sunnuntai 24. huhtikuuta 2016

Rajavuori - Leväneva maasturilla

24.4.2016 Sunnuntai

Eilen olin maantiellä polkemassa ja kylmää oli. Tänään keli oli aurinkoisemman tuntuinen, mutta lämmöt edelleen alakantissa eli muutama aste plussalla. En suostunut enää hytisemään vaan valitsin alleni maasturin. Päätin lähteä katsomaan, onko Rajavuoren markilla lumi jo sulanut pois ja polut auki. Reitti: Rajavuori - Leväneva luonto/ vaelluspolkua.

Autolla Rajavuoreen parkkiin ja pyörän selkään. Keli oli todella upea mutta viilä. Alkutaival vaikutti lupaavalta: metsäpolkua/ metsätyökoneuraa oli ilo polkea ja fiilis oli korkealla. Reilun kilometrin jälkeen totuus paljastui: metsässä edelleen paikka paikoin lunta ja jos ei lunta niin vettä. Lumi oli kuitenkin ohentunut sen verran, että jalkamiehen jälkiä pääsi polkien etenemään.

Onnistuin ensimmäiset kilometrit etenemään kuivin jaloin. Pyörää joutui muutamassa kohdassa taluttamaan satakunta metriä, kun vesi oli peittänyt alleen tien, eikä arvannut lähteä yrittämään veden poikki polkemista. Veden pinta oli vielä riitteessä ja paikoitellen pohjaan oli metrikin matkaa...

Metsätaipaleen jälkeen edessä oli muutama sata metriä siirtymistä Jurvan tietä, jonka jälkeen taas metsään. Tämä metsäosuus oli pottumaisin, sillä metsäkoneet olivat joskus uraa rouhineet ja pyörä ei sinne meinannut mahtua. Poljin minkä pystyin. Ajettavaa polkua oli myös hyvin, mutta se oli vielä lumen peitossa.

Tämä taival päättyi jälleen soratiehen, jota pitkin siirtymää varmaan puolikas kilometri. Tämän jälleen metsään, jossa edessä oli niukkaa lumista polkua kunnes varsinainen suoalue alkoi ja tästä merkkinä pitkospuut.




































Pitkospuut olivat tuota viime kesänä ajamaani reittiä kapoisammat, mutta ne olivat suurimmaksi osaksi kuivat. Hyvää tasapainoreeniä, josta esimerkkiä liitteenä olevissa videoissa.

Olin alunperin suunnitellut kääntyväni Levänevan lintutornilta takaisin, mutta räpeltämiseen oli mennyt liikaa aikaa. Niinpä ajassa 1.16.00 käännyin takaisin. Paluu sujui rivakammin kuin meno ja olin autolla ajassa 2.16,00. Nopeampaan paluuaikaan kolme syytä: 1) lumi oli pehmentynyt päivän edetessä ja rengas meni siitä läpi kuin veitsi voihin, 2) tunsin reitin palatessa hyvin kun menomatkalla sai muutamaan otteeseen arpoa, ja 3) laskin matkalla paineita renkaista, jolloin menovauhti koheni paremman pidon ansiosta.
Alla olevassa kuvassa näkyy musta viiva. Se sijaitsee suurin piirtein linjalla, joka minun olisi pitänyt saavuttaa, jotta olisin nopeasti päässyt toisia pitkospuita Tornille. Tuota ei maastossa nähnyt...













Lievää kaatuilua tapahtui useampaan otteeseen. Pahin vahinko sattui kuitenkin tilanteessa, jossa en kaatunut: Olin ylittämässä puunrunkoa "tyylikkäästi". Eturengas meni heittämällä yli ja kun sitten vauhdissa olin hyppyttämässä takarengasta yli, homma ei onnistunut. Rengas jumahti kiinni runkoon ja hilkulla oli etten lentänyt tangon yli. En lentänyt, mutta oikeaan käsivarteen sattui tässä yhteydessä. Edelleen aristaa, olisiko mennyt jäntereitä tai joku värttinäluu ottanut hiusmurtumaa?

Tuo pyöräreitti on ok ajettava kesällä. Myös juoksuun se on passeli. Täytyy yrittää tulla kesällä hölkkätreeniin.

Iltapäivällä kävin ulkoiluttamassa koiraa pururadalla. Tämä oli 45 minuutin keikka. Mainitsemisen arvoisen tästä tekee se, että koiran kanssa kisaillessani onnistuin nyrjäyttämään nilkkani. Ehkä mitään oikein fataalia ei tapahtunut, koska pääsin kävellen poiskin. Painoa joutuu harkiten kuitenkin jalalle laittamaan eli ensi viikonlopun Kyröjoki-maraton lievä kysymysmerkki.

lauantai 23. huhtikuuta 2016

Eka 2016 maantiepyörälenkki!

23.4.2016 Lauantai

Kelit ovat lämmenneet ja pyörätiet on puhdistettu. Tämä sai minutkin vihdoin ottamaan maantiepyörän esiin ja hylkäämään maastopyörän hetkeksi.

Keli oli aamulla viileä, mutta aurinkoinen. Pakkasin kyytiin hilloa kolme pakettia ja kaksi pullollista juomaa.

Tavoitteenani oli kiertää lenkki Ylistaron kautta Vähäkyröön ja edelleen Tuovilan kautta takaisin Laihialle. Matkaa 90...100 km, ei tarkkaa tietoa, koska en ollut aikaisemmin ajanut tai mitannut.

Matka lähti käyntiin hienosti. Myötätuuli oli selän takana ja aurinko lämmitti mukavasti. YleX soitti hyvää musiikkia. Nopeus oli koko ajan yli 30 km/h. Jalat uhkuivat voimaa eikä meno tuntunut missään.

Ensimmäisen tunnin jälkeen olin Ylistaron kirkolla. Hieno fiilis. Käännyin takaisin päin ja tuuli alkoi tuivertaa vastaan. Meno oli kuitenkin mukavan tuntuista edelleen. Suunnittelemani reitti alkoi paljastua liian pitkäksi. Vaimo oli nimittäin nakittanut minulle tapaamisen Vaasaan klo 15 ja lenkki oli saatava pakettiin kolmessa tunnissa. Vähäkyrö-Tuovila -kierros olisi vienyt liikaa aikaa. Päätin palata takaisin ja kiertää Laihian tienoilla täytettä lenkkiin.

Laihialla olin 2h 15min minuutin ajon jälkeen. Tässä vaiheessa alkoi sataa rakeita ja räntää. Lenkki muuttui haasteelliseksi. Laihian keskustan kautta kiertäen jatkoin kohti Rutoa, vanhaa maantietä ajellen. Ajellessa alkoi kamppeet kastua ja molemmat jalkaterät olivat jäätymässä. Olivat itseasiassa jäähtyneet jo edellisen puolentoista tunnin ajan. Nyt tuli tosi kylmä. Rakeiden tulo ei lakannut ja Rudolla meno oli tosi kurjaa ja märkää. Kylmyys iski läpi kropan, onneksi oli Lidlin pyörätakki päällä, niin ei yläkroppa jäätynyt. Polkeminen ei lämpöjä jaloissa nostanut. Sade lakkasi kuitenkin muutamaa kilometriä ennen maalia ja meno helpottui.

Olin jälleen kotona 2h 56min aloituksesta. Täysin jäässä. Jalkaterissä ei tuntoa. Mutta 80 km mittarissa.

Ulkokausi maantiellä on nyt korkattu!


Uintitreeni uimakoulun opein

22.4.2016 Perjantai

Uintipäivä. Koska en aamulla jaksanut nousta treeniin, oli uinti hoidettava illalla. Saavuin altaalle klo 19 ja allas oli upeasti melkein tyhjä: vain yksi toinen uimari treenailemassa radalla 4. Otin kolmosradan ja aloitin urakan viime viikonlopun mallin mukaisesti.

1 - 400m kroolia lämmittelyyn
2 - yhdellä kädellä kauhomista: eka 25m oikealla kädellä, sitten 25m vasemmalla. Samaa neljä kertaa edestakaisin - 200m
3 - kroolia käsillä "viestien" eli toinen käsi ei lähde kauhaisemaan ennen kuin toinen on läpsäyttänyt päälle - 100m
4 - 250m uintia lättäreillä
5 - 50m rentoa vapaauintia
6 - 250m potkutreeniä laudalla
7 - 20x25m 20 s tauoilla, kovaa
8 - 250m rentoa vapaauintia

Aikaa tähän meni minuttia vajaa tunti. Tuo 20x25m 20s vie aikaa melkoisesti, taukoihin melkein 7 minuuttia...

Treeni sujui hyvin. Aika lensi kuin siivillä. Ja tuo 20x25m alkaa tuntua koko ajan paremmalta...

torstai 21. huhtikuuta 2016

Keskisen viikon kipuilua

21.4.2016 Torstai

Keskiviikon suunnitelma oli juosta tunnin lenkki rauhallisesti Vaasan keskustan tuntumassa, kun tytär oli tanssitreeneissä. Ja näin tein.
Aloitus oli kaikkea muuta kuin lupaava. Alaselkä oikutteli ja jomotti oikein kunnolla. Ajattelin juoksun kuitenkin avaavan selän. Tiistain ankara salitreeni oli ollut liian ankara...
Kun vielä availin selkää alkuhölkyttelyllä, alkoi oikea jalka - aivan kuten viime viikolla - oikutella: oikean reiden sisäpintaa särki surkeasti jokaisella rutistuksella...
Puolen kilometrin jälkeen säryt poistuivat, aivan kuten viime viikollakin. Tämän jälkeen rullailin tunnin verran rauhalliseen tahtiin keskustasta Palosaareen ja takaisin. Matkaa kertyi reilu 10 km.

Tänään torstaina tarkoitus oli käydä testaamassa viikonloppuna hankittua uintioppia. Saapuessani uimahallille Laihialle klo 19 ihmettelin hieman suurta autojen määrää. Homma valkeni aulassa: vesijumppaa sulkemisaikaan asti. Tappio. Käännyin saman tien takaisin.
Kotona vaihdoin uintikassi pyöräkamppeisiin ja vartissa olin jo polkemassa maasturillani Laihian pururadalle. Päädyin ajelemaan sekalaista polku - pururata - maantieajoa vajaan tunnin verran. Sykkeet kävivät aika ajoin todella korkealla, mutta mitään kovaa rääkkiä en itselleni järjestänyt. Hyvä pyöräreeni näin keskelle viikkoa. Viikonloppuna voisi palata kiertämään pururadan mäkiä pariksi tunniksi.

keskiviikko 20. huhtikuuta 2016

Salipäivä

19.4.2016 Tiistai

Maanantai oli lepopäivä, sillä viikonloppu oli täyteen ladattu.
Meinasin ottaa lepoon tiistainkin, mutta poika kärtti kyytiä omiin treeneihinsä ja ajattelin samalla reissulla käydä itsekin salilla viilaamassa keskikroppaa kuntoon.

Illalla klo 19 aikaan Laihian monnarin sali oli kuin täyteen ammuttu. Jouduin tyytymään välineisiin, jotka olivat vapaana eli käytännössä ei juuri mitään. No, käsipainot kuitenkin. Sali tyhjeni pikkuhiljaa ja lopulta sain vietyä treenit suurin piirtein normin mukaisesti. Järjestys kuitenkin täysin väärä.

Treenisetti tänään:
- Käsipunteilla "penkkiä" 4 x 15...20 toistoa, 2 x 15/17,5/20 kg
- Vatsalihaspenkki 3 x 50 toistoa
- Vatsakiertokone 3 x 2 x 20 toistoa, molemmat kyljet
- Penkki 4 x 10...15 toistoa, 50 kg. Kädet olivat voimattoman tuntuiset
- Ylätalja 3 x 15 toistoa
- Selkälihaspenkki 3 x 30 toistoa

Loppuun vielä reipas jalkojen venyttely. Kädetkin olisi pitänyt venytellä, uinnin kannalta liikkuvuus kehno kuten viikonloppuna kävi ilmi. Ensikerralla.

Fiilis on tällä hetkellä sellainen, että lihasvoimaa löytyy hyvin. Samaan aikaan on massaakin päällä hyvin. Läskiä liikaa, sitä on lähdettävä varovasti ohentamaan, ettei henkinen kantti ohene samalla.

sunnuntai 17. huhtikuuta 2016

Uimakouluviikonloppu

17.4.2016 Sunnuntai

Viikonlopun teemana oli vahvasti uimaharjoittelu. Osallistuin WasaTriathlonin vapaauinnin jatkokurssille, vetäjänä uima-asiantuntija Janne Keravan suunnalta. Jannella koulutuksen painopiste triathlonistien uinnin virittämisessä.

Lauantaina ohjelmassa oli
- vapaauinnin teoriaa - kuinka homman pitäisi mennä
- lämmittelyä altaassa
- yhdellä kädellä kauhomista toisen sojottaessa eteenpäin
- läpsäytysuintia eli käsi ei lähde kauhaisemaan ennen kuin toinen käsi palautuu ja läpsäisee edessä olevan liikkeelle
- etenemistä vain potkimalla, kädet sivuilla ja kädet edessä ojennettuna
- uintitekniikan hiomista teoria mielessä ja käytäntöön vieden
- uintitekniikan hiomista vetäisemällä 25m siivu ilman välihengitystä
- scullying tyylillä käsillä kauhoen 25m, paluu en muista enää kuinka
- uintitekniikan kuvaus sivusuunnasta veden alla
- uintitekniikan kuvaus edestä veden alla
Koko koitokseen meni aikaa 2 tuntia altaassa. Kuvausten aikana sai uida omaan tahtiin ja tuli polskittua puolisen kilometriä 50m radalla.
Illalla katsoimme videot vielä koko porukan silmin läpi. Kaiken kaikkiaan yllättävän hyvää menoa oli tarjolla. Itsellä käsien kauhoskelu on petraantunut. Vasen käsi vetelee hieman liian kaukaa navasta. Potkiminen perinteisen velttoa, mutta parempaa kuin joku vuosi sitten. Hieman jalat kulkee jarruna, voisi yrittää puristaa paremmin pinnalle.

Sunnuntaina koulutus jatkui eli
- 400m lämmittelyuinti
- yhdellä kädellä kauhomista toisen sojottaessa eteenpäin
- läpsäytysuintia eli käsi ei lähde kauhaisemaan ennen kuin toinen käsi palautuu ja läpsäisee edessä olevan liikkeelle
- etenemistä vain potkimalla, kädet sivuilla ja kädet edessä ojennettuna
- uintitekniikan hiomista teoria mielessä ja käytäntöön vieden
- uintia jarruvarjolla ja lättäreillä
- uintia lättäreillä
- uintia lopuksi ilman lättäreitä
- 20x25m 20s palautuksella madollisimman reippasti
- syvässä päädyssä potkutreeniä pystyssä eli 30s pinnalla sinnitellen, 15s kovaa
- loppuun tyylin hiontaa...
Reilu kaksi tuntia meni jälleen aikaa altaassa ponnistellen.

Kaiken kaikkiaan seuraavat huomiot:
- 25m sprinttejä on otettava ohjelmaan välittömästi
- käsien liikeradat ok
- hengitys ok
- jalat saatava paremmin pintaan
- potkua hyvä treenailla lisää

Jannen vetämänä homma sujui hienosti. Todella iso muutos verrattuna VUS:n koulutukseen, jossa olin muutama vuosi sitten ja josta ei tuolloin hirveästi käteen jäänyt...

Muutoin harjoitukset viikonlopun aikana menivät seuraavaan malliin:
- Perjantaina illalla koiran ja tyttären ulkoilutus Laihian pururadalla. Power walkia tunnin verran. Rekillä ehdittiin tehdä kieppejäkin kymmenkunta.
- Lauantaina pyörällä Laihian Aseman takametsissä, lähinnä polkuja pyöritellen. Löysin todella hienon pitkospuupätkän, jota pitkin pyörällä taiteillessa sai pitää kielen keskellä suuta. Puolitoista tuntia ehti pyörää ulkoiluttaa...













- Sunnuntaina illalla polkujuoksua pojan kanssa Laihian pururadan maastoissa rentoa tahtia, 42 minuuttia ja se oli siinä!

torstai 14. huhtikuuta 2016

Paluu arkeen

14.4.2016 Torstai

Sunnuntain puolimara oli loppujen lopuksi rankka koitos. Maanantai ja tiistai menivät levon merkeissä, vaikka tiistaina oli hinkua jo liikenteeseen. En kuitenkaan lähtenyt ja se oli fiksua.

Keskiviikkona kävin päivällä auton renkaanvaihdon yhteydessä uimassa. Aikaa oli käytössä rajallisesti ja päätin uida yhden kilometrin. Näin tein ja aikaa paloin 23 minuuttia.Uinti oli ihan mukavan tuntuista.
Illalla vein tyttären akrobatiaan ja samalla minulla oli tunti aikaa juosta Vaasan keskustan tuntumassa. Keli oli upean aurinkoinen, mutta lämmöt nollan tuntumassa ja tuuli pohjoisesta. Hölkkä oli viluista hommaa tuulen tuiverruksessa aina siihen asti, kun pääsin Suvilahden suuntaan tuulen suojaan lenkilläni. Jalat olivat aivan pökkylät. Oikea reisi jumitti heti alussa ja luulin, että hajalle meni nyt sekin. Pienen kevennyksen jälkeen jalka kuitenkin aukeni ja meno parani. Mutta jalan nousu ei parantunut, takareiden olivat kireät kuin viulun kieli. Vajaan tunnin hölköttelyn jälkeen jalat ja kroppa olivat kuitenkin lämmenneet ja eiköhän se siitä lähtenyt vetristymään.

Tänään torstaina oli pakko saada pyörä alle. Keli oli aivan kuten keskiviikkona eli kirkas mutta tuulinen ja kylmä. Poljin maasturilla aseman taaksen maastoon. Lumien häivyttyä maasto oli muuttunut moninaisemmaksi ja samalla haastavammaksi. Ajelin paria tuttua reittiä ja sain sykkeen kiskottua parin sadan pintaan. Jalat toimivat hienosti koko ajan, pyörän hallinnassa oli sen sijaan massiiivista hitautta. Tunnin ja vartin sitkutuksen jälkeen olin jälleen kotona.
Maantiepyörän selkään ei huvita mennä, jos ei kelit rupea lämpenemään. Toinen ahdistava asia on tuo maantiepöly, jota on vielä liikaa. Metsässä meno maistuu...

sunnuntai 10. huhtikuuta 2016

Komian kirkon hölkkää komiassa säässä!

10.4.2016 Sunnuntai

Tänään oli vuorossa kauden ensimmäinen ulkomarapuolikas Ylistarossa: Komian Kirkon hölkkä. Heräsin kahdeksan nurkilla ja söin hyvin yksinkertaisen aamiaisen: luottomysliä ja iso kuppi kahvia. Kahvina uusi brändi eli tämä:


Jari Sillanpään nimikkokahvia! Otin eilen kaupasta vitsinä mukaan, mutta paahto oli oikein onnistunutta.
Lähtiessäni ajelemaan Laihialta Ylistaron suuntaan taivas oli kirkkaan sininen. Lämmöt aamupäivällä vielä +4C. Perillä vajaat tunti ennen starttia ja lämpötila edelleen vain +5C.
Lämmittelin ennen lähtöä ja keli tuntui viileältä, tuuli tuntui puskevan paitojen läpi. Lähdin liikkeelle siis ohuempi ja paksumpi pitkähihainen paita päällekkäin. Lämmittelyssä juoksufiilis oli hyvä.

Lähtölaukaus tasan kello 12. Joukko ampaisi matkaan ja kuten aina myös nyt 10 km ja puolikas kiersivät melkein saman reitin. Juoksijoista ei takaapäin erottanut kumpaa matkaa juoksivat eli vaarana oli erehtyä liian kovaan aloitukseen 10 km matkalaisten imussa.
Tavoittelin 4.45 min/ km vauhtia. Alku meni kolme neljä eka kilometria liian lujaa eli 4.25 min/km. Rauhoitin menoa ja jatkoin jolkottelua lähempänä tavoitetahtiani. Porukka harveni. Muutama (usea) vanhemman oloinen kaveri nakutti menemään reilusti minua kovempaa...
Tokalla vitosella lämmöt alkoivat nousta. Keli oli kuin varkain lämmennyt ja tuuli laantunut. Tuubi lähti taskuun ja aloin suunnitella päällimmäisen paidan poistamista.

Toiselle kierrokselle lähtiessäni oli jonglöörannut päällimmäisen paidan yltäni, siirtänyt musiikkilaitteen ja kiinnittänyt numerolapun toisen paidan rinnuksiin. Paita pusikkoon ja tankkauspisteestä juomaa. Tuossa yhteydessä tuli tehtyä surkein kilometrini eli 5.0 min/ km. Ei huono sekään, mutta sitä piti ruveta juoksemaan kiinni. Toisen kierroksen juoksu oli yksinäistä menoa: edellä yksi kaveri sadan metrin päässä edessä loittonemassa, takana toinen kaveri myös sadan metrin päässä saalistamassa päänahkaani.

Toisella kierroksella meno tuntui vaikeammalta kuin ekalla. Jalat painoivat. Energiageelejä oli koko juoksussa mukana 3 kpl, juomaa otin tankkauspisteistä, joita oli kolme eli 5 km, 11 km ja 16 km kohdalla. Liian vähän tuli juotua, olisi pitänyt muistaa ottaa oma pullo mukaan.

Vaikka meno tuntui vaikeammalta, eteneminen sujui kuitenkin ekan kierroksen malliin. YleX toimi seuralaisenani koko juoksun ajan. Puheosuudet tympivät, mutta musiikki osui hyvin kohdalleen. Samaan kellonlyömään sattui IM South African juoksuosuus, joten tämä oli siihen verrattuna lasten leikkiä. Mitali lyötiin tässäkin kisassa kouraan:























Loppuaikani oli 1.38,35. Tavoite oli alittaa 1.40 ja se onnistui hyvin. Tuo raskaammalta tuntunut toinen kierros oli melkein minuutin ekaa nopeampi. Meikäläiselle tähän kohti vuotta hyvä aika ja tänä vuonna varsinkin, kun treeni on painottunut pyöräilyyn.

Tästä on hyvä lähteä miettimään Kyröjokimaratonin matkaa eli olisiko puolikas vai täysi...

lauantai 9. huhtikuuta 2016

Viimeiset virityksen 1.40 alitukseen 10.4.2016

9.4.2016 Lauantai

Huomenna on tarkoitus mitata kuntoa Ylistarossa. Keliennuste on hyvä ja pitäisi olla kaikki mahdollisuudet alittaa 1.40 aika jälleen kerran.

Viikon valmistautuminen on mennyt poikkeuksellisen maltillisesti. Torstain uintitreeni jäi väliin, kun en päässyt irtaantumaan töistä.
Perjantaina kävimme pojan kanssa juoksemassa kevyen rentouttavan lenkin lähitienoon sorateillä ja aikaa tähän kului reilu 50 minuuttia.
Lauantaina ohjelmassa oli kevyt juoksulenkki koiran kanssa. Juoksua poluilla kesti 25 minuuttia, jonka jälkeen koira kieltäytyi juoksemasta. Kävelimme puolen tunnin setin siihen perään. Kuten perjataina myös lauantaina sitkeät venyttely illalla vielä päivän päätteeksi.
Lauantaina tuli tehtyä ylimääräistä voimistelua sen verran, että vaihdoin kahden auton kesärenkaat muun touhun ohessa. Kyykkiminen kävi työstä sekin.

Jännityksellä huomista odotellen...

keskiviikko 6. huhtikuuta 2016

Vesipoljentaa ja venyttelyä

6.4.2016 Keskiviikko

Kuten aikaisemmista kirjoituksista on ilmennyt, ovat jalkani olleet huomion kohteena viime viikot. Tänään kävin hakemassa pehmeämpää treeniä uima-altaasta vesijuoksun merkeissä. Paikka Laihia ja siellä 25m altaan syvä pääty. Vain päädyssä voi vesijuosta ilman, että jalat takovat koko ajan pohjaan. Sielläkin ollaan ihan rajoilla...
Jaksoin polkea 35 minuuttia ja se oli sitten siinä. Toisin kuin edellisellä kerralla nyt ei ollut musiikkia tarjolla ja aika kului hitaasti. Myös se, että piti olla paikoillaan polkemassa melkein koko aika ei edesauttanut tilannetta.

Vesijuoksun jälkeen en uinut metriäkään eli sikälikin erilainen hallireissu.

Kotona vedin läpi parin kymmenen minuutin venyttelyt jaloille.

Loppuviikon ohjelmassa on torstaina kevyt lenkki maastossa tai juoksumatolla, perjantaina ehkä salille ja lauantaina uimaan Vaasan halliin. Huipentuma on sitten vuorossa sunnuntaina 1/2 M merkeissä.

Käväisy salin puolella

5.4.2016 Tiistai

Jälleen kerran ramaisi vietävästi työpäivän jälkeen. Illaksi oli luvassa päivällinen kaupungilla, joten olin ohjelmoinut tähän väliin uintia ja salikeikan. Työpäivä venähti kuitenkin pitemmäksi kuin mitä olin ajatellut. Näin treenin aika lyheni, mutta treeni ei kuitenkaan täysin jäänyt tekemättä.

Menin siis salille Vaasan uimahalliin. Tavoitteena oli harjoittaa kehon kuntoa kehon omilla eväillä eli ilman ylimääräisiä painoja. Tähän perään sitten venyttelyä erityisesti alaraajoille.

Settini tänään oli seuraava:
- Vatsarutistuksia 50 + 50 + 50 + 100 kpl
- Selkärutistuksia 40 + 40 + 40 + 40 kpl, vatsan kanssa vuorotellen
- Ristijolkkoa 12 x 15s, 2 min tauko, 12 x 15s. Eli 15s ja käsi-jalka parin vaihto jne.
- Leuanveto 10 + 10 + 10

Erityisen ylpeä olin tuosta leuanvedosta. Kolme kympin settiä on hyvä kohennus. Ensimmäinen kymmenen sarja oli lähes naurettavan helppo.

Tähän perään venyttelin pohkeet, reidet, melkoisen osan jalkojen lihaksia. Notkeus ei ole vahvuuteni edelleenkään.

40 minuuttia tähänkin sai menemään, vaikka taukojen pito oli vähäistä.

Lopuksi suihkun kautta kaupungille.

sunnuntai 3. huhtikuuta 2016

1Q2016 treenikooste

3.4.2016 Sunnuntai

Tämän vuoden eka kvarttaali on takana. Miten mahtoi mennä?


Kokonaistreenimäärä tunteina: 93 tuntia

  • Juoksutunnit: 15 tuntia
  • Pyöräilytunnit: 35 tuntia
  • Uintitunnit: 7 tuntia
  • Salitunnit: 9 tuntia
  • Muut: 26 tuntia, josta hiihtoa 17 tuntia

  • Kokonaismäärä on ok - tavoitetasoni on vuositasolla >400 tuntia. Ja varsinkin kun huomioi sen, että pari viikkoa meni koipea parannellessa ja alaselkä oli jumissa liian ahneen perinteisen hiihdon ambition vuoksi.
  • Pyöräilyä on kertynyt kuten pitääkin eli sen painotus on ollut suurin. Juoksu ja pyöräily molemmat ovat joutuneet antamaan tilaa myös hiihdolle eli kohtaan "muut" kertyneelle treenille.
  • Uintia on tullut liian vähän, sen osuutta on lähdettävä nostamaan.
  • Salitreeniäkin näyttää kertyneen vähemmän kuin miltä on tuntunut. Hiihto ja halonhakuu ovat paikanneet kyllä tätä puolta melkoisesti.

Mitäpä tähän muuta voi todeta kuin sen, että kaikki on tehty mihin on pystynyt...Tätä kroppaa ei enemmillä treenitunneilla olisi enää rasitettu.

Jatketaan samalla uralla edelleen!

Hulmi - Jakkula -lenkki uuteen ennätykseen !

3.4.2016 Sunnuntai

Eilisen pyörälenkin jälkeen tälle päivälle oli suunnitelmana juosta 19 km Hulmi - Jakkula -lenkki. Mieluummin olisin lähtenyt kyllä polkemaan, mutta viikon kuluttua sunnuntaina on vuorossa Komian Kirkon hölkkä ja juoksua on saatava heräteltyä jälleen esille. Maantiepyöräilyyn on pyöräteilläkin soraa vielä liikaa...

Lähdin siis aamupalan jälkeen taipaleelle. Keli oli muutaman asteen plussalla ja kostea. Kosteus oli hieno juttu, sillä viimeiset kaksi viikkoa tiet ovat pölisseet hiekkapölyä aivan mahdottomasti. Pyöräilyn ja viime aikojen treenin jäljiltä ylipäätään jalat olivat tönkköisen oloiset. Ajattelin kuitenkin asian niin, että siinähän matkan taittuessa vetreytyvät. Aloitustahti oli rauhallinen mutta päämäärätietoinen. Ensimmäisen 10 minuutin kohdalla olin jo ohittanut Pirkka-marketin. Tämä on aina henkisesti hyvä juttu. Hulmin Nesteen alikulkuun saavuin ajassa 26:15 eli matkan ekat 5 km olivat taittuneet mallikkaasti, melkeinpä liiankin lujaa. Kevensin seuraaville kilometreille vauhtia hieman ja seuraavaan väliaikapisteeseen eli Perälän koulun tienhaaraan saavuin ajassa 55:15. Tämä oli myös minulle hyvä tulos enkä muista aikaisemmin tähän aikaan tänne asti ehtineeni. 45 minuutin kohdalla siemaisin toisen mustikkamehutetran, jota olin kädessäni kantanut aina siihen asti.

Seuraava check-point oli Jakkulan tienhaara, johon saavuin ajassa 1:14,55. Tämänkin oli oman muistini mukaan nopein ikinä juoksemani väliaika tähän kohtaan. Tankkasin toisen mustikkamehutetran tässä kohdassa. Jakkulan alikulussa oli ajassa 1:17,55.

Viides virallinen check-pointini olikin sitten kohta, johon saavun kellon lyödessä 1:30,00. Olin edelleen huikeassa lyönnissä ja tuo kohta oli kauempana kuin koskaan aikaisemmin. Käytännössä olin tuossa jo alittanut tien ylittävän sähkölinjan ja kohta oli tarkalleen Hietalan pellolla olevan hiekkaraviradan Vaasan puoleinen suora.

Tuossa vaiheessa jatkoin tasaista ravia ja tavoitteeni oli selviytyä ehjällä suorituksella kotiin. Oletin loppuajan menevän reilusti yli 1:40 ajan, mutta lopulta olin kotona ajassa 1:40,15. Tämä oli tälle reitille nopein aikani ikinä juosten. Kilometriaika luokkaa 5,16 min/ km. Ihan passeli näillä pohjalämmöillä.

Tältä pohjalta on hyvä lähteä testaamaan puolikasta Komian Kirkon hölkkään ensi viikonloppuna.

lauantai 2. huhtikuuta 2016

Rajavuorella ulkoilutushommissa

2.4.2016 Lauantai

Eilinen päivä oli kevyt eli puolitehoinen eli puolentunnin uinti. Se siitä.

Tänään kävin testaamassa Laihian Rajavuoren maastoja maasturillani. Vaihdoin aamulla kesärenkaat alle ja puhkottuani vain toisen sisärenkaan sain hommat hoideltua. Itseasiassa vaihdoin samalla myös maantiepyörän ulkorenkaan treinerikauden nyt päätyttyä ja sainpa siinäkin puhkaistua sisärenkaan, mutta myös lopulta homman hoidettua. Onneksi on vararenkaita varastossa "riittävästi".

Pääsin sitten iltapäivällä baanalle. Lumet olivat sulaneet kohtalaisen hyvin, mutta syvällä metsissä lunta riitti vielä. Löysin reitit helposti ja lähdin testaamaan. Nopeasti kävi ilmi, että nämä reitit eivät olleet pyöräilyyn tehtyjä. Polut olivat kovin kapeat ja umpeen kasvaneet. Puita oli kaatunut polulle useampia. 29-renkailla nihkeämpikin maasto kuitenkin toimi ja ajelin muutaman kilometrin reitin laavulle. Aikaa kului reilusti, sillä eteneminen oli hidasta vaikkakin hikistä ja sykkeet korkealla. Laavun saavutettuani käännyin ja palasin takaisin lähtöpaikalle.
Tein toisen tutkimusmatkan Levanevan suuntaan. Aluksi reitti oli mainiota mennä, mutta kilometrin jälkeen lunta alkoi olla liikaa eikä matka enää edennyt renkaiden upotessa sohjoon. Tämä suunta vaikutti kuitenkin todella lupaavalta ja tälle reitille on palattava myöhemmin keväällä.
Kolmas testiajoni suuntautui näköalatornille. Torni sijaitsee Laihian korkeimmalla kohdalla, mutta sitä ei kyllä olisi huomannut jos sitä ei olisi isolla kirjoitettu tornilla. Tornilta jatkoin railakkaa alamäkeä luontopolulle, joka sekin oli mukavan tuntuinen. Vajaan kilometrin ajon jälkeen jouduin täälläkin kääntymään takaisin, sillä lunta löytyi täältäkin vielä liikaa.

Ympäriinsä syheröintiä kertyi parin tunnin verran. Hyvä setti jälleen kerran.