29.9.2016 Torstai
Tiistai ja keskiviikko menivät Helsingin matkan merkeissä. Kävimme tyttären kanssa katsomassa Justin Bieberin keikan Hartwall Areenalla. Keikka oli ihan ok, mutta reissu tietenkin rasittava samalla.
Tänään olin myöhään töissä ja vain vaivoin ehdin salille vetämään perustreenin. Ehdin kuitenkin...
Ohjelma kolmeen varttiin oli seuraava:
- 4 x 15 nostoa penkiltä irtopainoilla 15/20/25/20 kg
- 3 x 15 toistoa siipikoneella
- 3 x 15 etutalja
- 3 x 15 soutukoneella
- 4 x 10 jalkakyykky 50 kg
- 3 x 10 jalkakyykky ilman painoja
- 3 x 15 ylätalja
- 3 x 10 askelkyykkyä ilman painoja
- 3 x 10 penkkiä 50 kg painoilla
Jalat alkavat olla kyykkykunnossa ja painoja voi ruveta ruuvaamaan ylöspäin. Kädet olivat harvinaisen heikon tuntuiset...
Kahden salitreenin viikkovauhtiin olisi korkea aika siirtyä nyt, kun lokakuun alku lähestyy!
torstai 29. syyskuuta 2016
tiistai 27. syyskuuta 2016
Polkujuoksuun valmistautuminen kiihtyy
26.9.2016 Maanantai
Vedin huilia sunnuntain. Lauantain pyöräkisa oli sittenkin vienyt energiaa enemmän kuin kisan jälkeen arvelin. Myös takalisto oli ajossa ottanut iskua - molemmissa kankkutaipeissa oli hiertymät pyöräilyhousujen alla olleista a-housuista. Housuvalintahan oli ongelmallinen ja valkkasin vanhat pitkät ajohousut, joiden säämiskä oli kaikkea muuta kuin säämiskää eli hiertävää kangasta. Sunnuntaina tuli kuitenkin ulkoilutettua piskiä ja käytyä mökillä ajamassa nurmikot ja siivoamassa kajakkeja talviteloille.
Tänään maanantaina otin kuntoilusta jälleen otteen ja lähdin hakemaan juoksuun parempaa fiilistä. Otin Inovit ja ajelin pururadalle hölkkätreeniin. Tavoitteeni oli juosta 3,3 km lenkki kolmeen kertaan ympäri. Ja näin teinkin.
Keli oli yllättävän lämmin ja ekan kierroksen jälkeen heitin takin pois ja jatkoin t-paita päällä. Juoksuhousut olivat itse asiassa hiihtohousut talvea varten, joten ne olivat turhan nihkeät ja jarruttavat. Juoksu sujui hieman kankeasti lauantain pyörämaratonin painaessa edelleen. Ekan kierroksen jälkeen tahti kuitenkin vetristymisen myötä parani. Kolme kierrosta, eka kierros 20 min tasan, toinen 19.45 ja kolman 18 tasan. Tunnin juoksu...
Tavoitteena on juosta Kyrkösjärven ympärijuoksu 14 km, Pilvimajan yöjuoksu 14 km ja ehkä Helsinki trail run 21 km. Ajallisia tavoitteita en ole tällä kertaa asettanut, vaan pyrin puhtaaseen suoritukseen. Painoa on päällä 6 kg liikaa, joten ennen kuin siitä on päästy eroon on turha lähteä riehumaan.
Välinehuomioita: Vaikka Inovit ovat nyt hyvin sopeutuneet jalkoihini, niiden nauhojen liukkaus on noussut pinnalle. Nyt reenissä jopa tuplasolmitut nauhat aukesivat molemmissa kengissä kesken juoksun. Laitoin sitten triplat. Niissä on sitten roplaamista, kun niitä availee lenkin jälkeen.
Tiistai ja keskiviikko menevät reissun merkeissä, joten lenkkiä tai harjoitusmerkintää ei tule näiltä päiviltä löytymään.
Vedin huilia sunnuntain. Lauantain pyöräkisa oli sittenkin vienyt energiaa enemmän kuin kisan jälkeen arvelin. Myös takalisto oli ajossa ottanut iskua - molemmissa kankkutaipeissa oli hiertymät pyöräilyhousujen alla olleista a-housuista. Housuvalintahan oli ongelmallinen ja valkkasin vanhat pitkät ajohousut, joiden säämiskä oli kaikkea muuta kuin säämiskää eli hiertävää kangasta. Sunnuntaina tuli kuitenkin ulkoilutettua piskiä ja käytyä mökillä ajamassa nurmikot ja siivoamassa kajakkeja talviteloille.
Tänään maanantaina otin kuntoilusta jälleen otteen ja lähdin hakemaan juoksuun parempaa fiilistä. Otin Inovit ja ajelin pururadalle hölkkätreeniin. Tavoitteeni oli juosta 3,3 km lenkki kolmeen kertaan ympäri. Ja näin teinkin.
Keli oli yllättävän lämmin ja ekan kierroksen jälkeen heitin takin pois ja jatkoin t-paita päällä. Juoksuhousut olivat itse asiassa hiihtohousut talvea varten, joten ne olivat turhan nihkeät ja jarruttavat. Juoksu sujui hieman kankeasti lauantain pyörämaratonin painaessa edelleen. Ekan kierroksen jälkeen tahti kuitenkin vetristymisen myötä parani. Kolme kierrosta, eka kierros 20 min tasan, toinen 19.45 ja kolman 18 tasan. Tunnin juoksu...
Tavoitteena on juosta Kyrkösjärven ympärijuoksu 14 km, Pilvimajan yöjuoksu 14 km ja ehkä Helsinki trail run 21 km. Ajallisia tavoitteita en ole tällä kertaa asettanut, vaan pyrin puhtaaseen suoritukseen. Painoa on päällä 6 kg liikaa, joten ennen kuin siitä on päästy eroon on turha lähteä riehumaan.
Välinehuomioita: Vaikka Inovit ovat nyt hyvin sopeutuneet jalkoihini, niiden nauhojen liukkaus on noussut pinnalle. Nyt reenissä jopa tuplasolmitut nauhat aukesivat molemmissa kengissä kesken juoksun. Laitoin sitten triplat. Niissä on sitten roplaamista, kun niitä availee lenkin jälkeen.
Tiistai ja keskiviikko menevät reissun merkeissä, joten lenkkiä tai harjoitusmerkintää ei tule näiltä päiviltä löytymään.
sunnuntai 25. syyskuuta 2016
Päivitetty kisalista 25.9.2016
25.9.2016 Sunnuntai
Ja päivitys jälleen. Tapahtumia on ollut jälleen, samoin uusia listauksia ensi vuoden puolelle !
1. 5.3.2016 POHJALAINEN HALLIMARATONI JA PUOLISKA, Mustasaari
- Suoritusmerkintä: 3.48,35 ja täysi matka.
2. 10.4.2016 klo 12:00 Komian kirkon hölkkä, Ylistaro (10 km, 1/2M)
- Suoritusmerkinta: 1.38,36 ja puolikas
3. 16.-17.4.2016 Uintikurssi, Vaasa
- Suoritusmerkintö: osallistuminen
4. 30.4.2016 klo 12:00 Kyröjokimaraton, Vähäkyrö (10 km, 1/2M, 1M)
- Suoritusmerkintä: 1.44,04 ja puolikas
5. 6.5.2016 Pilvilammen Yöjuoksu, Vaasa
- Suorittamattomuusmerkintä: jalka ei kunnossa
6. 28.5.2016 Nuts Karhunkierros 31km
- Suorittamattomuusmerkintä: jalka ei kunnossa. Siirto 2017
7. 12.6.2016 Helsinki Half marathon
- Suoritusmerkintä: läpi ja puolikas, mutta jalka epäkuntoon
8. 16.7.2016 Joroinen 2016 puolimatka (1,9/90/1/2M)
- Suorittamattomuusmerkintä: siirto 2017
9. 30.7.2016 Botniapyöräily, Vöyri (106 km)
- Suorittamattomuusmerkintä: menimme Neste Ralliin. Siirto 2017
10. 20.8.2016 Kalmar 2016 täysimatka (3,8/180/1M)
- Suorittamattomuusmerkintä: jalka ei kunnossa näin pitkää juoksuun vielä
11a.21.8.2016 Wasatriathlon perusmatka - uusi lisäys
- Suoritusmerkintä: läpi aikaan 2.41,51. Jalka kesti!
11. 3.9.2016 Vaasa marathon (10 km, 1/2M,1M)
- Suoritusmerkintä: läpi aikaan 1.48,42. Jalka kesti vaivoin!
12. 24.9.2016 Botnia MTB cycling 69 km/ Botnia Duathlon 30km P/16km J
- Suoritusmerkintä: 69 km aikaan 3.34,08
13. 8.10.2016 Kyrkösjärven kierros 15,6 km klo 14:00
14. 15.10.2016 Helsinki Trail Run 1/2M
15. 28.10.2016 Pilvimaja Night Trail Run 20:00 ca. 13 km
1. 5.2017 Lanzarote 2017 täysmatka
2. 6/2017 Vättern rund 2017 pyöräily
3. 7/2017 Frankfurt 2017 täysmatka
4. 7/2017 Joroinen 2017 puolimatka
5. 11.2017 Panama City 2017 täysmatka
Ja päivitys jälleen. Tapahtumia on ollut jälleen, samoin uusia listauksia ensi vuoden puolelle !
1. 5.3.2016 POHJALAINEN HALLIMARATONI JA PUOLISKA, Mustasaari
- Suoritusmerkintä: 3.48,35 ja täysi matka.
2. 10.4.2016 klo 12:00 Komian kirkon hölkkä, Ylistaro (10 km, 1/2M)
- Suoritusmerkinta: 1.38,36 ja puolikas
3. 16.-17.4.2016 Uintikurssi, Vaasa
- Suoritusmerkintö: osallistuminen
4. 30.4.2016 klo 12:00 Kyröjokimaraton, Vähäkyrö (10 km, 1/2M, 1M)
- Suoritusmerkintä: 1.44,04 ja puolikas
5. 6.5.2016 Pilvilammen Yöjuoksu, Vaasa
- Suorittamattomuusmerkintä: jalka ei kunnossa
6. 28.5.2016 Nuts Karhunkierros 31km
- Suorittamattomuusmerkintä: jalka ei kunnossa. Siirto 2017
7. 12.6.2016 Helsinki Half marathon
- Suoritusmerkintä: läpi ja puolikas, mutta jalka epäkuntoon
8. 16.7.2016 Joroinen 2016 puolimatka (1,9/90/1/2M)
- Suorittamattomuusmerkintä: siirto 2017
9. 30.7.2016 Botniapyöräily, Vöyri (106 km)
- Suorittamattomuusmerkintä: menimme Neste Ralliin. Siirto 2017
10. 20.8.2016 Kalmar 2016 täysimatka (3,8/180/1M)
- Suorittamattomuusmerkintä: jalka ei kunnossa näin pitkää juoksuun vielä
11a.21.8.2016 Wasatriathlon perusmatka - uusi lisäys
- Suoritusmerkintä: läpi aikaan 2.41,51. Jalka kesti!
11. 3.9.2016 Vaasa marathon (10 km, 1/2M,1M)
- Suoritusmerkintä: läpi aikaan 1.48,42. Jalka kesti vaivoin!
12. 24.9.2016 Botnia MTB cycling 69 km/ Botnia Duathlon 30km P/16km J
- Suoritusmerkintä: 69 km aikaan 3.34,08
13. 8.10.2016 Kyrkösjärven kierros 15,6 km klo 14:00
14. 15.10.2016 Helsinki Trail Run 1/2M
15. 28.10.2016 Pilvimaja Night Trail Run 20:00 ca. 13 km
1. 5.2017 Lanzarote 2017 täysmatka
2. 6/2017 Vättern rund 2017 pyöräily
3. 7/2017 Frankfurt 2017 täysmatka
4. 7/2017 Joroinen 2017 puolimatka
5. 11.2017 Panama City 2017 täysmatka
lauantai 24. syyskuuta 2016
Kisa kisattu - mies ventti
24.9.2016 Lauantai
Eilen pidin välipäivän. Töissä meni kohtalaisen pitkään ja pyörä piti huoltaa kuntoon illalla. Pyörästä tulikin upea - ketjut ja rattaa loistivat kilpaa hymyni kanssa.
Tänään oli sitten kisan vuoro: Botnia MTB 69 km. Koska startti oli ajastettu klo 10 lyömälle, herätyskelloni oli asetettu pärisemään klo 07:30. Heräsin kuitenkin jo klo 07:15 ja nousin ylös. Keitin kahvit, paistoin kananmunat ja tein voileivät. Hesaria lukiessani söin leivät ja join kahvin. Lehden luvun ohessa sipaisin muslit myös.
Aika kuluikin sitten nopeasti ja huomasin, että starttiin on tasan tunti ja olen vielä kotona. Kiireen vilkkaa keräilin kamppeeni ja lastasin auton. Olin liikkeellä klo 9:10 ja ajomatkaa kolmisen kymmentä kilometriä. Perillä kisapaikan parkkipaikalla olin 20 minuuttia ennen lähtöä. Tämän jälkeen pikapikaa kansliaan hakemaan numero ja chipit. Klo 9:48 olin autolla ja aloitin loppukirin: asuvalinnat viimeisen keliarvion mukaan, numerot rintaan ja pyörään ja tarvikkeet taskuihin. Lähtöviivan tuntumassa oli klo 9:58 eli ajoissa...
Porukkaa oli paljon viivalla, koska mukana olivat 30 km, 69 km ja duathlonkisaajat. Lähdössä oli vaikea tietää kuka mitäkin koitosta lähti suorittamaan. Samaan ränniin kaikki tietenkin päätyivät ja otin oman paikkani rykelmässä. Tässä vaiheessa oli tapahtunut jo ensimmäinen virhe, sama kuin viime vuonnakin. Koska lähdin taaempaa, juutuin ensimmäisten parin kilometrina ajaksi jonoruuhkaan, joka eteni omaa verkkaista tahtiaan eikä ohittaminen onnistunut.
Pururadalta siirryttiin pian soratielle ja juna alkoi vetää. Pian kuitenkin koukattiin jälleen metsäpoluille ja eteneminen hyytyi hitaampien määräämään tahtiin. Kuskien joukossa oli paljon kohtalaisen kehnoja polku/maastoajajia.
Kohta 30 km ja 69 km reitit erkanivat ja samalla huomasin, että olin käytännössä yksin liikkeellä - melkein kaikki muut jatkoivat 30 km reitille. Jatkoin polkemista ja sain näkyviin toisen kuljettajan edessäni. Kilometrin takaa-ajon jälkeen sain häent kiinni ja jatkoimme peräkanaa matkaa. Pian saimme kiinni yhden edellä ajavan kaverin ja kohta meidät sai kiinni yksi kuski. Tällä neljän ryhmällä jatkoimme aina tuonne 35 km tienoille asti. Kaksi kuskia oli vahvempia ja he saivat rakoa aikaan yhdellä hankalalla metsäosuudella, kun jäin tuon neljännen kaverin taakse hetkeksi jumiin. Käytännössä metsäosuudet sain pidettyä hyvää vauhtia ja samalla lepoa, tieosuuksilla jouduin puristamaan kaikkeni. Näin jälkikäteen tulee mieleen, että takajousituksen olisi voinut lukita maantieosuuksille, polkutehoa olisi saanut paremmin etenemiseen. Vaan kun en ole ennenkään näin tehnyt, en nytkään tähän ryhtynyt.
Matkan etenemisen seuraaminen osoittautui vaikeaksi. Garmin pyörätietokone oli kyllä käytössä, mutta se lähti mittaamaan kumulatiivista matkaa eli kerrytti kilometrejä laitteen käyttöönotosta eli huhtikuulta alkaen. En huomannut katsoa mitä km-lukemaa kone startissa näytti, joten se siitä. Aikaa kone mittasi kuitenkin hyvin...Matkan varrella ei ollut ainuttakaan km-kylttiä, joten sokkona mentiin.
Puolessa matkassa siis putosin kovasta vetovauhdista. Ehkä siksi, että itsekin olin 3 km vetämässä ja vedin itseni piippuun. Sipissä ollessani rauhoitin menoa ja tiputin sykkeitä alas. Meno alkoi jälleen maistua ja aloitin yksinäisen puurtamisen. Jossain kohtaa metsätaipaleella näin horisontissa edelläni polkijan. Nopeana polkupolkijana otin kaverin kiinni ja ohitin saman tien. Soratielle siirtyessämme kaveri iski kantaani ja pysyi hyvin matkassa useamman kilometrin. Kun käännyimme jälleen poluille, etenin niin ripeästi, että seuralaistani ei enää tämän jälkeen näkynyt.
Noin 15 km ennen maalia ketään ei näkynyt edessä eikä takana ja koko loppumatkan ajelin yksin. Reitti oli loppuakohti vaikeutuva ja polut alkoivat olla haastavampia. Reidet ja jalat ylipäätään alkoivat olla finaalissa ja pieniä virheitä tuli koko ajan enemmän. En kuitenkaan menettänyt pyörän hallintaa, pysyin pystyssä koko kisan.
Maalissa olin ajassa 3.34,08 ja sijoitus oli 56. Kaiken kaikkiaan miehiä tuli maaliin 85.
Loppukaneettina voi todeta, että reitti oli hieno ja vaikeusasteeltaan vaihteleva. Korkeuseroja oli yllättävän paljon. Ja - kovavauhtisia treenejä on saatava lisää...
Ja vielä lopuksi: mitä tästä voisi ottaa opiksi seuraavaan kisaan:
1) Renkaan paineet - mikä on paras paine tällaiseen kisaan? Nyt oli noin 2 bar
2) Takajousituksen lukitus - paljonko auttaa?
3) Vauhdinjako - kannattaako vetää itsensä välillä piippuun, jos saa samalla vetoapua vai kestäisikö paremmin tasaisemmalla vauhdin jaolla? (Vastaus: pitäisi olla samantasoinen porukka kuskeja, jotka vuorovetoina ajavat kisan läpi)
4) Garminin toimintakunto varmistettava - sokkona ei viitsi enää ajaa...
5) Kengät lajiin sopivammat - vuoden 1995 alamäkiajokengät "menneen talven lumia"...
6) Ajoasua on mietittävä, +5C - +10C ajotakki olisi paikallaan
Eilen pidin välipäivän. Töissä meni kohtalaisen pitkään ja pyörä piti huoltaa kuntoon illalla. Pyörästä tulikin upea - ketjut ja rattaa loistivat kilpaa hymyni kanssa.
Tänään oli sitten kisan vuoro: Botnia MTB 69 km. Koska startti oli ajastettu klo 10 lyömälle, herätyskelloni oli asetettu pärisemään klo 07:30. Heräsin kuitenkin jo klo 07:15 ja nousin ylös. Keitin kahvit, paistoin kananmunat ja tein voileivät. Hesaria lukiessani söin leivät ja join kahvin. Lehden luvun ohessa sipaisin muslit myös.
Aika kuluikin sitten nopeasti ja huomasin, että starttiin on tasan tunti ja olen vielä kotona. Kiireen vilkkaa keräilin kamppeeni ja lastasin auton. Olin liikkeellä klo 9:10 ja ajomatkaa kolmisen kymmentä kilometriä. Perillä kisapaikan parkkipaikalla olin 20 minuuttia ennen lähtöä. Tämän jälkeen pikapikaa kansliaan hakemaan numero ja chipit. Klo 9:48 olin autolla ja aloitin loppukirin: asuvalinnat viimeisen keliarvion mukaan, numerot rintaan ja pyörään ja tarvikkeet taskuihin. Lähtöviivan tuntumassa oli klo 9:58 eli ajoissa...
Porukkaa oli paljon viivalla, koska mukana olivat 30 km, 69 km ja duathlonkisaajat. Lähdössä oli vaikea tietää kuka mitäkin koitosta lähti suorittamaan. Samaan ränniin kaikki tietenkin päätyivät ja otin oman paikkani rykelmässä. Tässä vaiheessa oli tapahtunut jo ensimmäinen virhe, sama kuin viime vuonnakin. Koska lähdin taaempaa, juutuin ensimmäisten parin kilometrina ajaksi jonoruuhkaan, joka eteni omaa verkkaista tahtiaan eikä ohittaminen onnistunut.
Pururadalta siirryttiin pian soratielle ja juna alkoi vetää. Pian kuitenkin koukattiin jälleen metsäpoluille ja eteneminen hyytyi hitaampien määräämään tahtiin. Kuskien joukossa oli paljon kohtalaisen kehnoja polku/maastoajajia.
Kohta 30 km ja 69 km reitit erkanivat ja samalla huomasin, että olin käytännössä yksin liikkeellä - melkein kaikki muut jatkoivat 30 km reitille. Jatkoin polkemista ja sain näkyviin toisen kuljettajan edessäni. Kilometrin takaa-ajon jälkeen sain häent kiinni ja jatkoimme peräkanaa matkaa. Pian saimme kiinni yhden edellä ajavan kaverin ja kohta meidät sai kiinni yksi kuski. Tällä neljän ryhmällä jatkoimme aina tuonne 35 km tienoille asti. Kaksi kuskia oli vahvempia ja he saivat rakoa aikaan yhdellä hankalalla metsäosuudella, kun jäin tuon neljännen kaverin taakse hetkeksi jumiin. Käytännössä metsäosuudet sain pidettyä hyvää vauhtia ja samalla lepoa, tieosuuksilla jouduin puristamaan kaikkeni. Näin jälkikäteen tulee mieleen, että takajousituksen olisi voinut lukita maantieosuuksille, polkutehoa olisi saanut paremmin etenemiseen. Vaan kun en ole ennenkään näin tehnyt, en nytkään tähän ryhtynyt.
Matkan etenemisen seuraaminen osoittautui vaikeaksi. Garmin pyörätietokone oli kyllä käytössä, mutta se lähti mittaamaan kumulatiivista matkaa eli kerrytti kilometrejä laitteen käyttöönotosta eli huhtikuulta alkaen. En huomannut katsoa mitä km-lukemaa kone startissa näytti, joten se siitä. Aikaa kone mittasi kuitenkin hyvin...Matkan varrella ei ollut ainuttakaan km-kylttiä, joten sokkona mentiin.
Puolessa matkassa siis putosin kovasta vetovauhdista. Ehkä siksi, että itsekin olin 3 km vetämässä ja vedin itseni piippuun. Sipissä ollessani rauhoitin menoa ja tiputin sykkeitä alas. Meno alkoi jälleen maistua ja aloitin yksinäisen puurtamisen. Jossain kohtaa metsätaipaleella näin horisontissa edelläni polkijan. Nopeana polkupolkijana otin kaverin kiinni ja ohitin saman tien. Soratielle siirtyessämme kaveri iski kantaani ja pysyi hyvin matkassa useamman kilometrin. Kun käännyimme jälleen poluille, etenin niin ripeästi, että seuralaistani ei enää tämän jälkeen näkynyt.
Noin 15 km ennen maalia ketään ei näkynyt edessä eikä takana ja koko loppumatkan ajelin yksin. Reitti oli loppuakohti vaikeutuva ja polut alkoivat olla haastavampia. Reidet ja jalat ylipäätään alkoivat olla finaalissa ja pieniä virheitä tuli koko ajan enemmän. En kuitenkaan menettänyt pyörän hallintaa, pysyin pystyssä koko kisan.
Maalissa olin ajassa 3.34,08 ja sijoitus oli 56. Kaiken kaikkiaan miehiä tuli maaliin 85.
Loppukaneettina voi todeta, että reitti oli hieno ja vaikeusasteeltaan vaihteleva. Korkeuseroja oli yllättävän paljon. Ja - kovavauhtisia treenejä on saatava lisää...
Ja vielä lopuksi: mitä tästä voisi ottaa opiksi seuraavaan kisaan:
1) Renkaan paineet - mikä on paras paine tällaiseen kisaan? Nyt oli noin 2 bar
2) Takajousituksen lukitus - paljonko auttaa?
3) Vauhdinjako - kannattaako vetää itsensä välillä piippuun, jos saa samalla vetoapua vai kestäisikö paremmin tasaisemmalla vauhdin jaolla? (Vastaus: pitäisi olla samantasoinen porukka kuskeja, jotka vuorovetoina ajavat kisan läpi)
4) Garminin toimintakunto varmistettava - sokkona ei viitsi enää ajaa...
5) Kengät lajiin sopivammat - vuoden 1995 alamäkiajokengät "menneen talven lumia"...
6) Ajoasua on mietittävä, +5C - +10C ajotakki olisi paikallaan
perjantai 23. syyskuuta 2016
Kmkisan 2016 viimeinen suoritus
22.9.2016 Torstai
Tänään oli "Kilometrikisa 2016" -tempauksen viimeinen ajopäivä. Tämän hengessä kävin polkemassa kevyen 30 km lenkin ympäri Laihiaa: Eskola - keskusta - Hulmi - Rudo - Vaasantien levähdyspaikka - Rudo - keskusta - Perälä - Eskola. Lauantaina 69 km MTB kisa Vöyrillä, joten senkin vuoksi oli syytä vetristellä jalkoja polkemiseen.
Keli oli syksyisen kuulas: viileä, raikas ja puoliaurinkoinen. Alkumatkasta liiankin vilpoinen, mutta koneet lämpenivät vartin jälkeen. Ajoaikaa kokonaisuudessaa 68 minuuttia.
Kilometrikisa 2016 osalta sain kokoon 1906,5 km ja 40 ajopäivää. Odotukset olivat korkeammalla eli 3000 km luokkaa, mutta ei vain kertynyt... Kesän jalkavahinko leikkasi toukokuun jälkeen alkaneen hyvän putken. Innokas maastopyöräily leikkasi kilometrejä, vaikka tunteja satulassa tuli kyllä hyvin.
Ajot jatkuvat syksyyn ja läpi talven, joten uusi Kilometrikisa olisi paikallaan.
Tänään oli "Kilometrikisa 2016" -tempauksen viimeinen ajopäivä. Tämän hengessä kävin polkemassa kevyen 30 km lenkin ympäri Laihiaa: Eskola - keskusta - Hulmi - Rudo - Vaasantien levähdyspaikka - Rudo - keskusta - Perälä - Eskola. Lauantaina 69 km MTB kisa Vöyrillä, joten senkin vuoksi oli syytä vetristellä jalkoja polkemiseen.
Keli oli syksyisen kuulas: viileä, raikas ja puoliaurinkoinen. Alkumatkasta liiankin vilpoinen, mutta koneet lämpenivät vartin jälkeen. Ajoaikaa kokonaisuudessaa 68 minuuttia.
Kilometrikisa 2016 osalta sain kokoon 1906,5 km ja 40 ajopäivää. Odotukset olivat korkeammalla eli 3000 km luokkaa, mutta ei vain kertynyt... Kesän jalkavahinko leikkasi toukokuun jälkeen alkaneen hyvän putken. Innokas maastopyöräily leikkasi kilometrejä, vaikka tunteja satulassa tuli kyllä hyvin.
Ajot jatkuvat syksyyn ja läpi talven, joten uusi Kilometrikisa olisi paikallaan.
torstai 22. syyskuuta 2016
Kelisaikka - salikeikka
21.9.2016 Keskiviikko
Viikon ohjelma jatkui salitreenillä. Edelleen painotus totuttelussa, ei ennätyspainoissa.
Vajaan tunnin reippailu Laihian monnarin salilla koostui seuraavasta:
- 4 x 10 penkki/ 50 + 60 + 60 + 50
- 3 x 15 kevytkyykky
- 3 x 15 talja/ 50-asetuksella
- 3 x 15 siivet
- 3 x 15 irtopainot
- 3 x 10 askelkyykky ilman painoja ja sitten 8 kg/ per käsi painoilla
- 3 x 15 etutalja
- 3 x 15 takaojentajat, penkki selin
- 3 x roikuntaa tangolla...ei jaksanut minuuttia per kerta
+
- 3 x 40 vatsaa kotona vielä lopuksi
Kropan lihaksisto on ok eli treeni sujuu ihan ok. Nyt voi vähitellen lähteä nostamaan tehoja syksyn pimetessä...
Viikon ohjelma jatkui salitreenillä. Edelleen painotus totuttelussa, ei ennätyspainoissa.
Vajaan tunnin reippailu Laihian monnarin salilla koostui seuraavasta:
- 4 x 10 penkki/ 50 + 60 + 60 + 50
- 3 x 15 kevytkyykky
- 3 x 15 talja/ 50-asetuksella
- 3 x 15 siivet
- 3 x 15 irtopainot
- 3 x 10 askelkyykky ilman painoja ja sitten 8 kg/ per käsi painoilla
- 3 x 15 etutalja
- 3 x 15 takaojentajat, penkki selin
- 3 x roikuntaa tangolla...ei jaksanut minuuttia per kerta
+
- 3 x 40 vatsaa kotona vielä lopuksi
Kropan lihaksisto on ok eli treeni sujuu ihan ok. Nyt voi vähitellen lähteä nostamaan tehoja syksyn pimetessä...
keskiviikko 21. syyskuuta 2016
Pururadan vieno kutsu...
20.9.2016 Tiistai
Vaikka pyöräily on ollut fokuksessa, uskaltauduin juoksulenkille tänään. Käyskentely on viime aikoina tuntunut niin hyvältä, että uskoin juoksun kulkevan lennokkaasti.
Lähdin lenkille Laihian pururadalle, jota en ole kiertänytkään lähes vuoteen. Jalassa oli Inovit eli purevammalla otteella liikkeellä.
Juoksu lähti hyvin käyntiin ja ajattelin juosta 3 x 3,2 km lenkin.
Alusta oli todella upeaa juosta. Loppuvuoden ennen lumia tulen kiertämään vain purua ja polkuja. Inovit näppyläisine pohjineen osoittautuivat myös melkoisiksi aku-kengiksi: niiden jalkapohia hierova vaikutus oli positiivinen yllätys.
Sitten aikoihin: eka kierros oli hidas. Olin odottanut alle 6 min/km aikaa, mutta päädyin aikaan 20,16. Tähän sisältyi kenkien nauhojen sitomista matkan varrella... Toiselle kierrokselle lähdin määrätietoisemmin mutta kuitenkin järki päässä. Päädyin aikaan 18,54. Tämä oli hieman pettymys, sillä oletin tikittäneenin matkan nopeammin. Viimeiselle kierrokselle lähdin hieman kiristäen, mutta samalla alkoi matkakin tuntua jäntereissä. Päädyin tällä kierroksella aikaan 18,06.
Totaaliaika 57 minuuttia vajaalle kympille. Juoksu tuntui hyvältä ja tästä on hyvä lähteä juoksua parantamaan kohti syksyn kisoja ja ensi vuoden ekan kvarttaalin täyttä matkaa... Oikea takareisi oli tiukan paketin oloinen, joten mäkiin ei kovia vetoja uskaltanut ottaa. Pyöräilyn jälkeiset lihashuollot on jäänyt taas kerran tekemättä.
Lauantaina otan osaa 69 km MTB-ajoon Vöyrillä. Tarjolla olisi myös duathlon 30 km pyörä + 15 km juoksu, mutta en lähde juoksujalkaani tuohon vielä koettamaan - rikki menee kuitenkin tai sitten juoksu menee enemmän hölköttelyn merkeissä.
Laitoin muuten tänään ennakkoilmoittautumisen Vättern Rund pyöräilytapahtumaan kesäkuussa 2017. Siinä ajetaan tuon Vättern järven ympäri ja matkaa reilu 300 km. Katsotaan, mahdunko mukaan...
Vaikka pyöräily on ollut fokuksessa, uskaltauduin juoksulenkille tänään. Käyskentely on viime aikoina tuntunut niin hyvältä, että uskoin juoksun kulkevan lennokkaasti.
Lähdin lenkille Laihian pururadalle, jota en ole kiertänytkään lähes vuoteen. Jalassa oli Inovit eli purevammalla otteella liikkeellä.
Juoksu lähti hyvin käyntiin ja ajattelin juosta 3 x 3,2 km lenkin.
Alusta oli todella upeaa juosta. Loppuvuoden ennen lumia tulen kiertämään vain purua ja polkuja. Inovit näppyläisine pohjineen osoittautuivat myös melkoisiksi aku-kengiksi: niiden jalkapohia hierova vaikutus oli positiivinen yllätys.
Sitten aikoihin: eka kierros oli hidas. Olin odottanut alle 6 min/km aikaa, mutta päädyin aikaan 20,16. Tähän sisältyi kenkien nauhojen sitomista matkan varrella... Toiselle kierrokselle lähdin määrätietoisemmin mutta kuitenkin järki päässä. Päädyin aikaan 18,54. Tämä oli hieman pettymys, sillä oletin tikittäneenin matkan nopeammin. Viimeiselle kierrokselle lähdin hieman kiristäen, mutta samalla alkoi matkakin tuntua jäntereissä. Päädyin tällä kierroksella aikaan 18,06.
Totaaliaika 57 minuuttia vajaalle kympille. Juoksu tuntui hyvältä ja tästä on hyvä lähteä juoksua parantamaan kohti syksyn kisoja ja ensi vuoden ekan kvarttaalin täyttä matkaa... Oikea takareisi oli tiukan paketin oloinen, joten mäkiin ei kovia vetoja uskaltanut ottaa. Pyöräilyn jälkeiset lihashuollot on jäänyt taas kerran tekemättä.
Lauantaina otan osaa 69 km MTB-ajoon Vöyrillä. Tarjolla olisi myös duathlon 30 km pyörä + 15 km juoksu, mutta en lähde juoksujalkaani tuohon vielä koettamaan - rikki menee kuitenkin tai sitten juoksu menee enemmän hölköttelyn merkeissä.
Laitoin muuten tänään ennakkoilmoittautumisen Vättern Rund pyöräilytapahtumaan kesäkuussa 2017. Siinä ajetaan tuon Vättern järven ympäri ja matkaa reilu 300 km. Katsotaan, mahdunko mukaan...
maanantai 19. syyskuuta 2016
Kuva-arvoitus lepopäivän ratoksi
19.9.2016 Maanantai
Tänään on lepopäivän vuoro. Sen vuoksi tässä tilalla onkin kuva-arvoitus. 4.9.2016 olin Vöyrissä ajelemassa maastossa. Polulle ilmestyi elukka, mutta mikä elukka?
Etsi kuvasta! Vihje: löytyy taaempaa kuvasta...
Tänään on lepopäivän vuoro. Sen vuoksi tässä tilalla onkin kuva-arvoitus. 4.9.2016 olin Vöyrissä ajelemassa maastossa. Polulle ilmestyi elukka, mutta mikä elukka?
Etsi kuvasta! Vihje: löytyy taaempaa kuvasta...
sunnuntai 18. syyskuuta 2016
Viikon 37 keräilyerät
18.9.2016 Sunnuntai
Viime viikonloppuna tuli vedettyä treenit niin, että olin aivan sipissä sunnuntaina illalla. Näin viikko 37 lähti liikkeelle laimeammissa merkeissä.
Maanantaina hän lepäsi...
Tiistaina töissä venähti pitkälle yli viiden ja olin kuuden nurkilla kotona. Vaimo oli saanut myytyä yhden lasten vanhoista polkupyöristä ja jotta sen kehtasi luovuttaa eteenpäin, oli siihen vaihdettava uudet ketjut ja uusi sisäkumi taakse. Nämä mekaanikon hommat tein sangen sujuvasti. Ketjun kanssa oli hieman pohtimista, sillä normaali bulkkiketjun lyhentäminen liitospalalla ei toiminut: ketju jäi liian löysälle. Päädyin sitten kokeilemaan, joskoa ketjutapin voisi ketjunkatkaisutyökalulla laittaa myös takaisin paikoilleen. Tämä onnistui ja sain ketjun juuri oikean mittaiseksi. Pyörä saatiin hienoon kuntoon. Myös kesällä korjatun Jopon sain vihdoin ketjujenkin osalta kuntoon samalla eli kahdet uudet ketjut samalla rupeamalla.
Illalla vielä leikkelin takapihan nurmikonkin, reilun puolen tunnin marssi pääasiassa konetta perässä vetäen...
Keskiviikkona palasin treenin pariin. Maastopyörtreeniä uudessa suosikkikohteessani eli Asema - Vähäkyrö - Asema - Metsä. Onnistuin hieman eksymäänkin metsässä ja sen vuoksi treenimatka ja -aika venähti tuntiin ja kolmeen varttiin. Joko ajotaidot ovat parantuneet tai sitten metsä polut ovat helpottuneet. Todella mukanaa hommaa...
Torstaina vein koiran pururadan poluille. Onnistuin Tupsua juoksuttamaan puolisen tuntia, kummasti noin pienessä koirassa riittää puhtia. Tämän jälkeen sitten loppu lenkki rauhallisemmin. Lenkin päätteeksi tein jalkatreeniä ja vajaan tunnin jälkeen suuntasimme takaisin kotiin.
Perjantaina oli kohtalaisen väsynyt kovan työviikon jäljiltä. En jaksanut lähteä lenkille, mutta päätin lähteä salille kuitenkin vetristelemään. Päädyin viemään läpi kevyen saliohjelman eli:
- 3 x 50 kg penkki
- 3 x 15 toistoa talja
- 3 x 15 toistoa kyykky ilman painoja
- 3 x 15 toistoa etutalja
- 3 x 10 toistoa kyykky 20 kg tangolla
- 3 x 15 toistoa käsipainoilla
- 3 x 15 toistoa siipikoneella
- 3 x 15 toistoa pohjekoneella
- 3 x 40 toistoa vatsaa.
Salitreenin osalta lähtee taas nousuun. Pelit ja vehkeet monnarilla todella hyvät nyt...
Lauantaina oli vuorossa pitkä lenkki. Tavoitteena oli simuloida Vöyrin MTB kisaa tai ainakin ajaa kolme tuntia vaihtelevaa ajoa. Päädyin ajamaan Aseman kautta Vähäkyröön ja takaisin. Tähän meni eka tunti. Tämän perään ajoin Aseman metsässä polkuja yhtä soittoa reilun tunnin. Viimeisen tunnin kulutin ajamalla metsästä Potilan kuntoradalle ja radan kerran ympäri. Sitten keskustan siltojen kautta kiertäen kotiin. Vaikka sykkeet olivat välillä ajon aikana todella korkealla ja treeni kesti kauan, olin erittäin hyvissä voimissa tullessani kotiin.
Sunnuntaina jatkoin pyöräily, mutta nyt maantiellä. Otin Rosen ja kiersin Torkkolan 50 km lenkin. Tarkoitus oli ajella kaikessa rauhassa, mutta tahti kiihtyi kuin varkain ja ajelin 30 km/h tahtia melkoisen osan matkaa. Keli oli pilvessä, mutta kohtalaisen lämmin. Tuulta ei ollut juuri nimeksikään...
Lenkki oli ohi ajassa 1.41,00. Meikäläiselle hyvä aika. Pyöräkään ei ollut ihan priimakunnossa, sen verran pitkä aika on viimeisimmästä huollosta. Alkaa ketjujen kuivuus tai tahmeus tuoda omaa lisävastusta harjoitukseen...
Viime viikonloppuna tuli vedettyä treenit niin, että olin aivan sipissä sunnuntaina illalla. Näin viikko 37 lähti liikkeelle laimeammissa merkeissä.
Maanantaina hän lepäsi...
Tiistaina töissä venähti pitkälle yli viiden ja olin kuuden nurkilla kotona. Vaimo oli saanut myytyä yhden lasten vanhoista polkupyöristä ja jotta sen kehtasi luovuttaa eteenpäin, oli siihen vaihdettava uudet ketjut ja uusi sisäkumi taakse. Nämä mekaanikon hommat tein sangen sujuvasti. Ketjun kanssa oli hieman pohtimista, sillä normaali bulkkiketjun lyhentäminen liitospalalla ei toiminut: ketju jäi liian löysälle. Päädyin sitten kokeilemaan, joskoa ketjutapin voisi ketjunkatkaisutyökalulla laittaa myös takaisin paikoilleen. Tämä onnistui ja sain ketjun juuri oikean mittaiseksi. Pyörä saatiin hienoon kuntoon. Myös kesällä korjatun Jopon sain vihdoin ketjujenkin osalta kuntoon samalla eli kahdet uudet ketjut samalla rupeamalla.
Illalla vielä leikkelin takapihan nurmikonkin, reilun puolen tunnin marssi pääasiassa konetta perässä vetäen...
Keskiviikkona palasin treenin pariin. Maastopyörtreeniä uudessa suosikkikohteessani eli Asema - Vähäkyrö - Asema - Metsä. Onnistuin hieman eksymäänkin metsässä ja sen vuoksi treenimatka ja -aika venähti tuntiin ja kolmeen varttiin. Joko ajotaidot ovat parantuneet tai sitten metsä polut ovat helpottuneet. Todella mukanaa hommaa...
Torstaina vein koiran pururadan poluille. Onnistuin Tupsua juoksuttamaan puolisen tuntia, kummasti noin pienessä koirassa riittää puhtia. Tämän jälkeen sitten loppu lenkki rauhallisemmin. Lenkin päätteeksi tein jalkatreeniä ja vajaan tunnin jälkeen suuntasimme takaisin kotiin.
Perjantaina oli kohtalaisen väsynyt kovan työviikon jäljiltä. En jaksanut lähteä lenkille, mutta päätin lähteä salille kuitenkin vetristelemään. Päädyin viemään läpi kevyen saliohjelman eli:
- 3 x 50 kg penkki
- 3 x 15 toistoa talja
- 3 x 15 toistoa kyykky ilman painoja
- 3 x 15 toistoa etutalja
- 3 x 10 toistoa kyykky 20 kg tangolla
- 3 x 15 toistoa käsipainoilla
- 3 x 15 toistoa siipikoneella
- 3 x 15 toistoa pohjekoneella
- 3 x 40 toistoa vatsaa.
Salitreenin osalta lähtee taas nousuun. Pelit ja vehkeet monnarilla todella hyvät nyt...
Lauantaina oli vuorossa pitkä lenkki. Tavoitteena oli simuloida Vöyrin MTB kisaa tai ainakin ajaa kolme tuntia vaihtelevaa ajoa. Päädyin ajamaan Aseman kautta Vähäkyröön ja takaisin. Tähän meni eka tunti. Tämän perään ajoin Aseman metsässä polkuja yhtä soittoa reilun tunnin. Viimeisen tunnin kulutin ajamalla metsästä Potilan kuntoradalle ja radan kerran ympäri. Sitten keskustan siltojen kautta kiertäen kotiin. Vaikka sykkeet olivat välillä ajon aikana todella korkealla ja treeni kesti kauan, olin erittäin hyvissä voimissa tullessani kotiin.
Sunnuntaina jatkoin pyöräily, mutta nyt maantiellä. Otin Rosen ja kiersin Torkkolan 50 km lenkin. Tarkoitus oli ajella kaikessa rauhassa, mutta tahti kiihtyi kuin varkain ja ajelin 30 km/h tahtia melkoisen osan matkaa. Keli oli pilvessä, mutta kohtalaisen lämmin. Tuulta ei ollut juuri nimeksikään...
Lenkki oli ohi ajassa 1.41,00. Meikäläiselle hyvä aika. Pyöräkään ei ollut ihan priimakunnossa, sen verran pitkä aika on viimeisimmästä huollosta. Alkaa ketjujen kuivuus tai tahmeus tuoda omaa lisävastusta harjoitukseen...
maanantai 12. syyskuuta 2016
Pyörärumba jatkuu...
11.9.2016 Sunnuntai
Tänään toistin eiliseen malliin pyörälenkin. Keli oli hieno: pilvistä mutta lämmintä eli 15...17 C. Alunperin ajattelin käydä Vöyrillä koeajamassa 69 km kisalenkin, mutta vaimo pakotti lyhentämään lenkkiä...
Klo 09 jälkeen pääsin liikkeelle - meikäläiselle erittäin onnistunut aikainen startti. Muuta porukkaa ei ollut riesaksi asti tien päällä vielä... Lähdin Laihia Aseman suuntaan ja siitä jatkoin edelleen Alhontietä peltojen poikki kohti Vähäkyröä. Pyöritys sujui mukavasti ja polkemisen voimaa tehosti musiikki, jota soittelin: Armin van Buren, Children of Bodom valikoimassa tällä kertaa...
Matka sujui sutjakkaasti ja vajaan tunnin kuluttua olin jälleen Laihian Aseman nurkilla. Tästä jatkoin metsään ja kiertelin kolme varttia syheröisiä polkuja pitkin ja poikin. Aseman metsän polut ovat hieno valikoima kohtalaisen mukavaa ajettavaa. Kertaakaan en kaatunut eikä muutenkaan matka juuri keskeytynyt.
Lenkin lähestyessä kahden tunnin rajapyykkiä koukkasin paluumatkalla vielä Laihian pururadalle ja vedin yhden kiihkeän nousun ja pusikkoisen laskun. Pururadan mäkiosuutta pitää viikolla palata ajamaan. Samoin Aseman seudun polut on lähdettävä mittaamaan vielä uudemman kerran ja asiaan kuuluvalla hartaudella...
Tänään toistin eiliseen malliin pyörälenkin. Keli oli hieno: pilvistä mutta lämmintä eli 15...17 C. Alunperin ajattelin käydä Vöyrillä koeajamassa 69 km kisalenkin, mutta vaimo pakotti lyhentämään lenkkiä...
Klo 09 jälkeen pääsin liikkeelle - meikäläiselle erittäin onnistunut aikainen startti. Muuta porukkaa ei ollut riesaksi asti tien päällä vielä... Lähdin Laihia Aseman suuntaan ja siitä jatkoin edelleen Alhontietä peltojen poikki kohti Vähäkyröä. Pyöritys sujui mukavasti ja polkemisen voimaa tehosti musiikki, jota soittelin: Armin van Buren, Children of Bodom valikoimassa tällä kertaa...
Matka sujui sutjakkaasti ja vajaan tunnin kuluttua olin jälleen Laihian Aseman nurkilla. Tästä jatkoin metsään ja kiertelin kolme varttia syheröisiä polkuja pitkin ja poikin. Aseman metsän polut ovat hieno valikoima kohtalaisen mukavaa ajettavaa. Kertaakaan en kaatunut eikä muutenkaan matka juuri keskeytynyt.
Lenkin lähestyessä kahden tunnin rajapyykkiä koukkasin paluumatkalla vielä Laihian pururadalle ja vedin yhden kiihkeän nousun ja pusikkoisen laskun. Pururadan mäkiosuutta pitää viikolla palata ajamaan. Samoin Aseman seudun polut on lähdettävä mittaamaan vielä uudemman kerran ja asiaan kuuluvalla hartaudella...
lauantai 10. syyskuuta 2016
Jolkkoa ja kelausta
10.9.2016 Lauantai
Eilen koira pääsi tunnin metsälenkille. Sen kunto on kohentunut reippaasti ja sen perässä saa tosissaan jolkottaa naru kireällä. Tunnin juoksemiseen sen kunto ei vielä riitä. Tosin ei se pitkää matkaa kerrallaan pingo nytkään, pakko pysähtyä haistelemaan ja merkkaamaan mitä ihmeellisimmissä kohdissa. Hyvä reippailu kuitenkin raskaan työviikon perään.
Tänään kävin polkemassa maasturilla pitemmän lenkin. Kiersin Laihian Jakkulan kautta sorateitä Tervajoelle ja sieltä Vähäkyröön joen toista puolta. Vähäkyröstä otin aiemmin viikolla tutuksi tulleen reitin Aseman suuntaan.
Tällä taipaleella ajaminen alkoi hieman arveluttaa, sen verran monta autoa näytti olevan reitin varrella ja isäntä kivääri olalla jahdissa. Erotunkohan pyörälläni hirvestä? Pitäisiköhän hankkia oranssi ajoliivi?
Ajo kulki hyvin. Maasto-osuuskin meni sujuvasti. Tosin vesilätäköt olivat viikolta pienentyneet...
Pyörän merkeissä on tarkoitus jatkaa seuraavat viikot, sitten siirtyminen maastoon ja juoksuun.
Eilen koira pääsi tunnin metsälenkille. Sen kunto on kohentunut reippaasti ja sen perässä saa tosissaan jolkottaa naru kireällä. Tunnin juoksemiseen sen kunto ei vielä riitä. Tosin ei se pitkää matkaa kerrallaan pingo nytkään, pakko pysähtyä haistelemaan ja merkkaamaan mitä ihmeellisimmissä kohdissa. Hyvä reippailu kuitenkin raskaan työviikon perään.
Tänään kävin polkemassa maasturilla pitemmän lenkin. Kiersin Laihian Jakkulan kautta sorateitä Tervajoelle ja sieltä Vähäkyröön joen toista puolta. Vähäkyröstä otin aiemmin viikolla tutuksi tulleen reitin Aseman suuntaan.
Tällä taipaleella ajaminen alkoi hieman arveluttaa, sen verran monta autoa näytti olevan reitin varrella ja isäntä kivääri olalla jahdissa. Erotunkohan pyörälläni hirvestä? Pitäisiköhän hankkia oranssi ajoliivi?
Ajo kulki hyvin. Maasto-osuuskin meni sujuvasti. Tosin vesilätäköt olivat viikolta pienentyneet...
Pyörän merkeissä on tarkoitus jatkaa seuraavat viikot, sitten siirtyminen maastoon ja juoksuun.
perjantai 9. syyskuuta 2016
Kulkee, kulkee,...
8.9.2016 Torstai
Viikonloppu oli raskas ja vei miehestä mehut.
Maanantai meni sitten puhallellessa. Koska jalat olivat lievästi tukkoiset, kävin hierottamassa itseni Fysios-nimisellä asemalla. Hieroja oli tällä kertaa todella hyvä, ote ja voima olivat kohdallaan. Vaikka kovin köykäiseltä näytti....Lopputulos oli hyvä, jalat saatiin auki. Samalla tuli muistutus siitä, että magnesiumia kannattaa syödä jatkuvasti. Se onkin jäänyt unholaan kevään jälkeen.
Tiistaina en päässyt lenkille, koska ruoho rehotti pihassa. Päätin kerätä irtopisteet kotona tuon ruohon leikkaamalla. Reipasta koneen kanssa marssia reilu tunti ja tässä ajassa saatiin kaikki leikattua. Jalkakaan ei rasiintunut liikaa...
Keskiviikkona kävin hakemassa pyöräilyyn tuntumaa, nyt maasturilla ja lukkopolkimilla. Lukkopolkimilla ekaa kertaa maaliskuun jälkeen... Ajelin Laihian rautatieaseman taakse ja Aholantietä niin pitkälle kuin tietä riitti. Käytännössä päädyin Vähäkyröön eli metsien poikki vei polkijan tie. Reitti oli mukavaa soraa ja maasto vaihteli jonkin verran. Palasin takaisin Aholantien päähän ja kurvasin maastopyöräreitille. Ajo sujui muuten mainiosti, mutta sateiden jäljiltä reitillä oli isoja syviä lätäköitä. Näitä jouduin kiertämään ja ei kaikki ihan putkeen mennyt. Kerran kaaduin saappaat jalassa eli kengät polkimissä pitkälleni ja löin kiveen vasemman kylkeni. Ilmat pihalle, mutta kylkiluut säilyivät kuitenkin ehijnä...
Nilkuttaen kotiin ja 1,5 tuntia hyvää liikuntaa plakkariin.
Torstaina en ehtinyt tehdä mitään. Vanhempainilta ja nuoren noutokeikka blokkasivat treenit. Väsytti sen verran, ettei harjoituksen puute ollut pahaksi.
Viikonloppu oli raskas ja vei miehestä mehut.
Maanantai meni sitten puhallellessa. Koska jalat olivat lievästi tukkoiset, kävin hierottamassa itseni Fysios-nimisellä asemalla. Hieroja oli tällä kertaa todella hyvä, ote ja voima olivat kohdallaan. Vaikka kovin köykäiseltä näytti....Lopputulos oli hyvä, jalat saatiin auki. Samalla tuli muistutus siitä, että magnesiumia kannattaa syödä jatkuvasti. Se onkin jäänyt unholaan kevään jälkeen.
Tiistaina en päässyt lenkille, koska ruoho rehotti pihassa. Päätin kerätä irtopisteet kotona tuon ruohon leikkaamalla. Reipasta koneen kanssa marssia reilu tunti ja tässä ajassa saatiin kaikki leikattua. Jalkakaan ei rasiintunut liikaa...
Keskiviikkona kävin hakemassa pyöräilyyn tuntumaa, nyt maasturilla ja lukkopolkimilla. Lukkopolkimilla ekaa kertaa maaliskuun jälkeen... Ajelin Laihian rautatieaseman taakse ja Aholantietä niin pitkälle kuin tietä riitti. Käytännössä päädyin Vähäkyröön eli metsien poikki vei polkijan tie. Reitti oli mukavaa soraa ja maasto vaihteli jonkin verran. Palasin takaisin Aholantien päähän ja kurvasin maastopyöräreitille. Ajo sujui muuten mainiosti, mutta sateiden jäljiltä reitillä oli isoja syviä lätäköitä. Näitä jouduin kiertämään ja ei kaikki ihan putkeen mennyt. Kerran kaaduin saappaat jalassa eli kengät polkimissä pitkälleni ja löin kiveen vasemman kylkeni. Ilmat pihalle, mutta kylkiluut säilyivät kuitenkin ehijnä...
Nilkuttaen kotiin ja 1,5 tuntia hyvää liikuntaa plakkariin.
Torstaina en ehtinyt tehdä mitään. Vanhempainilta ja nuoren noutokeikka blokkasivat treenit. Väsytti sen verran, ettei harjoituksen puute ollut pahaksi.
sunnuntai 4. syyskuuta 2016
Reitin hakua Vöyrin maastoissa
4.9.2016 Sunnuntai
Kolmen viikon kuluttua edessä olisi Botnia MTB rypistys: joko 69 km MTB tai 30 km MTB + 16 km juoksu.
Kävin tänään kokeilemassa maastoja, ne oli kuulemma jo merkattu. Minulla on Garminissa vanha 69 km reitti, jonka piti seurata osin myös 30 km reittiä. Reittiä ei nyt ollut kuitenkaan merkattu ihan sen mukaan kuin se tulee kisassa olemaan. Jo muutaman kilometrin ajon jälkeen merkattu reitti poikkesi vanhasta radasta. Ajelin merkattua reittiä, kun se nyt kuitenkin oli merkattu. Maasto oli kiva, sopivasti soraa ja melkoisesti metsäpolkuja. Jonkun verran liejua ja meinasin yhteen kohtaan vetää lipat ohjaustangon ylikin.
Reitti kiertyi aivan liian aikaisin opistolle. Mittaa reitille kertyi vain 18 km. Olisiko juoksureitti? No, hyvä treeni tuli kuitenkin plakkariin. Tunti ja 12 minuuttia hyvällä sykkeellä.
Ajokamoja pitää kisaan miettiä. Olen ajanut sileillä polkimilla koko kesän maastoa. Lukot täytyy vielä testata, voi tuoda lisää särmää ja voimaa nousuihin.
Päivän todellinen ilopilleri oli reitin loppuun kohdalle osunut kettu. Se jolkotteli edessäni pururadalla, eikä huomannut että ajoin sen perässä. Sata metriä sain seurailla. Kun sitten otin puhelimen/kameran esiin, se tietenkin äkkäsi minut ja säntäsi liikkeelle. Kuvan otin, mutta ei oikein horisontista erota enää elukkaa...
Kolmen viikon kuluttua edessä olisi Botnia MTB rypistys: joko 69 km MTB tai 30 km MTB + 16 km juoksu.
Kävin tänään kokeilemassa maastoja, ne oli kuulemma jo merkattu. Minulla on Garminissa vanha 69 km reitti, jonka piti seurata osin myös 30 km reittiä. Reittiä ei nyt ollut kuitenkaan merkattu ihan sen mukaan kuin se tulee kisassa olemaan. Jo muutaman kilometrin ajon jälkeen merkattu reitti poikkesi vanhasta radasta. Ajelin merkattua reittiä, kun se nyt kuitenkin oli merkattu. Maasto oli kiva, sopivasti soraa ja melkoisesti metsäpolkuja. Jonkun verran liejua ja meinasin yhteen kohtaan vetää lipat ohjaustangon ylikin.
Reitti kiertyi aivan liian aikaisin opistolle. Mittaa reitille kertyi vain 18 km. Olisiko juoksureitti? No, hyvä treeni tuli kuitenkin plakkariin. Tunti ja 12 minuuttia hyvällä sykkeellä.
Ajokamoja pitää kisaan miettiä. Olen ajanut sileillä polkimilla koko kesän maastoa. Lukot täytyy vielä testata, voi tuoda lisää särmää ja voimaa nousuihin.
Päivän todellinen ilopilleri oli reitin loppuun kohdalle osunut kettu. Se jolkotteli edessäni pururadalla, eikä huomannut että ajoin sen perässä. Sata metriä sain seurailla. Kun sitten otin puhelimen/kameran esiin, se tietenkin äkkäsi minut ja säntäsi liikkeelle. Kuvan otin, mutta ei oikein horisontista erota enää elukkaa...
Italian treeniviikko
2.9.2016 Perjantai
Vietin työviikon Italiassa Venetsian kupeessa. Koska viikon ohjelma oli pääasiassa kokoustamista, ei liikunnalle oikein suurta roolia löytynyt, mutta jotain ehti kuitenkin saada kokoon.
Maanantaina kävin juoksemassa 45 minuuttia hotellin golf-kenttää ympäri. Keli oli kuuma eli illasta vielä reilusti yli 30 astetta. Samalla tuli ajettua sisään uudet polkujuoksukengät: vasen pikkuvarvas turposi kuhmuraisen sukan vuoksi.
Tiistaina en ehtinyt tehdä mitään, kokous venyi myöhään iltaan ja pääsimme hotellille vasta klo 23 jälkeen.
Keskiviikkona pelasimme footgolfia pari tuntia kovassa lämmössä. Tämän perään pulahdin uimaan, mutta matkaa ei kertynyt.
Torstaina oli illasta taukoa ja kävin uimassa 20 minuutin setin uima-altaassa. Ehkä vajaan kilsan sain kasaan.
Reissuhomma ei tue treeniä...
Vietin työviikon Italiassa Venetsian kupeessa. Koska viikon ohjelma oli pääasiassa kokoustamista, ei liikunnalle oikein suurta roolia löytynyt, mutta jotain ehti kuitenkin saada kokoon.
Maanantaina kävin juoksemassa 45 minuuttia hotellin golf-kenttää ympäri. Keli oli kuuma eli illasta vielä reilusti yli 30 astetta. Samalla tuli ajettua sisään uudet polkujuoksukengät: vasen pikkuvarvas turposi kuhmuraisen sukan vuoksi.
Tiistaina en ehtinyt tehdä mitään, kokous venyi myöhään iltaan ja pääsimme hotellille vasta klo 23 jälkeen.
Keskiviikkona pelasimme footgolfia pari tuntia kovassa lämmössä. Tämän perään pulahdin uimaan, mutta matkaa ei kertynyt.
Torstaina oli illasta taukoa ja kävin uimassa 20 minuutin setin uima-altaassa. Ehkä vajaan kilsan sain kasaan.
Reissuhomma ei tue treeniä...
Kisaa jälleen !
3.9.2016 Lauantai
Tänään oli vuorossa Vaasa maratonin puolikas. Työviikko oli ollut aika raskas eikä nukuttua ollut tullut ollenkaan tarpeeksi. Venyttelyt olivat jäänet tyystin väliin. Tästä huolimatta lähdin viivalle, tavoitteena juosta pitkä lenkki.
Kamppeet olivat valmiina, joten niiden keräilyyn ei tuhlaantunut aikaan. Sen sijaan ruoanlaittoon mukuloille meni suunniteltua enemmän aikaa....
Pääsin auton ratiin Laihialla tasan puoli tuntia ennen starttia. Olin lähtöpaikalla parkissa 7 minuuttia ennen lähtöä ja ehdin juuri ennen lähtölaukausta lähtöalueelle. Jäi siinä vajaa minuutti odotteluunkin...Mutta lämmittely jäi kokonaan tekemättä. Ajattelin sitten lämmitellä ekat kilometrit rauhallisemmassa tahdissa.
Ja mitä vielä - eka kilsa meni vielä rauhallisesti eli 5 minuutin aikaan. Sen jälkeen seuraava lipsahti 4.20 aikaan eli aivan liian kovaa. Rauhoitin hieman tämän jälkeen, mutta tahti pysyi ensimmäiset 10 km alle 5 min/km. Juoksu rullasi hyvin ja annoin jalkojen kulkea omaa tahtiaan. Puolen matkan kohdalla oli 2 minuuttia edellä taovitettani eli 1.45.00 loppuaikaa. Puolen välin jälkeen oikea koipi alkoi kuitenkin kiristellä ja otin vauhtia pois. Jatkoin rauhallisesti tikittämistä, mutta oikea jalka kirrasi edelleen. Juoksu ei muuttunut tuskaksi mutta ei ollut myöskään kevyttä ja helppoa. En halunnut rikkoa jalkaa, joten rauhoitin menohaluja, joihin muu kroppa olisi ollut valmiina.
Maaliin saavuin ajassa 1.48,42, joka oli kyllä yllättävän kehno, kun puolet matkasta meni kuitenkin kuin lennossa. Vaan ei kannata tehdä tuhoja ehdoin tahdoin kroppaan, mieluummin kuntoutus....
Painoa on nyt liikaa. 83...84 kg on liian kova massa kuskattavaksi pitempiä matkoja. Aloitan nyt projektin "77"... Eli jouluksi tähän tavoite.
Tänään oli vuorossa Vaasa maratonin puolikas. Työviikko oli ollut aika raskas eikä nukuttua ollut tullut ollenkaan tarpeeksi. Venyttelyt olivat jäänet tyystin väliin. Tästä huolimatta lähdin viivalle, tavoitteena juosta pitkä lenkki.
Kamppeet olivat valmiina, joten niiden keräilyyn ei tuhlaantunut aikaan. Sen sijaan ruoanlaittoon mukuloille meni suunniteltua enemmän aikaa....
Pääsin auton ratiin Laihialla tasan puoli tuntia ennen starttia. Olin lähtöpaikalla parkissa 7 minuuttia ennen lähtöä ja ehdin juuri ennen lähtölaukausta lähtöalueelle. Jäi siinä vajaa minuutti odotteluunkin...Mutta lämmittely jäi kokonaan tekemättä. Ajattelin sitten lämmitellä ekat kilometrit rauhallisemmassa tahdissa.
Ja mitä vielä - eka kilsa meni vielä rauhallisesti eli 5 minuutin aikaan. Sen jälkeen seuraava lipsahti 4.20 aikaan eli aivan liian kovaa. Rauhoitin hieman tämän jälkeen, mutta tahti pysyi ensimmäiset 10 km alle 5 min/km. Juoksu rullasi hyvin ja annoin jalkojen kulkea omaa tahtiaan. Puolen matkan kohdalla oli 2 minuuttia edellä taovitettani eli 1.45.00 loppuaikaa. Puolen välin jälkeen oikea koipi alkoi kuitenkin kiristellä ja otin vauhtia pois. Jatkoin rauhallisesti tikittämistä, mutta oikea jalka kirrasi edelleen. Juoksu ei muuttunut tuskaksi mutta ei ollut myöskään kevyttä ja helppoa. En halunnut rikkoa jalkaa, joten rauhoitin menohaluja, joihin muu kroppa olisi ollut valmiina.
Maaliin saavuin ajassa 1.48,42, joka oli kyllä yllättävän kehno, kun puolet matkasta meni kuitenkin kuin lennossa. Vaan ei kannata tehdä tuhoja ehdoin tahdoin kroppaan, mieluummin kuntoutus....
Painoa on nyt liikaa. 83...84 kg on liian kova massa kuskattavaksi pitempiä matkoja. Aloitan nyt projektin "77"... Eli jouluksi tähän tavoite.
Tilaa:
Kommentit (Atom)