29.5.2016 Sunnuntai
Viikonlopun treenisuunnitelma oli mahtipontiseksi suunniteltu: todella pitkä pyörälenkki lauantaina ja lyhempi lenkki + uintia sunnuntaina. Kumpikaan ei toteutunut. Nimittäin, lauantaina aamulla olin aivan sipissä. Samoin oli tilanne sunnuntaina aamulla 12 tunnin yöunen jälkeen. Lopen uupunut olo. Eli taustalla liikaa treeniä ja liikaa töitä ja tähän päälle vielä vapaa-ajan paineet kotona ja mökillä. Uudelleen ohjelmoinkin ensin lauantain ja sitten perään sunnuntain perheasetuksille.
Lauantaina puuhastelin kotiaskareiden parissa. Aamulla ryhdyin korjaamaan pojan myynnissä olevan maastopyörän takanapaa ja toisen pojan jopon takanapaa. Maastopyörän ongelma oli alunperin likaiset rattaat ja ketjut, mutta niiden puhdistuksen yhteydessä kävi ilmi, että myös laakereiden kanssa oli ongelmia. Jopon kohdalla takapyörä päästi sellaista pauketta ja rätinää, että jonkinlainen laakerivaurio oli hyvin todennäköinen.
Molemmista pyöristä otin takanavat auki ja selvittelin oireiden syyt. Molemmissa oli toden totta laakerivikoja: maastopyörästä puuttui yksi kuula, jopossa kolmen kuulaa oli haljennut. Molemmmissa pyörissä rasva tai vaseliini oli poikkeuksellisen vetistä. Matkalla mökille kävin Vaasan pyöräliikkeestä ostamassa laakerin kuulia ja vaseliinia korjausoperaatioon. Muuta ei tähän päivään pyörien osalta ollut tehtävissä.
Mökillä siivosimme vaimon kanssa rantaa ja pihaa pahimmista kaisloista talven myrskyn jäljiltä. Poltimme pois... Nurmi oli kasvanut viikossa aivan tolkuttomasti, joten ajelin sen tässä samalla, nyt pihan oikein kunnolla. Nurmikkorallin jälkeen pinosin polttopuita parkkipaikalla niin pitkälle kuin uusi alusta vain mahdollisti. Jopi oli valmista alkuillasta, eikä lenkille kotiin tultua ollut enää minkäänlaista intoa. Ai niin, tulihan tikkaatkin kiinnitettyä laiturin päähän, ettei tarvitse mutalikon kautta veteen mennä.
Sunnuntaina päivän käynnisti pyörien takanapojen kasaaminen. Vain maastopyörän sain lopulta kasaan, jopoon kuulalaakerit olivat sitten väärän kokoisia. Maastopyörän ketjun ja rattaat sain puhdistettua siedettävälle tasolle ja lopputulos oli hyvä. Kaiken kaikkiaan voi kuitenkin todeta, että vajaan viidenkymmenen elinvuoden aikana en aikaisemmin ole takanapoja tai mitään laakerihärveleitä korjaillut ja nyt on sekin homma tullut opittua. Ilman ensimmäistäkään ohjetta aiheeseen. Kuulopuheiden perusteella.
Pyöräoperaation jälkeen tyhjensimme vanhan uskollisen passatin pojan kanssa. Poika pesi ja imuroi auton ja minä otin siitä kuvat myynti-ilmoitusta varten. Yli 17 vuotta vanhasta autosta 2200 EUR on kova hinta, kun kaikki sähkötkään eivät aivan toimi. Hienolta näyttää kuitenkin, joten katsotaan kuinka käy...Kun ei vain jäisi myymättä, jolloin pitää ruveta entisöimään. Tuolloin ihan ensimmäisenä etsittävä jostain uusi takaluukku.
Päivän päätteeksi ajelin vielä etupihan nurmikon, joka oli muutamassa päivässä pidentynyt aivan mahdottomasti. Nurmikon leikkuu edellytti tietenkin käyntiä huoltoasemalla, koska bensa oli sekä koneesta että kanistereista loppu.
Ja ihan vielä päivän päätteeksi vaimo rekrytoi vipuamaan leikkimökkiä puoliksi ilmaan, jotta saatiin alla ollut liina pitkä nelos-nelonen sahattua oikeaan mittaansa.
Kyllä se näinkin mies näännytetään, vaikka ei ainuttakaan juoksuaskelta ottaisi...Toisaalta, oikea reisi taitaa olla rentoutumassa ja vasemman jalan kiertokipuongelmakin taitaa olla väistymässä.
11.6.2016 olisi kuitenkin puolimaraton jälleen vuorossa. Tätä kohti aloittelen keskiviikkona jälleen virittelyn!
maanantai 30. toukokuuta 2016
Salilla taas
27.5.2016 Perjantai
Meinasin pitää breikin, mutta tämä kumoutui, kun poika kysyi mukaan salille.
Salilla vedimme todella vahvan treenin ja rautaa nousi eri muodoissaan todella hyvin. Setti tällä kertaa tämän näköinen:
1. Penkki 50-60-70-80-70-60-50, muuten 10 toistoa, mutta 80 3 kpl ja viimeinne 50 18 kpl
2. Vinopenkki 3 x 10 x 40 kg, otti lujille
3. Talja 50-60-70/ 20-15-10 toistoa
4. Siivet 3 x 15...20 toistoa
5. Ojentajat makuulta pään yli 3 x 20 toistoa
6. Vatsa 3 x 50 toistoa
7. Selkä 3 x 30 toistoa
Koko settiin ilman suurempia taukoja meni 70 minuuttia. Erittäin onnistunut harjoitus.
Meinasin pitää breikin, mutta tämä kumoutui, kun poika kysyi mukaan salille.
Salilla vedimme todella vahvan treenin ja rautaa nousi eri muodoissaan todella hyvin. Setti tällä kertaa tämän näköinen:
1. Penkki 50-60-70-80-70-60-50, muuten 10 toistoa, mutta 80 3 kpl ja viimeinne 50 18 kpl
2. Vinopenkki 3 x 10 x 40 kg, otti lujille
3. Talja 50-60-70/ 20-15-10 toistoa
4. Siivet 3 x 15...20 toistoa
5. Ojentajat makuulta pään yli 3 x 20 toistoa
6. Vatsa 3 x 50 toistoa
7. Selkä 3 x 30 toistoa
Koko settiin ilman suurempia taukoja meni 70 minuuttia. Erittäin onnistunut harjoitus.
torstai 26. toukokuuta 2016
Jalka - retajaa
25.5.2016 Keskiviikko
Otin juoksun ohjelmaan tänään. Kaksi viikkoa 1/2M juoksuun Helsingissä. Ei mennyt oikein hyvin.
Testilenkkinä oli Hulmin 10,7 km lenkki ja aikaa paloi 66 minuuttia. Viimeiset 400m reippaasti kävellen...
Juoksemaan pystyi kyllä, mutta oikea takareisi ahdisti koko ajan. Hiljaisemmassa vauhdissa ei tuntunut lainkaan, samoin rivakka kävely sujui hienosti. Jalka ei ole kunnossa. Takareiden on täytynyt vahingoittua 1 kk sitten...
Fysioterapeutille on mentävä jälleen ja juoksu on rajattava äärimmäisen vähiin.
Voi rähmä...
Uudet tri-asut tulivat tänään. Harvinaisen hyvä setti tällä kertaa: puolipitkähihainen tri-suit, käsi- ja jalkalämppärit, hoodie ja juomapullo. Ja näille monikäyttöinen 40l laukku. Laitan kuvaa tulemaan myöhemmin...
Otin juoksun ohjelmaan tänään. Kaksi viikkoa 1/2M juoksuun Helsingissä. Ei mennyt oikein hyvin.
Testilenkkinä oli Hulmin 10,7 km lenkki ja aikaa paloi 66 minuuttia. Viimeiset 400m reippaasti kävellen...
Juoksemaan pystyi kyllä, mutta oikea takareisi ahdisti koko ajan. Hiljaisemmassa vauhdissa ei tuntunut lainkaan, samoin rivakka kävely sujui hienosti. Jalka ei ole kunnossa. Takareiden on täytynyt vahingoittua 1 kk sitten...
Fysioterapeutille on mentävä jälleen ja juoksu on rajattava äärimmäisen vähiin.
Voi rähmä...
Uudet tri-asut tulivat tänään. Harvinaisen hyvä setti tällä kertaa: puolipitkähihainen tri-suit, käsi- ja jalkalämppärit, hoodie ja juomapullo. Ja näille monikäyttöinen 40l laukku. Laitan kuvaa tulemaan myöhemmin...
maanantai 23. toukokuuta 2016
Uintipäivä Laihialla!
23.5.2016 Maanantai
Pääsin tänään uimaan! Kerta viikossa ei ole paljon ja niinpä yläkroppa oli taas aloittaessa ihan jumissa.
Porukkaa ei hallilla ollut liikaa, joten sain oman radan. Tämä on sitä todellista luksusta.
Setti oli sitten peruskauraa:
1. 400m lämmittelyä
2. 200m yhden käden vetoja 25m per käsi per suunta
3. 100m läpsäisyvetoja eli käsi ei lähde vetoon ennen kuin toinen tulee takaisin eteen
4. 50m vapaata uintia rennosti
5. 250m lättäreillä
6. 250m potkutreeniä laudalla
7. 500m 20x25m 20s palautuksin
8. 50m vapaata uintia rennosti
- Uintia kertyi 1800m
- Aikaa meni 56 minuuttia
- 20x25m 20s palautuksin oli omien treenien ennätys ja hienosti meni. Seuraavaksi 30x25m...
Hyvä uintitreeni. Vähintään kaksi treeniä tarvitaan tästä elokuun loppuun saakka...
Pääsin tänään uimaan! Kerta viikossa ei ole paljon ja niinpä yläkroppa oli taas aloittaessa ihan jumissa.
Porukkaa ei hallilla ollut liikaa, joten sain oman radan. Tämä on sitä todellista luksusta.
Setti oli sitten peruskauraa:
1. 400m lämmittelyä
2. 200m yhden käden vetoja 25m per käsi per suunta
3. 100m läpsäisyvetoja eli käsi ei lähde vetoon ennen kuin toinen tulee takaisin eteen
4. 50m vapaata uintia rennosti
5. 250m lättäreillä
6. 250m potkutreeniä laudalla
7. 500m 20x25m 20s palautuksin
8. 50m vapaata uintia rennosti
- Uintia kertyi 1800m
- Aikaa meni 56 minuuttia
- 20x25m 20s palautuksin oli omien treenien ennätys ja hienosti meni. Seuraavaksi 30x25m...
Hyvä uintitreeni. Vähintään kaksi treeniä tarvitaan tästä elokuun loppuun saakka...
sunnuntai 22. toukokuuta 2016
Kauden kärkiaika Torkkolan lenkille
22.5.2016 Sunnuntai
Päivä lähti vetelästi käyntiin. Ohjelmassa oli ruohonleikkuu mökillä ja uintitreeni Vaasan hallissa siihen perään.
Ruohonleikkuuseen ryhdyin ennen kahta iltapäivällä. Leikkuuhomma sujui hitaammin kuin olin suunnitellut. Ruoho oli pitkää ja se läjääntyi isoihin kasoihin. Jotta kasat eivät rupea mätimään, ne oli haravoitava nurmikolta pois. Lisäksi kevään - vai olisivatko viime syksyn - kaislat ja ronget olivat suurissa kasoissa rannan tuntumassa. Näitäkin piti haravoida läjään. Hikeä pukkasi ja homma venyi. Ja venyi niin paljon, että uintikeikka meni pieleen, kun halli oli menossa kiinni.
Ajelin takaisin kotiin ja lähdin kiertämään Torkkolan 48 km lenkkiä. Otin tavoitteeksi ajaa lenkin mahdollisimman lujaa. Keli oli tähän upea ja sain ajella lyhkäisissä housuissa ja paidassa. Juotavaa oli matkassa 0,75 pullo. Moottoritien päässä olin 24 min kohdalla ja Martoisissa 40 min kohdalla. Alkumatka meni lievässä vastatuulessa, mutta vauhdit silti 30 km/h pinnassa. Martoisista matka jatkui hyvää vauhtia ja Vähäänkyröön saapuessani keskinopeus oli 32 km/h. Vähäkyrön jälkeen tuuli kiertui lievästi vastaiseksi ja Tervajoelta vastaiseksi. Vauhti laski. Lisäksi Tervajoen kohdalla oli ja on vissiin koko kesän tietyömaa, jonka joutui ottamaan terävien kivien vuoksi varovasti. Tervajoen jälkeen alkoi ajo myös tuntua ja syke selkeästi korkealla.
Kotona olin ajassa 1,33.xx. Keskinopeuden sain pidettyä 31,0 km/h tasolla.
Tämä oli nopein aikani tälle lenkille maantiepyörällä. Kippurasarvilta sai tähänkin melkein koko lenkin pistellä...
Uinti pitää hoidella Laihialla huomenna.
Päivä lähti vetelästi käyntiin. Ohjelmassa oli ruohonleikkuu mökillä ja uintitreeni Vaasan hallissa siihen perään.
Ruohonleikkuuseen ryhdyin ennen kahta iltapäivällä. Leikkuuhomma sujui hitaammin kuin olin suunnitellut. Ruoho oli pitkää ja se läjääntyi isoihin kasoihin. Jotta kasat eivät rupea mätimään, ne oli haravoitava nurmikolta pois. Lisäksi kevään - vai olisivatko viime syksyn - kaislat ja ronget olivat suurissa kasoissa rannan tuntumassa. Näitäkin piti haravoida läjään. Hikeä pukkasi ja homma venyi. Ja venyi niin paljon, että uintikeikka meni pieleen, kun halli oli menossa kiinni.
Ajelin takaisin kotiin ja lähdin kiertämään Torkkolan 48 km lenkkiä. Otin tavoitteeksi ajaa lenkin mahdollisimman lujaa. Keli oli tähän upea ja sain ajella lyhkäisissä housuissa ja paidassa. Juotavaa oli matkassa 0,75 pullo. Moottoritien päässä olin 24 min kohdalla ja Martoisissa 40 min kohdalla. Alkumatka meni lievässä vastatuulessa, mutta vauhdit silti 30 km/h pinnassa. Martoisista matka jatkui hyvää vauhtia ja Vähäänkyröön saapuessani keskinopeus oli 32 km/h. Vähäkyrön jälkeen tuuli kiertui lievästi vastaiseksi ja Tervajoelta vastaiseksi. Vauhti laski. Lisäksi Tervajoen kohdalla oli ja on vissiin koko kesän tietyömaa, jonka joutui ottamaan terävien kivien vuoksi varovasti. Tervajoen jälkeen alkoi ajo myös tuntua ja syke selkeästi korkealla.
Kotona olin ajassa 1,33.xx. Keskinopeuden sain pidettyä 31,0 km/h tasolla.
Tämä oli nopein aikani tälle lenkille maantiepyörällä. Kippurasarvilta sai tähänkin melkein koko lenkin pistellä...
Uinti pitää hoidella Laihialla huomenna.
lauantai 21. toukokuuta 2016
Lenkki pitenee, 3kk aikaa
21.5.2016 Lauantai
Kelit aamulla huikeat: +15C ja miellyttävä keli vaikka piti sataa.
Otin pari pulloa juotavaa, banaanin ja hedelmäsosetta mukaan. Jalkaan pitkät pyörähousut, lyhyt- ja pitkähihaiset paidat ja päälle vielä triathlonhuppari. Radiosta YleX korviin soimaan ja liikkeelle. Reitti oli tänään tämä:
Eli ajoin ensin Laihialta Jurvan suuntaan 30 km. Tämän jälkeen käännös oikeaan ja suunta kohti Porintietä. Porintie tuli vastaan 20 km ajon jälkeen. Tämän jälkeen muutama kilometri Vaasan suuntaan ja käännös vasemmalle Maalahden tienhaarasta. Tätä tietä Maalahteen 11 km, jossa suunta jälleen kohti Vaasaa. Vaasaan menevää tietä kilometrin verran ja jälleen käännös vasemmalle kohti Sundomia. Sundomista Vaasaan ja sieltä jälleen Tuovilan kautta Laihialle. Matkaa kertyi 112 km ja aikaa kului taukoineen 4h 10 min. Oli pakko pitää k-tauko ja eväät eivät riittäneet. Hain Sundomissa täydennystä eli puolen litran juotavan jugurtin.
Sundomiin asti eli 75 km meni hienosti. Tämän jälkeen keli muuttui epävakaammaksi ja Vaasan jälkeen alkoi pisaroida. Viimeiset 15 km vettä tihutteli ja vaatteet kastuivat läpi vaikkeikaan aivan litimäräksi. Lämmät laskivat lähdön +15C tasolta alle +10C ja loppumatkasta meni viluiseksi meno. Kumman vähän porukkaa oli pyörällä liikkeellä tänään...
Keskinopeus oli yllättävän hyvä tälle lenkille. Pyörä pelasi, samoin kroppa. 2 kk Joroisille, 3 kk Kalmariin. Pyöräosuudesta tulee vielä hyvä!
Tämä lenkki on mukava ajaa. Tuosta pitää vielä pidentää 180 km mittaan pisimmillään, pitää miettiä hyvä pätkä tähän.
Illalla käytiin pojan kanssa salilla kurittamassa rautaa. Setit olivat seuraavat:
1. Penkki: 10x50/60/70/60/50 - 80kg nousi vain kerran...
2. Vinopenkki: 10x40/45/40
3. Ylätalja: 3x20 toistoa
4. Ojentajat: 3x15
5. Siivet: 3x15...20
6. Kyykky harjoitteita hyvin kevyillä painoilla
7. Vatsa: 3x50
8. Selkä: 3x30
Ilman taukoja väännettiin, 70 minuuttia se otti...
Kelit aamulla huikeat: +15C ja miellyttävä keli vaikka piti sataa.
Otin pari pulloa juotavaa, banaanin ja hedelmäsosetta mukaan. Jalkaan pitkät pyörähousut, lyhyt- ja pitkähihaiset paidat ja päälle vielä triathlonhuppari. Radiosta YleX korviin soimaan ja liikkeelle. Reitti oli tänään tämä:
Sundomiin asti eli 75 km meni hienosti. Tämän jälkeen keli muuttui epävakaammaksi ja Vaasan jälkeen alkoi pisaroida. Viimeiset 15 km vettä tihutteli ja vaatteet kastuivat läpi vaikkeikaan aivan litimäräksi. Lämmät laskivat lähdön +15C tasolta alle +10C ja loppumatkasta meni viluiseksi meno. Kumman vähän porukkaa oli pyörällä liikkeellä tänään...
Keskinopeus oli yllättävän hyvä tälle lenkille. Pyörä pelasi, samoin kroppa. 2 kk Joroisille, 3 kk Kalmariin. Pyöräosuudesta tulee vielä hyvä!
Tämä lenkki on mukava ajaa. Tuosta pitää vielä pidentää 180 km mittaan pisimmillään, pitää miettiä hyvä pätkä tähän.
Illalla käytiin pojan kanssa salilla kurittamassa rautaa. Setit olivat seuraavat:
1. Penkki: 10x50/60/70/60/50 - 80kg nousi vain kerran...
2. Vinopenkki: 10x40/45/40
3. Ylätalja: 3x20 toistoa
4. Ojentajat: 3x15
5. Siivet: 3x15...20
6. Kyykky harjoitteita hyvin kevyillä painoilla
7. Vatsa: 3x50
8. Selkä: 3x30
Ilman taukoja väännettiin, 70 minuuttia se otti...
Metsälenkkiä
20.5.2016 Perjantai
Aikaa käytössä vain rajallisesti. Tunnissa lenkki ja sen jälkeen heti perään musiikkiopiston kevätkonserttiin.
Otin alleni maasturin ja kävin kiertämässä Aseman lenkin. Tähän perään kiersin myös pururadan maasto-osuuksista reitille sopivimman. Tahti oli ripeä ja sykkeet korkealla. Tarkistin matkalla myös karhunjätökset, jotka havaitsin tiistain juoksulenkillä. Edelleen näyttivät karhun omilta, aikaa ei ollut pysähtyä ottamaan kuvaa.
Eli tunti ja 17 km.
Pyörän takarenkaassa on jotain häikkää. Kumi oli täysin flät, kun yritin lähteä lenkille. Pumppasin kumin täyteen ja se vaikutti pitävän ilmat sisällään. Lenkki meni ok. Iltaan mennessä ilmaa oli kuitenkin kadonnut, joten vaihtoon menee...
Aikaa käytössä vain rajallisesti. Tunnissa lenkki ja sen jälkeen heti perään musiikkiopiston kevätkonserttiin.
Otin alleni maasturin ja kävin kiertämässä Aseman lenkin. Tähän perään kiersin myös pururadan maasto-osuuksista reitille sopivimman. Tahti oli ripeä ja sykkeet korkealla. Tarkistin matkalla myös karhunjätökset, jotka havaitsin tiistain juoksulenkillä. Edelleen näyttivät karhun omilta, aikaa ei ollut pysähtyä ottamaan kuvaa.
Eli tunti ja 17 km.
Pyörän takarenkaassa on jotain häikkää. Kumi oli täysin flät, kun yritin lähteä lenkille. Pumppasin kumin täyteen ja se vaikutti pitävän ilmat sisällään. Lenkki meni ok. Iltaan mennessä ilmaa oli kuitenkin kadonnut, joten vaihtoon menee...
perjantai 20. toukokuuta 2016
Stadikalla uimassa
19.5.2016 Torstai
Minulla oli tilaisuus käydä vetämässä uimatreeni Helsingissä olympiastadionin uimalassa. Tämä on ollut kevätperinne viimeiset kolme kevättä.
Keli oli upean aurinkoinen, vaikkakin viileä. Vesi oli lämmintä ja pitkän tauon jälkeen uintia sai virkistellä jokun aikaa.
Uin nopeampien radalla vaihteeksi. Hitaat radat olivat todella hitaita. 50m allasta tuli kauhottua edestakaisin 2,4 km verran, aikaa meni 50 minuuttia. Varsinaista treeniohjelmaa ei tullut uitua, matkaa vain. Aika ajoin repäisin ripeämmän siivun nopeampaa uimaria paeten. Kädet olivat aika aran oloiset, punttitreenien jäljiltä ei ole tullut riittävästi venyteltyä.
Paikkana stadikan uimala on kyllä todella upea ja siellä aina yhtä mahtavaa uida. Kesäkuussa seuraavan kerran Helsingissä, joten tuolloin jälleen suunta tänne.
Minulla oli tilaisuus käydä vetämässä uimatreeni Helsingissä olympiastadionin uimalassa. Tämä on ollut kevätperinne viimeiset kolme kevättä.
Uin nopeampien radalla vaihteeksi. Hitaat radat olivat todella hitaita. 50m allasta tuli kauhottua edestakaisin 2,4 km verran, aikaa meni 50 minuuttia. Varsinaista treeniohjelmaa ei tullut uitua, matkaa vain. Aika ajoin repäisin ripeämmän siivun nopeampaa uimaria paeten. Kädet olivat aika aran oloiset, punttitreenien jäljiltä ei ole tullut riittävästi venyteltyä.
Paikkana stadikan uimala on kyllä todella upea ja siellä aina yhtä mahtavaa uida. Kesäkuussa seuraavan kerran Helsingissä, joten tuolloin jälleen suunta tänne.
keskiviikko 18. toukokuuta 2016
Aseman takana lenkillä
17.5.2016 Tiistai
Maanantai meni syödessä ja levon yrittämisessä. Tänään oli pakko päästä liikkeelle. Jatkuvan polkemisen sijaan vuorossa oli juoksulenkki. 11.6.2016 olisi edessä seuraava puolimara, ja siihen pitää ruveta valmistautumaan.
Juoksin täyden uuden lenkin eli kotoa Aseman suuntaan ja tuulimyllyjen kulmalta metsään - pyörälenkkiä seuraten. Maantien osuus tällä noin 15 km lenkillä nousi suureksi, metsää riitti vain muutama kilometri. Uusi lenkki on kuitenkin aina uusi lenkki. Aikaa meni reilu puolitoista tuntia. Aikaa oli tarkoituskin käyttää, sillä PK:ta on tullut liian vähän. Asiassa auttoivat kipeät koivet eli pyöräily rassaa lihaksia ja venytelläkin olisi pitänyt. Lisäksi sain kolme puhelua lenkin aikana ja niitä varten piti askelta lyhentää radikaalisti.
Lenkki ei ollut siis koipien takia mikään nautinto. Tilannetta heikensi edelleense, että YleX ei kuulunut puhelimen kautta lainkaan ja jouduin kuuntelemaan vanhoja listojani. Tuli kuitenkin lenkki tehtyä.
Ehkä lenkin erikoisimmasta annista vastasi ulosteläjä metsätien varrella. Se oli kooltaan iso ja puoliksi kovaa/ pehmeää. Ja tuore. Olisi voinut olla karhun jätös. Tämän ajatuksen siivittämänä tulin metsästä aika rivakkaa tahtia asutuksen pariin...
Maanantai meni syödessä ja levon yrittämisessä. Tänään oli pakko päästä liikkeelle. Jatkuvan polkemisen sijaan vuorossa oli juoksulenkki. 11.6.2016 olisi edessä seuraava puolimara, ja siihen pitää ruveta valmistautumaan.
Juoksin täyden uuden lenkin eli kotoa Aseman suuntaan ja tuulimyllyjen kulmalta metsään - pyörälenkkiä seuraten. Maantien osuus tällä noin 15 km lenkillä nousi suureksi, metsää riitti vain muutama kilometri. Uusi lenkki on kuitenkin aina uusi lenkki. Aikaa meni reilu puolitoista tuntia. Aikaa oli tarkoituskin käyttää, sillä PK:ta on tullut liian vähän. Asiassa auttoivat kipeät koivet eli pyöräily rassaa lihaksia ja venytelläkin olisi pitänyt. Lisäksi sain kolme puhelua lenkin aikana ja niitä varten piti askelta lyhentää radikaalisti.
Lenkki ei ollut siis koipien takia mikään nautinto. Tilannetta heikensi edelleense, että YleX ei kuulunut puhelimen kautta lainkaan ja jouduin kuuntelemaan vanhoja listojani. Tuli kuitenkin lenkki tehtyä.
Ehkä lenkin erikoisimmasta annista vastasi ulosteläjä metsätien varrella. Se oli kooltaan iso ja puoliksi kovaa/ pehmeää. Ja tuore. Olisi voinut olla karhun jätös. Tämän ajatuksen siivittämänä tulin metsästä aika rivakkaa tahtia asutuksen pariin...
maanantai 16. toukokuuta 2016
Helluntaihirvi
15.5.2016 Sunnuntai
Päivä oli kohtalaisen harmaa. En lähtenyt lenkille aamulla, joten sain sitten sadekelin riesakseni illemmalla, kun pääsin sitten vihdoin liikkeelle. Edelliseen päivään verrattuna olin paremmin varustautunut eli ylläni oli melkein vedenpitävää vermettä ja jopa kengät oli laitettu kuoriin.
Reittini suuntautui Jurvan suuntaan ja tavoite oli kääntyä noin 20 km kilometrin päässä Rajavuoren tienhaarassa takaisin. Tähän suuntaan on tarkoitus tehdä tänä vuonna pitemmät lenkit, joten tämän lenkin luonne tiedusteleva.
Reitti oli hyvässä kunnossa ja luonto tien molemmilla puolilla mitä vehrein. Ajelin 25...30 km/h vauhtia molempiin suuntiin.
Suurimmasta yllätyksestä tällä kertaa vastasi täysikasvuinen hirvi, joka oli ilmeisesti aivan tien reunassa, kun siitä ohi ajoin. Hirvimäisellä ryskeellä tuo iso eläin säntäsi metsään ja minä jatkoin tietä eteenpäin. Kuvaa ei ollut toivoakaan ottaa, sen verran nopeasti tilanne oli jo ohi. Lähellä tuli käytyä. Helluntaihirvi !
Takapuolen alla oli vaihteeksi standardisatula eli Fizikin jokin malli Rosen alkuperäisestä toimituksesta. Satula toimi hyvin, paremmin kuin hetken aikaa käyttämäni Adamo TT. Adamo on liian leveä, meikäläisen pulleat reidet eivät ympärille mahdu.
Matkaa kertyi 43 km ja aikaa meni 1.44,00.
Päivä oli kohtalaisen harmaa. En lähtenyt lenkille aamulla, joten sain sitten sadekelin riesakseni illemmalla, kun pääsin sitten vihdoin liikkeelle. Edelliseen päivään verrattuna olin paremmin varustautunut eli ylläni oli melkein vedenpitävää vermettä ja jopa kengät oli laitettu kuoriin.
Reittini suuntautui Jurvan suuntaan ja tavoite oli kääntyä noin 20 km kilometrin päässä Rajavuoren tienhaarassa takaisin. Tähän suuntaan on tarkoitus tehdä tänä vuonna pitemmät lenkit, joten tämän lenkin luonne tiedusteleva.
Reitti oli hyvässä kunnossa ja luonto tien molemmilla puolilla mitä vehrein. Ajelin 25...30 km/h vauhtia molempiin suuntiin.
Suurimmasta yllätyksestä tällä kertaa vastasi täysikasvuinen hirvi, joka oli ilmeisesti aivan tien reunassa, kun siitä ohi ajoin. Hirvimäisellä ryskeellä tuo iso eläin säntäsi metsään ja minä jatkoin tietä eteenpäin. Kuvaa ei ollut toivoakaan ottaa, sen verran nopeasti tilanne oli jo ohi. Lähellä tuli käytyä. Helluntaihirvi !
Takapuolen alla oli vaihteeksi standardisatula eli Fizikin jokin malli Rosen alkuperäisestä toimituksesta. Satula toimi hyvin, paremmin kuin hetken aikaa käyttämäni Adamo TT. Adamo on liian leveä, meikäläisen pulleat reidet eivät ympärille mahdu.
Matkaa kertyi 43 km ja aikaa meni 1.44,00.
sunnuntai 15. toukokuuta 2016
Vierähtäneen viikon viritykset
15.5.2016 Sunnuntai
Viikko sitten sunnuntaina kävin tönköillä jaloilla juostanylkyttämässä Hulmin 10,7 km lenkin. Fiilis on jäykkä. Illalla poljin vielä reilun 30 km lenkin. Se meni kohtalaisen hyvin.
Tämän jälkeen pidin taukoa. Töissä oli kireä viikko ja tauko venyi neljän päivän mittaiseksi. Enpä tiedä, palautuiko tuona aikana juurikaan, yöunta tuli sen verran vähän ja päivät olivat piiiiitkiä.
13.5.2016 Perjantai
Tänään pääsin vihdoin jälleen liikkeelle. Vaihteeksi otin maasturin ja kävin tutkimassa Laihian aseman metsiä. Lenkki oli upea.Paikallinen ratamestari oli loihtinut hienot radat metsään ja metsäpoluille ja päädyin ajamaan niitä. Sykkeet nousivat hienosti ja ajo oli kivaa. Pyörän päällä tuli istuttua 80 minuuttia. Matkaa kertyi heikosti, ei juurakossa juuri etene.
Kylmä oli ajella, kun lähdin lämpimien kelin innostamana liikkeelle ilman hanskoja. +7C ei ole paljaskäsikeli...
14.5.2016 Lauantai
Aamu koitti sateentihkuisena, lämmöt +7 C luokkaa. Hieman paremmin varustautuneena lähdin matkaan maantiepyörällä. Tavoitteena oli ensin poljeskella 70 km, mutta keli vei voiton. Päädyin kiertämään Torkkolan lenkin Tervajoen lisälenkillä höystettynä. Matkaa kertyi 53 km ja aikaa meni tasan kaksi tuntia. Jalat alijäähtyvät jälleen kerran niin maan perusteellisesti, kun kengät kastuivat. Olisi pitänyt olla kuoret kenkien päällä vaan kun ei ollut. Nestettä meni todella vähän, kropan lämmöt pysyivät harvinaisen alhaalla koko lenkin. Lenkin jälkeen oli hieman kuumottava olo, koko yläkroppa ikäänkuin hehkui. Oltiin vissiin oltu alilämmön puolella, vaikka tätä ei ajaessa kyllä huomannut.
Illalla kävimme pojan kanssa salilla. Lähtiessäni olin aivan uupunut, mutta salilla tuli kuitenkin vedettyä tavallista intensiivisempitreeni:
1. Penkki 10 x 50/60/70/60/50
2. Talja 3 x 15...20
3. Etutalja 3 x 20
4. Siivet 3 x 15...20
6. Viistopenkki 3 x 10, 40 kg eli voimat lopussa jo
7. Vatsa 3 x 50
8. Selkä 3 x 30/40
Treenit veivät sen tunnin. Ei juuri taukoja pidetty.
Viikko sitten sunnuntaina kävin tönköillä jaloilla juostanylkyttämässä Hulmin 10,7 km lenkin. Fiilis on jäykkä. Illalla poljin vielä reilun 30 km lenkin. Se meni kohtalaisen hyvin.
Tämän jälkeen pidin taukoa. Töissä oli kireä viikko ja tauko venyi neljän päivän mittaiseksi. Enpä tiedä, palautuiko tuona aikana juurikaan, yöunta tuli sen verran vähän ja päivät olivat piiiiitkiä.
13.5.2016 Perjantai
Tänään pääsin vihdoin jälleen liikkeelle. Vaihteeksi otin maasturin ja kävin tutkimassa Laihian aseman metsiä. Lenkki oli upea.Paikallinen ratamestari oli loihtinut hienot radat metsään ja metsäpoluille ja päädyin ajamaan niitä. Sykkeet nousivat hienosti ja ajo oli kivaa. Pyörän päällä tuli istuttua 80 minuuttia. Matkaa kertyi heikosti, ei juurakossa juuri etene.
Kylmä oli ajella, kun lähdin lämpimien kelin innostamana liikkeelle ilman hanskoja. +7C ei ole paljaskäsikeli...
14.5.2016 Lauantai
Aamu koitti sateentihkuisena, lämmöt +7 C luokkaa. Hieman paremmin varustautuneena lähdin matkaan maantiepyörällä. Tavoitteena oli ensin poljeskella 70 km, mutta keli vei voiton. Päädyin kiertämään Torkkolan lenkin Tervajoen lisälenkillä höystettynä. Matkaa kertyi 53 km ja aikaa meni tasan kaksi tuntia. Jalat alijäähtyvät jälleen kerran niin maan perusteellisesti, kun kengät kastuivat. Olisi pitänyt olla kuoret kenkien päällä vaan kun ei ollut. Nestettä meni todella vähän, kropan lämmöt pysyivät harvinaisen alhaalla koko lenkin. Lenkin jälkeen oli hieman kuumottava olo, koko yläkroppa ikäänkuin hehkui. Oltiin vissiin oltu alilämmön puolella, vaikka tätä ei ajaessa kyllä huomannut.
Illalla kävimme pojan kanssa salilla. Lähtiessäni olin aivan uupunut, mutta salilla tuli kuitenkin vedettyä tavallista intensiivisempitreeni:
1. Penkki 10 x 50/60/70/60/50
2. Talja 3 x 15...20
3. Etutalja 3 x 20
4. Siivet 3 x 15...20
6. Viistopenkki 3 x 10, 40 kg eli voimat lopussa jo
7. Vatsa 3 x 50
8. Selkä 3 x 30/40
Treenit veivät sen tunnin. Ei juuri taukoja pidetty.
lauantai 7. toukokuuta 2016
Vaasan ympäripyöräily
7.5.2016 Lauantai
Viikko jatkui upeana ja lämpötila iltapäivällä +20C. Eilisen pidin lepoa ja nyt jälleen vuorossa pyörää. Lähdin tällä kertaa testaamaan Sulvan seutua, Vaasaa ja Karperö-järven kulmia eli reittinä: Laihia - Ruto - Tuovila/ lentokentän kulma - Sulva - Sundom - Vaasan keskusta - Palosaari - Gerby - Böle - Karperö - Botnia-halli - Ristinummi - lentokenttä - Hulmi - Laihia. 87 km.
Pyörässä oli uuttena asetuksena Adamon TT satula ja se toimi heti alusta alkaen hienosti. Takamus ei ryytynyt lainkaan, toisin kuin vakiopenkin kanssa on pitemmillä lenkeillä tavannut käydä. Toinen lisäys aikaisempiin lenkkeihin oli työkalupussi, johon oli kerännyt sisärenkaan, rengasraudan(muovin), ilmapatruunan ja varapatruunan. Lisäksi nimbus-avain, joka sopi satulaan ja satulatolppaan. Risaisiksi menneillä renkailla oli turvallista pistellä menemään...
Eväinä oli kaksi juomapulloa - vettä ja energiajuomaa. Mukana oli myös neljä pussukkaa hedelmäsosetta.
Vastatuuleen sain polkea ensimmäiset 30 km. Vauhtia sain kuitenkin poljettua hyvin ja kolmenkympin pinnassa menin suurimman osan matkaa. Sulvan vaihtuessa Sundomiksi tuuli taipui selän taakse ja vauhtia sai pidettyä hyvin yllä. Alkumatkan painaminen alkoi kuitenkin tuntua jäntereissä. Tankkasin tasaisesti eikä fiilis muuten ollut hassumpi.
Keli viileni Vaasassa ja olin tyytyväinen, että päällä oli pitkähihainen paita. Hiki pysyi pinnassa kuitenkin ja jatkoin reipasta tahtia. Muita pyöräilijöitä ei ollut juuri lainkaan liikkeellä, vain pari muuta. Missä lie porukka reenailee?
Lenkki meni suuremmitta tapahtumitta ja reilun kolmen tunnin jälkeen oli jälleen kotona. Keskarit nousi lähelle 28 km/h ja tämä oli aivan ok. Reitti oli paikoin niin rupinen, ettei kunnon vauhtia olisi mitenkään saanut pidettyä päällä.
Hyvä lenkki. Ei loppujen lopuksi syönyt liikaa. Ensi viikonloppuna pitää vetää satasen paremmalle puolelle...
Viikko jatkui upeana ja lämpötila iltapäivällä +20C. Eilisen pidin lepoa ja nyt jälleen vuorossa pyörää. Lähdin tällä kertaa testaamaan Sulvan seutua, Vaasaa ja Karperö-järven kulmia eli reittinä: Laihia - Ruto - Tuovila/ lentokentän kulma - Sulva - Sundom - Vaasan keskusta - Palosaari - Gerby - Böle - Karperö - Botnia-halli - Ristinummi - lentokenttä - Hulmi - Laihia. 87 km.
Pyörässä oli uuttena asetuksena Adamon TT satula ja se toimi heti alusta alkaen hienosti. Takamus ei ryytynyt lainkaan, toisin kuin vakiopenkin kanssa on pitemmillä lenkeillä tavannut käydä. Toinen lisäys aikaisempiin lenkkeihin oli työkalupussi, johon oli kerännyt sisärenkaan, rengasraudan(muovin), ilmapatruunan ja varapatruunan. Lisäksi nimbus-avain, joka sopi satulaan ja satulatolppaan. Risaisiksi menneillä renkailla oli turvallista pistellä menemään...
Eväinä oli kaksi juomapulloa - vettä ja energiajuomaa. Mukana oli myös neljä pussukkaa hedelmäsosetta.
Vastatuuleen sain polkea ensimmäiset 30 km. Vauhtia sain kuitenkin poljettua hyvin ja kolmenkympin pinnassa menin suurimman osan matkaa. Sulvan vaihtuessa Sundomiksi tuuli taipui selän taakse ja vauhtia sai pidettyä hyvin yllä. Alkumatkan painaminen alkoi kuitenkin tuntua jäntereissä. Tankkasin tasaisesti eikä fiilis muuten ollut hassumpi.
Keli viileni Vaasassa ja olin tyytyväinen, että päällä oli pitkähihainen paita. Hiki pysyi pinnassa kuitenkin ja jatkoin reipasta tahtia. Muita pyöräilijöitä ei ollut juuri lainkaan liikkeellä, vain pari muuta. Missä lie porukka reenailee?
Lenkki meni suuremmitta tapahtumitta ja reilun kolmen tunnin jälkeen oli jälleen kotona. Keskarit nousi lähelle 28 km/h ja tämä oli aivan ok. Reitti oli paikoin niin rupinen, ettei kunnon vauhtia olisi mitenkään saanut pidettyä päällä.
Hyvä lenkki. Ei loppujen lopuksi syönyt liikaa. Ensi viikonloppuna pitää vetää satasen paremmalle puolelle...
torstai 5. toukokuuta 2016
Helatorstain huhkimiset
5.5.2016 Torstai
Helatorstai alkoi perherientojen merkeissä eli lähdimme koko perheen voimin luontoon. Kävimme minulle jo tutussa Rajavuoren luontokohteessa ja kävelimme/ samoilimme kuutisen kilometriä. Puolessa matkassa paistoimme makkarat ja söimme maittavat eväsleivät. Luontopolku oli aika ummessa ja märkä ja eteneminen oli sen mukaisesti hidasta.
Puolen välin tauolla huomasin Tupsun silmäluomessa kaksi punkkia. Sain ne molemmat irti saman tien. Toinen ei ollut vielä kiinnittynyt ja toinenkin vasta aloitteli.
Keli oli hieno ja samalla tuli tutuksi koko reitti. Pyörälle sovelias useimmista paikoista, varsinkin kun keli vähän vielä kuivuu.
Pienen tauon jälkeen kävin polkemassa Torkkolan lenkin maantiefillarilla. Kohtalaisen navakka tuuli Vaasaan päin polkiessa. Keli kuitenkin edelleen upea. Pidin vauhtia hyvin yllä ja sain keskarit kiskottua 29,5 km/h koko 50 km lenkille. Muita polkijoita ei montaa tien päällä vastaan tullut, yhden ohitin !
Helatorstai alkoi perherientojen merkeissä eli lähdimme koko perheen voimin luontoon. Kävimme minulle jo tutussa Rajavuoren luontokohteessa ja kävelimme/ samoilimme kuutisen kilometriä. Puolessa matkassa paistoimme makkarat ja söimme maittavat eväsleivät. Luontopolku oli aika ummessa ja märkä ja eteneminen oli sen mukaisesti hidasta.
Puolen välin tauolla huomasin Tupsun silmäluomessa kaksi punkkia. Sain ne molemmat irti saman tien. Toinen ei ollut vielä kiinnittynyt ja toinenkin vasta aloitteli.
Keli oli hieno ja samalla tuli tutuksi koko reitti. Pyörälle sovelias useimmista paikoista, varsinkin kun keli vähän vielä kuivuu.
Pienen tauon jälkeen kävin polkemassa Torkkolan lenkin maantiefillarilla. Kohtalaisen navakka tuuli Vaasaan päin polkiessa. Keli kuitenkin edelleen upea. Pidin vauhtia hyvin yllä ja sain keskarit kiskottua 29,5 km/h koko 50 km lenkille. Muita polkijoita ei montaa tien päällä vastaan tullut, yhden ohitin !
Jalkaa kuntoon ja treeni jatkuu
4.5.2016 Keskiviikko
Tiistaina oli jalkahieronnassa. Kohteena olivat pohkeet ja reidet, erityisesti oikea takareisi. Pohkeet osoittautuivat erittäin tiukoiksi pötkylöiksi. Reidet eivät ihan niin, mutta oikea vaatii edelleen työstämistä. Hieronnan jäljiltä pohkeet tulivat erittäin kipeiksi ja vaikuttivat sitten asettuvan kohdilleen. Oikea takareisi sen sijaan ei.
Keskiviikkona oli treenin kanssa haasteita. Olin suunnitellut lounastauolle uinnin, mutta aika hupeni enkä päässyt. Illan osalta tuleva Helatorstai ahdisti uimahallien aukioloaikoja illasta. Ehdin kuitenkin Laihialle uimaan tuntia ennen kuin altaat suljettiin. Vedin läpi uuttaa ohjelmaani seuraavaan malliin:
1 - 400m lämppäriä
2 - 200m yhden käden kauhontaa 4x25m per käsi 25m jälkeen vaihtaen
3 - 100m viestiuintia eli käsi kauhaisee vasta kun toinen läppäisee päälle
4 - 50m vapaata
5 - 250m lättäreillä
6 - 250m potkutreeniä laudalla
7 - 375m 15x25m 20s tauoilla
8 - 25m vapaata
- Yhteensä 1650m. Nuo eri harjoitteet saavat tyylin parantumaan ja sen kyllä tuntee. Nyt myös tuo 25m intervalli alkaa tuntua mukavalta. Olisin vetänyt enemmänkin, mutta allas meni kiinni.
- Aikaa pulikointiin meni 48 minuuttia...
Keskiviikkona illalla vein tyttären Vaasaan akrobatiatreeneihin. Samalla kuskasin maasturin katolla Vaasaan ja ajelinkin reilun tunnin reipasta vauhtia ympäri Vaasaa. Matkaa kertyi 21 km, mikä on yllättävän vähän, mutta polkua ja hidastetta oli edessä paljon.
Tiistaina oli jalkahieronnassa. Kohteena olivat pohkeet ja reidet, erityisesti oikea takareisi. Pohkeet osoittautuivat erittäin tiukoiksi pötkylöiksi. Reidet eivät ihan niin, mutta oikea vaatii edelleen työstämistä. Hieronnan jäljiltä pohkeet tulivat erittäin kipeiksi ja vaikuttivat sitten asettuvan kohdilleen. Oikea takareisi sen sijaan ei.
Keskiviikkona oli treenin kanssa haasteita. Olin suunnitellut lounastauolle uinnin, mutta aika hupeni enkä päässyt. Illan osalta tuleva Helatorstai ahdisti uimahallien aukioloaikoja illasta. Ehdin kuitenkin Laihialle uimaan tuntia ennen kuin altaat suljettiin. Vedin läpi uuttaa ohjelmaani seuraavaan malliin:
1 - 400m lämppäriä
2 - 200m yhden käden kauhontaa 4x25m per käsi 25m jälkeen vaihtaen
3 - 100m viestiuintia eli käsi kauhaisee vasta kun toinen läppäisee päälle
4 - 50m vapaata
5 - 250m lättäreillä
6 - 250m potkutreeniä laudalla
7 - 375m 15x25m 20s tauoilla
8 - 25m vapaata
- Yhteensä 1650m. Nuo eri harjoitteet saavat tyylin parantumaan ja sen kyllä tuntee. Nyt myös tuo 25m intervalli alkaa tuntua mukavalta. Olisin vetänyt enemmänkin, mutta allas meni kiinni.
- Aikaa pulikointiin meni 48 minuuttia...
Keskiviikkona illalla vein tyttären Vaasaan akrobatiatreeneihin. Samalla kuskasin maasturin katolla Vaasaan ja ajelinkin reilun tunnin reipasta vauhtia ympäri Vaasaa. Matkaa kertyi 21 km, mikä on yllättävän vähän, mutta polkua ja hidastetta oli edessä paljon.
tiistai 3. toukokuuta 2016
Työviikon pyörälenkki - hakusessa
2.5.2016 Maanantai
Meillä Laihialla on meneillään iso tieremontti. Tämä on aiheuttanut sen, että Vaasan suuntaan ei tuttua pyörätietä enää ajeta. Samoin Torkkolan lenkki on muuttunut pitemmäksi kiertotien vuoksi. Tänään keli oli upea ja lähdin etsimään sopivaa uutta reittiä lyhemmille lenkeille. Sellainen löytyikin ja vieläpä muutamalla optiolla höystettynä.
Peruslenkkiin sain mahdutettua 31 km. Lenkki kiersi Jakkulan kautta keskustaan ja sieltä edelleen Hulmille ja edelleen Rudolle. Rudolta pyörätietä Hulmin Nesteelle, josta jälleen alikulun kautta keskustaan ja sieltä Perälän koulun kiertäen Pirkkamarketille, josta lopulta mutkan kautta kotiin.
Pidennetyn 40 km version samasta saa aikaiseksi vaihtamalla Perälän koulun käännöksen Jakkulaan.
Maanviljelijöillä on kevättöiden aika ja tähän kuuluu myös kulotus. Parin sadan metrin matkalla tuli testattua savusukellusta, kun tuli tällaisen kulotuksen viertä ajettua ja tuuli puhalsi savun parin kymmenen metrin päästä suoraan tielle. Ei ainakaan kärpäsistä ollut haittaa...
Meillä Laihialla on meneillään iso tieremontti. Tämä on aiheuttanut sen, että Vaasan suuntaan ei tuttua pyörätietä enää ajeta. Samoin Torkkolan lenkki on muuttunut pitemmäksi kiertotien vuoksi. Tänään keli oli upea ja lähdin etsimään sopivaa uutta reittiä lyhemmille lenkeille. Sellainen löytyikin ja vieläpä muutamalla optiolla höystettynä.
Peruslenkkiin sain mahdutettua 31 km. Lenkki kiersi Jakkulan kautta keskustaan ja sieltä edelleen Hulmille ja edelleen Rudolle. Rudolta pyörätietä Hulmin Nesteelle, josta jälleen alikulun kautta keskustaan ja sieltä Perälän koulun kiertäen Pirkkamarketille, josta lopulta mutkan kautta kotiin.
Pidennetyn 40 km version samasta saa aikaiseksi vaihtamalla Perälän koulun käännöksen Jakkulaan.
Maanviljelijöillä on kevättöiden aika ja tähän kuuluu myös kulotus. Parin sadan metrin matkalla tuli testattua savusukellusta, kun tuli tällaisen kulotuksen viertä ajettua ja tuuli puhalsi savun parin kymmenen metrin päästä suoraan tielle. Ei ainakaan kärpäsistä ollut haittaa...
Uinnin nykytilanne ja korjaavat toimenpiteet
3.5.2016 Tiistai
Sain käsiini jo aiemmin raportoimani uintikurssin videot ja kirjalliset parannuskommentit. Pudotin videot youtubeen ja ne löytyvät seuraavien linkkien takaa:
Sivukuvaa: https://www.youtube.com/watch?v=b-EtnK-_rL8
Etukuvaa: https://www.youtube.com/watch?v=Z4j5oX49wTM
Kommentit vielä lyhykäisyydessään:
+ Ok uintiasento
+ Pään asento välillä nousee mutta ihan ok
+ pitkä veto eikä paljoa mene kyynärpää edellä
- pikkusen terävämpi potku auttaisi painon siirrossa
- vasen käsi menee vedossa vartalon sivussa, vertaa oikeaa, korjaa nännilinjaan
- molemmat kämmenet palautuu pään ohi veteen, korjaa pään kohdalle.
Mukavaa, että positiivisia kommentteja myös mukana... Noita miinuksia olen nyt yrittänyt korjata, tosin tuo viimeinen vaatii vielä tutkimista.
Erityishuomio sivukuvauksesta: mahaa vaikuttaisi olevan liikaa. Toisaalta hyljemäinen profiili voi olla salakavalan nopeakin. Aika sulavaliikkeisen näköisiä kyllä ovat...
Sain käsiini jo aiemmin raportoimani uintikurssin videot ja kirjalliset parannuskommentit. Pudotin videot youtubeen ja ne löytyvät seuraavien linkkien takaa:
Etukuvaa: https://www.youtube.com/watch?v=Z4j5oX49wTM
Kommentit vielä lyhykäisyydessään:
+ Ok uintiasento
+ Pään asento välillä nousee mutta ihan ok
+ pitkä veto eikä paljoa mene kyynärpää edellä
- pikkusen terävämpi potku auttaisi painon siirrossa
- vasen käsi menee vedossa vartalon sivussa, vertaa oikeaa, korjaa nännilinjaan
- molemmat kämmenet palautuu pään ohi veteen, korjaa pään kohdalle.
Mukavaa, että positiivisia kommentteja myös mukana... Noita miinuksia olen nyt yrittänyt korjata, tosin tuo viimeinen vaatii vielä tutkimista.
sunnuntai 1. toukokuuta 2016
Kisalistapäivitys 1.5.2016
1.5.2016 Sunnuntai
Kisalista on elänyt hieman:
1. 5.3.2016 POHJALAINEN HALLIMARATONI JA PUOLISKA, Mustasaari
- Suoritusmerkintä: 3.48,35 ja täysi matka.
2. 10.4.2016 klo 12:00 Komian kirkon hölkkä, Ylistaro (10 km, 1/2M)
- Suoritusmerkinta: 1.38,36 ja puolikas
3. 16.-17.4.2016 Uintikurssi, Vaasa
- Suoritusmerkintö: osallistuminen
4. 30.4.2016 klo 12:00 Kyröjokimaraton, Vähäkyrö (10 km, 1/2M, 1M)
- Suoritusmerkintä: 1.44,04 ja puolikas
5. 6.5.2016 Pilvilammen Yöjuoksu, Vaasa
6. 28.5.2016 Nuts Karhunkierros 31km
- Suorittamattomuusmerkintä: siirto 2017
7. 12.6.2016 Helsinki Half marathon
8. 16.7.2016 Joroinen 2016 puolimatka (1,9/90/1/2M)
9. 30.7.2016 Botniapyöräily, Vöyri (106 km)
10. 20.8.2016 Kalmar 2016 täysimatka (3,8/180/1M)
11. 3.9.2016 Vaasa marathon (10 km, 1/2M,1M)
12. 24.9.2016 Botnia MTB cycling 69 km/ Botnia Duathlon 30km P/16km J
13. 8.10.2016 Kyrkösjärven kierros 15,6 km klo 14:00
14. 15.10.2016 Helsinki Trail Run 1/2M
15. xx.10.2016 Pilvimaja Night Trail Run 19:45 ca. 13 km
16. 7.2017 Frankfurt 2017 täysmatka
17. 11.2017 Panama City täysmatka
Kisalista on elänyt hieman:
1. 5.3.2016 POHJALAINEN HALLIMARATONI JA PUOLISKA, Mustasaari
- Suoritusmerkintä: 3.48,35 ja täysi matka.
2. 10.4.2016 klo 12:00 Komian kirkon hölkkä, Ylistaro (10 km, 1/2M)
- Suoritusmerkinta: 1.38,36 ja puolikas
3. 16.-17.4.2016 Uintikurssi, Vaasa
- Suoritusmerkintö: osallistuminen
4. 30.4.2016 klo 12:00 Kyröjokimaraton, Vähäkyrö (10 km, 1/2M, 1M)
- Suoritusmerkintä: 1.44,04 ja puolikas
5. 6.5.2016 Pilvilammen Yöjuoksu, Vaasa
6. 28.5.2016 Nuts Karhunkierros 31km
- Suorittamattomuusmerkintä: siirto 2017
7. 12.6.2016 Helsinki Half marathon
8. 16.7.2016 Joroinen 2016 puolimatka (1,9/90/1/2M)
9. 30.7.2016 Botniapyöräily, Vöyri (106 km)
10. 20.8.2016 Kalmar 2016 täysimatka (3,8/180/1M)
11. 3.9.2016 Vaasa marathon (10 km, 1/2M,1M)
12. 24.9.2016 Botnia MTB cycling 69 km/ Botnia Duathlon 30km P/16km J
13. 8.10.2016 Kyrkösjärven kierros 15,6 km klo 14:00
14. 15.10.2016 Helsinki Trail Run 1/2M
15. xx.10.2016 Pilvimaja Night Trail Run 19:45 ca. 13 km
16. 7.2017 Frankfurt 2017 täysmatka
17. 11.2017 Panama City täysmatka
Vappuviikon kooste - ei ihan putkeen mennyt
1.5.2016 Sunnuntai
Tämän viikon päätavoite oli juosta maraton Kyröjoella ja samalla parannella aikasempaa tämän vuoden aikaa. Pari edellistä viikkoa olivat treenien osalta kovia, joten tämän viikon kuormat kevensin, osin töidenkin vuoksi. Maanantai oli lepopäivä ja seuraavat pari päivää olin Liettuassa työmatkalla. Yritin venytellä oikeaa takareittäni, joka oli alkanut kiristyä...
Alla tarina siitä, kuinka viikko sitten huipentui.
28.4.2016 Torstai
Valmistautumisena kisaan kävin juoksemassa vajaan 7 km lenkin, Lappalaisen lenkin. Pidin ripeää vauhtia yllä ja päädyin juoksemaan lenkin omalla ennätysajallani eli 35 minuuttiin. Juoksu oli vaivatonta ja pumppu ei lyönyt järjettömän kovilla kierroksilla missään vaiheessa. Oikea takareisikin kulki hyvin mukana, vaikka se tuntui kyllä koko ajan.
Lenkin perään vedin kunnon venyttelysetin.
29.4.2016 Perjantai
Ei enää hölkötystä. Sen sijaan kävin vetämässä viikon ainoan uintitreenin. Noudatin uutta ohjelmaani ja uin sen hieman lyhennettynä:
1. 400m lämppäri
2. 200m yhdellä kädellä kauhomista, 25m per käsi
3. 100m käsiviestiä eli kauhaisu vasta kun toinen käsi iskee viestivaihdon
4. 50m vapaata
5. 250m lättäreillä
6. 250m potkutreeniä
7. 10x25m 20s palautuksilla
8. 50m vapaata loppuun
10x25m tuli 20x25m sijaan, koska varoin ylirasittumista maratonia ajatellen.
Uinti kulki kuitenkin mukavasti ja tässä treenissä ei huomaa ajan kulumista lainkaan. Aikaa kului kuitenkin se 48 minuuttia.
30.4.2016 Lauantai
Kisapäivä. Keli oli loistava: auringon paistetta ja lämmin. Lyhkäisissä housuissa ja paidassa baanalle. Tavoitteeni oli 3.40.00 alitus ja ajastus oli mietitty tämän mukaan. Itse asiassa tarkoitus aloittaa 5min/km tahdilla ja himmata sitten loppua kohti. Kyröjoella maraton koostuu neljästä kympin lenkistä.
Lähtölaukaus pamahti klo 12:16 ja iso joukko juoksijoita ampaisi matkaan. Vauhdin kannalta haasteellinen lähtö, sillä samassa lähdössä lähtivät myös 10 km ja puolimaran juoksijat. Vauhti oli alussa kovaa ja tempauduin siihen mukaan. Meno tuntui kevyeltä eikä juoksu tehnyt tiukkaa. Paitsi oikean takareiden osalta. Voimaa ja intoa olisi ollut vaikka kuinka, mutta takareisi kinnasi. Jouduin heti alusta tasapainoilemaan vauhdin kanssa. Jatkoin kuitenkin tavoitteen perässä ekan kierroksen ja juoksin hieman alle 5 min/km kilometrin toisensa perään. Toiveenani oli se, että takareisi aukeaisi juoksun lomassa, kuten on joskus aiemminkin käynyt.
Ensimmäinen kierros oli takana ajassa 51,30 eli 4,54 min/km. Toiselle kierrokselle lähdin hieman rauhallisemmin ja porukkaa alkoi painua ohi. Oikea jalka ei tuntunut ollenkaan paremmalta ja sen käyttäminen tuntui koko ajan vaivalloisemmalta. Takareisi vastusteli oikein kunnolla ja juoksemisesta alkoi tulla repivämpää juoskun edetessä. Hetken aikaa 15 km kohdalla meno helpotti, mutta sitten jälleen kiristi.
18 km kohdalla totesin, ettei tällä jalalla kannata juosta koko maratonia läpi. Lopputuloksena vain vaivalloinen juoksu, mahdollinen paha reisivamma ja jos maaliin niin kehno aika. Alkumatkan vauhtia ei ollut toivoakaan pitää koko matkaa, sillä reisi kirsti ja rajoitti juoksua koko ajan enemmän. Toisin kuin olisi olettanut, päätin ottaa kuitenkin loppuun loppukirin ja napsia pari puolimaraton päänahkaa samalla. Seuraavat kaksi kilometriä saalistin kiivaasti kolme juoksijaa kiinni. Kiivas kiri kiristi takareiden kuitenkin äärimmilleen ja näin viimeisen kilometrin lönköttelin sitten maaliin.
Maalissa olin ajassa 1.44.04, joka oli loppujen lopuksi ihan hyvä. Tällä koivella ei parempaan tänään pystytty.
Geelien suhteene tuli myös uutta oppia: minulla oli mukana 10 kpl geelejä. Juuri matkaan lähdettäessä äkkäsin, ettei minulla ollut riittävästi taskuja niille housuissani. Laitoin 3 kpl taskuun ja 3 kpl molempiin lahkeisiin. Tästä pari opetusta: 1) geelipussin reuna on terävä eli sain haavat reisiini housujen alla ja 2) pussukka hyvä olla mukana.
Positiivista kisassa se, että jalka ei hajonnut.
Sen verran jurppi kisan jälkeen, että käytiin pojan kanssa illemmalla salilla treenaamassa reilu tunti:
1 - Ylätalja 3 x 15
2. - Penkki 10 x 50/60/70/60/50
3. - Siivet 3 x 15
4. - Soutu 3 x 15
5. - Vatsalihaskone 3x20, molemmat kyljet
6. - Vatsa 3 x 50
7. - Selkä 3 x 30
1.5.2016 Sunnuntai
Keli jälleen hieno. Vuorossa maantiepyörää. Ajoin uuden lenkin: Laihia - Hulmi - Ruto - Tuovila - Vähäkyrö - Tervajoki - Ylistaro (kupenauton nurkilla sillan yli ja takaisin Vaasaan päin) - Tervajoki - Laihia. Puolet matkasta myötätuulta, toinen puoli vastatuulta. Matkaa kertyi 80 km ja aikaan meni tasan 3 tuntia.
Tämän viikon päätavoite oli juosta maraton Kyröjoella ja samalla parannella aikasempaa tämän vuoden aikaa. Pari edellistä viikkoa olivat treenien osalta kovia, joten tämän viikon kuormat kevensin, osin töidenkin vuoksi. Maanantai oli lepopäivä ja seuraavat pari päivää olin Liettuassa työmatkalla. Yritin venytellä oikeaa takareittäni, joka oli alkanut kiristyä...
Alla tarina siitä, kuinka viikko sitten huipentui.
28.4.2016 Torstai
Valmistautumisena kisaan kävin juoksemassa vajaan 7 km lenkin, Lappalaisen lenkin. Pidin ripeää vauhtia yllä ja päädyin juoksemaan lenkin omalla ennätysajallani eli 35 minuuttiin. Juoksu oli vaivatonta ja pumppu ei lyönyt järjettömän kovilla kierroksilla missään vaiheessa. Oikea takareisikin kulki hyvin mukana, vaikka se tuntui kyllä koko ajan.
Lenkin perään vedin kunnon venyttelysetin.
29.4.2016 Perjantai
Ei enää hölkötystä. Sen sijaan kävin vetämässä viikon ainoan uintitreenin. Noudatin uutta ohjelmaani ja uin sen hieman lyhennettynä:
1. 400m lämppäri
2. 200m yhdellä kädellä kauhomista, 25m per käsi
3. 100m käsiviestiä eli kauhaisu vasta kun toinen käsi iskee viestivaihdon
4. 50m vapaata
5. 250m lättäreillä
6. 250m potkutreeniä
7. 10x25m 20s palautuksilla
8. 50m vapaata loppuun
10x25m tuli 20x25m sijaan, koska varoin ylirasittumista maratonia ajatellen.
Uinti kulki kuitenkin mukavasti ja tässä treenissä ei huomaa ajan kulumista lainkaan. Aikaa kului kuitenkin se 48 minuuttia.
30.4.2016 Lauantai
Kisapäivä. Keli oli loistava: auringon paistetta ja lämmin. Lyhkäisissä housuissa ja paidassa baanalle. Tavoitteeni oli 3.40.00 alitus ja ajastus oli mietitty tämän mukaan. Itse asiassa tarkoitus aloittaa 5min/km tahdilla ja himmata sitten loppua kohti. Kyröjoella maraton koostuu neljästä kympin lenkistä.
Lähtölaukaus pamahti klo 12:16 ja iso joukko juoksijoita ampaisi matkaan. Vauhdin kannalta haasteellinen lähtö, sillä samassa lähdössä lähtivät myös 10 km ja puolimaran juoksijat. Vauhti oli alussa kovaa ja tempauduin siihen mukaan. Meno tuntui kevyeltä eikä juoksu tehnyt tiukkaa. Paitsi oikean takareiden osalta. Voimaa ja intoa olisi ollut vaikka kuinka, mutta takareisi kinnasi. Jouduin heti alusta tasapainoilemaan vauhdin kanssa. Jatkoin kuitenkin tavoitteen perässä ekan kierroksen ja juoksin hieman alle 5 min/km kilometrin toisensa perään. Toiveenani oli se, että takareisi aukeaisi juoksun lomassa, kuten on joskus aiemminkin käynyt.
Ensimmäinen kierros oli takana ajassa 51,30 eli 4,54 min/km. Toiselle kierrokselle lähdin hieman rauhallisemmin ja porukkaa alkoi painua ohi. Oikea jalka ei tuntunut ollenkaan paremmalta ja sen käyttäminen tuntui koko ajan vaivalloisemmalta. Takareisi vastusteli oikein kunnolla ja juoksemisesta alkoi tulla repivämpää juoskun edetessä. Hetken aikaa 15 km kohdalla meno helpotti, mutta sitten jälleen kiristi.
18 km kohdalla totesin, ettei tällä jalalla kannata juosta koko maratonia läpi. Lopputuloksena vain vaivalloinen juoksu, mahdollinen paha reisivamma ja jos maaliin niin kehno aika. Alkumatkan vauhtia ei ollut toivoakaan pitää koko matkaa, sillä reisi kirsti ja rajoitti juoksua koko ajan enemmän. Toisin kuin olisi olettanut, päätin ottaa kuitenkin loppuun loppukirin ja napsia pari puolimaraton päänahkaa samalla. Seuraavat kaksi kilometriä saalistin kiivaasti kolme juoksijaa kiinni. Kiivas kiri kiristi takareiden kuitenkin äärimmilleen ja näin viimeisen kilometrin lönköttelin sitten maaliin.
Maalissa olin ajassa 1.44.04, joka oli loppujen lopuksi ihan hyvä. Tällä koivella ei parempaan tänään pystytty.
Geelien suhteene tuli myös uutta oppia: minulla oli mukana 10 kpl geelejä. Juuri matkaan lähdettäessä äkkäsin, ettei minulla ollut riittävästi taskuja niille housuissani. Laitoin 3 kpl taskuun ja 3 kpl molempiin lahkeisiin. Tästä pari opetusta: 1) geelipussin reuna on terävä eli sain haavat reisiini housujen alla ja 2) pussukka hyvä olla mukana.
Positiivista kisassa se, että jalka ei hajonnut.
Sen verran jurppi kisan jälkeen, että käytiin pojan kanssa illemmalla salilla treenaamassa reilu tunti:
1 - Ylätalja 3 x 15
2. - Penkki 10 x 50/60/70/60/50
3. - Siivet 3 x 15
4. - Soutu 3 x 15
5. - Vatsalihaskone 3x20, molemmat kyljet
6. - Vatsa 3 x 50
7. - Selkä 3 x 30
1.5.2016 Sunnuntai
Keli jälleen hieno. Vuorossa maantiepyörää. Ajoin uuden lenkin: Laihia - Hulmi - Ruto - Tuovila - Vähäkyrö - Tervajoki - Ylistaro (kupenauton nurkilla sillan yli ja takaisin Vaasaan päin) - Tervajoki - Laihia. Puolet matkasta myötätuulta, toinen puoli vastatuulta. Matkaa kertyi 80 km ja aikaan meni tasan 3 tuntia.
Tilaa:
Kommentit (Atom)