Lähimmän 12 kk kilpailusuunnitelmat

30.9.2014 Tiistai

Kilpailut auttavat motivation ylläpitämisessä. 12 kk tähtäimellä kiikarissa on kauden pääkoitokset eli Joroinen heinäkuussa 2015 ja Kalmar elokuussa 2015. Haasteena on välikauden innostus. Tähän asti olen kisailut lopettanut syyskuun korvilla ja jälleen aloittanut maalis-huhtikuun vaihteessa. Mukaan on voinut joku hiihtokoitoskin mahtua. Nyt onnistuin muuttamaan peliä: käyn juoksemassa puolimaratonin juuri ennen joulua, 21.12.2014.

Paikka on Mount Dora, Florida. Olemme joululomalla Orlandossa ja pitkän etsinnän jälkeen onnistuin tämän kisan löytämään. Aamulla klo 07 lähtölaukaus...

Näiden kolmen kisan osalta suunnitelma on selvä, muu kisakalenteri on täysin auki. No, Botnia hiihdon osallistujalistalla jo olen, kun tämän vuoden kisa peruuntui lumen vähyyden vuoksi ja maksu oli tullut maksettua.

Hitaan bloggaajan kertymän purkua syyskuun loppuun !

28.9.2014 Sunnuntai

Treenattua on tullut nousujohteisesti, mutta blogiin asti tarinat eivät ole ehtineet. Onneksi olen ottanut käyttöön Polarin polarpersonaltrainer.com sivuston treenien tallennukseen, joten kriittinen info oin säilynyt. Aloitetaan tämän päivän tekemisistä ja peruutellaan taaksenpäin !

28.9.2014 Sunnuntai

Otin maantiepyörän esille ja polkaisin mökille. Matkaa kertyi suuntaansa 36,7 km eli yhteensä 73 km. Keli oli hieno, +10C ja aurinkoinen. Menomatkalla noin 20 m/s vastatuuli, joka tiputti keskinopeuden 21 km/ h tuntumaan. Paluumatkalla 27 km/ h keskinopeus. Paluumatkalla kuitenkin voimat alkoivat ehtyä, kun mökillä piti kajaakki laittaa vajaan, kytkeä vedet pois, kanniskella puutarhatuolit ja -pöytä suojaan ja availla kaikki saunan vesijärjestelmän letkut. Kylmäkin ehti tulla, joten paluumatkalle oli kiva polkaista. Eväitä oli mukana kaksi banaania ja vettä. Vedestä ei energiaa irronnut. Olin kuitenkin treeniin tyytyväinen ja pidin sykkeet alhalla. Jotain homman mielekkyydestä kertoo se, että en edes musiikkia kuunnellut koko matkan aikana.
Aikaa paloi reippaasti: menomatkaan kului 1h 43 min, paluumatkaan kului 1h 20 min.


27.9.2014 Lauantai

Laatuaikaa vaimon kanssa: kävimme yhdessä salilla. Treenailin jalkakyykkyä jo vähän reippaammin. Jalat toimivat nyt hienosti eikä jälkioireita ilmaantunut. Muuten penkkiä, käsipainot penkillä, taljaa kahdella eri tavalla, selkä ja vatsa.
Illasta kävimme vielä vaimon ja tyttären kanssa frisbeegolf -radalla kiertämässä puolitoistatuntia kiekkoja viskellen.


26.9.2014 Perjantai

Tulin hankkineeksi kirpputorilta Wilsonin Hammer -mailan, 5 EUR. Vaihdoin siihen gripin, 13 EUR. Tätä tuotostani testailin nuoremman poikani kanssa Vaasan Tennis-Centerissä. Pelasimme tennistä tunnin ja maila todettiin todella hienoksi. Harvinaisen hyvää tuuria tällä kertaa. Hiki irtosi hyvin ja liikkuminen oli tuollaista syöksähtelyä, mihin ei oikein ole tottunut. Nilkat vähän aristivat tämän jälkeen.


25.9.2014 Torstai

Hulmin lenkki. Jalat olivat keskiviikolta kipeät, todella kipeät. Rauhallisen lenkin ajattelin auttavan, mutta ei se oikein siltä tuntunut. Sykkeet pysyivät kuitenkin alhaalla ja vaimon pyörällä seuratessa ei auttanut muu kuin hölkötellä koko lenkki tauotta. Aikaa meni paljon eli 10,7 km ja 1.02,xx.


24.9.2014 Keskiviikko

Vaihteeksi salilla pojan kanssa. Tarkoitus oli tehdä ensimmäinen kunnon jalkatreeni treenikauden avauksen kunniaksi. Alku sujuikin hyvin - nimittäin pelkällä tangolla kyykkiminen. Tämän jälkeen 50 kg painot niskaan ja lisää... Tämäkin meni ihan mainiosti. Mutta sitten peli meni hankalaksi:  molemmat takareidet nimittäin kramppasivat tai ainakin jumettivat oikein kunnolla. Kyykkimiset loppuivat siihen. Jatkoin jalkaprässillä, mutta ei se kuitenkaan ole ollenkaan sama asia.
Muuten ohjelmassa penkkiä, käsipainot penkillä, taljaa kahteen eri malliin, vatsa ja selkä.
Salilla oli juosten ja paluujuoksu oli vähän ponnettoman oloista menoa. Onneksi aikaa per suunta ei mene kuin tuo 10 min.


23.9.2014 Tiistai

Hulmin lenkki. Tavoitteena rauhallinen lenkki ja näin kävi. Aikaa meni 10,7 km lenkkiin 1.01,xx. Tällä reenillä rakennellaan ne pohjat ensi kesään...


22.9.2014 Maanantai

Lepo


21.9.2014 Sunnuntai

Tähän ei merkintöjä löytynyt. Veikkaan, että ei tullut edes ulkona käytyä, kun satoikin koko päivän.


20.9.2014 Lauantai

Hautajaiset...


18.9. - 19.9.2014 Torstai - Perjantai

Tähän ei merkintöjä löytynyt. Vahva veikkaus, että treenit jäivät tekemättä muun kiireene vuoksi.


17.9.2014 Keskiviikko

Tytär oli jälleen voimistelutreeneissä. Kävin juoksemassa todella kevyen pk-lenkin ympäri Vaasaa. Aikaa lenkkiin kului 1.01,xx. Jalat olivat edellisestä päivästä tukkoisen oloiset, mutta loppua kohti juokseminen vetristyi...Matkaa kertyi tasan kymppi

Luonnonantimien ammennus jatkuu !

16.9.2014 Tiistai

Eilinen päivä meni työn merkeissä ja illalla olin täysin vetämättömässä tilassa. Vaihteeksi kulutin aikani lukemalla uutta kirjaa. Eli lepoa tämä päivä.

Tänään tiistaina oli  jälleen vuorossa tyttären voimistelutreeneistähaku. Hakuaika oli aika myöhäinen eli klo 20:15. Sunnuntain puolukanpoiminnasta jäi sen verran hyvä fiilis, että päätin lähteä hakemaan lisää marjaa metsästä.
Viiden jälkeen saavuin mökille ja vaihdoin sopivat tamineet ylleni ja suuntasin metsään. Etsin uusia alueita, mutta puolukoita ei juuri löytynyt. Kävin tarkistamassa sunnuntain maastot ja siellähän oli marjaa vaikka kuinka.

Ensimmäinen tunti meni siis samoillessa, toinen sankoa täyttäen. Kahden tunnin lopputulos oli sangollinen puolukkaa !
Ennen tyttärenhakua kävin juoksemassa puolen tunnin lenkin jumppasalin nurkilla. Metsässä kykkiminen tuntui jaloissa, mutta matkan edetessä tukkoisuus hävisi. Lopuksi vielä reipas venyttely ja päivä oli sitä myöten paketissa.

Syyskuun toisen viikon treenit

14.9.2014 Sunnuntai

Viikko koheni loppua kohden.

7.9.2014 Sunnuntai

Vaasan maratonin puolikkaan veto meni kuntoon nähden huikean hyvin. Tänään jalat olivat kuitenkin ihan ok tuntuiset ja juoksin vakiolenkkini eli Hulmin lenkin. Tahti oli rauhallinen ja aikaa meni 1.02.00. Jalat tuntuivat aika vetämättömiltä...


8.9.2014 Maanantai

Työmatka Sveitsiin iski tähän väliin. Tästä tulikin aika rankka reissu:
- herätys 4:45
- kone ilmaan 06:10
- päivä Zurichissa
- illalla 20:00 Suomen aikaa paluumatkalle
- puolilta öin 23:30 lento Tukholmaan
- perillä Tukholmassa 00:30
- autolla tienpäälle ja Västeråsiin, jossa perillä 2:30 hotellissa...


9.9.2014 Tiistai

Työmatka jatkui Västeråsissa Ruotsissa.
- herätys 7:00
- päivä kokouksessa
- illalla lentokentälle klo 17:50 bussilla
- lento Vaasaan 22:30, perillä Vaasassa 00:30
- kotona 01:00


10.9.2014 Keskiviikko

Tytär oli voimistelutreeneissään, joten livahdin ennen noutoa uimahallille salille. Salilla hyppäsin pyörän selkään ja poljin 90 kadenssilla 30 minuuttia. Tämän perään vedin 10 min 3 x 30 vatsa- ja selkälihasta. Perään pikainen suihkukeikka ja hakunkeikalle.


11.9.2014 Torstai

Ei ollut oikein aikaa, joten singahdin lenkille pururadalle. Juoksi kahteen kertaan 3,2 km lenkin ja 0,7 km perään. Aikaa meni 44 minuuttia. Hyvä perustreeni.


12.9.2014 Perjantai

Työviikko tuntui raskaalta, joten lenkille lähtö epäonnistui. Sen sijaan kävin pojan kanssa ostamassa Halpa-Hallista liitokiekot Laihia liitokiekkoradan testaamista varten. Jäljellä oli vain kaksi putteria, joten ostimme ne.
Kiersimme rataa 1,5 tuntia. Todella upea rata ja kuin huomaamatta tulee liikuttua luonnossa ja pompittua kivillä, mättäillä ja melkein missä vain. Kierroksen jälkeen tunsi liikkuneensa, varsinkin kun hölkkäsimme suurimman osan väleistä.

13.9.2014 Lauantai

Hyvin levänneenä kävin pinkaisemassa Hulmin lenkin. Aikaa meni 56 minuuttia ja juoksu tuntui hyvältä. Jalat alkavat vähitellen olla samassa kunnossa kuin aikaisin keväällä. Ennätystä varten pitäisi etsiä joku sopiva puolimaraton vielä ennen joulua.

Lenkin perään kävin pojan kanssa kiertämässä liitokiekkoradan Laihian pururadalla. Tähän meni aikaa 1.24.00 ja syke oli yllättävän korkealla koko ajan. Mittarin mukaan rasvaa paloi rutkasti ja kunto koheni jälleen...


14.9.2014 Sunnuntai

Kävin mökillä laittamassa kajakit talviteloille. Samalla kävin katsastamassa puolukkapaikat. Puolukoita löytyikin, joten kykin mättäillä puolisentoista tuntia ja tuloksena oli ämpärillinen puolukoita ja rasittuneet jalat. Hyvä mieli.

Illalla kävin pyörällä polkien etsimässä marjapaikkoja Laihialta. Aikaa kului 1.19.00 ja mittarin mukaan tuli tehtyä kova harjoitus. Marjapaikkoja ei löytynyt, keruuta on jatkettava mökillä. Maastopyörällä ajaminen tuntui tosi hyvältä.

Vaasa 1/2 maraton

6.9.2014 Lauantai

Viikko oli aika vauhdikas. Kävin mm. sydämen rasitus EKG:ssa selvittämässä sydämen kunnon, kun aiemmin oli vähän heikko fiilis tässä suhteessa. Tulokset olivat erinomaiset eli sydän kunnossa eikä ahtaumista tietoakaan. Eli ei muuta kuin käyttöä ja kierroksia. Kävin myös hierottamassa jalkani. Jalat olivat aika tönkön oloiset ja tämä auttoi. Oikean jalan takareidessä on joku solmu, joka sieltä tuntuu läpi, joten tätä on tarkkailtava.

Treenit menivät jotensakin niin, että maanantain pidin lepoa ja tiistaina kävin salilla vaimon kanssa vetämässä sekalaisen treenin, myös kevyttä kyykkyä. Tosi treeni koitti sitten lauantaina puolimaratonin muodossa eli Vaasan Maraton 2014. Tosin edellisenä iltana oli firman 125 vuotisjuhla, joten valmistautuminen ei ollut ihan paras mahdollinen.

Lauantai koitti sumuisena. Keli kirkastui aurinkoiseksi puoleen päivään mennessä. Kävin ilmoittautumassa ja hakemassa numeroni ja lepäilin tämän jälkeen autossa tovin. Kolme varttia ennen starttia vaihdoin kamppeet ja viritin sykemittarin iskuun. Tässä vaiheessa asiat menivät vikaan, sillä sykemittarin näyttöön tuli "sensorin pariston varaus alhainen" ilmoitus. Tällä Polarin RC3GPS paskalla tämä alkaa olla vakioilmoitus pariston vaihdon jälkeen, kun pari treeniä on takana. Koska kisan kannalta sykkeen seuranta on nykyisin pääjuttuni, ei auttanut muuta kuin hypätä autoon ja lähteä etsimään paristoa. R-kioskilta ei löytynyt, S-marketista löytyi. Tosin vähän väärä versio, mutta silläkin mittari virkosi.
Loppujen lopuksi aikaa tuhrautui tähän episoodiin vähän ja ehdin hyvin hölkötellä lämmittelylenkit kentän lähellä. Jalat tuntuivat todella hyviltä.
Kisa käynnistyi pyssyn jysähdyksestä ja pienen jumettamisen jälkeen joukko saatiin liikkeelle. Ensimmäinen kilometri oli himmaamista, sillä ohi pääsi huonosti ja vauhti oli verkkainen. Tämän jälkeen meno parani. Katselin sykettä ja yritin pitää 165 tason päällä. Tällä sain vauhdin juuri alle 5 min/ km. Varoin juoksemasta liian lujaa ja vain vaivoin pystyin hillitsemään itseni. Porukkaa meni jonkun verran ohi, mutta pidin linjani. Koko ensimmäinen 10,6 km kierros meni mukavasti, syke tosin kävi 170 pinnassa aika ajoin. Juoksu tuntui kuitenkin hyvältä. Puolessa matkassa olin saanut 5 min/km vauhtia kiristettyä sen verran, että olin kuronut aikaa 20 sekuntia tämän alle. Eli 4,58 min/ km.
Toiselle kierrokselle lähtiessäni samaa ruuhkaa kuin startissa ei ollut. Pääsin hyvin vauhtiin ja seuraavat 2 km olivat hyvävauhtiset. Meno tuntui edelleen hyvältä ja tässä vaiheessa lopetin sykkeen vahtaamisen. 9 km jäljellä  ja sydän huippukunnossa, joten fiilis ratkaisee loppupelit. Jatkoin 4,40 vauhtia melkoisen tovin, mutta sitten oli pakko hieman löysätä. Edellä menijöillä monella näytti eteneminen vaikeutuvan matkan edetessä ja niinpä selkiä alkoi tulla vastaan tasaista tahtia. On hieno fiilis ohittaa...
Viimeisten 3,5 km alkaessa olo alkoi olla uupunut. Päätin kuitenkin pitää vauhtia yllä loppuun asti uudet henkiset voimavarani hyödyntäen. Ohitukset jatkuivat aivan maalisuoralle asti. Maalissa olin ajassa 1.43.47. Tähän päivään tämä oli paras mahdollinen suoritus ja tähän olin tyytyväinen. Kilometriajaksi 4,56 min/km ja toiselle kierrokselle 4,54 min/ km. Eli vauhdinjako tänään harvinaisen onnistunut ja tasainen.