25.3.2016 Perjantai
Kiirastorstaina kävin reilun parin viikon tauon jälkeen uimassa. Uintireissun ajoitin ruokatunnille ja samalla uimahallissa sai hoidettua lounaankin.
Uin 35 minuuttia ja matkaa kertyi 1,5 km. Ei erityisen rivakkaa menoa, mutta ei vain onnistunut tällä kertaa tämän ripeämmin tämä. Ekat 500m molemmat käsivarret aivan kipeinä. Pidin minuutin tauot 500m välein ja käsivarsien kivut poistuivatkin lopulle kilometrille. Nopeutta kehnosti. Aika ei kuitenkaan käynyt pitkäksi...
Kiirastorstaina illalla kävin juoksemassa myöskin pitkän tauon jälkeen. Oikean jalan pikkuvarvas on tervehtynyt hienosti eikä juoksu tuntunut siinä miltään. Hölkkäilin ympäri Laihiaa tunnin verran.
Pitkäperjantaina aloitin päivän pyörälenkillä. Otin maasturin ja lähdin polkemaan sorateitä kohti Jakkulaa. Tiet olivat aamusta jäässä, vaikka lämpötila oli plussalla. Jakkulan ampumaradan tienoilla olin noin 40 minuutin kuluttua. Päätin kokeilla Allisen luontopolkua eli voisiko sitä jo polkea läpi. Tuo polkuhan on teknisesti aika vaativa, koska siinä on paljon kivikkoa ja juurakkoa. Kesällä sateisella kelillä en sitä pystynyt ajamaan. Juosten polku on myös paha, sillä nilkat joutuvat siinä kovaan nuljuntaan. Nyt polku oli kuitenkin huippukunnossa. Jalankulkijat olivat talloneet laavulle asti polun ja pohjat olivat todella hyvät. Ajelin innoissani ilman pysähdyksiä laavulle ja takaisin. Hieno reitti ja seuraavalla kerralla otan GoPron mukaan. Tähän juuri passeli.
Allisen reitin jälkeen kävin kiertämässä ampumaradalla ja sen jälkeen jatkoin matkaa Ylikylän kuntoradalle. Sielläkin hyviä uutisia: pururadan latupohja oli mennyt ohkaiseen kuntoon ja rataa pystyi jo ajamaan pyörällä. Kiersin 2 km lenkin pariin kertaan. Yhdessä mäessä oli pakko nousta pyörän selästä taluttamaan, sillä takakumi jauhoi tyhjää.
Pururatalenkin jälkeen ajoin takaisin Jakkulan suuntaan, mutta kiersin Isonkylän kautta ennen kuin saavuin Jakkulaan. Jakkulasta ajelin tuloreittiä takaisin Laihian suuntaan. Parin tunnin aikana tie oli muuttunut täysin: jäinen pinta oli muuttunut kuraiseksi ja kuski oli sen mukaisessa kunnossa.
Päättelin lenkin kiertämällä Ampujantien kautta kotiin. Lenkkiin meni aikaa tasan kolme tuntia.
Pitkäperjantaina iltapäivällä kävin pojan kanssa Monnarin punttisalilla vetämässä punttitreenin. Treeni meni loistavasti ja oli seuraavanlainen:
- Penkkiä 10 x 50/60/70/60/50
- Irtopuntit 3 x 10...15 (20kg per käsi)
- Vinopenkki 3 x 10 x 40/50/50
- Talja 3 x 20
- Etusoutu 3 x 15
- Siivet/ ojentajat 3 x 15
- Vatsa 3 x 50
- Selkä 3 x 30
Hyvä fiilis treeneissä molempina päivinä !
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti