Botnia duathlon 19.9.2015

27.9.2015 Sunnuntai

Viime viikonloppuna kävin testaamassa duathlonia eli tässä tapauksessa pyöräily + juoksu. Paikkana oli Vöyri ja kilpailuna oli Botniajuoksun yhteydessä ensimmäistä kertaa järjestetty 30 km MTB + 16 km juoksukilpailu. Tällaista en aikaisemmin ollut kokeillut.

Valmistautumiseni kisaan tapahtui metsäpolkuja pyöräillen ja juosten. Viimeisen kuukauden aikana sain hyvin tuntumaa metsäajeluun ja juoksukin koheni heinäkuun treenikatkon jäljiltä kohtuullista tahtia. Vain yksi asia meni hieman toisin kuin olin suunnitellut: palasin työmatkalta Itävallasta perjantain ja lauantain välisenä yönä ja olin sängyssä klo 02:00. Startti oli lauantaina klo 10:00, joten lepoon ei aikaa liikaa ollut. Itävallan reissullakaan ei levättyä tullut, sillä torstaina lähdin matkaan klo 06:25 koneella ja ilta venyi. Perjantaina kävelin Wienissä 12 km pukukengillä ja sain aikaiseksi melkoiset rakot molempiin jalkoihin.

Lauantaina heräsin 07:30 ja sipaisin aamiaisen nopeasti huiviin. Lastasin auton ja olin liikkeellä 08:30. Pomo soitti melkein heti perään ja hoitelin siinä aamun ratoksi kiireellisen työasian samalla kun ajelin Vöyrille. Kilpailupaikalla olin klo 09:00 ja aikaa oli hyvin valmisteluitten hoitamiseen. Sain numeron eli tällä kertaa nro 331, jonka kiinnitin pyörään ja vatsaan paitaan. Kisapaikalla huomasin, että pyörässäni ei ole juomapullotelinettä, joten laitoin pullon pyöräpaidan selkätaskuun. Pukeutuminen oli iso kysymysmerkki, sillä keli oli tuulinen ja ei oikein ollut fiilistä siitä, onko vaatetta liikaa vai liian vähän. Päädyin lyhyt pyöräpaita + pitkä pyöräpaita yhdistelmään, jalkaan tri-housut. Tämä osoittautui hyväksi valinnaksi.

Porukkaa oli liikkeellä iso joukko ja kilpailusta näytti tulevan mielenkiintoinen. En tuntenut ketään. Lähtölaukauksen kajahtaessa porukka ampaisi liikkeelle. Lujaa. Vauhtia oli paljon enemmän kuin itselläni on omilla lenkeillä ollut. Lähdin mukaan sitkuttamaan ja selvää oli, että tätä tahtia ei muutamaa kilometriä pitempään paineta. Syke ampaisi hetken kuluttua yli 160 eli kovaa mentiin. Parin kilometrin jälkeen joukko oli venynyt polulle ja tahti rauhoittui. Pikku hiljaa myös välejä alkoi syntyä. Alun pururadan jälkeen reitti muuttui soratieksi. Sitä mentiin jonkun matkaa kunnes reitti siirtyi metsään polulle. Tässä vaiheessa porukka alkoi jälleen klimppiintyä, sillä maastoajotaidoissa näytti olevan isoja eroja.Toisaalta ohituspaikkoja ei metsäreitillä juuri ollut. Ohitus onnistui vain edellä olevan kaatuessa. Itse olin ajellut vaikeita polkuja koko kesän, joten nämä polut olivat helppoa kauraa ja metsäreiteillä sainkin palautella soraateiden paahteen kiristämiä jalkojani. MTB-reitin metsäosuudet olivat todella mukavia ja niitä olisi pistellyt enemmänkin. Soratietä oli runsaasti. Saavuin vaihtoon hieman alle puolentoista tunnin ajon jälkeen ja taisin olla 14. kuski maalissa.

Pyöräkamojen vaihto juoksukamoihin kävi nopeasti. Lastasin energiageeliä selän taskut täyteen ja lähdin juoksemaan. Wienin kävelyt eivät tuntuneet jaloissa lainkaan ja sekä varpaat että kantapäät tuntuivat hyviltä. Jolkottelin varovasti alussa, mutta kiihdytin sitten normivauhtiin. Ensimmäisen ohituksen tein parin kilometrin jälkeen, kun kovaa polkenut naiskilpailija hyytyi kävelyvauhtiin. Seuraavaa päänahkaa sainkin jahdata sitten seitsemän seuraavaa kilometriä. Juoksu tuntui yllättävän hyvältä melkein koko matkan. Vasta viimeisen kahden kilometrin nousut alkoivat ottaa miehestä mittaa oikein tosissaan. Yhdenlainen taidonnäyte oli pitkähihaisen paidan poistaminen kesken juoksun. Poistaminen sinällään ei olisi ollut suurempi ihme, mutta kun numerolappu piti samalla siirtää lyhythihaiseen paitaan. Mutta - tätä on tullut tehtyä ennenkin...

Juoksu oli maalissa alle puolentoista tunnin.

Loppuaika: 2.56.46,3
MTB: 1.28.16,5
Juoksu: 1.28.29,8

Oikein mukava kisa. Nyt on hieno MTB-reittikin tiedossa Vöyrillä eli sinne vielä syksyllä treeneihin.

Kisaputki jälleen käyntiin !

6.9.2015 Sunnuntai

Toukokuun puolen välin jälkeen ensimmäinen kisastartti eilen! Reilun kolmen kuukauden kuiva kausi on nyt takana ja Vaasan puolimaraton juostuna.

Odotukset juoksun suhteen olivat sekalaiset: juoksukunnon todellinen taso ei ollut oikein tiedossa eikä juoksurutiinia muutenkaan ollut liikaa plakkarissa heinäkuun alun jälkeen.

Keli oli paras mahdollinen eli 15 C ja puolipilvistä, välillä sadettakin. Vaihteeksi tein verryttelyt kunnolla ja lähtöviivalla fiilis oli hyvä.

Lähdin matkaan aluksi reippaasti eli virran mukana. Tavoitteena oli parin kilometrin jälkeen tasoitella vauhtia sykkeen mukaan.Tavoitesykkeitten piti mennä seuraavasti: eka5km 160, toka5km 165, kolkki5km 170 ja loput 175. Vauhti karkasi jälleen kerran ylärekisteriin ja 5 km kohdalla aloin toppuutella ja painaa sykettä alle 170 tason. Myös vatsassa kiersi ikävästi eikä vessatauko houkutellut lainkaan. Pakko oli himmata. Toka5km meni siis rauhallisemmin ja porukkaa alkoi lapata ohi. Tässä tosin tilannetta sumensi se, että samassa lähdössä oli myös 10 km kisaajia.

Puolenmatkan kohdalla porukka jatkoi ohittelua, mutta maltoin mieleni. Aika puolessa välissä oli tasan 52 minuuttia eli olin haasteellista 1.40 tavoitettani 2 minuuttia jäljessä. Syke pysyi 165 alapuolella. Vihdoin 15 km kohdalla ryhdyin kiriin ja nostin sykkeet yli 170 tason. Edellisten 10 km aikana minut ohittaneet alkoivat lähestyä selkä edellä. Olo oli eufoorinen. Vatsa oli myös tässä vaiheessa oireeton, tosin nestettä olisi pitänyt päästä poistamaan. En malttanut. Juoksu tuntui hyvältä ja pidin tahdin loppuun asti. Maalissa olin ajassa 1.44,03. Molemmat kierrokset käytännössä samassa ajassa...

Loppujen lopuksi hyvä come back juoksu. Keskivauhti painui hieman alle 5 min/ km eli 4,53. Tasaisemmalla juoksulla olisi ehkä pystynyt kiristämään aikaa hieman. Olisi siis pitänyt malttaa pitää syke juuri 165-170 haarukassa koko juoksu.

Kroppa kesti juoksun hyvin eikä paikkoja tai lihaksia juuri kolottanut illalla tai seuraavana päivänä. Jatkon kannalta nopein petraus tulee painon puolelta. Juoksussa kisapaino oli 82,5 kg. Se on liikaa ja on rutistettava 77-78 kg haarukkaan syksyn mittaan.

Viimeisin kisalista - päivitys 5.10.2015

1.9.2015 Tiistai

Päivitetty kisalista

1.   8.2.2015 Botniahiihto, Vöyri - DONE!
2.  29.3.2015 klo 12:00 Viisarinkääntöhölkkä 2015 (6 km) - NEGATIVE!
3.   12.4.2015 klo 12:00 Komian kirkon hölkkä, Ylistaro (10 km, 1/2M) - DONE!
(12.4.2015 Wien Marathon)
4.   25.4.2015 klo 12:00 Kyröjokimaraton, Vähäkyrö (10 km, 1/2M, 1M) - EN OSALLISTUNUT!
5.   16.5.2015 HCR, Helsinki (1/2M) - EN OSALLISTUNUT TÄHÄN MUTTA SEN SIJAAN SEINÄJOKI CITYRUN 1/2M!
6.   24.5.2015 Giro d'Espoo, Espoo (111 km) - NEGATIVE!
7.   7.6.2015 Pirkan pyöräily (>200km) - NEGATIVE!
8.   18.7.2015 Joroinen 2015 puolimatka (1,9/90/1/2M) - NEGATIVE!
9.   25.7.2015 Botniapyöräily, Vöyri (106 km) - NEGATIVE!
10.  15.8.2015 Kalmar 2015 täysimatka (3,8/180/1M) - NEGATIVE!
11. 22.8.2015 Laihian Sprint 20 km pyöräkisa - NEGATIVE!
12.  5.9.2015 Vaasa marathon (10 km, 1/2M,1M) - DONE
13.  19.9.2015 Botnia MTB cycling 69 km/ Botnia Duathlon 30km P/16km J - DONE
(14.  19.9.2015 Botniajuoksu, Vöyri (30 km) - tämä oli vaihtoehtona ylläolevalle)
15.  3.10.2015 Kyrkösjärven kierros 15,6 km klo 14:00 - DONE
16. 4.10.2015 Pirkan hölkkä 33 km Valkeakoski - tämä oli vaihtoehtona ylläolevalle)
17. 17.10.2015 Helsinki Trail Run 1/2M
18. 24.10.2015 Wihan kilometrit, Tampere, 50 km - vapaa valintainen matka
19. 25.10.2015 Viisarinvääntöhölkkä, Nurmo, 1/2M, 1M
XX. Pyöräkisaa olisi hyvä saada lisää mukaan...
18. 21.5.2016 Lanzarote 2016 täysimatka
19. 16.7.2016 Joroinen 2016 puolimatka 
20. Early.11.2016 Panama City 2016 täysimatka

Eli onhan tuo starttien määrä jäänyt tämän kesän osalta vähiin. Treenit ovat kuitenkin virkoamaan päin ja uusi nousu edessä. Vaasan 1/2-maralta haetaan ekana 1.40.00 alitusta. Tulee olemaan tiukkaa, mutta pohjat on kuitenkin kunnossa ja levon kautta onnistuu kyllä.
Vuosi 2016 on liukumassa mukaan. Lisää tulee vielä. Joroisille on jo ilmo sisässä, koska peruutusoptio 20€ lisämaksusta oli tarjolla.