28.11.2016 Maanantai
Tänään oli lepopäivä. Käytin päivää mm. maasturin sisärenkaan asennukseen. Tällä kertaa onnistuin tässä helposti ja pyörä on ajovalmis lumi- ja jääkeleille.
Muutoin pohdiskelin harjoitteluni vauhdinpitoa. Olin käynynt melkoisen määrän materiaalia läpi viime päivinä ja tuon läpikäynnin tuloksena harjoitteluni linjaus on seuraava:
Peruskestävyys
- PK1: syke 115 - 140/ * Tätä silloin, kun pitää palautella ja toipua
- PK2: syke 135 - 152/ * Tätä kohtalaisen paljon eli 70-80%
Vauhtikestävyys
- VK1: syke 150 - 162/ * Tätä 10-15%
- VK2: syke 158 - 172/ * Tätä 5-10%
Maksimikestävyys
- MK1: syke 168 - 178/ * Näitä sitten se kirein vedätys mitä ehtii...
- MK2: syke 170 - 182/ * Näitä sitten se kirein vedätys mitä ehtii...
- PK-alueella tehdään pohjat. Kirjallisuuden ja kommentaattoreiden mukaan tähän pitää panostaa ja määrien tulee olla 70...85% harjoitusmääristä. Sitten tarinat menevät paikoin hattaraksi. Moni valittaa, ettei pysty riittävän hitaasti harjoituksiaan viemään läpi, sykkeet nousevat väkisinkin liian korkealle.
- Oma tulkintani on se, että tuo PK1 on palautumiseen soveltuvaa, ei perustreeniin. PK1:llä ei kenenkään hermo kestä hiippailla. Jos ei lenkkiä saa vetää rennosti rullaten vaan pitää jarrutella, niin sitten saa minun puolestani olla...
- VK-alueilla haetaan vauhdin kestoa eli sitä, että pystyy pitemmän matkan painelemaan reipasta tahtia ilman, että maailma romahtaa kesken kaiken. Tähän tulee sorruttua aika ajoin ihan normilenkilläkin ja tämä on mukavaa ravia.
- MK-alueella ei yleensä ole ollut erityisen mukavaa, pääsääntöisesti on alkanut etoa kohtalaisen varhaisessa vaiheessa. Tuolloin sykkeitten pitää nousta yli 180 tason kyllä.
Eli tällä mennään 10 kk eteenpäin. Kuortaneelta pitää tammikuulla hakea referenssit noihin sykerajoihin vielä, ettei mene liian vanhoilla vuosikerroilla.
maanantai 28. marraskuuta 2016
sunnuntai 27. marraskuuta 2016
Matalan sykkeen testilenkki ja salia
27.11.2016 Sunnuntai
Tein tänään vihdoin ohjeistuksen mukaisen Pk-lenkin, jossa sykkeet otin oikein kunnolla alas. Lenkkinä 10,4 km Hulmin lenkki, keli lumisateinen ja viimainen, -2C ja lunta maassa viitisen senttiä, tosin paikoin aikamoisina ajoksina.
Lähdin hissuttamaan rauhallisesti ja tavoitteeni oli pitää sykkeet alle 130 tason. Alkumatka menikin ongelmitta ja tietenkin tavanomaista hitaammin. En kiinnittänyt huomiota väliaikoihin, koska kellossani suurimmalla koolla oli esillä syke. Meni se näin hissuttamallakin, mutta kyllä tämä aika pitkäveteistä hommaa tuntui olevan. Aikaa meni loppujen lopuksi 1.11,xx eli aika lailla enemmän kuin alle tunnin normilenkillä.
Kellon mukaan kaloreita paloi ihan mukavasti, joten rasvasta varmaan pääsin eroon...
Pitää vielä perehtyä tähän hitaasti kiirehtimiseen, sillä en ole vakuuttunut.
Illemmalla kävimme salilla tekemässä kevyen salitreenin:
- 3 x 15 irtopainoilla penkissä
- 3 x 15 ylätalja
- 3 x 10 kevytkyykkyä kyykkykoneella
- 10 x 40/50/40 penkissä, oikea käsi todella kipeä, mutta kapealla otteella toimi hyvin
- 3 x 15 alataljalla siipiä (itseasiassa ylätalja)
- 3 x 15 siipikoneella
- 3 x 40 vatsalihasta
Reilut 50 minuuttia saatiin salilla aikaa kulumaan eikä taukoja juuri ehtinyt muodostua...
Tein tänään vihdoin ohjeistuksen mukaisen Pk-lenkin, jossa sykkeet otin oikein kunnolla alas. Lenkkinä 10,4 km Hulmin lenkki, keli lumisateinen ja viimainen, -2C ja lunta maassa viitisen senttiä, tosin paikoin aikamoisina ajoksina.
Lähdin hissuttamaan rauhallisesti ja tavoitteeni oli pitää sykkeet alle 130 tason. Alkumatka menikin ongelmitta ja tietenkin tavanomaista hitaammin. En kiinnittänyt huomiota väliaikoihin, koska kellossani suurimmalla koolla oli esillä syke. Meni se näin hissuttamallakin, mutta kyllä tämä aika pitkäveteistä hommaa tuntui olevan. Aikaa meni loppujen lopuksi 1.11,xx eli aika lailla enemmän kuin alle tunnin normilenkillä.
Kellon mukaan kaloreita paloi ihan mukavasti, joten rasvasta varmaan pääsin eroon...
Pitää vielä perehtyä tähän hitaasti kiirehtimiseen, sillä en ole vakuuttunut.
Illemmalla kävimme salilla tekemässä kevyen salitreenin:
- 3 x 15 irtopainoilla penkissä
- 3 x 15 ylätalja
- 3 x 10 kevytkyykkyä kyykkykoneella
- 10 x 40/50/40 penkissä, oikea käsi todella kipeä, mutta kapealla otteella toimi hyvin
- 3 x 15 alataljalla siipiä (itseasiassa ylätalja)
- 3 x 15 siipikoneella
- 3 x 40 vatsalihasta
Reilut 50 minuuttia saatiin salilla aikaa kulumaan eikä taukoja juuri ehtinyt muodostua...
lauantai 26. marraskuuta 2016
Kloorin makua, loskaa ja rautaa
26.11.2016 Lauantai
Heräsin yhdeksän nurkilla. Pääsin sänykyyn vasta puolen yön jälkeen ja aamun käynnistys oli hidas. Ensimmäisenä todellisena aktiviteettina kuljetin koiran pururadalle lenkille. Kävelimme sen kanssa reippaasti 50 minuutin lenkin ensin pururadalla ja sen jälkeen metsän kautta lähikortteleihin. Eilisen jalkatreeni tuntui reisissä, mutta fiilis oli kuitenkin positiivisen raukea, ei ikävä.
Koiran kotiin vietyäni nappasin kyytiini uimalaukun ja lähdin Laihian uimahallille uintitreeniin. Aikaa treeniin oli tasan tunti, sillä saavuin hallille 14:30 ja altaat menevät kiinni 15:30.
Olin altaassa 14:35 ja aloitin ohjelmani. Jätin tietenkin uimalasit kotiin (kotelo kyllä mukana), mutta päätin yrittää kroolata sinnikkäästi siitä huolimatta. Uinti ilman laseja onnistuikin yllättävän hyvin. Tavallisesta poiketen uin melkein silmat kiinnin koko ajan ja pidin myös päätä niin, että katse oli altaan pohjaan tai hitusen taakse. Vesi ei virrannut silmään vaan silmän ohi eivätkä silmäni juuri ärsyyntyneet.
Ohjelma tänään:
- 500m lämppäriä eli rentoa kroolia
- 500m yhden käden vetoja, 25m vasemmalla, 25m oikealla, jne.
- 250m kroolia pulleri jalkojen välissä
- 250m kroolia lättäreillä, rauhallisesti
- 250m potkutreeniä laudalla
- 50m loppu-uinti
Matkaa kertyi siis 1,8 km ja aikaa meni vajaat 50 minuuttia. Oikea käsi toimi kohtalaisen hyvin, mutta kovaan menoon siitä ei vielä ole.
Illalla oli alunperin tarkoitus mennä salille trimmaamaan vatsa, selkä ja yläkroppa. Siitä tuo otsikon "rautaa". Poika ei kuitenkaan innostunut salireissusta, joten muutin harjoituksen pyörätreeniksi.
Ajelin 50 minuuttia tasaista tahtia 120 watin vastuksella. Kieputtelin tasaista 94 kadenssia koko lenkin. Samalla katsoin edellisen traineritreenin aikana aloittamani "Escape plan" elokuvan loppuun. Loppu oli samaa taatua tasoa kuin ensimmäinen puolikaskin eli aika meni kuin lentäen. Hyvä harjoitus päivän päätteksi.
Heräsin yhdeksän nurkilla. Pääsin sänykyyn vasta puolen yön jälkeen ja aamun käynnistys oli hidas. Ensimmäisenä todellisena aktiviteettina kuljetin koiran pururadalle lenkille. Kävelimme sen kanssa reippaasti 50 minuutin lenkin ensin pururadalla ja sen jälkeen metsän kautta lähikortteleihin. Eilisen jalkatreeni tuntui reisissä, mutta fiilis oli kuitenkin positiivisen raukea, ei ikävä.
Koiran kotiin vietyäni nappasin kyytiini uimalaukun ja lähdin Laihian uimahallille uintitreeniin. Aikaa treeniin oli tasan tunti, sillä saavuin hallille 14:30 ja altaat menevät kiinni 15:30.
Olin altaassa 14:35 ja aloitin ohjelmani. Jätin tietenkin uimalasit kotiin (kotelo kyllä mukana), mutta päätin yrittää kroolata sinnikkäästi siitä huolimatta. Uinti ilman laseja onnistuikin yllättävän hyvin. Tavallisesta poiketen uin melkein silmat kiinnin koko ajan ja pidin myös päätä niin, että katse oli altaan pohjaan tai hitusen taakse. Vesi ei virrannut silmään vaan silmän ohi eivätkä silmäni juuri ärsyyntyneet.
Ohjelma tänään:
- 500m lämppäriä eli rentoa kroolia
- 500m yhden käden vetoja, 25m vasemmalla, 25m oikealla, jne.
- 250m kroolia pulleri jalkojen välissä
- 250m kroolia lättäreillä, rauhallisesti
- 250m potkutreeniä laudalla
- 50m loppu-uinti
Matkaa kertyi siis 1,8 km ja aikaa meni vajaat 50 minuuttia. Oikea käsi toimi kohtalaisen hyvin, mutta kovaan menoon siitä ei vielä ole.
Illalla oli alunperin tarkoitus mennä salille trimmaamaan vatsa, selkä ja yläkroppa. Siitä tuo otsikon "rautaa". Poika ei kuitenkaan innostunut salireissusta, joten muutin harjoituksen pyörätreeniksi.
Ajelin 50 minuuttia tasaista tahtia 120 watin vastuksella. Kieputtelin tasaista 94 kadenssia koko lenkin. Samalla katsoin edellisen traineritreenin aikana aloittamani "Escape plan" elokuvan loppuun. Loppu oli samaa taatua tasoa kuin ensimmäinen puolikaskin eli aika meni kuin lentäen. Hyvä harjoitus päivän päätteksi.
Pikkujoulukyykkyä
25.11.2016 Perjantai
Onnistuin ahtamaan täyteen päivään jalkatreenin. Työpäivä nimittäin aikaisesta aamusta täyttä faartia ja pikkujoulu illalla klo 18:30 alkaen. 18:30 fix sikäli, että minun piti tuolloin lausua tervetuliaissanat 200 hengen porukalle.
Töistä ulos klo 16:30 -salilla pyörän selässä 16:50 - saunaan 17:40 - salilta autoon 18:00 - ravintolassa 18:15 ja glögilasi nenän alla.
Treenivuorossa jälleen jalat. Treenipaikkana Tennis Center, jossa kyykkäyspaikka todennäköisimmin vapaana.
Käynnistin harjoituksen reilun viiden minuutin pyöräilylämppärillä. Tämän jälkeen viisi sarjaa jalkakyykkyä, viisi sarjaa maastavetoa, soutua 1,1 km ja lopuksi kolme sarjaa kahvakuulaa kolmella vatsalihasrutistussarjalla. 50 minuutin rypistys ja kaikki meni loistavasti. Jalat ottavat treeniä hienosti vastaan ja näkymä tulevaan kauteen on todella valoisa.
Harjoitteet:
- 5 min kuntopyöräilyä, jalat lämpimäksi
- 5 x 60/60/70/70/60kg x 10...12 jalkakyykky
- 5 x 60/65/65/65/65kg x 10 maastaveto
- 5 min/ 1,1km soutukonetreeni
- 5 x 10/12/16/12/12kg kahvakuula
- 3 x 30...40 vatsalihas
Olo oli riittävän kuitti, kun harjoitukset päätin. Kävin vielä saunan kautta suihkussa ennen kuin sonnustauduin juhlasotisopaan ja kaupungille. Tennis Centerin osalta on kyllä todettava, että vaikka paikka kohtalaisen down to earth onkin, on se samalla hyvin toimiva. Esim. sauna on kipakka ja lyhyt istunto siellä tekee todella hyvää.
Onnistuin ahtamaan täyteen päivään jalkatreenin. Työpäivä nimittäin aikaisesta aamusta täyttä faartia ja pikkujoulu illalla klo 18:30 alkaen. 18:30 fix sikäli, että minun piti tuolloin lausua tervetuliaissanat 200 hengen porukalle.
Töistä ulos klo 16:30 -salilla pyörän selässä 16:50 - saunaan 17:40 - salilta autoon 18:00 - ravintolassa 18:15 ja glögilasi nenän alla.
Treenivuorossa jälleen jalat. Treenipaikkana Tennis Center, jossa kyykkäyspaikka todennäköisimmin vapaana.
Käynnistin harjoituksen reilun viiden minuutin pyöräilylämppärillä. Tämän jälkeen viisi sarjaa jalkakyykkyä, viisi sarjaa maastavetoa, soutua 1,1 km ja lopuksi kolme sarjaa kahvakuulaa kolmella vatsalihasrutistussarjalla. 50 minuutin rypistys ja kaikki meni loistavasti. Jalat ottavat treeniä hienosti vastaan ja näkymä tulevaan kauteen on todella valoisa.
Harjoitteet:
- 5 min kuntopyöräilyä, jalat lämpimäksi
- 5 x 60/60/70/70/60kg x 10...12 jalkakyykky
- 5 x 60/65/65/65/65kg x 10 maastaveto
- 5 min/ 1,1km soutukonetreeni
- 5 x 10/12/16/12/12kg kahvakuula
- 3 x 30...40 vatsalihas
Olo oli riittävän kuitti, kun harjoitukset päätin. Kävin vielä saunan kautta suihkussa ennen kuin sonnustauduin juhlasotisopaan ja kaupungille. Tennis Centerin osalta on kyllä todettava, että vaikka paikka kohtalaisen down to earth onkin, on se samalla hyvin toimiva. Esim. sauna on kipakka ja lyhyt istunto siellä tekee todella hyvää.
keskiviikko 23. marraskuuta 2016
Uintikauden avaus !
24.11.2016 Torstai
Olen pitänyt uintitaukoa reilut kaksi kuukautta. Syynä tähän on ollut oikean käsivarren kipuilu, joka vaivasi jo viime vuodesta. Tauko ei ole muuttanut tilannetta - melkein päinvastoin. Salilla olen käynyt noin kerran viikossa rasittamassa kättä ja se on aina treenissä vertynyt vahvaan vireeseen. Lopetin uintitauon tänään menemällä Laihia uimahallille!
Porukkaa oli kohtalaisen vähän oikeasti uimassa ja näin uintiin oli hienosti tilaa. Aloitin rennolla kroolilla ja oikea käsi oli kipeämpi kuin koskaan. Rauhoitin ja optimoin käden liikerataa ja meno parani tai ainakin kipu hellitti. Tauon jäljiltä meno oli tahmeaa, mutta fiilis oli todella hyvä. Omasta mielestä tyylikin oli kuin ennen vanhaan!
En ollut ottanut treenikalusteita altaalle mukaan, joten vedin mahdollisimman yksinkertaisia harjoitteita tällä kertaa. Uin yhden käden vedoilla vajaat 500m ja se olikin kipeälle kädelle tosi hyvä harjoitus. Tehoja ja nopeutta sain näin aikaiseksi hyvin ja käsi kesti hienosti. Pari satasta sammakoin ja totuttelin jälleen veteen elementtinä.
Kaiken kaikkiaan altaassa meni reilu puoli tuntia ja 1,25 km uinti tuntui pitkästä aikaa todella mukavalta. En uinut pitempää siivua tällä kertaa, sillä tarkoitus oli pitää kroppa ja kädet reilassa ja rentona.
Olen pitänyt uintitaukoa reilut kaksi kuukautta. Syynä tähän on ollut oikean käsivarren kipuilu, joka vaivasi jo viime vuodesta. Tauko ei ole muuttanut tilannetta - melkein päinvastoin. Salilla olen käynyt noin kerran viikossa rasittamassa kättä ja se on aina treenissä vertynyt vahvaan vireeseen. Lopetin uintitauon tänään menemällä Laihia uimahallille!
Porukkaa oli kohtalaisen vähän oikeasti uimassa ja näin uintiin oli hienosti tilaa. Aloitin rennolla kroolilla ja oikea käsi oli kipeämpi kuin koskaan. Rauhoitin ja optimoin käden liikerataa ja meno parani tai ainakin kipu hellitti. Tauon jäljiltä meno oli tahmeaa, mutta fiilis oli todella hyvä. Omasta mielestä tyylikin oli kuin ennen vanhaan!
En ollut ottanut treenikalusteita altaalle mukaan, joten vedin mahdollisimman yksinkertaisia harjoitteita tällä kertaa. Uin yhden käden vedoilla vajaat 500m ja se olikin kipeälle kädelle tosi hyvä harjoitus. Tehoja ja nopeutta sain näin aikaiseksi hyvin ja käsi kesti hienosti. Pari satasta sammakoin ja totuttelin jälleen veteen elementtinä.
Kaiken kaikkiaan altaassa meni reilu puoli tuntia ja 1,25 km uinti tuntui pitkästä aikaa todella mukavalta. En uinut pitempää siivua tällä kertaa, sillä tarkoitus oli pitää kroppa ja kädet reilassa ja rentona.
Isompaa wattia peliin vol II !
23.11.2016 Keskiviikko
Keli edelleen kehno. Maasturin renkaat edelleen vaihtamatta talvisiin, uudet tosin jo odottamassa puhjenneiden tilalle.
Otin jälleen trainerin esiin ja virittelin treeniohjelman tunnin ajoon. Sama kuin edellisellä kerralla eli 120W/150W/220W ja lukemattomia kertoja 150W/220W/220W toistoa.
Filmiksi valikoitui loistava "Escape Plan", jonka pääosissa Arnold Schwarzenegger ja Sylvester Stallone. Elokuvan kesto oli kaksi tuntia ja ehdin katsoa tästä puolet. Mielenkiintoinen vankilakuvaus ja mikä parasta, tästä jäi vielä toinen puoli näkemättä. Ei juonesta tässä vaiheessa enempää.
Edellisestä ajosta tiesin, että ajo-ohjelma on raaka. Nyt olin varustautunut sykemittarilla ja seurailin ajaessani sykkeitä ylikuumenemisen välttämiseksi. 150W osioissa yritin laskea sykkeet alle 150, 220W yritin puristaa yli 160 mutta pitää alla 170. Otin 150W osuudet lepona ja puskin sitten 220W peräkkäiset aina parhaani mukaan, ei kuitenkaan uupumukseen saakka. Kadenssin tippuessa vaihdoin vaihdetta alaspäin sykkeet ylhäällä säilyttäen.
Hikoilin kuin sika. Vettä tippui puolen tunnin ajon jälkeen reippaasti ja kolmen vartin kohdalla hikeä käytännössä lorisi lattialle. Paita oli läpimärkä, samoin otsaliina.
Sain treenin vedettyä hienosti läpi. Elokuvan merkitys oli suuri ja jatkossa on varmistettava, että hyvää matskua on ruudulla tyrkyllä...
Keli edelleen kehno. Maasturin renkaat edelleen vaihtamatta talvisiin, uudet tosin jo odottamassa puhjenneiden tilalle.
Otin jälleen trainerin esiin ja virittelin treeniohjelman tunnin ajoon. Sama kuin edellisellä kerralla eli 120W/150W/220W ja lukemattomia kertoja 150W/220W/220W toistoa.
Filmiksi valikoitui loistava "Escape Plan", jonka pääosissa Arnold Schwarzenegger ja Sylvester Stallone. Elokuvan kesto oli kaksi tuntia ja ehdin katsoa tästä puolet. Mielenkiintoinen vankilakuvaus ja mikä parasta, tästä jäi vielä toinen puoli näkemättä. Ei juonesta tässä vaiheessa enempää.
Edellisestä ajosta tiesin, että ajo-ohjelma on raaka. Nyt olin varustautunut sykemittarilla ja seurailin ajaessani sykkeitä ylikuumenemisen välttämiseksi. 150W osioissa yritin laskea sykkeet alle 150, 220W yritin puristaa yli 160 mutta pitää alla 170. Otin 150W osuudet lepona ja puskin sitten 220W peräkkäiset aina parhaani mukaan, ei kuitenkaan uupumukseen saakka. Kadenssin tippuessa vaihdoin vaihdetta alaspäin sykkeet ylhäällä säilyttäen.
Hikoilin kuin sika. Vettä tippui puolen tunnin ajon jälkeen reippaasti ja kolmen vartin kohdalla hikeä käytännössä lorisi lattialle. Paita oli läpimärkä, samoin otsaliina.
Sain treenin vedettyä hienosti läpi. Elokuvan merkitys oli suuri ja jatkossa on varmistettava, että hyvää matskua on ruudulla tyrkyllä...
tiistai 22. marraskuuta 2016
Staattisen etenemisen elkeet
22.11.2016 Tiistai
Eilinen oli lepopäivä. Ei paljon tullut levättyä. Yökin oli levoton, kun piski uikutti useampaan otteeseen. Aamusta ramaisi makoisasti, mutta ylös oli kammettava.
Työpäivä päättyi sitten aikanaan. Pojan läppäri piti hoitaa huoltoon, mutta unohtui työpöydälle, kun joku Irlannista soitti ja jatkoin puhelua pitkälle Laihian suuntaan.
Illalla pienen tankkauksen jälkeen oikaisin hetkeksi ja sitten loikkasin lenkille. Matkana Hulmin 10,4 km lenkki. Keli pimeä, musta, +5C, tihkusumuinen, lievä tuuli onneksi etelän puolelta. Yllä heijastinliivi ja 1000lm otsalamppu. Näkyvyys taattu. Lamppu valaisi itse asiassa niin hyvin, että sokaistuin itse liikennemerkeistä loimottavaan heijastusvaloon. Sadesumu valaistui valkoiseksi pölypilveksi.
Otsikon mukaisesti eteneminen tuntui sangen staattiselta. Jalkojen vointi tuntui hyvältä, mutta eteneminen oli - hidasta. Erikoinen tunne.
Pirkka-market oli kymmenen ja puolen minuutin kohdalla. Hitaahko aloitus. Yritin kiihdyttää mutta pitää sykkeen matalana. Vauhti ei juuri kiihtynyt. Askel lyhyt, ripeä ja matala. En nähnyt ajankulua kellostani, sillä kun nostin kelloa sitä katsoakseni (lasien alta, koska ei ole kaksiteholaseja), myös otsalampun valokiila nousi taivaalle. Päädyin odottelemaan Hulmin alikulkua, jossa katuvalot riittävän tehokkaat kellon katsomiseen. Alikulusta ulos 29,45. Heikko edelleen. Tunnin alitus työn takana. Hengitys koko ajan nenän kautta.
Hulmin puolella valot loppuivat ja otsalamppu ainoa valaisin. Pimeässä, kuten aina, juoksuun löytyi runkonopeus eli tahti jota tikkaa loputtomiin. 40 minuutin rajapyykki tuli vastaan 50 metriä ennen Laihia-kylttiä. 50 minuutin rajapyykki kirkon ohitettuani. Tiukille näytti jälleen menevän. Jouduin kiristämään tahtia ihan vain tunnin alituksen motivoimana.
Alikulussa 54 minuutin nurkilla. Ja kireällä tikittämisellä ajassa 58,45 kotona. Suukin oli apuna hengittämisessä, sierainten halkaisijat eivät enää riittäneet ilmanvaihtoon.
- 5 km ajassa 29,45 eli 5,57 min/km
- 5,4 km ajassa 29,00 eli 5,22 min/km
Hyvä näin !
Eilinen oli lepopäivä. Ei paljon tullut levättyä. Yökin oli levoton, kun piski uikutti useampaan otteeseen. Aamusta ramaisi makoisasti, mutta ylös oli kammettava.
Työpäivä päättyi sitten aikanaan. Pojan läppäri piti hoitaa huoltoon, mutta unohtui työpöydälle, kun joku Irlannista soitti ja jatkoin puhelua pitkälle Laihian suuntaan.
Illalla pienen tankkauksen jälkeen oikaisin hetkeksi ja sitten loikkasin lenkille. Matkana Hulmin 10,4 km lenkki. Keli pimeä, musta, +5C, tihkusumuinen, lievä tuuli onneksi etelän puolelta. Yllä heijastinliivi ja 1000lm otsalamppu. Näkyvyys taattu. Lamppu valaisi itse asiassa niin hyvin, että sokaistuin itse liikennemerkeistä loimottavaan heijastusvaloon. Sadesumu valaistui valkoiseksi pölypilveksi.
Otsikon mukaisesti eteneminen tuntui sangen staattiselta. Jalkojen vointi tuntui hyvältä, mutta eteneminen oli - hidasta. Erikoinen tunne.
Pirkka-market oli kymmenen ja puolen minuutin kohdalla. Hitaahko aloitus. Yritin kiihdyttää mutta pitää sykkeen matalana. Vauhti ei juuri kiihtynyt. Askel lyhyt, ripeä ja matala. En nähnyt ajankulua kellostani, sillä kun nostin kelloa sitä katsoakseni (lasien alta, koska ei ole kaksiteholaseja), myös otsalampun valokiila nousi taivaalle. Päädyin odottelemaan Hulmin alikulkua, jossa katuvalot riittävän tehokkaat kellon katsomiseen. Alikulusta ulos 29,45. Heikko edelleen. Tunnin alitus työn takana. Hengitys koko ajan nenän kautta.
Hulmin puolella valot loppuivat ja otsalamppu ainoa valaisin. Pimeässä, kuten aina, juoksuun löytyi runkonopeus eli tahti jota tikkaa loputtomiin. 40 minuutin rajapyykki tuli vastaan 50 metriä ennen Laihia-kylttiä. 50 minuutin rajapyykki kirkon ohitettuani. Tiukille näytti jälleen menevän. Jouduin kiristämään tahtia ihan vain tunnin alituksen motivoimana.
Alikulussa 54 minuutin nurkilla. Ja kireällä tikittämisellä ajassa 58,45 kotona. Suukin oli apuna hengittämisessä, sierainten halkaisijat eivät enää riittäneet ilmanvaihtoon.
- 5 km ajassa 29,45 eli 5,57 min/km
- 5,4 km ajassa 29,00 eli 5,22 min/km
Hyvä näin !
sunnuntai 20. marraskuuta 2016
Lievää lepoa ja jalat kunnossa jälleen
20.11.2016 Sunnuntai
Nukuin yön hyvin. Unta riitti pitkälle aamuun ja nousin klo 9 jälkeen. Olo oli raukea. Tein hommia aamupäivän, tein myös lounaan koko perheelle. Tämän jälkeen pieni breikki ja ulos koiran kanssa. Kiersimme vaimon ja koiran kanssa reilun tunnin ympäri pitäjää. Jalat tuntuivat todella hyviltä.
Yön aikana oli tapahtunut jotain. Alkuviikon treenien jälkeen jalat olivat rasiintuneet koko ajan enemmän ja pe-la juoksulenkit tuntuivat kiristäneen lihakset viulunkielen kireiksi. Tein perusteelliset venyttelyt lauantaina illalla, mutta tuolloin se ei tuntunut auttavan. Nyt jalat olivat kuin uudet, rennot ja valmiit treeniin.
Päätin jättää pitemmät juoksut ja pyöräilyt väliin ja aktivoida jalkoja voimatreenillä. Aikaisemmilla kausilla jalkatreenit ovat tahtoneet kariutua jalkavaivoihin ja niitä ei ole tullut tehtyä riittävällä innolla.
Vedin siis jalkatreenit Laihian Monnarilla. Porukkaa oli salin täydeltä, mutta onneksi juuri kyykkypaikka oli vapaana. Aloitin kyykyllä, sitten maastaveto, askelkyykky ja kahvakuula. Väliin
vatsalihasta ja roikuntaa. Jalkojen osalta treeni meni erittäin hyvin: jaloissa ei mitään kiristelyä tai kramppia, hyvää peruspakertamista koko homma tällä kertaa. Treeni kulkee upeasti!
- 5 kertaa 10 toistoa 60 kg tangossa jalkakyykky
- 5 kertaa 10 toistoa 60 kg (2 /70 kg) tangossa maastaveto
- 3 kertaa 10 toistoa per jalka 2x8kg painot käsissä askelkyykky
- 3 kertaa 15 toistoa 8/12/16 kg kahvakuula
- 3 x 30 vatsalihas
- 1 x 40 vatsalihas koneella
- 1 x 1.45 roikunta tangosta
Nukuin yön hyvin. Unta riitti pitkälle aamuun ja nousin klo 9 jälkeen. Olo oli raukea. Tein hommia aamupäivän, tein myös lounaan koko perheelle. Tämän jälkeen pieni breikki ja ulos koiran kanssa. Kiersimme vaimon ja koiran kanssa reilun tunnin ympäri pitäjää. Jalat tuntuivat todella hyviltä.
Yön aikana oli tapahtunut jotain. Alkuviikon treenien jälkeen jalat olivat rasiintuneet koko ajan enemmän ja pe-la juoksulenkit tuntuivat kiristäneen lihakset viulunkielen kireiksi. Tein perusteelliset venyttelyt lauantaina illalla, mutta tuolloin se ei tuntunut auttavan. Nyt jalat olivat kuin uudet, rennot ja valmiit treeniin.
Päätin jättää pitemmät juoksut ja pyöräilyt väliin ja aktivoida jalkoja voimatreenillä. Aikaisemmilla kausilla jalkatreenit ovat tahtoneet kariutua jalkavaivoihin ja niitä ei ole tullut tehtyä riittävällä innolla.
Vedin siis jalkatreenit Laihian Monnarilla. Porukkaa oli salin täydeltä, mutta onneksi juuri kyykkypaikka oli vapaana. Aloitin kyykyllä, sitten maastaveto, askelkyykky ja kahvakuula. Väliin
vatsalihasta ja roikuntaa. Jalkojen osalta treeni meni erittäin hyvin: jaloissa ei mitään kiristelyä tai kramppia, hyvää peruspakertamista koko homma tällä kertaa. Treeni kulkee upeasti!
- 5 kertaa 10 toistoa 60 kg tangossa jalkakyykky
- 5 kertaa 10 toistoa 60 kg (2 /70 kg) tangossa maastaveto
- 3 kertaa 10 toistoa per jalka 2x8kg painot käsissä askelkyykky
- 3 kertaa 15 toistoa 8/12/16 kg kahvakuula
- 3 x 30 vatsalihas
- 1 x 40 vatsalihas koneella
- 1 x 1.45 roikunta tangosta
lauantai 19. marraskuuta 2016
Pitäisikö vauhtia löysätä vai ei?
18.-19.11.2016 Perjantai & Lauantai
Juoksutreeni korostuu nyt, kun pyöräilykelit ulkona ovat niin surkeat. Juoksussa olen pohtinut sopivaa juoksuvauhtia treeneihini. Yleensä sitä juosta jolkottaa aina sitä perusnopeutta, joka tuntuu hyvälle. Askel rullaa ja imee miehen menoon mukaan. Mutta, onko se sitä tehokkainta ja parasta treeniä? Lueskelin aineistoa läpi harjoittelun tehoista ja vallitseva teema näytti olevan se, että 80-90% Pk-alueen junnausta ja 10-20% kovaa vauhtitreeniä VK-alueella. Norjalaiset hiihtäjät reenaavat kuulemma tällä respetillä ja kovia vauhtitreenejä vain vähän, tuon 10% tai jopa sen alle. Ne sitten sitäkin kovempia. Ja astmalääkkeet ja huulirasvat päälle.
Oma johtopäätökseni omasta treenistä on nyt sitten se, että olen vetänyt lenkkejäni liian kovilla sykkeillä. Vaikka se on kuitenkin tuntunut hyvältä...
Onneksi tässä vaiheessa kautta, kun tähtäin on asetettu lokakuun 1. päivään 2017, asiaan voi vielä vaikuttaa. Eilen perjantaina ja tänään vedinkin juoksulenkkini tämän uuden prinsiipin mukaisesti. Sää tuki tässä oikein hyvin, sillä eilen tuli märkää räntää kuin märkiä rättejä taivaalta ja tiet olivat loskassa. Tänään puolestaan satoi ja puolet matkat tuuli painoi rajusti vasten.
Eilen juoksin Hulmin Nesteelle ja takaisin. Matkaa reilu 10 km ja aikaa meni tunti ja 6 minuuttia. Tänään puolestaan juoksin Hulmin ja Jakkulan 19 km lenkin ja aikaan meni 1.59. Molemmat lenkit jarrut päällä, onneksi luurit korvilla. Eilisen lenkin jäljiltä kellon mukaan palautumisaika 42 tuntia. Ja p...kat.
Pitää nyt vähän miettiä tätä rauhallisesti etenemistä. Ehkä näissä hommissa pitää olla se mielekkyysaspektikin mukana...Toisaalta, jos tulokset paranevat kohisten, niin ei kai muu auta. Toisaalta II, jospa vauhtitreenit ovat olleet liian veteliä ja keskittyisi niiden laadun ja kovuuden parantamiseen?
Asiaa on tutkittava lisää, kun vielä ehtii.
Niin, tänään kävin ulkoiluttamassa koiraakin reippaan kävelyn merkeissä reilut 40 minuuttia. Hyvää jalkojen palauttelua pitkän lenkin jälkeen.
Ja käytiin pojan kanssa vielä illasta salillakin. Penkki oli varattu, joten meni hieman improvisoiden tällä kertaa:
- 3 x 40 kg vinopenkki- oikeaan käsivarteen sattui kovasti, ei voinut nostaa kuin kapealla otteella
- 3 x 15 toistoa irtopainoilla penkissä
- 3 x 50 kg penkissä - oikea käsivarsi alkoi vertyä ja kesti, mutta ei lähdetty revittelemään
- 3 x 15 toistoa siipikoneella
- 3 x 40 toistoa vatsaa
- 3 x 15 toistoa taljaa soutuvetoina
- 2 x 40 toistoa vatsaa
- loppuun 1min 30s roikuntaa...Kahden minuutin rikkominen vielä edessä.
- Kokeellista kyykkäämistä tangolla, hyvin meni.
Salilla hujahti 50 minuuttia tällä kertaa.
Juoksutreeni korostuu nyt, kun pyöräilykelit ulkona ovat niin surkeat. Juoksussa olen pohtinut sopivaa juoksuvauhtia treeneihini. Yleensä sitä juosta jolkottaa aina sitä perusnopeutta, joka tuntuu hyvälle. Askel rullaa ja imee miehen menoon mukaan. Mutta, onko se sitä tehokkainta ja parasta treeniä? Lueskelin aineistoa läpi harjoittelun tehoista ja vallitseva teema näytti olevan se, että 80-90% Pk-alueen junnausta ja 10-20% kovaa vauhtitreeniä VK-alueella. Norjalaiset hiihtäjät reenaavat kuulemma tällä respetillä ja kovia vauhtitreenejä vain vähän, tuon 10% tai jopa sen alle. Ne sitten sitäkin kovempia. Ja astmalääkkeet ja huulirasvat päälle.
Oma johtopäätökseni omasta treenistä on nyt sitten se, että olen vetänyt lenkkejäni liian kovilla sykkeillä. Vaikka se on kuitenkin tuntunut hyvältä...
Onneksi tässä vaiheessa kautta, kun tähtäin on asetettu lokakuun 1. päivään 2017, asiaan voi vielä vaikuttaa. Eilen perjantaina ja tänään vedinkin juoksulenkkini tämän uuden prinsiipin mukaisesti. Sää tuki tässä oikein hyvin, sillä eilen tuli märkää räntää kuin märkiä rättejä taivaalta ja tiet olivat loskassa. Tänään puolestaan satoi ja puolet matkat tuuli painoi rajusti vasten.
Eilen juoksin Hulmin Nesteelle ja takaisin. Matkaa reilu 10 km ja aikaa meni tunti ja 6 minuuttia. Tänään puolestaan juoksin Hulmin ja Jakkulan 19 km lenkin ja aikaan meni 1.59. Molemmat lenkit jarrut päällä, onneksi luurit korvilla. Eilisen lenkin jäljiltä kellon mukaan palautumisaika 42 tuntia. Ja p...kat.
Pitää nyt vähän miettiä tätä rauhallisesti etenemistä. Ehkä näissä hommissa pitää olla se mielekkyysaspektikin mukana...Toisaalta, jos tulokset paranevat kohisten, niin ei kai muu auta. Toisaalta II, jospa vauhtitreenit ovat olleet liian veteliä ja keskittyisi niiden laadun ja kovuuden parantamiseen?
Asiaa on tutkittava lisää, kun vielä ehtii.
Niin, tänään kävin ulkoiluttamassa koiraakin reippaan kävelyn merkeissä reilut 40 minuuttia. Hyvää jalkojen palauttelua pitkän lenkin jälkeen.
Ja käytiin pojan kanssa vielä illasta salillakin. Penkki oli varattu, joten meni hieman improvisoiden tällä kertaa:
- 3 x 40 kg vinopenkki- oikeaan käsivarteen sattui kovasti, ei voinut nostaa kuin kapealla otteella
- 3 x 15 toistoa irtopainoilla penkissä
- 3 x 50 kg penkissä - oikea käsivarsi alkoi vertyä ja kesti, mutta ei lähdetty revittelemään
- 3 x 15 toistoa siipikoneella
- 3 x 40 toistoa vatsaa
- 3 x 15 toistoa taljaa soutuvetoina
- 2 x 40 toistoa vatsaa
- loppuun 1min 30s roikuntaa...Kahden minuutin rikkominen vielä edessä.
- Kokeellista kyykkäämistä tangolla, hyvin meni.
Salilla hujahti 50 minuuttia tällä kertaa.
torstai 17. marraskuuta 2016
Isompaa wattia peliin!
17.11.2016 Keskiviikko
Suojasää ja ulkokelit sen myötä rapaiset jälleen. Luonnollinen valinta: trainerilla talliin pyörittämään.
Viimeisen vuoden aikana en ole saanut ajettua kuin 45 min ohjelmaa, tosin erilaisilla wateilla mutta kiinteänä koko ajon ajan. Käyttöliittymä ei tarjonnnut riittävästi opastusta. Kaivoin ennen treeniä esiin Elite Qubon ohjekirjan, jotta asiaan saataisiin korjaus. Ja sieltähän aika helposti opastus löytyi. Valitsin 60 min intervallitreenin, jossa oli minulle riittävän haasteelliset tasot watteina 3 min per porras: 120/150/220/220/150/220/220/150/220/220/150/220/220/150/220/220/150/220/220/150
Käynnistys sujui tietenkin hyvin, kun tehot olivat vielä leppoisat. Ekat 220W satsit menivät vielä innosta puhkuen, mutta tämän jälkeen oli pakko vaihtaa vaihteet kohtalaisen pieniksi. Hikeä pukkasi puolen tunnin jälkeen ihan tolkuttomasti ja hikituubi oli litimärkä. Toistuvat 220W syklit olivat raastavaa kammettavaa ja sanotaanko näin, että harjoitus oli tuntuva. Käsittämätöntä, että joku voi painaa 180 km vajaan 300W tehoilla. Liekö sama asia nyt kyseessä? (Valitettavasti kyllä). Pitäisikö traineri rasvata? Joku rasvapussi tuli paketin mukana. Mihin rasvan laittaisi? Jalkakyykkytreeni ei enää tuntunut missään.
Elokuvana katsoin samalla tämän "Reasonable Doubt" elokuvan, kun se jostain kumman syystä osui youtubessa kohdalle. Yritin saada Arnold Schwarzeneggerin tuotantoa näkyviin, mutta ne oli poistettu näkyvistä. Elokuva oli hieman hidastempoinen, mutta näyttelijät vetivät tarinansa kohtuudella läpi. En olisi kyllä katsonut, jos olisi hien alta elokuvan joksikin toiseksi voinut vaihtaa...
Juoni lyhykäisyydessään ihan hyvä: syyttäjän toimistossa työskentelevä lakimies ajaa kostean illan päätteeksi eteen ryntäävän miehen yli. Mies ei kuollut, joten lakimies soittaa yleisöpuhelimesta 911 ja poistuu paikalta. Kaikessa tuoksinnassa käyntikortti unohtuu turmapaikalle. Seuraavana päivänä käy ilmi, että uhri on löytynyt, mutta pakettiautosta kuolleena. Löytäjä eli pakettiauton omistaja joutuu raastupaan tapauksesta ja lakimies hoitaa syyttäjän tehtävät. Syyllisenä yliajoon hän onnistuu järjestämään löytäjän vapaaksi. Myöhemmin käy ilmi, että löytäjä itse asiassa olikin moninkertainen murhaaja, joka myös tässä tapauksessa oli kaiken alku ja juuri: uhri oli paennut hänen käsistään. Tosin uhrikin oli pahemman luokan lurjus. Löytäjä ja lakimies hakevat ratkaisua tapaukseen: löytäjä kiristää lakimiestä koska tietää tämän olevan rattijuoppo ylijaja. Lakimies puolestaan tietää löytäjän olevan todellinen pahis ja haluaa hänet vastuuseen... Elokuvan jännitteet ovat kutkuttavat. Loppuratkaisu on odottamaton, mutta onnellinen... Ja Samuel L. Jackson on omaa luokkaansa jälleen kerran.
Suojasää ja ulkokelit sen myötä rapaiset jälleen. Luonnollinen valinta: trainerilla talliin pyörittämään.
Viimeisen vuoden aikana en ole saanut ajettua kuin 45 min ohjelmaa, tosin erilaisilla wateilla mutta kiinteänä koko ajon ajan. Käyttöliittymä ei tarjonnnut riittävästi opastusta. Kaivoin ennen treeniä esiin Elite Qubon ohjekirjan, jotta asiaan saataisiin korjaus. Ja sieltähän aika helposti opastus löytyi. Valitsin 60 min intervallitreenin, jossa oli minulle riittävän haasteelliset tasot watteina 3 min per porras: 120/150/220/220/150/220/220/150/220/220/150/220/220/150/220/220/150/220/220/150
Käynnistys sujui tietenkin hyvin, kun tehot olivat vielä leppoisat. Ekat 220W satsit menivät vielä innosta puhkuen, mutta tämän jälkeen oli pakko vaihtaa vaihteet kohtalaisen pieniksi. Hikeä pukkasi puolen tunnin jälkeen ihan tolkuttomasti ja hikituubi oli litimärkä. Toistuvat 220W syklit olivat raastavaa kammettavaa ja sanotaanko näin, että harjoitus oli tuntuva. Käsittämätöntä, että joku voi painaa 180 km vajaan 300W tehoilla. Liekö sama asia nyt kyseessä? (Valitettavasti kyllä). Pitäisikö traineri rasvata? Joku rasvapussi tuli paketin mukana. Mihin rasvan laittaisi? Jalkakyykkytreeni ei enää tuntunut missään.
Elokuvana katsoin samalla tämän "Reasonable Doubt" elokuvan, kun se jostain kumman syystä osui youtubessa kohdalle. Yritin saada Arnold Schwarzeneggerin tuotantoa näkyviin, mutta ne oli poistettu näkyvistä. Elokuva oli hieman hidastempoinen, mutta näyttelijät vetivät tarinansa kohtuudella läpi. En olisi kyllä katsonut, jos olisi hien alta elokuvan joksikin toiseksi voinut vaihtaa...
Juoni lyhykäisyydessään ihan hyvä: syyttäjän toimistossa työskentelevä lakimies ajaa kostean illan päätteeksi eteen ryntäävän miehen yli. Mies ei kuollut, joten lakimies soittaa yleisöpuhelimesta 911 ja poistuu paikalta. Kaikessa tuoksinnassa käyntikortti unohtuu turmapaikalle. Seuraavana päivänä käy ilmi, että uhri on löytynyt, mutta pakettiautosta kuolleena. Löytäjä eli pakettiauton omistaja joutuu raastupaan tapauksesta ja lakimies hoitaa syyttäjän tehtävät. Syyllisenä yliajoon hän onnistuu järjestämään löytäjän vapaaksi. Myöhemmin käy ilmi, että löytäjä itse asiassa olikin moninkertainen murhaaja, joka myös tässä tapauksessa oli kaiken alku ja juuri: uhri oli paennut hänen käsistään. Tosin uhrikin oli pahemman luokan lurjus. Löytäjä ja lakimies hakevat ratkaisua tapaukseen: löytäjä kiristää lakimiestä koska tietää tämän olevan rattijuoppo ylijaja. Lakimies puolestaan tietää löytäjän olevan todellinen pahis ja haluaa hänet vastuuseen... Elokuvan jännitteet ovat kutkuttavat. Loppuratkaisu on odottamaton, mutta onnellinen... Ja Samuel L. Jackson on omaa luokkaansa jälleen kerran.
keskiviikko 16. marraskuuta 2016
Jalkakyykyn vastaisku - ja kovaa...!
15.11.2016 Tiistai
Eilinen ilta meni todella mehukkaan jalkatreenin parissa. Tuntemukset illalla nukkumaan mennessä olivat hyvät. Aamulla reidet massiivijumissa. Sukkaa ei ähistelemättä saanut jalkaan, hyvä kun käsissä pituus riitti kurottelemaan sukan suuaukkoa varpaan kärkiin.
Venyttely jäi tietenkin illalla tekemättä, kun oli salilta kiire ravintolaan ja siellä venähti sitten puolille öin. Venyminen puhtaasti matkamiesten myöhäisestä saapumisesta johtuvaa, ei kytketty vaihdetta vapaalle...
Päivä oli lepopäivä, joten tässä mielessä jumitus ei haitannut. Olisi kuitenkin hyvä, jos jatkossa reaktiot jäisivät vähän vähäisemmiksi... Muuten muu treenaaminen alkaa kärsiä liikaa.
Keskiviikkona tavoitteena vaihtaa sisäkumi maasturiin ja reilun tunnin lenkki maasturilla kurvaillen. Toivottavasti lumi pysyy, niin saa nastat testiin.
Eilinen ilta meni todella mehukkaan jalkatreenin parissa. Tuntemukset illalla nukkumaan mennessä olivat hyvät. Aamulla reidet massiivijumissa. Sukkaa ei ähistelemättä saanut jalkaan, hyvä kun käsissä pituus riitti kurottelemaan sukan suuaukkoa varpaan kärkiin.
Venyttely jäi tietenkin illalla tekemättä, kun oli salilta kiire ravintolaan ja siellä venähti sitten puolille öin. Venyminen puhtaasti matkamiesten myöhäisestä saapumisesta johtuvaa, ei kytketty vaihdetta vapaalle...
Päivä oli lepopäivä, joten tässä mielessä jumitus ei haitannut. Olisi kuitenkin hyvä, jos jatkossa reaktiot jäisivät vähän vähäisemmiksi... Muuten muu treenaaminen alkaa kärsiä liikaa.
Keskiviikkona tavoitteena vaihtaa sisäkumi maasturiin ja reilun tunnin lenkki maasturilla kurvaillen. Toivottavasti lumi pysyy, niin saa nastat testiin.
tiistai 15. marraskuuta 2016
Jalkatreenipäivä 1
14.11.2016 Maanantai
Sain tänään tilaisuuden salitreeniin työpäivän jälkeen ennen työpäivällistä. Kaksi tuntia treeniaikaa.
Viikonlopun jäljiltä liikuntaa oli sen verran hyvin plakkarissa, että päätin käynnistää jalkojen voimaharjoitukset. Treenisaliksi valikoitui Vaasan Tennis Center, jossa oletin kyykkäyspaikalla olevan tilaa. Näin olikin ja pääsin vetämään kunnon harjoituksen läpi.
Aloitin 10 minuutin pyöräilyllä, jolla sain jalat lämpimiksi. Tämän jälkeen aloitin urakkani:
- 10 min pyöräily
- 5 x 10 x 60 kg jalkakyykky
- 5 x 12 x 50 kg maastaveto
- 5 x 10 x askelkyykky ilman painoja
- 2 x 1 min roikunta
- 3 x 50 vatsalihasta
- 10 min soutu ja matkaa reilu 2 km
- 3 x 15 kahvakuulakyykkyä
Aikaa tähän settiin meni melkosesti eli 80 minuuttia. Jalkakyykky oli happamin, sillä siinä heti toisen kerran jälkeen tuli fiilis, että takareidet kramppaa. Mutta näin ei käynyt.
Tätä ohjelmaa pitäisi saada vedettyä ainakin kerran viikossa. Käsille ei hirveästi aikaa jäänyt, joten yläkropalle on katsottava toinen treenipäivä viikolla.
Salilta poistuin saunan kautta. Centerin sauna oli hämärä mutta sitäkin kipakampi.
Kävin ennen salia ostamassa uudet 29" sisärenkaat maasturiini. Viertolan pyöräliikkelle palvelualttiudesta lisäpisteet, sillä saavuin ovelle minuutin sulkemisajan jälkeen. Ovi kuitenkin avattiin ja kaupat tehtiin. Upeaa..!
Sain tänään tilaisuuden salitreeniin työpäivän jälkeen ennen työpäivällistä. Kaksi tuntia treeniaikaa.
Viikonlopun jäljiltä liikuntaa oli sen verran hyvin plakkarissa, että päätin käynnistää jalkojen voimaharjoitukset. Treenisaliksi valikoitui Vaasan Tennis Center, jossa oletin kyykkäyspaikalla olevan tilaa. Näin olikin ja pääsin vetämään kunnon harjoituksen läpi.
Aloitin 10 minuutin pyöräilyllä, jolla sain jalat lämpimiksi. Tämän jälkeen aloitin urakkani:
- 10 min pyöräily
- 5 x 10 x 60 kg jalkakyykky
- 5 x 12 x 50 kg maastaveto
- 5 x 10 x askelkyykky ilman painoja
- 2 x 1 min roikunta
- 3 x 50 vatsalihasta
- 10 min soutu ja matkaa reilu 2 km
- 3 x 15 kahvakuulakyykkyä
Aikaa tähän settiin meni melkosesti eli 80 minuuttia. Jalkakyykky oli happamin, sillä siinä heti toisen kerran jälkeen tuli fiilis, että takareidet kramppaa. Mutta näin ei käynyt.
Tätä ohjelmaa pitäisi saada vedettyä ainakin kerran viikossa. Käsille ei hirveästi aikaa jäänyt, joten yläkropalle on katsottava toinen treenipäivä viikolla.
Salilta poistuin saunan kautta. Centerin sauna oli hämärä mutta sitäkin kipakampi.
Kävin ennen salia ostamassa uudet 29" sisärenkaat maasturiini. Viertolan pyöräliikkelle palvelualttiudesta lisäpisteet, sillä saavuin ovelle minuutin sulkemisajan jälkeen. Ovi kuitenkin avattiin ja kaupat tehtiin. Upeaa..!
sunnuntai 13. marraskuuta 2016
Kisalista 2017, versio 1.0
13.11.2016 Sunnuntai
Tämän vuoden kisat alkavat olla takanapäin. Tällä hetkellä ei ole tiedossa mitään, mutta katsotaan tilanteen kirkastumista...
Vuosi 2017 lista on tässä - osa ajankohdista summittaisia:
1. Botniahiihto - Vöyri/ Helmikuu 2017
2. Botnia Hallimaraton/ Maaliskuu 2017
3. Komian kirkon hölkkä 1/2M/ Huhtikuun alku 2017
4. Kyröjokimaraton 1/2M/ 29.4.2017
5. Vättern Rund, Ruotsi/ 16.-17.6.2017
6. Finntriathlon Joroinen/ 15.7.2017
7. Botniapyöräily/ Heinäkuun loppu 2017
8. Suncity Triathlon/ Elokuun puoliväli 2017
9. Ironman Barcelona/ 1.10.2017
Lisäksi runsaasti mahdollisia juoksu-, maantie-, MTB- ja maastokisoja tuloillaa. Noista pitää valkata sopivasti ja tuo yhdeksän lista - sekin elää vielä melkoisesti, aina on elänyt. Kisat 5...9 pitää yrittää hoitaa kunnialla.
Tämän vuoden kisat alkavat olla takanapäin. Tällä hetkellä ei ole tiedossa mitään, mutta katsotaan tilanteen kirkastumista...
Vuosi 2017 lista on tässä - osa ajankohdista summittaisia:
1. Botniahiihto - Vöyri/ Helmikuu 2017
2. Botnia Hallimaraton/ Maaliskuu 2017
3. Komian kirkon hölkkä 1/2M/ Huhtikuun alku 2017
4. Kyröjokimaraton 1/2M/ 29.4.2017
5. Vättern Rund, Ruotsi/ 16.-17.6.2017
6. Finntriathlon Joroinen/ 15.7.2017
7. Botniapyöräily/ Heinäkuun loppu 2017
8. Suncity Triathlon/ Elokuun puoliväli 2017
9. Ironman Barcelona/ 1.10.2017
Lisäksi runsaasti mahdollisia juoksu-, maantie-, MTB- ja maastokisoja tuloillaa. Noista pitää valkata sopivasti ja tuo yhdeksän lista - sekin elää vielä melkoisesti, aina on elänyt. Kisat 5...9 pitää yrittää hoitaa kunnialla.
Nastatesti
13.11.2016 Sunnuntai
Eilen laitoin lenkkareihin nastat ja tänään lähdin näitä sitten testaamaan. Keli oli yön aikana muuttunut ja lämpötila kääntynyt plussalle. Pakko oli testata välittömästi, sillä kohta on jäät tieltä jälleen sulaneet pois...
Tienpäällä oli pehmeää lunta muutama sentti. Vaikka liikennettä oli ollutkin, oli lumi vielä irtonaista eikä jäätymistä tai tiivistymistä kovaksi ollut oikein tapahtunut. Näin en sitten saanut kunnon fiilistä siitä, pitivätkö nastat tavallisia lenkkareita paremmin. Puuterassilla kyllä toimivat...
Vasta asfalttitiellä löytyi pätkää, jossa oli tiukkaan liipattua jääpintaa. Kengät pitivät erittäin hyvin, mutta juostessa ei kuitenkaan ollut tunnetta, että jalat olisivat olleet liiankin tiukasti nitattuna jäähän. Kunnon testeihin tarvitaan kirkasta kovaa jäätä, joten eiköhän sitä vielä talven mittaan saada.
Juoksin Hulmin lenkin. Alkumatka oli veltompaa menoa, jalat olivat rasiintuneet eilisen lenkistä. Havahduin kuitenkin kymmenen minuutin kohdalla siihen, että velttoilu ei vetele. Kiristin siis tahtia. Tavoitteena oli tunnin alitus lenkillä. Tiukaa tuntui tekevän. Yritin saavuttaa Hulmin alikulun alle puolessa tunnissa. Saavui alikulusta ajassa 29,0. Oletin, että nyt lähtee...
Vaan eipä lähtenyt. Alikulussa oli takana 5 km, edessä oli 5,3km. Yritin pitää kiivasta tahtia ja oletin, että reilusti alle tunnin tulee menemään.
40 minuuttia meni rikki "Laihia"-kytkin kohdalla. Ei hyvä. Kiristin tahtia. 50 minuuttia meni rikki seurakuntatalon kohdalla. Tiukille tuntui menevän.
Ajassa 52,30 oli alikulussa ja aloitin loppusuoran. Kotipihassa olin ajassa 57,48. Koko reissun keskivauhti oli 9,01 min/ mile eli 5,36 min/km. Ensimmäiset 5 km keskinopeus oli 5,48 min/km ja viimeiset 5,3 km keskinopeus oli 5,25 min/km.
Hiki irtosi vuolaana loppukirin jälkeen, vaatteita oli liikaa matkassa. Ei loppumatkasta juoksukaan ollut mitään vätystelyä enää...
Eilen laitoin lenkkareihin nastat ja tänään lähdin näitä sitten testaamaan. Keli oli yön aikana muuttunut ja lämpötila kääntynyt plussalle. Pakko oli testata välittömästi, sillä kohta on jäät tieltä jälleen sulaneet pois...
Tienpäällä oli pehmeää lunta muutama sentti. Vaikka liikennettä oli ollutkin, oli lumi vielä irtonaista eikä jäätymistä tai tiivistymistä kovaksi ollut oikein tapahtunut. Näin en sitten saanut kunnon fiilistä siitä, pitivätkö nastat tavallisia lenkkareita paremmin. Puuterassilla kyllä toimivat...
Vasta asfalttitiellä löytyi pätkää, jossa oli tiukkaan liipattua jääpintaa. Kengät pitivät erittäin hyvin, mutta juostessa ei kuitenkaan ollut tunnetta, että jalat olisivat olleet liiankin tiukasti nitattuna jäähän. Kunnon testeihin tarvitaan kirkasta kovaa jäätä, joten eiköhän sitä vielä talven mittaan saada.
Juoksin Hulmin lenkin. Alkumatka oli veltompaa menoa, jalat olivat rasiintuneet eilisen lenkistä. Havahduin kuitenkin kymmenen minuutin kohdalla siihen, että velttoilu ei vetele. Kiristin siis tahtia. Tavoitteena oli tunnin alitus lenkillä. Tiukaa tuntui tekevän. Yritin saavuttaa Hulmin alikulun alle puolessa tunnissa. Saavui alikulusta ajassa 29,0. Oletin, että nyt lähtee...
Vaan eipä lähtenyt. Alikulussa oli takana 5 km, edessä oli 5,3km. Yritin pitää kiivasta tahtia ja oletin, että reilusti alle tunnin tulee menemään.
40 minuuttia meni rikki "Laihia"-kytkin kohdalla. Ei hyvä. Kiristin tahtia. 50 minuuttia meni rikki seurakuntatalon kohdalla. Tiukille tuntui menevän.
Ajassa 52,30 oli alikulussa ja aloitin loppusuoran. Kotipihassa olin ajassa 57,48. Koko reissun keskivauhti oli 9,01 min/ mile eli 5,36 min/km. Ensimmäiset 5 km keskinopeus oli 5,48 min/km ja viimeiset 5,3 km keskinopeus oli 5,25 min/km.
Hiki irtosi vuolaana loppukirin jälkeen, vaatteita oli liikaa matkassa. Ei loppumatkasta juoksukaan ollut mitään vätystelyä enää...
Lenkkiä ja askartelua
12.11.2016 Lauantai
Pakkanen oli yön mittaan antanut hieman periksi. -5C kuiva keli oli passeli juoksulenkille. Viime viikonlopun malliin juoksi Hulmi-Jakkulan reilun 19 km lenkin. Nyt poikkeuksellisesti ensin Jakkulaan ja vasta sitten Hulmille. Tavoitteena oli pitää sykkeet alle 150 lyönnin. Vaikeata oli, kun ei meinannut millään hengästyä ja mielellään olisi vauhdikkaammin pinkonut...
Väliaikoja yritin katsella ja suurinpiirtin seuraavaan malliin mentiin:
- Perälän koulun tienhaara 50 min
- Laihian metallit 60 min
- Hulmin alikulku 1.27,30
- Laihian autokoulu 1.45,00
- Kotona 1.56,27
Pidin sykkeet kuitenkin kurissa aina 15 km asti, sitten kiristin ja kuroin kovemman tahdin päälle. Jalat olivat tänään raskaat eli ei ihan kulkenut parhaalla mahdollisella tavalla. Aika lenkille oli sama kuin viikko sitten eli 1.56,27.
Pidin nopean ruokatauon lenkin jälkeen suihkuineen ja vein sitten koiran lenkille pururadan maastoihin. Tupsun kanssa kipitettiin 55 minuuttia polkuja ja purua. Lumen takia/ ansiosta Tupsu pitää hyvää vauhtia päällä koko lenkin ja hiki nousi itsellälin pintaan.
Lumet on nyt maassa. Päätin vaihtaa illalla nastarenkaan maasturiin eteen. Vaihtotyö sujui mallikkaasti aina siihen saakka, kun viimeiset 20 cm ulkokumia piti kammeta vanteelle. Talvirenkaan mitat olivat tiukat ja käsin kumia ei paikalleen saanut. Jouduin käyttämään muovista rengas"rautaa" tässä pakertamisessa. Homma meni tietenkin pieleen: sisäkumi jäi jotenkin muovityökalun ja vanteen väliin ja "pffffffffffffffffff". Kumi puhki. Jemmassa ei ollut yhtään 29" sisäkumia. Kokeilin yhtä irtonaista kumia, jonka epäilin olevan rikkinäinen vuoden takaa. Tuo kumi piti ilmat testipumppauksessa ja onnistuin sen sitten laittamaan paikalleen. Illemmalla totesin, että ei ollut ehjä tuokaan, pihisi vain erittäin hitaasti. Kele. Kaupan kautta mennään taas. Ja pyöräilyt paineltava siihen asti trainerilla.
Jäisiin keleihin hankin lenkkareihin irtonastoja viikolla. Nyt renkaanpuhkomisoperaation jälkeen päätin pistää sitten lenkkarit talvi-iskuun. Löysin kaapista vanhemmat Asics GT-2000 kengät, joilla olen juossut monet hyvät kisat. Täydelliset nastoittamiseen.
Nastojen laitto sujui helposti: kiersin nastat käsityökalulla pohjiin - 10 kpl per kenkä. 5/40 nastasta pakkauksessa ei istunut työkaluun, joten aika kehno laatu nastasarjassa oli - 12,5% viallisia.
Tiet olivat päivällä valkoisessa jäässä, joten pito ei ole haitaksi.
Tässä nastoituksen tulokset:
Pakkanen oli yön mittaan antanut hieman periksi. -5C kuiva keli oli passeli juoksulenkille. Viime viikonlopun malliin juoksi Hulmi-Jakkulan reilun 19 km lenkin. Nyt poikkeuksellisesti ensin Jakkulaan ja vasta sitten Hulmille. Tavoitteena oli pitää sykkeet alle 150 lyönnin. Vaikeata oli, kun ei meinannut millään hengästyä ja mielellään olisi vauhdikkaammin pinkonut...
Väliaikoja yritin katsella ja suurinpiirtin seuraavaan malliin mentiin:
- Perälän koulun tienhaara 50 min
- Laihian metallit 60 min
- Hulmin alikulku 1.27,30
- Laihian autokoulu 1.45,00
- Kotona 1.56,27
Pidin sykkeet kuitenkin kurissa aina 15 km asti, sitten kiristin ja kuroin kovemman tahdin päälle. Jalat olivat tänään raskaat eli ei ihan kulkenut parhaalla mahdollisella tavalla. Aika lenkille oli sama kuin viikko sitten eli 1.56,27.
Pidin nopean ruokatauon lenkin jälkeen suihkuineen ja vein sitten koiran lenkille pururadan maastoihin. Tupsun kanssa kipitettiin 55 minuuttia polkuja ja purua. Lumen takia/ ansiosta Tupsu pitää hyvää vauhtia päällä koko lenkin ja hiki nousi itsellälin pintaan.
Lumet on nyt maassa. Päätin vaihtaa illalla nastarenkaan maasturiin eteen. Vaihtotyö sujui mallikkaasti aina siihen saakka, kun viimeiset 20 cm ulkokumia piti kammeta vanteelle. Talvirenkaan mitat olivat tiukat ja käsin kumia ei paikalleen saanut. Jouduin käyttämään muovista rengas"rautaa" tässä pakertamisessa. Homma meni tietenkin pieleen: sisäkumi jäi jotenkin muovityökalun ja vanteen väliin ja "pffffffffffffffffff". Kumi puhki. Jemmassa ei ollut yhtään 29" sisäkumia. Kokeilin yhtä irtonaista kumia, jonka epäilin olevan rikkinäinen vuoden takaa. Tuo kumi piti ilmat testipumppauksessa ja onnistuin sen sitten laittamaan paikalleen. Illemmalla totesin, että ei ollut ehjä tuokaan, pihisi vain erittäin hitaasti. Kele. Kaupan kautta mennään taas. Ja pyöräilyt paineltava siihen asti trainerilla.
Jäisiin keleihin hankin lenkkareihin irtonastoja viikolla. Nyt renkaanpuhkomisoperaation jälkeen päätin pistää sitten lenkkarit talvi-iskuun. Löysin kaapista vanhemmat Asics GT-2000 kengät, joilla olen juossut monet hyvät kisat. Täydelliset nastoittamiseen.
Nastojen laitto sujui helposti: kiersin nastat käsityökalulla pohjiin - 10 kpl per kenkä. 5/40 nastasta pakkauksessa ei istunut työkaluun, joten aika kehno laatu nastasarjassa oli - 12,5% viallisia.
Tiet olivat päivällä valkoisessa jäässä, joten pito ei ole haitaksi.
Tässä nastoituksen tulokset:
perjantai 11. marraskuuta 2016
Single's day sinkuloimalla
11.11.2016 Perjantai
Keli oli kylmä ja luminen. -11C ja viitisen senttiä uutta lunta. En sitten viitsinyt lähteä ulos. Sen sijaan autotalliin +9C lämpöön menin ja pyöräyttelin treenin trainerin päällä.
Viihteeksi etsin extreme-urheilua, mutta en pikaisella selauksella löytänyt. Sen sijaan löysin elokuvan "Zombie Apocalypse", joka lupaili viihdyttävää puolitoistatuntista
Pyörittelin reipasta tahtia ja sykkeet - kyllä nyt mittasin niitäkin - pyörivät 120...130 lyönnin haarukassa. Elokuva ei sykettä nostanut, sen verran verkkaisesti zombien lahtaaminen eteni. Elokuva oli loppujen lopuksi harvinaisen kehno. Kolme varttia riitti ja samalla myös ajo-ohjelma oli finaalissa. En lähtenyt uutta pyörittelemään, vaan varasin paukut viikonlopun tuleviin harjoituksiin...
Tässä vielä trainerini kuvaa:
Keli oli kylmä ja luminen. -11C ja viitisen senttiä uutta lunta. En sitten viitsinyt lähteä ulos. Sen sijaan autotalliin +9C lämpöön menin ja pyöräyttelin treenin trainerin päällä.
Viihteeksi etsin extreme-urheilua, mutta en pikaisella selauksella löytänyt. Sen sijaan löysin elokuvan "Zombie Apocalypse", joka lupaili viihdyttävää puolitoistatuntista
Pyörittelin reipasta tahtia ja sykkeet - kyllä nyt mittasin niitäkin - pyörivät 120...130 lyönnin haarukassa. Elokuva ei sykettä nostanut, sen verran verkkaisesti zombien lahtaaminen eteni. Elokuva oli loppujen lopuksi harvinaisen kehno. Kolme varttia riitti ja samalla myös ajo-ohjelma oli finaalissa. En lähtenyt uutta pyörittelemään, vaan varasin paukut viikonlopun tuleviin harjoituksiin...
Tässä vielä trainerini kuvaa:
Ei treenaa - ei treenaa - treenaa...
10.11.2016 Torstai
En tiedä kuinka tässä näin kävi, mutta tiistai ja keskiviikko menivät ihan metsään - noin treenimielessä. Töissä venähti molempina päivinä pitkälle iltaan ja molempina iltoina sitten vielä autotallin siivoushommia. Vaimon auto pitää saada pakkasilta suojaan ja tyhjillään (autosta) ollut puolikas tallista oli täytetty roinalla ja pyörillä tietenkin.
Tänään torstaina tokenin sen verran, että hyppäsin jälleen trainerin selkään ja ajelin 144 W tehoilla 50 minuutin rupeaman. Hyvin pyöri edelleen. Katselin treenin ajan Big Wall kiipeilyvideoita.
Yöllä tuli sitten vihdoinkin ensilumet. Nyt vain maasturiin nastat alle ja baanalle.
En tiedä kuinka tässä näin kävi, mutta tiistai ja keskiviikko menivät ihan metsään - noin treenimielessä. Töissä venähti molempina päivinä pitkälle iltaan ja molempina iltoina sitten vielä autotallin siivoushommia. Vaimon auto pitää saada pakkasilta suojaan ja tyhjillään (autosta) ollut puolikas tallista oli täytetty roinalla ja pyörillä tietenkin.
Tänään torstaina tokenin sen verran, että hyppäsin jälleen trainerin selkään ja ajelin 144 W tehoilla 50 minuutin rupeaman. Hyvin pyöri edelleen. Katselin treenin ajan Big Wall kiipeilyvideoita.
Yöllä tuli sitten vihdoinkin ensilumet. Nyt vain maasturiin nastat alle ja baanalle.
maanantai 7. marraskuuta 2016
Ja lisää kisaa ensi vuodelle...
8.11.2016 Tiistai
Juuri sain perjantaina retosteltua Barcelonan kisalla 1.10.2017 ja nyt seuraavaa pukkaa! Kesäkuussa on tarjolla pyöräilyä Vätternrundan -muodossa. Kolmisensataa kilometriä ympäri ruotsalaisen järven. Tuo kisa toimii hyvänä pitkän matkan harjoituksena kesän muihin kisoihin. Ironmanin pyöräily tähän verrattuna kevyt lenkki. Ongelmana on ollut paikan saaminen tähän kisaan, sillä halukkaista kuskeista on ylitarjontaa. Sain ilokseni ja riemukseni tällaisen viestin tänään aamulla:
Kassan kautta sitten vain...
Juuri sain perjantaina retosteltua Barcelonan kisalla 1.10.2017 ja nyt seuraavaa pukkaa! Kesäkuussa on tarjolla pyöräilyä Vätternrundan -muodossa. Kolmisensataa kilometriä ympäri ruotsalaisen järven. Tuo kisa toimii hyvänä pitkän matkan harjoituksena kesän muihin kisoihin. Ironmanin pyöräily tähän verrattuna kevyt lenkki. Ongelmana on ollut paikan saaminen tähän kisaan, sillä halukkaista kuskeista on ylitarjontaa. Sain ilokseni ja riemukseni tällaisen viestin tänään aamulla:
Kassan kautta sitten vain...
sunnuntai 6. marraskuuta 2016
11kk ravi käyntiin rivakasti ja nastoilla!
7.11.2016 Maanantai
11 kk jäljellä kauden huipentumaan. Aloitus on lupaava: aamulla puntarin lukema 83,0.
Kelit ovat jäähtyneet ja odotettavissa on lunta ja jäätä. Nastalenkkarit ovat juoksijoiden keskuudessa saaneet kovasti kehuja. Pitoa liukkaalla pinnalla kehutaan ja näin juoksemisesta tulee rennompaa ja treenit mielekkäämpiä ja tehokkaampia. Toisaalta nastalenkkareiden kohdalla kovuus on saanut käyttäjät myös moittimaan kenkiään. Keskustelupalstalla törmäsin sopivan kuuloiseen kompromissiin tässä asiassa: normilenkkareihin nastat !
Kävin lounastauolla hakemassa pakkauksen nastoja eli 40 kpl tämän yllä olevan kuvan mukaisia piikkejä. Pakkauksessa oli mukana myös työkalu, jolla nastat kierretään kengän pohjaan. Ajattelin ruuvata nastat omiin ja pojan kenkiin. 10 kpl per kenkä molemmille. Kenkiä pitäisi olla tähän käyttöön kaapissa useammatkin...
Kelit olivat illalla kylmät eli -11 C pakkasta ja tuulista. Siivosin sitten autotallista puolet ja virittelin trainerin jälleen käyttökuntoon. Ajelin kolmen vartin perustreenin samalla moottoriurheiluvideoita youtubesta katsellen. Watit olivat alhaalla ja pyöräkin aavistuksen vinossa. Kevyeltä tuntui kieputtelu kuitenkin eli talvi-illoiksi on tekemistä tiedossa! Parasta tässä on se, että treeniin pääsee heti kotiovelta - ei mene siirtymisiin aikaa...
11 kk jäljellä kauden huipentumaan. Aloitus on lupaava: aamulla puntarin lukema 83,0.
Kelit ovat jäähtyneet ja odotettavissa on lunta ja jäätä. Nastalenkkarit ovat juoksijoiden keskuudessa saaneet kovasti kehuja. Pitoa liukkaalla pinnalla kehutaan ja näin juoksemisesta tulee rennompaa ja treenit mielekkäämpiä ja tehokkaampia. Toisaalta nastalenkkareiden kohdalla kovuus on saanut käyttäjät myös moittimaan kenkiään. Keskustelupalstalla törmäsin sopivan kuuloiseen kompromissiin tässä asiassa: normilenkkareihin nastat !
Kävin lounastauolla hakemassa pakkauksen nastoja eli 40 kpl tämän yllä olevan kuvan mukaisia piikkejä. Pakkauksessa oli mukana myös työkalu, jolla nastat kierretään kengän pohjaan. Ajattelin ruuvata nastat omiin ja pojan kenkiin. 10 kpl per kenkä molemmille. Kenkiä pitäisi olla tähän käyttöön kaapissa useammatkin...
Kelit olivat illalla kylmät eli -11 C pakkasta ja tuulista. Siivosin sitten autotallista puolet ja virittelin trainerin jälleen käyttökuntoon. Ajelin kolmen vartin perustreenin samalla moottoriurheiluvideoita youtubesta katsellen. Watit olivat alhaalla ja pyöräkin aavistuksen vinossa. Kevyeltä tuntui kieputtelu kuitenkin eli talvi-illoiksi on tekemistä tiedossa! Parasta tässä on se, että treeniin pääsee heti kotiovelta - ei mene siirtymisiin aikaa...
Kilpailuohjelma 2017 kirkastuu...
4.11.2016 Perjantai
Perjantaina tekemiseni kohdistui tulevaan. Ilmoittauduin Bareclonan IM kisaan, joka pidetään 1.10.2017. Vajaat 600 € on investoitu seuraavan 11 kk motivaation varmistamiseksi. Perjantain työrupeama jäikin sitten tähän. Päätin mennä ajoissa nukkumaan.
5.11.2016 Lauantai
Lauantain suunnitelmat olivat mitä hurjimmat. Päivä kului kuitenkin kesämökillä käyntiin ja viimeisiin talvivalmisteluihin siellä. Mökiltä tuomisina oli hyvä "löytö": Haglöfsin kuoritakki ja housut. Molemmat noin vuodelta 1996. Olin ne jo siirtänyt "mökkivaatteiksi", mutta ne olivat kunnoltaan ehjät ja hyvät ja palautan ne näin aktiivikäyttöön. Sopivat talvipyöräilyyn todella hyvin. Alla kuvassa maisemaa puron varrelta.
Illalla kävimme pojan kanssa salilla vetämässä perustreenin:
- 50/60/70/70/60/50 x 10 punttipenkki
- 17,5/20/20 x 15 irtopuntit penkillä
- 3 x 15 selkätalja
- 3 x 15 siipikone
- 3 x 15 talja alasveto
- 5 x 15 jalkakyykky kyykkykoneella, pelkkä tanko
- 3 x 40 vatsa
- 3 x 30 selkä
Aikaa tähän tällä kertaa perinpohjaiseen treeniin meni 75 minuuttia. Oikea käsivarsi ei ole korjaantunut mihinkään. Varsinkin ensimmäisten nostojen kohdalla käsivarsi on kipeä, mutta treenin edetessä kipu antaa periksi. Olisko kuitenkin kehnon venyttelyn ja lämmittelyn seurausta?
6.11.2016 Sunnuntai
Sunnuntaina toteutin alkuperäisen suunnitelmani mukaisen harjoituksen: kävin juoksemassa kohtalaisen alhaisilla sykkeillä Hulmi-Jakkulan lenkin, joka on noin 19 km. Keli oli pirteä ja pakkasta oli vajaa -10C. Taivas oli kirkas ja pohjoisen puoleinen tuuli puhalsi kohtalaisen kylmästi peltojen yli.
Aamulla kävin puntarissa ja painoa oli sen näytön mukaan 83,6 kg. Hirmuinen paino pitkän matkan juoksuun. Tavoitteni on nyt lähteä tuota massaa ohentamaan ja vuoden vaihteessa alittaa 79 kg. Vain tämä mahdollistaa juoksuvauhdin kohenemisen ensi vuonna. Kesällä 2017 pitäisi olla sellainen 77 kg painoinen sulava ja solakka.
Juoksuni raamitus oli yksinkertainen: tasaista junnausta koko matka, sykkeet alle 150 koko ajan. Näin lähdin matkaan ja tikittelin tasaista tahtia saavutettuani 150 sykkeen kilometrin jälkeen.Vauhti ei ollut kova ja hengittelin nenän kautta koko ajan. Hulmin alikulkuun tulin 30 minuutin ajassa. Perälän koulun tienhaarassa oli ajassa 1.03,00. Tuossa vaiheessa siemaisin mustikkakeiton, joita olin ottanut mukaani vain yhden. Samalla alkumatkan vaivannut orasteleva pääkipu poistui.
Pidin sykkeen kurissa koko ajan. Oikea takareisi, joka on ollut haasteeni parin vuoden ajan, toimi hyvin. Juoksu rullasi tasaisesti ja eleettömästi. Musiikkikaan ei auttanut tai häirinnyt, koska kuulokkeet olivat vaihteeksi kadonneet. Minulla on niitä ainakin kolmet...
Jakkulan alikulkuun tulin ajassa 1.30,xx. Vauhti ei ollut ollut hurjaa. Ennätysjuoksuni 1.30,00 kohdan saavutin ajassa 1.42,50. Kahden tunnin alitus oli realistinen ja puristinkin lenkin kotiovelle ajassa 1.56,xx.
Lenkki kulki aika mukavasti. Jalat pelasivat, syke pysyi alle 150, henki kulki ja nenä riitti ilmanvaihtoon, vaatetus osui kohdilleen vuoden syksyn ekalla kunnon pakkasella. Kengätkin - nuo halveksimani Asics GT2000 liian paksuine ja tunnottomine pohjineen - toimivat tänään hienosti. Juoksua pitää ruveta nyt pitämään ohjelmassa sekä viikolla että viikonloppuna. Yksi pitkä rauhallinen lenkki viikossa on must.
Iltapäivällä kävin lenkittämässä Tupsua pururadan metsässä, tähän saimme kulutettua 40 minuutin rupeaman.
Perjantaina tekemiseni kohdistui tulevaan. Ilmoittauduin Bareclonan IM kisaan, joka pidetään 1.10.2017. Vajaat 600 € on investoitu seuraavan 11 kk motivaation varmistamiseksi. Perjantain työrupeama jäikin sitten tähän. Päätin mennä ajoissa nukkumaan.
5.11.2016 Lauantai
Lauantain suunnitelmat olivat mitä hurjimmat. Päivä kului kuitenkin kesämökillä käyntiin ja viimeisiin talvivalmisteluihin siellä. Mökiltä tuomisina oli hyvä "löytö": Haglöfsin kuoritakki ja housut. Molemmat noin vuodelta 1996. Olin ne jo siirtänyt "mökkivaatteiksi", mutta ne olivat kunnoltaan ehjät ja hyvät ja palautan ne näin aktiivikäyttöön. Sopivat talvipyöräilyyn todella hyvin. Alla kuvassa maisemaa puron varrelta.
Illalla kävimme pojan kanssa salilla vetämässä perustreenin:
- 50/60/70/70/60/50 x 10 punttipenkki
- 17,5/20/20 x 15 irtopuntit penkillä
- 3 x 15 selkätalja
- 3 x 15 siipikone
- 3 x 15 talja alasveto
- 5 x 15 jalkakyykky kyykkykoneella, pelkkä tanko
- 3 x 40 vatsa
- 3 x 30 selkä
Aikaa tähän tällä kertaa perinpohjaiseen treeniin meni 75 minuuttia. Oikea käsivarsi ei ole korjaantunut mihinkään. Varsinkin ensimmäisten nostojen kohdalla käsivarsi on kipeä, mutta treenin edetessä kipu antaa periksi. Olisko kuitenkin kehnon venyttelyn ja lämmittelyn seurausta?
6.11.2016 Sunnuntai
Sunnuntaina toteutin alkuperäisen suunnitelmani mukaisen harjoituksen: kävin juoksemassa kohtalaisen alhaisilla sykkeillä Hulmi-Jakkulan lenkin, joka on noin 19 km. Keli oli pirteä ja pakkasta oli vajaa -10C. Taivas oli kirkas ja pohjoisen puoleinen tuuli puhalsi kohtalaisen kylmästi peltojen yli.
Aamulla kävin puntarissa ja painoa oli sen näytön mukaan 83,6 kg. Hirmuinen paino pitkän matkan juoksuun. Tavoitteni on nyt lähteä tuota massaa ohentamaan ja vuoden vaihteessa alittaa 79 kg. Vain tämä mahdollistaa juoksuvauhdin kohenemisen ensi vuonna. Kesällä 2017 pitäisi olla sellainen 77 kg painoinen sulava ja solakka.
Juoksuni raamitus oli yksinkertainen: tasaista junnausta koko matka, sykkeet alle 150 koko ajan. Näin lähdin matkaan ja tikittelin tasaista tahtia saavutettuani 150 sykkeen kilometrin jälkeen.Vauhti ei ollut kova ja hengittelin nenän kautta koko ajan. Hulmin alikulkuun tulin 30 minuutin ajassa. Perälän koulun tienhaarassa oli ajassa 1.03,00. Tuossa vaiheessa siemaisin mustikkakeiton, joita olin ottanut mukaani vain yhden. Samalla alkumatkan vaivannut orasteleva pääkipu poistui.
Pidin sykkeen kurissa koko ajan. Oikea takareisi, joka on ollut haasteeni parin vuoden ajan, toimi hyvin. Juoksu rullasi tasaisesti ja eleettömästi. Musiikkikaan ei auttanut tai häirinnyt, koska kuulokkeet olivat vaihteeksi kadonneet. Minulla on niitä ainakin kolmet...
Jakkulan alikulkuun tulin ajassa 1.30,xx. Vauhti ei ollut ollut hurjaa. Ennätysjuoksuni 1.30,00 kohdan saavutin ajassa 1.42,50. Kahden tunnin alitus oli realistinen ja puristinkin lenkin kotiovelle ajassa 1.56,xx.
Lenkki kulki aika mukavasti. Jalat pelasivat, syke pysyi alle 150, henki kulki ja nenä riitti ilmanvaihtoon, vaatetus osui kohdilleen vuoden syksyn ekalla kunnon pakkasella. Kengätkin - nuo halveksimani Asics GT2000 liian paksuine ja tunnottomine pohjineen - toimivat tänään hienosti. Juoksua pitää ruveta nyt pitämään ohjelmassa sekä viikolla että viikonloppuna. Yksi pitkä rauhallinen lenkki viikossa on must.
Iltapäivällä kävin lenkittämässä Tupsua pururadan metsässä, tähän saimme kulutettua 40 minuutin rupeaman.
torstai 3. marraskuuta 2016
Lenkkiä keveässä pakkasessa
3.11.2016 Torstai
Juoksupäivä. Eilisen aristelevan pyöräreissun jälkeen odotukset eivät olleet korkealla. Keli oli jonkun asteen pakkasella, kuiva ja ilta pimeä. Taivaalta melkein satoi lunta, mutta yritys typistyi muutamaan pienee hituun, jotka erottuivat otsalampun valokeilassa. Lenkkikaveriksi sain pojan, joka suostui kolmen vartin juoksulenkkiin.
Lenkki alkoi hyvin - jalat olivat hienossa iskussa. Jalassani olivat Inov X-Talon 200 kengät ja ne sopivat jalkaan koko ajan paremmin. Jos alennuslaareista löytyy näitä, niin otan useamman parin varastoon... Lenkki eteni sujuvasti aina puolen tunnin kohtaan saakka, kunnes poika sai astmakohtauksen oireita ja jättäytyi korjaamaan tilannetta. Itse jatkoin lenkkiä eteenpäin suunnitelman mukaisesti.
Summa summarum: juoksu alkaa jälleen sujua.Näin oli jo viime perjantaina polkujuoksukisassa ja sama hyvä fiilis jatkuu. Takareisikin pelasi tänään hyvin. Juoksua on jaksettava pitää ohjelmassa. Mitä enemmän jaksaa, sitä paremmin jaksaa...
Juoksupäivä. Eilisen aristelevan pyöräreissun jälkeen odotukset eivät olleet korkealla. Keli oli jonkun asteen pakkasella, kuiva ja ilta pimeä. Taivaalta melkein satoi lunta, mutta yritys typistyi muutamaan pienee hituun, jotka erottuivat otsalampun valokeilassa. Lenkkikaveriksi sain pojan, joka suostui kolmen vartin juoksulenkkiin.
Lenkki alkoi hyvin - jalat olivat hienossa iskussa. Jalassani olivat Inov X-Talon 200 kengät ja ne sopivat jalkaan koko ajan paremmin. Jos alennuslaareista löytyy näitä, niin otan useamman parin varastoon... Lenkki eteni sujuvasti aina puolen tunnin kohtaan saakka, kunnes poika sai astmakohtauksen oireita ja jättäytyi korjaamaan tilannetta. Itse jatkoin lenkkiä eteenpäin suunnitelman mukaisesti.
Summa summarum: juoksu alkaa jälleen sujua.Näin oli jo viime perjantaina polkujuoksukisassa ja sama hyvä fiilis jatkuu. Takareisikin pelasi tänään hyvin. Juoksua on jaksettava pitää ohjelmassa. Mitä enemmän jaksaa, sitä paremmin jaksaa...
Pimeää lenkkiä radalla
2.11.2016 Keskiviikko
Päivä töissä venähti pitkälle. Ehdin pururadalle polkemaan kuitenkin pimeän jo laskeuduttua. Tämä sopi hyvin, sillä olin varustautunut warboy-valaisimellani. Maasturi oli allani, tietenkin.
Polkeminen ei nyt sitten sujunut lainkaan tällä kertaa. Taka- ja sivureisiä kiristi oudosti, vaikka takana oli jo kaksi lepopäivää. Jatkoin polkemista kuitenkin ja päädyin polkemaan kolme kiekkaa 3,2 km lenkkiä. Vaivaisille jaloilleni tämä kiertäminen oli vaivalloista, mutta yritin parhaani mukaan pitää vauhtia yllä. Kolmas kiekka olikin helpoin.
Lämpötila oli nollan pinnassa ja maa oli paikoin jäässä. Jostain kumman syystä pururata tuntui erittäin tahmaiselta ajaa: pinta oli jäisen oloinen, mutta antoi periksi. Märällä purulla on ollut kevyempi ajaa...
Päätin lenkin muutaman kilometrin täydellisen pimeään ajoon. Ajaessa ympäristö hämärtyi entisestään: warboyn teho alkoi heiketä. 1000 lm tehosta ei ollut tietoakaan, mutta valoa oli kutenkin riittävästi. Osaltaan linssin huurtuminen saattoi vaikuttaa asiaan. Tasaisen pyörittäminen oli rauhoittavaa ja pyöräilyfiilis oli huikea pimeää halkoen.
Ajoaikaa kertyi 62 minuuttia, mikä oli arki-iltaan mainio.
En sitten venytellyt lenkin jälkeen lainkaan. Bad habbit!
Päivä töissä venähti pitkälle. Ehdin pururadalle polkemaan kuitenkin pimeän jo laskeuduttua. Tämä sopi hyvin, sillä olin varustautunut warboy-valaisimellani. Maasturi oli allani, tietenkin.
Polkeminen ei nyt sitten sujunut lainkaan tällä kertaa. Taka- ja sivureisiä kiristi oudosti, vaikka takana oli jo kaksi lepopäivää. Jatkoin polkemista kuitenkin ja päädyin polkemaan kolme kiekkaa 3,2 km lenkkiä. Vaivaisille jaloilleni tämä kiertäminen oli vaivalloista, mutta yritin parhaani mukaan pitää vauhtia yllä. Kolmas kiekka olikin helpoin.
Lämpötila oli nollan pinnassa ja maa oli paikoin jäässä. Jostain kumman syystä pururata tuntui erittäin tahmaiselta ajaa: pinta oli jäisen oloinen, mutta antoi periksi. Märällä purulla on ollut kevyempi ajaa...
Päätin lenkin muutaman kilometrin täydellisen pimeään ajoon. Ajaessa ympäristö hämärtyi entisestään: warboyn teho alkoi heiketä. 1000 lm tehosta ei ollut tietoakaan, mutta valoa oli kutenkin riittävästi. Osaltaan linssin huurtuminen saattoi vaikuttaa asiaan. Tasaisen pyörittäminen oli rauhoittavaa ja pyöräilyfiilis oli huikea pimeää halkoen.
Ajoaikaa kertyi 62 minuuttia, mikä oli arki-iltaan mainio.
En sitten venytellyt lenkin jälkeen lainkaan. Bad habbit!
Tilaa:
Kommentit (Atom)