3.10.2016 Maanantai
Viikonlopun jäljiltä pitkää lenkkiä oli takana ihan riittävästi. Vasemman jalan nilkka vaati kevyempää ohjelmaa myös, joten kävimme pojan kanssa salilla.
Ohjelma oli vajaan tunnin mittainen rutistus ja koostui seuraavaan malliin:
- 4 x 15 toistoa käsipainoilla penkillä. Painot 20 - 22,5 - 25 - 22,5 kg/ käsi
- 3 x 10 toistoa penkkiä 50 - 60 - 50 kg
- 3 x 15 toistoa selkätaljalla
- 3 x 15 toistoa siipikoneella
- 3 x 30 toistoa vatsalihaskoneella
- 3 x 15 toistoa ojentajia penkillä
- 3 x 25 toisto vatsalihaksia vinopenkillä
Salilla kuulin myös villin huhun: Laihian homekouluongelmien vuoksi salia oltaisiin muuttamassa koululuokaksi... Se tästä nyt vielä puuttuisi...
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti