31.12.2014 Keskiviikko
Kuten kirjoituksista tällä palstalla on voinut päätellä, treenit joulun jälkeen ovat jääneet vähäisiksi. Syy tähän löytyy flunssasta, joka iski joulun jälkeen: röörit täysin tukkoon ja kurkku kipeäksi. Näin kävi myös viime vuonna ja taisi käydä myös sitä edellisenä. Ilmastonvaihdos liian raju?
Kävelyä on harrastettu koko ajan ihan tolkuttomasti, joten ihan jouten ei aikaa ole tapettu. Eilen tytär halusi tämän resortin uima-altaalle uimaan ja menin mukaan valvontatehtäviin. Eilen keli oli ensimmäistä kertaa sateinen ja allasalue oli lähes tyhjillään. Tämän vuoksi huomasinkin, että allas - vaikka matala ja erikoisen muotoinen onkin - on melkoisen pitkä, ainakin yli 25 m per suunta. Päätin lopettaa sairastamisen ja uida parit vedot altaassa. Varsinainen uinti oli tällä reissulla jäänyt tyystin väliin - osin siksi, että altaita ei helposti ollut löytynyt ja osin siksi, että vasen käsivarsi oli edelleen arka. Uinti onnistui altaassa yllättävän hyvin ja vain altaan reunojen havaitseminen ja ajoissa väistäminen oli ongelma. Värit olivat nimittäin niin erikoiset, että erottaminen muusta vedestä veden alla oli melkein mahdotonta.
Tästä kun päästään jälleen Suomeen 2015 puolella, niin treenit voivat lähteä käyntiin oikein todenteolla. Ensimmäinen kilpailu eli Botniahiihto 2015 näyttäisi olevan "vesittymässä" pahemman kerran, mutta vielä on kuukausi aikaa saada lunta.
keskiviikko 31. joulukuuta 2014
lauantai 27. joulukuuta 2014
Polarin mittarin tarkkuustesti - Universal Studios, Orlando
27.12.2014 Lauantai
Testasin Polarin RC3GPS kellon matkamittaria Universal Studiosin vierailulla Orlandossa. Ajatukseni oli selvittää, kuinka paljon kävelyä tuollaisella huvipuistoreissulla kertyy. Kävelin koko päivän ja illan puistossa GPS mittari aktivoituna.
Tulokset olivat ällistyttävät eli tässä:
Aikaa kiertelyyn kului 8 tuntia ja 31 minuuttia ja matkaa kertyi 21 km. Tämä vaikutti hurjalta matkalta, varsinkin kun pojan iPhone samaan aikaan mittasi matkaksi 7 km. Kuvasta näkyy totuus - eli se, että GPS mittasi matkan pahasti väärin. Mitenkähän näin radikaaleihin heittoihin mittausdatassa oikein pitäisi suhtautua? Polarin tuote ei nyt saanut tarvitsemaansa nostetta.
Testasin Polarin RC3GPS kellon matkamittaria Universal Studiosin vierailulla Orlandossa. Ajatukseni oli selvittää, kuinka paljon kävelyä tuollaisella huvipuistoreissulla kertyy. Kävelin koko päivän ja illan puistossa GPS mittari aktivoituna.
Tulokset olivat ällistyttävät eli tässä:
Aikaa kiertelyyn kului 8 tuntia ja 31 minuuttia ja matkaa kertyi 21 km. Tämä vaikutti hurjalta matkalta, varsinkin kun pojan iPhone samaan aikaan mittasi matkaksi 7 km. Kuvasta näkyy totuus - eli se, että GPS mittasi matkan pahasti väärin. Mitenkähän näin radikaaleihin heittoihin mittausdatassa oikein pitäisi suhtautua? Polarin tuote ei nyt saanut tarvitsemaansa nostetta.
tiistai 23. joulukuuta 2014
Joulukuun alun treenit
23.12.2014 Tiistai
Joulukuun treenit jouluun asti jäivät köykäisiksi. Puolimaratonkisa 21.12. vaikutti osaltaan tähän, mutta myös työ- ja matkustustoimet.
Tässä treenit:
Viikko 49:
Viikko 50:
Viikko 51:
Viiko 51 osalta harjoitusminuutit eivät kerro kaikkea. Kävelyä on kuulunut ohjelmaan ihan tolkuttomasti ja jalat ovat aivan juntturassa tästä. Olemme luonnollisesti vaeltaneet ostoskeskuksissa ja ympäriinsä koko ajan. Ei ole juoksuntarvetta liikaa juuri nyt.
Joulukuun treenit jouluun asti jäivät köykäisiksi. Puolimaratonkisa 21.12. vaikutti osaltaan tähän, mutta myös työ- ja matkustustoimet.
Tässä treenit:
Viikko 49:
Viikko 50:
Viikko 51:
Viiko 51 osalta harjoitusminuutit eivät kerro kaikkea. Kävelyä on kuulunut ohjelmaan ihan tolkuttomasti ja jalat ovat aivan juntturassa tästä. Olemme luonnollisesti vaeltaneet ostoskeskuksissa ja ympäriinsä koko ajan. Ei ole juoksuntarvetta liikaa juuri nyt.
Aatonaatonaatonaaton kisaraportti eli Mount Dora 21.12.2014
Ei lomamatkaa ilman pientä kisakoitosta. Tai näin nyt toista kertaa peräkkäin eli perinne on saatu hienosti käyntiin.
Tänään oli tämänkertaisen Floridan reissun kilpailupäivä. Kilpailu: Mount Doran puolimaraton. Mount Dora sijaitsee tukikohdastamme 60 km päässä, joten samalla oli hyvä tilaisuus tutustua turistihumunulkopuoliseen osaan Floridaa.
Kilpailun aloitusajankohta oli klo 07, joten nousin ylös klo 04:40. Rusinamurot napaan ja valmiiksi pakatut kassit autoon ja tienpäällä jo klo 05:10. Ajomatka meni kuin lentäen ja olin perillä Mount Dorassa klo 06:10. Auton parkkipaikkaa joutui etsiskelemään 10 minuuttia, mutta sellainen löytyi sitten kuitenkin helposti. Auton pysäköinnin jälkeen liityin ihimisvirtaan, joka vei lähtöalueelle numeronjakoon. Numeron sain todella nopeasti ja samalla myös kisapaidan ja kivan kassin. Näiden omistusten kanssa palasin takaisin autolle, tankkasin nestettä, kiristelin kengät, laitoin numeron rintaani ja hölkkäsin juoksun lähtöön.
Saapuessani paikalle lähtöön oli aikaa 12 minuuttia eli saavuin juuri sopeasti. Maan tavan mukaisesti alkuun hoideltiin kansallishymni, tällä kertaa paikallisen miestrion esittämänä ilman musiikki-instrumentteja. Suomalaisen sydäntä lämmitti heti tämän perään soitettu Daruden Sandstorm, jonka kiihdyttämänä lähtölaukaus ammuttiin klo 07.
Kisäreitti oli jotain muuta kuin olin ajatellut. Ja olisihan se pitänyt arvata tuosta "Mount" sanasta paikan nimessä. Juoksureitin ensimmäinen 10 km kulki vuoroin nousten ja laskien rinteitä ylös ja alas. Heti lähtö oli rassaava: 500 m ylämäki. Aloitin luonollisesti liian kovaa ja sykkeet nousivat aivan liian korkealle, vaikka kisan kuuluttajakin tästä nimenomaan varoitteli. Ensimmäiset 5 km meni kevyen oloisesti eikä sykemittarin lukema oikein kiinnostanut. Vauhti oli 4:30 min/ km luokkaa ja perimätiedon mukaan tällaista tahtia ei meikäläinen voi pitää loppuun asti. Fiilis oli kyllä hyvä. En kuitenkaan hennonut hellittää ja jatkoin menoa. 10 km jälkeen päätin keventää niin, että viimeiset 5 km jälleen kiristän huippuvauhtiin. Tämähän on nykyisin puolimaratonin taktiikkani: 10 km reippaasti, seuraava 5 km toppuutellen ja loppuun taas vauhti päälle. 10 km - 16 km osuus oli henkisesti raskas. Porukkaa meni ohi yksi toisensa jälkeen, mutta maltoin pitää vauhdin kurissa suurimmaksi osaksi. Se varsinainen raskas juttu oli lonkkasärky sekä vasemmassa että oikeassa lonkassa. Tai oikeastaan siinä, missä lihakset kiinnittyvät lonkan seutuun. Tätä ei ole koskaan aikaisemmin tapahtunut, joten syylliseksi epäilen uusia Asics Trinoosa kenkiäni: ehkä liian ohkaiset... Näitä kenkiä olin säästellyt tähän kisaan ja vaikka hyviltä tuntuivat ovat ehkä liian heppoiset näin raskaaseen kroppaan. Kengät olin muutoin ajanut sisään viikon mittaan, joten istuvuus oli OK.
16 km kohdalla en vielä vauhtia kiristänyt, viivyttelin aina 17 km kohtaan asti. Tämän jälkeen kiristin ja aloitin päänahkojen saalistamisen. Ongelmaksi muodostui se, että muut tuntuivat kiristävän tahtia samalla tavalla. Joku kymmenkunta juoksijaa jäi kuitenkin taakse kunnes 1 km ennen maalia tehot koneesta ehtyivät ja tasasivat vauhdin. Jos oli alku rajua nousua niin vastaavasti maaliintulo oli sama mutta takaisinpäin. Maaliintulo tapahtui siis vauhdilla maaliin rullaten.
Aika oli 1.42,43. Tämä ei ollut ollenkaan huono tälle raskaalle radalle. 45...49 vuotiaitten sarjassa sijoitus oli 11./49 ja koko kisassa 76./694.
Nyt joulutauolle ja tammikuusta täysi rähinä päälle...
tiistai 2. joulukuuta 2014
Jouluaatonaatonaatonaaton kisan valmistelu kiihtyy
2.12.2014 Tiistai
21.12.2014 on edessä kauden viimeinen kisa eli puolimaraton. Viime viikot on tullut junnattua tasapaksua treeniä. Nyt on vihoviimeinen hetki lisätä vauhtia. Tämä mielessäni suuntasin maasturillani pururadalle tekemään vetoja. Radalla on 700m lenkki, jota on tullut tässä mielessä kierrettyä.
- 5 min pyöräilyä juoksupaikalle
- 1 x 700m lämmittelylenkki
- 7 x 700m vetoja, 2 min palautus välillä
- 5 min pyöräilyä kotiin
Vetojen ajat vaihtelivat 2:45...3:10 välillä.
1. kierros 2:45
2. kierros 2:50
3. kierros 2:55
4. kierros 2:58
5. kierros 3:00
6. kierros 3:04
7. kierros 3:10
Kaiken kaikkiaan aikaa meni 45 minuuttia.
1.12.2014 Maanantai
Lepo. Ei jaksanut muuta kuin kaupassa käydä...
21.12.2014 on edessä kauden viimeinen kisa eli puolimaraton. Viime viikot on tullut junnattua tasapaksua treeniä. Nyt on vihoviimeinen hetki lisätä vauhtia. Tämä mielessäni suuntasin maasturillani pururadalle tekemään vetoja. Radalla on 700m lenkki, jota on tullut tässä mielessä kierrettyä.
- 5 min pyöräilyä juoksupaikalle
- 1 x 700m lämmittelylenkki
- 7 x 700m vetoja, 2 min palautus välillä
- 5 min pyöräilyä kotiin
Vetojen ajat vaihtelivat 2:45...3:10 välillä.
1. kierros 2:45
2. kierros 2:50
3. kierros 2:55
4. kierros 2:58
5. kierros 3:00
6. kierros 3:04
7. kierros 3:10
Kaiken kaikkiaan aikaa meni 45 minuuttia.
1.12.2014 Maanantai
Lepo. Ei jaksanut muuta kuin kaupassa käydä...
sunnuntai 30. marraskuuta 2014
Marraskuun viimeisen viikon tuotokset
30.11.2014 Sunnuntai
Viikko on saatu pikku hiljaa pakettiin. Treenit menivät oikein hyvin ja tunteja kertyi kuten pitääkin. Treenien laatu kohdallaan, mikä tietysti näissä hommissa se oleellisin.
24.11.2014 Maanantai
Eli lepo. Edellisen päivän pitkän lenkin jäljiltä ei ollut tarvetta liikahtaa mihinkään...
25.11.2014 Tiistai
Sunnuntain lenkki painoi edelleen, joten menin salille Vaasan uimahallille. Tämä oli tällä kertaa huono veikkaus, sillä jostain kumman syystä kaikki olivat päättäneet lähteä salille. Sali oli siis kuin ammuttu. Vedin 65 minuutin treenin:
- 5 min lämmittelypyöräilyä
- 5 min lämmittelysoutua
- Penkkipunnerrus 70 kg asti (vasen olkapää kipeä, mutta kesti nostaa tankoa)
- Irtopunttien nostelua penkillä: 3 x 20 toistoa
- Siivet 3 x 15 liikettä
- 3 x 40 vatsaliha
- 3 x 30 selkälihas
- 10 minuuttia soutua
Uimaan en ehtinyt, joten se oli sitten siinä.
26.11.2014 Keskiviikko
Ulos lenkille. Koska en halunnut rasittaa jalkoja juoksulla, otin maasturin ja lähdin ajelemaan pururadalle. Keli oli nollan korvilla ja reitti oli raskastakin raskaampi. Sateiden vuoksi pururadan möyhitty pinta oli kuin olisi märällä suolla ajellut. Onneksi osa oli jäässäkin ja sai vähän vauhtiakin aikaan.
Ajelua kesti 65 minuuttia ja jalat sain polttelemaan juuri sopivasti.
27.11.2014 Torstai
Jälleen salilla, tällä kertaa pojan kanssa Laihialla Monnarilla. Kädet olivat jumissa tiistailta, mutta ilta oli ehtinyt pitkälle eikä muuta enää ollut ohjelmassa.
Setti oli seuraava:
- Penkki: toistot 70 kg asti, 70 kg 8 kertaa eli kympin raja lähestyy.
- Irtopuntit: toistot 3 x 15 toistoa
- Ylätalja: 3 x 15...20 toistoa
- Siivet: 3 x 20 toistoa
- Vatsalihas: 3 x 40 toistoa
- Selkälihas: 3 x 30 toistoa
- Jalkakyykkyä: 7 x 10 toistoa 60 kg (jonka jälkeen jalat jumahtivatkin tukkoon jälleen kerran)
28.11.2014 Perjantai
Tyttären vein vaihteeksi jumppaan Vaasaan. Poikkesin uimaan, vaikka ramaisi vietävästi. Vedin altaassa perustekniikkaa ja 40 minuutin pulimisen jälkeen olin saanut kasaan 1,5 km. Tämä tähän vaiheeseen kuitenkin hyvä suoritus. Uintikin tuntui mukavalta ja tyyli sieltä pikkuhiljaa puskee pintaan.
29.11.2014 Lauantai
Olin kahden vaiheilla treenin suhteen: juoksua vai pyörää? No, viikon salitreenien pohjalta takareidet olivat sen verran jumissa, että juoksu ei innostanut. Siis pyörän selkään. Suunnistin maasturillani Kylänpään pururadalle.Noin 10 km maantieosuuden jälkeen pääsin perille ja aloitin radan kiertämisen. Viime keväänä tämä rata oli huikeata vetää pohjan ollessa vielä jäinen. Nyt metsäkone oli käynyt möyrimässä ensimmäiset pari sataa metriä julmetulle savimullikolle. Pääsin vain vaivoin tämän läpi varsinaiselle reitille. Märkä oli tämäkin reitti aivan kuten Laihian keskustassa, joten hiki irtosi rankkana. Kiersin kaksi kierrosta, joista toisen alussa tuuperruin metsäkoneliejuunkin. Olin parin kiekan jälkeen aivan kuitti, joten suuntasin paluumatkalle. Paluumatkan kiersin kuitenkin keskustan kautta, sillä tuuli oli myötäinen ja pyörä rullasi kevyesti. Lenkin pituudesta en tiedä, mutta kestoa tuli 1h 40 minuuttia eli hyvä pyörätreeni. Jos näin saa vedettyä koko talven läpi, tulee pyörä petraantumaan roimasti ensi kesänä.
30.11.2014 Sunnuntai
Viikon päätteeksi löysä juoksulenkki. 10,7 km Hulmin lenkki pojan kanssa absoluuttisessa pimeydessä. Tahti oli todella kevyt ja PK varmasti kohdallaan. Vaikka jalat olivat tukkoisen oloiset, juoksu rullasi kevyesti ja matka meni hienosti. Autoja tuli pimeimmällä osuudella vastaan vähän liian usein ja niiden ajovalot sokaisivat meidät täysin. Tienpinta juuri tuolla osuudella oli todella jäinen ja liukas. Heijastinliivi ei enää riitä, otsalamput hankittava pikimiten.
Lenkkiin meni aikaa 65 minuuttia.
Viikon 48 treenit koottuna:
Tässä myös edellisen viikon 47 todella heikko kertymä:
Viikko on saatu pikku hiljaa pakettiin. Treenit menivät oikein hyvin ja tunteja kertyi kuten pitääkin. Treenien laatu kohdallaan, mikä tietysti näissä hommissa se oleellisin.
24.11.2014 Maanantai
Eli lepo. Edellisen päivän pitkän lenkin jäljiltä ei ollut tarvetta liikahtaa mihinkään...
25.11.2014 Tiistai
Sunnuntain lenkki painoi edelleen, joten menin salille Vaasan uimahallille. Tämä oli tällä kertaa huono veikkaus, sillä jostain kumman syystä kaikki olivat päättäneet lähteä salille. Sali oli siis kuin ammuttu. Vedin 65 minuutin treenin:
- 5 min lämmittelypyöräilyä
- 5 min lämmittelysoutua
- Penkkipunnerrus 70 kg asti (vasen olkapää kipeä, mutta kesti nostaa tankoa)
- Irtopunttien nostelua penkillä: 3 x 20 toistoa
- Siivet 3 x 15 liikettä
- 3 x 40 vatsaliha
- 3 x 30 selkälihas
- 10 minuuttia soutua
Uimaan en ehtinyt, joten se oli sitten siinä.
26.11.2014 Keskiviikko
Ulos lenkille. Koska en halunnut rasittaa jalkoja juoksulla, otin maasturin ja lähdin ajelemaan pururadalle. Keli oli nollan korvilla ja reitti oli raskastakin raskaampi. Sateiden vuoksi pururadan möyhitty pinta oli kuin olisi märällä suolla ajellut. Onneksi osa oli jäässäkin ja sai vähän vauhtiakin aikaan.
Ajelua kesti 65 minuuttia ja jalat sain polttelemaan juuri sopivasti.
27.11.2014 Torstai
Jälleen salilla, tällä kertaa pojan kanssa Laihialla Monnarilla. Kädet olivat jumissa tiistailta, mutta ilta oli ehtinyt pitkälle eikä muuta enää ollut ohjelmassa.
Setti oli seuraava:
- Penkki: toistot 70 kg asti, 70 kg 8 kertaa eli kympin raja lähestyy.
- Irtopuntit: toistot 3 x 15 toistoa
- Ylätalja: 3 x 15...20 toistoa
- Siivet: 3 x 20 toistoa
- Vatsalihas: 3 x 40 toistoa
- Selkälihas: 3 x 30 toistoa
- Jalkakyykkyä: 7 x 10 toistoa 60 kg (jonka jälkeen jalat jumahtivatkin tukkoon jälleen kerran)
28.11.2014 Perjantai
Tyttären vein vaihteeksi jumppaan Vaasaan. Poikkesin uimaan, vaikka ramaisi vietävästi. Vedin altaassa perustekniikkaa ja 40 minuutin pulimisen jälkeen olin saanut kasaan 1,5 km. Tämä tähän vaiheeseen kuitenkin hyvä suoritus. Uintikin tuntui mukavalta ja tyyli sieltä pikkuhiljaa puskee pintaan.
29.11.2014 Lauantai
Olin kahden vaiheilla treenin suhteen: juoksua vai pyörää? No, viikon salitreenien pohjalta takareidet olivat sen verran jumissa, että juoksu ei innostanut. Siis pyörän selkään. Suunnistin maasturillani Kylänpään pururadalle.Noin 10 km maantieosuuden jälkeen pääsin perille ja aloitin radan kiertämisen. Viime keväänä tämä rata oli huikeata vetää pohjan ollessa vielä jäinen. Nyt metsäkone oli käynyt möyrimässä ensimmäiset pari sataa metriä julmetulle savimullikolle. Pääsin vain vaivoin tämän läpi varsinaiselle reitille. Märkä oli tämäkin reitti aivan kuten Laihian keskustassa, joten hiki irtosi rankkana. Kiersin kaksi kierrosta, joista toisen alussa tuuperruin metsäkoneliejuunkin. Olin parin kiekan jälkeen aivan kuitti, joten suuntasin paluumatkalle. Paluumatkan kiersin kuitenkin keskustan kautta, sillä tuuli oli myötäinen ja pyörä rullasi kevyesti. Lenkin pituudesta en tiedä, mutta kestoa tuli 1h 40 minuuttia eli hyvä pyörätreeni. Jos näin saa vedettyä koko talven läpi, tulee pyörä petraantumaan roimasti ensi kesänä.
30.11.2014 Sunnuntai
Viikon päätteeksi löysä juoksulenkki. 10,7 km Hulmin lenkki pojan kanssa absoluuttisessa pimeydessä. Tahti oli todella kevyt ja PK varmasti kohdallaan. Vaikka jalat olivat tukkoisen oloiset, juoksu rullasi kevyesti ja matka meni hienosti. Autoja tuli pimeimmällä osuudella vastaan vähän liian usein ja niiden ajovalot sokaisivat meidät täysin. Tienpinta juuri tuolla osuudella oli todella jäinen ja liukas. Heijastinliivi ei enää riitä, otsalamput hankittava pikimiten.
Lenkkiin meni aikaa 65 minuuttia.
Viikon 48 treenit koottuna:
Tässä myös edellisen viikon 47 todella heikko kertymä:
Joulupukin toivelistan kärkitoive 2014
30.11.2014 Sunnuntai
Asennettuani joustohaarukan maasturiini on ajamiseen tullut aivan uusi nautinto. Jopa niin suuri, että olen alkanut katsella maastotreeniin uutta hauskempaa menopeliä.
Joulupukin toivelistan kärjessä tänä jouluna siis tämä !
Asennettuani joustohaarukan maasturiini on ajamiseen tullut aivan uusi nautinto. Jopa niin suuri, että olen alkanut katsella maastotreeniin uutta hauskempaa menopeliä.
Joulupukin toivelistan kärjessä tänä jouluna siis tämä !
sunnuntai 23. marraskuuta 2014
Typistetyn viikon yhteenveto
23.11.2014 Sunnuntai
Viikko oli taas kehnon puoleinen. Maanantai oli töitä täynnä enkä klo 20 jälkeen viitsinyt enää lenkille lähteä. Tiistaina aamulla lähdin Puolaan klo 06 koneella ja hotellille saavuimme työporukan kanssa klo 23:45 Suomen aikaa. Keskiviikkokin meni Puolassa ja reissusta palasin kotiin klo 01:30 torstaina aamulla. Torstaina oli kiire töihin palaverin alkaessa klo 08:30. Päivä venähti pitkälle ja olin kotona päivällisen jälkeen klo 23:45. Perjantai oli sitten jo lyhempi päivä eli klo 08 hotellille noukkimaan vierailija ja klo 17 kotona. Illalla ei vain jaksanut tehdä yhtään mitään.
Lauantaina virkosin jälleen ja kävin ajelemassa Laihian pururadalla tunnin verran niin rataa kuin metsäpolkuja. Maastossa polkemisesta on tullut todella hauskaa, kun keula vaihtui jousitettuun. Täytyy ruveta katsastamaan täysjousitettua pyörää seuraavaksi. Varsinkin kun tuli katsottua Danny Macaskill'n video "The Ridge". Santa Cruz Bronson...
Sunnuntaina kävin juoksemassa pitkän lenkin eli Hulmi-Jakkulan. Aloitin rauhallisesti ja ajassa 28:30 olin Hulmin Nesteen alikulussa. Perälän koulun tienhaarassa olin ajassa 58:30 ja Rake Pizzerian alikulussa ajassa 1.21:30. Pääsin ajassa 1.30:00 melkein Laihian Maltaan tienhaaran, hyvin ohi "Tuomiston" tienhaaran. Tuossa vaiheessa juoksu alkoi tökkiä ja rauhoitin hieman. Loppua kohti vauhti lähti kuitenkin kiihtymään ja ajassa 1.43:49 olin kotona. Aika oli kolme minuuttia parempi kuin kolme viikoa sitten. Juoksin kuitenkin rullaavaa tahtia ja aina tuohon 1.30 asti meno oli vaivatonta. Hyvä aika tähän kohti vuotta eikä kovin montaa kovempaa omasta plakkarista löydy...
Viikko oli taas kehnon puoleinen. Maanantai oli töitä täynnä enkä klo 20 jälkeen viitsinyt enää lenkille lähteä. Tiistaina aamulla lähdin Puolaan klo 06 koneella ja hotellille saavuimme työporukan kanssa klo 23:45 Suomen aikaa. Keskiviikkokin meni Puolassa ja reissusta palasin kotiin klo 01:30 torstaina aamulla. Torstaina oli kiire töihin palaverin alkaessa klo 08:30. Päivä venähti pitkälle ja olin kotona päivällisen jälkeen klo 23:45. Perjantai oli sitten jo lyhempi päivä eli klo 08 hotellille noukkimaan vierailija ja klo 17 kotona. Illalla ei vain jaksanut tehdä yhtään mitään.
Lauantaina virkosin jälleen ja kävin ajelemassa Laihian pururadalla tunnin verran niin rataa kuin metsäpolkuja. Maastossa polkemisesta on tullut todella hauskaa, kun keula vaihtui jousitettuun. Täytyy ruveta katsastamaan täysjousitettua pyörää seuraavaksi. Varsinkin kun tuli katsottua Danny Macaskill'n video "The Ridge". Santa Cruz Bronson...
Sunnuntaina kävin juoksemassa pitkän lenkin eli Hulmi-Jakkulan. Aloitin rauhallisesti ja ajassa 28:30 olin Hulmin Nesteen alikulussa. Perälän koulun tienhaarassa olin ajassa 58:30 ja Rake Pizzerian alikulussa ajassa 1.21:30. Pääsin ajassa 1.30:00 melkein Laihian Maltaan tienhaaran, hyvin ohi "Tuomiston" tienhaaran. Tuossa vaiheessa juoksu alkoi tökkiä ja rauhoitin hieman. Loppua kohti vauhti lähti kuitenkin kiihtymään ja ajassa 1.43:49 olin kotona. Aika oli kolme minuuttia parempi kuin kolme viikoa sitten. Juoksin kuitenkin rullaavaa tahtia ja aina tuohon 1.30 asti meno oli vaivatonta. Hyvä aika tähän kohti vuotta eikä kovin montaa kovempaa omasta plakkarista löydy...
sunnuntai 16. marraskuuta 2014
Sunnuntain suoritukset ja viikon 46 yhteenveto
16.11.2014 Sunnuntai
Harjoitukset käynnistyivät vasta iltapäivällä, muu puuha täytti alkupäivän. Aluksi kävin reippaalla kävelylenkillä vaimon kanssa. Vaimon kävelyharrastuksen myötä vauhti on kiihtynyt ja kävelykin käy hyvästä harjoituksesta. Rasvakin palaa paremmin kuin normitreeneillä. Kävely lenkki kiersi Lappalaisen alueen ja kesti 60 minuuttia.
Lenkin jälkeen vaihdoin pyöräilykamppeet ylleni ja hyppäsin maastopyörän selkään. Tällä kertaa kiersin pururataa ympäri kolme lenkkiä. Nopein kierrosaika oli 12:45. Ratapohja oli pehmeä, mutta tulipa sitkutettua sitäkin tiuhempaa tahtia. Pyörälenkkiin meni aikaa 60 minuuttia ja toisin kuin kävelylenkillä sykkeet kävivät korkealla.
Viikon treenit olivat selkeä parannus edelliseen viikkoon ja sain kokoon 7 tuntia !
Harjoitukset käynnistyivät vasta iltapäivällä, muu puuha täytti alkupäivän. Aluksi kävin reippaalla kävelylenkillä vaimon kanssa. Vaimon kävelyharrastuksen myötä vauhti on kiihtynyt ja kävelykin käy hyvästä harjoituksesta. Rasvakin palaa paremmin kuin normitreeneillä. Kävely lenkki kiersi Lappalaisen alueen ja kesti 60 minuuttia.
Lenkin jälkeen vaihdoin pyöräilykamppeet ylleni ja hyppäsin maastopyörän selkään. Tällä kertaa kiersin pururataa ympäri kolme lenkkiä. Nopein kierrosaika oli 12:45. Ratapohja oli pehmeä, mutta tulipa sitkutettua sitäkin tiuhempaa tahtia. Pyörälenkkiin meni aikaa 60 minuuttia ja toisin kuin kävelylenkillä sykkeet kävivät korkealla.
Viikon treenit olivat selkeä parannus edelliseen viikkoon ja sain kokoon 7 tuntia !
Terve Ukraina !
16.11.2014 Sunnuntai
Mietin tähän vuodenaikaan sopivaa Eino Leinon tekstiä, niitä kun on aiemminkin tullut tähän mukaana otettua. Marraskuuhun viittaavaa ei kuitenkaan löytynyt. Sen sijaan haaviin osui muuten ajankohtainen Eino Leinon runo "Terve Ukraina", joka on päivätty 29.6.1917. Mitäpä tähän on enää lisättävää...
Terve Ukraina
Terve Ukraina! Kunnias soikoon,
Huutona huomenen valkenevan!
Voimasi, lempesi leimaus voikoon
vaatia, laatia maan vapahan!
Uljas Ukraina! Nyt älä horju!
Kerran se koittaa kansojen koi.
Tyynenä, vankkana vaarasi torju,
tai jos on tarpehen, niin salamoi!
Kaunis Ukraina, kansojen suola!
Sulla on lippu ja meillä on tie.
Myötäs on myrskyssä Suomi ja Puola,
Myös Viro, Lätti ja Liettua lie.
Eespäin, Ukraina! Et ole orja,
itse jos toivot ja tahdot sa sen.
Kuuletko kuoron, mi suur' on ja sorja
kuin meri kansojen kauhtuvien?
Uusi Ukraina, tenhoisa, uhkee!
Väljinä välkkyvät virtasi suut,
Vapauden purppurakukkihin puhkee
Mordva, Grusinia, Permi ja muut!
Hetki on Venäjän heimojen nousta;
katkoa kahlehet tsaarien yön.
Loista; Ukraina! Jännitä jousta,
valkaise tie tasavaltaisen työn!”
Mietin tähän vuodenaikaan sopivaa Eino Leinon tekstiä, niitä kun on aiemminkin tullut tähän mukaana otettua. Marraskuuhun viittaavaa ei kuitenkaan löytynyt. Sen sijaan haaviin osui muuten ajankohtainen Eino Leinon runo "Terve Ukraina", joka on päivätty 29.6.1917. Mitäpä tähän on enää lisättävää...
Terve Ukraina
Terve Ukraina! Kunnias soikoon,
Huutona huomenen valkenevan!
Voimasi, lempesi leimaus voikoon
vaatia, laatia maan vapahan!
Uljas Ukraina! Nyt älä horju!
Kerran se koittaa kansojen koi.
Tyynenä, vankkana vaarasi torju,
tai jos on tarpehen, niin salamoi!
Kaunis Ukraina, kansojen suola!
Sulla on lippu ja meillä on tie.
Myötäs on myrskyssä Suomi ja Puola,
Myös Viro, Lätti ja Liettua lie.
Eespäin, Ukraina! Et ole orja,
itse jos toivot ja tahdot sa sen.
Kuuletko kuoron, mi suur' on ja sorja
kuin meri kansojen kauhtuvien?
Uusi Ukraina, tenhoisa, uhkee!
Väljinä välkkyvät virtasi suut,
Vapauden purppurakukkihin puhkee
Mordva, Grusinia, Permi ja muut!
Hetki on Venäjän heimojen nousta;
katkoa kahlehet tsaarien yön.
Loista; Ukraina! Jännitä jousta,
valkaise tie tasavaltaisen työn!”
Ehkä kaikkien aikojen heikoin treeniviikko
16.11.2014 Sunnuntai
Viikon 45 treenit olivat surkeat. Juuri mitään ei tullut tehtyä. Vasta nyt viikkoa myöhemmin kehtaan julkistaa tulokset. Kummallista on se, että tuon viikon jäljiltä ei ollut yhtään levännyt olokaan...
Viikon 45 treenit olivat surkeat. Juuri mitään ei tullut tehtyä. Vasta nyt viikkoa myöhemmin kehtaan julkistaa tulokset. Kummallista on se, että tuon viikon jäljiltä ei ollut yhtään levännyt olokaan...
lauantai 15. marraskuuta 2014
Viikon kertymää - loppua kohti kohenee...
15.11.2014 Lauantai
Viime viikko oli pitkästä aikaa surkein. Vetelehtiminen huipentui isänpäivän juhlintaan ja siihen, että koko päivänä ei tullut ulkona käytyä.
Tämä viikko alkoi sama vaihde silmässä eli maanantai meni levon merkeissä. Ei sen kummempia selityksiä, paitsi että töissä meni ja myöhään.
Tiistaina pääsin lenkin makuun ja tyttären voimistelutreenien aikaan juoksi 45 minuutin lenkin Palosaaren ympäri. Keli oli sopivan kuiva ja juokseminen oli mukavan tuntuista.
Keskiviikkona ilta meni edustamiseen, aamulla en tietenkään jaksanut nousta uimaan kuten en ole onnistunut koko vuonna. Kerran viime vuonna.
Torstaina pääsin uudestaan juoksulenkille ja lönköttelin Hulmin lenkin. Aikaa meni hiukan alle tunti, matkaa 10,7 km. Juoksu ei tuntunut lainkaan kevyeltä, jalat olivat tukkoiset.
Perjantaina mentiin työpäivän päätteeksi poikien kanssa Vaasan uimahallin salille nostelemaan puntteja. Kävimme läpi penkin, irtopuntit penkillä, ylätalja, siivet, etusoudun, vatsat ja selät.
Tänään oli sitten vuorossa uintitreeni Vaasan hallissa. Tyttärellä oli omat treenit samaan aikaan myös siellä. Uin 1,7 km ja aikaa meni tunti. Treenissä yritin petrata kroolityyliäni ja pikkuhiljaa se sieltä tulee. Perjantain punttitreeni hieman kangisti alussa, mutta sitten kädet vetristyivät. Illalla kävin ajelemassa tunnin verran ympäri Laihiaa maasturillani. Pururata oli todella pehmeä, vaikka keli oli pakkasen puolella. Rinki oli siis raskas kiertää tällä kertaa. Rempattu pyörä on kyllä makia peli ajella.
Huomenna olisi tarkoitus ottaa tt-pyörä pitkästä aikaa esiin ja polkea trainerilla pitempi lenkki...
Viime viikko oli pitkästä aikaa surkein. Vetelehtiminen huipentui isänpäivän juhlintaan ja siihen, että koko päivänä ei tullut ulkona käytyä.
Tämä viikko alkoi sama vaihde silmässä eli maanantai meni levon merkeissä. Ei sen kummempia selityksiä, paitsi että töissä meni ja myöhään.
Tiistaina pääsin lenkin makuun ja tyttären voimistelutreenien aikaan juoksi 45 minuutin lenkin Palosaaren ympäri. Keli oli sopivan kuiva ja juokseminen oli mukavan tuntuista.
Keskiviikkona ilta meni edustamiseen, aamulla en tietenkään jaksanut nousta uimaan kuten en ole onnistunut koko vuonna. Kerran viime vuonna.
Torstaina pääsin uudestaan juoksulenkille ja lönköttelin Hulmin lenkin. Aikaa meni hiukan alle tunti, matkaa 10,7 km. Juoksu ei tuntunut lainkaan kevyeltä, jalat olivat tukkoiset.
Perjantaina mentiin työpäivän päätteeksi poikien kanssa Vaasan uimahallin salille nostelemaan puntteja. Kävimme läpi penkin, irtopuntit penkillä, ylätalja, siivet, etusoudun, vatsat ja selät.
Tänään oli sitten vuorossa uintitreeni Vaasan hallissa. Tyttärellä oli omat treenit samaan aikaan myös siellä. Uin 1,7 km ja aikaa meni tunti. Treenissä yritin petrata kroolityyliäni ja pikkuhiljaa se sieltä tulee. Perjantain punttitreeni hieman kangisti alussa, mutta sitten kädet vetristyivät. Illalla kävin ajelemassa tunnin verran ympäri Laihiaa maasturillani. Pururata oli todella pehmeä, vaikka keli oli pakkasen puolella. Rinki oli siis raskas kiertää tällä kertaa. Rempattu pyörä on kyllä makia peli ajella.
Huomenna olisi tarkoitus ottaa tt-pyörä pitkästä aikaa esiin ja polkea trainerilla pitempi lenkki...
lauantai 8. marraskuuta 2014
Isänpäivää odotellessa
8.11.2014 Lauantai
Ramasee vietävästi, näin voisi kuvailla tuntemuksia tämän viikon osalta. Työtaival muodostui raskaaksi ja päivät venähtivät tappiin asti. Tiistain jälkeen liikunnat jäivät tauolle. Tänään aamu koitti aikaisin, sillä tytär lähti seitsemän jälkeen voimistelukisoihin Tampereelle. Nukkumisesta ei tämän jälkeen tullut enää mitään.
Aamutoimien jälkeen hoitelin vaimon autoon talvirenkaat alle ja pinoilin polttopuut talvea varten kuistille. Olo oli edelleen kohtalaisen vetämätön eikä ilonaiheeni rempattu maastopyöräkään saanut kipinää aikaan. Tällaisessa tilanteessa toimii vain uinti ja niinpä suuntasimme uimahallille klo 14. Uintitreenin uusi juttu oli etusnorkkeli, jonka vaimo toi postista aiemmin aamulla.
Kuva uudesta uintiapuvälineestäni !
Hallilla saimme pojan kanssa oman radan käyttöön ja vedimme perusharjoituksen läpi:
- 250 m kroolia
- 250 m kroolia uudella etusnorkkelilla
- 500 m kroolia
- 250 m kroolia uudella etusnorkkelilla
- 250 m potkutreeniä laudalla (ja etusnorkkelilla)
- 250 m kroolia ja sammakointia
- yhteensä 750 m ja 55 minuuttia.
Yritin uida aikaa ja sain 50 m matkalle voimalla riuhtomalla ajaksi 43 s. Uintisuoritus 25 m altaassa ja käännös perinteisesti kömpelösti, ei voltilla. Omasta mielestäni itselleni hyvä.
Uuden etusnorkkelin totesin todella hyväksi vempaimeksi. Uintityyliä on hyvä viritellä, kun voi keskittyä peruspotkuun ja käsiin rauhassa. Etusnorkkelin osalta yllättävää oli se, että nenään tuli niisteltyä vettä koko ajan. Käyttämättä jäänyt nenäklipsi voi olla ratkaisu tähän, joten seuraavalla kerralla se myös käyttöön.
Illasta aikaisin nukkumaan.
Ramasee vietävästi, näin voisi kuvailla tuntemuksia tämän viikon osalta. Työtaival muodostui raskaaksi ja päivät venähtivät tappiin asti. Tiistain jälkeen liikunnat jäivät tauolle. Tänään aamu koitti aikaisin, sillä tytär lähti seitsemän jälkeen voimistelukisoihin Tampereelle. Nukkumisesta ei tämän jälkeen tullut enää mitään.
Aamutoimien jälkeen hoitelin vaimon autoon talvirenkaat alle ja pinoilin polttopuut talvea varten kuistille. Olo oli edelleen kohtalaisen vetämätön eikä ilonaiheeni rempattu maastopyöräkään saanut kipinää aikaan. Tällaisessa tilanteessa toimii vain uinti ja niinpä suuntasimme uimahallille klo 14. Uintitreenin uusi juttu oli etusnorkkeli, jonka vaimo toi postista aiemmin aamulla.
Hallilla saimme pojan kanssa oman radan käyttöön ja vedimme perusharjoituksen läpi:
- 250 m kroolia
- 250 m kroolia uudella etusnorkkelilla
- 500 m kroolia
- 250 m kroolia uudella etusnorkkelilla
- 250 m potkutreeniä laudalla (ja etusnorkkelilla)
- 250 m kroolia ja sammakointia
- yhteensä 750 m ja 55 minuuttia.
Yritin uida aikaa ja sain 50 m matkalle voimalla riuhtomalla ajaksi 43 s. Uintisuoritus 25 m altaassa ja käännös perinteisesti kömpelösti, ei voltilla. Omasta mielestäni itselleni hyvä.
Uuden etusnorkkelin totesin todella hyväksi vempaimeksi. Uintityyliä on hyvä viritellä, kun voi keskittyä peruspotkuun ja käsiin rauhassa. Etusnorkkelin osalta yllättävää oli se, että nenään tuli niisteltyä vettä koko ajan. Käyttämättä jäänyt nenäklipsi voi olla ratkaisu tähän, joten seuraavalla kerralla se myös käyttöön.
Illasta aikaisin nukkumaan.
keskiviikko 5. marraskuuta 2014
Räntäjuoksulenkki
4.11.2014 Tiistai
Maanantai meni levon merkeissä ja lievä vilustuminen tuntui iskevän päälle. Tänään olo oli kuitenkin kohentunut ja varustauduin kunnon juoksulenkkiin illalla Vaasassa, tyttären treenit siellä nääs jälleen.
Iltaa kohti keli huononi radikaalisti: aamun tihusade muuttui piiskaavaksi lumi/räntävalliksi, joka iski voimalla kaikkeen liikkuvaan. Olin varustautunut normikamppeilla ja ne ylläni lähden jolkottelemaan Palosaaren suuntaan. Tässä vaiheessa juoksu tuntui hyvältä: askel oli kevyt, lumikerros kengän alla sopivan pehmeä ja mukana myötätuuli. Kengät kastuivat loskassa heti ekalla sadalla metrillä, mutta tämä ei haitannut. Kroppa lämpeni hyvin ja vajaat puoli tuntia meni hienosti. Tämän jälkeen reitti kiertyi vastatuuleen ja sadekin kävi märemmäksi. Sateen ja tuulen piiskaamani punnersin takaisin lähtöpisteeseen. Lasit menivät täysin lumen peittoon ja sisäpuolelta huuruun. Lumikiteet porasivat silmiin niin, että laseista huolimatta silmiä oli pidettävä sirrillän. Jalat kastuivat entisestään muutaman lätäkköoharin ansiosta ja takin etumus kastui läpimäräksi kastellen myös kaikki alla olevat paidat. Olo muuttui kurjaksi loppuakohti ja vasta viimeisten parin sadan metrin matkalla pääsin tuulensuojaan. Kylmä ei tullut, mutta ei hikikään oikein irronnut.
Aikaa lenkkiin kului 55 minuuttia. Matkaa tuli ihan sopivasti.
Jotain kurjuudesta kertoo se, että vaatteitten vaihtaminen kuiviin ulkona mutta rännältä suojassa ei tuntunut ollenkaan hassummalta. Kuiva paita "lämmitti"! Sisätiloihin ei vaihtohommiin päässyt, kun kouluilla on tapana pitää ovat iltaisin lukossa eikä autoonkaan tehnyt mieli mennä märkänä pyörimään.
Tuomio: henkistä kanttia rakentava harjoitus...
Maanantai meni levon merkeissä ja lievä vilustuminen tuntui iskevän päälle. Tänään olo oli kuitenkin kohentunut ja varustauduin kunnon juoksulenkkiin illalla Vaasassa, tyttären treenit siellä nääs jälleen.
Iltaa kohti keli huononi radikaalisti: aamun tihusade muuttui piiskaavaksi lumi/räntävalliksi, joka iski voimalla kaikkeen liikkuvaan. Olin varustautunut normikamppeilla ja ne ylläni lähden jolkottelemaan Palosaaren suuntaan. Tässä vaiheessa juoksu tuntui hyvältä: askel oli kevyt, lumikerros kengän alla sopivan pehmeä ja mukana myötätuuli. Kengät kastuivat loskassa heti ekalla sadalla metrillä, mutta tämä ei haitannut. Kroppa lämpeni hyvin ja vajaat puoli tuntia meni hienosti. Tämän jälkeen reitti kiertyi vastatuuleen ja sadekin kävi märemmäksi. Sateen ja tuulen piiskaamani punnersin takaisin lähtöpisteeseen. Lasit menivät täysin lumen peittoon ja sisäpuolelta huuruun. Lumikiteet porasivat silmiin niin, että laseista huolimatta silmiä oli pidettävä sirrillän. Jalat kastuivat entisestään muutaman lätäkköoharin ansiosta ja takin etumus kastui läpimäräksi kastellen myös kaikki alla olevat paidat. Olo muuttui kurjaksi loppuakohti ja vasta viimeisten parin sadan metrin matkalla pääsin tuulensuojaan. Kylmä ei tullut, mutta ei hikikään oikein irronnut.
Aikaa lenkkiin kului 55 minuuttia. Matkaa tuli ihan sopivasti.
Jotain kurjuudesta kertoo se, että vaatteitten vaihtaminen kuiviin ulkona mutta rännältä suojassa ei tuntunut ollenkaan hassummalta. Kuiva paita "lämmitti"! Sisätiloihin ei vaihtohommiin päässyt, kun kouluilla on tapana pitää ovat iltaisin lukossa eikä autoonkaan tehnyt mieli mennä märkänä pyörimään.
Tuomio: henkistä kanttia rakentava harjoitus...
sunnuntai 2. marraskuuta 2014
Viikon 44 kertymä
2.11.2014 Sunnuntai
Edellinen kirjoitus venähti niin pitkäksi, että siirsin viikon raportin omaksi tarinakseen. Tulokset ovat tässä:
Viikko oli treenien osalta rauhallinen, mutta muuten kireä. Väsymys ja stressi veivät veronsa ja nukuttua tuli sekä vähän että huonosti. Lopulta asiat kuitenkin hoituivat myös työrintamalla mallikkaasti.
Kaikkea tuli tehtyä edes vähän. Juoksun osalta oli hyvä saada lepoa, sillä vasen kantapää on ollut hieman arka. Pyöräilyäkin tuli vähän. Salitreenillä jalkoihin tuli kuitenkin rakennettua taas hitusen lisää voimaa. Uintirintamalla treenimatkat eivät olleet järisyttävän pitkät, mutta tyyli alkaa vähitellen jalostua...
Viikon 44 treenien keräilyerät
2.11.2014 Sunnuntai
Ensimmäiseksi pyöräprojektin päivitys - tiistain työlista on nyt sunnuntaina päivittynyt seuraavasti:
- haarukan putki pitää katkaista - en ole katkaissut, rautasaha mökillä
- alalaakeri on rasvattava - OK
- ylälaakeri vaihdettava - OK
- haarukan lukitus/kiristys uudella kiilalla - OK
- ohjaustanko vaihdettava keskeltä 31,8 mm paksuun - OK
- ohjaustankoon kumikahvat kiinni - OK
- jarru- ja vaihdekahvat vaihdettava - OK
- jarru- ja vaihdevaijerit vaihdettava - OK, paitsi, että säilytin vanhan takajarruvaijerin, koska oli hyvä
- joustohaarukan etälukitus asennettava - ei ole asennettu, mietin vielä sijoituspaikkaa
- levyjarru asennettava joustohaarukkaan - OK
- sisä- ja ulkokumi asennettava etuvanteeseen - OK
Yksi isompi ongelma hankkeessa vielä on: etuvaihtaja+jarrukahva -paketti ei toimi hydraulisten levyjarrujen kanssa. Levyjarruilla on oma jarrukahvasetti. Molemmat setit eivät mahdu ohjaustangolle rinnatustenkaan. Nyt vasemmalla puolella on vain levyjarrukahva. Ratkaisu tulee olemaan se, että fiksaan etuvaihtajan keskimmäiselle rattaalle enkä vaihtele. Pienimmällä eturattaalla ei takarattaat meinaat pysyä kohdillaan kuitenkaan, joten tässä ei isoa vahinkoa tule.
Tässä lopputuloksesta kuva:
Kävin testilenkillä tänään pururadalla ja pyörä toimi todella hyvin. Uskomattoman tasapainoinen lopputulos ja ajettavuus hyvä. Joustokeula toimi upeasti ja mäkien alasajorytyytys tuntui mukavan pehmeältä. Ero kiinteään keulaan todella suuri.
Tänään siis ajoin todella märällä pururadalla tunnin. Tiukkaa sitkutusta koko ajan ja tunnin ajon jälkeen olin aivan poikki ja ravassa.
Iltapäivällä kävimme uimassa. Matkaa kertyi 50 minuutin aikana 1,5 km. Tästä 250 metriä meni potkutekniikkaa harjoitellen laudan perässä polskien. Otimme videolle uintia päivän päätteeksi ja kyllä se vain pikkuhiljaa näyttää paranevan. Tässä mallinäyte:
1.11.2014 Lauantai
Kävimme pojan kanssa punttisalilla vetämässä tasan tunnin treenin. Harjoitusohjelma oli seuraava:
- jalkakyykkyä 6 x 10 toistoa, painot 60 kg
- punttipenkkiä irtopainoilla 3 x 15 toistoa, max 20 kg/ käsi
- punttipenkki 5 x 10 toistoa, vetelää kun oli alla tuo irtopainotreeni
- etutaljaa 3 x 15 toistoa
- takataljaa 3 x 15 toistoa
- vatsalihas 3 x 40 toistoa
- selkälihas 3 x 30 toistoa
Treeni oli aika rivakka kukin harjoitus tule vedettyä sippiin asti. Hyvä treeni...
30.-31.10.2014 Torstai ja perjantai
Työpäivät venähtivät hyvin pitkiksi ja perjantaina päätin huilia. Ei treenejä.
29.10.2014 Keskiviikko
Kävin uimassa tyttären voimistelutreenien aikana. Uin kroolia ja matkaa kertyi 1,7 km. Aikaa meni 45 minuuttia. Keskityin potkimisen puhtauteen ja kyllä se vain sielta alkaa irrota. Olin vaihteeksi nopeiden kuntouimareiden radalla ja onnistuin koko 45 minuuttia pitämään paikkani. Kukaan ei mennyt ohi, sen sijaan itse tein muutaman ohituksen.
Ensimmäiseksi pyöräprojektin päivitys - tiistain työlista on nyt sunnuntaina päivittynyt seuraavasti:
- haarukan putki pitää katkaista - en ole katkaissut, rautasaha mökillä
- alalaakeri on rasvattava - OK
- ylälaakeri vaihdettava - OK
- haarukan lukitus/kiristys uudella kiilalla - OK
- ohjaustanko vaihdettava keskeltä 31,8 mm paksuun - OK
- ohjaustankoon kumikahvat kiinni - OK
- jarru- ja vaihdekahvat vaihdettava - OK
- jarru- ja vaihdevaijerit vaihdettava - OK, paitsi, että säilytin vanhan takajarruvaijerin, koska oli hyvä
- joustohaarukan etälukitus asennettava - ei ole asennettu, mietin vielä sijoituspaikkaa
- levyjarru asennettava joustohaarukkaan - OK
- sisä- ja ulkokumi asennettava etuvanteeseen - OK
Yksi isompi ongelma hankkeessa vielä on: etuvaihtaja+jarrukahva -paketti ei toimi hydraulisten levyjarrujen kanssa. Levyjarruilla on oma jarrukahvasetti. Molemmat setit eivät mahdu ohjaustangolle rinnatustenkaan. Nyt vasemmalla puolella on vain levyjarrukahva. Ratkaisu tulee olemaan se, että fiksaan etuvaihtajan keskimmäiselle rattaalle enkä vaihtele. Pienimmällä eturattaalla ei takarattaat meinaat pysyä kohdillaan kuitenkaan, joten tässä ei isoa vahinkoa tule.
Tässä lopputuloksesta kuva:
Kävin testilenkillä tänään pururadalla ja pyörä toimi todella hyvin. Uskomattoman tasapainoinen lopputulos ja ajettavuus hyvä. Joustokeula toimi upeasti ja mäkien alasajorytyytys tuntui mukavan pehmeältä. Ero kiinteään keulaan todella suuri.
Tänään siis ajoin todella märällä pururadalla tunnin. Tiukkaa sitkutusta koko ajan ja tunnin ajon jälkeen olin aivan poikki ja ravassa.
Iltapäivällä kävimme uimassa. Matkaa kertyi 50 minuutin aikana 1,5 km. Tästä 250 metriä meni potkutekniikkaa harjoitellen laudan perässä polskien. Otimme videolle uintia päivän päätteeksi ja kyllä se vain pikkuhiljaa näyttää paranevan. Tässä mallinäyte:
1.11.2014 Lauantai
Kävimme pojan kanssa punttisalilla vetämässä tasan tunnin treenin. Harjoitusohjelma oli seuraava:
- jalkakyykkyä 6 x 10 toistoa, painot 60 kg
- punttipenkkiä irtopainoilla 3 x 15 toistoa, max 20 kg/ käsi
- punttipenkki 5 x 10 toistoa, vetelää kun oli alla tuo irtopainotreeni
- etutaljaa 3 x 15 toistoa
- takataljaa 3 x 15 toistoa
- vatsalihas 3 x 40 toistoa
- selkälihas 3 x 30 toistoa
Treeni oli aika rivakka kukin harjoitus tule vedettyä sippiin asti. Hyvä treeni...
30.-31.10.2014 Torstai ja perjantai
Työpäivät venähtivät hyvin pitkiksi ja perjantaina päätin huilia. Ei treenejä.
29.10.2014 Keskiviikko
Kävin uimassa tyttären voimistelutreenien aikana. Uin kroolia ja matkaa kertyi 1,7 km. Aikaa meni 45 minuuttia. Keskityin potkimisen puhtauteen ja kyllä se vain sielta alkaa irrota. Olin vaihteeksi nopeiden kuntouimareiden radalla ja onnistuin koko 45 minuuttia pitämään paikkani. Kukaan ei mennyt ohi, sen sijaan itse tein muutaman ohituksen.
tiistai 28. lokakuuta 2014
Klassikko: Tour de Lappalainen
28.10.2014 Tiistai
Ilta meni sekoiluksi. Ensin oli ohjelmassa keikka Vaasaan ja siellä pitkä lenkki. Tämä peruuntui, koska voimistelutreeni olikin yllättäen aikaistettu puolellatoista tunnilla. Yritimme ensin ehtiä vielä myöhässä, mutta ei onnistunut sitten sekään.
Rassailin maasturin keulaan uutta stemmiä kiinni, tuskastuin vääränkokoiseen ohjaustankoon ja lähdin lenkille.
Juoksi pitkästä aikaa Lappalaisen lenkin. Aikaa tähän meni 40 minuuttia. Jalka nousi kepeästi. Pitempään lenkkiin ei ollut intoa eikä varmaan ollut tarvekaan. En mittaillut sykkeitä, mutta ei ne korkealle nousseet.
Pyörän keula näyttää nyt tältä:
Eli kaikki alkaa olla kohdillaan. Hankin päivällä ruokatunnilla uuden lyhemmän stemmin ja se on tuossa kuvassa kiinni. Hankin myös uudet laakerit, joita en kuitenkaan vielä asentanut. Pakettiin kuuluu sekä ala- että ylälaakeri. Käytän vanhan alhaalla, vaihdan ylälaakerin. Samalla vaihdan haarukan lukitussysteemin nykyaikaiseen. Tekemistä on vielä ihan riittävästi:
- haarukan putki pitää katkaista
- alalaakeri on rasvattava
- ylälaakeri vaihdettava
- haarukan lukitus/kiristys uudella kiilalla
- ohjaustanko vaihdettava keskeltä 31,8 mm paksuun
- ohjaustankoon kumikahvat kiinni
- jarru- ja vaihdekahvat vaihdettava
- jarru- ja vaihdevaijerit vaihdettava
- joustohaarukan etälukitus asennettava
- levyjarru asennettava joustohaarukkaan
- sisä- ja ulkokumi asennettava etuvanteeseen.
Kaupassa on käytävä vielä etsimässä tuo ohjaustanko. Mutta, ihan toimivan oloinen peli on tulossa...
Ilta meni sekoiluksi. Ensin oli ohjelmassa keikka Vaasaan ja siellä pitkä lenkki. Tämä peruuntui, koska voimistelutreeni olikin yllättäen aikaistettu puolellatoista tunnilla. Yritimme ensin ehtiä vielä myöhässä, mutta ei onnistunut sitten sekään.
Rassailin maasturin keulaan uutta stemmiä kiinni, tuskastuin vääränkokoiseen ohjaustankoon ja lähdin lenkille.
Juoksi pitkästä aikaa Lappalaisen lenkin. Aikaa tähän meni 40 minuuttia. Jalka nousi kepeästi. Pitempään lenkkiin ei ollut intoa eikä varmaan ollut tarvekaan. En mittaillut sykkeitä, mutta ei ne korkealle nousseet.
Pyörän keula näyttää nyt tältä:
Eli kaikki alkaa olla kohdillaan. Hankin päivällä ruokatunnilla uuden lyhemmän stemmin ja se on tuossa kuvassa kiinni. Hankin myös uudet laakerit, joita en kuitenkaan vielä asentanut. Pakettiin kuuluu sekä ala- että ylälaakeri. Käytän vanhan alhaalla, vaihdan ylälaakerin. Samalla vaihdan haarukan lukitussysteemin nykyaikaiseen. Tekemistä on vielä ihan riittävästi:
- haarukan putki pitää katkaista
- alalaakeri on rasvattava
- ylälaakeri vaihdettava
- haarukan lukitus/kiristys uudella kiilalla
- ohjaustanko vaihdettava keskeltä 31,8 mm paksuun
- ohjaustankoon kumikahvat kiinni
- jarru- ja vaihdekahvat vaihdettava
- jarru- ja vaihdevaijerit vaihdettava
- joustohaarukan etälukitus asennettava
- levyjarru asennettava joustohaarukkaan
- sisä- ja ulkokumi asennettava etuvanteeseen.
Kaupassa on käytävä vielä etsimässä tuo ohjaustanko. Mutta, ihan toimivan oloinen peli on tulossa...
maanantai 27. lokakuuta 2014
Pyörän keula remontoitu
27.10.2014 Maanantai
Ryhdyin tuumasta toimeen. Vaihdoin jäykän keulan joustokeulaan. Aikaa vaihtoon meni tunti. Tässä kuvat ennen ja jälkeen operation:
Ennen:
Jälkeen:
Vaihto sujui suuremmitta ongelmitta. Vielä joutuu kerran purkamaan ja kasaamaan, sillä laakerit pitää rasvata. Lisäksi putki pitää sahata lyhemmäksi ja stemmi vaihtaa max 80 mm stemmiin, joka sojottaa suoraan eteenpäin, ei alas. Tuo alakuvassa näkyvä ratkaisu on ajamiseen epävakaa, ohjaintanko hakee edessä liian suurta liikerataa. Satulaakin voi nyt ottaa alemmas ja ajamisen luonne tulee muuttumaan maastomaisemmaksi. Nythän meininki on ollut enemmän maantiehenkistä. Lauantaina tavoitteena saada finaaliin !
Ryhdyin tuumasta toimeen. Vaihdoin jäykän keulan joustokeulaan. Aikaa vaihtoon meni tunti. Tässä kuvat ennen ja jälkeen operation:
Ennen:
Jälkeen:
Vaihto sujui suuremmitta ongelmitta. Vielä joutuu kerran purkamaan ja kasaamaan, sillä laakerit pitää rasvata. Lisäksi putki pitää sahata lyhemmäksi ja stemmi vaihtaa max 80 mm stemmiin, joka sojottaa suoraan eteenpäin, ei alas. Tuo alakuvassa näkyvä ratkaisu on ajamiseen epävakaa, ohjaintanko hakee edessä liian suurta liikerataa. Satulaakin voi nyt ottaa alemmas ja ajamisen luonne tulee muuttumaan maastomaisemmaksi. Nythän meininki on ollut enemmän maantiehenkistä. Lauantaina tavoitteena saada finaaliin !
sunnuntai 26. lokakuuta 2014
Sunnuntain pitkät...
26.10.2014 Sunnuntai
Eilinen pitkä lenkki tarkoitti sitä, että tänään otin kevyemmin. Aloitin aamulla kävelylenkillä vaimon kanssa. Matka oli 6,7 km ja aikaa meni 64 minuuttia. Tahti oli niin reipas, että sain pienen hien pintaan. Normaali juoksentelu on tapana tehdä sen verran korkeilla sykkeillä, että reipas kävely tekee välillä hyvää. Ainakin rasvan pitäisi palaa tehokkaammin kuin juosta jolkottamalla ja tulee samalla vaimon kanssa vietettyä aikaa, mitä muuten ei treenatessa juuri tapahdu.
Lounaan jälkeen lähdimme tyttären kanssa Laihian uimahallille uimaan. Tunti ennen altaiden sulkemista on sunnuntaisin paras aika mennä ja niin myös nyt. Altaat olivat väljät ja saimme oman radan. Harjoitus koostui kroolaamisesta. Yritin pitää huolta "uudesta" tyylistäni. Potkutreeniä kertyi 250 m ja kauhontatreeniä toiset 250 m. Peruskroolia kertyi tasan 1 km. Yhteensä 1,5 km ja aikaa meni 55 minuuttia. Erityisesti tuo potkutreeni on onnettoman hidasta ja siihen kului nytkin aikaa tolkuttoman paljon.
Katselin eilen illalla treeniohjelmaa tulevalle kaudelle valikoimistani. Vielä ei passelia löytynyt, haku jatkuu...
Tässä on menneen viikon treenit. Ihan kohtalaiseen tahtiin treeniä kertyi jälleen, vaikka alku oli rauhallisempi. Pyöräily jäi kokonaan väliin, kelit oli sen verran pottumaiset enkä traineria vielä ole talliin virittänyt.
Viikko 43:
Eilinen pitkä lenkki tarkoitti sitä, että tänään otin kevyemmin. Aloitin aamulla kävelylenkillä vaimon kanssa. Matka oli 6,7 km ja aikaa meni 64 minuuttia. Tahti oli niin reipas, että sain pienen hien pintaan. Normaali juoksentelu on tapana tehdä sen verran korkeilla sykkeillä, että reipas kävely tekee välillä hyvää. Ainakin rasvan pitäisi palaa tehokkaammin kuin juosta jolkottamalla ja tulee samalla vaimon kanssa vietettyä aikaa, mitä muuten ei treenatessa juuri tapahdu.
Lounaan jälkeen lähdimme tyttären kanssa Laihian uimahallille uimaan. Tunti ennen altaiden sulkemista on sunnuntaisin paras aika mennä ja niin myös nyt. Altaat olivat väljät ja saimme oman radan. Harjoitus koostui kroolaamisesta. Yritin pitää huolta "uudesta" tyylistäni. Potkutreeniä kertyi 250 m ja kauhontatreeniä toiset 250 m. Peruskroolia kertyi tasan 1 km. Yhteensä 1,5 km ja aikaa meni 55 minuuttia. Erityisesti tuo potkutreeni on onnettoman hidasta ja siihen kului nytkin aikaa tolkuttoman paljon.
Katselin eilen illalla treeniohjelmaa tulevalle kaudelle valikoimistani. Vielä ei passelia löytynyt, haku jatkuu...
Tässä on menneen viikon treenit. Ihan kohtalaiseen tahtiin treeniä kertyi jälleen, vaikka alku oli rauhallisempi. Pyöräily jäi kokonaan väliin, kelit oli sen verran pottumaiset enkä traineria vielä ole talliin virittänyt.
Viikko 43:
lauantai 25. lokakuuta 2014
Pitkä lenkki ja...
25.10.2014 Lauantai
Aamu valkeni synkeän pilvisenä. Lämpötila oli +7C ja vesitihua oli luvassa. Päivän ohjelma oli selvä: pitkä rauhallinen juoksulenkki.
Valitsin lenkiksi perinteisen Hulmi - Jakkula lenkin, joka on 19 km mittainen. Lähdin lönköttelemään luurit korvillani aavistuksen liikaa vaatetusta ylläni. Meno tuntui kevyeltä. Mahtaako johtua painon laskusta vai juoksurutiinin rutinoitumisesta entisestään?
Alkumatkan painelin 5:50 min/ km vauhtia. Puolessa matkassa tahti oli kiristynyt 5:30 min/ km tienoille ja loppua kohti välillä alle 5:00 min/ km. Keskivauhti päätyi 5:36 min/ km tasoon, mikä oli ehkä vähän liian kovaa. Tavoite oli vetää PK:ta, mutta loppua kohti maltti kirposi ja pakko oli vain pistellä menemään. Ei voi olla suuri synti tämäkään.
Aikaa meni siis 1.46,40 ja matkaa oli tuo 19 km.
Tämän lauantain erikoispiirre lenkin aikana oli hälytysajoneuvojen suuri määrä liikenteessä. Sekä ambulansseja että poliisiautoja meni Tampereen tiellä yhtä mittaa ja soittoa. Jotain oli tapahtunut jossain, mutta eipä sattunut lenkin varrelle. Lenkin varrelle sattui kuitenkin yksi ulosajo: vanha farmarivolvo oli päätynyt kyljelleen ojaan, kilvet oli otettu irti ja poliisin nauhat kiersivät auton. Tyypillistä Laihiaa: rattijuoppo - katsastamaton auto - ulosajo.
Illalle olin suunnitellut uintikeikan Vaasan hallilla samaan aikaan kun tytär olisi ollut voimistelutreeneissä (kyllä, taas voimistelutreenit). Tästä suunnitelmasta toteutui puolet, nimittäin tyttären osuus. Minä en uimaan päässyt, sillä halli olisi mennyt kiinni 15 minuuttia saapumiseni jälkeen. Kävin sitten töissä ja mökillä kierroksella.
Aamu valkeni synkeän pilvisenä. Lämpötila oli +7C ja vesitihua oli luvassa. Päivän ohjelma oli selvä: pitkä rauhallinen juoksulenkki.
Valitsin lenkiksi perinteisen Hulmi - Jakkula lenkin, joka on 19 km mittainen. Lähdin lönköttelemään luurit korvillani aavistuksen liikaa vaatetusta ylläni. Meno tuntui kevyeltä. Mahtaako johtua painon laskusta vai juoksurutiinin rutinoitumisesta entisestään?
Alkumatkan painelin 5:50 min/ km vauhtia. Puolessa matkassa tahti oli kiristynyt 5:30 min/ km tienoille ja loppua kohti välillä alle 5:00 min/ km. Keskivauhti päätyi 5:36 min/ km tasoon, mikä oli ehkä vähän liian kovaa. Tavoite oli vetää PK:ta, mutta loppua kohti maltti kirposi ja pakko oli vain pistellä menemään. Ei voi olla suuri synti tämäkään.
Aikaa meni siis 1.46,40 ja matkaa oli tuo 19 km.
Tämän lauantain erikoispiirre lenkin aikana oli hälytysajoneuvojen suuri määrä liikenteessä. Sekä ambulansseja että poliisiautoja meni Tampereen tiellä yhtä mittaa ja soittoa. Jotain oli tapahtunut jossain, mutta eipä sattunut lenkin varrelle. Lenkin varrelle sattui kuitenkin yksi ulosajo: vanha farmarivolvo oli päätynyt kyljelleen ojaan, kilvet oli otettu irti ja poliisin nauhat kiersivät auton. Tyypillistä Laihiaa: rattijuoppo - katsastamaton auto - ulosajo.
Illalle olin suunnitellut uintikeikan Vaasan hallilla samaan aikaan kun tytär olisi ollut voimistelutreeneissä (kyllä, taas voimistelutreenit). Tästä suunnitelmasta toteutui puolet, nimittäin tyttären osuus. Minä en uimaan päässyt, sillä halli olisi mennyt kiinni 15 minuuttia saapumiseni jälkeen. Kävin sitten töissä ja mökillä kierroksella.
perjantai 24. lokakuuta 2014
Salilla jälleen - bodia ja tsemppistä
24.10.2014 Perjantai
Tänään lievää arpomista treenin suhteen. Tytär jälleen kerran kyydittävänä Vaasaan ja tarjolla vajaan kahden tunnin treenisloti.
Tennis ei onnistunut - kaikki kentät varattuja. Uinti ei oikein huvittanut, joten päätimme pojan kanssa jatkaa hyvin sujunnta salikautta.
Jo totuttuun tapaan menimme Vaasan uimahallin salille ja vedimme läpi perustreenimme:
0 - Lämmittelyyn 5 min soutu
1 - Penkkipunnerrus: 50 - 60 - 70 - 60 - 50/ muuten 10 toistoa, paitsi 70 kg 6 kertaa.
2 - Penkki irtopunnuksilla: 3 x 10
3 - Ojentajat "koneelle" (vähän kuten penkki): 3 x 10
4 - Siivet: 3 x 20 toistoa
5 - Ylätalja: 3 x 15-20 toistoa
6 - Etutalja: 3 x 15 toistoa
7 - Vatsa: 3 x 40 toistoa
8 - Selkä: 3 x 40 toistoa
Aikaa salilla meni reilu tunti. Taukoja tai turhaa seisoskelua ei ollut. Treenin päätteeksi pulahdus hyppyaltaaseen ja saunan kautta viikonlopun viettoon...
Hankin tänään maastopyörän remonttia varten vanteen, jarrulevyn ja levyjarrusetin. Nyt pitäisi kaikki tarvittava olla kasassa ja ei muuta kuin purkamaan vanha keula ja uusi tilalle. Veikkaan, että ei tule valmista vielä tänä viikonloppuna. Tavoitteena 2.11.2014 eli viikon päästä sunnuntai.
Tänään lievää arpomista treenin suhteen. Tytär jälleen kerran kyydittävänä Vaasaan ja tarjolla vajaan kahden tunnin treenisloti.
Tennis ei onnistunut - kaikki kentät varattuja. Uinti ei oikein huvittanut, joten päätimme pojan kanssa jatkaa hyvin sujunnta salikautta.
Jo totuttuun tapaan menimme Vaasan uimahallin salille ja vedimme läpi perustreenimme:
0 - Lämmittelyyn 5 min soutu
1 - Penkkipunnerrus: 50 - 60 - 70 - 60 - 50/ muuten 10 toistoa, paitsi 70 kg 6 kertaa.
2 - Penkki irtopunnuksilla: 3 x 10
3 - Ojentajat "koneelle" (vähän kuten penkki): 3 x 10
4 - Siivet: 3 x 20 toistoa
5 - Ylätalja: 3 x 15-20 toistoa
6 - Etutalja: 3 x 15 toistoa
7 - Vatsa: 3 x 40 toistoa
8 - Selkä: 3 x 40 toistoa
Aikaa salilla meni reilu tunti. Taukoja tai turhaa seisoskelua ei ollut. Treenin päätteeksi pulahdus hyppyaltaaseen ja saunan kautta viikonlopun viettoon...
Hankin tänään maastopyörän remonttia varten vanteen, jarrulevyn ja levyjarrusetin. Nyt pitäisi kaikki tarvittava olla kasassa ja ei muuta kuin purkamaan vanha keula ja uusi tilalle. Veikkaan, että ei tule valmista vielä tänä viikonloppuna. Tavoitteena 2.11.2014 eli viikon päästä sunnuntai.
Uinti vai lenkki? 0-1
23.10.2014 Torstai
Uinti houkuttelee nyt, kun idea paremmasta tyylistä on kirkastunut. Näin suunnittelimme pojan kanssa, että lähdemme Laihian hallille vetämään reippaan treenin. Varmistin vielä, että halli oli auki klo 21 asti, olimme sen verran myöhään liikkeellä. No, hallihan oli auki kyllä klo 21 asti, mutta klo 19-21 koko iso allas oli varattu vesijumppaajille. Peijakas sentään. Emme lähteneet mummeleitten joukkoon jumppaamaan, ei ole ollut mieluisan näköistä hommaa aikaisemminkaan. Eli uinnille 0.
Suunnitelma muuntui juoksulenkiksi. Lähdimme siis hinkkaamaan Hulmin lenkin. Tarkoitus oli ottaa rauhallisesti, mutta poika lähti vetämään höyryjunan lailla heti alusta. Mukana oli hyvä mennä, mutta arvelin, että vauhti talttuu vielä. Näin kävikin ja 2 km jälkeen 5:30 min/km vauhti hiipui 6:15 min/ km vauhtiin. 3,5 km kohdalla kova aloitus ja pikku pakkanen korjasivat satonsa ja poika ilmoitti astmakohtauksen olevan tuloillaan. Tiemme erkanivat, poika kääntyi paluumatkalle ja minä jolkotin lenkin läpi. 10,7 km ja 63 minuuttia oli ihan ok tähän vaiheeseen. Lenkille 1.
Pimeässä juokseminen on tällä viikolla ollut haasteellista. Hulmin maaseutupätkällä kuskit ajavat pitkät päällä ja sokkona saa mennä välillä pitkiäkin matkoja. Tie ja piennar eivät meinaa erottua. Onneksi heijastinliivit saavat juoksijan näkymään. Lumi tulee korjaamaan tämänkin puutteen.
Maasturin etuhaarukka tuli postissa. Tästä tulikin nyt haasteellisempi hanke: meni levyjarrujen hankinnaksi, kun haarukassa ei ole V-jarruille asennuspaikkaa. Levyjarrujen hankinta edellyttää myös uusia vanteita tai ainakin uutta etuvannetta. Nykyinen etuvanne hölskyy eli siinä mielessä vanne on menossa vaihtoon joka tapauksessa. Raportoin vaihdosta, kun pääsen liikkeelle...
Uinti houkuttelee nyt, kun idea paremmasta tyylistä on kirkastunut. Näin suunnittelimme pojan kanssa, että lähdemme Laihian hallille vetämään reippaan treenin. Varmistin vielä, että halli oli auki klo 21 asti, olimme sen verran myöhään liikkeellä. No, hallihan oli auki kyllä klo 21 asti, mutta klo 19-21 koko iso allas oli varattu vesijumppaajille. Peijakas sentään. Emme lähteneet mummeleitten joukkoon jumppaamaan, ei ole ollut mieluisan näköistä hommaa aikaisemminkaan. Eli uinnille 0.
Suunnitelma muuntui juoksulenkiksi. Lähdimme siis hinkkaamaan Hulmin lenkin. Tarkoitus oli ottaa rauhallisesti, mutta poika lähti vetämään höyryjunan lailla heti alusta. Mukana oli hyvä mennä, mutta arvelin, että vauhti talttuu vielä. Näin kävikin ja 2 km jälkeen 5:30 min/km vauhti hiipui 6:15 min/ km vauhtiin. 3,5 km kohdalla kova aloitus ja pikku pakkanen korjasivat satonsa ja poika ilmoitti astmakohtauksen olevan tuloillaan. Tiemme erkanivat, poika kääntyi paluumatkalle ja minä jolkotin lenkin läpi. 10,7 km ja 63 minuuttia oli ihan ok tähän vaiheeseen. Lenkille 1.
Pimeässä juokseminen on tällä viikolla ollut haasteellista. Hulmin maaseutupätkällä kuskit ajavat pitkät päällä ja sokkona saa mennä välillä pitkiäkin matkoja. Tie ja piennar eivät meinaa erottua. Onneksi heijastinliivit saavat juoksijan näkymään. Lumi tulee korjaamaan tämänkin puutteen.
Maasturin etuhaarukka tuli postissa. Tästä tulikin nyt haasteellisempi hanke: meni levyjarrujen hankinnaksi, kun haarukassa ei ole V-jarruille asennuspaikkaa. Levyjarrujen hankinta edellyttää myös uusia vanteita tai ainakin uutta etuvannetta. Nykyinen etuvanne hölskyy eli siinä mielessä vanne on menossa vaihtoon joka tapauksessa. Raportoin vaihdosta, kun pääsen liikkeelle...
keskiviikko 22. lokakuuta 2014
Punttipäivä
22.10.2014 Keskiviikko
Harvinaisen ailahteleva päivä. Ennen kuin ehdin varsinaiseen harjoitukseen, ehti suunnitelma muuttua moneen otteeseen.
Ensin asennoiduin treenaamaan Vaasassa salilla ja uiskentelemalla. Tytärhän oli menossa jälleen omiin treeneihinsä ja minun olisi pitänyt hoidella paluukuljetus. Töissä huomasin, että lenkkarit olivat jääneet kotiin. Päivän edetessä vaimo soitti ja ilmoitti, ettei tuo lenkkareita eikä tytärkään mene treeneihin tänään. Treenit Vaasassa jäivät treenaamatta ja illasta sovin pojan kanssa, että menemme salille Laihialla. Pojan menojen vuoksi salille päästiin lähtemään aika myöhään ja juoksu-sali-juoksu -yhdistelmä muuttui auto-sali-auto -yhdistelmäksi.
Pääsimme siis salille ja vedimme tunnin treenin. Ohjelma oli seuraava:
1. Penkkipunnerrus: 10 x 50-60-70-60-50 kg
2. Käsipainot penkissä: 3 x 15 (17,5 kg per käsi)
3. Selkätalja: 3 x 20
4. Etutalja: 3 x 20
5. Punnerrus koneella: 3 x 20
6. Siipikone: 3 x 15
7. Vatsalihas: 3 x 40
8. Selkälihas: 3 x 30
Alunperin ajatus oli vetää läpi jalkatreeni, mutta jalat eivät tuntuneet tähän valmiilta. Eilinen vauhtijuoksu oli vielä liian pinnassa.
Harvinaisen ailahteleva päivä. Ennen kuin ehdin varsinaiseen harjoitukseen, ehti suunnitelma muuttua moneen otteeseen.
Ensin asennoiduin treenaamaan Vaasassa salilla ja uiskentelemalla. Tytärhän oli menossa jälleen omiin treeneihinsä ja minun olisi pitänyt hoidella paluukuljetus. Töissä huomasin, että lenkkarit olivat jääneet kotiin. Päivän edetessä vaimo soitti ja ilmoitti, ettei tuo lenkkareita eikä tytärkään mene treeneihin tänään. Treenit Vaasassa jäivät treenaamatta ja illasta sovin pojan kanssa, että menemme salille Laihialla. Pojan menojen vuoksi salille päästiin lähtemään aika myöhään ja juoksu-sali-juoksu -yhdistelmä muuttui auto-sali-auto -yhdistelmäksi.
Pääsimme siis salille ja vedimme tunnin treenin. Ohjelma oli seuraava:
1. Penkkipunnerrus: 10 x 50-60-70-60-50 kg
2. Käsipainot penkissä: 3 x 15 (17,5 kg per käsi)
3. Selkätalja: 3 x 20
4. Etutalja: 3 x 20
5. Punnerrus koneella: 3 x 20
6. Siipikone: 3 x 15
7. Vatsalihas: 3 x 40
8. Selkälihas: 3 x 30
Alunperin ajatus oli vetää läpi jalkatreeni, mutta jalat eivät tuntuneet tähän valmiilta. Eilinen vauhtijuoksu oli vielä liian pinnassa.
tiistai 21. lokakuuta 2014
Hulmin lenkki kotimaiseen kauden kärkiaikaan
21.10.2014 Tiistai
Eilinen päivä meni levon merkeissä, tosin nukkumaan en ajoissa päässyt. Tästä pitivät huolen vaimo ja tytär, jotka kävivät päiväreissulla Turussa ja saapuivat myöhään illalla mekastaen.
Tänään oli pakko ottaa reippaampi lenkki. Töiden koettelemukset nekin vaativat rivakampaa tuulettamista.
Lähdin Hulminlenkin kiertoon ja jo alkumatkasta jalka nousi kevyesti. Vaikka keli oli kiertynyt pakkasen puolelle ja vaatetus sen mukainen, ei liikkuminen ollut ollenkaan vaivalloista. Sykevyö puuttui tällä kertaa, joten katselin kellosta aikaa ja vauhtia.
10 minuutin kuluttua olin jo R-kioskilla ja Hulmin Nesteen alikulkutunnelissa ennen kuin kello oli ehtinyt 24 minuutin kohdalle. Pimeässä ei tarkkaa aikaa ehtinyt tutkia.
30 minuutin raja meni rikki Laihian museon jälkeen sijaitsevan ladon kohdalla. Tähän asti vauhti oli pitänyt hyvin, mutta nyt alkoi vatsaa vääntää ja tuntui kuin polttava kuula olisi syntynyt navan seudulle. Tulin nimittäin ennen lähtöä syöneeksi riisia ja kanaa ja riisin kyytipoikana oli runsaasti sriraracha-kastiketta. Liikaa sriracha-kastiketta.
Löysäsin vauhtia hieman ja tikitin eteenpäin kohti Laihian keskustaa. 40 minuutin raja meni rikki juuri uimahallin risteyksen kohdalla. Tämä oli toiseksi paras 40 minuutin matkasaavutus ikinä!
Laskelmoin, että ripeällä rutistuksella oli realistiset mahdollisuudet päästä alle 50 minuutin. Tikitin eteenpäin sitkeästi ja puristin itseni maaliin ajassa 49,33. Tämä oli kolmas kerta historiassani, kun alitin tällä lenkillä 50 minuutin maagisen rajan!
All time Hulmi personal best times (below 50 minutes!)
1. 01.04.2014 - 47,58
2. 21.10.2014 - 49,33
3. 04.05.2012 - 49,47
Tästä näkyy hyvin se, että olin todella kovassa vedossa huhtikuun alkupuolella. Komian kirkon hölkän takareisivahinko oli paha ja siitä toivutaan edelleen. Joulukuun puolenvälin tienoilla uskoisin olevani jälleen samalla tasolla, silloin siis hyvä kisa luvassa!
Eilinen päivä meni levon merkeissä, tosin nukkumaan en ajoissa päässyt. Tästä pitivät huolen vaimo ja tytär, jotka kävivät päiväreissulla Turussa ja saapuivat myöhään illalla mekastaen.
Tänään oli pakko ottaa reippaampi lenkki. Töiden koettelemukset nekin vaativat rivakampaa tuulettamista.
Lähdin Hulminlenkin kiertoon ja jo alkumatkasta jalka nousi kevyesti. Vaikka keli oli kiertynyt pakkasen puolelle ja vaatetus sen mukainen, ei liikkuminen ollut ollenkaan vaivalloista. Sykevyö puuttui tällä kertaa, joten katselin kellosta aikaa ja vauhtia.
10 minuutin kuluttua olin jo R-kioskilla ja Hulmin Nesteen alikulkutunnelissa ennen kuin kello oli ehtinyt 24 minuutin kohdalle. Pimeässä ei tarkkaa aikaa ehtinyt tutkia.
30 minuutin raja meni rikki Laihian museon jälkeen sijaitsevan ladon kohdalla. Tähän asti vauhti oli pitänyt hyvin, mutta nyt alkoi vatsaa vääntää ja tuntui kuin polttava kuula olisi syntynyt navan seudulle. Tulin nimittäin ennen lähtöä syöneeksi riisia ja kanaa ja riisin kyytipoikana oli runsaasti sriraracha-kastiketta. Liikaa sriracha-kastiketta.
Löysäsin vauhtia hieman ja tikitin eteenpäin kohti Laihian keskustaa. 40 minuutin raja meni rikki juuri uimahallin risteyksen kohdalla. Tämä oli toiseksi paras 40 minuutin matkasaavutus ikinä!
Laskelmoin, että ripeällä rutistuksella oli realistiset mahdollisuudet päästä alle 50 minuutin. Tikitin eteenpäin sitkeästi ja puristin itseni maaliin ajassa 49,33. Tämä oli kolmas kerta historiassani, kun alitin tällä lenkillä 50 minuutin maagisen rajan!
All time Hulmi personal best times (below 50 minutes!)
1. 01.04.2014 - 47,58
2. 21.10.2014 - 49,33
3. 04.05.2012 - 49,47
Tästä näkyy hyvin se, että olin todella kovassa vedossa huhtikuun alkupuolella. Komian kirkon hölkän takareisivahinko oli paha ja siitä toivutaan edelleen. Joulukuun puolenvälin tienoilla uskoisin olevani jälleen samalla tasolla, silloin siis hyvä kisa luvassa!
sunnuntai 19. lokakuuta 2014
Viikon päätös ja huikea viikkokertymä
19.10.2014 Sunnuntai
Päivä valkeni sateisena. Lauantain treenit painoivat eikä meininki oikein tuntunut irtonaiselta. Suunnitelmissani oli vetää kovavauhtinen 10 km, mutta muutin sen rauhalliseksi lenkiksi. Hölköttelimme siis Hulmin lenkin pojan kanssa ympäri. Sykkeet malttoivat pysyä alhaalla ja keskisyke oli jossain 135 tienoilla. Aikaa 10,7 km lenkkiin meni tunti ja neljä minuuttia. Keli oli kostea sateentihkuinen. Vaikka ei satanut, olivat lasit märkänä koko lenkin.
Iltapäivällä olimme koko perheen miesporukka pururadalla Frisbee golfin parissa. Rata oli pehmeääkin pehmeämpi ja lieju puski läpi niin pururadalla kuin metsänkin puolella. Metsä oli märkä ja sinnehän ne kiekot tietenkin tahtoivat mennä. Pidimme jonkunmoista vauhtia yllä eli hölköttelimme heittojen välit ja siirtymätaipaleet. Radan kiertämiseen meni aikaa kolmen koplalla tunti ja 25 minuuttia. Mittasin sykemittarilla tämän(kin) harjoituksen ja tulokseksi tuli "palauttava harjoitus". Sykkeet olivat alhaiset ja kaloreita paloi. Rasvan osuus oli melkein 50%!.
Se, mikä ihmetytti oli se, että tällaisellakin kelillä porukkaa oli rataa kiertämässä vaikka kuinka. Perinteisiä kävelijöitä/ juoksijoita/ sauvojen heiluttajia oli kovin vähän.
Viikon treenit ovat sitten alla taulukossa. Tunteja tuli roimasti. Pari pitempää pyörälenkkiä nosti minuutteeja hyvin. Muutenkin tuli liikuttua aika monipuolisesti. Revittyä ei tullut liikaa. Olen tähän tässä vaiheessa tyytyväinen.
Viikko 42
Päivä valkeni sateisena. Lauantain treenit painoivat eikä meininki oikein tuntunut irtonaiselta. Suunnitelmissani oli vetää kovavauhtinen 10 km, mutta muutin sen rauhalliseksi lenkiksi. Hölköttelimme siis Hulmin lenkin pojan kanssa ympäri. Sykkeet malttoivat pysyä alhaalla ja keskisyke oli jossain 135 tienoilla. Aikaa 10,7 km lenkkiin meni tunti ja neljä minuuttia. Keli oli kostea sateentihkuinen. Vaikka ei satanut, olivat lasit märkänä koko lenkin.
Iltapäivällä olimme koko perheen miesporukka pururadalla Frisbee golfin parissa. Rata oli pehmeääkin pehmeämpi ja lieju puski läpi niin pururadalla kuin metsänkin puolella. Metsä oli märkä ja sinnehän ne kiekot tietenkin tahtoivat mennä. Pidimme jonkunmoista vauhtia yllä eli hölköttelimme heittojen välit ja siirtymätaipaleet. Radan kiertämiseen meni aikaa kolmen koplalla tunti ja 25 minuuttia. Mittasin sykemittarilla tämän(kin) harjoituksen ja tulokseksi tuli "palauttava harjoitus". Sykkeet olivat alhaiset ja kaloreita paloi. Rasvan osuus oli melkein 50%!.
Se, mikä ihmetytti oli se, että tällaisellakin kelillä porukkaa oli rataa kiertämässä vaikka kuinka. Perinteisiä kävelijöitä/ juoksijoita/ sauvojen heiluttajia oli kovin vähän.
Viikon treenit ovat sitten alla taulukossa. Tunteja tuli roimasti. Pari pitempää pyörälenkkiä nosti minuutteeja hyvin. Muutenkin tuli liikuttua aika monipuolisesti. Revittyä ei tullut liikaa. Olen tähän tässä vaiheessa tyytyväinen.
Viikko 42
lauantai 18. lokakuuta 2014
Lauantaisaunaa kerrakseen!
18.10.2014 Lauantai
Lauantaisaunassa jäi käymättä, mutta treenien jälkeen olo oli kuin olisi saunassa pitemmänkin tovin tullut viettäneeksi.
Päivä alkoi kävelylenkillä vaimon kanssa. En meinannut oikein tälle idealle ensin lämmetä, mutta lähdin kuitenkin mukaan. Kävelytahti oli ripeä ja lenkki olikin hyvää pk-treeniä. Hengästyttävää kävelyä kesti 50 minuuttia, tämän jälkeen oli jälkikasvu ruokittava.
Pesin kävelylenkin jälkeen passatin talvirenkaat, jotka jäivät (jälleen) pesemättä keväällä kun kesärenkaat vaihdettiin. Pesun lomassa muutama lumihiutale leijaili taivaalta ja lämpötila painui lähelle nollaa.
Renkaanpesun jälkeen lähdin pyörälenkille. Koska keli oli kostea ja kylmä, pistin vaatetta päälle enemmän kuin kertaakaan aikaisemmin. Kenkien ympärille laitoin jopa vuorelliset kumisuojukset. Käsiin hiihtorukkaset...
Suuntasin Laihialta Tervajoelle, sieltä Vähäkyröön ja sieltä edelleen Vaasan suuntaan. Tuovilan kohdalla koukkasin moottoritien suuntaan ja lopuksi takaisin Laihialle. Matkaa kertyi 53,5 km ja aikaa meni 130 minuuttia. Vauhti vaihteli reissun aikana 20 km/h ja 34 km/h välillä. Tuuli mereltä oli navakka ja puri kirpeästi.
Ei ollut pyöräilijöiden suosikkipäivä tänään - en nähnyt ainuttakaan muuta treenaajaa liikenteessä. Minusta ajo oli kuitenkin ihan mukavaa. Varustautumisesta se viime kädessä on kiinni...
Iltapäivällä kävin vielä mökillä. Nostin ponttoonilautan kuivalle maalle, laitoin soutuveneen talviteloille ja nostin uimaportaat vedestä. Tämän lisäksi lastasin peräkärryn täyteen polttopuita ja siirsin kaasupullon terassilta sisälle. Vaikka tuuli mereltä oli navakka, hiessäpäin sai hommia paiskia.
Lauantaisaunassa jäi käymättä, mutta treenien jälkeen olo oli kuin olisi saunassa pitemmänkin tovin tullut viettäneeksi.
Päivä alkoi kävelylenkillä vaimon kanssa. En meinannut oikein tälle idealle ensin lämmetä, mutta lähdin kuitenkin mukaan. Kävelytahti oli ripeä ja lenkki olikin hyvää pk-treeniä. Hengästyttävää kävelyä kesti 50 minuuttia, tämän jälkeen oli jälkikasvu ruokittava.
Pesin kävelylenkin jälkeen passatin talvirenkaat, jotka jäivät (jälleen) pesemättä keväällä kun kesärenkaat vaihdettiin. Pesun lomassa muutama lumihiutale leijaili taivaalta ja lämpötila painui lähelle nollaa.
Renkaanpesun jälkeen lähdin pyörälenkille. Koska keli oli kostea ja kylmä, pistin vaatetta päälle enemmän kuin kertaakaan aikaisemmin. Kenkien ympärille laitoin jopa vuorelliset kumisuojukset. Käsiin hiihtorukkaset...
Suuntasin Laihialta Tervajoelle, sieltä Vähäkyröön ja sieltä edelleen Vaasan suuntaan. Tuovilan kohdalla koukkasin moottoritien suuntaan ja lopuksi takaisin Laihialle. Matkaa kertyi 53,5 km ja aikaa meni 130 minuuttia. Vauhti vaihteli reissun aikana 20 km/h ja 34 km/h välillä. Tuuli mereltä oli navakka ja puri kirpeästi.
Ei ollut pyöräilijöiden suosikkipäivä tänään - en nähnyt ainuttakaan muuta treenaajaa liikenteessä. Minusta ajo oli kuitenkin ihan mukavaa. Varustautumisesta se viime kädessä on kiinni...
Iltapäivällä kävin vielä mökillä. Nostin ponttoonilautan kuivalle maalle, laitoin soutuveneen talviteloille ja nostin uimaportaat vedestä. Tämän lisäksi lastasin peräkärryn täyteen polttopuita ja siirsin kaasupullon terassilta sisälle. Vaikka tuuli mereltä oli navakka, hiessäpäin sai hommia paiskia.
perjantai 17. lokakuuta 2014
Syyslomapäivä - superperjantai !
17.10.2014 Perjantai
Superperjantai siksi, että tuli tehtyä kolmea lajia päivän mittaan. Harvoin näin moneen ehtii mukaan.
Tennis
Lapset olivat viettäneet koko viikon syyslomaa, minä liityin joukkoon tänään. Me perheen miehet lähdimme tennistreeneihin Vaasaan aamupäivän päätteeksi. Löimme palloa tunnin verran Vaasan Tennis-Centerissä. Peli ei tasollisesti yltänyt erityisen korkealle, pallot kylläkin. Pitkän tauon jälkeen peli alkaa kuitenkin kulkea.
Puntti
Koska tenniksessä hiki ei roiskunut, jatkoimme punttitreenin merkeissä seuraavan tunnin. Seuraavat satsit vedettiin läpi:
- Penkkipunnerrus: tanko - 50 - 60 - 70 - 60 - 50/ 10 toistoa
- Punnusten penkkinostelu: 3 x 15
- Ylätalja niskaan: 3 x 15
- Talja ojentajat: 3 x 15
- Siipiliike: 3 x 15 (tähän löytyi tosi hyvä laite!)
Uinti
Illalla Laihian uimahallissa oli erikoisilta: kynttiläuintia ! Tyttären kanssa saavuimme paikalle ja altaaseen 20:20. Uimareita ei juuri paikalla ollut - tieto illasta ei ollut näköjään levinnyt. Tilaa oli hyvin! Viimeksi ollessani uimassa kuvasimme uintiani videolle. Nyt tästä järkytyksestä olin toipunut ja illan ohjelmaan kuului potkutreeniä. Potkiskelin lautani kanssa 300 metriä ja uskoisin tyylivirheen jonkun verran petraantuneen. Uinti ainakin tuntui mukavammalta ja vauhdikkaammalta. Aikaa en kuitenkaan ottanut eikä tuntemus aina ole osunut oikeaan. Kaiken kaikkiaan uimme 45 minuuttia, saattoi mennä ylikin. Matkaa kertyi kaikkineen 1,5 km. Uinnin jälkeen kädet tuntuivat tosi hyviltä ja jalat rennon letkeiltä. Hyvä fiilis.
Superperjantai siksi, että tuli tehtyä kolmea lajia päivän mittaan. Harvoin näin moneen ehtii mukaan.
Tennis
Lapset olivat viettäneet koko viikon syyslomaa, minä liityin joukkoon tänään. Me perheen miehet lähdimme tennistreeneihin Vaasaan aamupäivän päätteeksi. Löimme palloa tunnin verran Vaasan Tennis-Centerissä. Peli ei tasollisesti yltänyt erityisen korkealle, pallot kylläkin. Pitkän tauon jälkeen peli alkaa kuitenkin kulkea.
Puntti
Koska tenniksessä hiki ei roiskunut, jatkoimme punttitreenin merkeissä seuraavan tunnin. Seuraavat satsit vedettiin läpi:
- Penkkipunnerrus: tanko - 50 - 60 - 70 - 60 - 50/ 10 toistoa
- Punnusten penkkinostelu: 3 x 15
- Ylätalja niskaan: 3 x 15
- Talja ojentajat: 3 x 15
- Siipiliike: 3 x 15 (tähän löytyi tosi hyvä laite!)
Uinti
Illalla Laihian uimahallissa oli erikoisilta: kynttiläuintia ! Tyttären kanssa saavuimme paikalle ja altaaseen 20:20. Uimareita ei juuri paikalla ollut - tieto illasta ei ollut näköjään levinnyt. Tilaa oli hyvin! Viimeksi ollessani uimassa kuvasimme uintiani videolle. Nyt tästä järkytyksestä olin toipunut ja illan ohjelmaan kuului potkutreeniä. Potkiskelin lautani kanssa 300 metriä ja uskoisin tyylivirheen jonkun verran petraantuneen. Uinti ainakin tuntui mukavammalta ja vauhdikkaammalta. Aikaa en kuitenkaan ottanut eikä tuntemus aina ole osunut oikeaan. Kaiken kaikkiaan uimme 45 minuuttia, saattoi mennä ylikin. Matkaa kertyi kaikkineen 1,5 km. Uinnin jälkeen kädet tuntuivat tosi hyviltä ja jalat rennon letkeiltä. Hyvä fiilis.
torstai 16. lokakuuta 2014
Iltalenkki - Laihia-Vaasa-Laihia
16.10.2014 Torstai
Muu perhe lähti Seinäjoelle illaksi, joten sain olla omin nokkineni illan.
Päätimme tyttären kanssa jo aiemmin lähteä käymään Kiinassa keväällä - suuntana Nancheng ja Nanchang Jianxissa. Tähän tarvitaan tietenkin matkajärjestelyjä ja myös viisumia ja sen sellaista. Katsoinkin, että passeli treeni illaksi olisi seuraava: ajaa pyörällä töihin, skannata passit sähköpostiin ja pyöräillä sitten takaisin kotiin. Kun se passi piti saada kopioitua ja lähetettyä matkatoimistoon. Ja näin sitten tein...
Matkaa kertyi 25 km per suunta. Aikaa meni hitusen alle tunnin per suunta. Eli 50 km ja kaksi tuntia. Perillä meni aikaa kymmenen minuuttia, mutta tuossa ajassa ehdin juoda myös neljä kuppia lämmintä vettä. Lämmintä oli syytä juoda, sillä keli oli kirpeä ja jo menomatkalla lätäköt olivat riitteessä. Tiet olivat kuivat eli ajokeli oli erittäin hyvä. Pukeutuminen oli aavistuksen verran kevyt ja jalkaterät jäätyivät paluumatkalla 10 km ennen kotiin tuloa. Jotenkin on sellainen fiilis, että työmatkoja ei tule ajettua enää tänä vuonna pyörällä...
Pimeässä ajaminen sujui nyt paremmin kuin lauantaina. Olin nimittäin asentanut vilkkuvan lampun pyörääni. Sen suuntaus oli hieman liian ylös, joten tietä valo ei valaissut mutta ainakin minut nähtiin.
Lauantaina olisi tavoite lähteä taas pyörän selkään.
Muu perhe lähti Seinäjoelle illaksi, joten sain olla omin nokkineni illan.
Päätimme tyttären kanssa jo aiemmin lähteä käymään Kiinassa keväällä - suuntana Nancheng ja Nanchang Jianxissa. Tähän tarvitaan tietenkin matkajärjestelyjä ja myös viisumia ja sen sellaista. Katsoinkin, että passeli treeni illaksi olisi seuraava: ajaa pyörällä töihin, skannata passit sähköpostiin ja pyöräillä sitten takaisin kotiin. Kun se passi piti saada kopioitua ja lähetettyä matkatoimistoon. Ja näin sitten tein...
Matkaa kertyi 25 km per suunta. Aikaa meni hitusen alle tunnin per suunta. Eli 50 km ja kaksi tuntia. Perillä meni aikaa kymmenen minuuttia, mutta tuossa ajassa ehdin juoda myös neljä kuppia lämmintä vettä. Lämmintä oli syytä juoda, sillä keli oli kirpeä ja jo menomatkalla lätäköt olivat riitteessä. Tiet olivat kuivat eli ajokeli oli erittäin hyvä. Pukeutuminen oli aavistuksen verran kevyt ja jalkaterät jäätyivät paluumatkalla 10 km ennen kotiin tuloa. Jotenkin on sellainen fiilis, että työmatkoja ei tule ajettua enää tänä vuonna pyörällä...
Pimeässä ajaminen sujui nyt paremmin kuin lauantaina. Olin nimittäin asentanut vilkkuvan lampun pyörääni. Sen suuntaus oli hieman liian ylös, joten tietä valo ei valaissut mutta ainakin minut nähtiin.
Lauantaina olisi tavoite lähteä taas pyörän selkään.
keskiviikko 15. lokakuuta 2014
Salilla
15.10.2014 Keskiviikko
Ruokailu töissä meni poskelleen. Olen ruvennut valikoimaan ruoat tiukemmalla seulalla, varsinkin kun eilen lähiruokala tarjosi lihapullina melkoista rasva-jännemössöä. Kyseessä on kuitenkin aikuisille tarkoitettu ruokala ja tarjooman pitäisi olla sen mukaista. Toisen ruokaloistamme laitoin boikottilistalle pari viikoa sitten kassa"neidin" todella asiattoman käytöksen vuoksi. Boikotti voimassa toistaiseksi. Tänään lähiruokalan lista oli kelvoton ja korjasin asian käymällä Lidlissä hakemassa riisipiirakat ja croissantit leipomotiskiltä.
Tämä oli osin hyvä päätös, sillä tuoreet tuotteet maistuivat oikein hyviltä eikä olosta tullut tukala. Kellon lähestyessä neljää energiat kuitenkin katosivat lähes varoittamatta ja selviytyminen klo 16:30 vedenjakajaan oli todellista kamppailua.
Klo 16:30 vaimo toi poikani töihin ja lähdimme salille treenailemaan. Yritimme ensin Tennis-Centeriin, mutta koska parkkipaikka oli avian täysi suuntasimme uimahallille. Siellä vedimme tunnin treenit:
- lämmittely polkupyörällä
- jatkot soutulaitteella
- penkkiä
- jalkakyykkyä - kevyt setti
- penkkiä käsipunnuksilla
- talja rinnalle
- punnerruksia jollain ihme vehkeellä
- kotona vielä perään vatsalihaksia
Tällä hoitui treeni tänään !
Ruokailu töissä meni poskelleen. Olen ruvennut valikoimaan ruoat tiukemmalla seulalla, varsinkin kun eilen lähiruokala tarjosi lihapullina melkoista rasva-jännemössöä. Kyseessä on kuitenkin aikuisille tarkoitettu ruokala ja tarjooman pitäisi olla sen mukaista. Toisen ruokaloistamme laitoin boikottilistalle pari viikoa sitten kassa"neidin" todella asiattoman käytöksen vuoksi. Boikotti voimassa toistaiseksi. Tänään lähiruokalan lista oli kelvoton ja korjasin asian käymällä Lidlissä hakemassa riisipiirakat ja croissantit leipomotiskiltä.
Tämä oli osin hyvä päätös, sillä tuoreet tuotteet maistuivat oikein hyviltä eikä olosta tullut tukala. Kellon lähestyessä neljää energiat kuitenkin katosivat lähes varoittamatta ja selviytyminen klo 16:30 vedenjakajaan oli todellista kamppailua.
Klo 16:30 vaimo toi poikani töihin ja lähdimme salille treenailemaan. Yritimme ensin Tennis-Centeriin, mutta koska parkkipaikka oli avian täysi suuntasimme uimahallille. Siellä vedimme tunnin treenit:
- lämmittely polkupyörällä
- jatkot soutulaitteella
- penkkiä
- jalkakyykkyä - kevyt setti
- penkkiä käsipunnuksilla
- talja rinnalle
- punnerruksia jollain ihme vehkeellä
- kotona vielä perään vatsalihaksia
Tällä hoitui treeni tänään !
tiistai 14. lokakuuta 2014
Iltalenkki Vaasassa
14.10.2014 Tiistai
Tyttären treenit jälleen Vaasassa. Ehdin juuri kotiin haukkaamaan välipalan, vaihtamaan kamppeet ja myöhästyimme vain vähän. Tämän jälkeen aikaa olikin käytössä ruhtinaallisesti, joten vuorossa oli juoksulenkki.
Aloitin siirtymisellä Vikingasta Palosaareen. Kiersin Palosaaren ulkorantaa yliopistolle ja sieltä edelleen Rantakadulle. Rantakadun suuntaisesti jatkoin ohi vankilan ja kiersin sairaalan. Uimahallin kupeesta kieppasin keskustan läpi takaisin Onkilahden suuntaan. Kiersin Onkilahden vartta hautausmaan kupeesta ja olin jälleen Palosaarella. Koska aikaa oli, tein vielä 20 minuutin lisälenkin Palosaaressa puikkelehtien. Autolla olin ajassa 1.21.49 ja matkaa oli taittunut 13,2 km. Sykemittari oli mennyt hulluksi ja mitannut maksimisykkeeksi 223, vaikka vetelästi vedin koko lenkin...
Pimeällä on kyllä hienoa juosta, kun automaattisesti ajautuu transsimaiseen juoksumoodiin...
Tyttären treenit jälleen Vaasassa. Ehdin juuri kotiin haukkaamaan välipalan, vaihtamaan kamppeet ja myöhästyimme vain vähän. Tämän jälkeen aikaa olikin käytössä ruhtinaallisesti, joten vuorossa oli juoksulenkki.
Aloitin siirtymisellä Vikingasta Palosaareen. Kiersin Palosaaren ulkorantaa yliopistolle ja sieltä edelleen Rantakadulle. Rantakadun suuntaisesti jatkoin ohi vankilan ja kiersin sairaalan. Uimahallin kupeesta kieppasin keskustan läpi takaisin Onkilahden suuntaan. Kiersin Onkilahden vartta hautausmaan kupeesta ja olin jälleen Palosaarella. Koska aikaa oli, tein vielä 20 minuutin lisälenkin Palosaaressa puikkelehtien. Autolla olin ajassa 1.21.49 ja matkaa oli taittunut 13,2 km. Sykemittari oli mennyt hulluksi ja mitannut maksimisykkeeksi 223, vaikka vetelästi vedin koko lenkin...
Pimeällä on kyllä hienoa juosta, kun automaattisesti ajautuu transsimaiseen juoksumoodiin...
Lokakuun alun statistiikkaa
14.10.2014 Tiistai
Homma on menossa tieteellisemmäksi koko ajan. Siksi olen nyt aloittanut treenien tarkemman seurannan ja dokumentoinnin. Sykkeiden ja laktaattitasojen pikkutarkkaan dokumentaatioon en lähde, tämä on kuitenkin harrastuspohjalla. Vielä.
Tässä ekat kaksi viikkoa. Tunnit yllättävän kovalla tasolla jo nyt.
Viikko 40
Viikko 41
Homma on menossa tieteellisemmäksi koko ajan. Siksi olen nyt aloittanut treenien tarkemman seurannan ja dokumentoinnin. Sykkeiden ja laktaattitasojen pikkutarkkaan dokumentaatioon en lähde, tämä on kuitenkin harrastuspohjalla. Vielä.
Tässä ekat kaksi viikkoa. Tunnit yllättävän kovalla tasolla jo nyt.
Viikko 40
Viikko 41
Uinnin fiaskomainen videotallenne
14.10.2014 Tiistai
Aiemmin oli jo kommenttia uinnin videoinnista. Onnistuin lataamaan tallenteista yhden. Please enjoy !
sunnuntai 12. lokakuuta 2014
Välineremonttia pukkaa - Kuwahara tälle vuosituhannelle !
12.10.2014 Sunnuntai
Olen valmistautumassa talvikauteen ja varsinkin pyöräilyyn ja ulkona. Maantie- ja aeropyörät saavat jäädä sisäkäyttöön. Ulkoiluun otan aina luotettavan Kuwaharani. Se ei kuitenkaan täytä uusia vaatimuksiani, koska jäykkäkeulaisena se ei enää ole in. Olen joustokeulan vaihtoa miettinyt jo pitkään, varmaan 10 vuoden ajan. Pyörähän on vuodelta 1995 eli kohta 20 vuotta vanha. Pururadalla ja maastossa ajellessa jäykkä keula on hakannut nyt riittävästi ja pehmittänyt viimeisenkin vastarintani.
Olen nyt tilannut uuden joustokeulan. Tällainen Rockshox tuli sitten valittua. Keula saapuu parin viikon sisällä ja sitten pääsen miettimään, kuinka tällainen oikein asennetaan näinkin vanhaan pyörään.
Joskus aikaisemmin pyöräkauppias ei lainkaan suositellut vaihtoa, koska "pyörää ei ole alunperin tehty joustohaarukalle". Olen kuitenkin asiaa mittaillut ja pyöritellyt ja mielestäni valitsemani keulan pitäisi sopia.
Keulanvaihdon yhteydessä päivitän vaihde- ja jarrukahvat samalla. Alkuperäinen satulahan tuli jo päivitettyä todella hyvään TT-pyörän satulaan, joka jäi Adamon satulan hankinnan jälkeen yli.
Kerron lisää hankkeen etenemisestä kun transformaatio on saatu vauhtiin !
Olen valmistautumassa talvikauteen ja varsinkin pyöräilyyn ja ulkona. Maantie- ja aeropyörät saavat jäädä sisäkäyttöön. Ulkoiluun otan aina luotettavan Kuwaharani. Se ei kuitenkaan täytä uusia vaatimuksiani, koska jäykkäkeulaisena se ei enää ole in. Olen joustokeulan vaihtoa miettinyt jo pitkään, varmaan 10 vuoden ajan. Pyörähän on vuodelta 1995 eli kohta 20 vuotta vanha. Pururadalla ja maastossa ajellessa jäykkä keula on hakannut nyt riittävästi ja pehmittänyt viimeisenkin vastarintani.
Olen nyt tilannut uuden joustokeulan. Tällainen Rockshox tuli sitten valittua. Keula saapuu parin viikon sisällä ja sitten pääsen miettimään, kuinka tällainen oikein asennetaan näinkin vanhaan pyörään.
Joskus aikaisemmin pyöräkauppias ei lainkaan suositellut vaihtoa, koska "pyörää ei ole alunperin tehty joustohaarukalle". Olen kuitenkin asiaa mittaillut ja pyöritellyt ja mielestäni valitsemani keulan pitäisi sopia.
Keulanvaihdon yhteydessä päivitän vaihde- ja jarrukahvat samalla. Alkuperäinen satulahan tuli jo päivitettyä todella hyvään TT-pyörän satulaan, joka jäi Adamon satulan hankinnan jälkeen yli.
Kerron lisää hankkeen etenemisestä kun transformaatio on saatu vauhtiin !
Pitkä pyörälenkki - syksyn viimeinen ulkona?
12.10.2014 Sunnuntai
Viikonlopun lenkit ja harjoitukset kerättynä tähän tarinaan.
Ensin 11.10.2014 Lauantai
Tyttärellä oli vaihteeksi voimistelutreeni klo 16-19 Vaasassa. Koska muu perhe oli Tampereella, pääsin harvinaisen herkun pariin: pyöräilyä melkein kolme tuntia putkeen. Ihan kolmeen tuntiin en päässyt, koska tyttären viennit ja haku ottivat molemmista päistä osansa.
Keli oli sateisen oloinen ja +7 C. Vettä ei kuitenkaa satanut ja tiet olivat vain osittain kosteat. Hyvin varustautuneena pyöräily oli todellinen nautinto.
Olin suunnitellut kiertäväni Vaasan ja aloitin suuntaamalla Vikingasta Sepänkylään. Sepänkylästä jatkoin Vanhaan Vaasaan ja sieltä edelleen Hartmanin kautta ABC:n suuntaan ja edelleen moottoritien päähän. Laihian suuntaan ajelin 3 km ja sitten käännyin takaisin. Hartmanin kohdalla koukkasin ABB:n suuntaan ja Muuntajatehtaan pääovella pidin tauon ja söin banaanin. Tuossa vaiheessa oli takana noin puolentoista tunnin pyöräily. Join vedet banaanin perään ja jatkoin Vaasan keskustan kautta Sundomiin. Kävin melkein perillä siellä ja käännyin takaisin keskustaa kohti. Keskustasta ajoin Palosaaren kautta takaisin Viikingan koululle.
Aikaa meni noin 2.37.00 ja matkaa taittui 63 km. Pyöräily tuntui hyvältä. Pyöräreitti oli melkein kauttaaltaan pyörätietä, mikä tietenkin teki ajamisesta vähän keljua, sen verran heikossa kunnossa pyörätiet ovat. Syyshämärä ei sekään auttanut, näkyvyys reissun loppuakohti heikkeni koko ajan.
Mutta kaikin puolin hieno harjoitus.
Viikonlopun lenkit ja harjoitukset kerättynä tähän tarinaan.
Ensin 11.10.2014 Lauantai
Tyttärellä oli vaihteeksi voimistelutreeni klo 16-19 Vaasassa. Koska muu perhe oli Tampereella, pääsin harvinaisen herkun pariin: pyöräilyä melkein kolme tuntia putkeen. Ihan kolmeen tuntiin en päässyt, koska tyttären viennit ja haku ottivat molemmista päistä osansa.
Keli oli sateisen oloinen ja +7 C. Vettä ei kuitenkaa satanut ja tiet olivat vain osittain kosteat. Hyvin varustautuneena pyöräily oli todellinen nautinto.
Olin suunnitellut kiertäväni Vaasan ja aloitin suuntaamalla Vikingasta Sepänkylään. Sepänkylästä jatkoin Vanhaan Vaasaan ja sieltä edelleen Hartmanin kautta ABC:n suuntaan ja edelleen moottoritien päähän. Laihian suuntaan ajelin 3 km ja sitten käännyin takaisin. Hartmanin kohdalla koukkasin ABB:n suuntaan ja Muuntajatehtaan pääovella pidin tauon ja söin banaanin. Tuossa vaiheessa oli takana noin puolentoista tunnin pyöräily. Join vedet banaanin perään ja jatkoin Vaasan keskustan kautta Sundomiin. Kävin melkein perillä siellä ja käännyin takaisin keskustaa kohti. Keskustasta ajoin Palosaaren kautta takaisin Viikingan koululle.
Aikaa meni noin 2.37.00 ja matkaa taittui 63 km. Pyöräily tuntui hyvältä. Pyöräreitti oli melkein kauttaaltaan pyörätietä, mikä tietenkin teki ajamisesta vähän keljua, sen verran heikossa kunnossa pyörätiet ovat. Syyshämärä ei sekään auttanut, näkyvyys reissun loppuakohti heikkeni koko ajan.
Mutta kaikin puolin hieno harjoitus.
12.10.2014 Sunnuntai
Perjantain ja lauantain pyörätreenien jälkeen oli vuorossa sali ja uinti. Kävimme ensin pojan kanssa Laihian Monnarin salilla, jossa vedimme aika perustreenit läpi:
- Penkkiä pyramidi - nyt pääsin pitkästä aikaa 70 kg painoihin ja toistoihin niillä
- Käsipainoilla penkkiä 3 x 10 toistoa
- Taljalla soutu 3 x 15...20 toistoa
- Taljalla selkä 3 x 15 toistoa
- Jalkakyykkyä 6 x 50...70 kg, tavoitteena rutiinin vahvistaminen ennen isompia painoja
- Vatsalihaspenkki 3 x 40 toistoa
- Selkälihaspenkki 3 x 30 toistoa
Tähän meni reilu tunti.
Tämän jälkeen siirryimme uimahallille, jossa uimme tunnin. Matkaa kertyi 1,7 km. Kädet olivat tietenkin aika väsähtäneet tuon salitreenin jälkeen, mutta loppua kohti meno vertyi. Kuvasimme veden alla uinnin tekniikkaa ja sitä täytyy nyt vähän analysoida. Jalat ainakin raahautuu mukana kuin ankkurit ja koukistelee liikaa...hyvä nähdä ihan livenä eikä vain kuulla kommentteja vaimon suusta.
perjantai 10. lokakuuta 2014
Pururatapyöräily sateessa
10.10.2014 Perjantai
Tänään tavoite oli ajella Vaasassa ristiin rastiin kaksi tuntia. Tyttären voimistelutreeni peruuntui kuitenkin viime tipassa ja lenkki vaihtui pururadan kiertämiseksi sateessa.
Lenkkiin kului aikaa tasan tunti. Pururata oli todella raskas polkea, sillä sade oli liuottanut purun ja alla oleva saven pehmeäksi massaksi. Tämä ei kuitenkaan haitannut, sillä pienemmällä vaihteella rasitus ja kadenssi osuivat kohdalleen. Erittäin hauska ilta!
Lauantaina on kolmen tunnin keikka Vaasassa ja tarkoitus ottaa kunnon maantiepyörälenkki ohjelmaan!
Tänään tavoite oli ajella Vaasassa ristiin rastiin kaksi tuntia. Tyttären voimistelutreeni peruuntui kuitenkin viime tipassa ja lenkki vaihtui pururadan kiertämiseksi sateessa.
Lenkkiin kului aikaa tasan tunti. Pururata oli todella raskas polkea, sillä sade oli liuottanut purun ja alla oleva saven pehmeäksi massaksi. Tämä ei kuitenkaan haitannut, sillä pienemmällä vaihteella rasitus ja kadenssi osuivat kohdalleen. Erittäin hauska ilta!
Lauantaina on kolmen tunnin keikka Vaasassa ja tarkoitus ottaa kunnon maantiepyörälenkki ohjelmaan!
torstai 9. lokakuuta 2014
Torstai toivoa täynnä
9.10.2014 Torstai
Eilisen lenkkipettymyksen jälkeen yö tuli kuitenkin nukuttua hyvin. Tänään otin ohjelmaan Hulmin lenkin ja tavoitteena oli juosta se hyvin rauhallisesti. Aloitus onnistui hienosti, mutta 10 km aikana sykkeet hiipivät salakavalasti 135 tasolta 160 hujakoille. Ongelmahan tässä on se, että juokseminen tuntuu niin kivalta, että sitä vain jolkottaa tyytyväisenä eteenpäin. Tai sitten ongelmaa ei ole olemassakaan. Olen hieman tätä jälkimmäistä mieltä eli jos on hyvä fiilis mennä, niin ei kun antaa mennä vain.
Hyvä treeni pimeässä ja kuivalla tiellä. Reilu kymppi ja tasan tunti. Alla tarkempi data. Huomenna ja ylihuomenna pyörää...
Eilisen lenkkipettymyksen jälkeen yö tuli kuitenkin nukuttua hyvin. Tänään otin ohjelmaan Hulmin lenkin ja tavoitteena oli juosta se hyvin rauhallisesti. Aloitus onnistui hienosti, mutta 10 km aikana sykkeet hiipivät salakavalasti 135 tasolta 160 hujakoille. Ongelmahan tässä on se, että juokseminen tuntuu niin kivalta, että sitä vain jolkottaa tyytyväisenä eteenpäin. Tai sitten ongelmaa ei ole olemassakaan. Olen hieman tätä jälkimmäistä mieltä eli jos on hyvä fiilis mennä, niin ei kun antaa mennä vain.
Hyvä treeni pimeässä ja kuivalla tiellä. Reilu kymppi ja tasan tunti. Alla tarkempi data. Huomenna ja ylihuomenna pyörää...
Running
09.10.2014
18:53
Running
Kesto
01:00:51
Keskiarvosyke
145 bpm
Maksimisyke
162 bpm
Kalorit
890 kcal
Matka
10.44 km
Keskivauhti
05:49
min/km
Harjoituskuormitus
175 keskiviikko 8. lokakuuta 2014
Tiistailenkki todella pimeässä
8.10.2014 Keskiviikko
Tämä päivä meni pieleen. Olin ottanut lenkkikamppeet mukaan töihin. Ennen tyttären noutoa voimistelutreeneistä tavoite oli tehdä kunnon 1,5 h lenkki. Töissä vaatteiden vaihdon yhteydessä huomasin, että juoksupaita oli unohtunut kotiin. Pukupaidalla en lenkille viitsinyt lähteä, joten lenkki jäi sitten siihen.
Eilen kävin juoksemassa 10,7 km Hulmin lenkin, aikaa meni runsaasti eli tunti ja 30 sekuntia. En pitänyt kiirettä ja sykkeestä ei ollut aavistustakaan (kun sykevyön paristo meni finaaliin). Jaloissa painoi vähän tuo lauantain Kyrkösjärven lenkki ja se, että sunnuntaina uidessa oikea takareisi tuntui kramppaavan. Toisaalta jalat tuntuivat kuitenkin todella kimmoisilta ja "nopeilta":
Ilta oli pimeä: syksy on ryöminyt vaivihkaa ja sateen tihutus piti taivaan pilvessä eikä valoa juuri ollut. Heijastinliivi pitää kaivaa naftaliinista kiiren vilkkaa...
Lauantain kisasta löytyi pari kuvaa netistä. Ne ovat tuossa alla. Tukka on päässyt kasvamaan liian pitkäksi...
Tämä päivä meni pieleen. Olin ottanut lenkkikamppeet mukaan töihin. Ennen tyttären noutoa voimistelutreeneistä tavoite oli tehdä kunnon 1,5 h lenkki. Töissä vaatteiden vaihdon yhteydessä huomasin, että juoksupaita oli unohtunut kotiin. Pukupaidalla en lenkille viitsinyt lähteä, joten lenkki jäi sitten siihen.
Eilen kävin juoksemassa 10,7 km Hulmin lenkin, aikaa meni runsaasti eli tunti ja 30 sekuntia. En pitänyt kiirettä ja sykkeestä ei ollut aavistustakaan (kun sykevyön paristo meni finaaliin). Jaloissa painoi vähän tuo lauantain Kyrkösjärven lenkki ja se, että sunnuntaina uidessa oikea takareisi tuntui kramppaavan. Toisaalta jalat tuntuivat kuitenkin todella kimmoisilta ja "nopeilta":
Ilta oli pimeä: syksy on ryöminyt vaivihkaa ja sateen tihutus piti taivaan pilvessä eikä valoa juuri ollut. Heijastinliivi pitää kaivaa naftaliinista kiiren vilkkaa...
Lauantain kisasta löytyi pari kuvaa netistä. Ne ovat tuossa alla. Tukka on päässyt kasvamaan liian pitkäksi...
sunnuntai 5. lokakuuta 2014
Palauttelua
5.10.2014 Sunnuntai
Eilisen pinkaisun jäljiltä koivet olivat kireän oloiset. Jätin pitkän pyörälenkin väliin, varsinkin kun sain osakseni lievää jupinaa oltuani melkoisen osan eilistä päivää kisatouhuissa. Kävimme kuitenkin pojan kanssa uimassa Laihian uimahallissa.
Uimaan mahtui hyvin ja perjantain uinnista jäykällä yläkropalla kauhoin 1,75 km. Aikaa uintiin kaiken kaikkiaan meni 40 minuuttia. Tuntumaa pitää vielä hakea, ei ole luontaisen hyljemäistä meno tauon jäljiltä vielä.
Uinnin jälkeen kävimme kiertämässä reilun tunnin Frisbee-golf rataa. Heitot alkavat kulkea myös.
Radat 7 ja 8 ovat ärsyttävimmät, sillä heittoja kuluu paljon ja kiekot tahtovat kiertää syvälle metsään.
Päivän päätteeksi aloitin maastopyörän remontin. Tavoitteena on modernisoida jarrut, vaihteet ja satula. Satula tuli vaihdettua, muita pitää vielä pohtia. Talvi voi pikku hiljaa tulla...
Eilisen pinkaisun jäljiltä koivet olivat kireän oloiset. Jätin pitkän pyörälenkin väliin, varsinkin kun sain osakseni lievää jupinaa oltuani melkoisen osan eilistä päivää kisatouhuissa. Kävimme kuitenkin pojan kanssa uimassa Laihian uimahallissa.
Uimaan mahtui hyvin ja perjantain uinnista jäykällä yläkropalla kauhoin 1,75 km. Aikaa uintiin kaiken kaikkiaan meni 40 minuuttia. Tuntumaa pitää vielä hakea, ei ole luontaisen hyljemäistä meno tauon jäljiltä vielä.
Uinnin jälkeen kävimme kiertämässä reilun tunnin Frisbee-golf rataa. Heitot alkavat kulkea myös.
Radat 7 ja 8 ovat ärsyttävimmät, sillä heittoja kuluu paljon ja kiekot tahtovat kiertää syvälle metsään.
Päivän päätteeksi aloitin maastopyörän remontin. Tavoitteena on modernisoida jarrut, vaihteet ja satula. Satula tuli vaihdettua, muita pitää vielä pohtia. Talvi voi pikku hiljaa tulla...
lauantai 4. lokakuuta 2014
Kyrkösjärven kierroksen kiertoa 2014
4.10.2014 Lauantai
Tänään vuorossa Kyrkösjärven kierros ja 15,5 km. Tavoitteena oli testata, onko Vaasan maratonpuolikkaan jälkeen vauhtia tullut yhtään lisää. Joulukuussa pitäisi kiristää alle 1.35 puolikkaalla...
Saavuin Kyrkösjärvelle reilua tuntia ennen lähtöä. Kävin ilmoittautumassa ja hakemassa kisanumeroni. Numeron suhteen kävi todella uskomaton tuuri:
Eli vähän niin kuin aasialaisessa savukemerkissä. Mutta pelkkää onnea koko numerorivi.
Vaihdoin juoksukamppeet ja lämmittelin hölkkäilemällä 20 minuuttia. Lämmittelyn jälkeen venyttelyt ja jännittämään lähtöä. Jalat olivat aika jumisen oloiset eivätkä oikein lämmittelyllä auenneet. Torstain salitreeni painoi edelleen, eilisen uinti puolestaan oli jäykistänyt yläkropan. Keli oli noin 13 C plussalla, kuiva ja tuulinen. Aurinko ei aivan pilkistänyt. Kevensin varustuksen juoksuhousuihin, tekniseen paitaan ja lippikseen. Musiikkia en mukaan ottanut, koska olin unohtanut käsivarsikantolaitteen kotiin.
Lähtölaukaus koitti tasan klo 14 ja melkoinen joukko juoksijoita säntäsi matkaan. Vauhti oli kova ja juoksijoiden joukko näytti koostuvan kovan luokan menijöistä. Pukuhuoneessa oli useampikin kuivan kesän oravan näköinen kaveri näytillä. 4 minuutin kilometrivauhti oli kärjelle aivan liian hidas. Aloitin liian kovaa, kuten aina. Meno ei tuntunut missään ja annoin mennä 4.15-4.25 tahtia. Välillä mentiin tämänkin alle. Sykkeet nousivat nopeasti yli 170. Viiden kilometrin kohdalla päätin löysätä tahtia ja ottaa kilometrit 5-10 rauhallisemmin ja sitten loput viisi taas kaikki pelissä. Löysääminen tiputti sykettä alas ja juoksuvauhti asettui 4.45-5.00 haarukkaan. Harmitti päästää porukkaa karkuun, mutta muu ei auttanut. Tankkasin energiajuomaa ekalla juomapisteellä. Tankkaus rikkoi kuitenkin juoksurytmin ja lopuilla tankkauspisteillä jätin tankkaamatta. Matka ei ollut kuitenkaan pitkä.
Löysääminen kannatti ja palauduin mainiosti 10 km mennessä. Tässä vaiheessa lähdin kiristämään tahtia ja meno tuntui mainiolta. Lopetin sykkeen vahtaamisen, sillä fiilis oli hyvä. Kilometrit taittuivat eikä kukaan mennyt ohitseni. Kaksi leidiä, joita seurasin rauhallisemmalla osuudellani, jätin tässä vaiheessa. Ketään en kyllä saanut ohitettuakaan, jos ei lasketa jalkansa rikkonutta kilpailijaa. Maalisuoralla takaani tuli yksi juoksija, joka paahtoi pikajunan tyyliin ohitseni. Tuossa vaiheessa olin nostanut oman vauhtini jo 4.20 km/ min tasoon eikä se siitä enää mihinkään noussut.
Maalissa olin ajassa 1.13,27. Keskinopeus oli 4.43 km/ min. Sykkeet olivat kovat, mutta näköjään sitä pystyy vain kestämään...
Vauhti on noussut Vaasasta. Kevään takareisivamma alkaa olla voitettu.
Tässä tämän blogin ensimmäinen selfie. Otettu maalissa. Kuten kuvasta näkyy, on rasvaa miehessä liikaa. Hurja jälkihikoilu ja punotus ei erotu. Äitini totesi jo Joroisten jälkeen: "Kyllähän se juoksu sinua rasittaa, kun olet niin lihava." Tuo kaksoisleuka ei kyllä häviä painon hävitessä, vain kirurgin veitsellä. 77 kg tavoitteena, veitsi saa odottaa.
Tänään vuorossa Kyrkösjärven kierros ja 15,5 km. Tavoitteena oli testata, onko Vaasan maratonpuolikkaan jälkeen vauhtia tullut yhtään lisää. Joulukuussa pitäisi kiristää alle 1.35 puolikkaalla...
Saavuin Kyrkösjärvelle reilua tuntia ennen lähtöä. Kävin ilmoittautumassa ja hakemassa kisanumeroni. Numeron suhteen kävi todella uskomaton tuuri:
Eli vähän niin kuin aasialaisessa savukemerkissä. Mutta pelkkää onnea koko numerorivi.
Vaihdoin juoksukamppeet ja lämmittelin hölkkäilemällä 20 minuuttia. Lämmittelyn jälkeen venyttelyt ja jännittämään lähtöä. Jalat olivat aika jumisen oloiset eivätkä oikein lämmittelyllä auenneet. Torstain salitreeni painoi edelleen, eilisen uinti puolestaan oli jäykistänyt yläkropan. Keli oli noin 13 C plussalla, kuiva ja tuulinen. Aurinko ei aivan pilkistänyt. Kevensin varustuksen juoksuhousuihin, tekniseen paitaan ja lippikseen. Musiikkia en mukaan ottanut, koska olin unohtanut käsivarsikantolaitteen kotiin.
Lähtölaukaus koitti tasan klo 14 ja melkoinen joukko juoksijoita säntäsi matkaan. Vauhti oli kova ja juoksijoiden joukko näytti koostuvan kovan luokan menijöistä. Pukuhuoneessa oli useampikin kuivan kesän oravan näköinen kaveri näytillä. 4 minuutin kilometrivauhti oli kärjelle aivan liian hidas. Aloitin liian kovaa, kuten aina. Meno ei tuntunut missään ja annoin mennä 4.15-4.25 tahtia. Välillä mentiin tämänkin alle. Sykkeet nousivat nopeasti yli 170. Viiden kilometrin kohdalla päätin löysätä tahtia ja ottaa kilometrit 5-10 rauhallisemmin ja sitten loput viisi taas kaikki pelissä. Löysääminen tiputti sykettä alas ja juoksuvauhti asettui 4.45-5.00 haarukkaan. Harmitti päästää porukkaa karkuun, mutta muu ei auttanut. Tankkasin energiajuomaa ekalla juomapisteellä. Tankkaus rikkoi kuitenkin juoksurytmin ja lopuilla tankkauspisteillä jätin tankkaamatta. Matka ei ollut kuitenkaan pitkä.
Löysääminen kannatti ja palauduin mainiosti 10 km mennessä. Tässä vaiheessa lähdin kiristämään tahtia ja meno tuntui mainiolta. Lopetin sykkeen vahtaamisen, sillä fiilis oli hyvä. Kilometrit taittuivat eikä kukaan mennyt ohitseni. Kaksi leidiä, joita seurasin rauhallisemmalla osuudellani, jätin tässä vaiheessa. Ketään en kyllä saanut ohitettuakaan, jos ei lasketa jalkansa rikkonutta kilpailijaa. Maalisuoralla takaani tuli yksi juoksija, joka paahtoi pikajunan tyyliin ohitseni. Tuossa vaiheessa olin nostanut oman vauhtini jo 4.20 km/ min tasoon eikä se siitä enää mihinkään noussut.
Maalissa olin ajassa 1.13,27. Keskinopeus oli 4.43 km/ min. Sykkeet olivat kovat, mutta näköjään sitä pystyy vain kestämään...
Vauhti on noussut Vaasasta. Kevään takareisivamma alkaa olla voitettu.
Tässä tämän blogin ensimmäinen selfie. Otettu maalissa. Kuten kuvasta näkyy, on rasvaa miehessä liikaa. Hurja jälkihikoilu ja punotus ei erotu. Äitini totesi jo Joroisten jälkeen: "Kyllähän se juoksu sinua rasittaa, kun olet niin lihava." Tuo kaksoisleuka ei kyllä häviä painon hävitessä, vain kirurgin veitsellä. 77 kg tavoitteena, veitsi saa odottaa.
Tilaa:
Kommentit (Atom)