Kunnon kuntotestiä ei minulle ole tehty vuosiin. 12 min cooper ja omien juoksulenkkien ajanmittaus ovat toimineet kunnon mittarina.
Tänään suuntasimme treenikolleegani kanssa Kuortaneen urheiluopistolle kunnon kuntotestiin. Käytännössä tämä testi tarkoitti sitä, että juoksumatolla juostiin naamari naamalla ja 3 min välein verinäyte sormen päästä. Naamarilla mittattiin hapenottokykyä ja hengityskaasuja. Testattavan turvallisuuden takaamiseksi testattavalla oli yllään valjaat, jotka oli kiinnitetty kattoon. Treenin rakenne oli seuraava:
- 3min kävelyä
- 3 min juoksua, vauhti 6.40 min/ km
- 3 min juoksua, vauhti 5.30 min/ km
- 3 min juoksua, vauhti 5.00 min/ km
- 3 min juoksua, vauhti 4.20 min/ km
- 3 min juoksua, vauhti 4.00 min/ km
- 3 min juoksia, vauhti 4.00 min/ km, lievä ylämäki
- 3 min kävelyä
- 3 min kevyttä juoksua
4.00 min/ km lievään ylämäkeen meni tiukille ja lopussa olin aika kuitti enkä enää tuohon perään lähtenyt vielä uutta 4.00 min/ km 3 min settiä jolkottamaan. Näin treenin jälkeen kuitenkin fiilis, että olisi sittenkin pitänyt repiä vielä viimeisetkin mehut. Ensi syksynä check ja uusi yritys. Kevyesti olisi 3000 m mennyt cooperissa rikki tänään...
Tässä kuva testistä:
- PK/VK1/VK2 sykealueet treenin optimointiin
- Kommentit kunnosta
- Treeniohjeita
Hemoglobiinikin mitattiin ja se oli hyvä eli 165. Vaimon mielestä tietenkin liian korkea, kun itsellään alempi. Mitään en ole ottanut.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti