuoksi, joten painelin suoraan Tennis Centeriin. Ohjelmassa oli tällä kertaa vähän vakavampaa jalkavoimien treenausta ja lihaskuntoa yleisemmin. Loppuun venyttelyt.
Aloitin jalkakyykyllä ja toisella kierroksella lisäsin tankoon 15 kg painot. Viime viikon jäljiltä vasen takareisi oli vielä vaiheessa ja kyykkäilyt jäivät aika ohkaisiksi. Toistin 15 kpl sarjaa vielä kolmeen otteeseen ja siirryin sitten penkkipunnerruksen puolelle. Penkkipunnerruksesta ojentajiin, siipiin ja herkulesmaisiin liikkeisiin. Lopuksi vielä hyvin pystyssä vinopenkissä irtopunnuksilla nostoja 3 x 15 kertaa. Tämä rupeama sai riittää tällä kertaa, lihakset tulevat olemaan kipeät joka tapauksessa.
Kotona vein läpi jalkojen venyttelyn. Oikean jalan reiden kiertokestävyys on heikolla tolalla, jotain on varmasti tulehtunut jossain vaiheessa. Tätä pitää tarkkailla...
Viikonlopun jäljiltä kroppa oli aamulla voimattoman oloinen. Uni ei riittänyt alkuunkaan ja työtaipaleelle lähdin unihiekkaa silmissäni. Suomalaisen Triathlonin menestys maailmalla ei ottanut Arizonan IM kisassa tuulta taakseen, Jarmo Hastin kisa ei mennyt toivotulla tavalla ja taisi tulla keskeytys juoksuosuudella. Uupuneita oltiin varmasti siis sielläkin suunnalla.
Illalla suuntasin maanantain malliin salille. Botnia-halli oli kiinni jonkun tapahtuman vuoksi, joten painelin suoraan Tennis Centeriin. Ohjelmassa oli tällä kertaa vähän vakavampaa jalkavoimien treenausta ja lihaskuntoa yleisemmin. Loppuun venyttelyt.
Aloitin jalkakyykyllä ja toisella kierroksella lisäsin tankoon 15 kg painot. Viime viikon jäljiltä vasen takareisi oli vielä vaiheessa ja kyykkäilyt jäivät aika ohkaisiksi. Toistin 15 kpl sarjaa vielä kolmeen otteeseen ja siirryin sitten penkkipunnerruksen puolelle. Penkkipunnerruksesta ojentajiin, siipiin ja herkulesmaisiin liikkeisiin. Lopuksi vielä hyvin pystyssä vinopenkissä irtopunnuksilla nostoja 3 x 15 kertaa. Tämä rupeama sai riittää tällä kertaa, lihakset tulevat olemaan kipeät joka tapauksessa.
Kotona vein läpi jalkojen venyttelyn. Oikean jalan reiden kiertokestävyys on heikolla tolalla, jotain on varmasti tulehtunut jossain vaiheessa. Tätä pitää tarkkailla...
sunnuntai 17. marraskuuta 2013
Eino-myrskyn tuiverruksessa...
17.11.2013 Sunnuntai
Heräsin piipun kattopellin räminään aamuyöstä. Vaikka pelti tuntuu olevan kiinni käsikopelolla, kova tuuli saa sen aina pärisemään.
Päivän ohjelmassa oli yhdistelmälenkki eli ensin tunnin verran pyöräilyä ja sen jälkeen juoksemaan. Ulos ei ollut mitään intoa lähteä polkemaan, joten hyppäsin pyörän selkään autotallissa ja annoin trainerille kyytiä. Poljin tunnin verran reilua kolmeakymppiä ja samalla katselin DVD:ltä kolme seuraava Kovan onnen kundin jaksoa. TV ei edelleenkään pelannut hyvin, mutta väläyksittäin kuva näkyi ja pysyin kärryillä. Aika ei käynyt lainkaan pitkäksi. Tallissa oli 10C lämmintä ja puolessa matkassa hikoilin kuin olisin ollut suihkun alla. Tuskin maltan odottaa, että kelit viilenevät...
Pyörältä juoksuun siirtyminen venähti vartin mittaiseksi, kun pojan lisäksi mukaan oli tulossa myös tytär pyöränsä kanssa. Matkaan kuitenkin päästin ja Eino-myrskyn tuiverrus tuli koettua konkreettisesti. Vaasan suunnasta tuuli niin, että läpi meni. Käännyimme kuitenkin pian Perälän suuntaan ja saimme tuulen taaksemme. Juoksu tuntui pyöräilyn jälkeen ihan hyvältä. Juoksimme hiekkatietä kiertäen Lappalaisen suuntaan. Tuuli kävi vastaiseksi ja lämmöt katosivat alta aikayksikön. Vaikka ulkoilman lämpötila oli ok, tuuli tiputti lämmöntunnetta rajusti. 40 minuutin juoksun jälkeen alkoi jaloissakin painaa, eilinen parin tunnin juoksulenkki tuntui edelleen. Hiekkateitä oli hyvä juosta, sillä kova tuuli oli kuivattanut kaiken kosteuden ja kurakin oli muuttunut pehmeäksi juoksualustaksi.
Aikaa lenkkiin meni loppujen lopuksi 53 minuuttia.
Eilen illalla koulutin vanhinta poikaani punttitreeniin ja samalla vedimme 45 minuutin harjoituksen läpi käsipainoilla ja vatsa/selkärutistuksin.
Viikon treenien yhteenveto:
Ma: 0.45 kuntopiiriä
Ti: Lepo
Ke: 1.00 pyöräilyä
To: 0.45 juoksua
Pe: 0.35 uintia + 0.15 uimahyppyä
La: 1.50 juoksua + illalla 45 min kuntopiiri
Su: 1.00 pyöräilyä + 0.53 juoksua
Yhteensä: 7.48 koko viikolle eli hyvä...
Heräsin piipun kattopellin räminään aamuyöstä. Vaikka pelti tuntuu olevan kiinni käsikopelolla, kova tuuli saa sen aina pärisemään.
Päivän ohjelmassa oli yhdistelmälenkki eli ensin tunnin verran pyöräilyä ja sen jälkeen juoksemaan. Ulos ei ollut mitään intoa lähteä polkemaan, joten hyppäsin pyörän selkään autotallissa ja annoin trainerille kyytiä. Poljin tunnin verran reilua kolmeakymppiä ja samalla katselin DVD:ltä kolme seuraava Kovan onnen kundin jaksoa. TV ei edelleenkään pelannut hyvin, mutta väläyksittäin kuva näkyi ja pysyin kärryillä. Aika ei käynyt lainkaan pitkäksi. Tallissa oli 10C lämmintä ja puolessa matkassa hikoilin kuin olisin ollut suihkun alla. Tuskin maltan odottaa, että kelit viilenevät...
Pyörältä juoksuun siirtyminen venähti vartin mittaiseksi, kun pojan lisäksi mukaan oli tulossa myös tytär pyöränsä kanssa. Matkaan kuitenkin päästin ja Eino-myrskyn tuiverrus tuli koettua konkreettisesti. Vaasan suunnasta tuuli niin, että läpi meni. Käännyimme kuitenkin pian Perälän suuntaan ja saimme tuulen taaksemme. Juoksu tuntui pyöräilyn jälkeen ihan hyvältä. Juoksimme hiekkatietä kiertäen Lappalaisen suuntaan. Tuuli kävi vastaiseksi ja lämmöt katosivat alta aikayksikön. Vaikka ulkoilman lämpötila oli ok, tuuli tiputti lämmöntunnetta rajusti. 40 minuutin juoksun jälkeen alkoi jaloissakin painaa, eilinen parin tunnin juoksulenkki tuntui edelleen. Hiekkateitä oli hyvä juosta, sillä kova tuuli oli kuivattanut kaiken kosteuden ja kurakin oli muuttunut pehmeäksi juoksualustaksi.
Aikaa lenkkiin meni loppujen lopuksi 53 minuuttia.
Eilen illalla koulutin vanhinta poikaani punttitreeniin ja samalla vedimme 45 minuutin harjoituksen läpi käsipainoilla ja vatsa/selkärutistuksin.
Viikon treenien yhteenveto:
Ma: 0.45 kuntopiiriä
Ti: Lepo
Ke: 1.00 pyöräilyä
To: 0.45 juoksua
Pe: 0.35 uintia + 0.15 uimahyppyä
La: 1.50 juoksua + illalla 45 min kuntopiiri
Su: 1.00 pyöräilyä + 0.53 juoksua
Yhteensä: 7.48 koko viikolle eli hyvä...
lauantai 16. marraskuuta 2013
Pk-kausi käyntiin tänään
16.11.2013 Lauantai
Harjoittelu ensikautta varten käynnistyi jo pari viikkoa sitten. Nyt harjoittelu alkaa hakeutua määrätietoisempaan suuntaan. Saan talven treeneihin harjoitteluohjelman parin viikon sisällä. Viimeiset viikot treeni on ollut fiilispohjaista nautiskelua ja syötyäkin on tullut yli tarpeen.
Seuraavat kuukaudet tuonne tammi-helmikuulle panostan pk-treeniin ja voimaharjoitteluun. Pitkät rauhalliset lenkit ovat viime aikoina jääneet tekemättä. Tänään aloitin eli juoksin pitkän lenkin rauhallista tahtia. Kiersin Lappalaisen lenkin, jonka puolesta välistä koukkasin pururadalle. Pururadan polkuja ja rataa kiertäen lenkkiin tuli mukavaa vaihtelua. Aikaa lenkkiin meni 1.50.00 eli riittävästi. Matkaa kertyi 15...16 km ja maasto oli "riittävän" haastava. Ensimmäiset 55 minuuttia poika oli lenkkiseurana, sen jälkeen jatkoin omaa tahtia loput.
Keli oli vuodenaikaan nähden lämmin. 7...8 C ja kohtalaisen kuiva (eli ei satanut). Pururadan pohja oli todella pehmeä ja kenkä painui varsinkin alamäissä nilkkaa myöten purun ja saven sekoitukseen. Juoksu tuntui kuitenkin hyvältä ja jalat toimivat ongelmitta.
Tästä eteenpäin viikonloppujen ohjelma tulee olemaan tätä eli pitkiä treenejä joko juosten tai pyörällä tai molempia, jotta pohjat saadaan kuntoon. Viikolla tähän ei aika riitä...
Harjoittelu ensikautta varten käynnistyi jo pari viikkoa sitten. Nyt harjoittelu alkaa hakeutua määrätietoisempaan suuntaan. Saan talven treeneihin harjoitteluohjelman parin viikon sisällä. Viimeiset viikot treeni on ollut fiilispohjaista nautiskelua ja syötyäkin on tullut yli tarpeen.
Seuraavat kuukaudet tuonne tammi-helmikuulle panostan pk-treeniin ja voimaharjoitteluun. Pitkät rauhalliset lenkit ovat viime aikoina jääneet tekemättä. Tänään aloitin eli juoksin pitkän lenkin rauhallista tahtia. Kiersin Lappalaisen lenkin, jonka puolesta välistä koukkasin pururadalle. Pururadan polkuja ja rataa kiertäen lenkkiin tuli mukavaa vaihtelua. Aikaa lenkkiin meni 1.50.00 eli riittävästi. Matkaa kertyi 15...16 km ja maasto oli "riittävän" haastava. Ensimmäiset 55 minuuttia poika oli lenkkiseurana, sen jälkeen jatkoin omaa tahtia loput.
Keli oli vuodenaikaan nähden lämmin. 7...8 C ja kohtalaisen kuiva (eli ei satanut). Pururadan pohja oli todella pehmeä ja kenkä painui varsinkin alamäissä nilkkaa myöten purun ja saven sekoitukseen. Juoksu tuntui kuitenkin hyvältä ja jalat toimivat ongelmitta.
Tästä eteenpäin viikonloppujen ohjelma tulee olemaan tätä eli pitkiä treenejä joko juosten tai pyörällä tai molempia, jotta pohjat saadaan kuntoon. Viikolla tähän ei aika riitä...
perjantai 15. marraskuuta 2013
Uintia ja varusteita
15.11.2013 Perjantai
Perjantai ja perinteinen uintipäivä. Olin työviikon jäljiltä väsynyt ja tavoitteena oli virittää uintitekniikkaa. Tähän tarpeeseen olin hankkinut uutta varustetta eli lättärit. Eli käsiin kiinnitettävät läpykät, joilla uinnista tulee raskaampaa. Tällä käsiin ja kroppaan saa voimaa ja kestävyyttä. Lisäksi läpyköillä saa käsien liikeratoihin vedessä parempaa tuntumaa.
Tässä täydentynyt uima-arsenaalini: potkulauta, pulleri ja lättärit !
Aloitin Vaasan hallin altaassa heti lättäreillä. Oletin, että niiden avulla suorastaan lennän altaan päätyjen väliä. No, näin ei kuitenkaan käynyt. Käsien liikeratojen kanssa otti aikansa ennen kuin homma alkoi kulkea. Uiminen oli myös raskasta (kuten olisi pitänyt odottaakin, jos voimaa piti tällä tavalla rakentaa) ja käytännössä uintivauhtini ei nopeutunut lainkaan normaaliin verrattuna. Menin kuin hidastetussa filmissä ja tämän vuoksi jalkojen potkuissakin meinasin seota, kun potkujen tahti harveni. Lättäreillä uin yhteensä 500m, normaalisti 1,1 km eli yhteensä 1,6 km. Aikaa meni 35 min. Omasta mielestäni tekniikka paranee koko ajan, vauhtia voisi tietysti olla enemmänkin. Vaimo pitää ottaa tuomaroimaan lähiaikoina tyyliä.
Uinti muutoin oli mukavaa, sillä hallissa ei ollut liikaa uimareita. Syksyn kuntoinnostuksen huippu näyttäisi jääneen jo taaksepäin.
Uintitreenin kruunasi uimahyppytreeni. Hyppäsin 15 kertaa 3m tasanteelta pääedellä altaaseen. Hypyt menivät kohtalaisen hyvin, koska kroppaan ei ilmaantunut punottavia läiskiä. Tämä 15 kertaa on uusi ennätykseni ja homma alkaa sujua jo rutiinilla. Seuraavana pitäisi päästä 4m tasolle, mutta sellaista ei taida löytyä. 5m taas on jo järkyttävän korkea.
Perjantai ja perinteinen uintipäivä. Olin työviikon jäljiltä väsynyt ja tavoitteena oli virittää uintitekniikkaa. Tähän tarpeeseen olin hankkinut uutta varustetta eli lättärit. Eli käsiin kiinnitettävät läpykät, joilla uinnista tulee raskaampaa. Tällä käsiin ja kroppaan saa voimaa ja kestävyyttä. Lisäksi läpyköillä saa käsien liikeratoihin vedessä parempaa tuntumaa.
Tässä täydentynyt uima-arsenaalini: potkulauta, pulleri ja lättärit !
Aloitin Vaasan hallin altaassa heti lättäreillä. Oletin, että niiden avulla suorastaan lennän altaan päätyjen väliä. No, näin ei kuitenkaan käynyt. Käsien liikeratojen kanssa otti aikansa ennen kuin homma alkoi kulkea. Uiminen oli myös raskasta (kuten olisi pitänyt odottaakin, jos voimaa piti tällä tavalla rakentaa) ja käytännössä uintivauhtini ei nopeutunut lainkaan normaaliin verrattuna. Menin kuin hidastetussa filmissä ja tämän vuoksi jalkojen potkuissakin meinasin seota, kun potkujen tahti harveni. Lättäreillä uin yhteensä 500m, normaalisti 1,1 km eli yhteensä 1,6 km. Aikaa meni 35 min. Omasta mielestäni tekniikka paranee koko ajan, vauhtia voisi tietysti olla enemmänkin. Vaimo pitää ottaa tuomaroimaan lähiaikoina tyyliä.
Uinti muutoin oli mukavaa, sillä hallissa ei ollut liikaa uimareita. Syksyn kuntoinnostuksen huippu näyttäisi jääneen jo taaksepäin.
Uintitreenin kruunasi uimahyppytreeni. Hyppäsin 15 kertaa 3m tasanteelta pääedellä altaaseen. Hypyt menivät kohtalaisen hyvin, koska kroppaan ei ilmaantunut punottavia läiskiä. Tämä 15 kertaa on uusi ennätykseni ja homma alkaa sujua jo rutiinilla. Seuraavana pitäisi päästä 4m tasolle, mutta sellaista ei taida löytyä. 5m taas on jo järkyttävän korkea.
torstai 14. marraskuuta 2013
Löysä lenkki
14.11.2013 Torstai
Piti olla hyvä fiilis ja valmius 10,7 km lenkkiin, mutta energiatasot putosivat iltapäivän mittaan liian alas. Myöhäinen banaanitankkaus ei enää auttanut ja tyydyin lönköttelemään pojan kanssa Lappalaisen lenkin 45 minuutin vetelällä ajalla. Jalat tuntuivat passeleilta, mutta vatsa ei ollut iskussa. Liekö taustalla hernekeitto vai korvapuustit, joita molempia tuli maisteltua aiemmin päivällä. Olisi eilen pitänyt jalatkin venytellä vaan venyttelemättä jäi. Tänään pitää tämäkin korjata...
Piti olla hyvä fiilis ja valmius 10,7 km lenkkiin, mutta energiatasot putosivat iltapäivän mittaan liian alas. Myöhäinen banaanitankkaus ei enää auttanut ja tyydyin lönköttelemään pojan kanssa Lappalaisen lenkin 45 minuutin vetelällä ajalla. Jalat tuntuivat passeleilta, mutta vatsa ei ollut iskussa. Liekö taustalla hernekeitto vai korvapuustit, joita molempia tuli maisteltua aiemmin päivällä. Olisi eilen pitänyt jalatkin venytellä vaan venyttelemättä jäi. Tänään pitää tämäkin korjata...
Traineritreeni nro 2!
13.11.2013 Keskiviikko
Tänään oli vuorossa sisätreeni uudella trainerilla autotalliin rakennetussa "studiossani". DVD-soitin ja TV oli viritetty paikoilleen ja Kovan onnen kundi (My name is Earl) -sarjan ensimmäinen tuotantokausi oli ladattuna koneeseen.
Treeni alkoi ja sarja pyörähti samalla käyntiin. DVD-laitteen ja TV:n yhteistoiminta ei oikein pelannut. Kuva pätki, ääni kuului. En malttanut ruveta systeemiä korjaamaan, poljin tunnin settiäni tauotta. Yllättävän hyvin sarjasta sai käsityksen, vaikka puolet ajasta ruutu oli sininen. Ja sen ajan mitä kuva näkyi, oli se ruudun pienuuden vuoksi pieni. Vaan parempi kuin ei mitään.
Matkavauhti oli reilut 30 km/h ja tunnin kieputuksessa hiki irtosi hienosti. Talli oli sen verran viileämpi, että tälä kertaa ei t-paitaa tarvinnut ottaa lopussa pois. Kumi takarenkaassa tuntuu kuluvan melkoista tahtia. Ajelen tämän kumin nyt loppuun. Sen jälkeen otan jemmassa olevan kuluneen kumin kulutukseen ja sitten hankin traineriajoon sopivan.
TV:n tuijottaminen sai ajantajun häviämään ja tunti meni kuin lennossa. Tällä systeemillä menee pitempikin lenkki ilman ongelmia.
Tänään oli vuorossa sisätreeni uudella trainerilla autotalliin rakennetussa "studiossani". DVD-soitin ja TV oli viritetty paikoilleen ja Kovan onnen kundi (My name is Earl) -sarjan ensimmäinen tuotantokausi oli ladattuna koneeseen.
Treeni alkoi ja sarja pyörähti samalla käyntiin. DVD-laitteen ja TV:n yhteistoiminta ei oikein pelannut. Kuva pätki, ääni kuului. En malttanut ruveta systeemiä korjaamaan, poljin tunnin settiäni tauotta. Yllättävän hyvin sarjasta sai käsityksen, vaikka puolet ajasta ruutu oli sininen. Ja sen ajan mitä kuva näkyi, oli se ruudun pienuuden vuoksi pieni. Vaan parempi kuin ei mitään.
Matkavauhti oli reilut 30 km/h ja tunnin kieputuksessa hiki irtosi hienosti. Talli oli sen verran viileämpi, että tälä kertaa ei t-paitaa tarvinnut ottaa lopussa pois. Kumi takarenkaassa tuntuu kuluvan melkoista tahtia. Ajelen tämän kumin nyt loppuun. Sen jälkeen otan jemmassa olevan kuluneen kumin kulutukseen ja sitten hankin traineriajoon sopivan.
TV:n tuijottaminen sai ajantajun häviämään ja tunti meni kuin lennossa. Tällä systeemillä menee pitempikin lenkki ilman ongelmia.
maanantai 11. marraskuuta 2013
Puolilepopäivä
11.11.2013 Maanantai
Meno oli jatkunut tauotta jo monta päivää putkeen ja kroppa alkoi osoittaa rasituksen oireita. Koska ohjelmassa oli Botnia-hallia, päätin siellä huoltaa kroppaa kuntoon. Keskityin kevyeen kuntopiiriin ja lihashuoltoon eli venyttelyyn. Kuntopiiri oli käytännössä vinopenkkiä, vatsa- ja selkälihasta, etusoutua ja punttien ylösnostelua. Venyttely keskittyi jalkoihin ja alaselkään. Koko kroppaa roikotin 2 x 1 min tangolta. Tähän meni aikaa 45 minuuttia ja ehdin tämän perään juuri ja juuri hakea tyttäreni voimistelutreeneistä.
Kotona potkaisin murtuneen pikkuvarpaani voimalla olohuoneen sohvan jalkaan. Tuska oli mieletön ja maistoin kelmeän maun suussani. Näin kovaa kipua en ole kokenut ties koska. Varpaan kuntoutuminen viivästyy jälleen jonkun viikon.
Meno oli jatkunut tauotta jo monta päivää putkeen ja kroppa alkoi osoittaa rasituksen oireita. Koska ohjelmassa oli Botnia-hallia, päätin siellä huoltaa kroppaa kuntoon. Keskityin kevyeen kuntopiiriin ja lihashuoltoon eli venyttelyyn. Kuntopiiri oli käytännössä vinopenkkiä, vatsa- ja selkälihasta, etusoutua ja punttien ylösnostelua. Venyttely keskittyi jalkoihin ja alaselkään. Koko kroppaa roikotin 2 x 1 min tangolta. Tähän meni aikaa 45 minuuttia ja ehdin tämän perään juuri ja juuri hakea tyttäreni voimistelutreeneistä.
Kotona potkaisin murtuneen pikkuvarpaani voimalla olohuoneen sohvan jalkaan. Tuska oli mieletön ja maistoin kelmeän maun suussani. Näin kovaa kipua en ole kokenut ties koska. Varpaan kuntoutuminen viivästyy jälleen jonkun viikon.
sunnuntai 10. marraskuuta 2013
Viikon 45 kooste !
Tiistai 5.11.2013
Syyskelit jatkuivat edelleen tihuttavina ja synkeinä. Laitoin iPodin käsivarteeni ja lähdin Hulmin lenkille. Musiikkivalintani oli Doors ja tällä onnistuin siirtymään toiseen todellisuuteen, jossa juoksu oli kevyttä ja keli keväinen. Maisema vaihtui peltomerestä Daytona beachiin. Endorfiini vastasi tajunnan laajennuksesta ja sen myötä tarvittava paketti olikin kasassa.
Kroppa toimi hyvin, juoksu tuntui rennolta ja jalat juuri siltä kuin pitää.
Lenkkiin kului aikaa tunnin verran ja matkaa kertyi se perinteiset 10,7 km.
Keskiviikko 6.11.2013
Töissä oli hektinen päivä ja päätinkin tämän perään pitää lepopäivän. Päivän kruunasi Matkahuoltoon saapunut trainer-paketti: Elite Qubo Digital pyörätraineri. Kuskasin paketin kotiin, mutta en jaksanut ruveta sitä kokoamaan...
Torstain 7.11.2013
Tyttärelläni oli tänään ylimääräinen kahden tunnin voimistelutreeni ja hommanani oli viedä ja hakea hänet. Kahden tunnin pelivara mahdollisti uintitreenin Vaasan uimahallissa. Uin matkaa 2 km (tai ehkä jopa 2,2 km, menin laskuissa sekaisin). Kroolasin suurimman osan, parisataa metriä sammakkoa mahtui myös mukaan. Aivan lopussa viimeisellä kahdella sadalla metrillä tapahtui pienoinen ihme: uintini muuttui rennommaksi ja helpommaksi ja vauhti säilyi hyvänä (minulle hyvänä). Tämän kuin saisi jatkumaan seuraavalla uintikerralla...
Sen verran 2 km otti voimille, että en jaksanut perään enää hyppytornista hypellä...
Perjantai 8.11.2013
Työviikon päätteeksi jälleen juoksulenkille. Viikko oli työrintamalla raskas ja se tuntui viiden korvilla kotiin saapuessani. Pakonomainen tarve ajoi kuitenkin liikkeelle. Lenkiksi valikoitui jälleen Hulmin 10,7 km lenkki ja sen juoksuun meni se vajaa tunti. Tavoitteenani oli juosta lenkki rennosti läpi ja näin myös kävi. Juoksu tuntui jälleen hyvältä, edistymistä viime vuoteen on tapahtunut merkittävästi. Musiikkivalinta tällä kertaa Iron Man 2 sound track eli käytännössä leikkaus AC/DC:n tuotantoa 1970-luvulta nykypäivään. Bon Scott vastaan Brian Johnson. 1-0. Porukkaa ei lenkillä juuri näkynyt.
Illan päätteeksi kokosin Trainerin autotallissa. Kokoaminen sujui yllättävän nopeasti ja sain systeemin pelaamaan heti. Testasin laitetta 4 min ajolla...
Lauantai 9.11.2013
Tästä päivästä tuli hyvä. Tyttärellä oli tänään voimisteluesitys Vaasassa. Kävimme viemässä hänet esiintymispaikalle nelisen tuntia ennen varsinaista esitystä. Tämän jälkeen koukkaus kotiin ja hetkeä myöhemmin poikien kanssa uimaan Vaasan uimahalliin. Vaimo kiersi kauppoja uintikeikkamme ajan.
Uimahallissa oli aamupäivästä väljää ja sain uida nelosradalla (=kuntouimarit - nopeat) suurimman osan aikaaa yksin, hetken aikaa jonkun toisen kauhojan kanssa. Tämä olikin ensimmäinen kerta, kun tällä vauhtikaistalla uin...
Matkaa kertyi jo perinteiset 2 km. Alkuviikosta kokemani rennon uinnin ihme ei ollut jäänyt päälle, mutta löytyi jälleen puolen matkan jälkeen. Loppua kohti alkoi kroppa hyytyä, voima treeniä pitää jotenkin petrata. Uin matkan pätkissä ja otin vauhdikkaampia 100 m spurtteja 5 kpl uinnin ohessa. Vauhti ei kuitenkaana päätä huimannut, voimat menivät kyllä.
Uinnin perään kävimme hyppäämässä hyppytornista, itse sain/ ehdin hypätä 5 kertaa 3m tasanteelta pää edellä. Hypyt oli lopetettava kesken, jotta ehdimme tyttäreni voimistelunäytökseen ajoissa.
Voimistelunäytös oli melkoinen tapaus: Variskan koululle oli kerääntynyt iso joukko voimistelijoita ja noin 20 joukkuetta esitteli taitojaan yleisön edessä. Hienoja esityksiä oli kiva katsoa. Videokin aiheesta löytyy, mutta vielä en saanut julkaisulupaa...
Illalla testasin trainerin. Ajoin 50 minuutin testilenkin YleX-kanavaa kuunnellen. Traineri toimi kuten pitää ja pyöräily tuntui erittäin aidolta, vaikka pyörä ei ajaessa pääse heilumaan kuten oikeasti. Polkeminen on kuitenkin ihan samanlaista kuin ulkonakin, joten pyörittämiseen ja kilometrien keruuseen tämä sopiin hyvin. Se todellinen haaste on pitkästymisen välttäminen. Radiota kuunnellessa ajan sai kulumaan joten kuten, mutta kohdalle sattui joku musiikkitoiveohjelma ja toiveet olivat kehnoja. Virittelen seuraavaksi pyörän eteen TV:n ja DVD-soittimen ja ryhdyn käymään läpi katsomattomien elokuvien ja sarjojen kirjastoani. Aineistoa on vuosien varrella kertynyt puolisen metriä eli polkemisen pitäisi mennä kuin siivillä ensi kevääseen.
Sunnuntai 10.11.2013
Isänpäiväjuhlallisuuksien jälkeen ruoka oli sulanut klo 15 mennessä sen verran, että pääsin juoksulenkille. Tavoitteena oli hölkätä alhaisella sykkeellä reilu tunti vihmovassa syyssäässä. Päädyin Lappalaisen lenkille, johon tein uuden reitin: koukkasin Lappalaisen alueen jälkeen pururadan ympärillä olevaan metsikköön, jonne näytti menevän polku. Polkua nilkuttelin radalle ja sieltä edelleen tutuille metsäpoluille. Käytännössä sain lisättyä lenkkiin 3,2 km pituutta, pehmeää pohjaa ja vaihtelevaa maastoa. Hölkkä kesti lopulta 1h10min ja tätä tullaan kiertämään myös jatkossa, sen verran mukava lenkki oli.
Lenkin jälkeen lisäsin kuorihousut ja -takin ja lähdimme vaimon kanssa reipasvauhtiselle kävelylenkille samoille Lappalaisen kulmille. Tähän lenkkiin meni tunnin verran myös.
Viikon kertymä:
Maanantai: pyöräilyä 1h
Tiistai: juoksua 1h
Keskiviikko: lepo
Torstai: uintia 1h
Perjantai: juoksua 1 h
Lauantai: uintia 1h + pyöräilyä 50 min
Sunnuntai: juoksua 1h10min + kävelyä 1h
Yhteensä: 7h + 1h (kävely, jota ei aina lasketa)
Syyskelit jatkuivat edelleen tihuttavina ja synkeinä. Laitoin iPodin käsivarteeni ja lähdin Hulmin lenkille. Musiikkivalintani oli Doors ja tällä onnistuin siirtymään toiseen todellisuuteen, jossa juoksu oli kevyttä ja keli keväinen. Maisema vaihtui peltomerestä Daytona beachiin. Endorfiini vastasi tajunnan laajennuksesta ja sen myötä tarvittava paketti olikin kasassa.
Kroppa toimi hyvin, juoksu tuntui rennolta ja jalat juuri siltä kuin pitää.
Lenkkiin kului aikaa tunnin verran ja matkaa kertyi se perinteiset 10,7 km.
Keskiviikko 6.11.2013
Töissä oli hektinen päivä ja päätinkin tämän perään pitää lepopäivän. Päivän kruunasi Matkahuoltoon saapunut trainer-paketti: Elite Qubo Digital pyörätraineri. Kuskasin paketin kotiin, mutta en jaksanut ruveta sitä kokoamaan...
Torstain 7.11.2013
Tyttärelläni oli tänään ylimääräinen kahden tunnin voimistelutreeni ja hommanani oli viedä ja hakea hänet. Kahden tunnin pelivara mahdollisti uintitreenin Vaasan uimahallissa. Uin matkaa 2 km (tai ehkä jopa 2,2 km, menin laskuissa sekaisin). Kroolasin suurimman osan, parisataa metriä sammakkoa mahtui myös mukaan. Aivan lopussa viimeisellä kahdella sadalla metrillä tapahtui pienoinen ihme: uintini muuttui rennommaksi ja helpommaksi ja vauhti säilyi hyvänä (minulle hyvänä). Tämän kuin saisi jatkumaan seuraavalla uintikerralla...
Sen verran 2 km otti voimille, että en jaksanut perään enää hyppytornista hypellä...
Perjantai 8.11.2013
Työviikon päätteeksi jälleen juoksulenkille. Viikko oli työrintamalla raskas ja se tuntui viiden korvilla kotiin saapuessani. Pakonomainen tarve ajoi kuitenkin liikkeelle. Lenkiksi valikoitui jälleen Hulmin 10,7 km lenkki ja sen juoksuun meni se vajaa tunti. Tavoitteenani oli juosta lenkki rennosti läpi ja näin myös kävi. Juoksu tuntui jälleen hyvältä, edistymistä viime vuoteen on tapahtunut merkittävästi. Musiikkivalinta tällä kertaa Iron Man 2 sound track eli käytännössä leikkaus AC/DC:n tuotantoa 1970-luvulta nykypäivään. Bon Scott vastaan Brian Johnson. 1-0. Porukkaa ei lenkillä juuri näkynyt.
Illan päätteeksi kokosin Trainerin autotallissa. Kokoaminen sujui yllättävän nopeasti ja sain systeemin pelaamaan heti. Testasin laitetta 4 min ajolla...
Lauantai 9.11.2013
Tästä päivästä tuli hyvä. Tyttärellä oli tänään voimisteluesitys Vaasassa. Kävimme viemässä hänet esiintymispaikalle nelisen tuntia ennen varsinaista esitystä. Tämän jälkeen koukkaus kotiin ja hetkeä myöhemmin poikien kanssa uimaan Vaasan uimahalliin. Vaimo kiersi kauppoja uintikeikkamme ajan.
Uimahallissa oli aamupäivästä väljää ja sain uida nelosradalla (=kuntouimarit - nopeat) suurimman osan aikaaa yksin, hetken aikaa jonkun toisen kauhojan kanssa. Tämä olikin ensimmäinen kerta, kun tällä vauhtikaistalla uin...
Matkaa kertyi jo perinteiset 2 km. Alkuviikosta kokemani rennon uinnin ihme ei ollut jäänyt päälle, mutta löytyi jälleen puolen matkan jälkeen. Loppua kohti alkoi kroppa hyytyä, voima treeniä pitää jotenkin petrata. Uin matkan pätkissä ja otin vauhdikkaampia 100 m spurtteja 5 kpl uinnin ohessa. Vauhti ei kuitenkaana päätä huimannut, voimat menivät kyllä.
Uinnin perään kävimme hyppäämässä hyppytornista, itse sain/ ehdin hypätä 5 kertaa 3m tasanteelta pää edellä. Hypyt oli lopetettava kesken, jotta ehdimme tyttäreni voimistelunäytökseen ajoissa.
Voimistelunäytös oli melkoinen tapaus: Variskan koululle oli kerääntynyt iso joukko voimistelijoita ja noin 20 joukkuetta esitteli taitojaan yleisön edessä. Hienoja esityksiä oli kiva katsoa. Videokin aiheesta löytyy, mutta vielä en saanut julkaisulupaa...
Illalla testasin trainerin. Ajoin 50 minuutin testilenkin YleX-kanavaa kuunnellen. Traineri toimi kuten pitää ja pyöräily tuntui erittäin aidolta, vaikka pyörä ei ajaessa pääse heilumaan kuten oikeasti. Polkeminen on kuitenkin ihan samanlaista kuin ulkonakin, joten pyörittämiseen ja kilometrien keruuseen tämä sopiin hyvin. Se todellinen haaste on pitkästymisen välttäminen. Radiota kuunnellessa ajan sai kulumaan joten kuten, mutta kohdalle sattui joku musiikkitoiveohjelma ja toiveet olivat kehnoja. Virittelen seuraavaksi pyörän eteen TV:n ja DVD-soittimen ja ryhdyn käymään läpi katsomattomien elokuvien ja sarjojen kirjastoani. Aineistoa on vuosien varrella kertynyt puolisen metriä eli polkemisen pitäisi mennä kuin siivillä ensi kevääseen.
Sunnuntai 10.11.2013
Isänpäiväjuhlallisuuksien jälkeen ruoka oli sulanut klo 15 mennessä sen verran, että pääsin juoksulenkille. Tavoitteena oli hölkätä alhaisella sykkeellä reilu tunti vihmovassa syyssäässä. Päädyin Lappalaisen lenkille, johon tein uuden reitin: koukkasin Lappalaisen alueen jälkeen pururadan ympärillä olevaan metsikköön, jonne näytti menevän polku. Polkua nilkuttelin radalle ja sieltä edelleen tutuille metsäpoluille. Käytännössä sain lisättyä lenkkiin 3,2 km pituutta, pehmeää pohjaa ja vaihtelevaa maastoa. Hölkkä kesti lopulta 1h10min ja tätä tullaan kiertämään myös jatkossa, sen verran mukava lenkki oli.
Lenkin jälkeen lisäsin kuorihousut ja -takin ja lähdimme vaimon kanssa reipasvauhtiselle kävelylenkille samoille Lappalaisen kulmille. Tähän lenkkiin meni tunnin verran myös.
Viikon kertymä:
Maanantai: pyöräilyä 1h
Tiistai: juoksua 1h
Keskiviikko: lepo
Torstai: uintia 1h
Perjantai: juoksua 1 h
Lauantai: uintia 1h + pyöräilyä 50 min
Sunnuntai: juoksua 1h10min + kävelyä 1h
Yhteensä: 7h + 1h (kävely, jota ei aina lasketa)
tiistai 5. marraskuuta 2013
Maanantai - sisäsettiä pyörän seljässä...
4.11.2013 Maanantai
Viikko polkaistiin käyntiin polkemalla. Tavoitteena oli vetää pyörätreeni ja kuntopiiri venyttelyineen Botnia-hallilla. Tietenkin työminä lohkaisi aikaa sen verran, että harjoitusta oli rajattava. Päädyin pyörätreeniin, kun pyöräily on se heikoin lenkki, jos nyt mikään niin vahva on. Heikoista lenkeistä heikoin.
Tavoite oli polkea hyvällä kadenssilla 60 minuuttia ja tämä myös toteutui. Pitkältä tuntui urakka. Viihdykettä ei ollut muuta kuin ensin ABB Fun Runners joukko treenaamassa ja sen perään ABB Runners salkaisavotassaan.
Olin varustautunut juomapullolla ja pyyhkeellä, joten hirvittävä hikoileminen saatiin kuivattua ja jälleen nestevarastot tankattua. Hikoilu sisätiloissa seisovassa ilmassa on todella hurjaa ja tunnin päätteeksi paita oli litimärkä. Juomaa meni 0,75 l ilman pienintäkään ahdistusta, isompi pullo olisi ollut tarpeen.
Yritin katsella tv:tä nokialaisestani, mutta onnettoman tuntuista hommaa oli. Ensi kerralla iPod mukaan, niin ainakin tamppausrytmi saadaan mukaan treeniin.
Jotta hallissa ei jatkossa enää tarvitsisi polkea tilasin trainerin aiemmin päivällä. Huomenna pitäisi Matkahuollossa olla Elite Qubo odottelemassa uutta omistajaansa.
Viikko polkaistiin käyntiin polkemalla. Tavoitteena oli vetää pyörätreeni ja kuntopiiri venyttelyineen Botnia-hallilla. Tietenkin työminä lohkaisi aikaa sen verran, että harjoitusta oli rajattava. Päädyin pyörätreeniin, kun pyöräily on se heikoin lenkki, jos nyt mikään niin vahva on. Heikoista lenkeistä heikoin.
Tavoite oli polkea hyvällä kadenssilla 60 minuuttia ja tämä myös toteutui. Pitkältä tuntui urakka. Viihdykettä ei ollut muuta kuin ensin ABB Fun Runners joukko treenaamassa ja sen perään ABB Runners salkaisavotassaan.
Olin varustautunut juomapullolla ja pyyhkeellä, joten hirvittävä hikoileminen saatiin kuivattua ja jälleen nestevarastot tankattua. Hikoilu sisätiloissa seisovassa ilmassa on todella hurjaa ja tunnin päätteeksi paita oli litimärkä. Juomaa meni 0,75 l ilman pienintäkään ahdistusta, isompi pullo olisi ollut tarpeen.
Yritin katsella tv:tä nokialaisestani, mutta onnettoman tuntuista hommaa oli. Ensi kerralla iPod mukaan, niin ainakin tamppausrytmi saadaan mukaan treeniin.
Jotta hallissa ei jatkossa enää tarvitsisi polkea tilasin trainerin aiemmin päivällä. Huomenna pitäisi Matkahuollossa olla Elite Qubo odottelemassa uutta omistajaansa.
maanantai 4. marraskuuta 2013
Laihian Jakkula trail hell !
3.11.2013 Sunnuntai
Kävimme aamusta kävelyllä vaimon kanssa. Se perinteinen Lappalaisen lenkki ja aikaa paloi tunti ja vartti. Eilisen pyörälenkin jäljiltä jalat olivat voipuneen oloiset. Ramaisi kuitenkin vietävästi.
Ramaistuneen sohvalla maatessani sain kuitenkin ongittua netistä Floridan kisan kuvia. Kuvaajan pyyntö oli järkyttävä eli 16 USD/ kuva. Ei auttanut muuta kuin ottaa kuvat omin neuvoin irti. Hieno kollaasi vaikka itse teinkin.
Läppäriaherruksen jälkeen lähdimme pojan kanssa lenkille Jakkulan luontopolulle. Kävimme joskus 2008 siellä viimeksi makkaranpaistokeikalla ja jotenkin muistiin oli jäänyt kuva hienosta lenkkimaastosta - tai trail run ! kuten maailmalla hehkutetaan.
Lähdimme parkkipaikalta jolkottamaan kohti laavua ja muinaishautoja. Alkumatka oli hienoa menoa, sillä polkupohja oli pehmeä, tasainen ja avara. Noin kahden sadan metrin jälkeen polku kapeni ja muuttui kiviseksi. Ja kivikkopohjaa jatkui aina perille asti - tai sinne laavun toiselle puolelle, jossa käännyimme takaisin. Juoksu noilla erikokoisilla kivimurikoilla oli vaikeaa: nilkat muljuivat kaikkiin mahdollisiin suuntiin ja juoksurytmiä ei saanut millään päälle. Kivet olivat nimittäin niin epätasaisesti levitettynä polulle, että niihin kompasteli ihan väkisin. Eli hyvävauhtista juoksua ei aikaansaanut. Sen sijaan tarkkaavaisuus ja jännitys olivat kehissä koko ajan. Kenkku polku emmekä palaa vähään aikaan...
Aiemmin viikolla suunnittelin menevän tuon samaisen reitin pyörällä, olisipa ollut kypsä keikka.
Hyvin treeniä kuitenkin kertyi, sillä 55 minuuttia nilkkoja nuljauteltiin ja hiki tuli pintaan...
Viikon saldo liikkui kuuden ja puolen tunnin haarukassa eli vauhti alkaa jälleen kiihtyä....
Ma: Kuntopyörä 50 min, tennis center
Ti: Juoksulenkki reilu 45 min
Ke: Lepo
To: Uintia 50 min & 2,0 km
Pe: Lepo
La: Pyöräily 1h 55min
Su: Kävely 1h 15min + juoksu 55 min
lauantai 2. marraskuuta 2013
Syyspyöräilyä pimeässä
2.11.2013 Lauantai
Pyhäpäivä ja kaupat kiinni. Aamu meni tietokonetta kasatessa ja lounaan jälkeen kävimme mökillä kääntämässä soutuveneen nurin.
Iltapäivä oli kuivan oloinen ja lämpötilakin oli seitsemän asteen nurkilla, joten päätin heittää pyörälenkin. Varustauduin Lidl-settiini ja hyppäsin pyörän selkään ja suuntasin kohti Vaasaa. Lamppua ei löytynyt, joten lähdin pimeällä pelillä liikenteeseen. Muista polkijoista ei pitänyt olla enää näin myöhään syksyllä harmia. Pyörä kulki hyvää vauhtia koko matkan aina Vaasaan Kaarlen kentälle ja keskinopeus liikkuin 30 km/h tienoilla. Lievä myötätuuli. Kaikki toimi hienosti. Pyöräni tuntui todella upealta Great Floridianin laina-Trekkiin verrattuna. Todella upealta. Hyvä pyörä.
Vaasaan päästyäni koitti pimeys. Katuvalotuikut antoivat vähän valoa ja sillä pärjäsi aina siihen asti, kun alkoi myös sataa tihuuttaa. Sade kasteli lasini ja tämän seurauksena vastaantulevien autojen valot sokaisivat näkökenttäni täysin valon heijastellessa lasien pienen pienissä vesipisaroissa. Kaikesta huolimatta ajo sujui ongelmitta, sillä pyöräteillä ei ollut liikkeellä porukkaa juuri ollenkaan. Yksi vakavammin treenava kaveri puhalsi vastaan Laihian Rudolla.
Paluumatka sujui muuten ilman suurempia episodeja. Polkeminen oli hieman vaisumpaa, koska tuuli puhalteli lievästi vastaan. Lisäksi sateen tihutus viilensi kenkäni. Kengissä ei ollut sukkia ja veden ja ajoviiman yhteisvaikutus sai jalkaterät jäähtymään. Viimeiset 15 km varpaissa ei ollut tuntoa enää ollenkaan.
Matkaa kertyi joku 55 km ja aikaa meni hiukan alle kaksi tuntia. Saa nähdä, oliko viimeinen kunnon lenkki ennen talven tuloa...
Pyhäpäivä ja kaupat kiinni. Aamu meni tietokonetta kasatessa ja lounaan jälkeen kävimme mökillä kääntämässä soutuveneen nurin.
Iltapäivä oli kuivan oloinen ja lämpötilakin oli seitsemän asteen nurkilla, joten päätin heittää pyörälenkin. Varustauduin Lidl-settiini ja hyppäsin pyörän selkään ja suuntasin kohti Vaasaa. Lamppua ei löytynyt, joten lähdin pimeällä pelillä liikenteeseen. Muista polkijoista ei pitänyt olla enää näin myöhään syksyllä harmia. Pyörä kulki hyvää vauhtia koko matkan aina Vaasaan Kaarlen kentälle ja keskinopeus liikkuin 30 km/h tienoilla. Lievä myötätuuli. Kaikki toimi hienosti. Pyöräni tuntui todella upealta Great Floridianin laina-Trekkiin verrattuna. Todella upealta. Hyvä pyörä.
Vaasaan päästyäni koitti pimeys. Katuvalotuikut antoivat vähän valoa ja sillä pärjäsi aina siihen asti, kun alkoi myös sataa tihuuttaa. Sade kasteli lasini ja tämän seurauksena vastaantulevien autojen valot sokaisivat näkökenttäni täysin valon heijastellessa lasien pienen pienissä vesipisaroissa. Kaikesta huolimatta ajo sujui ongelmitta, sillä pyöräteillä ei ollut liikkeellä porukkaa juuri ollenkaan. Yksi vakavammin treenava kaveri puhalsi vastaan Laihian Rudolla.
Paluumatka sujui muuten ilman suurempia episodeja. Polkeminen oli hieman vaisumpaa, koska tuuli puhalteli lievästi vastaan. Lisäksi sateen tihutus viilensi kenkäni. Kengissä ei ollut sukkia ja veden ja ajoviiman yhteisvaikutus sai jalkaterät jäähtymään. Viimeiset 15 km varpaissa ei ollut tuntoa enää ollenkaan.
Matkaa kertyi joku 55 km ja aikaa meni hiukan alle kaksi tuntia. Saa nähdä, oliko viimeinen kunnon lenkki ennen talven tuloa...
perjantai 1. marraskuuta 2013
Allaspäivä ja 2,0 km
31.10.2013 Torstai
Keskiviikko meni yritellessä, varsinaiseen harjoitukseen en kyennyt. Aamu-uinti oli etäisesti tavoitteena, mutta herääminen liukui päinvastoin normaalia myöhäisemmäksi. Töissä päivä venyi ja päädyin yrittämään aikaisempaa nukkumaanmenoa treenin sijaan.
Torstaina tarjoutui tilaisuus revanssiin. Tyttärelläni oli parin tunnin ylimääräinen voimistelutreeni illalla ja hommani oli hakea hänet sitten kotiin. Hakuaika oli aika myöhäinen, joten uintitreeni sopi tähän paremmin kuin hyvin.
Olin illalla kuuden jälkeen uimahallilla. Liekö sateinen synkkä ilta vai mikä mutta uimahalli oli tupaten täynnä porukkaa. Uimareiden sekaan oli eksynyt koko joukko kellujia ja uimaseurat olivat tyypilliseen tapaansa vieneet kolmea rataa vaille kaikki radat käyttöönsä. Uinti oli kuitenkin mahdollista ja näin ei muuta kuin kauhomaan, vaikkakin välillä vähän hitaammin, jopa pysähdellen.
Uin omasta mielestäni normaalia tahtia ja matkaa sain kokoon tasan 2 km. Aikaa meni alle 50 minuuttia eli ihan hyvä tulos meikäläisen mittareilla. 2 km jälkeen ei olo ollut kummoisempi eli uintia olisi voinut jatkaa vielä toiset 2 km.
Talvikauteen on tästä eteenpäin ohjelmassa 1-2 kpl uintitreeniä...
Huomisen treeni on peruttu, olen Helsingissä varhaisesta aamusta aina iltamyöhään työn merkeissä !
Keskiviikko meni yritellessä, varsinaiseen harjoitukseen en kyennyt. Aamu-uinti oli etäisesti tavoitteena, mutta herääminen liukui päinvastoin normaalia myöhäisemmäksi. Töissä päivä venyi ja päädyin yrittämään aikaisempaa nukkumaanmenoa treenin sijaan.
Torstaina tarjoutui tilaisuus revanssiin. Tyttärelläni oli parin tunnin ylimääräinen voimistelutreeni illalla ja hommani oli hakea hänet sitten kotiin. Hakuaika oli aika myöhäinen, joten uintitreeni sopi tähän paremmin kuin hyvin.
Olin illalla kuuden jälkeen uimahallilla. Liekö sateinen synkkä ilta vai mikä mutta uimahalli oli tupaten täynnä porukkaa. Uimareiden sekaan oli eksynyt koko joukko kellujia ja uimaseurat olivat tyypilliseen tapaansa vieneet kolmea rataa vaille kaikki radat käyttöönsä. Uinti oli kuitenkin mahdollista ja näin ei muuta kuin kauhomaan, vaikkakin välillä vähän hitaammin, jopa pysähdellen.
Uin omasta mielestäni normaalia tahtia ja matkaa sain kokoon tasan 2 km. Aikaa meni alle 50 minuuttia eli ihan hyvä tulos meikäläisen mittareilla. 2 km jälkeen ei olo ollut kummoisempi eli uintia olisi voinut jatkaa vielä toiset 2 km.
Talvikauteen on tästä eteenpäin ohjelmassa 1-2 kpl uintitreeniä...
Huomisen treeni on peruttu, olen Helsingissä varhaisesta aamusta aina iltamyöhään työn merkeissä !
Tilaa:
Kommentit (Atom)