31.1.2016 Sunnuntai
Suojakelit muuttuivat yöllä pikkupakkaseksi. Ulkona oli -1C pakkasta ja kaikki pinnat jäässä...
Otin hiihtolenkille mukaan sekä perinteiset että luistelusukset. Aloitin perinteisillä ja oletin aiemmin laittamani pikkupakkasille tarkoitetun voitelun toimivan nyt hyvin. Latu-ura oli kuitenkin peilikirkkaassa jäässä ja pitoa ei juuri löytynyt. Lipsuttelin ja pääasiassa lykin 2,5 km lenkin. Tämän jälkeen palasin varikolle ja vaihdoin luistelukamppeet tilalle.
Luistelu ei sekään ollut mikään suuri nautinto, sillä luistelu-ura oli aivan jäässä. Edellisten päivien märemmällä kelille luistelu-urasta oli paikka paikoin tullut ahdas ja epätasainen eikä rento luistelu oikein onnistunut. Mutta luistelu kuitenkin sujui joten kuten ja tässä saivat treeniä sekä kädet että jalat. Tyylivirheitäkin oli hyvä hioa pois, koska anteeksiantavaa pehmeää pohjaa ei nyt ollut.
Eteneminen oli edellisen päivän malliin rivakkaa ja kierrosajat liikkuivat 12 minuutin tienoilla eli periaatteessa 16 km/h keskinopeudella mentiin. Pro-tyylinen joka potkulle ajoittuva lykkiminen oli vaikeaa kovan ja jäisen alustan vuoksi, joten kuokka oli se vallitseva tyyli tänään.
Kotona oli lounaan kokkaaminen edessä ja siksi treeniaika oli rajattu kahteen tuntiin. Perinteisen suksilla sekoilun ja luistelun kokonaiskertymä tänään oli
- pertsaa 2,5 km
- luistellen 8 x 3,2 km + 1 x 2,1 km
= yhteensä 30,2 km
Tämän kauden kokonaiskertymässä 150 km raja meni rikki eli koossa nyt 150,8 km. Tämä kaikki on kuitenkin kerätty viimeisen kahden viikon aikana.
sunnuntai 31. tammikuuta 2016
lauantai 30. tammikuuta 2016
Tammikuisen lauantain liikunnat
30.1.2016 Lauantai
Kulunut viikko oli edennyt kehnosti ja treenit olivat jääneet vähiin. Tänään edessä oli sitten enemmän liikkumista.
Aloitin hiihtolenkillä. Keli on plussalla ja hiihtotapa näin ollen luistelu. Sateiden ansiosta luistelu-ura oli pehmennyt hieman, joten luistelu oli helpompaa kuin viikolla.
Suksi kulki hyvin ja päädyin kiertämään 3,2 km lenkin kymmenen kertaa. Viiden kiekan jälkeen pidin tankkaustauon ja näin aikaa päätyi kulumaan 2 tuntia ja 5 minuuttia. Viimeiset kaksi kiekkaa olivat jo varsin rankan tuntuisia. Kierrosajat olivat samaa tasoa koko treenin ajan.
Hiihdon jälkeen kokkailin lounaan lapsille ja lounaan perään kävin ostamassa neljä kassillista ruokaa...
Uimaan ehdin juuri ennen uimahallin sulkeutumista ja sain uida 41 minuuttia. Matkaa kertyi 1800 metriä. Näistä 1500 metriä meni 10...11 minuttiin/ 500m. Loput 300m treenasin kroolityyliä taloudellisemmaksi ja viimeisellä 50m pätkällä käytin 11 vetoa/ puoli per suunta ja aikaa meni 50s. Tällöin en kuitenkaan uinut otsasuoni pullottaen. Omasta mielestäni hyvä tulos. Uinti oli noin muuten aika raskasta. Kahden tunnin hiihto alla oli imenyt käsistä suurimman energian.
Kulunut viikko oli edennyt kehnosti ja treenit olivat jääneet vähiin. Tänään edessä oli sitten enemmän liikkumista.
Aloitin hiihtolenkillä. Keli on plussalla ja hiihtotapa näin ollen luistelu. Sateiden ansiosta luistelu-ura oli pehmennyt hieman, joten luistelu oli helpompaa kuin viikolla.
Suksi kulki hyvin ja päädyin kiertämään 3,2 km lenkin kymmenen kertaa. Viiden kiekan jälkeen pidin tankkaustauon ja näin aikaa päätyi kulumaan 2 tuntia ja 5 minuuttia. Viimeiset kaksi kiekkaa olivat jo varsin rankan tuntuisia. Kierrosajat olivat samaa tasoa koko treenin ajan.
Hiihdon jälkeen kokkailin lounaan lapsille ja lounaan perään kävin ostamassa neljä kassillista ruokaa...
Uimaan ehdin juuri ennen uimahallin sulkeutumista ja sain uida 41 minuuttia. Matkaa kertyi 1800 metriä. Näistä 1500 metriä meni 10...11 minuttiin/ 500m. Loput 300m treenasin kroolityyliä taloudellisemmaksi ja viimeisellä 50m pätkällä käytin 11 vetoa/ puoli per suunta ja aikaa meni 50s. Tällöin en kuitenkaan uinut otsasuoni pullottaen. Omasta mielestäni hyvä tulos. Uinti oli noin muuten aika raskasta. Kahden tunnin hiihto alla oli imenyt käsistä suurimman energian.
keskiviikko 27. tammikuuta 2016
Hiihtosikermää
27.1.2016 Keskiviikko
Kelit menivät plussalle ja ladut sekä luistelu-urat peilijäähän. Tämä ei menoa kuitenkaan estänyt, sillä kun lunta on, lunta on...ja silloin mennään.
26.1.2016 Tiistai
Maanantaina en perinteisen vehkeitä ladulle saanut, nyt sain. Pito tuntui aluksi tökkivänä etenemisenä, mutta sitten helpotti. Luisto oli aivan uskomaton. Pitoa ei plussakelillä oikein löytynyt muutoin kuin pehmoisemmissa kohdissa reittiä. 3,2 km lenkillä suurin osa meni lykkien tai vuoropotkuilla. Alamäet olivat todella jäässä ja luistelusuksiin verrattuna nämä pertsat olivat todella epävakaat laskea. Lykkiminen oli kuitenkin yhtä riemua ja kiersin 3,2 km ladun neljään kertaan. Koska tunti ei näin tullut täyteen, kiersin vielä päätteeksi 0,7 km lenkin. Näin sain lopulta tasan 60 minuuttia ja 13,5 km kokoon. Jalkojen käyttö jäi vähän passiiviseksi, mutta jonkun verran kuitenkin. Fiilis näillä uusilla suksilla jotain aivan muuta kuin vanholla peltosilla. Parempaa.
27.1.2016 Keskiviikko
Tyttären treeni jatkuu eli sain hänet kiertämään pururadalle 2,5 km luistelu-uraa. Keli oli vieläkin jäisempi kuin tiistaina. Varovasti luistellen homma kuitenkin alkoi sujua ja kiersimme alle 15 minuutin ajassa joka kierroksen. Ja juomatauko joka kierroksen jälkeen. Jäisellä alustalla luisteleminen toi uuden ulottuvuuden reisitreeniin: liukastumista varoessa jalkoja joutui jännittämään epätavalliseen malliin eikä meno ollut erityisen rentoa. Suksen hallinta kuitenkin parani hienosti.
Kelit menivät plussalle ja ladut sekä luistelu-urat peilijäähän. Tämä ei menoa kuitenkaan estänyt, sillä kun lunta on, lunta on...ja silloin mennään.
26.1.2016 Tiistai
Maanantaina en perinteisen vehkeitä ladulle saanut, nyt sain. Pito tuntui aluksi tökkivänä etenemisenä, mutta sitten helpotti. Luisto oli aivan uskomaton. Pitoa ei plussakelillä oikein löytynyt muutoin kuin pehmoisemmissa kohdissa reittiä. 3,2 km lenkillä suurin osa meni lykkien tai vuoropotkuilla. Alamäet olivat todella jäässä ja luistelusuksiin verrattuna nämä pertsat olivat todella epävakaat laskea. Lykkiminen oli kuitenkin yhtä riemua ja kiersin 3,2 km ladun neljään kertaan. Koska tunti ei näin tullut täyteen, kiersin vielä päätteeksi 0,7 km lenkin. Näin sain lopulta tasan 60 minuuttia ja 13,5 km kokoon. Jalkojen käyttö jäi vähän passiiviseksi, mutta jonkun verran kuitenkin. Fiilis näillä uusilla suksilla jotain aivan muuta kuin vanholla peltosilla. Parempaa.
27.1.2016 Keskiviikko
Tyttären treeni jatkuu eli sain hänet kiertämään pururadalle 2,5 km luistelu-uraa. Keli oli vieläkin jäisempi kuin tiistaina. Varovasti luistellen homma kuitenkin alkoi sujua ja kiersimme alle 15 minuutin ajassa joka kierroksen. Ja juomatauko joka kierroksen jälkeen. Jäisellä alustalla luisteleminen toi uuden ulottuvuuden reisitreeniin: liukastumista varoessa jalkoja joutui jännittämään epätavalliseen malliin eikä meno ollut erityisen rentoa. Suksen hallinta kuitenkin parani hienosti.
maanantai 25. tammikuuta 2016
Pertsan vehkeitten viimeinen voitelu
25.1.2016 Maanantai
Hiihto perinteisellä tyylillä eli pertsalla on ollut viimeiset vuodet yhtä tuskaa. Sukseni ovat olleet ns. kombisukset eli niillä piti voida hiihtää sekä luistellen että perinteiseen malliin. Ei liene yllätys, ettei noista suksista ollut kumpaankaan. Hankittuani luistelusukset jatkoin näiden kombi-ihmeisen käyttöä perinteisessä sujuttelussa. Tämä oli pihtarin päätös, joka johti vain äärettömän kovaan ärtymykseen joka ikinen hiihtokerta. Perinteisen tyylin suksen kun pitäisi luistaa hyvin, mutta kuitenkin myös pitää. Kombeja ei saanut toimimaan kummassakaan.
Nyt tilanne muutoksen könkäreellä ja uudet perinteisen välineet ovat käyttövalmiina.Sukset ovat Rossignollin X-IUM WCS S2:t ja niiden pitäisi olla todella hyvät. Olen ne nyt pieteetillä voidellut: ensin luistopinnoille pohjustusparafiinit ja päälle luistoparafiini. Pitoalueelle reipas karhennus 100-hiekkapaperilla ja pohjustusvoide sekä perään -1...-4 C kelin pitoa.
Tänään suunittelin testilenkkiä, mutta päädyin kaatopaikkakeikalle. Huomenna uusi yritys!
Hiihto perinteisellä tyylillä eli pertsalla on ollut viimeiset vuodet yhtä tuskaa. Sukseni ovat olleet ns. kombisukset eli niillä piti voida hiihtää sekä luistellen että perinteiseen malliin. Ei liene yllätys, ettei noista suksista ollut kumpaankaan. Hankittuani luistelusukset jatkoin näiden kombi-ihmeisen käyttöä perinteisessä sujuttelussa. Tämä oli pihtarin päätös, joka johti vain äärettömän kovaan ärtymykseen joka ikinen hiihtokerta. Perinteisen tyylin suksen kun pitäisi luistaa hyvin, mutta kuitenkin myös pitää. Kombeja ei saanut toimimaan kummassakaan.
Nyt tilanne muutoksen könkäreellä ja uudet perinteisen välineet ovat käyttövalmiina.Sukset ovat Rossignollin X-IUM WCS S2:t ja niiden pitäisi olla todella hyvät. Olen ne nyt pieteetillä voidellut: ensin luistopinnoille pohjustusparafiinit ja päälle luistoparafiini. Pitoalueelle reipas karhennus 100-hiekkapaperilla ja pohjustusvoide sekä perään -1...-4 C kelin pitoa.
Tänään suunittelin testilenkkiä, mutta päädyin kaatopaikkakeikalle. Huomenna uusi yritys!
 |
| Sukset kevyet ja komeat. Cool! |
 |
| Monot samaa settiä kuin suksetkin. Very nice! |
sunnuntai 24. tammikuuta 2016
Hyvä on hiihtäjän hiihdellä
24.1.2016 Sunnuntai
Satuinpa kuulemaan tämän Eino Leinon runon "Hyvä on hiihtäjän hiihdellä" lausuttuna eräässä iltatilaisuudessa perjantaina. Se kuulosti lausuttuna todella upealta ja ansaitsee tulla julkaistuksi jälleen tässäkin blogissa. Kelien puolesta sopii mitä parahimmin, varsinkin kun omakin hiihto kulkee vaihteeksi hyvin.
Satuinpa kuulemaan tämän Eino Leinon runon "Hyvä on hiihtäjän hiihdellä" lausuttuna eräässä iltatilaisuudessa perjantaina. Se kuulosti lausuttuna todella upealta ja ansaitsee tulla julkaistuksi jälleen tässäkin blogissa. Kelien puolesta sopii mitä parahimmin, varsinkin kun omakin hiihto kulkee vaihteeksi hyvin.
- Hyvä on hiihtäjän hiihdellä
- Hyvä on hiihtäjän hiihdellä,
- kun hanki on hohtava alla,
- kun taivas kirkasna kaareutuu -
- mut hauskempi hiihtää, kun ruskavi puu,
- tuul' ulvovi, polku on ummessa
- ja tuisku on taivahalla.
- Hyvä on hiihtäjän hiihdellä,
- kun ystävä häll' on myötä,
- kun latu on aukaistu edessään -
- mut parempi hiihdellä yksinään,
- tiens' itse aukaista itselleen
- ja yksin uhmata yötä.
- Hyvä on hiihtäjän hiihdellä,
- kun tietty on matkan määrä,
- kun liesi viittovi lämpöinen, -
- mut sorjempi, uljaampi hiihtää sen,
- joka outoja onnen vaiheita käy
- eikä tiedä, miss' oikea, väärä.
- Ja hyvä on hiihtäjän hiihdellä,
- kun riemu on rinnassansa,
- kun toivo säihkyvi soihtuna yöss' -
- mut käypä se laatuun hiihtää myös
- hiki otsalla, suurissa suruissa
- ja kuolema kupeellansa.
Viikon 3/2016 lopun kertymää
24.1.2016 Sunnuntai
Keli on muuttunut lauhemmaksi ja lämpötila hitusen pakkasen puolella.
22.1.2016 Perjantai
Ilta oli buukattu, joten treenit oli hoidettava lounalla. Kipaisin pikaisesti Vaasan uimahallissa uimassa. Matkaa kertyi 3 x 500m ja aikaa meni roimasti eli 33 minuuttia. Edellisen illan salitreeni oli liian rankka ja yläkroppa oli juntturassa. Ajoittain uinti kulki, ajoittain ei. Voimapuolella ei ollut ongelmia, sen sijaan käsivarsia kivisteli kovasti.
23.1.2016 Lauantai
Suurin osa päivää meni rakennustarvikekuljetuksissa. Hommat saatiin kuitenkin hoidettua ja reeneihin pääsin ilta kuudelta. Hiihdin rauhallista tahtia 3,2 km lenkkiä 13...14 minuutin kiekkatahtia. Pyrin pitämään "ammattilaistyylin" luistelussa eli lykkäämään jokaisella luistelupotkulla. Tuo tyyli on koko kropan kannalta paras, sillä rasitus on kokonaisvaltaisin. Vaikka suksia ei ole vielä tullut voideltua, liukuivat ne kohtalaisen hyvää tahtia.
Tunnin hiihdon jälkeen tytärkin kuskatiin ladun varteen ja vartioin hänen harjoitustaan 3 x 2,5 km lenkkiä.
1h 40 min hiihdon jäljiltä oli harvinaisen kuitti olo...
24.1.2016 Sunnuntai
Koska suksia ei ole tullut aikaisemmin voideltua, voitelin ne heti päivän alkajaisiksi. Käytännössä vedin luistelusuksiin parafiinit pohjaan ja perinteisen suksiin myöskin parafiinit. Koska perinteisen sukset ovat upouudet, hioin pitoalueen ensin 100-karkeuksisella hiekkapaperilla. Tämän jälkeen vedin liukupinnoille pohjustusparafiinin, jonka annoin jäähtyä ja siklasin pois. Siklauksen jälkeen armotonta harjausta. Tämän perään vedin liukupinnoille luistoparafiinin kertaalleen, siklaus ja harjaus.
Voitelun jälkeen lähdin ladulle. Lauantain malliin luistelin jälleen 3,2 km lenkkiä 14 minuutin kiekkatahtia kuusi kierrosta. Tämän perään pistelin 0,7 km lenkin, jotta 20 km saatiin täyteen. "Ammattilaistyyli" oli jälleen kova sana ja pystyin pitämään sen täydet viisi kiekkaa. Voimat hiipuivat kuudennella kierroksella ja tyylikin siinä kärsi. Kropalle kuitenkin aivan uskomattoman hyvä tyyli, kunhan vain on riittävästi pohjia edetä sillä.
Tämän kauden hiihtoa on nyt kertynyt 65,1 km. Ilmoittauduin tänään Botnia-hiihtoon, joka järjestetään 14.2. Matka on 52 km ja perinteisellä tyylillä. Perinteisen treeni alkaa huomenna. Sukset on melkein valmiina ja monotkin illalla muokattu jalkaan sopivaksi!
Keli on muuttunut lauhemmaksi ja lämpötila hitusen pakkasen puolella.
22.1.2016 Perjantai
Ilta oli buukattu, joten treenit oli hoidettava lounalla. Kipaisin pikaisesti Vaasan uimahallissa uimassa. Matkaa kertyi 3 x 500m ja aikaa meni roimasti eli 33 minuuttia. Edellisen illan salitreeni oli liian rankka ja yläkroppa oli juntturassa. Ajoittain uinti kulki, ajoittain ei. Voimapuolella ei ollut ongelmia, sen sijaan käsivarsia kivisteli kovasti.
23.1.2016 Lauantai
Suurin osa päivää meni rakennustarvikekuljetuksissa. Hommat saatiin kuitenkin hoidettua ja reeneihin pääsin ilta kuudelta. Hiihdin rauhallista tahtia 3,2 km lenkkiä 13...14 minuutin kiekkatahtia. Pyrin pitämään "ammattilaistyylin" luistelussa eli lykkäämään jokaisella luistelupotkulla. Tuo tyyli on koko kropan kannalta paras, sillä rasitus on kokonaisvaltaisin. Vaikka suksia ei ole vielä tullut voideltua, liukuivat ne kohtalaisen hyvää tahtia.
Tunnin hiihdon jälkeen tytärkin kuskatiin ladun varteen ja vartioin hänen harjoitustaan 3 x 2,5 km lenkkiä.
1h 40 min hiihdon jäljiltä oli harvinaisen kuitti olo...
24.1.2016 Sunnuntai
Koska suksia ei ole tullut aikaisemmin voideltua, voitelin ne heti päivän alkajaisiksi. Käytännössä vedin luistelusuksiin parafiinit pohjaan ja perinteisen suksiin myöskin parafiinit. Koska perinteisen sukset ovat upouudet, hioin pitoalueen ensin 100-karkeuksisella hiekkapaperilla. Tämän jälkeen vedin liukupinnoille pohjustusparafiinin, jonka annoin jäähtyä ja siklasin pois. Siklauksen jälkeen armotonta harjausta. Tämän perään vedin liukupinnoille luistoparafiinin kertaalleen, siklaus ja harjaus.
Voitelun jälkeen lähdin ladulle. Lauantain malliin luistelin jälleen 3,2 km lenkkiä 14 minuutin kiekkatahtia kuusi kierrosta. Tämän perään pistelin 0,7 km lenkin, jotta 20 km saatiin täyteen. "Ammattilaistyyli" oli jälleen kova sana ja pystyin pitämään sen täydet viisi kiekkaa. Voimat hiipuivat kuudennella kierroksella ja tyylikin siinä kärsi. Kropalle kuitenkin aivan uskomattoman hyvä tyyli, kunhan vain on riittävästi pohjia edetä sillä.
Tämän kauden hiihtoa on nyt kertynyt 65,1 km. Ilmoittauduin tänään Botnia-hiihtoon, joka järjestetään 14.2. Matka on 52 km ja perinteisellä tyylillä. Perinteisen treeni alkaa huomenna. Sukset on melkein valmiina ja monotkin illalla muokattu jalkaan sopivaksi!
perjantai 22. tammikuuta 2016
-30C ja salille
21.1.2016 Torstai
Pakkanen painui hurjan alas ja töistä kotiin tullessa -30 C oli faktaa. Ei tullut mieleenkään lähteä juoksemaan tai hiihtämään. Sen sijaan suuntasin salille. Muu perhe ei innostunut mukaan.
Treenisetti oli seuraava:
1. Penkki: 50-60-70-60-50 x 10
2. Vinopenkki: 40-50-40 x 10
3. Soututalja: 20-15-10
4. Ylätalja: 20-20-15
5. Jalkakyykky: 20 kg tangolla 10 kyykkäystä x 4
6. Vatsa: 100 - 75 - 75
7. Selkä: 30 - 30 - 30 (kotona)
Ongelmia: vihoitellut oikea kyynärpää. Nyt tälle löytyi aiheuttaja. Ylätaljassa kyynärpää kiertyy ja joku rakenne siellä sisällä ahdistuu. Tänään ensimmäistä kertaa treenissä tämä tuntui. Lääke: kevyempää treeniä tämän osalta joku aika eteenpäin.
Kommenttia muutoin: penkki paranee koko ajan. Vatsalihakset siirtyneet uudelle tasolle 100/75/75 toistojen myötä.
Pakkanen painui hurjan alas ja töistä kotiin tullessa -30 C oli faktaa. Ei tullut mieleenkään lähteä juoksemaan tai hiihtämään. Sen sijaan suuntasin salille. Muu perhe ei innostunut mukaan.
Treenisetti oli seuraava:
1. Penkki: 50-60-70-60-50 x 10
2. Vinopenkki: 40-50-40 x 10
3. Soututalja: 20-15-10
4. Ylätalja: 20-20-15
5. Jalkakyykky: 20 kg tangolla 10 kyykkäystä x 4
6. Vatsa: 100 - 75 - 75
7. Selkä: 30 - 30 - 30 (kotona)
Ongelmia: vihoitellut oikea kyynärpää. Nyt tälle löytyi aiheuttaja. Ylätaljassa kyynärpää kiertyy ja joku rakenne siellä sisällä ahdistuu. Tänään ensimmäistä kertaa treenissä tämä tuntui. Lääke: kevyempää treeniä tämän osalta joku aika eteenpäin.
Kommenttia muutoin: penkki paranee koko ajan. Vatsalihakset siirtyneet uudelle tasolle 100/75/75 toistojen myötä.
torstai 21. tammikuuta 2016
Bikefitting 01/2016
21.1.2016 Torstai
Tri-pyörän kanssa on ollut vähän pohdiskelua eli mikä se paras asetus meikäläiselle oikein olisi. Edellinen pyörä tuntui toimivalta ja ajoasento oli kohtalaisen aggressiivinen mutta toimiva. Pitemmillä matkoilla - eli yli 90 km - mukavuus kuitenkin heikkeni niin, ettei asento ollut enää mielekäs. Asetusten muutosten osalta pyörän runko osoittautui liian lyhkäiseksi eli stemmin nosto veti kuskin liian pieneen pakettiin ja se oli sitten siinä. Eli: MYYTY.
Päätin ottaa härkää sarvista ja käydä oikein kunnon bikefittingissä. Sellaisen löysin lopulta Lauttasaaren Pyörästä, jonne muutama päivä sitten hakeuduin tutkimuksiin. Tutkimuksista siellä vastasi "Risto". Risto osoittautui erittäin asiantuntevaksi ja vaikutti olevan todella hyvin perillä niin pyöräilystä kuin toimivasta mitoituksesta. Minua kohdeltiin erittäin hyvin, vaikka en mikään tri-taivaan loistavin tähti olekaan. Asiakaspalvelusta 10. Shimanon testipenkki oli hieno ja tässä alla olevassa kuvassa olen siinä parhaassa asetuksessa polkemassa. Kuvassa näkyy myös virhe pukeutumisen suhteen: löysänä roikkuva paita. Nyt vatsalihakset eivät erotu edukseen eikä reittä oikein erota yläkropasta.
Bikefitting kesti pari tuntia ja enemmänkin aikaa olisi tähän helposti saanut kulumaan; sen verran paljon eri muuttujia on muuteltava, että niiden parissa aikaa menee. Varsinkin, kun jokaisella asetuksella vedettävä polkurumba läpi. Ja tässä yhteydessä ei saatu polkimien ja kenkien virityksiä vielä lainkaan kummasteltua...
Koko toimitus alkoi taustakartoituksella eli liikuntahistorian läpikäynnillä ja tavoitteilla. Tämän jälkeen mitattiin kroppa ja ajoon oleelliset mitat kropassa. Mitoissa ei ihmeempiä yllätyksiä tullut. Tosin jalat todettiin pitemmiksi kuin selkä vaikka perinteisesti olen pitänyt itseäni kohtalaisen persjalkaisena. Ainakin verrattuna poikiini.
Tämän jälkeen testattiin liikkuvuuteni eli käytännössä selkä ja jalat. Tämä ei myöskään ollut yllätysten lähde: kankedi mikä kankedi, varsinkin edellisten päivien raskaiden treenien jälkeen. Huomionarvoista kuitenkin oli se, että alaselkäni on jäykkä ja se näkyy kuvastakin. Kaarevuutta eli taipuisuutta ei juuri löydy, aivan kuin olisi alaselän nikamat jäykistetty. Vaikka näin ei ole. Tämä vaikuttaa lonkan kiertymiseen eli kropan painuessa alas alaselkä jäykkänä vääntää lonkkaa alas ja reiden liikerata rajoittuu. Toinen löydös tässä liikkuvuustaivuttelussa oli se, että vasemman jalan sisäreidellä on selkeästi joku ongelma: aristus vaikutti jalan liikerataan. Kankeuteen resepti on yksinkertainen = lihashuolto. Vasemmanjalan sisäreiden osalta lähdettävä selvittämään, onko kyseessä pienempi vai isompi vaiva.
Pyörän päällä ensimmäinen tarkasteltava asia oli satula. Satuloista Selle Iron S tuntui yllättävän hyvältä, suosikkini Adamo sen sijaan reisihinkkarilta. Mutta kattoo nyt. Adamo TT on hyllyssä joka tapauksessa jemmassa.
Tämän jälkeen päästiin asiaan eli polkemaan eri asetuksilla. Erilaisia satula - stemmi - kampi variaatioita kertyi lopulta seitsemän kappaletta. Ensin lähdettiin kohtalaisen turistiasetuksesta liikkeelle ja neljännellä yrityksellä käytiin tukalimmassa paketissa. Tämän jälkeen palattiin takaisin päin kuitenkin koko ajan hieman erilaisin asetuksin. Kukin asetus filmattiin ja jalkojen voimankäyttö mitattiin. Kun näitä datoja sitten tutkittiin jälkikäteen, nähtiin koska voimantuotto oli parhaimmillaan ja liikeradat myös kohdallaan. Tällä perusteella haarukoitiin optimiasento ajoon. Eli paremmin tätä on vaikea enää tehdä. Mikä parasta, tässä yhteydessä löytyi myös kehitettävää pyöräilyyn: jalkojen voimankäyttö ei ollut aivan tasaista. Tähän tosin saattoi vaikuttaa tuo vasemman jalan sisäreiden ongelma ja varominen sen vuoksi. Molempien jalkojen kohdalla mitattiin sekä eteenpäin vievää että vastustavaa voimaa.
Pyörittämisessä siis petraamista, mutta tämä oli kyllä tiedossa. Havainnollistettuna datana tämä kuitenkin konkreettisesti näkyvillä. Vasen jalka oli voimakkaampi, mutta myös jarrutti enemmän. Nettovaikutukseltaan voimakkaamman jalan tittelin vei oikea jalka. Eli ylläolevassa kuvassa nuo punaiset nuolet ovat BAD.
Tästä kuvasta taitaa näkyä se, että molemmilla jaloilla tulee tehtyä hukkatyötä, joka leikkaa eteenpäin vievää voimaa. Onneksi nettovaikutus on kuitenkin positiivinen...
Tämä kuva puolestaan kertoo siitä, että vasen jalka on tosiaan haasteellisempi osallistuja tähän tapahtumaan. Jalkaterien alapuolella kuvatut siniset palkit kertovat jalkaterän painonjakaumasta. Oikea jalka on kohtalaisen ok. Sen sijaan vasemman jalan kohdalla paino on siirtynyt melkoisen voimakkaasti ulkosyrjälle. Tähän voi tulkinta olla se, että sisäreiden aristus tai varominen johtaa jalan vääntymiseen ja painon siirtymiseen ulkosyrjälle.
Satulan korkeussäädön osalta yllätyin siitä, että optimijalansuoristus oli käytännössä tuo 141 astetta. Omissa kokeissani olen aikaiemmin olettanut, että jalka ei tuossa vaiheessa ole vielä riittävän suora. Ja eihän se satulassa istuessa kovin suoralta näytäkään.
Käsien kulma asettui sekin kohdalleen ja kropan ja yläkäsivarren kulma 72 astetta.
Stemmin ja satulan korkeuksien ja keskinäisen etäisyyden vaihteluilla oli hurja vaikutus käsien tuntemaan rasitukseen. Tuossa ylimmäisessä kuvassa vallitsi tässä mielessä täydellinen harmonia.
Nyt on kaikki tarvittava data tiedossa. Ja sen myötä jälleen päätös: 54 vai 56 kokoinen runko? Asiantuntijan suositus oli koko 54. Siinä asetukset satulan ja stemmin osalta tarjoaisivat liikkumavaraa eteen ja taakse, ylös ja alas. Koko 56 kävisi myös, mutta minunlaiselleni suoraselkäiselle satulan asetukset tekevät tenän eli taakse ei hirveästi penkkiä temmota. Onneksi on aikaa.miettiä...
Summa summarum: tämä sovittaminen ehdottoman tärkeää ja hyödyllinen ainakin meikäläiselle, jolta tarvittava spesiaaliosaaminen puuttuu. Netin ja kavereiden ohjeitten perusteella varmasti valinnat onnistuvat myös, mutta tässä kertyi rutkasti uutta hyödyllistä tietoa omasta kropasta ja pyöräilyn metriikasta. Tämän tiedon myötä loistava mahdollisuus parantaa omaa suoritusta jatkossa !
Tri-pyörän kanssa on ollut vähän pohdiskelua eli mikä se paras asetus meikäläiselle oikein olisi. Edellinen pyörä tuntui toimivalta ja ajoasento oli kohtalaisen aggressiivinen mutta toimiva. Pitemmillä matkoilla - eli yli 90 km - mukavuus kuitenkin heikkeni niin, ettei asento ollut enää mielekäs. Asetusten muutosten osalta pyörän runko osoittautui liian lyhkäiseksi eli stemmin nosto veti kuskin liian pieneen pakettiin ja se oli sitten siinä. Eli: MYYTY.
Päätin ottaa härkää sarvista ja käydä oikein kunnon bikefittingissä. Sellaisen löysin lopulta Lauttasaaren Pyörästä, jonne muutama päivä sitten hakeuduin tutkimuksiin. Tutkimuksista siellä vastasi "Risto". Risto osoittautui erittäin asiantuntevaksi ja vaikutti olevan todella hyvin perillä niin pyöräilystä kuin toimivasta mitoituksesta. Minua kohdeltiin erittäin hyvin, vaikka en mikään tri-taivaan loistavin tähti olekaan. Asiakaspalvelusta 10. Shimanon testipenkki oli hieno ja tässä alla olevassa kuvassa olen siinä parhaassa asetuksessa polkemassa. Kuvassa näkyy myös virhe pukeutumisen suhteen: löysänä roikkuva paita. Nyt vatsalihakset eivät erotu edukseen eikä reittä oikein erota yläkropasta.
Bikefitting kesti pari tuntia ja enemmänkin aikaa olisi tähän helposti saanut kulumaan; sen verran paljon eri muuttujia on muuteltava, että niiden parissa aikaa menee. Varsinkin, kun jokaisella asetuksella vedettävä polkurumba läpi. Ja tässä yhteydessä ei saatu polkimien ja kenkien virityksiä vielä lainkaan kummasteltua...
Koko toimitus alkoi taustakartoituksella eli liikuntahistorian läpikäynnillä ja tavoitteilla. Tämän jälkeen mitattiin kroppa ja ajoon oleelliset mitat kropassa. Mitoissa ei ihmeempiä yllätyksiä tullut. Tosin jalat todettiin pitemmiksi kuin selkä vaikka perinteisesti olen pitänyt itseäni kohtalaisen persjalkaisena. Ainakin verrattuna poikiini.
Tämän jälkeen testattiin liikkuvuuteni eli käytännössä selkä ja jalat. Tämä ei myöskään ollut yllätysten lähde: kankedi mikä kankedi, varsinkin edellisten päivien raskaiden treenien jälkeen. Huomionarvoista kuitenkin oli se, että alaselkäni on jäykkä ja se näkyy kuvastakin. Kaarevuutta eli taipuisuutta ei juuri löydy, aivan kuin olisi alaselän nikamat jäykistetty. Vaikka näin ei ole. Tämä vaikuttaa lonkan kiertymiseen eli kropan painuessa alas alaselkä jäykkänä vääntää lonkkaa alas ja reiden liikerata rajoittuu. Toinen löydös tässä liikkuvuustaivuttelussa oli se, että vasemman jalan sisäreidellä on selkeästi joku ongelma: aristus vaikutti jalan liikerataan. Kankeuteen resepti on yksinkertainen = lihashuolto. Vasemmanjalan sisäreiden osalta lähdettävä selvittämään, onko kyseessä pienempi vai isompi vaiva.
Tämän jälkeen päästiin asiaan eli polkemaan eri asetuksilla. Erilaisia satula - stemmi - kampi variaatioita kertyi lopulta seitsemän kappaletta. Ensin lähdettiin kohtalaisen turistiasetuksesta liikkeelle ja neljännellä yrityksellä käytiin tukalimmassa paketissa. Tämän jälkeen palattiin takaisin päin kuitenkin koko ajan hieman erilaisin asetuksin. Kukin asetus filmattiin ja jalkojen voimankäyttö mitattiin. Kun näitä datoja sitten tutkittiin jälkikäteen, nähtiin koska voimantuotto oli parhaimmillaan ja liikeradat myös kohdallaan. Tällä perusteella haarukoitiin optimiasento ajoon. Eli paremmin tätä on vaikea enää tehdä. Mikä parasta, tässä yhteydessä löytyi myös kehitettävää pyöräilyyn: jalkojen voimankäyttö ei ollut aivan tasaista. Tähän tosin saattoi vaikuttaa tuo vasemman jalan sisäreiden ongelma ja varominen sen vuoksi. Molempien jalkojen kohdalla mitattiin sekä eteenpäin vievää että vastustavaa voimaa.
Satulan korkeussäädön osalta yllätyin siitä, että optimijalansuoristus oli käytännössä tuo 141 astetta. Omissa kokeissani olen aikaiemmin olettanut, että jalka ei tuossa vaiheessa ole vielä riittävän suora. Ja eihän se satulassa istuessa kovin suoralta näytäkään.
Käsien kulma asettui sekin kohdalleen ja kropan ja yläkäsivarren kulma 72 astetta.
Stemmin ja satulan korkeuksien ja keskinäisen etäisyyden vaihteluilla oli hurja vaikutus käsien tuntemaan rasitukseen. Tuossa ylimmäisessä kuvassa vallitsi tässä mielessä täydellinen harmonia.
Nyt on kaikki tarvittava data tiedossa. Ja sen myötä jälleen päätös: 54 vai 56 kokoinen runko? Asiantuntijan suositus oli koko 54. Siinä asetukset satulan ja stemmin osalta tarjoaisivat liikkumavaraa eteen ja taakse, ylös ja alas. Koko 56 kävisi myös, mutta minunlaiselleni suoraselkäiselle satulan asetukset tekevät tenän eli taakse ei hirveästi penkkiä temmota. Onneksi on aikaa.miettiä...
sunnuntai 17. tammikuuta 2016
Potentiaaliset kilpailut 2016
17.1.2016 Sunnuntai
Kilpailuja tälle vuodelle järjestetään riittävästi. Tässä luotausta mahdollisiin. Valinnat vielä pahasti kesken, mutta vihreällä korostettu todennäköisimmät !
MTB-kisaa olisi löydettävä lisää. Kisatahti kaiken kaikkiaan 1 kisa/kk, sesonkina 2 kisaa/kk.
1. 14.2.2016 Botniahiihto, Vöyri
2. 5.3.2016 POHJALAINEN HALLIMARATONI JA PUOLISKA, Mustasaari
3. 6.3.2016 Pirkanhiihto/ Kankaanpää
4. 28.3.2016 klo 12:00 Viisarinkääntöhölkkä 2016 (6 km), Nurmo
5. xx.xx.2016 klo 12:00 Komian kirkon hölkkä, Ylistaro (10 km, 1/2M)
6. 10.4.2016 Wien Marathon
7. 30.4.2016 klo 12:00 Kyröjokimaraton, Vähäkyrö (10 km, 1/2M, 1M)
8. 5.5.2016 Bodom trail (1/2M), Espoo
9. 6.5.2016 Pilvilammen Yöjuoksu, Vaasa
10. 13.5.2016 Kokkola City Run, Kokkola
11. 14.5.2016 HCR, Helsinki (1/2M)
12. 21.5.2016 Kokkola Ultra Run (1M/ 6h)
13. 21.5.2016 Yyteri (1/2M, 1M)
14. 22.5.2015 Giro d'Espoo, Espoo (111 km)
15. 28.5.2016 SEINÄJOKI CITYRUN 1/2M!
16. 28.5.2016 Tour de Tahko(208 km/104 km)
17. 29.5.2016 Tahko Run (1/2M)
18. 12.6.2016 Pirkan pyöräily (>200km)
19. 18.6.2016 Alajärvi Maraton (1/2M, 1M)
20. 16.7.2016 Joroinen 2015 puolimatka (1,9/90/1/2M)
21. xx.7.2015 Botniapyöräily, Vöyri (106 km)
22. 20.8.2016 Kalmar 2015 täysimatka (3,8/180/1M)
23. 20.8.2016 Laihian Sprint 20 km pyöräkisa
24. 3.9.2016 Vaasa marathon (10 km, 1/2M,1M)
25. 24.9.2016 Botnia MTB cycling 69 km/ Botnia Duathlon 30km P/16km J
26. 24.9.2016 Botniajuoksu, Vöyri (30 km) - tämä oli vaihtoehtona ylläolevalle)
27. 2.10.2016 Pirkan hölkkä 33 km Valkeakoski - tämä oli vaihtoehtona ylläolevalle)
28. 8.10.2016 Kyrkösjärven kierros 15,6 km klo 14:00
29. 15.10.2016 Helsinki Trail Run 1/2M
30. 22.10.2016 Tahko Vuorijuoksu
31. 24.10.2015 Wihan kilometrit, Tampere, 50 km - vapaa valintainen matka
32. 30.10.2016 Viisarinvääntöhölkkä, Nurmo, 1/2M, 1M
Kilpailuja tälle vuodelle järjestetään riittävästi. Tässä luotausta mahdollisiin. Valinnat vielä pahasti kesken, mutta vihreällä korostettu todennäköisimmät !
MTB-kisaa olisi löydettävä lisää. Kisatahti kaiken kaikkiaan 1 kisa/kk, sesonkina 2 kisaa/kk.
1. 14.2.2016 Botniahiihto, Vöyri
2. 5.3.2016 POHJALAINEN HALLIMARATONI JA PUOLISKA, Mustasaari
3. 6.3.2016 Pirkanhiihto/ Kankaanpää
4. 28.3.2016 klo 12:00 Viisarinkääntöhölkkä 2016 (6 km), Nurmo
5. xx.xx.2016 klo 12:00 Komian kirkon hölkkä, Ylistaro (10 km, 1/2M)
6. 10.4.2016 Wien Marathon
7. 30.4.2016 klo 12:00 Kyröjokimaraton, Vähäkyrö (10 km, 1/2M, 1M)
8. 5.5.2016 Bodom trail (1/2M), Espoo
9. 6.5.2016 Pilvilammen Yöjuoksu, Vaasa
10. 13.5.2016 Kokkola City Run, Kokkola
11. 14.5.2016 HCR, Helsinki (1/2M)
12. 21.5.2016 Kokkola Ultra Run (1M/ 6h)
13. 21.5.2016 Yyteri (1/2M, 1M)
14. 22.5.2015 Giro d'Espoo, Espoo (111 km)
15. 28.5.2016 SEINÄJOKI CITYRUN 1/2M!
16. 28.5.2016 Tour de Tahko(208 km/104 km)
17. 29.5.2016 Tahko Run (1/2M)
18. 12.6.2016 Pirkan pyöräily (>200km)
19. 18.6.2016 Alajärvi Maraton (1/2M, 1M)
20. 16.7.2016 Joroinen 2015 puolimatka (1,9/90/1/2M)
21. xx.7.2015 Botniapyöräily, Vöyri (106 km)
22. 20.8.2016 Kalmar 2015 täysimatka (3,8/180/1M)
23. 20.8.2016 Laihian Sprint 20 km pyöräkisa
24. 3.9.2016 Vaasa marathon (10 km, 1/2M,1M)
25. 24.9.2016 Botnia MTB cycling 69 km/ Botnia Duathlon 30km P/16km J
26. 24.9.2016 Botniajuoksu, Vöyri (30 km) - tämä oli vaihtoehtona ylläolevalle)
27. 2.10.2016 Pirkan hölkkä 33 km Valkeakoski - tämä oli vaihtoehtona ylläolevalle)
28. 8.10.2016 Kyrkösjärven kierros 15,6 km klo 14:00
29. 15.10.2016 Helsinki Trail Run 1/2M
30. 22.10.2016 Tahko Vuorijuoksu
31. 24.10.2015 Wihan kilometrit, Tampere, 50 km - vapaa valintainen matka
32. 30.10.2016 Viisarinvääntöhölkkä, Nurmo, 1/2M, 1M
33. xx.10.2015 Pilvimaja Night Trail Run 19:45 ca. 13 km
XX. Pyöräkisaa olisi hyvä saada lisää
19. 4.7.2017 tai Frankfurt 2017 täysmatka
19. 16.7.2016 Joroinen 2017 puolimatka
20. 11.2017 tai Panama City 2017 täysimatka
XX. Pyöräkisaa olisi hyvä saada lisää
19. 4.7.2017 tai Frankfurt 2017 täysmatka
19. 16.7.2016 Joroinen 2017 puolimatka
20. 11.2017 tai Panama City 2017 täysimatka
Viikko 2/2016 loppupuoliskan kertymä - hyvä tahti jatkuu...
17.1.2016 Sunnuntai
Viikko kääntyi loppua kohden aktiivisemmaksi ja lumen tulon myötä hiihtokausi saatiin käyntiin. Tässä vaiheessa vielä luistellen, sillä perinteisen hiihtoon ei latu oikein riitä. Perinteiseen ei ole kalustokaan vielä iskussa...
Sen verran kylmää, että meikäläisenkin olematon parta alkaa näkyä !
13.1. Keskiviikko
Kävin tiukan työpäivän ohessa uimassa Vaasan hallissa. Aikaa uintiin kului 45 minuuttia. Matkasta ei ole tarkkaa kuvaa, sillä Garmin näytti vaihteeksi aivan pieleen eli 2,45 km. Veikkaa 1,8...1,9 km. Uimareita oli altaan täydeltä. Uinti tuntui hyvältä. Vaihtelin hitaiden ja nopeiden uimareiden ratojen välillä eli radat 2 ja 4. Uinnin päätteeksi ehdin vielä hyppäämään kerran 3m tornista. Edellisestä hyppykerrasta oli varmaan vuoden verran, joten pelko oli kova. Hyppy meni kuitenkin hyvin.
14.1. Torstai
Lepo, koska lunta satoi. Kolailin lumia illan. Homma pääsi alkuun myöhään, sillä päivä venähti töissä pitkäksi.
15.1. Perjantai
Pakkanen oli kohtalainen ja poljeskelin autotallissa 45 min samalla Ironman Frankfurtia katsellen. Ei merkittäviä kommentteja muutoin.
16.1. Lauantai
Kiivas päivä. Kävin ensin aamulla ajelemassa pururadan liepeillä metsäpolkuja, jotka olivat ummessa. Edestakaisin sahaamalla ne kuitenkin avartuivat. Ajofiilis oli hutera, sillä pehmeä lumi luisti eikä nastoista tuntunut olevan apua. Lumi peitti kaikki kivet ja könkäreet ja polkimet kolahtelivat niihin yhtenään. Toivottavasti -10 C pakkanen ei haurastuta alumiinia liikaa ja pyörä kestää talven yli kasassa... Syke nousi välillä todella korkealle,vaikka muutoin tuntui ettei eteneminen kovin erikoista ollut. Taidot kohenivat koko ajan. Ja kaatumiset olivat pehmeitä, kun alla oli 20...30 cm lunta.
Pienen tauon jälkeen kävimme pojan kanssa Laihia uimahallissa uimassa. Uintiin käytimme aikaa tasan 40 minuuttia ja matkaa kertyi vajaat 2 km. Kädet tuntuivat todella tukkoisilta.
Päivän päätteeksi kävimme lasten kanssa hiihtämässä. Luistelu-ura oli avattu aiemmin päivällä ja sitä sujuttelimme. Alusta oli vielä pehmeä, mutta puru alla ei menoa enää jarrutellut. Hiihdimme 50 minuuttia ja 8,8 km. Tämän jälkeen nuorin jäsenemme ilmoitti lopettavansa ja halusi takaisin kotiin.
17.1. Sunnuntai
Toinen hyvä päivä putkeen. Tällä kertaa päivä alkoi hiihtämällä. Kävin kiertämässä Laihia radan 3,2 km lenkin viiteen kertaan. Aikaa tähän meni 1,5 tuntia alun sauvasähläämisen kanssa. Keli oli kylmä, mutta kotiin tullessani yllätyin - 22C lukemista. Ei ihme, että ladulla oli joku treenaaja hengitysmaskin kanssa liikkeellä.
Hiihdon jälkeen söin, vein pojan taekwondo-treeneihin ja palasin polkemaan 30 min hyvävauhtisen pyörälenkin trainerilla.
Tämän perään singahdin sitten vielä Laihia salille punttitreeneihin. Treenit tällä kertaa seuraavat:
1. Penkki: 50-60-70-80-70-60-50, 80 kg nousi neljä kertaa, muut 10 krt satseissa. Edellisestä 80 kg nostostaon todella pitkä aika...
2. Vinopenkki: 3 x 10 kpl sarjaa
3. Ylätalja: 3 x 20...10 kpl sarjaa
4. Soutukone: 3 x 15 kpl sarjaa
Viikko kääntyi loppua kohden aktiivisemmaksi ja lumen tulon myötä hiihtokausi saatiin käyntiin. Tässä vaiheessa vielä luistellen, sillä perinteisen hiihtoon ei latu oikein riitä. Perinteiseen ei ole kalustokaan vielä iskussa...
Sen verran kylmää, että meikäläisenkin olematon parta alkaa näkyä !
13.1. Keskiviikko
Kävin tiukan työpäivän ohessa uimassa Vaasan hallissa. Aikaa uintiin kului 45 minuuttia. Matkasta ei ole tarkkaa kuvaa, sillä Garmin näytti vaihteeksi aivan pieleen eli 2,45 km. Veikkaa 1,8...1,9 km. Uimareita oli altaan täydeltä. Uinti tuntui hyvältä. Vaihtelin hitaiden ja nopeiden uimareiden ratojen välillä eli radat 2 ja 4. Uinnin päätteeksi ehdin vielä hyppäämään kerran 3m tornista. Edellisestä hyppykerrasta oli varmaan vuoden verran, joten pelko oli kova. Hyppy meni kuitenkin hyvin.
14.1. Torstai
Lepo, koska lunta satoi. Kolailin lumia illan. Homma pääsi alkuun myöhään, sillä päivä venähti töissä pitkäksi.
15.1. Perjantai
Pakkanen oli kohtalainen ja poljeskelin autotallissa 45 min samalla Ironman Frankfurtia katsellen. Ei merkittäviä kommentteja muutoin.
16.1. Lauantai
Kiivas päivä. Kävin ensin aamulla ajelemassa pururadan liepeillä metsäpolkuja, jotka olivat ummessa. Edestakaisin sahaamalla ne kuitenkin avartuivat. Ajofiilis oli hutera, sillä pehmeä lumi luisti eikä nastoista tuntunut olevan apua. Lumi peitti kaikki kivet ja könkäreet ja polkimet kolahtelivat niihin yhtenään. Toivottavasti -10 C pakkanen ei haurastuta alumiinia liikaa ja pyörä kestää talven yli kasassa... Syke nousi välillä todella korkealle,vaikka muutoin tuntui ettei eteneminen kovin erikoista ollut. Taidot kohenivat koko ajan. Ja kaatumiset olivat pehmeitä, kun alla oli 20...30 cm lunta.
Pienen tauon jälkeen kävimme pojan kanssa Laihia uimahallissa uimassa. Uintiin käytimme aikaa tasan 40 minuuttia ja matkaa kertyi vajaat 2 km. Kädet tuntuivat todella tukkoisilta.
Päivän päätteeksi kävimme lasten kanssa hiihtämässä. Luistelu-ura oli avattu aiemmin päivällä ja sitä sujuttelimme. Alusta oli vielä pehmeä, mutta puru alla ei menoa enää jarrutellut. Hiihdimme 50 minuuttia ja 8,8 km. Tämän jälkeen nuorin jäsenemme ilmoitti lopettavansa ja halusi takaisin kotiin.
17.1. Sunnuntai
Toinen hyvä päivä putkeen. Tällä kertaa päivä alkoi hiihtämällä. Kävin kiertämässä Laihia radan 3,2 km lenkin viiteen kertaan. Aikaa tähän meni 1,5 tuntia alun sauvasähläämisen kanssa. Keli oli kylmä, mutta kotiin tullessani yllätyin - 22C lukemista. Ei ihme, että ladulla oli joku treenaaja hengitysmaskin kanssa liikkeellä.
Hiihdon jälkeen söin, vein pojan taekwondo-treeneihin ja palasin polkemaan 30 min hyvävauhtisen pyörälenkin trainerilla.
Tämän perään singahdin sitten vielä Laihia salille punttitreeneihin. Treenit tällä kertaa seuraavat:
1. Penkki: 50-60-70-80-70-60-50, 80 kg nousi neljä kertaa, muut 10 krt satseissa. Edellisestä 80 kg nostostaon todella pitkä aika...
2. Vinopenkki: 3 x 10 kpl sarjaa
3. Ylätalja: 3 x 20...10 kpl sarjaa
4. Soutukone: 3 x 15 kpl sarjaa
tiistai 12. tammikuuta 2016
Eka pakkaslenkki 2016
12.1.2016 Tiistai
Pakkanen lauhtui alle -10C ja ryhdistäydyin illalla lenkille. Jalat olivat tönkköset kahvakuularehkimisestä sunnuntaina, mutta lähdin liikkeelle reippaalla tikutuksella. Vauhti ei ollut aivan parasta, mutta meno tuntui ihan hyvältä. Nesteen tunnelissa olin hieman alle 28 minuutin ajassa eli ennuste oli 56 minuutin pintaan koko lenkille. Jatkoin samaa tahtia eikä navakka tuuli ja lumipyry juuri haitannut. Hengitys ei noussut tukalaksi missään vaiheessa ja tönköillä jaloilla meno luonnistui loppuun saakka ongelmitta. Tönkköys ei ollut takareisissä, kuten tavallisesti, vaan sisäsivuilla.
Loppuajaksi 55:45 eli harvinaisen tasainen juoksu. Juoksua on saatava ohjelmaan lisää.
Pakkanen lauhtui alle -10C ja ryhdistäydyin illalla lenkille. Jalat olivat tönkköset kahvakuularehkimisestä sunnuntaina, mutta lähdin liikkeelle reippaalla tikutuksella. Vauhti ei ollut aivan parasta, mutta meno tuntui ihan hyvältä. Nesteen tunnelissa olin hieman alle 28 minuutin ajassa eli ennuste oli 56 minuutin pintaan koko lenkille. Jatkoin samaa tahtia eikä navakka tuuli ja lumipyry juuri haitannut. Hengitys ei noussut tukalaksi missään vaiheessa ja tönköillä jaloilla meno luonnistui loppuun saakka ongelmitta. Tönkköys ei ollut takareisissä, kuten tavallisesti, vaan sisäsivuilla.
Loppuajaksi 55:45 eli harvinaisen tasainen juoksu. Juoksua on saatava ohjelmaan lisää.
maanantai 11. tammikuuta 2016
Kauden harjoittelun suunnittelu käyntiin, varustetilauksia liikkeelle
11.1.2016 Maanantai
Tapasin tänään "valmentajani", joka viimeiset kaksi vuotta on ohjannut tekemisiäni karkealla ohjelmalla. Totesimme, että ohjaus on ollut riittävän väljää ja rentoa ja samalla linjalla jatketaan vuosi 2016 läpi. Painotukset pyörän vauhdittamiseen ja muutoin reippain mielin ja isolla kirjolla lajeja.
Treenien osalta syytä jälleen tarkastaa kuntotaso ja se ekan kvarttaalin aikana. Kuortaneelta varailtava aika...edellinen testi oli 16.2.2015 eli vuosi on kohta hujahtanut ohi.
Koska varusteet ovat tärkeä osa treeniä ja fiilistä, pistin tilauksen 2016 uusista vaateparsista. Hankintalistalle löytyivät seuraavat:
- Aerohihainen tri-kisa-asu - tämä on hieno uutuus, ei pala olkapäät eikä käsivarret. Aerovaikutus voi olla kohtalaisen olematon...
- Hoodie - pitää olla joka kaudelle uusi...
- Irtohihat - kelit kylmät
- Irtolahkeet - kelit kylmät
- Reppu - pitäisi olla tanakkaa tekoa ja 40 L
Kisalistani on vielä kesken... mutta 16.1. valmis...
Tapasin tänään "valmentajani", joka viimeiset kaksi vuotta on ohjannut tekemisiäni karkealla ohjelmalla. Totesimme, että ohjaus on ollut riittävän väljää ja rentoa ja samalla linjalla jatketaan vuosi 2016 läpi. Painotukset pyörän vauhdittamiseen ja muutoin reippain mielin ja isolla kirjolla lajeja.
Treenien osalta syytä jälleen tarkastaa kuntotaso ja se ekan kvarttaalin aikana. Kuortaneelta varailtava aika...edellinen testi oli 16.2.2015 eli vuosi on kohta hujahtanut ohi.
Koska varusteet ovat tärkeä osa treeniä ja fiilistä, pistin tilauksen 2016 uusista vaateparsista. Hankintalistalle löytyivät seuraavat:
- Aerohihainen tri-kisa-asu - tämä on hieno uutuus, ei pala olkapäät eikä käsivarret. Aerovaikutus voi olla kohtalaisen olematon...
- Hoodie - pitää olla joka kaudelle uusi...
- Irtohihat - kelit kylmät
- Irtolahkeet - kelit kylmät
- Reppu - pitäisi olla tanakkaa tekoa ja 40 L
Kisalistani on vielä kesken... mutta 16.1. valmis...
sunnuntai 10. tammikuuta 2016
Salille ja metsään !
10.1.2016 Sunnuntai
Pakkaskelit jatkuivat edelleen. Puolille päiville hoitelin talousasioita eli junailin lounaan. Tämän jälkeen heitin "rahtikeikan" Vaasaan ja klo 14 nurkilla pääsin jälleen pojan kanssa Laihian salille.
Salitreeni meni erittäin hyvin ja oli seuraava:
- Penkki: 50 - 60 - 70 - 60 - 50 x 10
- Vinopenkki: 40 - 50 - 50 x 10
- Ylätalja: 3 x 20 kertaa
- Soutuveto: 3 x 20 kertaa
- Selkä: 50 - 40 - 40
- Vatsa: 50 - 50 - 50
- Siivet: 3 x 20 kertaa
- Kettle-heilauttelua: 3 x 20 kertaa
Edellisen päivän halonhakkuu tuntui vielä lihasarkuutena, mutta meni ohi.
Illasta kävin polkemassa vielä tunnin lenkin pururadalla ja myös poluilla. Kevyttä pyörittelyä suurimmaksi osaksi tällä kertaa. Kävin samalla testailemassa metsäpolkuja, joille nastarenkaat sopivat todella hyvin. Pyörä ei juuri lipsunut ja melkein kaikki reitit sai ajeltua kaatumatta läpi. Otsalamppuvalaistus toi oman lisäfiiliksensä ajoon. Nyt kun saataisiin vielä reilusti lunta, niin sitten ajosta vasta hauskaa tuleekin.
Pakkaskelit jatkuivat edelleen. Puolille päiville hoitelin talousasioita eli junailin lounaan. Tämän jälkeen heitin "rahtikeikan" Vaasaan ja klo 14 nurkilla pääsin jälleen pojan kanssa Laihian salille.
Salitreeni meni erittäin hyvin ja oli seuraava:
- Penkki: 50 - 60 - 70 - 60 - 50 x 10
- Vinopenkki: 40 - 50 - 50 x 10
- Ylätalja: 3 x 20 kertaa
- Soutuveto: 3 x 20 kertaa
- Selkä: 50 - 40 - 40
- Vatsa: 50 - 50 - 50
- Siivet: 3 x 20 kertaa
- Kettle-heilauttelua: 3 x 20 kertaa
Edellisen päivän halonhakkuu tuntui vielä lihasarkuutena, mutta meni ohi.
Illasta kävin polkemassa vielä tunnin lenkin pururadalla ja myös poluilla. Kevyttä pyörittelyä suurimmaksi osaksi tällä kertaa. Kävin samalla testailemassa metsäpolkuja, joille nastarenkaat sopivat todella hyvin. Pyörä ei juuri lipsunut ja melkein kaikki reitit sai ajeltua kaatumatta läpi. Otsalamppuvalaistus toi oman lisäfiiliksensä ajoon. Nyt kun saataisiin vielä reilusti lunta, niin sitten ajosta vasta hauskaa tuleekin.
lauantai 9. tammikuuta 2016
Klapisouvvia ja sisäsitkutusta
9.1.2016 Lauantai
Aamu valkeni kylmänä eli elohopea -23 C kieppeillä. Pölkkyjä on mökillä viime kevättalvelta vielä pilkkomatta, joten lähdin heti aamusta mökille. Pakkanen ei pilkkomistouhussa haitannut, hiki nousi nopeasti pintaan. Varpaat tosin menivät tunnottomiksi kahden tunnin urakoinnin jälkeen. Pilkoin puita 2,5 tuntia ilman taukoja, ellei sellaiseksi lasketa pölkkyjen siirtelyä ja asettelua pilkkomisen lomassa. Käyttämäni kirves on raskas Fiskarsin halkomakirves, ja sen paino tuntui heti alusta alkaen. Pilkkominen toimi hyvänä yläkropan ja selän treeninä. Kuvassa päivän tulokset. Huom: kirves on iso !
Illasta hyppäsin vielä trainerin selkään ja seurasin Ironman Frankfurt 2015 kisan saksankielistä lähetystä tunnin ja vartin. Tuossa kohdassa Frodeno oli pyöräilyosuuden johdossa, Kienle ja kumppanit yrittivät ajaa kiinni. Kumman hyvin tuon tunnin ja vartin jaksoi tuolla ohjelmalla pyöritellä. Treeni oli minulle kovempi eli ajelin 32 km/h nopeudella - jos trainerin mittari nyt jotain kertoo - ja 150-165 sykkeillä koko treenin. Samaa tahtia olisi voinut jatkaa vielä kauan, mutta oli parempi rajoittaa, jotta sunnuntaillekin jää forzaa... Kisaraporttia on katsomatta vielä viitisen tuntia, joten ei jää reenaaminen siitä kiinni.
Aamu valkeni kylmänä eli elohopea -23 C kieppeillä. Pölkkyjä on mökillä viime kevättalvelta vielä pilkkomatta, joten lähdin heti aamusta mökille. Pakkanen ei pilkkomistouhussa haitannut, hiki nousi nopeasti pintaan. Varpaat tosin menivät tunnottomiksi kahden tunnin urakoinnin jälkeen. Pilkoin puita 2,5 tuntia ilman taukoja, ellei sellaiseksi lasketa pölkkyjen siirtelyä ja asettelua pilkkomisen lomassa. Käyttämäni kirves on raskas Fiskarsin halkomakirves, ja sen paino tuntui heti alusta alkaen. Pilkkominen toimi hyvänä yläkropan ja selän treeninä. Kuvassa päivän tulokset. Huom: kirves on iso !
Illasta hyppäsin vielä trainerin selkään ja seurasin Ironman Frankfurt 2015 kisan saksankielistä lähetystä tunnin ja vartin. Tuossa kohdassa Frodeno oli pyöräilyosuuden johdossa, Kienle ja kumppanit yrittivät ajaa kiinni. Kumman hyvin tuon tunnin ja vartin jaksoi tuolla ohjelmalla pyöritellä. Treeni oli minulle kovempi eli ajelin 32 km/h nopeudella - jos trainerin mittari nyt jotain kertoo - ja 150-165 sykkeillä koko treenin. Samaa tahtia olisi voinut jatkaa vielä kauan, mutta oli parempi rajoittaa, jotta sunnuntaillekin jää forzaa... Kisaraporttia on katsomatta vielä viitisen tuntia, joten ei jää reenaaminen siitä kiinni.
Laihian salilla
8.1.2016 Perjantai
Erinäisten menojen vuoksi olin kotona sangen myöhään. Näin pääsimme pojan kanssa Laihian salille vasta illalla puoli kahdeksan jälkeen. Porukkaa oli ajankohdasta huolimatta salin täydeltä huhkimassa.
Salin oli saanut ainakin yhden uuden laitteen: vinopenkin, joka on toteutettu todella massiivisella vastapainosysteemillä. Laitteen vaatiman tilan vuoksi sali on nyt pakattu täyteen laitteita. Vatsa- ja selkälihaslaitteet sijaitsevat salineri puolilla, mikä tarkoittaa sitä, että salin poikki saa noita treenatessa ravata yhtenään. Mutta hyvä, että uusia koneita asennettu - treeniin tulee uutta maustetta.
Vedimme läpi perussetin, tosin tällä uudella laitteella somistettuna:
1. Penkki 50 - 60 - 70 - 60 - 50 x 10
2. Vinopenkki 40 - 40 - 40 x 10
3. Ylätalja 20 - 15 - 15
4. Vatsa 50 - 50 - 50
5. Selkä 50 - 40 - 40
6. Siivet 20 - 20 - 20
Oikea ranne ei juuri vaivannut penkkinostoissa. Irtopuntteja ei ranteen vuoksi käytetty lainkaan.
Erinäisten menojen vuoksi olin kotona sangen myöhään. Näin pääsimme pojan kanssa Laihian salille vasta illalla puoli kahdeksan jälkeen. Porukkaa oli ajankohdasta huolimatta salin täydeltä huhkimassa.
Salin oli saanut ainakin yhden uuden laitteen: vinopenkin, joka on toteutettu todella massiivisella vastapainosysteemillä. Laitteen vaatiman tilan vuoksi sali on nyt pakattu täyteen laitteita. Vatsa- ja selkälihaslaitteet sijaitsevat salineri puolilla, mikä tarkoittaa sitä, että salin poikki saa noita treenatessa ravata yhtenään. Mutta hyvä, että uusia koneita asennettu - treeniin tulee uutta maustetta.
Vedimme läpi perussetin, tosin tällä uudella laitteella somistettuna:
1. Penkki 50 - 60 - 70 - 60 - 50 x 10
2. Vinopenkki 40 - 40 - 40 x 10
3. Ylätalja 20 - 15 - 15
4. Vatsa 50 - 50 - 50
5. Selkä 50 - 40 - 40
6. Siivet 20 - 20 - 20
Oikea ranne ei juuri vaivannut penkkinostoissa. Irtopuntteja ei ranteen vuoksi käytetty lainkaan.
torstai 7. tammikuuta 2016
Ensimmäinen Suomi-uinti 2016
7.1.2016 Torstai
Päivä oli tiukka ja illaksi oli ohjelmassa vielä taidenäyttelyn avajaisetkin. Henkinen tila työpäivän päätteeksi oli väsynyt. Lounaaksi unelmoimani Kievin kana oli loppunut ruokalassa kesken ja jouduin tyytymään paneroituun kanaläpyskään.
Ryhdistäydyin ja klo 15 jälkeen työpaikalla tankkasin pari riviä suklaata koneeseen. Veren sokeritasot nousivat ripeästi ja viimeisteltyäni työt siirryin Vaasan uimahalliin. Suihkussa pohdin vielä saunaan menoa, mutta painuin sitten isoon altaaseen. Päässäni oli ensimmäistä kertaa uudet TYR PRO lasit.
Radat olivat täynnä väkeä ja aloitin urakkani kellujien radalla, joka oli melkein tyhjä. Joululoman uintiurakka tuntui menossa heti: vauhtia oli rutkasti enemmän kuin aikaisemmin. Meno hiipui muutaman satasen jälkeen.
Yritin pitää tyylin koossa ja tässä onnistuin omasta mielestäni hyvin. Kädet eivät väsyneet enkä päätynyt henkitoreisiinkaan. Hyvä fiilis. Murtunut rannekin toimi hienosti - vain altaasta altaan reunalle ponnistaessa ranne petti...
Altaasta poistuin vastentahtoisesti, sillä uinti olisi maistunut vielä tunnin verran. Olin kuitenkin jo myöhässä taidenäyttelyn avajaisista ja tarkoitus oli ehtiä edes hetkeksi mukaan.
Niin, ne lasit: todella hyvät lasit on tullut hankittua. Lasit istuivat päässä hienosti eikä niitä edes huomannut uinnin lomassa. Onneksi näitä on jemmassa toisetkin...
Päivä oli tiukka ja illaksi oli ohjelmassa vielä taidenäyttelyn avajaisetkin. Henkinen tila työpäivän päätteeksi oli väsynyt. Lounaaksi unelmoimani Kievin kana oli loppunut ruokalassa kesken ja jouduin tyytymään paneroituun kanaläpyskään.
Ryhdistäydyin ja klo 15 jälkeen työpaikalla tankkasin pari riviä suklaata koneeseen. Veren sokeritasot nousivat ripeästi ja viimeisteltyäni työt siirryin Vaasan uimahalliin. Suihkussa pohdin vielä saunaan menoa, mutta painuin sitten isoon altaaseen. Päässäni oli ensimmäistä kertaa uudet TYR PRO lasit.
Radat olivat täynnä väkeä ja aloitin urakkani kellujien radalla, joka oli melkein tyhjä. Joululoman uintiurakka tuntui menossa heti: vauhtia oli rutkasti enemmän kuin aikaisemmin. Meno hiipui muutaman satasen jälkeen.
Yritin pitää tyylin koossa ja tässä onnistuin omasta mielestäni hyvin. Kädet eivät väsyneet enkä päätynyt henkitoreisiinkaan. Hyvä fiilis. Murtunut rannekin toimi hienosti - vain altaasta altaan reunalle ponnistaessa ranne petti...
Altaasta poistuin vastentahtoisesti, sillä uinti olisi maistunut vielä tunnin verran. Olin kuitenkin jo myöhässä taidenäyttelyn avajaisista ja tarkoitus oli ehtiä edes hetkeksi mukaan.
Niin, ne lasit: todella hyvät lasit on tullut hankittua. Lasit istuivat päässä hienosti eikä niitä edes huomannut uinnin lomassa. Onneksi näitä on jemmassa toisetkin...
keskiviikko 6. tammikuuta 2016
Kisa-aatoksia 2016
6.1.2016 Keskiviikko
Kilpailukalenteria en ole vielä rakentanut kasaan. Kauden huipentumaa olen kuitenkin hieman pohdiskellut ja tässä ne kandidaatit ovat:
Frankfurt 3.7.2016- race entry requirement: 210 € non-refundable deposit
- this will be used as the first payment for an accommodation, minimum 3 nights
- after deposit payment Ironman will send an invitation to race with payment instructions
- race entry fee 630 € + 6%
- hotel 230...300 € per night
Kalmar 20.8.2016
- race entry requirement: 210 € non-refundable deposit
- this will be used as the first payment for an accommodation, minimum 3 nights
- after deposit payment Ironman will send an invitation to race with payment instructions
- race entry fee 5725 SEK + 6%
- hotel 332...360 € per night
Copenhagen 21.8.2016
- race entry requirement: 210 € non-refundable deposit
- this will be used as the first payment for an accommodation, minimum 3 nights
- after deposit payment Ironman will send an invitation to race with payment instructions
- race entry fee 4595 DKK + 6%
- hotel 230...340 € per night
Kalmar vahvin ehdokas juuri nyt. Joskus viime vuoden puolella pohdiskelin myös Lanzarotea toukokuussa ja/tai Floridaa marraskuussa. Lanzarote on ehkä liian raskas ja tulee liian aikaisin. Florida siirtynee 2017 vuoden kalenteriin. Vaimon kommentit on vielä tähän saamatta.
Joroisten puolikkaalle on maksut jo maksettu, joten se tulee olemaan toinen kiintopiste tulevaan sesonkiin.
Rakennan kilpailukalenterin tulevan viikonlopun aikana !
Kilpailukalenteria en ole vielä rakentanut kasaan. Kauden huipentumaa olen kuitenkin hieman pohdiskellut ja tässä ne kandidaatit ovat:
Frankfurt 3.7.2016- race entry requirement: 210 € non-refundable deposit
- this will be used as the first payment for an accommodation, minimum 3 nights
- after deposit payment Ironman will send an invitation to race with payment instructions
- race entry fee 630 € + 6%
- hotel 230...300 € per night
Kalmar 20.8.2016
- race entry requirement: 210 € non-refundable deposit
- this will be used as the first payment for an accommodation, minimum 3 nights
- after deposit payment Ironman will send an invitation to race with payment instructions
- race entry fee 5725 SEK + 6%
- hotel 332...360 € per night
Copenhagen 21.8.2016
- race entry requirement: 210 € non-refundable deposit
- this will be used as the first payment for an accommodation, minimum 3 nights
- after deposit payment Ironman will send an invitation to race with payment instructions
- race entry fee 4595 DKK + 6%
- hotel 230...340 € per night
Kalmar vahvin ehdokas juuri nyt. Joskus viime vuoden puolella pohdiskelin myös Lanzarotea toukokuussa ja/tai Floridaa marraskuussa. Lanzarote on ehkä liian raskas ja tulee liian aikaisin. Florida siirtynee 2017 vuoden kalenteriin. Vaimon kommentit on vielä tähän saamatta.
Joroisten puolikkaalle on maksut jo maksettu, joten se tulee olemaan toinen kiintopiste tulevaan sesonkiin.
Rakennan kilpailukalenterin tulevan viikonlopun aikana !
Pakkanen paukkuu
6.1.2016 Keskiviikko
Eli Loppiainen. Kelit ovat olleet kylmät eikä lämpimämpää ole luvassa lähiviikoille. Treenin osalta tilanne on muodostunut haasteelliseksi.
Eilen ja tänään pakkasta oli -24...-25 C eli ulos en suostunut menemään. Juoksuun olisi tahti liian hiljaista hissuttamista. Hiihtämään ei puolestaan vielä pääse, koska 1 cm lunta ei riitä. Pyöräilyyn ei riitä kenkien pakkaskestävyys, parilla viime lenkillä on ollut uhkaavan kohmeiset varpaat. Ja Laihian monnarin kuntosaliavain on mennyt vanhaksi.Uimahalli puolestaan pyhän vuoksi kiinni. Ainoaksi vaihtoehdoksi jäi sisäpyöräily trainerilla.
Ajelin lenkit eilen ja tänään. Eilen 45 min ja tänään 1,5 tuntia. Youtube-videoilla aika kului kuin siivillä. Eilen katsoin läpi Kona Ironman 2015 raportin, tänään K2 tarinan ja Challenge Roth 2014 kisaraportin. Pyörän pyörittäminen sujui mukavasti.
Tänään pilkoin mökillä puoli tuntia halkojakin, pakkanen teki tästä helppoa. Loput on nakuteltava viikonloppuna...
Eli Loppiainen. Kelit ovat olleet kylmät eikä lämpimämpää ole luvassa lähiviikoille. Treenin osalta tilanne on muodostunut haasteelliseksi.
Eilen ja tänään pakkasta oli -24...-25 C eli ulos en suostunut menemään. Juoksuun olisi tahti liian hiljaista hissuttamista. Hiihtämään ei puolestaan vielä pääse, koska 1 cm lunta ei riitä. Pyöräilyyn ei riitä kenkien pakkaskestävyys, parilla viime lenkillä on ollut uhkaavan kohmeiset varpaat. Ja Laihian monnarin kuntosaliavain on mennyt vanhaksi.Uimahalli puolestaan pyhän vuoksi kiinni. Ainoaksi vaihtoehdoksi jäi sisäpyöräily trainerilla.
Ajelin lenkit eilen ja tänään. Eilen 45 min ja tänään 1,5 tuntia. Youtube-videoilla aika kului kuin siivillä. Eilen katsoin läpi Kona Ironman 2015 raportin, tänään K2 tarinan ja Challenge Roth 2014 kisaraportin. Pyörän pyörittäminen sujui mukavasti.
Tänään pilkoin mökillä puoli tuntia halkojakin, pakkanen teki tästä helppoa. Loput on nakuteltava viikonloppuna...
sunnuntai 3. tammikuuta 2016
2015 loppurääppeet ja 2016 aloitus
3.1.2016 Sunnuntai
Aikaisemmassa kirjoituksessa oli jo kommenttia Ras Al Khaimahin tunnelmista. Tässä vielä kertauksena kootut treenit tuolta reissulta. Uintia oli meikäläisittäin "riittävästi".
17.12.2015: 40 min avomeriuintia, 45 minuuttia juoksulenkkiä
18.12.2015: 30 min avomeriuintia,
19.12.2015: 47 min avomeriuintia
20.12.2015: 40 min juoksulenkkiä, 25 min kävelylenkkiä,
21.12.2015: aamusta iltaan Dubaissa ostosretkellä...
22.12.2015: 53 min avomeriuintia, 60 min juoksulenkkiä
23.12.2015: 40 min avomeriuintia,
24.12.2015: 42 min avomeriuintia, 41 min juoksulenkkiä, 45 min punttisalilla
25.12.2015: 50 min avomeriuintia,
26.12.2015
27.12.2015: 45 min avomeriuintia, ilta meni hiekkadyynisafarilla
28.12.2015: 60 min avomeriuintia ja sukeltelua Omanin veneretken yhteydessä
29.12.2015: 44 min avomeriuintia, 70 min juoksulenkkiä
30.12.2015: 40 min avomeriuintia, tämän jälkeen paluumatkalle...
Tässä ei kuitenkaan ole kaikki treeni mukana. Punttisalilla tuli käytyä varsinkin alkumatkasta tiuhaa tahtia, mutta merkkaukset jäivät tekemättä. Noin 3...4 kertaaa meni ns. normaaliin malliin, sen jälkeen keskityin vatsaan ja selkään seuraava 2...3 kertaa. Tämä muutos siksi, että ranne murtui rantatyrskyissä leikkiessä eikä oikea käsi näin kestänyt nostella tai vedellä painoilla. Uinnissa ranne ei rasittunut, joten uintia pystyin jatkamaan läpi koko loman.
Salilla juoksin kahteen kertaan 40...60 minuuttia ja kerran pyöräilin 40 minuuttia. Niitäkään en kellottanut eli ne eivät näy tuossa yllä olevassa koosteessa.
Eli yhteenvetona voi todeta, että harjoitusta tuli aika hyvin. 26.12.2015 on tuossa blanccona, mutta mahtoi olla salipäivä kaikilla herkuilla...
Kotiin palasimme 30/31.12.2015 yöllä. 31.12.2015 meni täysin elpyessä, sillä lentomatkan vaihdot olivat tiukat Dubain lennon lähtiessä 1,5 tuntia myöhässä. Pääsimme kuitenkin aikataulussa Vaasaan, laukut tulivat sitten seuraavana päivänä.
1.1.2016 kävin ainoana merkittävänä rupeamana hakemassa peräkärryllisen polttopuita mökiltä tulevia pakkasia verten.
2016 harjoitukset käynnistyivät sitten tämän jälkeen eli:
2.1.2016: Maasturilla nastarenkaiden testilenkki: ajelin tunnin verran Laihia pururataa ja keskusten teitä. Pakkanen oli reippaat -14C ja lenkin jäljiltä vasemman jalan varpaista meni tunto, joka palaili kirvellen lämpimällä lattialla.
3.1.2016: Maasturilla liikkeellä jälleen. Ajoin Torkkolan tuulimyllylenkin, joka noin 50 km. Matkaan lähtiessäni keli oli pirteä ja pakkasta tuo -15C. Olin lisännyt kenkien ympärille lämpökuoret, jotka auttoivat jalkojen lämpöjen ylläpidossa. Varpaat kuitenkin viilenivät matkan edetessä uhkaavasti. Jos lumisade ei olisi alkanut ja sen myötä keli lämmennyt melkein kymmenellä asteella, olisin ollut pulassa viimeistään puolessa matkassa. Nyt matka joutui. Tosin juomaa en huomannut ottaa mukaan ja uupumus oli puolen matkan jälkeen jo hurja. Aikaa meni 2h 27 min. Eli melkein tunnin enemmän kuin kesällä aika-ajopyörällä nopeimmillaan...
Aikaisemmassa kirjoituksessa oli jo kommenttia Ras Al Khaimahin tunnelmista. Tässä vielä kertauksena kootut treenit tuolta reissulta. Uintia oli meikäläisittäin "riittävästi".
17.12.2015: 40 min avomeriuintia, 45 minuuttia juoksulenkkiä
18.12.2015: 30 min avomeriuintia,
19.12.2015: 47 min avomeriuintia
20.12.2015: 40 min juoksulenkkiä, 25 min kävelylenkkiä,
21.12.2015: aamusta iltaan Dubaissa ostosretkellä...
22.12.2015: 53 min avomeriuintia, 60 min juoksulenkkiä
23.12.2015: 40 min avomeriuintia,
24.12.2015: 42 min avomeriuintia, 41 min juoksulenkkiä, 45 min punttisalilla
25.12.2015: 50 min avomeriuintia,
26.12.2015
27.12.2015: 45 min avomeriuintia, ilta meni hiekkadyynisafarilla
28.12.2015: 60 min avomeriuintia ja sukeltelua Omanin veneretken yhteydessä
29.12.2015: 44 min avomeriuintia, 70 min juoksulenkkiä
30.12.2015: 40 min avomeriuintia, tämän jälkeen paluumatkalle...
Tässä ei kuitenkaan ole kaikki treeni mukana. Punttisalilla tuli käytyä varsinkin alkumatkasta tiuhaa tahtia, mutta merkkaukset jäivät tekemättä. Noin 3...4 kertaaa meni ns. normaaliin malliin, sen jälkeen keskityin vatsaan ja selkään seuraava 2...3 kertaa. Tämä muutos siksi, että ranne murtui rantatyrskyissä leikkiessä eikä oikea käsi näin kestänyt nostella tai vedellä painoilla. Uinnissa ranne ei rasittunut, joten uintia pystyin jatkamaan läpi koko loman.
Salilla juoksin kahteen kertaan 40...60 minuuttia ja kerran pyöräilin 40 minuuttia. Niitäkään en kellottanut eli ne eivät näy tuossa yllä olevassa koosteessa.
Eli yhteenvetona voi todeta, että harjoitusta tuli aika hyvin. 26.12.2015 on tuossa blanccona, mutta mahtoi olla salipäivä kaikilla herkuilla...
Kotiin palasimme 30/31.12.2015 yöllä. 31.12.2015 meni täysin elpyessä, sillä lentomatkan vaihdot olivat tiukat Dubain lennon lähtiessä 1,5 tuntia myöhässä. Pääsimme kuitenkin aikataulussa Vaasaan, laukut tulivat sitten seuraavana päivänä.
1.1.2016 kävin ainoana merkittävänä rupeamana hakemassa peräkärryllisen polttopuita mökiltä tulevia pakkasia verten.
2016 harjoitukset käynnistyivät sitten tämän jälkeen eli:
2.1.2016: Maasturilla nastarenkaiden testilenkki: ajelin tunnin verran Laihia pururataa ja keskusten teitä. Pakkanen oli reippaat -14C ja lenkin jäljiltä vasemman jalan varpaista meni tunto, joka palaili kirvellen lämpimällä lattialla.
3.1.2016: Maasturilla liikkeellä jälleen. Ajoin Torkkolan tuulimyllylenkin, joka noin 50 km. Matkaan lähtiessäni keli oli pirteä ja pakkasta tuo -15C. Olin lisännyt kenkien ympärille lämpökuoret, jotka auttoivat jalkojen lämpöjen ylläpidossa. Varpaat kuitenkin viilenivät matkan edetessä uhkaavasti. Jos lumisade ei olisi alkanut ja sen myötä keli lämmennyt melkein kymmenellä asteella, olisin ollut pulassa viimeistään puolessa matkassa. Nyt matka joutui. Tosin juomaa en huomannut ottaa mukaan ja uupumus oli puolen matkan jälkeen jo hurja. Aikaa meni 2h 27 min. Eli melkein tunnin enemmän kuin kesällä aika-ajopyörällä nopeimmillaan...
Tilaa:
Kommentit (Atom)