8.12.2013 Sunnuntai
Aamu valkeni kylmänä. Pakkasta oli heti aamusta viitisentoista astetta. Hiihtolenkki ei houkutellut lainkaan ja oletettavasti luisto olisi ollut nahkeaakin nahkeampi. Tämä ei kuitenkaan ollut ongelma, sillä ohjelmaan sopi erittäin hyvin voimatreeni salilla. Huomenna koko päivän keikka Helsinkiin, joten muutoin treeniohjelma olisi mennyt poskelleen.
Hyppäsin pyörän selkään ja lähdin kirkonmenojen aikaan polkemaan kohti Laihian monitoimihallia eli monnaria. Uskollinen kuwaharani toimi jälleen kerran moitteetta - kuten on toiminut jo 20 vuoden ajan - ja olin tuossa tuokiossa hallilla jalat sopivasti lämmitettyinä.
Salilla oli sunnuntaiaamusta huolimatta jo kova vilske: kolme karjua ja kaksi neitoa heiluttelivat rautaan minkä ehtivät.
Ohjelmani tänään:
1 - Penkki: 6 x 10 toistoa, painot kevyehköt eli 50 kg - 60 kg
2 - Taljaveto etuylhäältä etualas: 3 x 20 toistoa
3 - Ojentajat levytangolla seisaalta: 3 x 15 toistoa (surkea yritys lisätä 5 kg painot, jouduin ottamaan pois)
4 - Etuaskellus painojen kanssa: 4 x 10 toistoa, painot 8 kg - 10 kg/ per käsi
5 - Jalkakyykky: 10 toistoa, 50 kg - 60 kg - 70 kg - 80 kg - 60 kg
6 - Irtopainoilla pystypenmkissä 3 x 10 toistoa
7 - Vatsalihas penkissä: 3 x 30 toistoa
Penkkipunnerrus menee heikosti, painot eivät meinaaa nousta millään pyramidissa ylöspäin. Olen jumissa 60 kg tasolla.
Jalkatreeni sen sijaan alkaa toimia. Painot alkavat kulkea ja treenissä alkaa olla hyvä fiilis. Eikä jalat ole treenin jälkeen täysin juntturassa... Kunhan löydän punttivyön, voin lähteä hakemaan 100 kg ylitystä.
Monnari osoittautui suosituksi paikaksi. Lähtiessäni oli treenaajia jo toistakymmentä rautojen kimpussa...
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti