lauantai 31. joulukuuta 2016

Slippery when wet

31.12.2016 Lauantai

Erittäin hyvin nukutun yön jälkeen käynnistin uuden harjoitusjakson. Viikonlopun tienoilla tämä käytännössä pitkä lenkki joko juosten tai pyörällä. Koska Talvikilometrikisa pyörällä alkaa 1.1.2017, oli tänään juoksun vuoro, huomenna pyörää.

Keli oli lämmin eli +6C ja tuuli lämpöinen, ehkä lounaasta. Navakka kuitenkin eli vastatuuleen sai ponnistella.
Kirjoituksen otsikon mukaisesti syrjätiet olivat jäässä ja jäänpinnalla vesipinnoite. Erittäin liukasta - ei juuri liukkaammaksi keli voi enää tulla.




















Nastalenkkarit jalassani eteneminen sujui kuitenkin hyvin. Vasta lenkin loppupuolella horjahdin yhden ainoan kerran.
Valitsin tietoisesti syrjätiet normaalin asfalttilenkkini sijaan, sillä tuo asfalttilenkin kiertäminen on alkanut tympiä. Liukas tienpinta varmisti sen, että vauhti ei noussut liian kovaksi ja lenkista tuli juuri sellainen kuin pitikin: rauhallinen pitkä lenkki. Juoksuaikaa kertyi 1.55,00 ja fiilis lenkin lopussa oli erittäin vahva.
Kun keli on nyt tällainen, on maastopyörään vaihdettava myös taakse nastarengas. Muu olisi suorastaan itsetuhoista toimintaa.
Hyvä päätös vuoden 2016 treeneille.
    


perjantai 30. joulukuuta 2016

Vuosi melkein paketissa: joulunajan veltostelu ja sairaskertomus

30.12.2016 Perjantai

Jouluviikon työhuipentuma ja oikean käsivarren kipeytyminen eivät tehneet hyvää treeniohjelmalleni. Eli jouluviikko meni loppujen lopuksi poskelleen. Siitä ei kerrottavaa jälkipolville jäänyt tuota maanantain uintikeikkaa lukuunottamassa. Ja pukkikeikkaa 24.12.2016.

Kurvasimme Juvalle Tapanina ja tämän jälkeen alkoi tapahtua. Heti 27.12. aktivoiduin pojan kanssa hölkkäämään ja salille. Hölkkäsimme parin kilometrin matkat salille ja takaisin. Salilla jalkapainoitteinen treeni kevyellä käsihöntsällä ja vatsalihaksilla.

28.12. keskiviikkona kävin kotiin palattuamme juoksemassa 50 minuutin iltalenkin jäisillä sivuteillä otsalampun loistaessa pimeässä. Juoksu tuntui hyvältä.

29.12. torstaina vedin autotallissa pyörätreenin eli vajaat 50 minuttia trainerilla 36 km/h vauhdilla. Ei varmaan näyttänyt oikein. Mutta ajofiilis oli hyvä. Hiki irtosi upeasti. Koska perhe oli käyttänyt kaikki Netflix-oikeutemme, minulle jäi youtube jäljelle. Sieltä katsoin lohdutuksekseni ensin Ironman Barcelona 2016 videon ja heti perään Ironman Lanzarote 2016 videon. Oma ajo kulki rivakasti noiden tunnelmissa.

Sairaskertomukseni sai uuden käänteen, kun kävin työpaikan lääkärillä näyttämässä kättäni. Tutkimuksen jälkeen tuomio oli se, että käsivarren jänne on tulehtunut ja turvonnut ja tuppi on ahtaanpuoleinen. Lääkitykseksi kipulääkekuuri ja voidetta reilun viikon aamuin illoin. Sain myös komennuksen työpaikan fysioterapeutille kuntoutusohjeiden koulutukseen. 30.12. kävin fysioterapeutin juttusilla ja sain a) moitteet kehnosta venyttelystä, b) moitteet liian yksipuolisesta saliohjelmasta (=liian rintalihaspainotteinen) ja c) kolmen lihastreenin koulutuksen vaivan korjaamiseksi ja välttämiseksi jatkossa.

Ja taas lähdetään uuteen nousuun...!

maanantai 19. joulukuuta 2016

Uimatauko ohi!

19.12.2016 Maanantai

Jouluviikko lähti käyntiin uintiin totuttelulla. Oura-sormuksen ohjeistuksen mukaan piti ottaa päivä vähän iisimmin. Su-ma yö oli harvinaisen kehno, eikä uni ollut erityisen laadukasta. Eli päätin töiden jälkeen käydä uimassa. Etukäteen hieman arvelutti, kestääkö oikea käsi kroolin vetoja lainkaan.

Laihian uimahallissa oli porukkaa melkoisesti, mutta uimaradallani meitä oli kolme kauhojaa. Triathlonisteja näytti olevan kolme treenailemassa. Lähdin varovasti kauhomaan 25m allasta. Oikea käsi kesti kohtalaisen hyvin, mutta liikeradan kanssa oli oltava tarkkana. Vähän vääränlainen kulma vihlaisi ilkeästi. Pysyin muiden kolmen tahdissa ihan hyvin, vaikka taukoa on takana toista kuukautta.

En rasittanut kättä kilometriä enempää. Uinnin huuma alkoi viedä mukanaan, mutta siirryin tyytyväisenä saunan lauteille jäähdyttelemään.

Rauhallinen uinnin nousu on nyt saatu käynnistettyä!

sunnuntai 18. joulukuuta 2016

Hiipumista havaittavissa

18.12.2016 Sunnuntai

Viime viikot ovat olleet työntäyteisiä ja työ on syönyt harrastuspuolen energiaa isolla kädellä. Oikein rouhinut. Palautuminen on ollut hidasta. Erityisesti viime viikon Norjan reissu oli tuhoisa - paluu yöllä kahden jälkeen lauantain puolella oli raskas ja viikonloppu meni sen myötä hunnigolle. Treenimielessä. Sain treeniä kyllä tehtyä, mutta palautuminen ei onnistunut lainkaan ja tämä viikko käynnistyi takki tyhjänä.

Maanantaista keskiviikkoon ei treenistä tarvinnut olla huolissaan, työpäivät varmistivat ajanvietteen 100%. Torstaina kävin hissuttamassa Lappalaisen lenkin ja kolmen vartin hölkkä meni kepeästi. Lunta oli alla hitunen ja askel oli pehmeä. Torstaina sain Oura-sormuksen ja aloitin levon ja rasituksen seurannan aivan uudella tasolla.

Perjantain treenin jätin suosiolla väliin. Oura-ohjeistus oli lepoon kannustava ja noudatin sitä. Lauantaina tilanne oli jo parempi, mutta minut temmattiin heti aamupäivästä jouluostoksille ja kyläilyille Seinäjoelle. Tästä reissusta en päässyt irti ennen kuin illalla klo 18:15, kun olimme jälleen kotona. Tuli roikuttua melkoinen osa päivää puhelimessakin, kun jossain Ruotsissa oli terästehdas hajottanut muuntajansa ja meidän olisi pitänyt taikoa uusi tai rikkoontuneeseen osat heti justiinsa. Asia saatiin etenemään...
Kotona olin sen verran poikki, että päätin mennä ajoissa nukkumaan.

Sunnuntaina heräsin pitkien yöunien jälkeen. Nyt palautuminen oli jatkunut erittäin hyvin ja energiaa oli jälleen vaikka muille jakaa. Kävimme pojan kanssa juoksemassa 50 minuutin lenkin sorateitä kepeässä pakkasessa ja koiraa kiskoin 20 minuutin ajan lähimaisemissa lenkittäen.
Iltapäivällä kävimme salilla vetämässä kohtalaisen jalkatreenin eli:
- 5 x 10 x 50/60/60/60/60 kg jalkakyykky
- 5 x 10 x 50/60/60/60/60 kg maastaveto
- 3 x 15 ylätalja
- 3 x (10+10) askelkyykky 8 kg painoilla per käsi
- 3 x 15 siipiliike, tosi köykäiset painot - vasen käsivarsi ei kestä
- 3 x 40 vatsalihas jumppapallolla
Treeniin sekosi tunnin verran ja jalat sain vetristettyä hyvin. Alaselän jumi vaivaa edelleen, mutta ei estä treeniä.

Treenin jälkeen vein taas koiraa pihalle 20 minuutin lenkille. Loppuilta lepo!

sunnuntai 11. joulukuuta 2016

Pohjia viikonlopun päätteeksi

11.12.2016 Sunnuntai

Viikonloppu meni toipuessa rasittavaksi kiertyneestä työviikosta. Myös tänään unet kantoivat lähemmäs kymmentä aamulla. Pikaisten aamutoimien jälkeen tein hieman töitä.

Iltapäivällä lähdimme pojan kanssa lenkille. Hulmin lenkki kiikarissa, keli -9 C pakkasta, kirkas, lievä tuuli pohjoiseen. Jolkottelimme rauhallisesti lumen ja jään narskuessa kenkien alla. Omissa kengissäni nastat purivat jäähän hienosti. Poika pärjäsi lumisemmalla reunalla.
Juoksu rullasi hienosti ja rauhallisesti. Eilisen kyykkytreenin tunnisti jaloissa, mutta ei liikaa...

Juoksureitti poikkesi suunnitellusta, sillä pojalle iski luonto eli "nature called". Jätin hänet monnarille ja jatkoin Perälän koulun suuntaan, josta kieppasin takaisin kotiin. Lenkki finaalissa ajassa 1.16,00.

Matkaa kertyi tasan 12 km eli rauhallinen PK-lenkki jälleen plakkariin. Hyvä näin!

lauantai 10. joulukuuta 2016

Kyykkytreenin paikka

10.12.2016 Lauantai

Viikon treenit menivät työmatkan vuoksi poskelleen. Olin Oslossa torstain ja perjatain eikä aikataulu sallinut treenin treeniä. Torstaina oli ohjelmassa myöhäinen päivällinen. Perjantaina työt alkoivat jo aamulla klo 7 telcolla. Nappasin samoihin aikoihin kuvan Oslon hotellin ikkunasta, näkymä idän suuntaan...


Telcosta oli sitten niin kiire paikallistoimistolle, että aamiainen jäi kahvikuppiin. Paluumatka päättyi Vaasaan klo 01:40 lauantaina aamulla. Finnairin viimeinen lento Vaasaan oli 45 minuuttia myöhässä ja lähti vasta 00:40. Mieliala ei ollut erityisen korkealla - perjantaisin ei jatkossa kannata luottaa puolen yön koneeseen, sillä se tuntuu olevan kuin Kepu - pettää aina. Olin todellä hämmästynyt siitä, että Helsingin kentän liikkeet menivät kiinni jo klo 20:00. O'Learys ravintolakin 20:30... Todellinen tarjonta jatkuu terminaalin ulkopuolella Bruger Kingin ja Starbucksin hahmoissa, mutta illasta ei turvatarkastushärdelliin jaksa ihan pienen nälän kanssa lähteä takkuamaan. Outoa asiakaspalvelua. Onneksi WiFi kentällä toimi ja tajunnan muutoin puuroutuessa saatoin katsella YouTubesta SNL:n viimeisimpiä jaksoja.

Lauantaina heräilin kymmenen jälkeen enkä ollut oikein hyvin levännyt, koska yö oli mitä oli. Lyhyt kaikin puolin.
Energiaa ei ollut pitkälle lenkille ja alaselkä aristeli vielä hieman viime viikonlopun jalkatreenistä. Mutta aristelu oli jo sen verran vähäistä, että arvelin jalkatreenin olevan mitä parhainta lääkettä vaivaan. Niinpä vedin perustreenin Laihian monnarilla noin tunnin harjoitussetissä:
- Lämppäripyöräilyä 5 min
- 10 x 60/70/80/70/60 kg jalkakyykky
- 10 x 60/70/80/70/60 kg maastaveto
- 10 x 5+5/8+8/8+8 kg askelkyykky
- 4 x 50 vatsalihasta

Jalkatreenin vaikutus alaselkään oli kuten odotinkin: alaselän vihoittelu loppui siihen. Jalkojen voimatasot paranevat kaiken aikaa. Hieno fiilis...

Oura-sormushanke etenee tässä samalla. Sain perjantaina testisormukset postissa ja viikonlopun testailen sopivaa kokoa... Koko on aika massiivinen ja poikkeaa kyllä vihkisormuksesta. Vaimon mielestä todella törkeän näköinen, mutta tällaista se on aina uusien asioiden kanssa. Kansa ei ymmärrä ensi alkuun, myöhemmin tapahtuu yleinen herääminen. Alla olevassa kuvassa sormus heijastaa melkein kuin "star of india" kivi konsanaan.


Sen jälkeen koko valmistajalle ja varsinainen toimitus liipaistaan postiin. Tuntuu vähän kuin Mustanaamion sormukselta. Tässä vain ei ole sitä pääkallomerkkiä.

perjantai 9. joulukuuta 2016

Mattokaupoilla Agrassa 2004 !


11.7.2013 Mattokaupoilla Intiassa 2004

Olin 2004 tammikuussa työmatkalla New Delhissä, lähinnä mukana Elecrama messuilla. Messut kestivät monta päivää ja isäntämme päättivät perehdyttää meidät paikalliseen kulttuuriin. Ja mikäpäs sen sopivampaa kuin päivämatka Taj Mahaliin.


Minut ja kolleegani komennettiin heräämään seuraavana aamuna klo 05 jälkeen, jolloin kuljettaja ja esiliinamme olivat hotellin aulassa odottamassa matkaan lähtöä. Kulkuneuvo oli Intialle tyypillisesti pikkuinen Maruti vaikka Hindustan Ambassador olisi ollut perinteikkäämpi kulkine. Suurlähettiläsfiiliksiä ei kyydissä ollut, sen verran köppänen tuo auto oli. Delhistä poistuminen otti aikansa ja siksi aikainen lähtöaika oli paikallaan. Ruuhka noin aikaisin aamulla oli käsittämätön. Intialle tyypillisesti ruuhkassa edettiin kaoottisesti. Kadut olivat pölyiset ja kuoppaiset ja etenimme hitaasti. Lopulta toista tuntia hidasteltuamme pääsimme kaupungista ulos. Kadut muuttuivat tieksi ja kuntokin koheni. Tosin valtateiden kunto oli edelleen aivan kauhea: kuoppia tämän tästä. Mutta asfalttia kuitenkin...


Ajomatka oli melkoinen elämys, vaikka Intiassa oli jo aiemminkin tullut liikuttua. Tällä kertaa liikuimme kuitenkin melkoisesti kaupunkien ulkopuolella. Aamun sarastaessa valtatien laita alkoi heräillä ja aamiaisnuotioita oli sytytelty tasaisin välimatkoin. Polttoaineeksi näytti kelpaavan kaikki mikä vain paloi. Kitkerä savun katku kulkeutui autoon vaivattomasti. Väkeä oli liikkeellä sankkana virtana kaikkialla menossa töihin tai kouluun tai mihin lie. Delhistä Agraan menevän tien varrella oli useampi "yliopisto" tai tekninen koulu eli koulutarjontaa vaikutti olevan paljon. Kampukset olivat valtavia ja opiskelijanuorisoa virtasi näihin suurina joukkoina...

Parin kolmen tunnin ajon jälkeen saavuimme Agran liepeille. Tässä vaiheessa esiliinamme aktivoitui oltuaa täysin vaiti. Hän ilmoitti hoitavansa meille oppaan. Pysähdyimme ja hetken neuvottelun jälkeen autoomme ahtautui vajaa kolmekymppinen intialaismies, joka kertoi nyt olevansa oppaamme Taj Mahalin visiitillemme. Opas oli englanninkielen taidoiltaan erittäin hyvä ja juttu luisti hänen kanssaan hyvin. Taj Mahalin läheisyydessä jouduimme luopumaan Marutin kyydistä ja vaihdoimme valko-vihreään tuk-tukiin. Aikaisemmin en tällaisella ollutkaan koskaan matkustellut. Perusteluna ajoneuvon vaihtoon oli se, että Taj Mahal haluttiin pitää pakokaasusaasteista puhtaana ja siksi liikennettä rajattiin näin.


Veikkaan, että tuk-tukitkaan eivät niitä vähäpäästöisimpiä olleet, joten ehkä kyse oli kuitenkin paikallisen busineksen suosimisesta ja turistien rahavirtojen ohjaamisesta lähelle. Kurvasimme lopulta Taj Mahalin sisäänkäynnille ja pääsimme sisään. Lippumme olivat tietenkin ulkomaalaisten turistien liput eli maksoimme rutkasti enemmän kuin paikalliset.


Taj Mahalista on kirjoitettu paljon, joten en lähde tätä hautamuistomerkkiä tarkemmin kuvaamaan muuten kuin myöntämällä muualla kirjoitetun pitävän täysin paikkansa: Taj Mahal oli mykistävän kaunis paikka ja sen valonhohde oli käsittämätön. Intian arkipaskaisuuteen ja kurjuuteen peilattuna tämä paikka muodosti aivan uskomattoman kontrastin.


Aikamme kierreltyämme poistuimme yltäkylläisinä oppaamme tarinoista ja hohtavasta valkoisesta marmorista.

Tuk-tukeilla palasimme jälleen lähtöön Marutillemme, josta matka jatkui eteenpäin. Emme oikein tienneet että minne, kun omasta mielestämme kaikki oli nyt nähty. Oppaamme halusi kuitenkin näyttää pari paikkaa vielä...


Ensimmäisenä hän halusi perehdyttää meidät hautamuistomerkin rakennnustekniikkaan. Ja tämä oli kätevintä suorittaa tutustumalla paikalliseen kiviliikkeeseen. Hän johdatti meidät yhteen Agran lukuisista liikeistä, joka tarjosi marmorista tehtyjä tuotteita: shakkilautoja, lautasia, tauluja, pöytiä, ihan mitä vain. Oppaan mukaan meidän ei tarvinnut pelätä ostamaan joutumista, kunhan vain katselisimme mitä kaikkea onkaan mahdollista tehdä. Tämä oli tietenkin ikivanha kaupustelijoiden kikka: uhrit sisään - armoton myyntitykitys käyntiin - uhri uupuu - uhri tekee kaupat päästäkseen ikävästä tilanteesta eroon.
Saimme erittäin perusteellisen luennon marmorikiven käsittelystä, hionnasta ja leikkokuvien työstämisestä marmorin pintaan. Kiviammattilainen suoritti mallinäytettä liikkeessä ja sitä siinä sitten seurasimme. Teetä ja virvokkeita yritettiin myös tarjota, mutta kieltäydyimme. Emme tehneet kuitenkaan kauppoja: tarjottavat esineet olivat aika kookkaita ja ei niille pienemmillekään mitään järkevää käyttöä olisi ollut. Tässä liikkeessä kuulimme Agran kovimman myyntivaltin, joka sitten toistui koko päivän muissa liikkeissä käydessämme. Ja se tarina oli tämä:
"Mughal hallitsija Shah Jahan rakasti vaimoaan Mumtaz Mahalia todella paljon. Kun vaimo kuoli, Shah rakennutti tämän Taj Mahal hautamuistomerkin vaimonsa kunniaksi ja kertomaan suuresta rakkaudestaa. Oletko sinä naimisissa tai onko sinulla tyttöystävää? Oletko sinä ilmaissut hänelle kuinka paljon häntä rakastat? Taj Mahal on rakkauden mahtavin muistomerkki ja eikö sinunkin olisi nyt hyvä osoituksena omasta rakkaudestasi hyvä viedä täältä muisto omalle rakkaallesi? Mikä olisi tämän sopivampi tilaisuus? Et ehkä koskaan enää tule käymään täällä, joten jos koska niin nyt on aika toimia!"
Rautaisen kovina myyntimiehinä meihin ei tuollainen myyntipuhe tehonnut vielä kiviliikkeessä. Poistuimme liikkeestä ilman ostoksia ja kauppias jäi happamana katsomaan peräämme, mutta samalla toivotteli jo seuraavan ulkomaalaisryhmän esittelyyn. Oppaamme ei ollut oikein tyytyväinen myöskään, sillä jäi vissiin provikat tuosta liikkeestä saamatta.

Hetken ajettuamme oppaamme aktivoitui jäälleen ja alkoi kertoa paikallisesta erikoisjalokivestä - "Star of Indiasta". Mainospuhetta jatkui ja jatkui ja eihän meidän sitten auttanut muu kuin lähteä tutustumaan. Hopea/kulta/jalokiviliike oli siisti. Heti kättelyssä meille olisi tarjottu teetä tai virvokkeita. Emme tähän koukkuun tarttuneet. Jälleen saimme kuulla saman myyntipuheen, jonka olimme jo kuulleet kiviliikkeessä. Sisältö oli 1:1 sama. Vaikka liikkeessä oli koruja joka lähtöön, oli ehdoton ykköstuote "Star of India": musta paikallinen korukivi asennettuna erilaisiin koruihin. Kiven erikoisuus oli kuulemma siinä, että se kuulsi valon läpi niin, että valo oli aina keskellä kiveä ja muodosti samalla ikään kuin tähden loisteen. Ja näin tosiaan näytti olevan.

Testailimme lukuisia kiviä valoa vasten ja hienostihan en kivet loistivat ja loiste aina keskeltä kiveä. Muut kivet eivät kuulemma toimineet samaan malliin, vain nämä täkäläiset. Asiointiamme häiritsi säännöllinen sähköjen katkeaminen. Verkko ei alueella ollut järin vahva ja valot sammuivat tuon tuostakin. Liikkeellä oli oma sähkögeneraattori, joka pörähti käyntiin aina katkon koittaessa ja valot saatiin nopeasti palautettua. Kolleegani ei hetken oleskelun jälkeen enää kestänyt myyntitykitystä vaan sortui hankintaan eli osti tytölleen kultakorun, johon tuo ihmekivi oli istutettu.
Oppaamme oli hieman ilahtuneempi, kun poistuimme liikkeestä. Hänkin sai omaa tiliään kartutettua hieman.

Jatkoimme ajoa ja oletimme matkan kiertyvän takaisin kohti New Delhiä, sillä oltiin jo iltapäivässä. Vielä ei kuitenkaan ollut sen aika. Ei, poikkesimme sen sijaan matkan kolmanteen liikkeeseen eli mattokauppaan. Meitä jo rupesi hymyilyttämään eli matkasta alkoi tulla klassinen. Hieman vastustelimme, mutta totesimme sitten, että koko rahalla eli helpointa on käydä vain kaupan kautta. Ei tule oppaallekaan niin paha mieli. Maton tarvetta emme uskoneet olevan.
Mattoliike oli hämyinen ja täynnä mattopinoja. Kauppias oli jälleen ovella vastassa ja ensimmäisenä saimme tee- ja virvoketarjouksen. Otimme tällä kertaa tarjouksen vastaan ja istuimme mattopinolle kuuntelemaan tämän kaverin tarinaa. Ihan ensimmäisenä tuli jälleen tämä jo meille tuttu Taj Mahal -tarina, täysin sama kuin kahdessa aikaisemmassa liikkeessä. Ja tavoite sama: miespuolisen asiakkaan syyllistäminen ja kaupan saaminen tämän kautta. Saimme myös erittäin perinpohjaisen demonstraation maton tekemisestä perinteisesti solmien: liikkeessä oli nimittäin matontekijä, joka siinä livenä mattoa värkkäili. Työ vaikutti aika työläältä ja vaati sorminäppäryyttä enemmän kuin tarpeeksi. Sitten päästiin asiaan: mattojen esittelyyn. Ihan ensimmäisenä meille kerrottiin, että nythän ei ole tarve ostaa mitään mattoa, mutta katsotaan kuitenkin mitä tarjolla on. Ei ruveta kaupoille... Sitten alkoivat matot liikkua kahden miehen voimin liikkeen kaverit lennättivät mattoja pinoista toiseen esitellen erilaisia mattokuoseja. Pino pinon perään käytiin läpi. Ja vaikka ei mitään oltu myymässä, jokaisesta matosta kuitenkin kysyttiin, olisiko ehkä miellyttänyt. Välillä kauppias kertoi asiakkaistaan ja myös niistä suomalaisista. Emme tietenkään uskoneet tätä Suomi-yhteyttä. Yllätys oli suuri, kun kaveri kaivoi arkistostaan käyntikorttikansion, josta nivaska suomalaisia - ainakin liikkeessä käyneitä - asiakkaita löytyi. Mieleen jäi erityisesti Tampereen Teknillisen Korkeakoulun ylioppilaskunta, joka oli kuulemma tilannut kustomoidun maton itselleen. Aikaa oli liikkeessä mennyt melkoinen tovi ja kauppiaatkin olivat hiessä päin mattojen esittelyn jälkeen. Kolleegani päätti tehdä siirron eli ostaa maton. Hänen selityksensä oli selkeä: "Kun nyt näin kauas on tultu, niin kaipa sellaisen voisi ostaa. Ja ei ne nyt niin kalliitakaan ole. Ja onhan nuo kaverit hiki otalla hommia paiskoneet." Totesin itsekin saman. Makuuhuoneen lattialle sopivan pienen maton hinta oli noin 100 EUR eli tällaisen shown jälkeen ei hirveä tappio. Yritimme tietenkin tinkiä matoista, mutta se yritys tyrehtyi heti alkuunsa. Kauppa oli kuulemma virallinen kauppa ja hinnat kiinteät. Liekö näin, emme jääneet tätä pohtimaan vaan hyvksyimme showlle tämän hinnaksi. Varmasti aito käsintehty ja autenttinen. Valkkailimme hetken aikaan ja löysimme molemmat mieluisat matot.

Kauppias olisi myynyt isommatkin, mutta niihin olisi tarvittu lähettämistä rahtina, johon emme rohjenneet. Poistuimme liikkeestä tyytyväisinä, sekä me, opas että kauppias. Olimme parin tunnin aikana liikkeen ainoat asiakkaat.

Päädyimme mattokauppojen jälkeen myöhäiselle lounalle - jälleen oppaamme suosittelemaan paikkaan. Tai ei siinä juuri suositeltu, meidät vietiin ulkoravintolaan ja sillä selvä. Emme olleet ainoat ulkomaalaiset uhrit siellä, joten totesimme ruokailun olevan riittävän turvallista.

Ruokailun jälkeen käännyimme paluumatkalla, jonka lopen uupuneina nuokuimme taksin takapenkillä...

Koko tämän Intian reissun loppuhuipentumana palasimme vielä seuraavana päivänä messuille. Karaistuneina matkalaisina seurasimme isäntiämme ja ruokailimme täysin paikalliseen malliin. Viimeisimpänä söimme herkulliset jäätelöt kojumyyjän pakeilla.

Matkan jälkeen tapahtui yllättävää. Kotiin saavuttuani sain mahataudin ja vatsa oli nopeatoiminen. Lievä kuumekin nousi päälle. Veikkaus oli, että tuo jäätelö olisi pitänyt jättää syömättä.
Vatsa ei asettunut millään normaalin matka-apteekin rohdoilla eivätkä kotilääkevarastotkaan purreet. Myöskään kuume ei tuosta 37,5 C tasosta laskenut. Väsymys vaivasi myös. Olin kuitenkin sen verran virkeä, että töihin pääsin ongelmitta.
Viikon ihmettelyn jälkeen lähdin työterveyslääkärille näyttäytymään. Minusta otettiin näytteet verestä ja vähän muualtakin. Viikon odottelun jälkeen tulokset tulivat, mutta niiden perusteella mitään ongelmaa ei ollut. Lääkäri kirjoitti kuitenkin reseptin, jolla maha piti saada asettumaan. Napsin lääkkeitä kuuliaisesti, mutta tilanne ei kohentunut. Sen sijaan paino alkoi tasaisen varmasti pudota.
Parin viikon kuluttua olin jälleen lääkärillä ja testejä kovennettiin ja näytteet lähetettiin tiukempaan laboratorioon. Tuloksia odotellessa lähdimme koko perheen voimin hiihtolomalle Rukalle. Laskettelu oli hieman tavallista työläämpää lievän kuumeen kourissa.


Loppuviikosta Rukalla sain vihdoin henkilääkäriltäni puhelun: vaivan juurisyy oli löytynyt! Olin reissulta saanut ameebamaisen parasiitin, joka työskenteli ruoansulatusjärjestelmässäni... Nyt lääkintä oikeilla lääkkeillä saatettiin vihdoin käynistää. Vaiva oli ohi muutamassa päivässä ja elämä ennallaan. Painon pudottamiseen tuo parasiitti oli todella hyvä keino: ei liikaa vaan sopivaa tahtia päivä kerrallaan.

tiistai 6. joulukuuta 2016

Itsenäisyyspäivän tienoon treenit

6.12.2016 Tiistai

Eilinen päivä meni salitreenin merkeissä. Juoksu ei maittanut, koska väsymys oli heti aamusta kova vaikka yön hyvin nukuinkin.
Salilla vedimme pojan kanssa läpi sangen perinteisen ohjelman:
- 1 x 15 toistoa penkillä irtopainoilla; keskeytys, koska penkki vapautui
- 10x50/50/50/50kg penkki
- 3 x 15 toistoa ylätalja
- 3 x 15 toistoa soutupenkki
- 3 x 15 toistoa alatalja
- 3 x 15 toistoa ojentajat (penkillä maaten pääntaakse kädet + paino)
- 3 x 40 vatsaa jumppapallon päällä
Harjoitukseen meni tunnin verran. Harjoituksen kohokohtana oli pojan uusi penkkipunnerrusennätys. Low lights puolella oma oikea käsivarsi, joka kestää heikosti painoa. Tosin treenin myötä kyllä vertyy ja lämpenee, mutta rikki menee tällä menolla oikein kunnolla.


Tänään kävin heti aamusta juoksemassa pitkän PK-lenkin. Keli oli kohtalaisen kipakka eli pakkasta oli vajaat -10C. Tuulta ei ollut lainkaan. Viihteestä vastasi vanha kunnon iPod-laitteeni, jonka löysin ja latasin viikonloppuna. iPodissa on huikea musiikkikirjasto tallessa, mutta laitteen vanhuuden vuoksi sitä ei ole saanut siirrettyä uudemmille alustoille.

Juoksulenkiksi suunnittelin Rudon lenkin - 17 km - kiertämistä.

Juoksu lähti hieman kankeasti liikkeelle, sillä lauantain jalkakyykkytreeni oli sittenkin tehnyt tuhojaan ja krampannut alaselän. Juoksun edetessä selkä vertyi. Parin sentin tuoreella lumella oli mahtavaa juosta ja nastalenkkarit pitivät aika hyvin peilijäisellä tienpinnalla. Päkiän kohdalla oli selvästi tilaus parille nastalle, sillä siitä tuntui lipsuvan paikka paikoin.

Juoksu eteni hyvin ja AC/DC:n siivittämänä nautiskelin harjoituksesta. Kunnes musiikki loppui - juuri Iron Man -levyn 15:ta kappaleen kohdalla. Kylmä keli oli tehnyt tepposet akulle ja ei taida laitteen korkea ikäkään enää tukea pitkiä soittoputkia. Tunnin jälkeen jatkoin siis ilman musiikkia.

Samoilla hetkillä musiikin loppuessa pääsin todistamaan upeaa luonnonilmiötä: juoksin kohti itää ja  taivaan rajassa pilvet olivat saaneet räikeän punaisen reunuksen - Itä oli punainen. Näkymä oli upea, mutta ilman kameraa se jäi ikuistamatta. Ajattelin tämän johtuvan auringosta pilvien takana. Hetken kuluttua näin kuitenkin auringon nousevan horisontissa. Pilvet olivat siis heijastelleet vielä piilossa olleen auringon säteitä. Tämä kaikki oli minulle uutta. Tulee harvemmin oltua aikaisin aamusta lenkillä (lähdin matkaan 8:52...). Toisaalta tähän aikaan vuodesta päivä alkaa olla kyllä todella lyhyt, virallinen auringon nousun aika tälle päivälle oli 9:51!

Jatkoin lenkin jolkottelua rauhalliseen tahtiin ja olin lopulta takaisin kotona 1.46,xx lähdön jälkeen. Hyvä aloitus tälle päivälle!

Liehtarina tuo hienohelma hyppelee...

6.12.2016 Tiistai

Itsenäisyyspäivän runo. Sopii suomalaiselle metsäläiselle erittäin hyvin ja tästä kannattaa tuntea ylpeyttä. Metsäläisyys on oikein annosteltuna strateginen kilpailuetu ja break-through innovaatioiden ehtymätön lähde. Vaikka liehtarina nuo hienohelmatkin hyppelee. Tähän ei moni muu kansa pysty...

Metsämiehen laulu (Aleksis Kivi, "Kanervala", 1866)

 "Uhoava ja itsevarma miesjoukko palaa luontoon riemukkaissa tunnelmissa."[

Terve metsä, terve vuori,
terve metsän ruhtinas.
Täss’ on poikas uljas nuori,
esiin käy hän voimaa täys
kuin tuima tunturin tuuli.

Metsän poika tahdon olla,
sankar jylhän kuusiston.
Tapiolan vainiolla
karhun kanssa painii käyn,
ja maailma unholaan jääköön.

Ihana on täällä rauha,
urhea on taistelo.
Myrsky käy ja metsä pauhaa,
tulta iskee pitkäinen,
ja kuusi ryskyen kaatuu.

Viherjäisell lattialla,
miss’ ei seinät hämmennä,
tähtiteltin korkeen alla
käyskelen ja laulelen,
ja kaiku ympäri kiirii.

Kenen ääni kiirii siellä,
metsän immen lempeän.
Liehtarina miehen tiellä
hienohelma hyppelee,
ja kultakiharat liehuu.

Metsän poika tahdon olla,
sankar jylhän kuusiston.
Tapiolan vainiolla
karhun kanssa painii käyn,
ja maailma unholaan jääköön.

sunnuntai 4. joulukuuta 2016

Talvilenkki

4.12.2016 Sunnuntai

Tänään sain vedettyä läpi tämän talven ensimmäisen pyörälenkin nastarenkailla (tai nastarenkaalla, koska vain edessä toistaiseksi). Keli oli -7C pakkasella ja lunta leijui hiljakseen taivaalta. Tuuli oli jonkinmoinen.
Vaatetta oli yllä sen verran, että kroppaan ei tullut kylmä lainkaan. Työhanskat olivat alkuun viileät, mutta sormet lämpenivät ajon myötä. Kenkinä oli lenkkarit paksuilla sukilla. Jalkaterät jäätyivät ajon loppupuolella.



















Ajoin normilenkkini eli Laihian aseman kautta Vähäkyröön ja takaisin, palatessa metsän kautta. Lumi hidasti menoa, mutta muutoin ajo sujui hyvin. Nastaeturengas piti hyvin, nastaton takarengas ei aiheuttanut ongelmia.
Paluumatkalla metsäreitti oli ilahduttavaa ajaa: rapakot ja mutaloukot olivat jäätyneet ja syksyn kenkut ajokohdat menivät kuin lentäen.
Kelkkareitit eivät ole vielä ajokunnossa. Tuskin maltan odottaa, kun niitä pääsee veivaamaan!

Ajoaikaa kerty 1.50,00 tasan. Poljeskelu oli kohtalaisen rauhallista, sykkeet pidin matalalla. Puuduttavaa, mutta onneksi oli YleX mukana kuunneltavana.

lauantai 3. joulukuuta 2016

Sormusten herra - minäkin

3.12.2016 Lauantai

Otsikon mukaisesti olen siirtymässä sormusten osalta todelliseen herrasarjaan. Historiani tässä mielessä on ollut suppea, mutta tilanne on muuttumassa radikaalisti lähiaikoina.

Ensimmäisen sormukseni sain yläasteella 35 vuotta sitten. Sormus oli hieno hopeinen ja pinnoitus oli sarpanevan ultima thule rypylää. Tuo sormus jäi kuitenkin pieneksi ja sen sittemin myös poistin käytöstä, mikä sinällään on harmi. Tuon sormuksen olisi varmaan voinut suurentaa ja sarpanevan kuvio on upea.

Toinen sormukseni oli sitten kihlasormukseni, jonka sain 8.9.1997 jälkeen. Tätä kannoin ylpeästi aina välillä hukaten. Lopulta komisen vuotta sitten sormus katosi tyystin eikä sitä mistään löytynyt.

Parin vuoden sormuksettoman jakson jälkeen päätimme hankkia uuden kihlasormuksen muistona tuosta 1997 vuoden tapahtumasta. Tästä olen sittemmin pitänyt tarkemmin huolta ja se on tallessa.

Tällä viikolla yhden sormuksen politiikkani koki täydellisen mullistuksen. Alkuperäinen kihlasormus löytyi tyttären kaapista jostain kiposta. Tytär oli ilmeisesti joku vuosi sitten vienyt sormuksen omaan jemmaansa ja unohtanut koko jutun. Sain ostettua sormuksen takaisin itselleni ja nyt vasemman käden nimettömässä koreilee kaksi kultasormusta.


Mutta ei tässä vielä kaikki: tilasin myös kolmannen sormuksen! Olin jo joitakin kuukausia sitten kuullut työkaveriltani sormuksesta, joka mittaa kehon vointia ympäri vuorokauden. En tuolloin innostunut erityisemmin asiasta. Tällä viikolla olin kuitenkin vierailemassa Slush-tapahtumassa ja siellä satuin kuulemaan tuon sormusfirman pitchauksen. Ja se pitchaus toimi ja vakuutti minut tuosta sormuksesta ja ideasta.


Firma on Öura ja sormus on itseasiassa enemmän kuin sormus: mittari, joka on yhdistetty analysointisoftaan. Sormus mittaa sormen verisuonista sykkeen ja sykkeen vaihtelut ja analysoi tämän perusteella kehon tilaa. Mm. yöunen tehot saadaan näkyviin ja tämän perusteella aamulla on selvillä kehon palautumistilanne ja se, kuinka kovaa päivä kannattaa vetää läpi. Tosi hurja setti tutkimusta ja älyalgoritmia vaikuttaisi olevan tämän systeemin takana. Osaamista Polarin ja Oulun yliopiston vanavedestä eli perusta pitäisi olla kohdallaan.

Olen viime aikoina miettinyt levon merkitystä ja ylipäätään unenlaatua. Tämä sormus tulee valaisemaan ja auttamaan tässä asiassa 100%. Sormus siis tilattu ja toivottavasti jouluksi sormessa!
Ylläolevassa kuvassa on tilaamani kiiltävän musta versio. Valkoinenkin on saatavilla ja mattamusta myös. Olisiko valkoinen sittenkin parempi...?

Viikonloppu käyntiin jalkatreenillä

3.12.2016 Lauantai

Olipa heikko työviikko harjoittelun osalta. Ei ainuttakaan harjoitetta yhtenäkään päivänä. Maanantai oli ansaittu lepopäivä. Tiistai meni pommiin heikon ma-ti yön johdosta. Keskiviikon ja torstain oli Helsingissä mm. slush-tapahtumassa. Ajatellut treenit eivät Helsingissä toteutuneet, sillä työkuviot painoivat päälle sekä keskiviikkona illalla että torstaina aamulla. Perjantain olin sitten töissä aina ilta kahdeksaan...

Tänään lauantaina oli sukua tulossa nuorison syntymäpäiville, joten tämänkin päivän treenirypistus rajoittui pieneksi. Tämä sopi kuitenkin hyvin, sillä vuorossa oli jalkatreeni, jonka teen kerran viikossa.

Harjoituspaikaksi valikoitui Tennis Center Vaasassa. Samalla reissulla hain kakun ja oppikirjan pojalle eli kaksi kärpästä yhdellä iskulla.

Kuten aikaisemminkin myös nyt jalkatreenipaikka oli vapaana. Treeniohjelmani oli seuraava:
- 10 min kuntopyörää lämppäriin
- 10 x 60/70/80/80/60 kg jalkakyykky
- 10 x 60/70/80/80/60 kg maastaveto
- 10 min soutua soutukoneella, 2,1 km
- 3 x 15 x 12/16/16 kahvakuulaa
- 3 x 30 vatsalihas

Olin todella yllättynyt suorituksestani jälleen kerran. Takareidet ottavat treeniä hyvin vastaan. Suoritukset ovat kohentuneet ja 80 kg painot toimivat hyvin. Voimaa ja varmuutta suoritukseen on tullut kuten pitääkin. Näin varmassa iskussa en ole ollut vuosiin. Kerrassaan upeaa! Tässä vaiheessa aikaisempina vuosina olen joutunut laimentamaan treeniä reisikramppien vuoksi.

Aikaa treeniin meni 70 minuuttia, loppuun sauna.

maanantai 28. marraskuuta 2016

Välikannanotto ja toistaisuuslinjaus sykeproblematiikkaan harjoittelussa

28.11.2016 Maanantai

Tänään oli lepopäivä. Käytin päivää mm. maasturin sisärenkaan asennukseen. Tällä kertaa onnistuin tässä helposti ja pyörä on ajovalmis lumi- ja jääkeleille.

Muutoin pohdiskelin harjoitteluni vauhdinpitoa. Olin käynynt melkoisen määrän materiaalia läpi viime päivinä ja tuon läpikäynnin tuloksena harjoitteluni linjaus on seuraava:

Peruskestävyys
- PK1: syke 115 - 140/ * Tätä silloin, kun pitää palautella ja toipua
- PK2: syke 135 - 152/ * Tätä kohtalaisen paljon eli 70-80%

Vauhtikestävyys
- VK1: syke 150 - 162/ * Tätä 10-15%
- VK2: syke 158 - 172/ * Tätä 5-10%

Maksimikestävyys
- MK1: syke 168 - 178/ * Näitä sitten se kirein vedätys mitä ehtii...
- MK2: syke 170 - 182/ * Näitä sitten se kirein vedätys mitä ehtii...

- PK-alueella tehdään pohjat. Kirjallisuuden ja kommentaattoreiden mukaan tähän pitää panostaa ja määrien tulee olla 70...85% harjoitusmääristä. Sitten tarinat menevät paikoin hattaraksi. Moni valittaa, ettei pysty riittävän hitaasti harjoituksiaan viemään läpi, sykkeet nousevat väkisinkin liian korkealle.
- Oma tulkintani on se, että tuo PK1 on palautumiseen soveltuvaa, ei perustreeniin. PK1:llä ei kenenkään hermo kestä hiippailla. Jos ei lenkkiä saa vetää rennosti rullaten vaan pitää jarrutella, niin sitten saa minun puolestani olla...
- VK-alueilla haetaan vauhdin kestoa eli sitä, että pystyy pitemmän matkan painelemaan reipasta tahtia ilman, että maailma romahtaa kesken kaiken. Tähän tulee sorruttua aika ajoin ihan normilenkilläkin ja tämä on mukavaa ravia.
- MK-alueella ei yleensä ole ollut erityisen mukavaa, pääsääntöisesti on alkanut etoa kohtalaisen varhaisessa vaiheessa. Tuolloin sykkeitten pitää nousta yli 180 tason kyllä.

Eli tällä mennään 10 kk eteenpäin. Kuortaneelta pitää tammikuulla hakea referenssit noihin sykerajoihin vielä, ettei mene liian vanhoilla vuosikerroilla.

sunnuntai 27. marraskuuta 2016

Matalan sykkeen testilenkki ja salia

27.11.2016 Sunnuntai

Tein tänään vihdoin ohjeistuksen mukaisen Pk-lenkin, jossa sykkeet otin oikein kunnolla alas. Lenkkinä 10,4 km Hulmin lenkki, keli lumisateinen ja viimainen, -2C ja lunta maassa viitisen senttiä, tosin paikoin aikamoisina ajoksina.
Lähdin hissuttamaan rauhallisesti ja tavoitteeni oli pitää sykkeet alle 130 tason. Alkumatka menikin ongelmitta ja tietenkin tavanomaista hitaammin. En kiinnittänyt huomiota väliaikoihin, koska kellossani suurimmalla koolla oli esillä syke. Meni se näin hissuttamallakin, mutta kyllä tämä aika pitkäveteistä hommaa tuntui olevan. Aikaa meni loppujen lopuksi 1.11,xx eli aika lailla enemmän kuin alle tunnin normilenkillä.
Kellon mukaan kaloreita paloi ihan mukavasti, joten rasvasta varmaan pääsin eroon...
Pitää vielä perehtyä tähän hitaasti kiirehtimiseen, sillä en ole vakuuttunut.

Illemmalla kävimme salilla tekemässä kevyen salitreenin:
- 3 x 15 irtopainoilla penkissä
- 3 x 15 ylätalja
- 3 x 10 kevytkyykkyä kyykkykoneella
- 10 x 40/50/40 penkissä, oikea käsi todella kipeä, mutta kapealla otteella toimi hyvin
- 3 x 15 alataljalla siipiä (itseasiassa ylätalja)
- 3 x 15 siipikoneella
- 3 x 40 vatsalihasta
Reilut 50 minuuttia saatiin salilla aikaa kulumaan eikä taukoja juuri ehtinyt muodostua...

lauantai 26. marraskuuta 2016

Kloorin makua, loskaa ja rautaa

26.11.2016 Lauantai

Heräsin yhdeksän nurkilla. Pääsin sänykyyn vasta puolen yön jälkeen ja aamun käynnistys oli hidas. Ensimmäisenä todellisena aktiviteettina kuljetin koiran pururadalle lenkille. Kävelimme sen kanssa reippaasti 50 minuutin lenkin ensin pururadalla ja sen jälkeen metsän kautta lähikortteleihin. Eilisen jalkatreeni tuntui reisissä, mutta fiilis oli kuitenkin positiivisen raukea, ei ikävä.

Koiran kotiin vietyäni nappasin kyytiini uimalaukun ja lähdin Laihian uimahallille uintitreeniin. Aikaa treeniin oli tasan tunti, sillä saavuin hallille 14:30 ja altaat menevät kiinni 15:30.
Olin altaassa 14:35 ja aloitin ohjelmani. Jätin tietenkin uimalasit kotiin (kotelo kyllä mukana), mutta päätin yrittää kroolata sinnikkäästi siitä huolimatta. Uinti ilman laseja onnistuikin yllättävän hyvin. Tavallisesta poiketen uin melkein silmat kiinnin koko ajan ja pidin myös päätä niin, että katse oli altaan pohjaan tai hitusen taakse. Vesi ei virrannut silmään vaan silmän ohi eivätkä silmäni juuri ärsyyntyneet.

Ohjelma tänään:
- 500m lämppäriä eli rentoa kroolia
- 500m yhden käden vetoja, 25m vasemmalla, 25m oikealla, jne.
- 250m kroolia pulleri jalkojen välissä
- 250m kroolia lättäreillä, rauhallisesti
- 250m potkutreeniä laudalla
- 50m loppu-uinti

Matkaa kertyi siis 1,8 km ja aikaa meni vajaat 50 minuuttia. Oikea käsi toimi kohtalaisen hyvin, mutta kovaan menoon siitä ei vielä ole.

Illalla oli alunperin tarkoitus mennä salille trimmaamaan vatsa, selkä ja yläkroppa. Siitä tuo otsikon "rautaa". Poika ei kuitenkaan innostunut salireissusta, joten muutin harjoituksen pyörätreeniksi.
Ajelin 50 minuuttia tasaista tahtia 120 watin vastuksella. Kieputtelin tasaista 94 kadenssia koko lenkin. Samalla katsoin edellisen traineritreenin aikana aloittamani "Escape plan" elokuvan loppuun. Loppu oli samaa taatua tasoa kuin ensimmäinen puolikaskin eli aika meni kuin lentäen. Hyvä harjoitus päivän päätteksi.

Pikkujoulukyykkyä

25.11.2016 Perjantai

Onnistuin ahtamaan täyteen päivään jalkatreenin. Työpäivä nimittäin aikaisesta aamusta täyttä faartia ja pikkujoulu illalla klo 18:30 alkaen. 18:30 fix sikäli, että minun piti tuolloin lausua tervetuliaissanat 200 hengen porukalle.

Töistä ulos klo 16:30 -salilla pyörän selässä 16:50 - saunaan 17:40 - salilta autoon 18:00 - ravintolassa 18:15 ja glögilasi nenän alla.

Treenivuorossa jälleen jalat. Treenipaikkana Tennis Center, jossa kyykkäyspaikka todennäköisimmin vapaana.

Käynnistin harjoituksen reilun viiden minuutin pyöräilylämppärillä. Tämän jälkeen viisi sarjaa jalkakyykkyä, viisi sarjaa maastavetoa, soutua 1,1 km ja lopuksi kolme sarjaa kahvakuulaa kolmella vatsalihasrutistussarjalla. 50 minuutin rypistys ja kaikki meni loistavasti. Jalat ottavat treeniä hienosti vastaan ja näkymä tulevaan kauteen on todella valoisa.

Harjoitteet:
- 5 min kuntopyöräilyä, jalat lämpimäksi
- 5 x 60/60/70/70/60kg x 10...12 jalkakyykky
- 5 x 60/65/65/65/65kg x 10 maastaveto
- 5 min/ 1,1km soutukonetreeni
- 5 x 10/12/16/12/12kg kahvakuula
- 3 x 30...40 vatsalihas

Olo oli riittävän kuitti, kun harjoitukset päätin. Kävin vielä saunan kautta suihkussa ennen kuin sonnustauduin juhlasotisopaan ja kaupungille. Tennis Centerin osalta on kyllä todettava, että vaikka paikka kohtalaisen down to earth onkin, on se samalla hyvin toimiva. Esim. sauna on kipakka ja lyhyt istunto siellä tekee todella hyvää.

keskiviikko 23. marraskuuta 2016

Uintikauden avaus !

24.11.2016 Torstai

Olen pitänyt uintitaukoa reilut kaksi kuukautta. Syynä tähän on ollut oikean käsivarren kipuilu, joka vaivasi jo viime vuodesta. Tauko ei ole muuttanut tilannetta - melkein päinvastoin. Salilla olen käynyt noin kerran viikossa rasittamassa kättä ja se on aina treenissä vertynyt vahvaan vireeseen. Lopetin uintitauon tänään menemällä Laihia uimahallille!

Porukkaa oli kohtalaisen vähän oikeasti uimassa ja näin uintiin oli hienosti tilaa. Aloitin rennolla kroolilla ja oikea käsi oli kipeämpi kuin koskaan. Rauhoitin ja optimoin käden liikerataa ja meno parani tai ainakin kipu hellitti. Tauon jäljiltä meno oli tahmeaa, mutta fiilis oli todella hyvä. Omasta mielestä tyylikin oli kuin ennen vanhaan!

En ollut ottanut treenikalusteita altaalle mukaan, joten vedin mahdollisimman yksinkertaisia harjoitteita tällä kertaa. Uin yhden käden vedoilla vajaat 500m ja se olikin kipeälle kädelle tosi hyvä harjoitus. Tehoja ja nopeutta sain näin aikaiseksi hyvin ja käsi kesti hienosti. Pari satasta sammakoin ja totuttelin jälleen veteen elementtinä.

Kaiken kaikkiaan altaassa meni reilu puoli tuntia ja 1,25 km uinti tuntui pitkästä aikaa todella mukavalta. En uinut pitempää siivua tällä kertaa, sillä tarkoitus oli pitää kroppa ja kädet reilassa ja rentona.

Isompaa wattia peliin vol II !

23.11.2016 Keskiviikko

Keli edelleen kehno. Maasturin renkaat edelleen vaihtamatta talvisiin, uudet tosin jo odottamassa puhjenneiden tilalle.

Otin jälleen trainerin esiin ja virittelin treeniohjelman tunnin ajoon. Sama kuin edellisellä kerralla eli 120W/150W/220W ja lukemattomia kertoja 150W/220W/220W toistoa.

Filmiksi valikoitui loistava "Escape Plan", jonka pääosissa Arnold Schwarzenegger ja Sylvester Stallone. Elokuvan kesto oli kaksi tuntia ja ehdin katsoa tästä puolet. Mielenkiintoinen vankilakuvaus ja mikä parasta, tästä jäi vielä toinen puoli näkemättä. Ei juonesta tässä vaiheessa enempää.

Edellisestä ajosta tiesin, että ajo-ohjelma on raaka. Nyt olin varustautunut sykemittarilla ja seurailin ajaessani sykkeitä ylikuumenemisen välttämiseksi. 150W osioissa yritin laskea sykkeet alle 150, 220W yritin puristaa yli 160 mutta pitää alla 170. Otin 150W osuudet lepona ja puskin sitten 220W peräkkäiset aina parhaani mukaan, ei kuitenkaan uupumukseen saakka. Kadenssin tippuessa vaihdoin vaihdetta alaspäin sykkeet ylhäällä säilyttäen.


Hikoilin kuin sika. Vettä tippui puolen tunnin ajon jälkeen reippaasti ja kolmen vartin kohdalla hikeä käytännössä lorisi lattialle. Paita oli läpimärkä, samoin otsaliina.

Sain treenin vedettyä hienosti läpi. Elokuvan merkitys oli suuri ja jatkossa on varmistettava, että hyvää matskua on ruudulla tyrkyllä...

tiistai 22. marraskuuta 2016

Staattisen etenemisen elkeet

22.11.2016 Tiistai

Eilinen oli lepopäivä. Ei paljon tullut levättyä. Yökin oli levoton, kun piski uikutti useampaan otteeseen. Aamusta ramaisi makoisasti, mutta ylös oli kammettava.

Työpäivä päättyi sitten aikanaan. Pojan läppäri piti hoitaa huoltoon, mutta unohtui työpöydälle, kun joku Irlannista soitti ja jatkoin puhelua pitkälle Laihian suuntaan.

Illalla pienen tankkauksen jälkeen oikaisin hetkeksi ja sitten loikkasin lenkille. Matkana Hulmin 10,4 km lenkki. Keli pimeä, musta, +5C, tihkusumuinen, lievä tuuli onneksi etelän puolelta. Yllä heijastinliivi ja 1000lm otsalamppu. Näkyvyys taattu. Lamppu valaisi itse asiassa niin hyvin, että sokaistuin itse liikennemerkeistä loimottavaan heijastusvaloon. Sadesumu valaistui valkoiseksi pölypilveksi.

Otsikon mukaisesti eteneminen tuntui sangen staattiselta. Jalkojen vointi tuntui hyvältä, mutta eteneminen oli - hidasta. Erikoinen tunne.

Pirkka-market oli kymmenen ja puolen minuutin kohdalla. Hitaahko aloitus. Yritin kiihdyttää mutta pitää sykkeen matalana. Vauhti ei juuri kiihtynyt. Askel lyhyt, ripeä ja matala. En nähnyt ajankulua kellostani, sillä kun nostin kelloa sitä katsoakseni (lasien alta, koska ei ole kaksiteholaseja), myös otsalampun valokiila nousi taivaalle. Päädyin odottelemaan Hulmin alikulkua, jossa katuvalot riittävän tehokkaat kellon katsomiseen. Alikulusta ulos 29,45. Heikko edelleen. Tunnin alitus työn takana. Hengitys koko ajan nenän kautta.

Hulmin puolella valot loppuivat ja otsalamppu ainoa valaisin. Pimeässä, kuten aina, juoksuun löytyi runkonopeus eli tahti jota tikkaa loputtomiin. 40 minuutin rajapyykki tuli vastaan 50 metriä ennen Laihia-kylttiä. 50 minuutin rajapyykki kirkon ohitettuani. Tiukille näytti jälleen menevän. Jouduin kiristämään tahtia ihan vain tunnin alituksen motivoimana.

Alikulussa 54 minuutin nurkilla. Ja kireällä tikittämisellä ajassa 58,45 kotona. Suukin oli apuna hengittämisessä, sierainten halkaisijat eivät enää riittäneet ilmanvaihtoon.
- 5 km ajassa 29,45 eli 5,57 min/km
- 5,4 km ajassa 29,00 eli 5,22 min/km

Hyvä näin !

sunnuntai 20. marraskuuta 2016

Lievää lepoa ja jalat kunnossa jälleen

20.11.2016 Sunnuntai

Nukuin yön hyvin. Unta riitti pitkälle aamuun ja nousin klo 9 jälkeen. Olo oli raukea. Tein hommia aamupäivän, tein myös lounaan koko perheelle. Tämän jälkeen pieni breikki ja ulos koiran kanssa. Kiersimme vaimon ja koiran kanssa reilun tunnin ympäri pitäjää. Jalat tuntuivat todella hyviltä.

Yön aikana oli tapahtunut jotain. Alkuviikon treenien jälkeen jalat olivat rasiintuneet koko ajan enemmän ja pe-la juoksulenkit tuntuivat kiristäneen lihakset viulunkielen kireiksi. Tein perusteelliset venyttelyt lauantaina illalla, mutta tuolloin se ei tuntunut auttavan. Nyt jalat olivat kuin uudet, rennot ja valmiit treeniin.

Päätin jättää pitemmät juoksut ja pyöräilyt väliin ja aktivoida jalkoja voimatreenillä. Aikaisemmilla kausilla jalkatreenit ovat tahtoneet kariutua jalkavaivoihin ja niitä ei ole tullut tehtyä riittävällä innolla.

Vedin siis jalkatreenit Laihian Monnarilla. Porukkaa oli salin täydeltä, mutta onneksi juuri kyykkypaikka oli vapaana. Aloitin kyykyllä, sitten maastaveto, askelkyykky ja kahvakuula. Väliin
vatsalihasta ja roikuntaa. Jalkojen osalta treeni meni erittäin hyvin: jaloissa ei mitään kiristelyä tai kramppia, hyvää peruspakertamista koko homma tällä kertaa. Treeni kulkee upeasti!

- 5 kertaa 10 toistoa 60 kg tangossa jalkakyykky
- 5 kertaa 10 toistoa 60 kg (2 /70 kg) tangossa maastaveto
- 3 kertaa 10 toistoa per jalka 2x8kg painot käsissä askelkyykky
- 3 kertaa 15 toistoa 8/12/16 kg kahvakuula
- 3 x 30 vatsalihas
- 1 x 40 vatsalihas koneella
- 1 x 1.45 roikunta tangosta

lauantai 19. marraskuuta 2016

Pitäisikö vauhtia löysätä vai ei?

18.-19.11.2016 Perjantai & Lauantai
 
Juoksutreeni korostuu nyt, kun pyöräilykelit ulkona ovat niin surkeat. Juoksussa olen pohtinut sopivaa juoksuvauhtia treeneihini. Yleensä sitä juosta jolkottaa aina sitä perusnopeutta, joka tuntuu hyvälle. Askel rullaa ja imee miehen menoon mukaan. Mutta, onko se sitä tehokkainta ja parasta treeniä? Lueskelin aineistoa läpi harjoittelun tehoista ja vallitseva teema näytti olevan se, että 80-90% Pk-alueen junnausta ja 10-20% kovaa vauhtitreeniä VK-alueella. Norjalaiset hiihtäjät reenaavat kuulemma tällä respetillä ja kovia vauhtitreenejä vain vähän, tuon 10% tai jopa sen alle. Ne sitten sitäkin kovempia. Ja astmalääkkeet ja huulirasvat päälle.
 
Oma johtopäätökseni omasta treenistä on nyt sitten se, että olen vetänyt lenkkejäni liian kovilla sykkeillä. Vaikka se on kuitenkin tuntunut hyvältä...

Onneksi tässä vaiheessa kautta, kun tähtäin on asetettu lokakuun 1. päivään 2017, asiaan voi vielä vaikuttaa. Eilen perjantaina ja tänään vedinkin juoksulenkkini tämän uuden prinsiipin mukaisesti. Sää tuki tässä oikein hyvin, sillä eilen tuli märkää räntää kuin märkiä rättejä taivaalta ja tiet olivat loskassa. Tänään puolestaan satoi ja puolet matkat tuuli painoi rajusti vasten.

Eilen juoksin Hulmin Nesteelle ja takaisin. Matkaa reilu 10 km ja aikaa meni tunti ja 6 minuuttia. Tänään puolestaan juoksin Hulmin ja Jakkulan 19 km lenkin ja aikaan meni 1.59. Molemmat lenkit jarrut päällä, onneksi luurit korvilla. Eilisen lenkin jäljiltä kellon mukaan palautumisaika 42 tuntia. Ja p...kat.

Pitää nyt vähän miettiä tätä rauhallisesti etenemistä. Ehkä näissä hommissa pitää olla se mielekkyysaspektikin mukana...Toisaalta, jos tulokset paranevat kohisten, niin ei kai muu auta. Toisaalta II, jospa vauhtitreenit ovat olleet liian veteliä ja keskittyisi niiden laadun ja kovuuden parantamiseen?

Asiaa on tutkittava lisää, kun vielä ehtii.

Niin, tänään kävin ulkoiluttamassa koiraakin reippaan kävelyn merkeissä reilut 40 minuuttia. Hyvää jalkojen palauttelua pitkän lenkin jälkeen.


Ja käytiin pojan kanssa vielä illasta salillakin. Penkki oli varattu, joten meni hieman improvisoiden tällä kertaa:
- 3 x 40 kg vinopenkki- oikeaan käsivarteen sattui kovasti, ei voinut nostaa kuin kapealla otteella
- 3 x 15 toistoa irtopainoilla penkissä
- 3 x 50 kg penkissä - oikea käsivarsi alkoi vertyä ja kesti, mutta ei lähdetty revittelemään
- 3 x 15 toistoa siipikoneella
- 3 x 40 toistoa vatsaa
- 3 x 15 toistoa taljaa soutuvetoina
- 2 x 40 toistoa vatsaa
- loppuun 1min 30s roikuntaa...Kahden minuutin rikkominen vielä edessä.
- Kokeellista kyykkäämistä tangolla, hyvin meni.
Salilla hujahti 50 minuuttia tällä kertaa.

torstai 17. marraskuuta 2016

Isompaa wattia peliin!

17.11.2016 Keskiviikko

Suojasää ja ulkokelit sen myötä rapaiset jälleen. Luonnollinen valinta: trainerilla talliin pyörittämään.

Viimeisen vuoden aikana en ole saanut ajettua kuin 45 min ohjelmaa, tosin erilaisilla wateilla mutta kiinteänä koko ajon ajan. Käyttöliittymä ei tarjonnnut riittävästi opastusta. Kaivoin ennen treeniä esiin Elite Qubon ohjekirjan, jotta asiaan saataisiin korjaus. Ja sieltähän aika helposti opastus löytyi. Valitsin 60 min intervallitreenin, jossa oli minulle riittävän haasteelliset tasot watteina 3 min per porras: 120/150/220/220/150/220/220/150/220/220/150/220/220/150/220/220/150/220/220/150

Käynnistys sujui tietenkin hyvin, kun tehot olivat vielä leppoisat. Ekat 220W satsit menivät vielä innosta puhkuen, mutta tämän jälkeen oli pakko vaihtaa vaihteet kohtalaisen pieniksi. Hikeä pukkasi puolen tunnin jälkeen ihan tolkuttomasti ja hikituubi oli litimärkä. Toistuvat 220W syklit olivat raastavaa kammettavaa ja sanotaanko näin, että harjoitus oli tuntuva. Käsittämätöntä, että joku voi painaa 180 km vajaan 300W tehoilla. Liekö sama asia nyt kyseessä? (Valitettavasti kyllä). Pitäisikö traineri rasvata? Joku rasvapussi tuli paketin mukana. Mihin rasvan laittaisi? Jalkakyykkytreeni ei enää tuntunut missään.


Elokuvana katsoin samalla tämän "Reasonable Doubt" elokuvan, kun se jostain kumman syystä osui youtubessa kohdalle. Yritin saada Arnold Schwarzeneggerin tuotantoa näkyviin, mutta ne oli poistettu näkyvistä. Elokuva oli hieman hidastempoinen, mutta näyttelijät vetivät tarinansa kohtuudella läpi. En olisi kyllä katsonut, jos olisi hien alta elokuvan joksikin toiseksi voinut vaihtaa...

Juoni lyhykäisyydessään ihan hyvä: syyttäjän toimistossa työskentelevä lakimies ajaa kostean illan päätteeksi eteen ryntäävän miehen yli. Mies ei kuollut, joten lakimies soittaa yleisöpuhelimesta 911 ja poistuu paikalta. Kaikessa tuoksinnassa käyntikortti unohtuu turmapaikalle. Seuraavana päivänä käy ilmi, että uhri on löytynyt, mutta pakettiautosta kuolleena. Löytäjä eli pakettiauton omistaja joutuu raastupaan tapauksesta ja lakimies hoitaa syyttäjän tehtävät. Syyllisenä yliajoon hän onnistuu järjestämään löytäjän vapaaksi. Myöhemmin käy ilmi, että löytäjä itse asiassa olikin moninkertainen murhaaja, joka myös tässä tapauksessa oli kaiken alku ja juuri: uhri oli paennut hänen käsistään. Tosin uhrikin oli pahemman luokan lurjus. Löytäjä ja lakimies hakevat ratkaisua tapaukseen: löytäjä kiristää lakimiestä koska tietää tämän olevan rattijuoppo ylijaja. Lakimies puolestaan tietää löytäjän olevan todellinen pahis ja haluaa hänet vastuuseen... Elokuvan jännitteet ovat kutkuttavat. Loppuratkaisu on odottamaton, mutta onnellinen...  Ja Samuel L. Jackson on omaa luokkaansa jälleen kerran.

keskiviikko 16. marraskuuta 2016

Jalkakyykyn vastaisku - ja kovaa...!

15.11.2016 Tiistai

Eilinen ilta meni todella mehukkaan jalkatreenin parissa. Tuntemukset illalla nukkumaan mennessä olivat hyvät. Aamulla reidet massiivijumissa. Sukkaa ei ähistelemättä saanut jalkaan, hyvä kun käsissä pituus riitti kurottelemaan sukan suuaukkoa varpaan kärkiin.

Venyttely jäi tietenkin illalla tekemättä, kun oli salilta kiire ravintolaan ja siellä venähti sitten puolille öin. Venyminen puhtaasti matkamiesten myöhäisestä saapumisesta johtuvaa, ei kytketty vaihdetta vapaalle...

Päivä oli lepopäivä, joten tässä mielessä jumitus ei haitannut. Olisi kuitenkin hyvä, jos jatkossa reaktiot jäisivät vähän vähäisemmiksi... Muuten muu treenaaminen alkaa kärsiä liikaa.

Keskiviikkona tavoitteena vaihtaa sisäkumi maasturiin ja reilun tunnin lenkki maasturilla kurvaillen. Toivottavasti lumi pysyy, niin saa nastat testiin.

tiistai 15. marraskuuta 2016

Jalkatreenipäivä 1

14.11.2016 Maanantai

Sain tänään tilaisuuden salitreeniin työpäivän jälkeen ennen työpäivällistä. Kaksi tuntia treeniaikaa.

Viikonlopun jäljiltä liikuntaa oli sen verran hyvin plakkarissa, että päätin käynnistää jalkojen voimaharjoitukset. Treenisaliksi valikoitui Vaasan Tennis Center, jossa oletin kyykkäyspaikalla olevan tilaa. Näin olikin ja pääsin vetämään kunnon harjoituksen läpi.

Aloitin 10 minuutin pyöräilyllä, jolla sain jalat lämpimiksi. Tämän jälkeen aloitin urakkani:
- 10 min pyöräily
- 5 x 10 x 60 kg jalkakyykky
- 5 x 12 x 50 kg maastaveto
- 5 x 10 x askelkyykky ilman painoja
- 2 x 1 min roikunta
- 3 x 50 vatsalihasta
- 10 min soutu ja matkaa reilu 2 km
- 3 x 15 kahvakuulakyykkyä

Aikaa tähän settiin meni melkosesti eli 80 minuuttia. Jalkakyykky oli happamin, sillä siinä heti toisen kerran jälkeen tuli fiilis, että takareidet kramppaa. Mutta näin ei käynyt.
Tätä ohjelmaa pitäisi saada vedettyä ainakin kerran viikossa. Käsille ei hirveästi aikaa jäänyt, joten yläkropalle on katsottava toinen treenipäivä viikolla.

Salilta poistuin saunan kautta. Centerin sauna oli hämärä mutta sitäkin kipakampi.

Kävin ennen salia ostamassa uudet 29" sisärenkaat maasturiini. Viertolan pyöräliikkelle palvelualttiudesta lisäpisteet, sillä saavuin ovelle minuutin sulkemisajan jälkeen. Ovi kuitenkin avattiin ja kaupat tehtiin. Upeaa..!

sunnuntai 13. marraskuuta 2016

Kisalista 2017, versio 1.0

13.11.2016 Sunnuntai

Tämän vuoden kisat alkavat olla takanapäin. Tällä hetkellä ei ole tiedossa mitään, mutta katsotaan tilanteen kirkastumista...

Vuosi 2017 lista on tässä - osa ajankohdista summittaisia:

1. Botniahiihto - Vöyri/ Helmikuu 2017
2. Botnia Hallimaraton/ Maaliskuu 2017
3. Komian kirkon hölkkä 1/2M/ Huhtikuun alku 2017
4. Kyröjokimaraton 1/2M/ 29.4.2017
5. Vättern Rund, Ruotsi/ 16.-17.6.2017
6. Finntriathlon Joroinen/ 15.7.2017
7. Botniapyöräily/ Heinäkuun loppu 2017
8. Suncity Triathlon/ Elokuun puoliväli 2017
9. Ironman Barcelona/ 1.10.2017

Lisäksi runsaasti mahdollisia juoksu-, maantie-, MTB- ja maastokisoja tuloillaa. Noista pitää valkata sopivasti ja tuo yhdeksän lista - sekin elää vielä melkoisesti, aina on elänyt. Kisat 5...9 pitää yrittää hoitaa kunnialla.

Nastatesti

13.11.2016 Sunnuntai

Eilen laitoin lenkkareihin nastat ja tänään lähdin näitä sitten testaamaan. Keli oli yön aikana muuttunut ja lämpötila kääntynyt plussalle. Pakko oli testata välittömästi, sillä kohta on jäät tieltä jälleen sulaneet pois...

Tienpäällä oli pehmeää lunta muutama sentti. Vaikka liikennettä oli ollutkin, oli lumi vielä irtonaista eikä jäätymistä tai tiivistymistä kovaksi ollut oikein tapahtunut. Näin en sitten saanut kunnon fiilistä siitä, pitivätkö nastat tavallisia lenkkareita paremmin. Puuterassilla kyllä toimivat...
Vasta asfalttitiellä löytyi pätkää, jossa oli tiukkaan liipattua jääpintaa. Kengät pitivät erittäin hyvin, mutta juostessa ei kuitenkaan ollut tunnetta, että jalat olisivat olleet liiankin tiukasti nitattuna jäähän. Kunnon testeihin tarvitaan kirkasta kovaa jäätä, joten eiköhän sitä vielä talven mittaan saada.

Juoksin Hulmin lenkin. Alkumatka oli veltompaa menoa, jalat olivat rasiintuneet eilisen lenkistä. Havahduin kuitenkin kymmenen minuutin kohdalla siihen, että velttoilu ei vetele. Kiristin siis tahtia. Tavoitteena oli tunnin alitus lenkillä. Tiukaa tuntui tekevän. Yritin saavuttaa Hulmin alikulun alle puolessa tunnissa. Saavui alikulusta ajassa 29,0. Oletin, että nyt lähtee...
Vaan eipä lähtenyt. Alikulussa oli takana 5 km, edessä oli 5,3km. Yritin pitää kiivasta tahtia ja oletin, että reilusti alle tunnin tulee menemään.
40 minuuttia meni rikki "Laihia"-kytkin kohdalla. Ei hyvä. Kiristin tahtia. 50 minuuttia meni rikki seurakuntatalon kohdalla. Tiukille tuntui menevän.
Ajassa 52,30 oli alikulussa ja aloitin loppusuoran. Kotipihassa olin ajassa 57,48. Koko reissun keskivauhti oli 9,01 min/ mile eli 5,36 min/km. Ensimmäiset 5 km keskinopeus oli 5,48 min/km ja viimeiset 5,3 km keskinopeus oli 5,25 min/km.

Hiki irtosi vuolaana loppukirin jälkeen, vaatteita oli liikaa matkassa. Ei loppumatkasta juoksukaan ollut mitään vätystelyä enää...

Lenkkiä ja askartelua

12.11.2016 Lauantai

Pakkanen oli yön mittaan antanut hieman periksi. -5C kuiva keli oli passeli juoksulenkille. Viime viikonlopun malliin juoksi Hulmi-Jakkulan reilun 19 km lenkin. Nyt poikkeuksellisesti ensin Jakkulaan ja vasta sitten Hulmille. Tavoitteena oli pitää sykkeet alle 150  lyönnin. Vaikeata oli, kun ei meinannut millään hengästyä ja mielellään olisi vauhdikkaammin pinkonut...
Väliaikoja yritin katsella ja suurinpiirtin seuraavaan malliin mentiin:
- Perälän koulun tienhaara 50 min
- Laihian metallit 60 min
- Hulmin alikulku 1.27,30
- Laihian autokoulu 1.45,00
- Kotona 1.56,27

Pidin sykkeet kuitenkin kurissa aina 15 km asti, sitten kiristin ja kuroin kovemman tahdin päälle. Jalat olivat tänään raskaat eli ei ihan kulkenut parhaalla mahdollisella tavalla. Aika lenkille oli sama kuin viikko sitten eli 1.56,27.

Pidin nopean ruokatauon lenkin jälkeen suihkuineen ja vein sitten koiran lenkille pururadan maastoihin. Tupsun kanssa kipitettiin 55 minuuttia polkuja ja purua. Lumen takia/ ansiosta Tupsu pitää hyvää vauhtia päällä koko lenkin ja hiki nousi itsellälin pintaan.

Lumet on nyt maassa. Päätin vaihtaa illalla nastarenkaan maasturiin eteen. Vaihtotyö sujui mallikkaasti aina siihen saakka, kun viimeiset 20 cm ulkokumia piti kammeta vanteelle. Talvirenkaan mitat olivat tiukat ja käsin kumia ei paikalleen saanut. Jouduin käyttämään muovista rengas"rautaa" tässä pakertamisessa. Homma meni tietenkin pieleen: sisäkumi jäi jotenkin muovityökalun ja vanteen väliin ja "pffffffffffffffffff". Kumi puhki. Jemmassa ei ollut yhtään 29" sisäkumia. Kokeilin yhtä irtonaista kumia, jonka epäilin olevan rikkinäinen vuoden takaa. Tuo kumi piti ilmat testipumppauksessa ja onnistuin sen sitten laittamaan paikalleen. Illemmalla totesin, että ei ollut ehjä tuokaan, pihisi vain erittäin hitaasti. Kele. Kaupan kautta mennään taas. Ja pyöräilyt paineltava siihen asti trainerilla.

Jäisiin keleihin hankin lenkkareihin irtonastoja viikolla. Nyt renkaanpuhkomisoperaation jälkeen päätin pistää sitten lenkkarit talvi-iskuun. Löysin kaapista vanhemmat Asics GT-2000 kengät, joilla olen juossut monet hyvät kisat. Täydelliset nastoittamiseen.
Nastojen laitto sujui helposti: kiersin nastat käsityökalulla pohjiin - 10 kpl per kenkä. 5/40 nastasta pakkauksessa ei istunut työkaluun, joten aika kehno laatu nastasarjassa oli - 12,5% viallisia.

Tiet olivat päivällä valkoisessa jäässä, joten pito ei ole haitaksi.

Tässä nastoituksen tulokset:

perjantai 11. marraskuuta 2016

Single's day sinkuloimalla

11.11.2016 Perjantai

Keli oli kylmä ja luminen. -11C ja viitisen senttiä uutta lunta. En sitten viitsinyt lähteä ulos. Sen sijaan autotalliin +9C lämpöön menin ja pyöräyttelin treenin trainerin päällä.
Viihteeksi etsin extreme-urheilua, mutta en pikaisella selauksella löytänyt. Sen sijaan löysin elokuvan "Zombie Apocalypse", joka lupaili viihdyttävää puolitoistatuntista

Pyörittelin reipasta tahtia ja sykkeet - kyllä nyt mittasin niitäkin - pyörivät 120...130 lyönnin haarukassa. Elokuva ei sykettä nostanut, sen verran verkkaisesti zombien lahtaaminen eteni. Elokuva oli loppujen lopuksi harvinaisen kehno. Kolme varttia riitti ja samalla myös ajo-ohjelma oli finaalissa. En lähtenyt uutta pyörittelemään, vaan varasin paukut viikonlopun tuleviin harjoituksiin...

Tässä vielä trainerini kuvaa:

 
 
 
 
 
 
 
 


Ei treenaa - ei treenaa - treenaa...

10.11.2016 Torstai

En tiedä kuinka tässä näin kävi, mutta tiistai ja keskiviikko menivät ihan metsään - noin treenimielessä. Töissä venähti molempina päivinä pitkälle iltaan ja molempina iltoina sitten vielä autotallin siivoushommia. Vaimon auto pitää saada pakkasilta suojaan ja tyhjillään (autosta) ollut puolikas tallista oli täytetty roinalla ja pyörillä tietenkin.

Tänään torstaina tokenin sen verran, että hyppäsin jälleen trainerin selkään ja ajelin 144 W tehoilla 50 minuutin rupeaman. Hyvin pyöri edelleen. Katselin treenin ajan Big Wall kiipeilyvideoita.

Yöllä tuli sitten vihdoinkin ensilumet. Nyt vain maasturiin nastat alle ja baanalle.

maanantai 7. marraskuuta 2016

Ja lisää kisaa ensi vuodelle...

8.11.2016 Tiistai

Juuri sain perjantaina retosteltua Barcelonan kisalla 1.10.2017 ja nyt seuraavaa pukkaa! Kesäkuussa on tarjolla pyöräilyä Vätternrundan -muodossa. Kolmisensataa kilometriä ympäri ruotsalaisen järven. Tuo kisa toimii hyvänä pitkän matkan harjoituksena kesän muihin kisoihin. Ironmanin pyöräily tähän verrattuna kevyt lenkki. Ongelmana on ollut paikan saaminen tähän kisaan, sillä halukkaista kuskeista on ylitarjontaa. Sain ilokseni ja riemukseni tällaisen viestin tänään aamulla:










Kassan kautta sitten vain...





sunnuntai 6. marraskuuta 2016

11kk ravi käyntiin rivakasti ja nastoilla!

7.11.2016 Maanantai

11 kk jäljellä kauden huipentumaan. Aloitus on lupaava: aamulla puntarin lukema 83,0.

Kelit ovat jäähtyneet ja odotettavissa on lunta ja jäätä. Nastalenkkarit ovat juoksijoiden keskuudessa saaneet kovasti kehuja. Pitoa liukkaalla pinnalla kehutaan ja näin juoksemisesta tulee rennompaa ja treenit mielekkäämpiä ja tehokkaampia. Toisaalta nastalenkkareiden kohdalla kovuus on saanut käyttäjät myös moittimaan kenkiään. Keskustelupalstalla törmäsin sopivan kuuloiseen kompromissiin tässä asiassa: normilenkkareihin nastat !

Kävin lounastauolla hakemassa pakkauksen nastoja eli 40 kpl tämän yllä olevan kuvan mukaisia piikkejä. Pakkauksessa oli mukana myös työkalu, jolla nastat kierretään kengän pohjaan. Ajattelin ruuvata nastat omiin ja pojan kenkiin. 10 kpl per kenkä molemmille. Kenkiä pitäisi olla tähän käyttöön kaapissa useammatkin...

Kelit olivat illalla kylmät eli -11 C pakkasta ja tuulista. Siivosin sitten autotallista puolet ja virittelin trainerin jälleen käyttökuntoon. Ajelin kolmen vartin perustreenin samalla moottoriurheiluvideoita youtubesta katsellen. Watit olivat alhaalla ja pyöräkin aavistuksen vinossa. Kevyeltä tuntui kieputtelu kuitenkin eli talvi-illoiksi on tekemistä tiedossa! Parasta tässä on se, että treeniin pääsee heti kotiovelta - ei mene siirtymisiin aikaa...

Kilpailuohjelma 2017 kirkastuu...

4.11.2016 Perjantai

Perjantaina tekemiseni kohdistui tulevaan. Ilmoittauduin Bareclonan IM kisaan, joka pidetään 1.10.2017. Vajaat 600 € on investoitu seuraavan 11 kk motivaation varmistamiseksi. Perjantain työrupeama jäikin sitten tähän. Päätin mennä ajoissa nukkumaan.















 
5.11.2016 Lauantai

Lauantain suunnitelmat olivat mitä hurjimmat. Päivä kului kuitenkin kesämökillä käyntiin ja viimeisiin talvivalmisteluihin siellä. Mökiltä tuomisina oli hyvä "löytö": Haglöfsin kuoritakki ja housut. Molemmat noin vuodelta 1996. Olin ne jo siirtänyt "mökkivaatteiksi", mutta ne olivat kunnoltaan ehjät ja hyvät ja palautan ne näin aktiivikäyttöön. Sopivat talvipyöräilyyn todella hyvin. Alla kuvassa maisemaa puron varrelta.




Illalla kävimme pojan kanssa salilla vetämässä perustreenin:
- 50/60/70/70/60/50 x 10 punttipenkki
- 17,5/20/20 x 15 irtopuntit penkillä
- 3 x 15 selkätalja
- 3 x 15 siipikone
- 3 x 15 talja alasveto
- 5 x 15 jalkakyykky kyykkykoneella, pelkkä tanko
- 3 x 40 vatsa
- 3 x 30 selkä

Aikaa tähän tällä kertaa perinpohjaiseen treeniin meni 75 minuuttia. Oikea käsivarsi ei ole korjaantunut mihinkään. Varsinkin ensimmäisten nostojen kohdalla käsivarsi on kipeä, mutta treenin edetessä kipu antaa periksi. Olisko kuitenkin kehnon venyttelyn ja lämmittelyn seurausta?


6.11.2016 Sunnuntai
 
Sunnuntaina toteutin alkuperäisen suunnitelmani mukaisen harjoituksen: kävin juoksemassa kohtalaisen alhaisilla sykkeillä Hulmi-Jakkulan lenkin, joka on noin 19 km. Keli oli pirteä ja pakkasta oli vajaa -10C. Taivas oli kirkas ja pohjoisen puoleinen tuuli puhalsi kohtalaisen kylmästi peltojen yli.

Aamulla kävin puntarissa ja painoa oli sen näytön mukaan 83,6 kg. Hirmuinen paino pitkän matkan juoksuun. Tavoitteni on nyt lähteä tuota massaa ohentamaan ja vuoden vaihteessa alittaa 79 kg. Vain tämä mahdollistaa juoksuvauhdin kohenemisen ensi vuonna. Kesällä 2017 pitäisi olla sellainen 77 kg painoinen sulava ja solakka.

Juoksuni raamitus oli yksinkertainen: tasaista junnausta koko matka, sykkeet alle 150 koko ajan. Näin lähdin matkaan ja tikittelin tasaista tahtia saavutettuani 150 sykkeen kilometrin jälkeen.Vauhti ei ollut kova ja hengittelin nenän kautta koko ajan. Hulmin alikulkuun tulin 30 minuutin ajassa. Perälän koulun tienhaarassa oli ajassa 1.03,00. Tuossa vaiheessa siemaisin mustikkakeiton, joita olin ottanut mukaani vain yhden. Samalla alkumatkan vaivannut orasteleva pääkipu poistui.

Pidin sykkeen kurissa koko ajan. Oikea takareisi, joka on ollut haasteeni parin vuoden ajan, toimi hyvin. Juoksu rullasi tasaisesti ja eleettömästi. Musiikkikaan ei auttanut tai häirinnyt, koska kuulokkeet olivat vaihteeksi kadonneet. Minulla on niitä ainakin kolmet...

Jakkulan alikulkuun tulin ajassa 1.30,xx. Vauhti ei ollut ollut hurjaa. Ennätysjuoksuni 1.30,00 kohdan saavutin ajassa 1.42,50. Kahden tunnin alitus oli realistinen ja puristinkin lenkin kotiovelle ajassa 1.56,xx.

Lenkki kulki aika mukavasti. Jalat pelasivat, syke pysyi alle 150, henki kulki ja nenä riitti ilmanvaihtoon, vaatetus osui kohdilleen vuoden syksyn ekalla kunnon pakkasella. Kengätkin - nuo halveksimani Asics GT2000 liian paksuine ja tunnottomine pohjineen - toimivat tänään hienosti. Juoksua pitää ruveta nyt pitämään ohjelmassa sekä viikolla että viikonloppuna. Yksi pitkä rauhallinen lenkki viikossa on must.

Iltapäivällä kävin lenkittämässä Tupsua pururadan metsässä, tähän saimme kulutettua 40 minuutin rupeaman.

torstai 3. marraskuuta 2016

Lenkkiä keveässä pakkasessa

3.11.2016 Torstai

Juoksupäivä. Eilisen aristelevan pyöräreissun jälkeen odotukset eivät olleet korkealla. Keli oli jonkun asteen pakkasella, kuiva ja ilta pimeä. Taivaalta melkein satoi lunta, mutta yritys typistyi muutamaan pienee hituun, jotka erottuivat otsalampun valokeilassa. Lenkkikaveriksi sain pojan, joka suostui kolmen vartin juoksulenkkiin.

Lenkki alkoi hyvin - jalat olivat hienossa iskussa. Jalassani olivat Inov X-Talon 200 kengät ja ne sopivat jalkaan koko ajan paremmin. Jos alennuslaareista löytyy näitä, niin otan useamman parin varastoon... Lenkki eteni sujuvasti aina puolen tunnin kohtaan saakka, kunnes poika sai astmakohtauksen oireita ja jättäytyi korjaamaan tilannetta. Itse jatkoin lenkkiä eteenpäin suunnitelman mukaisesti.

Summa summarum: juoksu alkaa jälleen sujua.Näin oli jo viime perjantaina polkujuoksukisassa ja sama hyvä fiilis jatkuu. Takareisikin pelasi tänään hyvin. Juoksua on jaksettava pitää ohjelmassa. Mitä enemmän jaksaa, sitä paremmin jaksaa...

Pimeää lenkkiä radalla

2.11.2016 Keskiviikko

Päivä töissä venähti pitkälle. Ehdin pururadalle polkemaan kuitenkin pimeän jo laskeuduttua. Tämä sopi hyvin, sillä olin varustautunut warboy-valaisimellani. Maasturi oli allani, tietenkin.

Polkeminen ei nyt sitten sujunut lainkaan tällä kertaa. Taka- ja sivureisiä kiristi oudosti, vaikka takana oli jo kaksi lepopäivää. Jatkoin polkemista kuitenkin ja päädyin polkemaan kolme kiekkaa 3,2 km lenkkiä. Vaivaisille jaloilleni tämä kiertäminen oli vaivalloista, mutta yritin parhaani mukaan pitää vauhtia yllä. Kolmas kiekka olikin helpoin.
Lämpötila oli nollan pinnassa ja maa oli paikoin jäässä. Jostain kumman syystä pururata tuntui erittäin tahmaiselta ajaa: pinta oli jäisen oloinen, mutta antoi periksi. Märällä purulla on ollut kevyempi ajaa...

Päätin lenkin muutaman kilometrin täydellisen pimeään ajoon. Ajaessa ympäristö hämärtyi entisestään: warboyn teho alkoi heiketä. 1000 lm tehosta ei ollut tietoakaan, mutta valoa oli kutenkin riittävästi. Osaltaan linssin huurtuminen saattoi vaikuttaa asiaan. Tasaisen pyörittäminen oli rauhoittavaa ja pyöräilyfiilis oli huikea pimeää halkoen.

Ajoaikaa kertyi 62 minuuttia, mikä oli arki-iltaan mainio.
En sitten venytellyt lenkin jälkeen lainkaan. Bad habbit!

sunnuntai 30. lokakuuta 2016

Viikonlopun settiä selätettynä

30.10.2016 Sunnuntai



















Viikonloppu päättyi koiran lenkitykseen pururadan metsäpoluilla. Reilun tunnin lenkki oli reipasta kävelyä, Tupsulla riitti potkua koko ajan. Tuossa kuvassa päällä upea sadeasu ilman huppua. Ei kaste masu ja lämmittää samalla mukavasti. Mutta palataanpa eiliseen...

Perjantain juoksun jälkeen otin lauantain rauhallisemmin. Tähän tosin päädyin muutenkin, kun lähdimme pojan kanssa puoleksi päiväksi Botniaringille Jokamiesluokan kauden finaalikisoja katsomaan. Jokkis-touhu oli todella mielenkiitoista katseltavaa ja Botniaringin systeemi toimi hienosti. Olisi kutkuttanut ostaa tuollainen jokkisauto, kun halvalla kisan jälkeen olisi saanut. Konehalli puuttuu, joten ei vielä. Drifting-, kiihdytys- ja jokkiskisoja jatkossa siis tuonne seuraamaan. Rata on yllättävän lähellä Laihiaa.

Lauantaina kävimme illalla Monnarin salilla vetämässä perustreenit:
- 50-60-70-70-60-50x10 penkissä
- 3 x 10 irtopunteilla penkissä
- 3 x 20 takatalja tavallista kevyemmillä painoilla
- 3 x 15 siipiliike siipikoneella
- 3 x 15 taljakonella alasvetoja
- Jalkakyykkytekniikan hiomista kepillä
- 3 x 10x 50kg jalkakyykkyä kyykkykoneessa
- 3 x 40 vatsa
- 3 x 40 selkä
- 1.45 roikunta tangosta - oma ennätys, tosin en ole kunnolla koskaan aikaisemmin kokeillut
- Illalla vielä perusteellinen venyttely kotona päälle


Sunnuntain lenkin tein pyörällä. Keli oli +4C ja pilvessä. Kaikki tiet märkänä, ei sadetta. Hämärää. Ajelin nykyisen normilenkin eli Laihialta sorateitä Tervajoelle. Sieltä jatko joen toista puolta Vähäkyröön ja Vähäkyröstä oikoreittiä Laihian aseman suunnalle. Ennen asemaa kuitenkin koukkaus metsään ja sieltä asemalla ja sen jälkeen suorinta tietä kotiin. Matka noin 40 km.

Maasturi tietenkin alla. Ajelin rauhallista tahtia tai ainakin vauhtia. Rengaspaineet olivat kohtalaisen alhaalla, joten vierintävastus sen mukaisesti korkea. Tavoitteena oli ajella matalalla sykkeellä ajallisesti reilu pari tuntia, ei kilpaa.

Lenkki sujui varsin eleettömästi eikä oikein mitään tapahtunut missään vaiheessa. Viime viikonlopun hirviseurueetkin olivat jossain muualla. Hirviliivi oli tässä mielessä päällä turhaan, mutta erotuin tienpäällä tietenkin hyvin. Suurin juttu oli ehkä se, että asfalttiosuudella yritin kierrellä suurimmat mutakikkareet maatakojen kohdalla - niistä kun ei tiedä mistä lietteenajosta ovat peräisin...

Mainitsemisen arvoista ehkä se, että loppumatkasta soratiet olivat menneet aika pehmoisiksi: liejua riitti ja roiskui ympäri kuskia ja pyörää. Metsäpolut olivat ok eli niitä oli kiva päästellä ja ne olivat kuivia tai eivät olleet ainakaan lätäköillä.
Kotona olin kaksi tuntia ja vartti aloituksesta.

lauantai 29. lokakuuta 2016

Kisastatus 11/2016

29.10.2016 Lauantai

Kisalista on vuoden mittaan elänyt. Joitakin kisoja sain kuitenkin vedettyä ihan suunnitelman mukaisesti...eli yhteensä 9 kpl.

Ensivuoden lista päätapahtumien osalta alkaa hahmottua. Pienemmät kisat linjaan marraskuun aikana ja joulukuussa julkaisen 2017 kisalistan.

1. 5.3.2016   POHJALAINEN HALLIMARATONI JA PUOLISKA, Mustasaari 
- Suoritusmerkintä: 3.48,35 ja täysi matka.
2. 10.4.2016 klo 12:00 Komian kirkon hölkkä, Ylistaro (10 km, 1/2M)
- Suoritusmerkinta: 1.38,36 ja puolikas
3. 16.-17.4.2016 Uintikurssi, Vaasa
- Suoritusmerkintö: osallistuminen
4. 30.4.2016 klo 12:00 Kyröjokimaraton, Vähäkyrö (10 km, 1/2M, 1M)
- Suoritusmerkintä: 1.44,04 ja puolikas
5. 6.5.2016 Pilvilammen Yöjuoksu, Vaasa

- Suorittamattomuusmerkintä: jalka ei kunnossa
6. 28.5.2016 Nuts Karhunkierros 31km
- Suorittamattomuusmerkintä: jalka ei kunnossa. Siirto 2017
7. 12.6.2016 Helsinki Half marathon
- Suoritusmerkintä: läpi ja puolikas, mutta jalka epäkuntoon
8. 16.7.2016 Joroinen 2016 puolimatka (1,9/90/1/2M)

- Suorittamattomuusmerkintä: siirto 2017
9. 30.7.2016 Botniapyöräily, Vöyri (106 km)

- Suorittamattomuusmerkintä: menimme Neste Ralliin. Siirto 2017
10. 20.8.2016 Kalmar 2016 täysimatka (3,8/180/1M)

- Suorittamattomuusmerkintä: jalka ei kunnossa näin pitkää juoksuun vielä
11a.21.8.2016 Wasatriathlon perusmatka - uusi lisäys
- Suoritusmerkintä: läpi aikaan 2.41,51. Jalka kesti!
11. 3.9.2016 Vaasa marathon (10 km, 1/2M,1M)
- Suoritusmerkintä: läpi aikaan 1.48,42. Jalka kesti vaivoin!
12. 24.9.2016 Botnia MTB cycling 69 km/ Botnia Duathlon 30km P/16km J

- Suoritusmerkintä: 69 km aikaan 3.34,08
13. 8.10.2016 Kyrkösjärven kierros 15,6 km klo 14:00


- Suorittamattomuusmerkintä: joku muu este...
14. 15.10.2016 Helsinki Trail Run 1/2M
- Suorittamattomuusmerkintä: menimme Juvalle...
15. 28.10.2016 Pilvimaja Night Trail Run 20:00 ca. 13 km
- Suoritusmerkintä: läpi aikaan 1.11,27.
1. 4/2017 Wien Maraton
2. 6/2017 Vättern rund 2017 pyöräily
3. 7/2017 Joroinen 2017 puolimatka
4. 9/2017 Barcelona 2017 täysmatka
5. 11/2017 Panama Beach 2017 täysmatka

Työviikon treenit ja Pilvimajan yöjuoksu

28.10.2016 Perjantai

Edellinen viikonloppu oli vahva, joten kulunut viikko muodostui kevyemmäksi.

Maanantai: Perjantaiksi oli suunnitteilla Pilvimaja Night Trail Run ja maanantaina kävin hakemassa juoksutuntumaa tähän. Juoksu ei kulkenut lainkaan. Askel painoi, takareisi kiristi ja meno tuntui tuskaiselta suurimman osan Hulmin 10 km lenkkiä. Aika oli kehno eli yli tunnin ja fiilis vähän sen mukainen. Juoksu ei kulje, tosin juoksut ovat olleet telakalla muutenkin. Painokin on ylärajoilla, ei tätä mikään kroppa kestä...

Tiistaina otin kropan huollon merkeissä. Työt veivät koko päivän, mutta ehdin neljän jälkeen käydä Vaasan uimahallilla salilla vetämässä kevyen vatsa/selkälihas setin ja alakropan venyttelyt. Aikaa meni nelisenkymmentä minuuttia.

Keskiviikon otin lepopäivänä. Lepo oli tarpeen, töitä on tullut huhkittua paljon.

Torstaina otin maasturin ja kävin myöhään illallaa ajelemassa Laihian pururadalla kolme lenkkiä. Tavoitteena oli vain vetristellä jalkoja perjantain hölkkään ja ajella höntsäajoa. Ajo kulki todella mukavasti ja keventelyn sijaan otin melkoisen määrän intervalleja mäkiin. Tämän treenin jäljiltä olo oli kuitenkin todella mukava.Reilu kolmevarttia vauhdin hurmaa.

Perjantaina koitti sitten todennäköisesti tämän kauden viimeinen virallinen kisailu: Pilvimaja Night Trail Run. Olin tässä kisassa jo viime vuonna kun se ekan kerran järjestettiin. Matka 13 km ja reitti täysin valaisematon. Reitti kulkee aluksi pururataa, sitten metsäpolkuja, tietä, pellonreunaa, metsää, hiihtouraa, metsää, pellonreunaa, tietä, metsäpolkuja ja lopuksi jälleen pururataa. Reitti oli merkattu heijastimin koko matkalta.

Osallistujia oli tuplasti viimevuotinen määrä eli noin sata - todella paljon tällaiselle uudelle ja maltillisesti promotulle tapahtumalle. Ennen lähtöä otsalamppukansaa oli hiihtomajan edustalla melkoinen joukko.

Keli oli hyvä eli erittäin kostea sumuinen, +3C, taivas puolipilvessä. Pimeys täydellinen. Aiemmin päivällä satoi, mutta ilta seitsemään sade kuitenkin loppui.

Olin varustautunut juoksuun inov8 kengin ja hiihtoasuun sonnustautuneena. Takin alla pidin hiihtopooloa, mikä osoittautui kisassa liian kuumaksi. Päähineenä oli tuubi ja otsalamppuna 1000 lm Xter warboy. Käsissä vielä hiihtohanskat.

Lähtökehoitus kuultiin tasan klo 20 ja joukko ampaisi matkaan. Aloitin itselleni poikkeuksellisesti rauhallisesti ja valuin joukon loppuvaiheessa baanalle. Ryhmä eteni rauhallisesti ja aloin ohitella hitaampia pururataosuudella. Kilometrin tienoilla reitti haarautui polulle ja siinä liimaannuin parin rouvan perään, koska heillä oli sopiva etenemisvauhti. Jatkoimme samaa tahtia seuraavat pari kilometriä kunnes saavuimme pitempään nousuun. Siinä vauhti hiipui, jolloin pyyhkäisin ohi ja lähdin jahtaamaan edellä vilkkuvia valoja. 4...5 km kohdilla ohitin useamman juoksijan vaihtelevassa maastossa, yleensä ylämäissä, vaikka itsekin ne rauhallisesti juoksin. Selkiä tuli seuraavien kilometrien aikana vastaan yksi toisensa jälkeen. Ilmeisesti osa porukasta oli ottanut reippaan aloituksen ja kilometrien kertyessä puhti hiipui. Itselläni vaihti säilyi tasaisena tai pikkuhiljaa kiihtyi. Tästä ei ole tarkkaa tieteellistä näyttöä, sillä urheilukellot jäivät tällä kertaa kotiin ja seurasin ajan kulua mekaanisesta Omegasta. Josta en aina erottanut minuuttiviisariakaan.

Selvisin juoksusta suuremmitta kolhuitta. Yhden kerran kiepsahdin kommandotyylillä tai budo-mielessä ukemin tehden mutta kevyesti. Jokunen kevyt kompastuminen sattui myös. Juoksu ei alkukilometrien jälkeen ollut helppoa, koska silmälasit menivät sumuun tai huuruun koko ajan. Tämä ei helpottanut kivien ja juurakoiden tunnistamista. Lisäksi upotin oikean jakani puoleen sääreen liejukkoon, kun en malttanut lähteä kiertämään kosteikkoa.
Viimeiset kolme kilometriä juoksin käytännössä yksin. Yhden juoksijan sain viimeisellä polulla kiinni, mutta hän ei innostunut peesaamisesta vaan jäi välittömästi.  

Saavuin maaliin ajassa 1.11,27. Keskinopeudeksi muodostui 5,29 min/km. Viime vuonna oli kuusi minuuttia nopeampi, mutta silloin olin kovemmassa kunnossa ja vedin kovemmilla sykkeillä myös. Nyt tulin maaliin hyvävoimaisena ja sykkeet laskivat heti maalintulon jälkeen. Paljon kovempaan olisi siis ollut varaa. Positiivista tänään oli se, että takareisi ei kirrannut lainkaan, juoksu tuntui (toisin kuin maanantaina) todella rennolta ja mukavalta ja paukkuja jäi vielä varastoon yllin kyllin. Vauhdin jako oli mainio ja tasainen marssijuoksuvauhti löytyi aina helposti. Ehkä se juoksu sieltä vielä tulee.

Ensi vuonna taas, hieno tapahtuma!