27.3.2013 Keskiviikko
Hiihtohommiksi meni, sillä keli oli upea. Ihan parhaaseen lentokeliin ei vielä päästy, mutta luistelu-ura oli jäinen ja liukas. Näillä eväillä ei auttanut muu kuin painella vauhdilla käytössä ollut tunnin sloti. Kierrosajat liikkuivat 12...14 min haarukassa, viimeinen kierros kuitenkin ilmiömäiseen (minulle) 10 min aikaan ! Sykkeet olivat luonnollisesti todella korkealla, mutta luistelu oli tosi hauskaa joten kelpasi vain painella menemään. Tässä tuli samalla VK2 vauhtinen harjoitus alle.
Tästä kun keli vielä liukastuu...kauden parhaat hiihdot ovat vielä edessäpäin.
5 x 3,2km eli 16 km ja reilu 1.05.00.
28.3.2013 Torstai
Firman kuntokerho kokoontui jälleen klo 17 ohjattuun harjoitukseen. Nyt vetäjä oli kuitenkin sairastunut, joten vedimme omin eväin paperiprinttiä tulkaten treenin läpi. Käytännössä ohjelmassa oli juoksutreeniä ja matkan lyhetessä nopeus kasvoi:
- 10 min lämmittely
- 1600m PK tahtia
- 1200m VK1 tahtia
- 800m VK2 tahtia
- 400m kovaa vauhtia
- 200m niin lujaa kuin ikinä lähtee
- 10 min loppuverryttely
- 1 min palautus ja venyttely settien välillä.
Oma harjoitus meni aluksi hyvin. Juoksu rullasi mallikkaasti. Mutta sitten jo perinteiseen malliin vasen takareisi jumetti tai kramppasi ja vauhdit oli otettava alas tuohon 800m VK2 osuuteen. Hölkyttelin muutaman kierroksen rauhallisesti, mutta juoksu ei tuntunut hyvältä. Lopetin ja siirryin polkemaan pyörää. Tässä reisi ei oireillut lainkaan. Lienee nyt niin, että takareiden joku lihas on päässyt lievästi revähtämään ja juoksu on otettava maltillisemmin vahinko korjaten. Hallin pinnoite voi olla taustalla juurisyy.
Kokonaistreeni juoksu + pyöräily = 0.50.00
29.3.2013 Perjantai
Hiihtouralla jälleen, varsinkin kun takareisi oli herkän oloinen. Keli oli jälleen kerran upea, aurinkoinen ja hieman plussan puolella. Edelleen luistelu-ura oli talvisen oloinen eli pohja oli pakkaslumella eikä kevätaurinko ollut vielä muuttanut pohjan koostumusta rakeisen liukkaaksi kuin parissa kohtaa. Vauhti oli kuitenkin hyvä ja luistelu maistui.
Tavoitteeni oli kiertää latu 10 kertaa ympäri. Tämä ei kuitenkaan onnistunut, sillä loppukangistuminen ja väsymys yllättivät pahemman kerran. Sain kokoon 30,1 km ja tämä koostui yhdeksästä 3,2 km kierroksesta ja yhdestä 1,3 km säälittävästä täytelenkistä.
Hiihtoni alkoi lupaavasti ja kiersin hyvää tahtia kuusi kierrosta juomaa välillä tankaten. Tämän jälkeen vein pojan kuitenkin autolla kotiin ja palasin taas ladulle. Tämä oli hiihtotavoitteeni kannalta huono siirto. Tuon kohtalaisen lyhyen ehkä kymmenen minuutin tauon aikana kroppani jumahti täysin, ehkä olettaen pääsevänsä jo kotiin. Takaisin ladulla herättelin kroppaani ja sain sukset liikkumaan, mutta alkumatkan ilo ja keveys jäivät johon auton penkille. Sinnikkäästi kiersin kuitenkin tinkiäni ja keli kannusti ainakin 30 km rajan rikkomaan. Aikaa kului yli kahden tunnin, en katsonut tarkasti matkan ollessa se ykkösasia. 700 km rajaan on matkaa vielä 40 km...
30.3.2013 Lauantai
Pääsiäisen tienoon ainoa päivä, kun uimahalli jossain lähitienoolla auki. Eli Laihian halli - kuten käytännössä aina juhla-aikoina = kiinni, Vaasan halli auki !
Olin hämmästynyt altaalle tullessani - halli oli melkein tyhjä. Tämä oli tietenkin minun kannaltani todella hienoa - ei lyllertäjiä tukkimassa rataani !
Uinti ei mennyt oiken sillä tahdilla kuin olisin halunnut. Eilisen pitkän hiihdon jäljiltä kädet olivat väsyneen oloiset eikä kauhominen ollut sitä parasta mahdollista. Keskityinkin tämän johdosta tekniikkaan ja mielestäni sainkin hiottua tyyliäni liukkaammaksi.
Aikaa uimiseen meni reilu 0.50.00 ja tuossa ajassa kauhoin 2 km tai 2,1 km, en ole varma kun laskuissa menin sekaisin kuten Vaasassa yleensä tuppaa käymään.
Uinnin jälkeen hypimme vartin verraan hyppyaltaaseen poikien kanssa ja tuossa hioimme pääedellähyppyä erityisesti.
31.3.2013 Sunnuntai
Jälleen hieno aurinkoinen kevätpäivä. Lähdimme kolmen hengen joukolla Laihian pururadalle, minnekäs muualle. Tavoitteenani oli kiertää rata 10 kertaa eli 32 km. Olin varustautunut energiajuomalla ja olimme liikkeellä kahdella autolla, jotta kesken treenin ei tarvitse lähteä vientikeikalle kotiin.
Lumi oli aiempaa liukkaampaa ja hiihto kulki hyvin. Kierros toisensa perään jäi taakse ja 2.15.00 jälkeen 32 km oli takana. Kaikki energiajuoma tuli kitattua. Jos mukana olisi ollut banaania tms. energistä purtavaa, olisi kiertämistä voinut jatkaa vielä tunnin lisää.
Vasemman jalan takareisi ei ilmoitellut itsestään lainkaan, joten hiihto on toistaiseksi uinnin ja pyöräilyn ohella mainio tapa treenata.
690 km tänä talvena hiihdetty eli maagiseen 700 km rajaan on enää yhden treenin verran matkaa.
Illalla kävimme vaimon kanssa vielä vajaan tunnin kävelylenkillä, joten tuli liikuttua tälle päivälle ihan kohtalaiseen malliin.
1.4.2013 Maanantai
No ei se takareisi kestänyt juoksua vieläkään. Tavoite oli hölkötellä Hulmin lenkki + Perälän lisä pötköön perään. Parin kilometrin jälkeen alkoi takareisi ahdistaa ja juoksu loppui suuremmitta tuhoitta siihen. Kuntoutettava pitemmän kaavan kautta....
sunnuntai 31. maaliskuuta 2013
tiistai 26. maaliskuuta 2013
Pääsiäisviikko käyntiin
26.3.2013 Tiistai
Maanantai meni viikonlopun rasituksista toipuessa. Itse asiassa jalat olivat todella hienossa kunnossa ja väsymys koitti vasta tänään. Viime yö oli lyhyt ja tytär pyöri väkkäränä sängyssä, joten uni jäi heikolle tolalle.
Tänään kävin pikaisella lenkillä ja juoksin perinteisen Lappalaisen lenkin. Koska jaloissa oli "jäykkyyttä", oli juoksutahti rauhallinen. Aikaa meni 0.43.00 ja vointi hyvä. Illasta pakkanen kiristyi ja juoksu oli mahtavaa jäätyneellä tiepohjalla.
Tässä muistui vielä lauantailta sen verran, että maantiepyörä tuli vihdoin huollettua tulevalle kaudelle. Osien jynssäämiseen meni reilu pari tuntia, sillä kaikki rattaat ja ketjut olivat jääneet putsaamatta. Vain takapakka jäi vielä kesken, sitä hinkataan pääsiäisen pyhät.
Maanantai meni viikonlopun rasituksista toipuessa. Itse asiassa jalat olivat todella hienossa kunnossa ja väsymys koitti vasta tänään. Viime yö oli lyhyt ja tytär pyöri väkkäränä sängyssä, joten uni jäi heikolle tolalle.
Tänään kävin pikaisella lenkillä ja juoksin perinteisen Lappalaisen lenkin. Koska jaloissa oli "jäykkyyttä", oli juoksutahti rauhallinen. Aikaa meni 0.43.00 ja vointi hyvä. Illasta pakkanen kiristyi ja juoksu oli mahtavaa jäätyneellä tiepohjalla.
Tässä muistui vielä lauantailta sen verran, että maantiepyörä tuli vihdoin huollettua tulevalle kaudelle. Osien jynssäämiseen meni reilu pari tuntia, sillä kaikki rattaat ja ketjut olivat jääneet putsaamatta. Vain takapakka jäi vielä kesken, sitä hinkataan pääsiäisen pyhät.
sunnuntai 24. maaliskuuta 2013
Viikko 18.-24.3.2013
Viikosta tuli nousujohteinen. Alkuviikosta en tehnyt mitään, työkiireet veivät voiton aina keskiviikkoon asti. Keskiviikkona oli illalla sen verran naatti, ettei reeni iskenyt. Viikonloppu oli sitten jotain aivan muuta.
21.3.2013 Torstai
- Firman kuntokerho jälleen ohjelmassa. Myöhästyin tunnilla eli menin suosiolla jälkimmäiseen ryhmään. Vedin kuitenkin itsekseni juoksutreenin eli juoksin 50 minuuttia ja liki 10 km. Aloitin 12 min hölkällä 2400m cooper vauhtia. Lisäsin vauhtia seuraavaan 12 min settiin 2600m tasolle ja kolmanteen 12 min settiin edelleen 2800m tasolle. Juoksu kulki upeasti, mutta kolmannessa setissä puolessa välissä kramppasivat ensin vasen takareisi ja sekunnin murto-osan sisällä oikea perään. Löysäsin vauhdin heti alas ja jatkoin rauhallista hölkkää seuraavat 10 min, jonka jälkeen pikku hiljaa nostin vauhtia. Päivän mittaan oli tullut tankattua heikosti ja venyttelyt ovat viime aikona olleet laiskemmasta päästä. Hyvä juoksu nyt kuitenkin eli vauhtia löytyy kyllä.
22.3.2013 Perjantai
- Lepo. Ei irronnut uintikeikka.
23.3.2013 Lauantai
- Aamusta pojan kanssa hiihtämään. Keli oli hieman pakkasen puolella mutta aurinkoinen. Luisto oli juuri kissatulla luistelu-uralla huono, sillä pehmeähkö pinta oli pakkaslumella ja ei vain suksi lähtenyt kulkemaan. Luistelijoita ei vielä aamupäivällä ollut montaa käynyt. Hiihtelimme kuitenkin 1.20.00 ja matkaa kertyi 5x3,2 km ja 2x1,3km eli yhteensä 18,6km.
- Ilta-päivällä jatkoimme treeniä molempien poikien kanssa uimahallila Laihialla. Uimatreenini koostui standardiohjelmastani, jota vähän muokkasin. Ensin 1,1 km vapaauintia, seassa jokunen sammakointi. Tämän jälkeen 5x50m potkutreeniä ja 5x50m kauhomistreeniä. Loppuun vapaauintia vaihtelevalla temmolla. Potkutreeni oli yllättävän kevyen tuntuista, joten taitaa treeni pikku hiljaa purra.Aikaa meni 1.00.00.
24.3.2013 Sunnuntai
- Aamu valkeni aivan kuten lauantainakin eli todella hieno kevättalven aurinkoinen päivä. Otin heti aamusta pyörän alleni ja lähdin kiertämään Laihiaa. Aloitin matkan Suorttilan lenkillä, jonka jälkeen Rake pizzerialle ja sieltä Hulmin kautta Alangon puutavaraliikkeen risteykseen. Sieltä nokka takaisin kohti Laihiaa, jonne saapuessani kurvasin Lappalaisen alueen kiertäen vielä Perälän pitemmän lenkin ja kotiin. Pyörä kulkee hyvin ja hiihto on tuonut paukkua reiteen paljon lisää. Aikaa reissuun meni 1.40.00, matkasta ei ole tietoa. Reippaasti tuli poljettua koko matka. Ja kumman hyvin pelaa 1995 ostettu perusmaasturikin, vaikka on välillä ollut huonolla hoidolla.
- Lounaan jälkeen melkein koko perhe lähti ladulle. Olosuhteet olivat paremmat kuin lauantaina ja suksi luisti todella hyvin. Kiersin 4x3,2km ja 2x1,3km eli yhteensä 15,4km. Pyörälenkki painoi jaloissa loppua kohden, mutta toka kierros meni 12 minuuttiin eli liukas keli. Aikaa ladulla meni 1.10.00
- Päätimme pojan kanssa vielä kokeilla juoksulenkkiä, koska kevättunnelmat olivat sen verran korkealla ja varsinkin pojalla juoksut ovat jääneet vähiin. Heitimme Perälän lenkin ja paloaseman risteyksen kautta takaisin. Yllättävän hyvin kevyt juoksu kaiken treenin jälkeen kulki ja jolkottelimme pääosin jäistä/lumista pohjaa 0.35.00. Olisi mennyt pitempäänkin, mutta Malesian F1 kisa painoi päälle. Viikon kuluttua juoksulenkit menevät kurassa räiskimiseksi, teiden pinnat ovat alkaneet sulaa...
Viikon treenit:
Ma: Lepo
Ti: Lepo
Ke: Lepo
To: Juoksu, 0.50.00
Pe: Lepo
La: Hiihto 1.20.00, uinti 1.00.00
Su: Pyöräily 1.40.00, hiihto 1.10.00, juoksu 0.35.00
Yhteensä: 6.35.00
21.3.2013 Torstai
- Firman kuntokerho jälleen ohjelmassa. Myöhästyin tunnilla eli menin suosiolla jälkimmäiseen ryhmään. Vedin kuitenkin itsekseni juoksutreenin eli juoksin 50 minuuttia ja liki 10 km. Aloitin 12 min hölkällä 2400m cooper vauhtia. Lisäsin vauhtia seuraavaan 12 min settiin 2600m tasolle ja kolmanteen 12 min settiin edelleen 2800m tasolle. Juoksu kulki upeasti, mutta kolmannessa setissä puolessa välissä kramppasivat ensin vasen takareisi ja sekunnin murto-osan sisällä oikea perään. Löysäsin vauhdin heti alas ja jatkoin rauhallista hölkkää seuraavat 10 min, jonka jälkeen pikku hiljaa nostin vauhtia. Päivän mittaan oli tullut tankattua heikosti ja venyttelyt ovat viime aikona olleet laiskemmasta päästä. Hyvä juoksu nyt kuitenkin eli vauhtia löytyy kyllä.
22.3.2013 Perjantai
- Lepo. Ei irronnut uintikeikka.
23.3.2013 Lauantai
- Aamusta pojan kanssa hiihtämään. Keli oli hieman pakkasen puolella mutta aurinkoinen. Luisto oli juuri kissatulla luistelu-uralla huono, sillä pehmeähkö pinta oli pakkaslumella ja ei vain suksi lähtenyt kulkemaan. Luistelijoita ei vielä aamupäivällä ollut montaa käynyt. Hiihtelimme kuitenkin 1.20.00 ja matkaa kertyi 5x3,2 km ja 2x1,3km eli yhteensä 18,6km.
- Ilta-päivällä jatkoimme treeniä molempien poikien kanssa uimahallila Laihialla. Uimatreenini koostui standardiohjelmastani, jota vähän muokkasin. Ensin 1,1 km vapaauintia, seassa jokunen sammakointi. Tämän jälkeen 5x50m potkutreeniä ja 5x50m kauhomistreeniä. Loppuun vapaauintia vaihtelevalla temmolla. Potkutreeni oli yllättävän kevyen tuntuista, joten taitaa treeni pikku hiljaa purra.Aikaa meni 1.00.00.
24.3.2013 Sunnuntai
- Aamu valkeni aivan kuten lauantainakin eli todella hieno kevättalven aurinkoinen päivä. Otin heti aamusta pyörän alleni ja lähdin kiertämään Laihiaa. Aloitin matkan Suorttilan lenkillä, jonka jälkeen Rake pizzerialle ja sieltä Hulmin kautta Alangon puutavaraliikkeen risteykseen. Sieltä nokka takaisin kohti Laihiaa, jonne saapuessani kurvasin Lappalaisen alueen kiertäen vielä Perälän pitemmän lenkin ja kotiin. Pyörä kulkee hyvin ja hiihto on tuonut paukkua reiteen paljon lisää. Aikaa reissuun meni 1.40.00, matkasta ei ole tietoa. Reippaasti tuli poljettua koko matka. Ja kumman hyvin pelaa 1995 ostettu perusmaasturikin, vaikka on välillä ollut huonolla hoidolla.
- Lounaan jälkeen melkein koko perhe lähti ladulle. Olosuhteet olivat paremmat kuin lauantaina ja suksi luisti todella hyvin. Kiersin 4x3,2km ja 2x1,3km eli yhteensä 15,4km. Pyörälenkki painoi jaloissa loppua kohden, mutta toka kierros meni 12 minuuttiin eli liukas keli. Aikaa ladulla meni 1.10.00
- Päätimme pojan kanssa vielä kokeilla juoksulenkkiä, koska kevättunnelmat olivat sen verran korkealla ja varsinkin pojalla juoksut ovat jääneet vähiin. Heitimme Perälän lenkin ja paloaseman risteyksen kautta takaisin. Yllättävän hyvin kevyt juoksu kaiken treenin jälkeen kulki ja jolkottelimme pääosin jäistä/lumista pohjaa 0.35.00. Olisi mennyt pitempäänkin, mutta Malesian F1 kisa painoi päälle. Viikon kuluttua juoksulenkit menevät kurassa räiskimiseksi, teiden pinnat ovat alkaneet sulaa...
Viikon treenit:
Ma: Lepo
Ti: Lepo
Ke: Lepo
To: Juoksu, 0.50.00
Pe: Lepo
La: Hiihto 1.20.00, uinti 1.00.00
Su: Pyöräily 1.40.00, hiihto 1.10.00, juoksu 0.35.00
Yhteensä: 6.35.00
sunnuntai 17. maaliskuuta 2013
Viikko 11 yhteenveto
17.3.2013 Sunnuntai
Hiihto ei eilisen jälkeen maittanut ja pojalla oli rippikoulutreeniä niin, että uimakeikkakin meni ohi. Koska sää oli aurinkoinen, lähdin maasturilla polkemaan Vaasan suuntaan. Laihia - Hartman - Laihia eli reilut 40 km ja aikaa meni tasan 2 tuntia. Renkaat rullasivat nastoilla joten kuten. Pyöritystä tuli treenattua hyvin. Meno matka oli yhtä lentoa ja fiilis hyvä. Aikaa mennessä kului 50 minuuttia. Paluumatkalla menomatkan lennätys sai selityksen: vastatuuli löi vasten vihaisesti. Aikaa kului 70 minuuttia. Voimatkin alkoivat ehtyä eikä juotavaa tai ravinnetta ollut matkassa. Ja aurinko painui pilvien taakse jäähdyttäen ilman pakkasen puolelle. Mutta hyvin tämä treeni kuitenkin meni, luisteluhiihdot ja Botnia-hallin pyörittelyt ovat selvästi kohentaneet pyöräkuntoa.
Viikon treenien yhteenveto:
Keskiviikko: Juoksua, 1.05.00
Torstai: Juoksua ja pyöräilyä, 1.15.00
Perjantai: Uintia, 1.00.00
Lauantai: Hiihtoa, 2.20.00
Sunnuntai: Pyöräilyä, 2.00.00
Yhteensä: 7.40.00 eli OK!
Hiihto ei eilisen jälkeen maittanut ja pojalla oli rippikoulutreeniä niin, että uimakeikkakin meni ohi. Koska sää oli aurinkoinen, lähdin maasturilla polkemaan Vaasan suuntaan. Laihia - Hartman - Laihia eli reilut 40 km ja aikaa meni tasan 2 tuntia. Renkaat rullasivat nastoilla joten kuten. Pyöritystä tuli treenattua hyvin. Meno matka oli yhtä lentoa ja fiilis hyvä. Aikaa mennessä kului 50 minuuttia. Paluumatkalla menomatkan lennätys sai selityksen: vastatuuli löi vasten vihaisesti. Aikaa kului 70 minuuttia. Voimatkin alkoivat ehtyä eikä juotavaa tai ravinnetta ollut matkassa. Ja aurinko painui pilvien taakse jäähdyttäen ilman pakkasen puolelle. Mutta hyvin tämä treeni kuitenkin meni, luisteluhiihdot ja Botnia-hallin pyörittelyt ovat selvästi kohentaneet pyöräkuntoa.
Viikon treenien yhteenveto:
Keskiviikko: Juoksua, 1.05.00
Torstai: Juoksua ja pyöräilyä, 1.15.00
Perjantai: Uintia, 1.00.00
Lauantai: Hiihtoa, 2.20.00
Sunnuntai: Pyöräilyä, 2.00.00
Yhteensä: 7.40.00 eli OK!
lauantai 16. maaliskuuta 2013
Viikko 11 kertymää
13.3.2013 Keskiviikko
- Hulmin lenkki pakkassäässä. 10,5 km ja 1.05.00. Kevyttä oli lönkötellä.
14.3.2013 Torstai
- Firman kuntokoulu:
1. 10 min lämmittely juoksua
2. 4 x 200m veto kovaa, 200m välillä palauttaen kevyttä hölkkää
3. 6 min rentoa hölkkää väliin
4. 4 x 200m veto kovaa, 200m välillä palauttaen kevyttä hölkkää
5. 10 min loppu juoksu
Tähän meni 45 min. Poljin spinning-pyörällä perään vielä 30 min kadenssi 90 paremmalla puolella koko ajan.
15.3.2013 Perjantai
- Uimassa Vaasan hallilla. Aikaa meni vajaa tunti, matkaa tasa 2,0 km.
16.3.2013 Lauantai
- Pitkästä aikaa hiihtotreeni. Matkaa 32km, aikaa 2.20.00. Luistellen koko jopi. Keli oli lievää pakkasta eikä luisto ollut erityisen hyvä. Kevään huippukelit antavat odottaa itseään.
- Hulmin lenkki pakkassäässä. 10,5 km ja 1.05.00. Kevyttä oli lönkötellä.
14.3.2013 Torstai
- Firman kuntokoulu:
1. 10 min lämmittely juoksua
2. 4 x 200m veto kovaa, 200m välillä palauttaen kevyttä hölkkää
3. 6 min rentoa hölkkää väliin
4. 4 x 200m veto kovaa, 200m välillä palauttaen kevyttä hölkkää
5. 10 min loppu juoksu
Tähän meni 45 min. Poljin spinning-pyörällä perään vielä 30 min kadenssi 90 paremmalla puolella koko ajan.
15.3.2013 Perjantai
- Uimassa Vaasan hallilla. Aikaa meni vajaa tunti, matkaa tasa 2,0 km.
16.3.2013 Lauantai
- Pitkästä aikaa hiihtotreeni. Matkaa 32km, aikaa 2.20.00. Luistellen koko jopi. Keli oli lievää pakkasta eikä luisto ollut erityisen hyvä. Kevään huippukelit antavat odottaa itseään.
sunnuntai 10. maaliskuuta 2013
Viikon 10 treenit, yhteenveto
10.3.2013 Sunnuntai
Työt täyttivät sunnuntaiaamupäivän. Edes pyörähuoltoon ei ollut aikaa, kuten ei tosin ole koko talvena vielä ollut.
Jalkojen kunto oli edelleen hutera loikkatreenin jäljitä, joten menimme uimaan Laihian hallille. Uintiaikaa oli reilu 50 minuuttia. Matkaa kertyi tasan 2 km. Harjoitus oli pääasiassa rutiiniuintia. Mukaan mahtui 150m potkutreeniä laudalla ja 150m pull buoyllä. Kädet olivat rasittuneen oloiset, joten suurempaan revittelyyn ei ollut intoa. Matkavauhti on kuitenkin pikku hiljaa kohenemassa ja pikakiskaisukin menee jo 45s pintaan.
Illasta tavoitteena käydä vielä kevyellä juoksulenkillä...
...ei tullut juoksulenkkiä, mutta reipasvauhtinen tunnin kävelylenkki kylläkin !
Viikon saldo:
Ma: Lepo
Ti: Hiihto, 0.45.00
Ke: Lepo
To: Juoksu/ pyöräily, 1.30.00
Pe: Hiihto, 1.05.00
La: Hiihto/ uinti, 2.10.00
Su: Uinti, 0.50.00
Yhteensä: 6.20.00
Työt täyttivät sunnuntaiaamupäivän. Edes pyörähuoltoon ei ollut aikaa, kuten ei tosin ole koko talvena vielä ollut.
Jalkojen kunto oli edelleen hutera loikkatreenin jäljitä, joten menimme uimaan Laihian hallille. Uintiaikaa oli reilu 50 minuuttia. Matkaa kertyi tasan 2 km. Harjoitus oli pääasiassa rutiiniuintia. Mukaan mahtui 150m potkutreeniä laudalla ja 150m pull buoyllä. Kädet olivat rasittuneen oloiset, joten suurempaan revittelyyn ei ollut intoa. Matkavauhti on kuitenkin pikku hiljaa kohenemassa ja pikakiskaisukin menee jo 45s pintaan.
Illasta tavoitteena käydä vielä kevyellä juoksulenkillä...
...ei tullut juoksulenkkiä, mutta reipasvauhtinen tunnin kävelylenkki kylläkin !
Viikon saldo:
Ma: Lepo
Ti: Hiihto, 0.45.00
Ke: Lepo
To: Juoksu/ pyöräily, 1.30.00
Pe: Hiihto, 1.05.00
La: Hiihto/ uinti, 2.10.00
Su: Uinti, 0.50.00
Yhteensä: 6.20.00
lauantai 9. maaliskuuta 2013
Viikon 10 rääppeitä
6.3.2013 Keskiviikko
Lepo...ei jaksa...
7.3.2013 Torstai
Firman kuntokerho Botniahallissa. Porukkaa oli koossa jälleen kerran hyvin ja ohjelmassa oli loikkaharjoituksia. Treeni alkoi 10 min lämmittelyhölkällä. Tämän jälkeen hieman venyttelyä ja loikkimaan. Loikkatreeni oli suurin piirtein seuraava:
1 - Jättiläiskävelyä
2 - Kyykkykävelyä
3 - Juoksua kantapää pakaraan paukkuen
4 - Polvennostojuoksua
5 - Polvennostojuoksua polvet 90-asteen kulmassa oleviin käsiin läpsyen
6 - Sivuttaishaaraloikkimista sekä vasen että oikea jalka edellä
7 - Tasajalkahyppyä (kädet vaikka lanteilla)
8 - Tasajalkahyppyä niin, että jalkapohjat näkyvät eteen
9 - Loikkimista puolelta toiselle vasen - oikea - vasen - ..., rauhallisesti, peppu alas. Vauhti voi lähes pysähtyä yhdellä jalalla ollessa. Toinen jalka voi tasapainottaa takana ristiin ja käsillä voi ottaa kevyen tuen maasta.
10 - Kyykkyhyppely - iskarit pohjaan ja ponnistus kädet kattoa kohti kurottaen
11 - Yhdellä jalalla hyppeleminen - vasen
12 - Yhdellä jalalla hyppeleminen - oikea
13 - Yhdellä jalalla kinkkaaminen - vasen. Kinkkaamisesessa se toinen jalkaa toimii vastapainona ja antaa vauhtia.
14 - Yhdellä jalalla kinkkaaminen - oikea
15 - Loikkiminen, lentäen. Helpottaa, jos lähtee liikkeelle juoksun kautta.
Loikkien jälkeen 6 min hölkkää. Tämän perään venyttely. Aikaa tähän koko harjoitukseen meni 1.00.00
Ajoin pyörällä vielä 0.30.00 perään ja yritin saada pyörittämistä parannettua. Cadenssi pyöri 85-90 haarukassa koko ajan.
8.3.2013 Perjantai
Lähdimme lasten kanssa illalla hiihtämään. Keli oli hieman kipakka, tuulinen ja osan illasta lunta satoi hyvin sakeasti.
Onnistuin reilussa tunnissa luistelemaan 12,8 km eli neljä kiekkaa. Luistelu kulki hyvin ja luistelupohja oli sliippaantunut aika liukkaaksi.
Eilinen loikkatreeni tuntui reisissä eikä meno ollut aivan rennointa mahdollista.
9.3.2013 Lauantai
Aamu valkeni upeana ja aurinkoisena, joten hiihtolatu oli selvä valinta päivän harjoitukseen. Vaikka pakkasta oli radalle saapuessamme seitsemisen astetta, ei tämä tuntunut missään. Ohuet hiihtohanskani olivat nekin lämpimät heti alusta alkaen.
Kiersin 3,2 km ringin viiteen kertaan. Tämän päälle kiersimme vielä vanhimman lapsen kanssa 2,5 km lenkin ja kokonaismatkaa kertyi mukavasti 18,5 km. Ei hassummin, kun huomioi että ne loikkarasitukset edelleen reisien rasitteena. Aikaa meni varmasti joku 1.20.00. Talven hiihtosaldo 548 km.
Iltapäivällä kävimme Vaasassa uimassa. Kädet olivat väsyneet eikä uinti ollut oikein irtonaista. 50m ajat pyörivät 50s pinnassa eli ne jotenkin kohdallaan, mutta kestävyys heikko. Matkaa kertyi kuitenkin 1,5 km. Aikaa meni joku 0.50.00.
Kävimme kokeilemassa myös kajakkeja, sillä näiden testaamiseen oli järjestetty tilaisuus. Onnistuin tekemään eskimokäännöksen. Tätä pitää testata kesällä mökillä...
Lepo...ei jaksa...
7.3.2013 Torstai
Firman kuntokerho Botniahallissa. Porukkaa oli koossa jälleen kerran hyvin ja ohjelmassa oli loikkaharjoituksia. Treeni alkoi 10 min lämmittelyhölkällä. Tämän jälkeen hieman venyttelyä ja loikkimaan. Loikkatreeni oli suurin piirtein seuraava:
1 - Jättiläiskävelyä
2 - Kyykkykävelyä
3 - Juoksua kantapää pakaraan paukkuen
4 - Polvennostojuoksua
5 - Polvennostojuoksua polvet 90-asteen kulmassa oleviin käsiin läpsyen
6 - Sivuttaishaaraloikkimista sekä vasen että oikea jalka edellä
7 - Tasajalkahyppyä (kädet vaikka lanteilla)
8 - Tasajalkahyppyä niin, että jalkapohjat näkyvät eteen
9 - Loikkimista puolelta toiselle vasen - oikea - vasen - ..., rauhallisesti, peppu alas. Vauhti voi lähes pysähtyä yhdellä jalalla ollessa. Toinen jalka voi tasapainottaa takana ristiin ja käsillä voi ottaa kevyen tuen maasta.
10 - Kyykkyhyppely - iskarit pohjaan ja ponnistus kädet kattoa kohti kurottaen
11 - Yhdellä jalalla hyppeleminen - vasen
12 - Yhdellä jalalla hyppeleminen - oikea
13 - Yhdellä jalalla kinkkaaminen - vasen. Kinkkaamisesessa se toinen jalkaa toimii vastapainona ja antaa vauhtia.
14 - Yhdellä jalalla kinkkaaminen - oikea
15 - Loikkiminen, lentäen. Helpottaa, jos lähtee liikkeelle juoksun kautta.
Loikkien jälkeen 6 min hölkkää. Tämän perään venyttely. Aikaa tähän koko harjoitukseen meni 1.00.00
Ajoin pyörällä vielä 0.30.00 perään ja yritin saada pyörittämistä parannettua. Cadenssi pyöri 85-90 haarukassa koko ajan.
8.3.2013 Perjantai
Lähdimme lasten kanssa illalla hiihtämään. Keli oli hieman kipakka, tuulinen ja osan illasta lunta satoi hyvin sakeasti.
Onnistuin reilussa tunnissa luistelemaan 12,8 km eli neljä kiekkaa. Luistelu kulki hyvin ja luistelupohja oli sliippaantunut aika liukkaaksi.
Eilinen loikkatreeni tuntui reisissä eikä meno ollut aivan rennointa mahdollista.
9.3.2013 Lauantai
Aamu valkeni upeana ja aurinkoisena, joten hiihtolatu oli selvä valinta päivän harjoitukseen. Vaikka pakkasta oli radalle saapuessamme seitsemisen astetta, ei tämä tuntunut missään. Ohuet hiihtohanskani olivat nekin lämpimät heti alusta alkaen.
Kiersin 3,2 km ringin viiteen kertaan. Tämän päälle kiersimme vielä vanhimman lapsen kanssa 2,5 km lenkin ja kokonaismatkaa kertyi mukavasti 18,5 km. Ei hassummin, kun huomioi että ne loikkarasitukset edelleen reisien rasitteena. Aikaa meni varmasti joku 1.20.00. Talven hiihtosaldo 548 km.
Iltapäivällä kävimme Vaasassa uimassa. Kädet olivat väsyneet eikä uinti ollut oikein irtonaista. 50m ajat pyörivät 50s pinnassa eli ne jotenkin kohdallaan, mutta kestävyys heikko. Matkaa kertyi kuitenkin 1,5 km. Aikaa meni joku 0.50.00.
Kävimme kokeilemassa myös kajakkeja, sillä näiden testaamiseen oli järjestetty tilaisuus. Onnistuin tekemään eskimokäännöksen. Tätä pitää testata kesällä mökillä...
keskiviikko 6. maaliskuuta 2013
Kireä viikko käyntiin
5.3.2013 Tiistai
Tämä viikko tiedettiin etukäteen tiukaksi ja toisaalta treeniin piti saada breikkiä.
Illalla oli aika tiukilla, mutta lähdimme pojan kanssa kuitenkin heittämään hiihtolenkkiä. Aikaa oli käytössä 45 minuuttia ja tuossa ajassa kiersin 3,2 km lenkin kolmeen kertaan, ja päälle 0,7 km että 10 km meni rikki Lopputulos siis 10,3 km. Keli oli kohtalaisen hyvä ja tuoreella lumella suksi luisti hyvin.
Poika viipyi ladulla seitsemän minuuttia pitempään ja molemmilla hyvä fiilis lenkin jälkeen.
Luistelu sujuu jo rutiinilla. Yksi ongelma kuitenkin selkeästi on: vasemman jalkaterän sisäsivu on lenkin alkupuolella kipeä, mutta myöhemmin kipu poistuu. Syy on hämärän peitossa. Itse asiassa toinenkin ongelma on hiipinyt mukaan: polvet ovat Botnia-hallin jäljiltä arat. Hallia varottava ja varmaan rauhoitettava muutenkin.
Tämä viikko tiedettiin etukäteen tiukaksi ja toisaalta treeniin piti saada breikkiä.
Illalla oli aika tiukilla, mutta lähdimme pojan kanssa kuitenkin heittämään hiihtolenkkiä. Aikaa oli käytössä 45 minuuttia ja tuossa ajassa kiersin 3,2 km lenkin kolmeen kertaan, ja päälle 0,7 km että 10 km meni rikki Lopputulos siis 10,3 km. Keli oli kohtalaisen hyvä ja tuoreella lumella suksi luisti hyvin.
Poika viipyi ladulla seitsemän minuuttia pitempään ja molemmilla hyvä fiilis lenkin jälkeen.
Luistelu sujuu jo rutiinilla. Yksi ongelma kuitenkin selkeästi on: vasemman jalkaterän sisäsivu on lenkin alkupuolella kipeä, mutta myöhemmin kipu poistuu. Syy on hämärän peitossa. Itse asiassa toinenkin ongelma on hiipinyt mukaan: polvet ovat Botnia-hallin jäljiltä arat. Hallia varottava ja varmaan rauhoitettava muutenkin.
maanantai 4. maaliskuuta 2013
Hiihtolomaviikonlopun saldo
Lauantai 2.3.2013
Pojille oli saatava suorat pyhähousut ja tämän tiimoilta suunnistimme Seinäjoelle. Housut löytyivät ja suunta kohti Ilmajoen uimahallia. Uimahallilla oli meille annettu etukäteen tasan 60 minuutin uimahuki (vaimo antoi). Tämän käytimme viimeiseen minuuttiin. Uintimatkaa kertyi tasan 2 km. Ohjelmani noudatti jo vakiintunutta mallia eli:
- 500m rentoa uintia
- 250m potkutreeniä uimalaudalla (jonka hankin viikolla)
- 250m kauhomistreeni pull buoy:llä (jonka hankin viikolla)
- 1000m vaihtelevatahtista uintia.
Vaimon mukaan tyylini ei ole sittenkään parantunut vaan väännän samalla vanhalla tyylillä edelleen. Itse olen erimieltä, sillä paremmalta ainakin tuntuu.
Sunnuntai 3.3.2013
Vaihteeksi oli aamulla vuorossa juoksulenkki. Valitsin Hulmin reilun 10 km lenkin ja juoksin sen rauhalliseen tahtiin pitäen sykkeen reilussa 130 tasossa koko lenkin. Todella hyvin meni ja juoksu tuntui kevyeltä. Ketään muita ei aamupäivästä liikkeellä ollutkaan. Keli oli pakkasen puolella -8 C verran.
Koska tytär oli yökylässä Seinäjoella, lähdimme iltapäivällä hakureissulle ja otimme samalla laskettelukamppeet kyytiin. Laskimme koko perhe kaksi tuntia Jouppilan rinnettä alas ja tämä myös tähän rinteeseen hyvin riitti. Polvet kipeytyivät toden teolla eli Botnia-hallin juoksut ovat tehneet oletettua pahempaa jälkeä. Aamullisella lenkillä ei ollut mitään oireita eikä tätä ole esiintynyt ennen Botnia-halli aikakauttani...
Pojille oli saatava suorat pyhähousut ja tämän tiimoilta suunnistimme Seinäjoelle. Housut löytyivät ja suunta kohti Ilmajoen uimahallia. Uimahallilla oli meille annettu etukäteen tasan 60 minuutin uimahuki (vaimo antoi). Tämän käytimme viimeiseen minuuttiin. Uintimatkaa kertyi tasan 2 km. Ohjelmani noudatti jo vakiintunutta mallia eli:
- 500m rentoa uintia
- 250m potkutreeniä uimalaudalla (jonka hankin viikolla)
- 250m kauhomistreeni pull buoy:llä (jonka hankin viikolla)
- 1000m vaihtelevatahtista uintia.
Vaimon mukaan tyylini ei ole sittenkään parantunut vaan väännän samalla vanhalla tyylillä edelleen. Itse olen erimieltä, sillä paremmalta ainakin tuntuu.
Sunnuntai 3.3.2013
Vaihteeksi oli aamulla vuorossa juoksulenkki. Valitsin Hulmin reilun 10 km lenkin ja juoksin sen rauhalliseen tahtiin pitäen sykkeen reilussa 130 tasossa koko lenkin. Todella hyvin meni ja juoksu tuntui kevyeltä. Ketään muita ei aamupäivästä liikkeellä ollutkaan. Keli oli pakkasen puolella -8 C verran.
Koska tytär oli yökylässä Seinäjoella, lähdimme iltapäivällä hakureissulle ja otimme samalla laskettelukamppeet kyytiin. Laskimme koko perhe kaksi tuntia Jouppilan rinnettä alas ja tämä myös tähän rinteeseen hyvin riitti. Polvet kipeytyivät toden teolla eli Botnia-hallin juoksut ovat tehneet oletettua pahempaa jälkeä. Aamullisella lenkillä ei ollut mitään oireita eikä tätä ole esiintynyt ennen Botnia-halli aikakauttani...
perjantai 1. maaliskuuta 2013
Maaliskuu käyntiin ja vauhdilla !
1.3.2013 Perjantai
Eilisen vesikeli muuttui yöllä pakkaseksi. +4 C vesisade -> -8C kipakka. Niinpä toiveissa oli päästä tänään todella hyvään vauhtiin suksilla. Koko perheen voimin suuntasimme ladulle. Toiveet lähes lunastettiin: luistelu-ura oli umpijäässä. Luistelu kulki todella kevyesti ja vauhti oli reipasta. Muutaman ensimmäisen kilometrin aikana oli pientä ongelmaa tasapainon kanssa, koska luistelu-ura oli todellakin jäätynyt yön alla ja kaikki epätasaisuudet olivat myös näin jäässä. Sukset hakivat ja tökkivät uriin eikä tähän meinannut oikein tottua ja tyyliä olikin rauhoitettava.
Fiilis oli jälleen kerran loistava. Luistelin tasan tunnin eli 1.00.00 ja tuossa ajassa ehdin kiertää 3,2 km lenkin viiteen kertaan eli matkaa kertyi 16 km. Näin samalla rikoin 500 km rajan talven hiihdoissa ! Hiihtoa olisi voinut jatkaa vielä vaikka kuinka, sillä meno oli kevyttä.
Eilisen vesikeli muuttui yöllä pakkaseksi. +4 C vesisade -> -8C kipakka. Niinpä toiveissa oli päästä tänään todella hyvään vauhtiin suksilla. Koko perheen voimin suuntasimme ladulle. Toiveet lähes lunastettiin: luistelu-ura oli umpijäässä. Luistelu kulki todella kevyesti ja vauhti oli reipasta. Muutaman ensimmäisen kilometrin aikana oli pientä ongelmaa tasapainon kanssa, koska luistelu-ura oli todellakin jäätynyt yön alla ja kaikki epätasaisuudet olivat myös näin jäässä. Sukset hakivat ja tökkivät uriin eikä tähän meinannut oikein tottua ja tyyliä olikin rauhoitettava.
Fiilis oli jälleen kerran loistava. Luistelin tasan tunnin eli 1.00.00 ja tuossa ajassa ehdin kiertää 3,2 km lenkin viiteen kertaan eli matkaa kertyi 16 km. Näin samalla rikoin 500 km rajan talven hiihdoissa ! Hiihtoa olisi voinut jatkaa vielä vaikka kuinka, sillä meno oli kevyttä.
Tilaa:
Kommentit (Atom)