20.6.2017 Tiistai
Sunnuntain olin lepovuorossa. En tiedä, onnistuiko lepo oikein tehokkaasti, sillä kävimme pojan kanssa Concorse d'Elegance tapahtumassa Turun Kakskerrassa. Olin kyytiläisenä pienessä urheiluautossa 700 km matkan... Tältä reissulta tuli ainakin hyviä ideoita tulevia hankintoja silmällä pitäen, jos ja kun tämä pitkän matkan kestävyysurheiluharrastus mahdollisesti väistyy jonkun uuden tieltä.
Maanantain harjoitukset menivät sunnuntain kehnon levon johdosta kevyesti. Kävimme pojan kanssa Laihian uimahallissa uimassa. Käytössämme oli kaksi rataa, joten tilaa uida oli todella hyvin. Harjoitusohjelma oli hieman uudistettu eli seuraavanlainen:
- 500m lämmittelyuintia
- 250m yhden käden kauhontaa 25m pätkissä
- 150m supersankariuintia
- 100m kroolia
- 250m kroolia 25m pätkissä ilman hengitystä
- 250m kroolia 10 x 25m spurtteina kovaa, 20...30s tauoilla
- 250m kroolia rauhallisemmin
- 250m kroolia, cooling down
Eli - ohjelmaan mukaan pitkästä aikaa nuo spurttaukset ja 25m setit ilman hapenottoa...
Aikaa tähän paloi tauottelun vuoksi tasan tunti, matkaa kertyi 2 km.
Tiistaina ohjelma oli kaksijakoinen. Kävimme ensin pojan kanssa salilla tunnin harjoituksessa:
- Penkkiä
- Ylätalja
- Siipiliike
- Muutama maastaveto, poika ei tässä viihtynyt...
- Käsivarsikone etuperin
- Käsivarsikone takaperin
- Vatsalihas
- Selkälihas
Tiistain iltaharjoitus oli juoksua. Osallistuin Wasa Triathlonin juoksuharjoitukseen, jonka pääharjoitteena oli suojuoksu. Paikka oli Västervik, josta en ikinä olisi uskonut suota löytyvän. Olen vetänyt juoksu- ja pyörälenkkejä aivan tuon suon vieressä, mutta piilossa oli pysynyt. Lenkki alkoi Västervikin venesataman parkkipaikalta ja kulki Västervikin huvilatietä polun kautta aina lammelle asti. Peruslenkkireittini. Siellä poikkesimme hieman sivuun ja siellähän se suo oli! Tietenkään suo ei ollut mikään loputon neva, kuten pohjanmaalla tapaa olla, mutta useampi sata metriä halkaisijaltaan ja tässä mielessä "riittävä". Juoksimme tai ponnistelimme suota ristiin rastiin. Kertapyrähdyksen matka ei ollut järin pitkä, sykkeet hakkasivat tapissa alta aikayksikön. Tarkkaa sykettä en mitannut, kun väärä kello jäi ranteeseen...
Suojuoksun jälkeen paluu samaa reittiä parkkipaikalla. Koko lenkin kesto 1h40min. Parasta oli suon löytyminen ja tämän aivan uuden harjoitusmuodon löytyminen. Tätä pitää yrittää pitää ohjelmassa kerran viikossa tästä eteenpäoin. Kerrassaan mahtavaa hommaa... Nyt pitää vielä etsiä tähän sopiva harjoitusohjelma.
Varusteista sen verran, että kamppeet kastuvat takuuvarmasti. Homman yksi suola sekin.
Ja samalla tuli löydettyä uusi pyöräreitti tuon suolammen ympärikin. Maailma aukenee koko ajan lisää...
Sunnuntain olin lepovuorossa. En tiedä, onnistuiko lepo oikein tehokkaasti, sillä kävimme pojan kanssa Concorse d'Elegance tapahtumassa Turun Kakskerrassa. Olin kyytiläisenä pienessä urheiluautossa 700 km matkan... Tältä reissulta tuli ainakin hyviä ideoita tulevia hankintoja silmällä pitäen, jos ja kun tämä pitkän matkan kestävyysurheiluharrastus mahdollisesti väistyy jonkun uuden tieltä.
Maanantain harjoitukset menivät sunnuntain kehnon levon johdosta kevyesti. Kävimme pojan kanssa Laihian uimahallissa uimassa. Käytössämme oli kaksi rataa, joten tilaa uida oli todella hyvin. Harjoitusohjelma oli hieman uudistettu eli seuraavanlainen:
- 500m lämmittelyuintia
- 250m yhden käden kauhontaa 25m pätkissä
- 150m supersankariuintia
- 100m kroolia
- 250m kroolia 25m pätkissä ilman hengitystä
- 250m kroolia 10 x 25m spurtteina kovaa, 20...30s tauoilla
- 250m kroolia rauhallisemmin
- 250m kroolia, cooling down
Eli - ohjelmaan mukaan pitkästä aikaa nuo spurttaukset ja 25m setit ilman hapenottoa...
Aikaa tähän paloi tauottelun vuoksi tasan tunti, matkaa kertyi 2 km.
Tiistaina ohjelma oli kaksijakoinen. Kävimme ensin pojan kanssa salilla tunnin harjoituksessa:
- Penkkiä
- Ylätalja
- Siipiliike
- Muutama maastaveto, poika ei tässä viihtynyt...
- Käsivarsikone etuperin
- Käsivarsikone takaperin
- Vatsalihas
- Selkälihas
Tiistain iltaharjoitus oli juoksua. Osallistuin Wasa Triathlonin juoksuharjoitukseen, jonka pääharjoitteena oli suojuoksu. Paikka oli Västervik, josta en ikinä olisi uskonut suota löytyvän. Olen vetänyt juoksu- ja pyörälenkkejä aivan tuon suon vieressä, mutta piilossa oli pysynyt. Lenkki alkoi Västervikin venesataman parkkipaikalta ja kulki Västervikin huvilatietä polun kautta aina lammelle asti. Peruslenkkireittini. Siellä poikkesimme hieman sivuun ja siellähän se suo oli! Tietenkään suo ei ollut mikään loputon neva, kuten pohjanmaalla tapaa olla, mutta useampi sata metriä halkaisijaltaan ja tässä mielessä "riittävä". Juoksimme tai ponnistelimme suota ristiin rastiin. Kertapyrähdyksen matka ei ollut järin pitkä, sykkeet hakkasivat tapissa alta aikayksikön. Tarkkaa sykettä en mitannut, kun väärä kello jäi ranteeseen...
Suojuoksun jälkeen paluu samaa reittiä parkkipaikalla. Koko lenkin kesto 1h40min. Parasta oli suon löytyminen ja tämän aivan uuden harjoitusmuodon löytyminen. Tätä pitää yrittää pitää ohjelmassa kerran viikossa tästä eteenpäoin. Kerrassaan mahtavaa hommaa... Nyt pitää vielä etsiä tähän sopiva harjoitusohjelma.
Varusteista sen verran, että kamppeet kastuvat takuuvarmasti. Homman yksi suola sekin.
Ja samalla tuli löydettyä uusi pyöräreitti tuon suolammen ympärikin. Maailma aukenee koko ajan lisää...
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti