Uintitreeni nosteessa

30.1.2014 Torstai

Työpäivä oli jälleen täyteen pakattu. Ensin tiukka 8-16 ja sen perään eläköitymispäivällinne klo 18:0. Tähän väliin onnistuin kuitenkin tunkemaan uintitreenin. Olin Vaasan hallilla 16:40 ja 16.50 altaassa. Allas oli vaihteeksi ruuhkainen, sillä viikonlopun kisoja varten Vaasalaiset seurat olivat ottaneet melkein kaiken tilan käyttöönsä. Harrastajille oli jätetty vain radat 1 ja 2. Ryhdyin urakkaani radalla 2 ja sain kokoon 2 km (tai jopa 2,2 km, menin laskuissani sekaisin jossain vaiheessa ja uin pariin otteeseen varmuuden vuoksi uudelleen jo aiemmin laskemani matkan. Aikaa kului 50 minuuttia. Uintivauhti sinällään ei ollut huono silloin kun vain pääsi kunnolla kauhomaan. Käytännössä eteneminen hyytyi edellämenijän kantapäihin turhan usein. Yritinkin hioa tekniikkaani normaalia enemmän ja luulen että sekä vartalon kiertoon että käsien viskomiseen tuli uusi parempi malli käyttöön.

Altaasta poistuin 17:50...

 

Punttitreeni uimahallilla Vaasassa

29.1.2014 Keskiviikko

Alkuviikko meni toipuessa raskaasta viikonlopun treenistä. Tänään olin varustautunut töihin mennessäni sekä juoksu- että uintikamppeilla. Hommanani oli illalla hakea tyttö voimistelutreeneistä, joten oma treeni piti onnistua hienosti työpäivän perään.

Suunnitelmani koki ensimmäisen kolauksen, kun vaimo soitti töihin vähän ennen neljää ja ilmoitti, että tytön ryhmän vanhemmille on info klo 18:30, johon on mentävä. Treeniaikani lyheni sillä sekunnilla 30 minuuttia. Lähdin mahdollisimman nopeasti töistä uimahallille.

Uimahallilla suuntasin juoksukamppeissani toiveikkaana punttisalille ja siellä juoksumatoille tavoitteenani 45 minuutin juoksutreeni. Tämä suunnitelma meni mönkään: kaikki juoksumatot olivat käytössä. Myös kuntopyörät olivat kaikki käytössä. Itse asiassa kaikki kuntoilulaitteet näyttivät olevan käytössä ja salialue oli kuin täyteen ammuttu. Kiersin tilat läpi ja lopulta löysin helpotusta tilanteeseen: raskas jalkatreeniosasto oli melkein tyhjä. Niinpä aloitin treenini jalkakyykyllä ja vedin läpi 15 x 60 kg toistoja viiteen kertaan. Yhteensä 4500 kg.
Jalkakyykkytreenin jälkeen siirryin toisen tangon kimppuun ja vedin läpi maastavetotreenin. Käytännössä 10 x 60 kg, 10 x 80 kg, 10 x 80 kg, 10 x 80 kg ja 10 x 60 kg. Yhteensä 3600 kg. Total = 8100 kg.
Jalkatreeni oli se mitä tarvitsin ja se onnistui. Poistuessani treenimontusta sekä jalkoja että selkää heikotti. Tein perään vielä vatsa- ja selkälihassetit ja siirryin uimaan.

Aikaa oli käytössä rajallisesti, joten päätin uida kilometrin. Kuten punttisali myös uima-allasosasto oli täyden oloinen. Normaali treeniratani nro 2 oli porukkaa täynnä ja uin ensimmäiset 500 m siellä, ajoittain tuskaisena tukoksen perässä. Siirryin nopeiden kuntouimareiden treeniradalle nro 4 ja uin loput 500 m siellä. Vauhtini riitti tällä kertaa tälläkin radalla hyvin. Aikaa uintiin meni kohtalaisesti eli 23 minuuttia. Odotteluun ja jumettamiseen paloi aikaa. Erityisesti viimeiset 500 m kulkivat mukavasti.

Sunnuntain pitkä

26.1.2014 Sunnuntai

Tänään oli pyörälenkin vuoro. Lauantaina meni sen verran myöhään, että Botnia-hallin aamutreeniin en toennut. Eli ei kun autotalliin...

Ajoin kaksi treeniä. Ensin 60 minuutin intervallisetin, josta en erityisemmin pitänyt mutta ajoin kuitenkin. Watit alkoivat 120W tasolla ja sitten vaihtelivat 150W ja 220W välillä melkein koko tunnin. En oikein ymmärrä tällaisen treenin merkitystä, mutta raskaalta tuntui. Nopeus oli säälittävän alhainen erityisesti tuolla 220W vastuksella. Yritin pitää kadenssin 80...90 välillä koko ajan.
Toinen treeni perään oli 120W kieputusta 45 minuutin ajan.
Ajoa kertyi 1:45:00 ja tuli katsottua kolme Chuck-sarjan jaksoa pötköön. Tällainen parin tunnin treeni alkaa sujua ja kohta voi siirtyä vielä pitempään versioon.

Illalla kävimme vaimon kanssa kävelylenkillä, 50 minuuttia tarvottiin ympäri Perälää. Pyörätreenin perään tämäkin tuntui ihan hyvältä harjoitukselta. Kävelylenkin yhteydessä ohitimme pururadan. Siellä näyttää olevan ihan kelvollinen alusta, joten luisteluhiihtotreenit voisi ottaa ohjelmaan jälleen ensi viikosta eteenpäin.

Lauantain pitkä

25.1.2014 Lauantai

Tiistai-aamun jälkeen ei lenkille Istanbulissa enää päässyt. Kokouksen ohjelma oli ahdettu sen verran täyteen, että omaa aikaa ei jäänyt ollenkaan. Käytännössä herätys klo 07 ja aamiaiselle. Kokous alkaen klo 08 ja päättyen klo 18. Klo 19 syömään ja nukkumaan klo 23. Paitsi, että klo 23 jälkeen tuli hoidettua sähköpostit eli nukkumaan joskus klo 24-01. Kaikki tauot kuluivat eri henkilöiden kanssa asioita junaillen. Meikäläisen unitarpeilla ei treeniä enää tuohon tungettu. Perjantaina klo 18 tullessani kotiin oli olo erittäin uupunut. Perjantaina ilta venähti vielä kvarttaaliestimaattien metsästyksessä, tällainenkin toimeksianto oli iltapäivän mittaan sähköpostiin ja vastaajaan putkahtanut. 

Tänään aamu sarasti vaihteeksi leutona. Ulkona oli pakkasta vain -4C ja päätin juosta pitkän lenkin eli Hulmi - Rake-pizzerian kiekkani. Pukeuduin kohtuu lämpimästi ja lähdin matkaan mehupurkki taskussa ja Ironman 2 sound track eli käytännössä AC/DC:n parhaat palat korvissa soiden.

Aloitin rauhallisesti. Jalat tuntuivat todella hyviltä. Pirkka-marketin ohitin vajaan 11 minuutin kohdalla ja Hulmin Nesteen alikulkuun saavuin ajassa 29:45 eli aikataulussa. Matka jatkui tasaisella vauhdilla alhaisella sykkeellä. Tuuli tuiversi meren suunnalta ja puski läpi yläkropan vaatetuksen. Lämmöntuotanto riitti kuitenkin nipin napin.

Hulmin koulun tienhaaran ohitin 1:00:55 ajassa eli minuutin aikataulua jäljessä. Join tässä vaiheessa mehun, mustikkajuoma oli päässyt kotona loppumaan. Jatkoin matkaa ja Rake-pizzerian alikulkutunnelin ohitin 1:25:00 ajassa. Kiristin vähän tahtia, meno tuntui hyvältä. Loppujuoksu meni ilman suurempaa draamaa ja kotona oli ajassa 1:49:02 eli hieno juoksu.

Kauden avauskisani eli Botnia-hiihto on peruttu. En ole vielä päättänyt, koska uusi avaus tapahtuu. Katsotaan...

Tässä visuaalista ilotulitusta eli maantiepyöräni tuunattuna mustilla sarviteippauksilla. Aika tiukan näköinen alkaa olla, kunhan vielä satula vaihdetaan mustaan ja häiritsevät valkoiset tekstit peitetään.

Istanbul ja matolla

21.1.2014 Tiistai

Matkustin eilisen päivän Istanbuliin Turkkiin. Lennot takkusivat hieman ja pääsin perille kaksi tuntia myöhässä. Kävimme Helsingissä läpi laukkujen tunnistusleikin eli koneen lastauksen jälkeen 30 minuutin istuskelu ja sen perään kaikki laukunomistajat ulos koneesta ja tunnistamaan oma laukkunsa. Tämän jälkeen takaisin koneeseen ja laukut ruumaan. Mukaan oli kuulemma eksynyt neljä ylimääräistä laukkua. Viive ei minua haitannut, sillä perillä ei ollut mitään erityisempää ohjelmaa illaksi. Koskaan ei kuitenkaan kerrottu, oliko laukkuja oikeasti liikaa...

Aamulla oli tarkoitus lähteä aamulenkille klo 06:00 kokousporukan urheilullisemman siiven kanssa. Laitoin kellon herättämään klo 05:50, mutta viiden nurkilla totesin, että ei tule onnistumaan. Siirsin herätystä kuitenkin vain klo 06:20 asenton. Ja tämä lähtö onnistui ! Puin nopeasti juoksukamppeet ylleni ja menin hotellin kellariin kuntosalille. Kellari oli väärä nimitys fasiliteetille. Kuntosali oli todella upea ja sieltä löytyi kaikki mahdollinen varuste niin kunto- kuin voimatreeniin. Tiloihin olisi mahtunut kevyesti 80 hlöä treenaamaan. Paikalla oli kuitenkin vain 4 hlöä, joten tilaa oli. Kaikki laitteet olivat lähes iskemättömiä Precorin laitteita, todella upeita. Vähän toista kuin Laihian Monitoimihallin varusteet. Keskityin juoksuun ja valitsin juoksukoneestaa ensimmäisen ohjelman, joka vain käyntiin lähti. Ei ollut ihan optimivalinta eli 4 minuuttia tasamaajuoksua - 1 minuutti ylämäkijuoksua - ja tätä 45 minuuttia. Vaihtelua ainakin oli riittävästi, mutta en usko, että merkittävästi petrasi suoritusta tuo ylämäkiosuus.
Aloitin reilun 6 min kilometrivauhdilla ja matkan edetessä tiputin 5 minuutin tahtiin. Ylämäkiosuuksissa ohjelma tiputti nopeuden automaattisesti yli 6 min/ km, joten neljän minuutin välit joutui aina vimmatusti kirimään...

Treeni meni kuitenkin hyvin ja sain 7,5 km kasaan kolmessa vartissa. Tiukassa aikataulussa siirryin suihkun kautta aamupalalle ja kokoukseen. Jälkilämmöt varmistivat, että paitaan saatiin hyvä kosteusmuotoilu.... 

Keskiviikon treenin toteutuminen - se nähdään huomenna !

Kuin kala vedessä

19.1.2014 Sunnuntai

Heikin päivä meni ohi melkein huomaamatta. Keli ei ollut muuttunut mihinkään eilisestä. Ainoa poikkeus oli taivaalla möllöttävä keltainen hymiö, joka jakoi säteitään, jotka eivät kuitenkaan oleellisesti tuntuneet lämpöä mukanaan tuovan.

No suuntasimme sitten Vaasan uimahallille pojan kanssa. Porukkaa oli paikalla paljon, varmaan kylmän kelin ajamana. Meitä ilahdutti kuitenkin se, että kolmosrata oli varattu kuntouimareille. Normaalistihan rata 1 on kellujille ja todella rauhallisesti eteneville, rata 2 kuntouimareille, rata 3 seuroille ja rata 4 nopeille kuntouimareille (jotka ovat yleensä todella nopeita). Uimme normaalisti siis radalla 2, jolla on sitten jonkin verran tungosta. Paitsi tänään, kauhoimme radalla 3. Hieno homma!

Uin 2 km ja se koostui seuraavasta:
- 500 m vuorotellen sammakkoa ja kroolia 50 m siivuissa
- 500 m kroolia, välillä rivakammin, välillä rauhallisemmin
- 500 m kroolia lättäreillä, välillä niin uhrautuen, että käsivarret tuntuivat irtoavan
- 500 m rentoa kroolia, tosin välillä 50 m pätkiä kovaa

49 minuuttia urakkaan meni eli vauhti ei ollut erityisen ripeä. Kädet kyllä sitäkin ryytyneemmät lättäritreenin jäljiltä. Lisäksi juomapullo jäi kotiin. Mutta positiivisella puolella se, että nyt ehkä käsien liike on menossa oikeaan malliin eli uskon, että kyllä lähtee!

Illalla en ulos enää ehtinyt. Sen sijaan fiksasin maantiepyörääni: vaihdoin punaiset gripit mustiksi. Vielä satula toiseen malliin ja stemmin punainen raita piiloon ja minulla on musta pyörä eli mustonen...

Kahden tunnin pyöräsetti

18.1.2014 Lauantai

Treenaaminen on kyllä tukalaa nyt. Pakkanen menee jo -20 C alle ja ulkona reippailu on todella vähissä. Hiihtoon ei ole lunta ja Laihian uimahallikin vielä pari kolme viikkoa remontissa. Vasen reisi ei oikein kestä punttitreeniäkään.

Mutta pyörällä pääsee ja pyöräily on heikoin alueeni. Aamupäivästä kävin keskustassa kaupassa ison repun kanssa ja hankin sapuskat lounaalle, leivontaan ja pizza-kekkereille. Muuten oli hyvä polkea, mutta naama meinasi vastatuulessa jäätyä.

Iltapäivällä lounaan väsäämisen jälkeen siirryin autotalliin trainerin kimppuun. Ajoin ensin perusohjelmani 45 min. Pidin tämän jälkeen 5 min tauon ja jatkoin 60 min ohjelmalla perään. Tämä jälkimmäinen ohjelma oli rankkuudeltaan vaihteleva ja watteja oli "riittävästi". Pyöräilyn lomassa meni kolme Chuck-jaksoa. Olen tämän sarjan osalta ottamassa pojat kiinni.

Hikeä irtosi ehkä ämpärillinen. Mutta tämä polkeminen rupeaa sujumaan ja kolmen tunnin setin pitäisi mennä kohta heittämällä. 

Autotallitreeni jatkuu...

15.1.2014 Keskiviikko

Viikonloppu oli varsin rankka ja niinpä pidin taukoa maanantain ja tiistain. Olin molemmat päivät Helsingissä työasioilla eli varsin sopivaan saumaan tuli tuokin keikka.

Tänään meni töissä (vaihteeksi) taas myöhäisempään ja olin kotona kuuden jälkeen. Ulkona oli tosi kylmä keli eli juoksu ei oikein huvittanut eikä hiihtoon puolestaan ollut lunta riittävästi. Salille ei ollut intoa myöskään, sillä vasemman jalan reisi on liian herkkänä siihen rääkiin. Niinpä laitoin pyöräilytamineet ylleni ja lähdin autotalliin ja polkuhommiin. Koska olo ei ollut virkein, päätin vetä 45 minuutin lenkin eli yhden Chuckin mittaisen harjoituksen.

Yllätys oli melkoinen heti alussa: voimaa tuntui löytyvän kuin pienestä kylästä ja nopeus nousi 33-34 km/h tuntumaan tuossa tuokiossa. Tuota vauhtia pidin yllä koko treenin ja hyvältä tuntui loppuun asti. Marraskuun lopulta käynnissä ollut voimaharjoittelu + alkuviikon lepo ovat tehneet tehtävänsä.

Todella hyvä fiilis lenkin jälkeen. Treeni maistuu taas. Tällä viikolla olisi jaksettava painaa sunnuntaihin joka päivä. Maanantaista perjantaihin olen matkoilla ja treenaaminen tulee olemaan haasteellisempaa. Onneksi Istanbulissa näytti olevan hyvä hotelli eli ainakin sali löytyy...

Pyöräilyn pitkä oppimäärä paikallaan ajaen

12.1.2014 Sunnuntai

Lupailin pyöräilyä eilen. Ennuste toteutui ja pyörän seljässä toteutin tämän päivän treenini. Tuli aamun mittaan syötyä nakki-juustomunakasta. Tyttäreni tilasi minulta tällaisen aamun aloitukseen ja samaan syssyyn tein sen verran ison satsin, että itsekin sain syödä oikein kunnolla. 99,9% aamuistani alkaa myslillä, nyt ei tähän tarvinnut tukeutua. Aamun jälkeen säädöissä meni sen verran aikaa, että lounaskin tuli päälle. Näillä tankkauksilla oli selvää, että pyörää oli kieputettava tavallista enemmän, jotta energia saadaan palamaan.

Latasin Chuck-sarjan kolmoskauden ensimmäisen DVD:n koneeseen ja aloitin treenin. Ensin poljin 45 minuutin pätkän perustreeniä. Hiki nousi pintaan aika nopeasti, vaikka autotalli oli vain reilut 5 C lämmin. Vaimo kävi välillä autolla kylällä, mutta pakkasilman vaikutus isosta auki olevasta ovesta ei tuntunut missään. Ei, vaikka yläkroppa oli paljaana ja hiestä aivan märkä. 45 minuutin perään pidin pienen tauon ja hain lisää vettä juomapullooni. Välittömästi tämän jälkeen jatkoin 51 minuutin ohjelmalla ja seuraavalla Chuck-jaksolla. Hikoilu jatkui hillittömänä ja yksi suurimpia haasteita oli pitää silmät kuivina ajon aikana. Lippis ei tuntunut hikoiluun juuri auttavan ja pidinkin paitaa päässäni imemässä kosteutta. Kädetkin muuttuivat liukkaiksi eikä ohjaustangosta voinut luotettavasti pitää kiinni, oli laitettava väliin kangasta.

Treenipyöränä allani oli tri-pyöräni ja ajofiilis sillä oli todella hyvä. En ajanut paketissa, sillä etukeno trainerilla on tavallista agressiivisempi. Se tavallinen asentokin on aika tiukka. Tästä asennosta ei enää tv:tä voi katsella. Tähän pitää hakea tuntumaa taas, kun kilometrejä alkaa kertyä ja olen telkkarille rakentanut toisen matalamman alustan. Ilman telkkua tässä hommassa ei olisi enää mitään mieltä...

Eli pyörätreeniä 1.40.00 (enemmän kuin nuo kaksi harjoitusta, kun tuli säädettyä alussa).

Illalla vielä kolmen vartin kävelylenkki vaimon kanssa ja venyttelyt ja se on siinä!

Talvipakkanen - sisälajit kehiin

11.1.2014 Lauantai

Eilinen päivä meni levon merkeissä. Vasen jalka oli rasittunut sen verran, että pidin taukoa ja sen sijaan virittelin trainerin päälle toisen pyöräni. Vaihdoin Roseen tri-pyörän vanteet ja päin vastoin. Rosesta tuli tuunattua todella upea. Esittelen kuvan, kunhan saan vielä käppyräsarvien nauhat vaihdettua mustiksi. Tähän voi mennä viikkoja. Trainerin päällä nyt siis tri-pyörä ja huomiselle on suunnitteilla reilu parin tunnin pyörälenkki.

Keli on vihdoin muuttunut talviseksi. Pakkanen syrjäytti ikuisen kurakelin ja saman tien mentiin -10 C tienoille. Lunta satoi eilen ja tänään, mutta hiihtohommista ei tule vielä mitään. Tämän vuoksi treenit sijoittuivat sisälle.

Tämä päivä alkoi salitreenillä. Vaimon kanssa käveltiin Laihian monitoimitalolle ja tehtiin kevyet treenit. Itse keskityin jalkoihin enkä muuta tehnyt, koska iltapäivälle oli luvassa uintia. Treeni oli kaksiosainen. Ensin maastavetoja 10 x 60 kg - 10 x 70 kg - 10 x 80 kg - 10 x 90 kg - 10 x 60 kg. Tämän perään jalkakyykkyä 60 kg painolla eli 6 x 10 x 60 kg. Ja se oli sitten siinä. Tällä kertaa ei punttivyötä ollut mukana, olisi ollut hyvä maastavedoissa. Paluu jälleen kävellen ja heti perään pyörällä kauppaan ja takaisin ruoanhakureissussa.

Iltapäivällä kävimme Vaasan uimahallilla uimassa. Matkaa taittui 2 km ja sen jakaantui seuraavasti:
- 1000 m pääosin kroolia, seassa sammakkoa joku satanen. Yritys oli vetää rivakampia siivuja ja välillä taukoa.
- 500 m lättäreillä, keskityin rauhalliseen ja "puhtaaseen" vetoon, jalat haroivat vähän sinne tänne
- 500 m kroolia, pinnistelin muutaman kiiturin perässä.
Lättärit ajavat käsivarret finaaliin. Siihen perään uinti on aika tuhertamisen tuntuista.

Illaksi vielä venyttely ja kasassa hieno päivä.

Hulmin lenkin ennätysjahti 2014 käyntiin tänään

9.1.2014 Torstai

Töistä irtauduin niin, että olin kotona klo 18. Tiedossa oli illaksi vielä kehityskeskusteluvalmistelua, joten jos lenkille oli aikomus mennä oli lenkin hoiduttava nopeasti. Sipaisin pari palaa leipää ja lasin maitoa elimistööni ja lähdin lenkille. Juoksulenkki ja Hulmin versio eli 10,7 km. Aikatavoite 50 minuutin pintaan, jotta nuo työasiatkin saisi vielä hoidettua säällisessä ajassa.

Tavoite oli jo liikkeelle lähtiessä kovan tuntuinen, sillä jalkojen voimatreeni on jumettanut menoa ja vetotreenit juosten ovat jääneet tekemättä viimeisten kahden kuukauden aikana. Juoksu lähti kuitenkin kohtalaisesti liikkeelle ja saavutin Pirkka-Marketin 10 minuutin kohdalla. Tämä ei ollut erityisen hyvä, mutta ei huonokaan. Koska jalat tuntuivat hyviltä, kiristin vauhtia ja jatkoin tasaista tahtia Hulmin suuntaan. Hulmin Nesteen alikulkutunnelin alitin ajassa 24,50 eli Pirkka-Marketin jälkeen tahti oli kiristynyt reippaasti. Edelleen meno tuntui vaivattomalta, mutta rauhoitin hieman. Jatkoin takaisin keskustaa kohti pimeässä juosten ja vauhti kiihtyi jälleen. Pimeys tekee tämän aina huomaamatta. 40 minuutin ylittyessä olin jättänyt taakseni Ala-asteen, mutta olin jäänyt selvästi kaikkien aikojen ennätyksestäni vuodelta 2012. Perälän alikulkutunnelin alitin 48 minuutin tuntumaan ja Virkalan tienhaaraan tulin ajassa 49,50. Kotiportilla olin ajassa 51,14. Keskivauhti näin 4,47 min/ km.

Loppukommentti: vauhti on ihan hyvällä tolalla. Veikkaan, että kunto on kovempi kuin koskaan jo nyt ja kesään ja tavoitekisoihin aikaa vielä 6-7 kuukautta. Nyt vasta haetaan pk:ta ja voimaa. Vauhdin vuoro tulee pian...

...ja jatkot pyörän seljässä

8.1.2014 Keskiviikko

Koska uintitreeni tuli tehtyä jo puolilta päivin, uhkuin tarmoa illalla. Työpäivä venähti reilun lounastauon johdosta ja lähdin ajelemaan kotia kohti klo 18 jälkeen.

Kotona otin kevyen tankkauksen ja siirryin autotallin puolelle Chuck-videon kanssa. Vuorossa oli jakso Predator ja se kestoltaan 45 min pitkänä oli iltaan sopivaa seuraa. Poljin rauhallisen perustreenin ja mittarin mukaan nopeus liikkui 25 - 32 km/h haarukassa. Tällä kertaa ajotietokone toimi ongelmitta enkä ajautunut intervalliharjoituksiin. Hyvä video ja hyvä hiki irtosi jälleen.

Iltatoimien jälkeen kunnon venyttely ja nukkumaan...

Laihian uimahalli näillä näkymin avautumassa helmikuun 3. päivä eli tästä se lähtee !

Uintitreenit käyntiin...

8.1.2014 Keskiviikko

Uintirintamalla on ollut hiljaista joulukuun alusta asti. Laihian halli paloi jo loppukesästä ja perheen kiireet tappoivat Vaasan uintireissut vuoden lopulla.
Lukuisten ponnettomien yritysten jälkeen onnistuin vihdoin hilaamaan itseni Vaasan hallille. Aivan nappisuoritukseen en päässyt, sillä aamu-uinnille en pystynyt heräämään. Edellisen illan autonhinauskeikka vei voimat ja lepovaje oli muutenkin valtava. Otin uimakamppeet kuitenkin töihin mukaan ja omaksi yllätyksekseni onnistuin ruokatunnilla vetämään hyvän uintitreenin läpi.

Käytännössä treeni oli seuraava:
- 1 km uintia reseptillä: 50 m sammakkoa - 50 m kroolia
- 0,5 km uintiä lättäreillä eli kroolaten
- 0,3 km uintia reseptillä: 50 m sammakkoa - 50 m kroolia
= 1,8 km

Uinti tuntui tauon jälkeen raskaalta. Vasen olkapää oli hieman arka viime aikojen punttitreeneistä eikä oikein helpottanut koko aikana. Tämän arkuuden vuoksi uin sammakkoa ylettömän paljon tähän treeniin. Ajat olivat sivuosassa tällä kertaa, mutta mittasin ajankulun tietenkin: 45 min meni. Sammakko meni melkein samaa vauhtia kuin krooli...

Lounasajan uiminen oli positiivinen yllätys: uimareita oli vähän ja radalla mahtui uimaan hyvin. Samalla radalla oli 0-2 muuta uimaria eli käytännössä ei juuri ketään. Banaanitankkauksella jaksoi uida hyvin ja uinnin perään hallin ravintolasta sai todella hyvän lounaan. Söin pihvien sijaan tonnikalasalaatin, joka oli riittoisa, maukas ja vähänrasvainen. Ei ollut varmaan yhtään rasvaa...

Tulen ottamaan lounasuinnin ohjelmaani, pääsee sitten myös illalla vielä treenaamaan !

Punttia, punttia, punttia...

6.1.2014 Maanantai

...ja lenkkiä ja mökkihommia.

Päivä alkoi mökkireissulla. Tytär vietiin neljän ja puolen tunnin voimisteluleirille Vaasaan ja leirin aikana kävimme mökillä puuhastelemassa. Mökillä vaimoon ja minuun iski tarmon erkale ja siistimme tonttia melkoisesti varsin lyhyessä ajassa. Kaadoin kolme koivua ja kaksi kuusta. Pätkin suurimman koivun ja samalla rupeamalla kaikki vajan läjässä olleet laudat ja puut. Puut ehdittiin vielä pinotakin vajan seinustalle. Keväälle ei hirveästi hommia enää jäänyt. Mökkitouhu vei mehut mennessään ja palatessamme iltapäivällä kotiin oli olo raukea.

Tavoitteet on asetettu korkealle, joten mökkireissu ei kuitenkaan harjoituksena ollut riittävä. Lähdimme illalla vielä Laihian monnarille punttitreeniin. Juoksimme salikamppet repussa matkat salille ja takaisin eli sopiva 12...15 min lämmittely harjoituksen molempiin päihin.

Salilla reilun tunnin puristus eli:
1. 6 x 10...15 x 60...80 kg jalkakyykky
2. 10 x 60 kg + 8 x 70 kg + 8 x 70 kg + 10 x 60 kg + 10 x 50 kg penkki
3. 3 x 20 toistoa etutalja (hiihtoliike)
4. 3 x 15 toistoa takatalja
5. 3 x 10...15 nostoa irtopainoilla/ pystypunnerrus  penkillä istuen
6. 3 x 40 toistoa vatsalihas vinopenkissä
7. 3 x 2 x 10 etuaskellusta 8 kg käsipainoilla
8. 1 x 30 toistoa selkälihas

Salilla oli jalkatreeni-innostunutta väkeä sen verran, että maastavetoa ei päässyt tekemään, jää ensikertaan.

Huomenna lepo - keskiviikkona jälleen yritys päästä aamulla hallille uimaan. Onnistuukohan nyt?

Pyörälenkkeily jatkuu

5.1.2014 Sunnuntai

Lauantain juoksulenkki oli rankka. Yön tämän perään nukuin kuin tukki. Tämän seurauksena heräsin myöhään sunnuntaina. Koska meille oli tulossa vieraita kylään, en ehtinyt enää uintireissulle Vaasaan. Tai olisin ehtinyt, mutta rauhan ylläpitämiseksi jouduin uintireissun uhraamaan kotona pyöriskelyyn ja valmistelevaan toimintaan. Illalla vieraiden lähdettyä kello oli jo seitsemän nurkilla ja päätin tehdä pienen pyörätreenin autotallissa. Juoksu ei olisi kulkenut eikä pimeä houkutellut muutenkaan.

Katsoin pari Chuck-sarjan jaksoa poljeskellessani, treeni kesti tunnin verran. Treeni oli muutoin aika sekoilua, sillä jotenkin ropelsin harjoitusohjelman niin, että tietokone heitti kehiin hillittömän mäkitreenin tai ainakin watit menivät yli 300:n tasaisin väliajoin. Tästä selvittiin, mutta Chuckin seuranta oli hankalampaa. Tuli nimittäin hukattua dvd:n kaukosäädin ja videon tekstejä ei saanut näkyviin ruudulla. Enkä viitsinyt lähteä hakemaan säädintä olohuoneeen puolelta. Oletin, että korvakuulolla selviän kyllä hienosti, mutta voluumit olivat sitten sen verran hiljaisella, että en kunnolla kuullut...Jaksojen idea kuitenkin selkisi eli tilanne oli jotenkuten hallinnassa.

Pitkän lenkin vuoro - 2014 ensimmäinen lajiaan...

4.1.2014 Lauantai

Torstaina suunnittelin aktiivisen treeniputken jatkuvan tiistaille asti. Näin ei kuitenkaan käynyt. Rääkki vuoden vaihteessa oli liikaa ja perjantaille oli otettava breikki. Töissäkin lipsahti vahingossa aiottua myöhäisemmäksi ja katsottiin koko perheen voimin elokuva illan kuluksi. Onnistuin kuitenkin venyttelemään jalkani illan mittaan hyvin.

Tänään lauantaina ei uinnista vaikuttanut tulevan mitään. Salitreenikin jäi väliin, kun vaimo karkasi salille yksin ja huomasin tämän vasta kun hän jo salilta palaili. Ei olisi sali kyllä osunut muutenkaan ohjelmaan. Ilmeisesti osa perheestä ei arvosta puntticoaching-palveluitani...ja hiihtoloman ja ensi joulun lomasuunnitelmien osalta lievä erimielisyys juuri työstön alla, saattoi vaikuttaa myös.

Koska kerran viikossa pitäisi saada yksi pitkä pk-lenkki plakkariin katsoin, että se oli tänään. Lähdin Hulmin-Jakkulan n. 20 km kiekalle pojan kanssa. Pojan oli tarkoitus juosta Hulmin osuus ja sitten minä vielä Jakkulan osuuden siihen perään. Juoksuvauhtimme ovat aika erilaiset, mutta pk-treeniin pojan vauhti sopii kohtalaisen hyvin. Niinpä jolkottelimme rauhalliseen tahtiin perussynkeässä lumettomassa tihuisessa tammikuun säässä lenkkimme. Itään mentäessä tuuli tuntui ikävästi. Ensimmäinen osuus oli hidas ja reittimme erkaantuessa toisistaan nostin hieman vauhtia. Lenkki meni harvinaisen yllätyksettömästi ja aikaa kului 2.04.00. Vauhdin piti olla siis varmasti pk:n puolella eikä liian kova.

Tankkaus meni vähän pieleen. Aamiaisesta oli ehtinyt kulua hieman liian kauan, joten nälkä alkoi kaihertaa puolessa matkassa. Juomana kuskaamani 2 dl mustikkamehu auttoi vähän, mutta loppumatkasta nälkä alkoi jälleen vaivata.

Jalat kestivät lenkin hyvin, vaikka voimatreenillä erityisesti reisiä on rääkätty viimeiset viisi viikkoa nousujohteisesti. Vasen reisi menee voimatreenissä rajoilla eli enempää ei voi enää kuormittaa ja treenien määrää täytyy tarkkailla. Matkajuoksussa ei kuitenkaan mitään ongelmaa.

Testasin uudet lenkkarit tällä lenkillä. Alla olivat Asics Gel Nimbus 14 kengät, joiden ajattelin sopivan hyvin asfaltilla juoksuun. Tuomio: hyvin toimivat ja näillä painelen pitkät lenkit kesään. Tämän jälkeen yksi pari uusia kenkiä jäljellä eli Asics Gel Noosa Tri 8. Lumien sulamisen jälkeen niiden vuoro... 

Vuoden 2014 ensimmäinen juoksulenkki

2.1.2014 Torstai

Aamulla herätessäni koko kroppa oli rasiintuneen oloinen ja väsytti kamalasti. Kropan väsymys oli kuitenkin terveen oloista eli eilinen treeni oli onnistunut.
Illalla säntäsin juoksulenkille vaikka tauonkin olisi voinut pitää. Pakko oli kuitenkin lähteä, kun sisäinen palo oli niin hurja. Lenkiksi valikoitui Hulmin lenkki eli 10,7 km asfalttikiekka. Alkumatka meni tönkköjaloilla totutellessa, mutta vartin kuluttua alkoi kroppa vertyä ja tahti kiristyä. Juoksin hyvän fiiliksen ehdoilla ja vauhtia säätelin sen mukaan. Sykemittaria ei ollut käytössä eikä tule myöskään olemaan ennen kuin päästään totisempaan toimintaan keväämmällä. Viimeisten kymmenen minuutin aikana vastatuuleen juostessa kylmä ilma alkoi hohkata yläkeuhkoon ja suun eteen oli pakko laittaa hanska ilman esilämmitystehtäviin. Tämä oli erikoista, sillä keli oli hieman plussalla. Pään ja kaulan vaatetus oli aavistuksen alimitoitettu. Hanska auttoi. Suoriuduin lenkistä 20 s alle tunnin eli keskimääräinen vauhti oli vähän yli 5.30 min/ km.

Loppuviikolle ohjelma on seuraava:
- perjantai: uimaan
- lauantai: juoksulenkki - pitkä
- sunnuntai: sali
- maanantai: pyörä
Sitten on vuorossa lepo...

Vuoden eka treeni

1.1.2014 Keskiviikko

Voimaa uupuu ja sen mukaisesti voimaa lähdettiin hakemaan tänäänkin. Suuntasin koko päivän laiskoteltuani Laihian monnarille kuwaharan kyydillä. Paikka näytti autiolta, mutta yksi raudan vääntäjä sentään salilta löytyi. Hän kuitenkin poistui melkein heti paikalle tultuani. Radio Rock soitti Klaus Flemingin Heavy metal top 1000 äänestyksen kärkipäätä koko treenin ajan. Vuolaiden välispiikkien höystämänä pääsin kuuntelemaan kappaleet sijalta 12 aina jonnekin top 6 tienoille. Metallica: Enter Sandman + AC/DC: Hells Bells + Metallica:  + AC/DC: Heat Seeker? +  Dio: Holy Diver + Queen: Bohemian Rapsody + Iron Maiden: ? ainakin ehtivät soida.

Joulukuun voimatreeni alkaa tuottaa tulosta ja tehot treeneissä alkavat olla sellaiset, että motivaation vain entisestään lisääntyy.

Seuraavat setit vedin läpi:
1. Jalkakyykky
- 15 x 60 kg, 10 x 70 kg, 10 x 80 kg, 10 x 90 kg, 10 x 100 kg, 10 x 80 kg, 10 x 60 kg
2. Penkki
- 15 x 50 kg, 10 x 60 kg, 4 x 70 kg (!), 10 x 60 kg, 10 x 60 kg, 10 x 50 kg
3. Etutalja
- Kolme harjoitusta a' 15...20 toistoa
4. Vatsalihas
- Vinopenkki, kolme hartjoitusta a' 40 kertaa
5. Maastaveto
- Painot 60 kg, 20 + 20 + 15 toistoa
- Ihan loppu noiden 20 toiston sarjojen jälkeen, syke järkyttävän korkea mutta fiilis huikea
6. Takatalja
- 3 x 15 toistoa
7. Siivet
- 3 x 15 toistoa
8. Ojentajat
- Levytangon nostelu 3 x 15 kertaa seisten
9. Irtopainot
- Voimat hupenivat ja jaksoin vain kerran 10 toistoa, sitten riitti 

Hieno treeni, treenin jälkeen kuwaharalla kotiin ja perään 40 minuutin kävelylenkki muorin kanssa...

Kilpailusuunnitelma 2014

1.1.2014 Keskiviikko

Lupailin aiemmin julkaista vuoden 2014 kisaohjelman ja se on tässä:

1. 9.2.2014 Botnia-hiihto
2. 6.4.2014 Komian kirkon hölkkä, Ylistaro; puolimaraton
3. 26.4.2014 Kyrönjoki maraton; puolimaraton
4. 25.5.2014 Giro d'Espoo pyöräkilpailu
4. 19.7.2014 Finntriathlon puolimatka
5. 26.7.2014 Botnia-pyöräily - ei ole vahvistettu vielä missään kisan ajankohtaa, oma arvaus
6. 16.8.2014 Kansallinen Tahkotriathlon tai jos Kalajärvi samaan aikaan niin sitten sinne...
7. Ilmajokihölkkä syys-lokakuussa

Ohjelma on kuitenkin puutteellinen, koska:
- Touko-kesäkuussa pitää olla jotain, en ole keksinyt vielä. Ehkä Helsingin suunnalla on jotain, Helsinki City run tulee liian aikaisin...
- Syys-lokakuu on täysin epävarmalla pohjalla edelleen, koska tapahtumia heikosti kiikarissa. Sotkamon Vaarojen maratonin puolimatka olisi mielenkiintoinen, samoin Botnia-juoksu.

Mutta, ainakin toukokuulle selvät sävelet !