Joululomatreenin tunnelmia!

25.12.2015 Torstai

Treeni"leiri" Ras al Khaimas, UAE. Leiri vähän väärä termi, mutta treeniäkin on ohjelmaan sopinut. Ja lepoa...

Iltatunnelmaa eli valaistusta hotellin rannalta:

Hotelli on suuri ja tarjoilut kohdallaan. Treeniin löytyy merivettä pari pidempää rantaa, joita voi uiskennella edestakaisin. Lisäksi löytyy hyvä gym kaikilla herkuilla. Pyöräilyyn edellytykset ovat heikot eikä gymissäkään kunnon laitetta tähän ole. Juoksuun sen sijaan löytyy rantaa ja katua aivan riittämiin.

Hotellilinnoituksemme avomereltä käsin nähtynä. Taustalla vuoret, joiden takana ovat Oman ja kauempana (todella kaukana) oikealla Jemen.

 Kaupungissa ei kameleita ollut näkyvissä, aavikolla sitäkin enemmän. Tässä otos parin kymmenen laumasta 50 km ennen Dubaita.

Dubain reissulla bongattiin useampikin superauto. Tässä niistä yksi, uudenkarjea Lambo.

Kamelit saatiin joulun kunniaksi myös rannalle. Näillä sai myös kokeilla ratsastamista. Aika hutera menopeli. Ehkä kaksikyttyräinen on vakaampi...täällä oli vain yksikyttyräistä versiota tarjolla koeajoon.

Marraskuun finaali

29.11.2015 Sunnuntai

Syksy on kiertynyt marraskuun lopuksi.Nousujohteinen treeni on samalla rauhoittunut, sillä vasen takareisi on kiristynyt harvinaisen kimmoisaksi ja araksi.

Harjoittelu ja kuntoilu ovat sujuneet aina viime viikkoon hyvin. Nyt kone hieman hangoittelee vastaan. Eikä vain kone, myös kalusto aiheuttaa haasteita.

Kaluston uusinta on käynnistynyt ja ensimmäisenä laitoin TT-kisapyörän myyntiin. Se menikin kaupaksi melkein heti. Uutta ei ole vielä mietittynä, mutta aikaa on reilusti.

Pyöräkalustoa on jäljellä vielä hyvin eli vanha Kuwahara MTB, Canyonin Spectral ja Rose RS maantiepyörä. Tämän kaluston osalta asiat ovat menneet askarrellen:
- Ensimmäisenä Canyonin ketju meni poikki viime viikonloppuna. Syynä tähän lumessa ajo ja ketjujen ja rattaiden hurja vääntö. Parin yrityksen jälkeen sain ostettua tilalle uuden ketjun. Sen asennus osoittautuin odottamattoman vaikeaksi. Yritin liittää ketjun perustyökaluilla. Tuloksena oli se, että liitintappi meni poikki liian aikaisin, ja ketjutappi jäi käteen. Uusi yritys vaatinee tähän tarkoitetun erikoistyökalun ja joutuu varmasti hankkimaan vielä uuden ketjunkin...
- Seuraavana petti Rose. Eilen oli passeli keli lähteä polkemaan ja koska oli lämmintä, otin ROSEn. Jalkakäytävillä oli jonkun verran soraa, mutta ajattelin sen loppuvan heti taajaman ulkopuolella. Vielä taajaman alueella paukautin todella isoon kiveen (ei siis mitään soraa...) ja vanne kilahti raikkaasti. Meno jatkui kuitenkin hyvää vauhtia. Kunnes pysähtyi kilometrin kuluttua tyhjään takakumiin. Tämä oli harmillista, sillä pimeässä sateessa oli hieno fiilis ajaa ja vauhtikin liikkui 30 km/h tuntumassa. Palasin kotiin pyörää taluttaen 1,5 km, vaimon kyydillä loppumatka. Kumi oli vaihdettuna vielä illalla, mutta jatkoajot trainerilla.
- Viimeinen valttikortti oli Kuwahara. Vaihdoin Rosen jälkeen sen alleni ja lähdin polkemaan Laihiaa ympäri. Ennen liikkeellelähtöä kiristin satulan oikeaan asentoon. Kilometrin ajon jälkeen satula alkoi pikkuhiljaa liukua takakenoon ja ajaminen oli kuin olisi sialla ratsastanut. Ratkaisin asian pysähtymällä ja potkaisemalla muutaman kerran satulaa eteenpäin. Tämä toimi jonkun aikaa ja sika ilmaantui jälleen treeniin mukaan. Kaiken kaikkiaan pysähdyn neljä kertaa potkimaan satulaa parempaan asentoon. Joutuu tämän Kuwaharankin vielä pistämään kuntoon... Satulan klenkkaaminen johtuu siitä, että siirsin Kuwaharassa olleen satulan TT-pyörään, josta se alunperin oli lähtöisinkin. Vanha satula ei näytä oikein sopivan tuohon settiin...

Jalkaa kuntouttaessa mennee nyt seuraavat pari viikkoa...

Kisalistaa update...

Viimeisin kisalista - päivitys 25.10.2015

19.10.2015 Tiistai

Päivitetty kisalista

1.   8.2.2015 Botniahiihto, Vöyri - DONE!
2.  29.3.2015 klo 12:00 Viisarinkääntöhölkkä 2015 (6 km) - NEGATIVE!
3.   12.4.2015 klo 12:00 Komian kirkon hölkkä, Ylistaro (10 km, 1/2M) - DONE!
(12.4.2015 Wien Marathon)
4.   25.4.2015 klo 12:00 Kyröjokimaraton, Vähäkyrö (10 km, 1/2M, 1M) - EN OSALLISTUNUT!
5.   16.5.2015 HCR, Helsinki (1/2M) - EN OSALLISTUNUT TÄHÄN MUTTA SEN SIJAAN SEINÄJOKI CITYRUN 1/2M!
6.   24.5.2015 Giro d'Espoo, Espoo (111 km) - NEGATIVE!
7.   7.6.2015 Pirkan pyöräily (>200km) - NEGATIVE!
8.   18.7.2015 Joroinen 2015 puolimatka (1,9/90/1/2M) - NEGATIVE!
9.   25.7.2015 Botniapyöräily, Vöyri (106 km) - NEGATIVE!
10.  15.8.2015 Kalmar 2015 täysimatka (3,8/180/1M) - NEGATIVE!
11. 22.8.2015 Laihian Sprint 20 km pyöräkisa - NEGATIVE!
12.  5.9.2015 Vaasa marathon (10 km, 1/2M,1M) - DONE
13.  19.9.2015 Botnia MTB cycling 69 km/ Botnia Duathlon 30km P/16km J - DONE
(14.  19.9.2015 Botniajuoksu, Vöyri (30 km) - tämä oli vaihtoehtona ylläolevalle)
15.  3.10.2015 Kyrkösjärven kierros 15,6 km klo 14:00 - DONE
16. 4.10.2015 Pirkan hölkkä 33 km Valkeakoski - tämä oli vaihtoehtona ylläolevalle)
17. 17.10.2015 Helsinki Trail Run 1/2M - DONE
18. 24.10.2015 Wihan kilometrit, Tampere, 50 km - vapaa valintainen matka - NEGATIVE
19. 25.10.2015 Viisarinvääntöhölkkä, Nurmo, 1/2M, 1M - NEGATIVE (vaimo kielsi)

20. 30.10.2015 Pilvimaja Night Trail Run 19:45 ca. 13 km - DONE
 XX. Pyöräkisaa olisi hyvä saada lisää mukaan...
18. 21.5.2016 Lanzarote 2016 täysimatka
19. 4.7.2016 tai Frankfurt 2016 täysmatka 
19. 16.7.2016 Joroinen 2016 puolimatka 
20. Early.11.2016 tai Panama City 2016 täysimatka

Eli onhan tuo starttien määrä jäänyt tämän kesän osalta vähiin. Treenit ovat kuitenkin virkoamaan päin ja uusi nousu edessä. Vaasan 1/2-maralta haetaan ekana 1.40.00 alitusta. Tulee olemaan tiukkaa, mutta pohjat on kuitenkin kunnossa ja levon kautta onnistuu kyllä.
Vuosi 2016 on liukumassa mukaan. Lisää tulee vielä. Joroisille on jo ilmo sisässä, koska peruutusoptio 20€ lisämaksusta oli tarjolla.

Kertymää marraskuun ekalta viikolta

7.11.2015 Lauantai

Edellinen viikko päättyi lepopäivään sunnuntaina. Tämä viikko lähti liikeelle reippaasti...

2.11. maanantaina uimahallilla Laihialla. Matkaa kertyi 2 km ja aikaa meni 45 minuuttia. Käytännössä marssivauhti on enemmän tai vähemmän 11 minuuttia ja 500m eli 2.12/ 100m. Jalka ei oireillut.

3.11. tiistaina livahdin juoksulenkille. Juoksin 10,7 km Hulmin lenkin ajassa 56 minuuttia. Aika oli hyvä, kun huomioi että takareisi jumetti edelleen. Juoksussa on kuitenkin hyvä fiilis eli rutiinijolkko sujuu mainiosti.

4.11. keskiviikkona tilaisuus tutustua uusiin pyöräreitteihin Öjbergetillä. Olimme neljän joukolla liikkeellä ja pyörittelimme kukkulaa ylös ja alas vähän joka kulmalta. Treeni oli intervallia melkein koko ajan. Nousuissa koeteltiin maksimi. Aikaa meni 2 tuntia, matkaa ei mainittavasti kertynyt.

5.11. torstaina salilla. Vedimme läpi perusohjelman, penkki jäi vain väliin. Vatsaa ja selkää yliannostus. Aikaa tähän 60 minuuttia.

6.11. perjantaina uimassa Laihialla. Saavuimme hallille myöhässä, joten täyttä reeniä ei ehtinyt vetää läpi. Uin kuitenkin 1 km + 0,5 km setit ja aikaa tähän 33 minuuttia. Loppua kohden vauhti nousi 2 min/ 100 m tasolle.

7.11. lauantaina viikon toinen pyörälenkki. Kollegan kanssa aloitimme Kivihaan nurkilla Bölerundin kiertämällä ja sieltä siirryimme Gerbyyn suuntaan. Keli oli märkä eli kaikki juurakot ja kivet olivat liukkaan puoleisia. Mutta, hauskaa oli ajella ja ajoa kesti kolme tuntia ! Uusia reittejä tämän viikon aikana löytynyt hurja määrä...

Kertymää lokakuun viimeiseltä viikolta

7.11.2015 Lauantai

Päivitykset ovat jääneet tekemättä. Onneksi suoritukset on rekisteröity, joten pari viikkoa myöhässäkin ne saa vielä dokumentoitua. Hyvää kamaa, joten kehtaa kirjoitella...

26.10. alkanut viikko oli valmistautumista vuoden ehkä viimeiseen kisaan eli Pilvimaja Night Trail Runiin perjataina.

26.10. maanantaina kävin uimassa Laihia hallilla. Suoritus ei ollut erityisen hyvä ja 1750m matkaan räpistelin 42 minuuttia. Kroolaaminen hakee vielä malliaan ja edellisen viikonlopun salitreenit olivat kipeyttäneet/ jäykistäneet molemmat käsivarret. Uinti ei kuitenkaan uuvuttanut, mikä on tietenkin hyvä asia.

27.10. tiistaina olin työmatkalla Helsingissä. Ilta siellä oli kuitenkin poikkeuksellinen, sillä sain mahdollisuuden osallistua pyörätreeniin pitkin keskuspuistoa. Ajoimme tunnin ja 40 minuuttia ja saimme kierrettyä Helsinkiä melkoisen lenkin. Keli painui pakkasen puolelle, mutta vauhti oli sen verran rivakkaa, että kylmä ei päässyt yllättämään.

28.10. keskiviikkona huilin, sillä paluu Helsingistä tapahtui aamulla klo 2 nurkilla.

29.10. torstaina olin jälleen pyörän selässä, sillä säästelin jo jalkoja perjantain juoksua varten. Vaimo oli vuorostaan työmatkalla Helsingissä, joten poljin kotoa lentokentälle vaimoa vastaan, lämmittämään auton ja kuuraamaan lasit. Takaisin tulin auton kyydillä. Pyörää sain kuitenkin poljettua vajaan tunnin.

30.10. perjantaina oli edessä odotettu polkujuoksu. Porukkaa oli kokoontunut yli 50 juoksijaa Skatilan pururadan kupeeseen ja klo 20 koko joukka ampaisi matkaan. Reitti kiersi ensin Skatilan pururataa, sitten metsän halki peltojen viertä toiselle pururadalle. Tämän kierrettyämme palasimme jälleen peltojen viertä metsän halki ensimmäiselle pururadalle, jonka lopussa maali häämötti.
Keli oli upea ja otsalampulla näki hyvin edetä. Pari viikkoa aikaisemmin kolmeen kertaan muljauttamani vasen nilkka muljahti pariin kertaan lenkillä. Vasen takareisi oli myös aivan jumissa. Näistä vaivoista huolimatta juoksu rullasi ja suuremmitta vahingoitta pääsin maaliin ajassa 1,05,xx. Aika oli 12,5 km matkalle ihan hyvä, varsinkin kun varoin polkuosuuksilla tavallista enemmän.
Kisa oli hieno kokemus ja pimeys toi oman säväyksensä karkeloihin.

31.10. lauantaina oli jälleen salitreenin vuoro. Vedimme pojan kanssa perussetit läpi. Vatsa- ja selkätreenin osuuksia olemme nyt lisänneet ja voimaa sekä kestävyyttä tuntuu tulevan koko ajan lisää. Treeni kesti 70 minuuttia. Siirtymiset hoidettiin autolla, vasen takareisi oli liian pökkelö liikuntaan.

1.11. sunnuntaina pelkkää lepoa...

Levanevan kierros pyoratestissa

25.10.2015 Sunnuntai

Alkuperainen tavoitteeni oli kayda juoksemassa Nurmon maraton. Vaimo esitti kuitenkin toisenlaisen tavoitteen paivalle, joten en sitten Nurmoon lahtenyt. Jalkikateen Nurmon kisa olisi ollut aika kehno, silla koko paivan keli oli sateinen ja kylma. Juoksu ei olisi ollut nautinto...

Lahdin juoksun sijaan Levanevalle testaamaan suoreittia maastopyoralla. Lahtopaikalle ei ollut ihan helppo loytaa, koska jostain syysta opasteet kovin kehnosti aseteltu. Paikka loytyi lopulta. Liikenteessa oli myos paljon hirvestajia, joten mielessa kavi myos se mahdollisuus, etta joku saattaisi luulla hirveksi...

Levanevalla ei ollut ketaan muita, joten sain valmistella kalustoni rauhassa lenkkia varten. Reitti loytyi, ja lahdin poljeskelemaan. Alkumatka vajaan kilometrin verran oli polkua, jota pyoralla paasi etenemaan hyvin. Taman jalkeen reitti muuttui suoksi ja samalla siiryttiin pitkospuille. Pitkospuut jannittivat jo etukateen, koska aiemmin Vaasassa sellaisia kokeillessani en millaan niilla meinannut pyoralla pysya. Taalla oli luvassa pelkkaa pitkospuuta kilometri toisensa peraan.

Pitkospuut olivat sateen kastelemat ja aarimmaisen liukkaat. Renkaat eivat pitaneet niilla yhtaan. Pitkospuut olivat kuitenkin kohtalaisen leveat ja vakaat hyvin tehdyt, joten paatin kuitenkin kokeilla. Etujarruja ei kannattanut edes yrittaa kokeilla, keula olisi lahtenyt heti alta. Takajarru toimi ok. Pienen hapuilun jalkeen meno alkoi sujua. Kovaan vauhtiin en uskaltanut ampaista, silla pitkospuiden leveys vaihteli koko ajan ja niiden valissa oli tietysti rako, joka valilla oli rengasta leveampi. Pitkospuilta putoaminen merkitsi kaatumista, silla eturengas upposi syvalle hetteikkoon. Talla kertaa ei ollut suurempaa halukkuutta kastella itseaan.

Pariin otteeseen putosin puilta ja kaaduinkin, mutta en kastunut pahemmin. Ajo sujui yllattavan hyvin.

Suo loppui jonkun kilometrin kuluttua ja polku jatkui metsaan. Jatkoin matkaa ja taituroin polun kivikot. Maasto oli markaa ja kivet ja juurakot todella liukkaita. Jonkun ajan kuluttua maasto muuttui metsaniittymaiseksi ja pian paattyi metsaautotiehen. Siella olikin hirvimies kuulostelemassa koirien menoa, joten paatin kaantya paluumatkalle. Hirvi oli kuulemma haukussa ja onneksi ihan eri suunnalla kuin mihin mina oli menossa.

Paluumatka meni jo paremmalla rutiinilla. Pitkospuilla hurautin kerran reippaasti ulos ja paadyin selalleni suohon. Paa kopsahti samalla kantoon kumeasti. Onneksi kyparasta on tullut vakiovaruste naissa hommissa.

Reilun tunnin ajon jalkeen olin jalleen lahtopisteessa. Tama ei viela riittanyt, joten ajoin tekojarven patoporteille ja jarven lahitienoilla taman jalkeen toisen tunnin. Metsaan ei into enaa riittanyt, ei tarvetta tulla ammuttuna hirvena...

Tama reitti oli todella upea. Kuivalla kelilla varmasti hurja ajettava, nyt pelottavan liukas. Nastarenkailla olisi varmasti parjannyt hyvin... Talla kelilla ei juostenkaan olisi ollut kivaa.

Viikonkertymää

25.10.2015 Sunnuntai

Viikko alkoi toipumisen merkeissä. Edellisenä lauantaina kolhittu yläleuka jomotteli ja ruokavalio koostui liemiruoista. Pureminen ei onnistunut ilman kipuja...

Tiistaina kävin hölkyttelemässä Lappalaisen lenkin ja eli kolme varttia. Lauantain puolikkaan jäljiltä jalat olivat jo yllättävän hyvät eikä juoksussa ollut suurempaa tuskaa.

Keskiviikkona otin alleni maasturin ja ajelin otsalamppu otsallani ympäri Laihiaa. Kiersin mm. pururadan ja keipautin myös Hulmin lenkin. Keli oli kehno ja vettä tihuutti.Otsalampullakin näkyvyys oli huono. Tulipa kaaduttua asfaltilla kyljelleenkin kertaalleen, kun katukiveyksen reunasta ei pyörä noussut yli. Reunus oli vuorattu lehdillä, joten liukurata oli sillä valmis. Kengät polkimissa jäykin vartaloin tantereeseen. Onneksi ohjaustanko on leveä, niin ei kaikki paino osu lonkkaan.

Torstaina meni töissä kahdeksan nurkille, joten lepo.

Perjantaina kävimme pojan kanssa uimassa. Uinti loksahti jotenkin kohdalleen ja kauhoskelin 1,5 km kroolia. Aikaa meni 33 minuuttia eli tahti ei kiivas. Oleellista tällä kertaa oli kuitenkin se, että meno tuntui sujuvalta ja kädet eivät väsyneet.

Lauantaina kavimme pojan kanssa juosten salilla. Salilla vedettiin normiohjelmaa, tosin ei liian raskaasti. Tavoitteena oli nimittain kayda juoksemassa Nurmossa maraton sunnuntaina.

Viimeisin kisalista - päivitys 19.10.2015

Viimeisin kisalista - päivitys 25.10.2015

19.10.2015 Tiistai

Päivitetty kisalista

1.   8.2.2015 Botniahiihto, Vöyri - DONE!
2.  29.3.2015 klo 12:00 Viisarinkääntöhölkkä 2015 (6 km) - NEGATIVE!
3.   12.4.2015 klo 12:00 Komian kirkon hölkkä, Ylistaro (10 km, 1/2M) - DONE!
(12.4.2015 Wien Marathon)
4.   25.4.2015 klo 12:00 Kyröjokimaraton, Vähäkyrö (10 km, 1/2M, 1M) - EN OSALLISTUNUT!
5.   16.5.2015 HCR, Helsinki (1/2M) - EN OSALLISTUNUT TÄHÄN MUTTA SEN SIJAAN SEINÄJOKI CITYRUN 1/2M!
6.   24.5.2015 Giro d'Espoo, Espoo (111 km) - NEGATIVE!
7.   7.6.2015 Pirkan pyöräily (>200km) - NEGATIVE!
8.   18.7.2015 Joroinen 2015 puolimatka (1,9/90/1/2M) - NEGATIVE!
9.   25.7.2015 Botniapyöräily, Vöyri (106 km) - NEGATIVE!
10.  15.8.2015 Kalmar 2015 täysimatka (3,8/180/1M) - NEGATIVE!
11. 22.8.2015 Laihian Sprint 20 km pyöräkisa - NEGATIVE!
12.  5.9.2015 Vaasa marathon (10 km, 1/2M,1M) - DONE
13.  19.9.2015 Botnia MTB cycling 69 km/ Botnia Duathlon 30km P/16km J - DONE
(14.  19.9.2015 Botniajuoksu, Vöyri (30 km) - tämä oli vaihtoehtona ylläolevalle)
15.  3.10.2015 Kyrkösjärven kierros 15,6 km klo 14:00 - DONE
16. 4.10.2015 Pirkan hölkkä 33 km Valkeakoski - tämä oli vaihtoehtona ylläolevalle)
17. 17.10.2015 Helsinki Trail Run 1/2M - DONE
18. 24.10.2015 Wihan kilometrit, Tampere, 50 km - vapaa valintainen matka - NEGATIVE
19. 25.10.2015 Viisarinvääntöhölkkä, Nurmo, 1/2M, 1M - NEGATIVE (vaimo kielsi)

20. 30.10.2015 Pilvimaja Night Trail Run 19:45 ca. 13 km
 XX. Pyöräkisaa olisi hyvä saada lisää mukaan...
18. 21.5.2016 Lanzarote 2016 täysimatka
19. 16.7.2016 Joroinen 2016 puolimatka 
20. Early.11.2016 Panama City 2016 täysimatka

Eli onhan tuo starttien määrä jäänyt tämän kesän osalta vähiin. Treenit ovat kuitenkin virkoamaan päin ja uusi nousu edessä. Vaasan 1/2-maralta haetaan ekana 1.40.00 alitusta. Tulee olemaan tiukkaa, mutta pohjat on kuitenkin kunnossa ja levon kautta onnistuu kyllä.
Vuosi 2016 on liukumassa mukaan. Lisää tulee vielä. Joroisille on jo ilmo sisässä, koska peruutusoptio 20€ lisämaksusta oli tarjolla.

Polkujuoksua - ja naamakyntöä

18.10.2015 Sunnuntai

Helsinki City Trail run 17.10.2015: taustat, kisa ja saldo !

Olimme Helsingissä ja Tallinnassa minisyyslomalla ja tähän yhteyteen osui myös Helsinki City Trail Run. Tämä käytännössä puolimaraton poluilla alkaen Paloheinästä ja päätyen Olympiastadionille. Ensimmäinen 10 km pörräsi Paloheinän ympäristössä ja tämän jälkeen reitti jatkui kiemurrellen metsiä ja kallioita kohti stadikkaa.

Valmistautumiseni kisaan oli ns. normaali eli normi treenit edellisenä viikonloppuna sekä kevyt lenkki tiistaina illalla. Koska olimme liikkeellä keskiviikosta perjantaihin, oli reeni tuona aikana ”kävelyä” eli lompsiskelua paikasta toiseen Helsingissä ja Tallinnassa. Torstaina ja perjantaina kävelyä kertyi aika paljon eli 12-15 km/ päivä. Tallinnassa olimme kisaa edeltävän päivän ja sen jäljiltä jalat olivat aika tiukat pötkylät eli rentoutta ei juuri ollut havaittavissa. Lauantain mittaan jalat kuitenkin vertyivät juoksukuntoon.

Pari virhearviota tuli tehtyä heti alkajaisiksi valmistautumisessa: kengät eli asics tri-noosat olivat sittenkin liian keppoiset polkujuoksuun. Varsinkin, kun en muistanut, että oikean jalan kengän kangas oli hieman revennyt jalkaterän päältä. Tämä kostautui ”velttona” napakkuutena kisan loppua kohden. Porukoilla näytti olevan aika paljon tiukempaa kampetta jalassa eli suunnistuskenkää ja vissiin myös ihan trail popoa. Toinen ehkä fataalimpi virhe liittyi tankkaukseen. Ennakkomainonnan perusteella energiageeliä olisi pitänyt olla ostettavissa lähtöpaikalla/ stadikalla, mutta näin ei ollut. Ennen kisaa en sitten enää energiageeliä mistään löytänyt ja jouduin tämän sijaan suorittamaan tankkauksen juotavalla jugurtilla, mustikkakeitoilla ja vauvojen hillososeilla. Eivät nämäkään huonoja olleet. Juomapisteitä matkan varrella oli kaksi ja se on parin tunnin korkeasykkeiselle lenkille vähän. Olisi siis pitänyt olla oma juomapullo/-reppu mukana. Juomapisteillä ei heti selvinnyt se, onko kupissa vettä vai energiajuomaa. Meni sähläämiseksi…

Tein myös virhetankkauksen: otin ensimmäistä kertaa  kisaurallani suolakurkkuja toisessa juomapisteessä. Tämä ei sopinut juomisen kanssa lainkaan ja yskin kurkkua puhtaaksi jonkin tovin. Juomapisteillä – molemmilla – sähläsin paljon enemmän kuin normaalisti, kun en pysähdy lainkaan.

Kuva: Kari Poppis Suomela

Kisaan lähdin hyvissä voimissa ja voiman tunnossa. Lähtölaukaus kajahti/ lausahti tasan klo 14 ja juoksijamassa lähti kohti Paloheinän nousua. Jonoutuminen tapahtui melko nopeasti ja juoksutahti oli kohtalaisen rauhallinen. Liikkeellä oli monenlaista menijää, joten juoksu meni jonotteluksi. Olisi pitänyt ottaa paikka keulilta lähdössä… Jonoutuminen muodostui jyrkemmissä nousuissa puuroutumiseksi, kun juoksu muuttui kävelyksi eikä ohi päässyt. Muutaman tiukemman nousun jälkeen letka väljeni jälleen ja vauhti alkoi kiihtyä. Poluilla ja pitkospuila kokemattomuus kuitenkin näkyi monella ja ohitella sai koko ajan. Alla olevassa kuvassa olen tuo taempi NASA-lippis päässäni.

Kuva: Karri Jalava

 

Olin ajatellut juoksevani reilulla 160 sykkeellä. Juoksu vei mukanaan ja syke huiteli 170 nurkissa, nousuissa jopa 180. Toppuuttelin minkä huomasin.

Maasto oli todella vaihtelevaa ja ensimmäiset 10 km pohja vaihteli Paloheinän rinteistä kallion lakiin. Väliin mahtui peltopolkua, juurakkoa, purua, metsää. Puolen matkan kohdalla oli ensimmäinen juottopiste ja heti sen perään kisan haasteellisin nousu: jälleen Paloheinän rinnettä, mutta uraa joka oli mutainen ja ruohoinen. Mutarinteen nousu oli fyysisesti rankka ja kenkien pito surkea. Aikatavoitteeni oli kahden tunnin alitus ja puolessa matkassa olin hyvin aikataulussa.

Toinen 10 km lenkki oli vaativampi ja juoksupohja oli juurakkoa, kalliota ja metsää. Loppua kohti reitin karkeusaste kasvoi ja juokseminen oli haasteellisempaa sekä jalkojen väsymisen että epätasaisuuden vuoksi. 17 km kohdalla olin hyvin tavoitteeni mukaisessa vauhdissa. Noin kolme kilometriä ennen maalia tapahtui karmaiseva käänne kohti heikompaa: otin juostessani viimeistä hedelmäsosepussiani housunkauluksesta, kun tunsin vasemman jalkaterän nappaavan johonkin kiinni. Seuraavana muistikuvana mielessäni oli isku kasvoihin ja tunne, että jotakin hajosi. Tuntui siltä, että nenä olisi murtunut. Tai leuka. Tai hampaat. Tilannetta ei oikein saanut hahmotettua, mutta verta tuntui tulevan sekä leuasta että suusta. Hampaiden purenta tuntui oudolta ja hampaan palasia tuntui olevan suussa. Lasit poimin maasta ja laitoin nenälle, mutta ne eivät pysyneet päässä, koska ne olivat vääntyneet niin, että en saanut niitä suoristettua. Korvalappustereot pysyivät tallessa ja pankkikortti oli edelleen takataskussa. Jalat ja kädet toimivat edelleen.  Onneksi suoritin kynnön maata vasten, en kallioon. Hedelmäsosepussi jäi juomatta mutta kulki mukana aina loppuun asti. Matkaa maaliin oli kolmisen kilometriä, joten päätin jatkaa maalin, koska siellä löytyisi ensiapu. Olin varmaan huikea näky naaman veressä ja verta syljeskellen. Verta ei tuntunut kuitenkaan solkenaan valuvan. Myöskään kivut eivät yltyneet vaan päinvastoin olo oli hyvä. Juoksu tuntui hyvältä. Koska en saanut laseja päähän, jouduin rauhoittamaan menoa hieman. Hampaan palaset syljeskelin jo aiemmin Helsingin metsiin. Alla kuvassa punertava kuontalo näkyy hyvin, tuntui kyllä huomattavasti rajummalta ja oletin olevani täysin veren peitossa. Housutkin näkyvät revenneen... Kuvassa vasen reisi upean uhkea.

Kuva: Karri Jalava

 

Kaatuminen vei aikaa ja sen vuoksi kahden tunnin alitus jäi tekemättä. Maalin tulin hyvissä voimissa eikä naamaa lukuun ottamatta rasitusta juuri ollut. Sain maalin tullessani juoman ja ohjeet ensiapuun. Kävin matkanvarrella vessassa huuhtelemassa naamaani ja suutani. Ensiavussa todettiin, että mitään katastrofaalista ei ensitutkimuksen perusteella ollut. Etuhampaista vanha kertaalleen katkaistu oli ottanut iskua enemmän ja oli arka. Alahuuli oli turpoamassa kuten Angelina Joliella ylähuuli. Suussa kiertäneet hampaanpalaset olivat aiemmin katkenneen hampaan kuoresta eli kuori oli lohjennut. Yläleuassa kovan iskun jälki. Ensiavun henkilöstö putsasi kasvoni, siitä suurkiitokset!

Perillä hotellilla huomasin, että vasemman jalan peukalovarpaan kynsi oli irronnut ja kynnen väri oli muuttunut zombimaisen sameaksi vaaleaksi. Vertakin tihkui eri puolilta.

Helsinki City Trail Run oli hieno tapahtuma. Vauhti pysyi yllä hyvin eikä juokseminen ollut vaikeaa. Kunto on edelleen nousussa. Paitsi purukaluston kunto, joka on selvitettävä vielä tarkemmin. Ja peukalovarpaan kunto korjaantuu uuden kynnen myötä…

Jos positiivisia puolia tästäkin kokemuksesta hakee, niin ainakin hetken aikaan syöminen on rajoitetumpaa ja liemiruoat suosikkilistalla kärjessä. Karkkia ei voi myöskään mutustella. Kaiken tämän seurauksena saan painon ajettua oikealle tasolle eli 76 kg. Tällöin askel kevenee ja koipikin nousee kerkeämmin vaikkapa juurakoiden yli. Polkujuoksua hauskempaa lajia saa hakea.

Niin, tulokset vielä:
- 10 km   54:30   5,27 min/km
- 21 km   2:05:19 6,27 min/km tai 5,59 min/km kumulatiivisesti mitattuna
- Kokonaistuloksissa: 133/366 (ilman tapaturmaa ainakin 97.)
- Miehissä: 112/229 (ilman tapaturmaa ainakin 83.)
- Omassa 40+ sarjassa: 26/63 (ilman tapaturmaa ainakin 19.)
 

Kyrkösjärven kierros 3.10.2015

Maanantai 5.10.2015

Pari viikkoa taukoa kirjoituksissa. Treenit ovat edenneet kohtalaisen hyvin tänä aikana ja kunto hiipii pikkuhiljaa kohti kevään tasoa.

Kävin testaamassa juoksua Seinäjoella Kyrkösjärven kierroksella viime viikon lauantaina eli 3.10.2015. Keli oli loistava: aurinko paistoi, lämpötila oli reilusti yli +10C ja tuuli oli navakka. Matka 15,6 km puuduttavan yksitoikkoisessa maastossa, jossa viimeiset 5 km maalinkin näkee koko ajan.

Valmistautumiseni kisaan ei ollut paras mahdollinen, sillä vietimme firman Elonkorjuujuhlaa edellisenä iltana ja pääsin nukkumaan joskun yhden ja kahden välillä. Heräsin viiden tunnin unien jälkeen enkä saanut enää unen päästä kiinni. Mahtoiko johtua vähäisestä levosta, mutta takareidet olivat aikamoiset pötkylät eli kireät.

Saavuin kisapaikalle juuri ennen ilmoittautumisen loppua ja maksoin itseni mukaan. Numeroksi tuli 71, joka ei herättänyt mitään reaktioita. Koska jalat olivat jumissa, aloitin lämmittelyn heti perään ja hölkkäilin hissukseen puolisen tuntia lähimetsiä edestakaisin.

Lähdön koittaessa totesin saman kuin viime vuonna: nämä kisat ovat todellinen kuivan kesän kuivien oravien kokoontumisajo. Sitkeän jänteviä juoksijoita oli mukana ja paljon.

Starttilaukas kajahti klo 14 ja joukko ampaisi matkaan. Aloitin liian kovaa, mutta annoin jalkojen viedä. Sykkeet nousivat pian 170 tuntumaan ja tasapainoilin tämän rajan molemmilla puolilla. Ensimmäisen parin kilometrin jälkeen porukka oli jonoutunut hienosti ja meno tuntui hyvältä. Jolkottelua jatkui tähän malliin aina puoleen matkaan saakka. Tuolloin oikea takareisi alkoi kiristellä ja jouduin hieman hölläämään menoa. Porukkaa paineli tässä vaiheessa yksi kerrallaan ohi ja tämä riepoi, koska pumppu olisi kestänyt kyllä kovempaa menoa.

Kympin kohdalla liimaannuin jonkun ilmajokisen maratoonarin kantaan ja otin saman tiheän askelluksen tahdin kuin hänellä oli. Tässä transsissa jatkoin puolitoista kilometriä ja tuossa yhteydessä myös takareisi antoi periksi. Ilmajokisen vauhti alkoi hiipua yli 5 min/ km, joten irtauduin kannasta ohi ja aloitin edellä juoksevan naisen kiinniotto-operaation. Operaatiota kesti 3 km matkan ajan - välimatka lyheni mutta hitaasti. Vasta kilometri ennen maalia kiristin loppukiriin ja jätin naisjuoksijan taakseni.

Saavuin maaliin ajassa 1.14.34,7. Aika oli melkein minuutin hitaampi kuin viime vuonna, mutta kesän romahduksen huomioiden hyvä. Keskivauhdiksi muodostui 4m46s/km, joka oli 10 sekuntia parempi kuin kuukausi aikaisemmin juostussa Vaasan puolikkaassa.

Olen suoritukseen tyytyväinen. Kunto on nousussa. Seuraava kisa on Helsinkin Trail puolikas 17.10., joka menee kevyemmän treenin moodissa eli sykkeet alle 160 koko matka. Tästä viikkoa myöhemmin 25.10. olisi sitten tarjolla Viisarinkääntöhölkkäpuolikas Seinäjoella ja siihen pitäisi panostaa kauden kärkiaikaa tavoitellen. Eli 1.39,35 alitus kiikarissa.

Botnia duathlon 19.9.2015

27.9.2015 Sunnuntai

Viime viikonloppuna kävin testaamassa duathlonia eli tässä tapauksessa pyöräily + juoksu. Paikkana oli Vöyri ja kilpailuna oli Botniajuoksun yhteydessä ensimmäistä kertaa järjestetty 30 km MTB + 16 km juoksukilpailu. Tällaista en aikaisemmin ollut kokeillut.

Valmistautumiseni kisaan tapahtui metsäpolkuja pyöräillen ja juosten. Viimeisen kuukauden aikana sain hyvin tuntumaa metsäajeluun ja juoksukin koheni heinäkuun treenikatkon jäljiltä kohtuullista tahtia. Vain yksi asia meni hieman toisin kuin olin suunnitellut: palasin työmatkalta Itävallasta perjantain ja lauantain välisenä yönä ja olin sängyssä klo 02:00. Startti oli lauantaina klo 10:00, joten lepoon ei aikaa liikaa ollut. Itävallan reissullakaan ei levättyä tullut, sillä torstaina lähdin matkaan klo 06:25 koneella ja ilta venyi. Perjantaina kävelin Wienissä 12 km pukukengillä ja sain aikaiseksi melkoiset rakot molempiin jalkoihin.

Lauantaina heräsin 07:30 ja sipaisin aamiaisen nopeasti huiviin. Lastasin auton ja olin liikkeellä 08:30. Pomo soitti melkein heti perään ja hoitelin siinä aamun ratoksi kiireellisen työasian samalla kun ajelin Vöyrille. Kilpailupaikalla olin klo 09:00 ja aikaa oli hyvin valmisteluitten hoitamiseen. Sain numeron eli tällä kertaa nro 331, jonka kiinnitin pyörään ja vatsaan paitaan. Kisapaikalla huomasin, että pyörässäni ei ole juomapullotelinettä, joten laitoin pullon pyöräpaidan selkätaskuun. Pukeutuminen oli iso kysymysmerkki, sillä keli oli tuulinen ja ei oikein ollut fiilistä siitä, onko vaatetta liikaa vai liian vähän. Päädyin lyhyt pyöräpaita + pitkä pyöräpaita yhdistelmään, jalkaan tri-housut. Tämä osoittautui hyväksi valinnaksi.

Porukkaa oli liikkeellä iso joukko ja kilpailusta näytti tulevan mielenkiintoinen. En tuntenut ketään. Lähtölaukauksen kajahtaessa porukka ampaisi liikkeelle. Lujaa. Vauhtia oli paljon enemmän kuin itselläni on omilla lenkeillä ollut. Lähdin mukaan sitkuttamaan ja selvää oli, että tätä tahtia ei muutamaa kilometriä pitempään paineta. Syke ampaisi hetken kuluttua yli 160 eli kovaa mentiin. Parin kilometrin jälkeen joukko oli venynyt polulle ja tahti rauhoittui. Pikku hiljaa myös välejä alkoi syntyä. Alun pururadan jälkeen reitti muuttui soratieksi. Sitä mentiin jonkun matkaa kunnes reitti siirtyi metsään polulle. Tässä vaiheessa porukka alkoi jälleen klimppiintyä, sillä maastoajotaidoissa näytti olevan isoja eroja.Toisaalta ohituspaikkoja ei metsäreitillä juuri ollut. Ohitus onnistui vain edellä olevan kaatuessa. Itse olin ajellut vaikeita polkuja koko kesän, joten nämä polut olivat helppoa kauraa ja metsäreiteillä sainkin palautella soraateiden paahteen kiristämiä jalkojani. MTB-reitin metsäosuudet olivat todella mukavia ja niitä olisi pistellyt enemmänkin. Soratietä oli runsaasti. Saavuin vaihtoon hieman alle puolentoista tunnin ajon jälkeen ja taisin olla 14. kuski maalissa.

Pyöräkamojen vaihto juoksukamoihin kävi nopeasti. Lastasin energiageeliä selän taskut täyteen ja lähdin juoksemaan. Wienin kävelyt eivät tuntuneet jaloissa lainkaan ja sekä varpaat että kantapäät tuntuivat hyviltä. Jolkottelin varovasti alussa, mutta kiihdytin sitten normivauhtiin. Ensimmäisen ohituksen tein parin kilometrin jälkeen, kun kovaa polkenut naiskilpailija hyytyi kävelyvauhtiin. Seuraavaa päänahkaa sainkin jahdata sitten seitsemän seuraavaa kilometriä. Juoksu tuntui yllättävän hyvältä melkein koko matkan. Vasta viimeisen kahden kilometrin nousut alkoivat ottaa miehestä mittaa oikein tosissaan. Yhdenlainen taidonnäyte oli pitkähihaisen paidan poistaminen kesken juoksun. Poistaminen sinällään ei olisi ollut suurempi ihme, mutta kun numerolappu piti samalla siirtää lyhythihaiseen paitaan. Mutta - tätä on tullut tehtyä ennenkin...

Juoksu oli maalissa alle puolentoista tunnin.

Loppuaika: 2.56.46,3
MTB: 1.28.16,5
Juoksu: 1.28.29,8

Oikein mukava kisa. Nyt on hieno MTB-reittikin tiedossa Vöyrillä eli sinne vielä syksyllä treeneihin.

Kisaputki jälleen käyntiin !

6.9.2015 Sunnuntai

Toukokuun puolen välin jälkeen ensimmäinen kisastartti eilen! Reilun kolmen kuukauden kuiva kausi on nyt takana ja Vaasan puolimaraton juostuna.

Odotukset juoksun suhteen olivat sekalaiset: juoksukunnon todellinen taso ei ollut oikein tiedossa eikä juoksurutiinia muutenkaan ollut liikaa plakkarissa heinäkuun alun jälkeen.

Keli oli paras mahdollinen eli 15 C ja puolipilvistä, välillä sadettakin. Vaihteeksi tein verryttelyt kunnolla ja lähtöviivalla fiilis oli hyvä.

Lähdin matkaan aluksi reippaasti eli virran mukana. Tavoitteena oli parin kilometrin jälkeen tasoitella vauhtia sykkeen mukaan.Tavoitesykkeitten piti mennä seuraavasti: eka5km 160, toka5km 165, kolkki5km 170 ja loput 175. Vauhti karkasi jälleen kerran ylärekisteriin ja 5 km kohdalla aloin toppuutella ja painaa sykettä alle 170 tason. Myös vatsassa kiersi ikävästi eikä vessatauko houkutellut lainkaan. Pakko oli himmata. Toka5km meni siis rauhallisemmin ja porukkaa alkoi lapata ohi. Tässä tosin tilannetta sumensi se, että samassa lähdössä oli myös 10 km kisaajia.

Puolenmatkan kohdalla porukka jatkoi ohittelua, mutta maltoin mieleni. Aika puolessa välissä oli tasan 52 minuuttia eli olin haasteellista 1.40 tavoitettani 2 minuuttia jäljessä. Syke pysyi 165 alapuolella. Vihdoin 15 km kohdalla ryhdyin kiriin ja nostin sykkeet yli 170 tason. Edellisten 10 km aikana minut ohittaneet alkoivat lähestyä selkä edellä. Olo oli eufoorinen. Vatsa oli myös tässä vaiheessa oireeton, tosin nestettä olisi pitänyt päästä poistamaan. En malttanut. Juoksu tuntui hyvältä ja pidin tahdin loppuun asti. Maalissa olin ajassa 1.44,03. Molemmat kierrokset käytännössä samassa ajassa...

Loppujen lopuksi hyvä come back juoksu. Keskivauhti painui hieman alle 5 min/ km eli 4,53. Tasaisemmalla juoksulla olisi ehkä pystynyt kiristämään aikaa hieman. Olisi siis pitänyt malttaa pitää syke juuri 165-170 haarukassa koko juoksu.

Kroppa kesti juoksun hyvin eikä paikkoja tai lihaksia juuri kolottanut illalla tai seuraavana päivänä. Jatkon kannalta nopein petraus tulee painon puolelta. Juoksussa kisapaino oli 82,5 kg. Se on liikaa ja on rutistettava 77-78 kg haarukkaan syksyn mittaan.

Viimeisin kisalista - päivitys 5.10.2015

1.9.2015 Tiistai

Päivitetty kisalista

1.   8.2.2015 Botniahiihto, Vöyri - DONE!
2.  29.3.2015 klo 12:00 Viisarinkääntöhölkkä 2015 (6 km) - NEGATIVE!
3.   12.4.2015 klo 12:00 Komian kirkon hölkkä, Ylistaro (10 km, 1/2M) - DONE!
(12.4.2015 Wien Marathon)
4.   25.4.2015 klo 12:00 Kyröjokimaraton, Vähäkyrö (10 km, 1/2M, 1M) - EN OSALLISTUNUT!
5.   16.5.2015 HCR, Helsinki (1/2M) - EN OSALLISTUNUT TÄHÄN MUTTA SEN SIJAAN SEINÄJOKI CITYRUN 1/2M!
6.   24.5.2015 Giro d'Espoo, Espoo (111 km) - NEGATIVE!
7.   7.6.2015 Pirkan pyöräily (>200km) - NEGATIVE!
8.   18.7.2015 Joroinen 2015 puolimatka (1,9/90/1/2M) - NEGATIVE!
9.   25.7.2015 Botniapyöräily, Vöyri (106 km) - NEGATIVE!
10.  15.8.2015 Kalmar 2015 täysimatka (3,8/180/1M) - NEGATIVE!
11. 22.8.2015 Laihian Sprint 20 km pyöräkisa - NEGATIVE!
12.  5.9.2015 Vaasa marathon (10 km, 1/2M,1M) - DONE
13.  19.9.2015 Botnia MTB cycling 69 km/ Botnia Duathlon 30km P/16km J - DONE
(14.  19.9.2015 Botniajuoksu, Vöyri (30 km) - tämä oli vaihtoehtona ylläolevalle)
15.  3.10.2015 Kyrkösjärven kierros 15,6 km klo 14:00 - DONE
16. 4.10.2015 Pirkan hölkkä 33 km Valkeakoski - tämä oli vaihtoehtona ylläolevalle)
17. 17.10.2015 Helsinki Trail Run 1/2M
18. 24.10.2015 Wihan kilometrit, Tampere, 50 km - vapaa valintainen matka
19. 25.10.2015 Viisarinvääntöhölkkä, Nurmo, 1/2M, 1M
XX. Pyöräkisaa olisi hyvä saada lisää mukaan...
18. 21.5.2016 Lanzarote 2016 täysimatka
19. 16.7.2016 Joroinen 2016 puolimatka 
20. Early.11.2016 Panama City 2016 täysimatka

Eli onhan tuo starttien määrä jäänyt tämän kesän osalta vähiin. Treenit ovat kuitenkin virkoamaan päin ja uusi nousu edessä. Vaasan 1/2-maralta haetaan ekana 1.40.00 alitusta. Tulee olemaan tiukkaa, mutta pohjat on kuitenkin kunnossa ja levon kautta onnistuu kyllä.
Vuosi 2016 on liukumassa mukaan. Lisää tulee vielä. Joroisille on jo ilmo sisässä, koska peruutusoptio 20€ lisämaksusta oli tarjolla.

Alkuviikko paketissa

26.8.2015 Keskiviikko


24.8.2015 Maanantai

Hoitelin kotihommia. Lenkille ei irronnut, varsinkin kun lievästi flunssainen olo.


25.8.2015 Tiistai

Painuin mökille evakkoon. Keli oli huikean hieno. Ajelin reilun tunnin maasturilla metsäpolkuja. Taidot ovat tässä kohentuneet ja ajofiilis oli hyvä. Tästä eteenpäin on panostettava lähiviikot maasturin rymyyttämiseen.


26.8.2015 Keskiviikko

Kotona jälleen. Juoksin Hulmin lenkin. Aikaa meni 57 minuuttia ja vähän oli kankeata meno vielä. Vaasan maraton ensi viikolla lauantaina, joten tätä pitää petrata...

Loppuviikko alavireeseen

23.8.2015 Sunnuntai

Viikko alkoi kohtalaisen hyvin, mutta sitten mentiin jälleen syvempiin vesiin. Keskiviikkona jätin treenit väliin, koska perheestä ei muita innokkaita treenaajia löytynyt ja oma vireystilakin oli alhainen. Leikkasin kuitenkin nurmikkoa.

Torstaina olin Helsingissä ja rapuillallisen myötä iltavenyi myöhäiseksi.

Perjantaina palasin Vaasaan ilta kuudelta ja painelimme vielä yöksi mökille. Lenkille ei enää ehtinyt eikä myöskään huvittanut, sillä perhettä vaivannut kurkkukipu/ yskä iski myös minuun. Tästä ei heikommin olisi voinut mennä, sillä juuri alle kaksi viikkoa aikaisemmin pääsin edellisestä irti.

Lauantaina pääsin pyörälenkille ja ajelin varovaisesti upeita polkulenkkejä reilun tunnin. Hakkasin halkoja toisen mokoman. Ehkä oli tehrvehtymisen kannalta harkitsematonta, mutta pakko oli tehdä jotain.

Sunnuntai meni maalaushommissa, ei muuta reeniä.

Kaiken kaikkiaan paska viikko. Harvinaisen...

Polkulenkkiä ja kylkimyyryä

18.8.2015 Tiistai

Ehdin töitten jälkeen pyörälenkille. Keli oli aivan kuten edellisenäkin päivänä: upea. Ajoin reilun tunnin: siirtymät noin 6 minuuttia ja vajaa tunti polkuja ja pururataa. 3,2 km lenkkiin meni noin 10 minuuttia. Ajelin tuttuja polkuja, jotka olivat todella kuivia. Melkein liian kuivia, sillä alusta tuntui aika kovalta ei antanut virheitä anteeksi.
Parit komeat kaadot tulin kaatuneeksi. Surkein kaato oli sellainen, että vauhti pysähtyi märkään turpeeseen. Vasemman polkimen kohdalla oli kannon nysä, joka ei antanut irroittaa kenkää polkimesta. Lopputulos kuin hidastetusta elokuvasta: kyljelleen mättäälle jalat tiukasti polkimissa.
Vaihteeksi todella riemukkaan hauska treeni. Pyöräilyn perään reilu puoli tuntia nurmikon leikkuuta. Eli riittävä treeni keskelle viikkoa.

Polkujuoksua helteessä

17.8.2015 Maanantai

Kesä on vihdoin täällä. Illalla leikkelin tunnin verran ruohoa ja sen perään lähdin pojan kanssa lenkille. Lämpöä oli reilusti yli 20 astetta vielä kahdeksan aikaa illalla eli upea keli. Metsäpolut olivat aivan kuivat ja vetisimmät ojatkin olivat pelkkää kuivaa kenttää. Juoksu oli upeaa ja matka taittui ripeästi. Maantiejuoksua kertyi vartin verran, muuten saimme painella polkuja, kallioita ja pururataa.

Lenkille tuli mittaa reilu 50 minuuttia ja hiki irtosi hyvin !

Oikea takareisi oli hieman kireän oloinen, pakko tehdä sille jotakin.

Kone iskussa jälleen - vihdoinkin !

17.8.2015 Maanantai

Heinäkuun ekan viikon aikana iskenyt flunssa on nyt selätetty ja viimeisistäkin uupumuksen rippeistä olen nyt irroittautunut. Harvinaisen pitkä ja sitkeä flunssa pisti treenit ja kisat täyteen remonttiin. Väliin jäi tukku kauden pääkisoja eli: Joroisten puolikas, Botnia-pyöräily ja Kalmarin täysi. Väliin jäi myös hurja määrä treeniä. Treeni on nyt kuitenkin jälleen vauhdissa ja ilahduttavasti kuntopohjat ovat edelleen olemassa.
Lähitavoitteet ovat vanhalta listalta eli Vaasan marapuolikas ja Botnian pyörä-juoksu.Pitemmän tähtäimen tavoitteena on Lanzarote 2016 ensivuoden toukokuussa ja Panama Beach ensivuoden marraskuussa. Muuta ei ole mietitty eikä näitäkään lyödä kiinni ennen kuin viime tingassa.

Tarkempi treenien kuvailu lähtee taas käyntiin eli tämän päivän treenit ekana putkella...

Treenit kesäkuun loppuun !

14.7.2015 Tiistai

Treenien perkaaminen on jatkunut olemattomana eli tänne blogiin niitä en ole sitten toukokuun lopun raportoinut. Tapahtumia on kuitenkin ollut runsaasti ja tässä kesäkuun tiivistelmä:

Viikko 22:

- Viikko oli hyvä ja minulle monipuolinen. Pyörää tuli ajettua hieman enemmän ja kaiken kaikkiaan hyvä fiilis. Juoksussakin melkein 30 km lenkki eikä mitään ongelmia.

Viikko 23:

- Kevyt viikko. Viikko oli kaikin puolin floppi, sillä sunnuntaille olin suunnitellut Pirkka-pyöräilyn reilun 200 km lenkin. Edellisenä iltana Tampereella oloni heikentyi nopeasti ja olin sunnuntaina aamulla aivan heikossa kunnossa. Maanantaina aamulla olin kuitenkin taas täydessä terässä. Joku pöpö oli liikkeellä, sillä tyttärellä oli sama vaiva jo lauantaina. Kevyitä viikkojakin hyvä olla...

Viikko 24:

- Todella hyvä viikko. Monipuolista ja rentoa tekemistä. Pitempi pyörälenkki ohjelmassa, koska Tampere meni poskelleen edellisellä viikolla. Tankkaus pitkällä lenkillä jäi vajaaksi ja sen vuoksi viimeinen tunti oli pehmeä...

Viikko 25:

- Tasapainoinen viikko. Lepo ja kovia treenejä sekaisin. Kävin ensimmäisellä ulkouintilenkillä todella kylmässä vedessä. Otsalohko lähes jäätyi, mutta uinti kyllä kulki kumipuku päälläkin. Juvan-Puumalan maisemissa oli huikean hienoa treenata niin juoksua, pyörää kuin uintia.

Viikko 26:

- Jälleen hieno treeniviikko monipuolisissa merkeissä. Pyörän selässä tuli istuttua enemmän kuin aikoihin,..

Viikko 27:

- Ja edelleen treeni kulki hienosti.

Viikko 28:

- Ja tähän viikkon hyvä meno sitten stoppasi. Vielä keskiviikkoon meno oli kiivasta. Tiistain-keskiviikon tienoilla nuhaisuus kuitenkin yhä enemmän läsnä. Kesäflunssa aktivoitui viikon mittaan. Perjantaina kävimme melomassa vajaan tunnin, se ei listalla näy. Lauantaina nuhan vaikuttaessa hellittävän kävin erittäin kevyellä juoksulenkillä. Nuha tuli kovemmalla voimalla takaisin.
- Nyt taistelu meneillää eli toipuuko starttiviivalle 18.7. Joroisiin...

Päivitetty kisalista 14.7.2015/ 17.8.2015

14.7.2015 Tiistai

Edellinen kisalista on maaliskuun alusta. Siihen on tullut rutkasti muutoksia. Muutama koitos on onnistunut suunnitelman mukaisestikin...
29.3. Viisarinkääntöhölkkä jäi perheen menojen jalkoihin. Samoin kävi 25.4. Kyröjokimaratonille. 24.5. Giro d'Espoon hylkäsin Pirkka-pyöräilyn alttarilla, mutta Pirkka kaatui yllättävään 24h kuumeiluun.

Loppuja on nyt tavoite kerätä kasaan ja syyskuulta eteenpäin lisätä aktiviteetteja vielä.

1.   8.2.2015 Botniahiihto, Vöyri - DONE!
2.  29.3.2015 klo 12:00 Viisarinkääntöhölkkä 2015 (6 km) - NEGATIVE!
3.   12.4.2015 klo 12:00 Komian kirkon hölkkä, Ylistaro (10 km, 1/2M) - DONE!
(12.4.2015 Wien Marathon)
4.   25.4.2015 klo 12:00 Kyröjokimaraton, Vähäkyrö (10 km, 1/2M, 1M) - EN OSALLISTUNUT!
5.   16.5.2015 HCR, Helsinki (1/2M) - EN OSALLISTUNUT TÄHÄN MUTTA SEN SIJAAN SEINÄJOKI CITYRUN 1/2M!
6.   24.5.2015 Giro d'Espoo, Espoo (111 km) - NEGATIVE!
7.   7.6.2015 Pirkan pyöräily (>200km) - NEGATIVE!
8.   18.7.2015 Joroinen 2015 puolimatka (1,9/90/1/2M) - NEGATIVE!
9.   25.7.2015 Botniapyöräily, Vöyri (106 km) - NEGATIVE!
10.  15.8.2015 Kalmar 2015 täysimatka (3,8/180/1M) - NEGATIVE!
11. 22.8.2015 Laihian Sprint 20 km pyöräkisa
12.  5.9.2015 Vaasa marathon (10 km, 1/2M,1M)
13.  19.9.2015 Botnia MTB cycling 69 km/ Botnia Duathlon 30km P/16km J
14.  19.9.2015 Botniajuoksu, Vöyri (30 km)
15.  3.10.2015 Kyrkösjärven kierros 15,6 km klo 14:00
16. 4.10.2015 Pirkan hölkkä 33 km Valkeakoski
17. 24.10.2015 Wihan kilometrit, Tampere, 50 km - vapaa valintainen matka
XX. Pyöräkisaa olisi hyvä saada lisää mukaan...

Puolentoista kuukauden reenit huhtikuun puolesta toukokuun loppuun !

26.5.2015 Tiistai

En ole päivittänyt tätä blogia puoleentoista kuukauteen. Tauon tässä aiheutti lomareissu Kiinaan, josta ei tätä tarinaa päässyt päivittämään. Sensuuri piti puolensa koko 10 päivän reissun ajan. Reeni on kuitenkin jatkunut ihan mallikkaasti ja kunto nousee tasaisen varmaa tahtia. Loukkaantumiset eivät ole vaivanneet ja perinteinen touko-kesäkuun suvanto ei ole ainakaan vielä iskenyt.

Viikko 16 tarinat:
- Laihian salilla rankempi lihastreeni
- Reissussa UK:ssä Manchesterin kupeessa Strettonissa. Lenkki ja keli upea!
- Työtä...
- Työtä...
- Mentaalisti lopussa...
- Aamu halkoja tehden, ilta maasturilla polkien juurakossa
- Pyörää moottoritielle ja takaisin

Viikko 17 tarinat:
- Levon merkeissä suurin osa viikkoa
- Polkulenkki keskellä viikkoa, Laihia pururata
- Loppuviikosta 10 pv reissuun Kiinaan, jossa julmetusti kävelyä...

Viikko 19 tarinat
- Juoksua pururataa ympäri - Laihia
- Hulmin 10,7 km lenkki rennosti mutta reippaasti
- Salilla kevyt treeni
- Vetoja 7 x 700m pururadalla - ahdistaa !
- Juoksua purkkarilla - Torkkolan lenkki - halonhakkuuta mökillä
- Pyörää sateessa maantiellä

Viikko 20 tarinat
- Olympiastadionilla 1,9 km lenkki uiden
- Maasturilla metässä + kävelylenkki vaimon kanssa
- Uintia Vaasan hallissa - vetelä suoritus
- Seinämaraton puolikas: 1.39,35
- Jalka jumissa sunnuntain...

Viikko 21 tarinat
- Maasturilla metässä
- Maantiepyörälenkki motarin päähän ja takaisin. 29,9 km/h
- Salilla kevyt lihastreeni lähinnä keskikroppaa
- Firman kuntopäivä, jossa perinpohjainen reenaus
- Uintia Laihian hallissa 1,5 km, kädet kipeät
- Polkulenkkiä ja pyörää paskassa kelissä
- Torkkolan ympäriajo, hidas

Rasvainen mies

26.5.2015 Tiistai

En muista, onko  kroppani rasvaisuutta koskaan mitattu. Ei ole tarvinnut, kun on ollut varmuus siitä, että kyllä löytyy...
Nyt kävimme työpaikan joukkojen kanssa tutustumassa erilaisiin urheilulajeihin Botnia-hallilla ja siellä tarjoutui tilaisuus mittauttaa kehon koostumusta. Mittaus sinällään oli hyvin yksinkertainen: mitattava seisomaan ikäänkuin puntarin päälle ja kahvat molempiin käsiin. Kahvoista puristus ja kone hoiteli loput.

Tulokset:
- rasva% = 14,9% (suositus 11...22%)
- rasvamassa = 12 kg
- visceraalirasvarating = 6 (suositus alle 13)
- oikean jalan rasva% = 14,1%
- vasemman jalan rasva% = 13,9%
- oikean käden rasva% = 16,4%
- vasemman käden rasva% = 15,6%
- torson rasva% = 15,3%

Eli hieman voi vielä kesään mennessä kiristää ettei ole sama tursakefiilis kuin viime kesänä !

Huhtikuun toisen viikon satoa

12.4.2015 Sunnuntai

Viikon aktiiviset päivät jäivät neljään. Maanantai meni levon merkeissä, torstai ja perjantai töiden paineessa ohi. Viikko huipentui Komian Kirkon hölkkään sunnuntaina.


7.4.2015 Tiistai

Juoksutreeniä pururadalla. Kovavauhtiset pyrähdykset ovat jääneet vähiin. Koska sunnuntaina oli luvassa puolimaraton kisa, otin seitsemän singahdusta 700m lenkillä Laihian pururadalla. Perään vielä 1500m rennompaa palauttelevaa juoksua. Pururata oli jäässä paikoin, joten sprintti oli lipsuvaa. Kolmen minuutin alitus oli työn takana,


8.4.2015 Keskiviikko

Poika lähti Saksaan ja vein hänet lentokentälle klo 05. Kävin aamiaisella ABC:llä ja klo 06:50 olin Vaasan uimahallilla. Porukkaa oli altaassa ihan hirveästi ja aloitin oman urakkani 25m päässä. Uin 2 km tuossa 25m altaassa, jonka jälkeen siirryin 50m radalla kauhomaan vielä 1 km. Yhteensä 3 km. Harjoitus sujui hyvin ja kohtalaisen ripeästikin. Mikä parasta kädet ja hartiat eivät väsähtäneet tähän harjoitukseen.
Työpäivä oli sitten raskaampi, kun tuli niin aikaisin aloitettua...


11.4.2015 Lauantai

Tarkoitus oli ottaa rauhallisesti, koska seuraavana päivänä oli ohjelmassa kisa. Toisin kuitenkin kävi. Heti aamusta lähdimme mökille Vaasaan. Siellä heiluin moottorisahan kanssa 2 tuntia pätkien puunrunkoja pilkottaviksi ja pölkkyjä pinoten. Tämä oli salakavalan rankaa ja lounaaseen mennessä oli jo kuitti.
Lounaan jälkeen livahdin uintireissulle, jolle muita ei mukaan lähtenyt.Uin Laihian altaassa tasan 2 km ja aikaa meni reilu 40 minuuttia.
Lopuksi lähdin vielä testailemaan pururadan maastoreittejä uudella maasturillani. Tähän sain kulutettua tunnin. Löysin hienoja reittejä, joista laitan videon pätkää tulemaan lähiaikoina.


12.4.2015 Sunnuntai

Ohjelmassa kisa. Saavuin kisapaikalle puolisen tuntia ennen lähtöä ja ehdin ilmoittautua mukaan. Keli oli upea: auringon paiste, sininen taivas, tosin kova tuuli myös. Vähensin vaatetusta, mutta kisaan lähdin liikaa vaatetta ylläni. Paitajärjestelyni oli sellainen, että juoksun aikana en paitoja saanut vähennettyä.
Juoksu lähti liikkeelle reippaasti. Kuten aina nytkin kärki ampaisi liikkeelle kovaa. Yritin tulkita etenemistäni Garminin mailin väliajoilla. Tavoitteeni oli juosta 1.40..1.45 haarukkaan eli aikaa mailille sai mennä korkeintaan 8 minuuttia. Ensimmäiset mailit pistelin 7.30 tahtia eli vauhti oli tavoitteeseen nähden riittävä. Tarkkailin sykettäni ja asetin tavoitteekseni 160 tason. Tällä tasolla aloin kuitenkin jäädä jälkeen muista, joten pikkuhiljaa syke nousi. Meno tuntui kuitenkin kevyeltä. Ensimmäinen juomapiste oli 5 km kohdalla. Tämän missasin, koska juomapiste oli tien vasemmalla puolella ja juuri samassa kohdassa puolimaran reitti haarautui oikealle. Tämä oli huono juttu, sillä keli oli tuulinen ja kuuma ja nestettä kului paljon. Toinen vitonen meni reipasta vauhtia tuulen ollessa selän takana ja puolimatkassa olin ajassa 49,30. Olin siis puoli minuuttia alle 1.40 tavoiteajastani ja takani oli tuossa vaiheessa juomabreikkikin.
Toinen kierros oli jo tuskaisempi. Kukaan ei mennyt ohitseni ja itse seurasin vaaleatukkaista naista, joka koko matkan oli jo juossut edelläni. Ohi en päässyt ja varoin vielä tässä vaiheessa vauhdin nostamista, sillä syke oli 170 pinnassa. Toisen kierroksen puolessa matkassa onnistuin tankkaamaan juotavaa ja 15 km jälkeen aloitin nousun. Kiristin vauhtia ja ohitin vaaleatukkaisen. Jatkoin tikittämistä ja meno tuntui hienolta. Näin jatkui aina siihen saakka, kun matkaa maaliin oli enää 2 km. Tuolloin katsoin kellosta, että loppumatka olisi pitänyt pistellä 4,30 kilometrivauhtia. Tässä vaiheessa liian kireä tahti. Yritin kuitenkin parhaani mukaan pinnistellä, mutta tämä riitti vain 4,38 kilometrivauhtiin. Maalissa olin ajassa 1.40,17. Hieno tulos kauden ekaan kisaan, varsinkin kun salkait ovat jääneet vielä taka-alalle. 1.40 alitus olisi ollut hieno homma.

Sijoituin kuitenkin omassa sarjassani kolmanneksi ja sain ennennäkemättömän hienon pokaalin !

Viikon treenit koottuna:

Eli ihan ok viikko, kun huomio tuon työn aiheuttaman jumituksen. Tuleva viikko tulee olemaan vaikea, sillä ti-to menee jälleen reissussa Manchesterin suunnalla. Lenkki- ja uimakamppeet pitää ottaa kuitenkin mukaan sinnekin...

Pääsiäisviikon kooste

30.-31.3.2015 Maanantai - Tiistai
**LEPO** eli työmatkalla Glasgowssa molemmat päivät. Periaatteessa olisi ollut saumaa uintitreeniin maanantaina aamulla, mutta ei irronnut...


1.4.2015 Keskiviikko

Päivä venähti töissä niin, että ehdimme hädin tuskin Laihian uimahallille. Ehdimme kuitenkin ja 37 minuutin haarukassa sain uitua 1,6 km. Työmatkan uuvuttamana puristus ei ollut paras mahdollinen. Uintifiilis on kuitenkin hyvä eikä potuta yhtään.


2.4.2015 Torstai

Kiirastorstain ohjelmaan kuului juoksulenkki. Jolkottelin Hulmin 10,7 km lenkin. Oletin meneväni rivakkaa tahtia, mutta aikaan meni kuitenkin melkein tunti. Tunnetila ja todellisuus eivät vastanneet toisiaan.


3.4.2015 Perjantai

Aloitin päivän salilla Laihialla. Pojan kanssa juoksimme 20 minuutin lenkin ennen salia ja 10 minuutin lenkin salin jälkeen. Salilla meni 50 minuuttia ja vedimme läpi seuraavan:
- 4 x 15 toistoa irtopunteilla penkissä
- 5 x 10 x 50...60 kg penkissä
- 3 x 15 ylätaljaa niskan taakse
- 3 x 15 alatalja - hiihtoliike
- 3 x 50 vatsalihas vinopenkissä
- 3 x 30 selkälihas vinopenkissä

Iltapäivällä kävin Seinäjoella kyläilemässä ja samalla poikkesin pyörälenkille. Ajoin Kyrkösjärven ympäri osin lumisia, osin mutaisia teitä. Alla oli Canyon, joka nyt ensimmäistä kertaa oli vähän totisemmassa ajossa. Hyvin toimi. Lenkki kesti 90 minuuttia. Matkasta ei ole tietoa, kun sykemittarin akku lopahti kesken matkan teon.
Kaiken kaikkiaan hyvä treenipäivä...


4.4.2015 Lauantai

Arkipäivä pyhien välissä. Ajelin maasturillani Laihian uimahallille vain todetakseni, että halli oli kiinni. Ei auttanut muu kuin kurvata takaisin kotiin ja vaihtaa pyörä autoon ja nokka kohti Vaasaa. Siellä halli oli auki.
Pojan kanssa uimme 50m altaan oikeassa reunassa, jossa oli harvinaisen rauhallista uida. 50m radat olivat ruuhkaiset. Matkaa kertyi 2 km ja aikaa meni reilu 40 minuuttia. Uinnin perään hyppelimme hyppyaltaaseen hetken aikaa. Edelleen uinti tuntui todella mukavalta eivätkä kädetkään olleet toivottaman väsyneet altaasta noustessa.

5.4.2015 Sunnuntai

Aamu alkoi vaimon kanssa kävelyllä. Heitimme lenkin ympäri Perälää reippaasti kävellen ja kuluttaen kenkiä 50 minuuttia tässä. Heti tämän perään juoksutin ja leikitin koiraamme 25 minuuttia, kunnes se simahti.
Iltapäivällä kävin pyörällä Ylistarossa. Tavoitteena oli käydä ajamassa Komian Kirkon Hölkkäreitti, mutta kovan vastatuulen vuoksi matka eteni sen verran hitaasti, että käännyin paluumatkalle Ylistaron kirkolta. Menomatkaan meni 1.20,00, paluumatkaan 1.05,00 eli tuulen vaikutus oli musertava. Kokonaisaika 2.25,xx, joten ihan hyvä reissu.

Tässä viikon treenit:

Maaliskuun viimeisen viikon harjoitukset nipussa !

29.3.2015 Sunnuntai

Viikko päättyi nousujohteisesti ja sain kokoon hyvät harjoitukset.

26.3.2015 Torstai

Salitreeni on jäänyt liian vähiin, joten illalle sovitin salireissun. Setti oli seuraava:
5 x 50...60 kg 10...15 toistoa penkissä
3 x 15 käsipainoilla penkissä
3 x 15...20 siipiliike
3 x 15...20 ylätalja niskan taakse
3 x 15 käsivarret eli ojentajat
3 x 50 vatsalihas vinopenkissä
3 x 30 selkälihas vinopenkissä
3 x 50 vatsalihas matolla
3 x 30 selkälihas matolla

Kotona vielä tähän perään 3 x 1min lankkua.

Tein salilla sen virheen, että menin kyykkäämään kylmiltäni ensin 10 toistoa tangolla ja sitten perään 50 kg painoilla. En ehti huomannut, mutta varsinkin vasen takareisi otti jumin.
Muuten vasen olkapää toimi ihan hienosti.


27.3.2015 Perjantai

Kävin illasta pojan kanssa uimassa Laihian hallissa. Päädyin uimaan 2,2 km ja aikaa meni vajaat 55 minuuttia. Uinti oli rentoa ja tyyli alkaa tuntua mukavalta.
Uimalasit vaihtuivat aiemmin viikolla ja nyt uin vanhoilla laseillani. Ne falskasivat ja sain tyhjennellä niitä alinomaan. Onneksi on vielä toiset lasit jemmassa.


28.3.2015 Lauantai

Jalat olivat torstain kyykkimisestä edelleen jumissa. Päätin kuitenkin juosta pitkän lenkin. Käytännössä siis Hulmi-Jakkulan 19 km lenkki. Juoksu kulki kankeasti koko matkan. Reidet olivat kunnolla jumissa ja otin hyvin rauhallisesti. Pidin sykkeen 140 tuntumassa koko lenkin. Aikaa lenkkiin meni 1.55,xx. Jos ei muuten jo ollut valmiiksi tukalaa, niin musiikkikoneeni lakkasi toimimasta puolessa matkassa.
Juomana käytin tyrnimarjamehua, jonka latasin camelbakiin. Systeemi toimi hyvin, tosin juotavaa oli ehkä hieman liikaa matkassa.
Sitkeästi pidin juoksun päällä ja selvisin voittajana maaliin. Ideani oli se, että tällä pitkällä lenkillä saisin jalat avattua ja samalla pitkä PK alle. Sunnuntaina näkee, onnistuuko.


29.3.2015 Sunnuntai

Lauantain juoksulenkki ja illan venyttelyt tekivät sen mitä toivoinkin. Aamulla jalat tuntuivat hyviltä eikä kiristyksiä enää tuntunut.
Kävimme aamupäivästä pojan kanssa uimassa Laihian hallilla. Matkaa kertyi jälleen hieman enemmän kuin aikaisemmin eli 2,5 km. Uinti tuntui tosi hyvältä, tosin vauhti oli laimeaa. Aikaa tuohon 2,5 km lenkkiin meni 55 minuuttia eli sama kuin perjantaina muutama sata metriä lyhempään.
Erityisen mausteen päivän uintiin toi samalle radalle ilmaantunut naisuimari, joka aluksi ui epämääräistä rataansa välillä 10m - 20m ja oli näin ohitettavana jokaisella 25m siivulla.  Samainen henkilö pyrki uimaan radan keskellä, joten ohitus oli omanlaisensa haste. Edelleen ao henkilö teki käännöksensä keskellä rataa täysin piittaamatta muista, joten tarkkana piti olla. Mutta ehkä tama olikin positiivista: näin muutoin yksitoikkoiseen 25m radan junnamiseen tuli uudenlaista actionia...
Tällä tahdilla täysimatkan 3,8 km uintiin uikkareissa menisi 82 minuuttia eli 1 tunti ja 22 minuuttia. Vähän on liian pitkä aika vielä...
Illalla kävimme nuoremman pojan kanssa hakkaamassa tennispalloa tunnin verran Vaasan tennis-centerissä. Vaihteeksi hauska pelailla ja juosta pallon perässä. Räjähtäviä lähtöjä ja spurtteja.

Tässä vielä viikon treenit nipussa:

Pikauintikeikka

25.3.2015 Keskiviikko

Töiden jälkeen en kuskaillut tytärtä voimistelutreeneihin (ja livahtanut salille/ uimahallille siinä sivussa), vaan suuntasin suoraan kotiin hoitamaan koiraamme "Tupsua".
Hoitoa kesti aina klo 19:30 asti, jolloin vapauduin ja singahdin uimahallille hakemaan tuntumaa veteen. Uin tasan kilometrin ja aikaa meni 21 minuuttia. Tämä oli ihan hyvä suoritus tähän vaiheeseen. Aloitin rauhallisesti ja viimeiset 500m kauhoin reippaammin. Käsivarteni tuntuivat rennoilta ja meno tuntui muutenkin harvinaisen mukavalta. Nyt olisi mielellään uinut pitempään, mutta allas meni kiinni.
Jospa tänä vuonna onnistuisi se, mikä aikaisemmin on mennyt pieleen; uintitreeni jatkuisi tauotta aina heinä-elokuulle.

Kotona huomasin, että tuli otettua jonkun toisen uikkarit ja lasit mukaan hallilta. Pakko palauttaa, omat olivat niin paljon paremmat...

Nousujohteista menoa kipein koivin

24.3.2015 Tiistai

Eilinen päivä muuntui lepopäiväksi. Viikonlopun jäljiltä jalat olivat kipeät ja aivan uusi ja outo kipu iski molempiin polviin ja molemmille puolille polvea. Käveleminen aristi, samoin jos jalat olivat liikkumatta esimerkiksi istuessa. Töissä vaihdoin kovat kävelykengät kumipohjaisiin turvakenkiin ja ainakin kävely helpottui. Joka tapauksessa heikot fiilikset jalkojen suhteen koko päivän. Niissähän molemmissa on tuon polviongelman lisäksi mustelmia vähän joka puolella. Sunnuntaina illalla kaikki oli vielä ok.

Tänään tiistaina oireet olivat lievittyneet, mutta kokonaan ne eivät olleet poistuneet. Päivä töissä meni kuitenkin kummemmitta kivuitta, joten päätin lähteä juoksulenkille. Jos ei tapa, niin sitten vahvistaa. Juoksin Hulmin lenkin. Lähdin liikkeelle reipasta tahtia, sillä tavoitteena oli vauhdikkaampi vetäisy. Olen muuttamassa viikonlopun pitkää lenkkiä hitaammaksi ja lyhempiin vastaavasti enemmän vauhtia.
Keli oli kehno. Jo hyvään vauhtiin päässyt kevät oli ottamassa takapakkia ja lämmöt olivat lievästi pakkasella, lunta satoi ja tuuli oli navakka pohjoinen. Varusteet ja Musen musiikki auttoivat unohtamaan ankeuden.
Reipas menovauhti riitti siihen, että olin Hulmin Nesteen alikulussa tasan 26 minuutin jälkeen. Tämä oli kohtalaisen hyvä aika ja en mennyt ollenkaan parasta tahtiani. Löysäsin hetkeksi ja vasta museon kohdalla annoin taas vauhdin kiihtyä. Oikea takareisi kiristeli uhkaavasti, joten varoin  liikaa repimistä. Muutoin jalat huikean hyvässä kunnossa ja pumppu jyskytti tasaisen varmasti. Keskustan ala-asteen tienhaarassa olin 40 minuutin kohdalla ja vanhalla meijerille eli nykyisellä seurakuntatalolla 45 minuutin kohdalla. Kotona oli ajassa 52,17 eli tasan 5 minuuttia per kilometri.
Tähän vaiheeseen ja keliin hyvä veto. Loppuun uutisten aikaan vartin venyttely. Toivottavasti jalat aukenevat huomisesta eteenpäin. Ihmeellistä, kuinka ne toimivat tänään, vaikka eilen eläminen oli harvinaisen hankalaa.

Viikonlopun kertymä

22.3.2015 Sunnuntai

Tämä viikko oli lepoviikko. Tähän päädyin osin siksi, että maanantaina tuli kaatuiltua niin radikaalisti, että koipia oli paranneltava hetki. Osin siksi, että löysäämisen paikka muutaman tiukemman viikon jälkeen. Osin siksi, että kävimme tyttären kanssa Helsingissä Katy Perryn konsertissa ja tämä rikkoi viikon rytmityksen perin pohjin. Konsertti Hartwall -areenalla oli kuitenkin upea ja jos ei muuta niin bassojytke ainakin vatkasi vatsalihaksia ! Kolmen tunnin setti: ensin Charlie XCX kolme varttia ja sitten Katy Perry kaksi tuntia.

Perjantaina yritin tehdä uintitreenin, mutta aikaikkuna supistui sangen pieneksi ja koska ramaisi niin maan perusteellisesti, hoidin treenin saunan lauteilla istuskellen.

21.3. lauantaina yritin uudemman kerran uudella maastopyörällä ajoa. Virittelin satulaputken korkeutta hieman ja sen jälkeen suuntasin Levanevan vaellusreitin suuntaan. Tavoitteena oli ajella siirtymätaival eli noin 15 km, sitten polkua ja pitkospuita epämääräinen pätkä ja lopuksi 15 km takaisin kotiin.
Reissu meni mönkään sikäli, että en löytänyt Levanevan vaellusreitille vievää tietä. Sitä ei ollut merkitty mitenkään eikä karttakaan sattunut olemaan mukana. Ajelin siis asfalttia ja sekin oli ihan hyvä treeni. Pyörällä oli mahtavaa vetää baanaa ja ajoasento oli tähän hyvä. Poikkesin Rajavuoren luontokeskukseen tutkimaan polkuja ja löytämäni perusteella ei Levanevan reitti ehkä olisi kuitenkaan ollut ajokelpoinen ilman talvirenkaita. Näytti kaikki varjoisempi polku olevan jäässä...

Paluumatkalla en malttanut olla poikkeamatta Kylänpään pururadalle. Rata näytti olevan sula ja
lähdin kiertämään rinkiä innoissani. Pyörä nousi ensimmäisen mäen todella kevyesti. Mäen päällä alkoi jäisempi osuus, jonka otin maanantain kokemuksista viisastuneena erittäin varovasti. Tämä ei riittänyt sataa metriä pidemmälle: siellä eturengas menetti otteensa jäähän ja olin oikealla kyljelläni yhdessä vilauksessa. Oikea jalka ei ehtinyt irrota polkimesta ja näin pyörän runkoputki löi sääriluuhuni todella kovaa. Oikealla kyljelläni laskeuduin jäätyneeseen kokkareiseen maastoon. Säärestä lähtenyt kipu peitti alleen kaiken muun kivun. Pelkäsin säären murtuneen, kun ensi alkuun sääri ei tuntunut kantavan painoa. Hetken kuluttua jalalle pystyi kuitenkin laittamaan painoa ja nilkuttaminen onnistui. Joku hermoilmio vissiin takana tuossa fiiliksessä, että jalka ei kantaisi...
Käännyin ympäri radalla ja lähdin paluumatkalle. Säärikipu laimeni nopeasti.

Aikaa treeniin meni noin 2.25,00 eli hyvä PK-treeni tuli poljettua. Kävin kaikista kaatumisistani viisastuneena hankkimassa pyörään talvirenkaat.

22.3. sunnuntaina lähdin perinteiselle viikonlopun pitkälle juoksulenkille Hulmi - Jakkula. Matkaa reilut 19 km. Odotukset eivät olleet korkealla, kun  edellisen päivän pitkän pyörälenkin jälkeen jalat jäivät melkein venyttelemättä. Alkumatka lähti liikkeelle hyvin. Jalat rullasivat rentoina, vaikka takareidet tuntuivat hieman kireiltä. En katsonut sykkeitä tai kelloa lainkaan, vaan jolkottelin rauhassa eteenpäin runkonopeudella eli nopeudella, joka tuntuu juuri passelilta.
Hulmin sillan alitin 28 minuutin kohdalla eli kohtalaisen hyvää lenkkivauhtia.
Perälän koulun tienhaarassa oli 58 minuutin kohdalla eli tämäkin ok. Edelleen meno tuntui kevyeltä, eivätkä jalat vaivanneet millään lailla. Rullailin vain eteenpäin.
Jakkulan tienhaarassa oli ajassa 1.17,37 ja Jakkulan alikulku jäi taakse 1.21,xx.
Ajassa 1.30,15 ohitin Laihian maltaan tienhaaran.
Kotona olin ajassa 1.43,xx. Kelpo tulos tähän vaiheeseen kautta ja varsinkin kun tavoitteena ei ollut juosta erityisen rivakasti. Sykkeet nousivat juoksun loppua kohti 170 pintaan, mutta meno tuntui todella vaivattomalta.
Iltapäivällä kävin uimassa Laihian hallilla. Kroolasin 45 minuuttia ja sain kokoon 2 km. Alkumatka oli kankeaa menoa ja käsivarret olivat kipeät. Matkan jatkuessa tahti parani ja kivut kaikkosivat. 25 metrin altaassa kääntymiset olivat todella surkeita: en tehnyt volttikäännöstä vaan ponkaisin reunalta pitäen aina takaisin. Vasemman jalan polvi kivisti joka polkaisulla, tullut kolhittua liikaa... Nyt matkaa alkaa vähitellen kertyä, joten 3 km tavoitteena ensi viikon sunnuntaihin mennessä.

Viikon treenit koottuna alla. Viikolla 13 pitäisi taas ajaa yli 10 tunnin tasolle...

Uusi Spectral koeajossa

16.3.2015 Maanantai

Tämän päivän tavoitteena oli kokeilla uutta maasturia tositoimissa pururadalla ja sen metsissä. Siirtymäajo sujui hyvin ja 29-tuumaiset renkaat rullasivat mainiosti.

Pururadalla oli edelleen liukas jääpeite ja sen ajaminen oli kiikkerää renkailla, joissa ei ollut nastoja. Siirryinkin metsäpolulle lyhyen jäärata-ajon jälkeen. 29-tuumaiset renkaat rullasivat maastossa todella vaivattomasti yli kivien, juurakoiden ja kuoppien. Etu- ja takajousitus imi röykytykset hienosti. Meno oli kuin ammattilaisradoilta, kunnes pyörä pysähtyi kuin seinään kiven ja kuopan yhteisvaikutuksesta ja kaaduin pitkin pituuttani selälleni kivien ja kanervien sekaan. Kypärä kolahti kumeasti. Kengät irtosivat kaatumisen alkuvaiheessa. Kaatuminen nro 1. Nousin vahingoitta (pl. henkiset) ja jatkoin ajoa. Meno jatkui jälleen reippaana.

Palasin pururadalle ja ajelin jääpeitteen reunaa. Ojassa tai pientareen penkalla pyörä kulki isojen renkaiden ansiosta upeasti. Rohkaistuin sen verran, että nousin jäälle. Tästä seurasi Kaatuminen nro 2. Etupyörä luiskahti märällä peilijäällä altani salamannopeaa vauhtia ja olin välittömästi vasemmalla kyljelläni jäässä. Lonkka iski oikein voimalla ja kivuliaasti. Luu kesti eli osteosporoosi ei vielä vaivaa. Kengät pysyivät kiinni kaatumisen yhteydessä eli koko paketti meni keralla nurin.

Siirryin nilkuttaen jälleen piennarajoon ja tätä jatkoin menestyksekkäästi jonkin aikaa, kunnes nälkä taas kasvoi. Kaatuminen nro 3 tulikin pientareelta, jossa etupyörä luiskahti jäällä alaviistoon pienen kuopan pohjalle. Stoppi oli yllättävä ja kaikki tapahtui nopeasti. Lensin ohjaustangon yli niskoilleni. Jalkoihin ei tällä kertaa sattunut, molemmat olkapäät ottivat lukua.

Jatkoin jälleen, nyt mielestäni oppirahat maksaneena. Pääsin aina loppusuoralle asti päivän maastoajossa, kun tapahtui Kaatuminen nro 4. Jostain syystä päädyin polkemaan vetisen peilikirkkaan jääkentän yli ja pyörä hävisi altani. Mitään en ollut sittenkään oppinut. Otin kaatumisen vastaan oikean jalan polvella, jolla rekisteröin päivän kovimman kiputilan. Kävelin loppumatkan pyöräni kanssa tien reunaan, josta oli turvallista jatkaa...

Kotona kävi ilmi, että myös vasemman jalan sisäpolvi oli tullut lyötyä johonkin ja vasemman kyynärpään kärjestä löytyi kipeä kohta.

Mutta pyörä toimi upeasti. Ilman jäätä ja väljemmillä poluilla ehdottoman hieno peli. Tänään kerätyt naarmut tuovat katu-uskottavuutta aimo annoksen. Niin, naarmut tulivat kivikontakteista, joita niitäkin kertyi mutta ilman kaatumisia.

Lenkkikaveri

16.3.2015 Maanantai

Tässä uusi lenkkikaveri. Kuva puhukoon puolestaan:

Pyörän selässä jälleen

15.3.2015 Sunnuntai

Kelit ovat petraantuneet niin paljon, että otin tänään maantiepyörän ulos. Lämpötila hitusen plussalla ja huikea auringonpaiste.
Pyörälenkiksi valitsin tuulimyllylenkin eli Laihia - Tuovila - Vähäkyrö - Tervajoki - Laihia, matkaa 48 km.

Pyörä kulki viimevuotisilla huolloilla hyvin tuuli lievästi selän takana. Tuovilassa olin alta aikayksikön ja jatkoin Martoilan suuntaan vastatuulessa. Vähäkyrön tie meni sivutuulessa ja loppumatka Tervajoelta myötätuulessa. Muita pyöräilijöitä ei riesaksi asti ollut, vain yksi maastopyöräilijä ja yksi neljän maantiepyöräilijän ryhmä.
Maantiet olivat todella hyvässä kunnossa, mutta pyörätiet olivat edelleen soran peittämät. Ajomielessä pottumaisin väli oli  Vähäkyrö - Tervajoki, jolla autoja liikkui paljon ja ne nostivat sakean pölypilven ohi ajaessaan. Suuhuivi tai maski on syytä olla jatkossa naamalla, kun tuollaisille taipaleille lähtee.

Matka sujui siis hyvin. Reisiä jomotti ajellessa, mutta maantiepyörän selässä ei ole tullutkaan istuttua liikaa viime kuukausina. Pidin sykkeet maltillisella tasolla eli 135...140 haarukassa koko ajan. Aikaa reissuun meni 1,49.xx. Tämä oli hieman parempi kuin aikaisemmat tulokseni tänä vuonna eli maastopyörällä 2,41.xx.

Urheilujuomana käytin tyrnimarjamehua, joka toimi todella hyvin.

Iltapäivällä kävin Laihian uimahallilla uimassa. Kroolailin 1,5 km ja aika koko uintireeniin meni 40 minuuttia. Uinti sinällään meni oikein hyvin. Nyt kuitenkin vasen olkapää oireili ja aristi. En tiedä, johtuuko treenaamisesta salilla ja venyttelyn puutteesta vai jostakin muusta. Loppua kohti olkapää rauhoittui.

Kaiken kaikkiaan hyvä päätös viikolle runsaan treenin muodossa. Tässä yhteenveto koko viikosta:

Hulmin lenkki lauantai ratoksi

14.3.2015 Lauantai

Liikkeelle lähdimme vaimon kanssa jo klo 06 aamulla, nimittäin hakemaan koiranpentua Hämeenlinnasta. Suurin osa päivästä meni auton kyydissä. Olimme koiran kanssa takaisin kotona klo 17.
Jätimme tuoreen tulokkaan lasten hoteisiin ja kävimme heti tämän perään kaupassa hakemassa viikonlopun eineet ja parit koirajutut.
Tämän perään klo 18:30 vihdoin lenkin vuoro. Juoksimme pojan kanssa Hulmin 10,7 km lenkin ja aikaa tähän meni 64 minuuttia. Pidimme rauhallista tahtia yllä. Juoksu tuntui todella hyvältä ja vauhtia olisi voinut lisätä monta naksua... Mutta pk:ta tänään.
Keli oli huikean hieno: kirkas taivas, lämmöt liukuivat nollan alle. Tiet ovat jo kuivia ja juoksussa on kesäinen fiilis.

Vetelä perjantai 13.

13.3.2015 Perjantai

Otin tänään rauhallisesti. Kuukausi takaperin oli myös perjantai ja 13. päivä - peruutin auton tolppaan. Tästä viisastuneena autoilin vanhalla kotterollani koko päivän, siinä kolhutkin ovat kaunistus !

Töistä liukenin viiden nurkilla uimahallille. Veto oli tyystin kadonnut, kuten tuntuu nykyisin perjantaisin olevan. Aloitin uimakeikan saunomalla, sillä allas ei houkutellut lainkaan. Hetken istumisen jälkeen olo virkistyi ja siirryin altaalle. Porukkaa oli altaalla yllättävän vähän, vaikka viikonloppuna näytti olevan luvassa isot kisat. Uin kuntouimarialtaassa ja asetin tavoitteen maltillisesti 1,0 km mittaiseksi. Uinti alkoi kulkea heti alusta hyvin. Kädet kauhoivat mielestäni lähes täydellisesti.
Jätin altaan 1,0 km jälkeen reilun 20 min jälkeen. Uinnin määrää on tästä eteenpäin lisättävä. Tekniikka on tyydyttävällä tasolla. Vasen olkapää/ käsivarsi toimi oireetta, joten rasitusvamma/ muu vamma on hyvin rajoitettu.

Illalla vedin lankkutreeniä 5 x 1min. Koko ajan tuntuu helpommalta. En tiedä johtuuko tästä, mutta helmikuulla duudson parkissa loukkaantunut selkäni ei enää oireile.

Bodia ja tsemppistä !

12.3.2015 Torstai

Taas vaihteeksi venähti töissä hieman pitempään. Laihian hallilla ei ole tullut käytyä vähään aikaan, joten hölkkäilin pienen tankkailun jälkeen sinne vetämään lihastreeniä. Puntit nosto on ollut vähän taustalla, joten otin kevyesti:

1. 3 x 15 käsipuntteja penkillä
2. 4 x 10...15 x 50 kg penkkiä
3. 3 x 30 selkää
4. 5 x 40 vatsaa
5. 3 x 15...20 ylätaljaa (selkä)
6. 3 x 15 siipiä

Tämän jälkeen jälleen hölkäten takaisin kotiin. Kotona vedin läpi vielä lankku eli:
7. 3 x 30 selkää
8. 3 x 1 min vatsalankku
9. 3 x 30s kylkilankku vasen
10. 3 x 30s kylkilankku oikea.

Lankutus alkaa sujua. Sen sijaan vasen olkapää tuntuu edelleen olevan herkkä, eikä kestä painoja. Penkissä en uskaltanut nostaa kuin 50 kg ja sekin arvelutti.

Huomenna olisi tarkoitus hypätä altaaseen ja viikonloppuna pitempää lenkkiä pyörällä ja ilman ja uintia myös...