27.2.2013 Keskiviikko
Maanantai oli lepo.
Tiistaina reippalilmme mökillä koko päivän ja illan elokuvissa
Keskiviikkona muu perhe oli kuitenkin hiihdellyt jo päivällä, joten menimme pojan kanssa uimaan.
Uinti sujui mallikkaasti ja 2 km jäi taakse 48 min jälkeen. Setti koostui rivakammasta ja rauhallisemmasta uinnista ja väliin yhteensä 200m sammakointia. Koska pojalla oli tinki uida tunti, uin vielä 250m tuon 2 km päälle eli kokonaiskertymä 2,25 km.
28.2.2013 Torstai
Koska treeniä on aikaisempina viikkoina kertynyt reippaasti, oli tämä viikko tarkoitus mennä rauhallisesti. Päädyimme hiihtoladulle kuitenkin ja luistelimme pojan kanssa vesisateessa 10,3 km. Hyvä verryttelylenkki illan päätteeksi
torstai 28. helmikuuta 2013
sunnuntai 24. helmikuuta 2013
Huonoa hiihtoa - hyvää uintia
24.2.2013 Sunnuntai
Eilinen hiihto meni sen verran hienosti, että tälle päivälle suunniteltu perinteisen hiihto antoi odottaa paljon. Toisin kävi. Keli oli eilisen tapaan asteen verran plussalla. Yön aikana ei lämpötila ollut käynyt pakkasen puolella, joten pohjat olivat aika pehmeät. Latu-ura oli liippaantunut jäisen liukkaaksi. Ja tähän hiihtoni kaatui: pitoa ei löytynyt lainkaan. Mukana oli purkki pitoa, mutta se oli liian kovaa eikä pito parantunut. Käytännössä siis lykin käsivoimilla 4 x 3,2 km = 12,8 km. Potku ei pitänyt kertaakaan. Jalkoja käyttelin nousuissa ja luistelin ne lykkien. Kerta kaikkiaan tuskaista menoa, kun juuri oli tottunut perinteisen potkuun. Käsille hyvä harjoitus. Aikaa meni reilusti yli tunnin, kierrosajat venyivät 16...17 minuutin haarukkaan.
Koska iltapäivällä oli ohjelmassa kyläily Seinäjoelle, otin reissuun mukaan myös uimavarusteet. Heti alkuu kävin uimassa reilun tunnin Seinäjoen uimahallissa, jossa en aikaisemmin ollutkaan käynyt. Pieni halli (no, kaksi kertaa isompi kuin Laihialla, mutta porukkaakin Seinäjoella noin kymmenkertainen määrä), mutta uimareita sopivan vähän. Uin 2 km, josta 1,8 km kroolia. Noin 5...8 50m settiä vedin ripeämmällä vauhdilla, muuten perustekniikkaa ylläpitävää menoa. Kädet olivat tuosta aamupäivän hiihdosta väsyneet, joten siihen nähden hyvä treeni altaassa.
Viikon saldo:
Ma: Hiihto, 0.30.00
Ti: Hiihto, 0.55.00
Ke: Lepo
To: Juoksu/ pyöräily, 1.40.00
Pe: Lepo
La: Hiihto, 2.15.00
Su: Hiihto/ uinti, 2.00.00
Yhteensä: 7.25.00
Eilinen hiihto meni sen verran hienosti, että tälle päivälle suunniteltu perinteisen hiihto antoi odottaa paljon. Toisin kävi. Keli oli eilisen tapaan asteen verran plussalla. Yön aikana ei lämpötila ollut käynyt pakkasen puolella, joten pohjat olivat aika pehmeät. Latu-ura oli liippaantunut jäisen liukkaaksi. Ja tähän hiihtoni kaatui: pitoa ei löytynyt lainkaan. Mukana oli purkki pitoa, mutta se oli liian kovaa eikä pito parantunut. Käytännössä siis lykin käsivoimilla 4 x 3,2 km = 12,8 km. Potku ei pitänyt kertaakaan. Jalkoja käyttelin nousuissa ja luistelin ne lykkien. Kerta kaikkiaan tuskaista menoa, kun juuri oli tottunut perinteisen potkuun. Käsille hyvä harjoitus. Aikaa meni reilusti yli tunnin, kierrosajat venyivät 16...17 minuutin haarukkaan.
Koska iltapäivällä oli ohjelmassa kyläily Seinäjoelle, otin reissuun mukaan myös uimavarusteet. Heti alkuu kävin uimassa reilun tunnin Seinäjoen uimahallissa, jossa en aikaisemmin ollutkaan käynyt. Pieni halli (no, kaksi kertaa isompi kuin Laihialla, mutta porukkaakin Seinäjoella noin kymmenkertainen määrä), mutta uimareita sopivan vähän. Uin 2 km, josta 1,8 km kroolia. Noin 5...8 50m settiä vedin ripeämmällä vauhdilla, muuten perustekniikkaa ylläpitävää menoa. Kädet olivat tuosta aamupäivän hiihdosta väsyneet, joten siihen nähden hyvä treeni altaassa.
Viikon saldo:
Ma: Hiihto, 0.30.00
Ti: Hiihto, 0.55.00
Ke: Lepo
To: Juoksu/ pyöräily, 1.40.00
Pe: Lepo
La: Hiihto, 2.15.00
Su: Hiihto/ uinti, 2.00.00
Yhteensä: 7.25.00
lauantai 23. helmikuuta 2013
Hiihtolomaviikko alkaa - hiihdolla
23.2.2013 Lauantai
Lasten hiihtoloma alkoi tänään. Juhlistimme hiihtämällä - tietenkin. Keli oli pilvinen ja tuulinen. Lämpötila oli lievästi plussalla eli +0,5...+1,0 C. Latu- ja luisteluurat oli ajettu yön aikana. Koska tämä oli tehty pakkasen puolella, oli alusta pehmeä eikä luisto ollut mistään kotoisin. Päivän mittaan tilanne koheni, kun pohja sliippaantui. Tämä tapahtui kuitenkin hitaasti, sillä hiihtäjiä oli aika vähän liikkeellä vielä aamupäivällä.
Luistelutyyli oli vuorossa, koska jalkaterä alkaa olla taas kunnossa. Hiihto jakautui kahteen osioon, koska lapsia piti rahdata välillä takaisin kotiin. Ensimmäisen tunnin aikana kertyi viisi kierrosta eli 16 km.
Keikka kotiin ja takaisin radalle oli vikatikki. Lämmöt laski ja jalatkin menivät hieman jumiin. Seuraavat viisi kierrosta olivat kamppailua, mutta menivät nekin aikamielessa ihan ok. Itse asiassa ensimmäisten viiden kierroksen ja jälkimmäisten ajallinen ero jäi vain muutamaan minuuttiin. Sykkeet olivat myös reilusti alhaisemmat. Keli muuttui liukkaammaksi suorituksen aikana, joten siinä tähän syy. 32 km kuitenkin kasaan eli luisteluennätys.
Eilinen päivähän meni plörinäksi. Tarkoitus oli vetää uintitreeni Laihian uimahallissa. Halli oli kuitenkin suljettu. Joku oli "liannut" lasten altaan perjantaina ja koko hallin vedet tehoklooraukseen yli viikonlopun. Eli aukeaa aikaisintaan maanantaina...Koska oltiin liikkeellä aika myöhään, ei muita treenejä enää lähdetty kehittelemään, paukut viikonlopulle.
Lasten hiihtoloma alkoi tänään. Juhlistimme hiihtämällä - tietenkin. Keli oli pilvinen ja tuulinen. Lämpötila oli lievästi plussalla eli +0,5...+1,0 C. Latu- ja luisteluurat oli ajettu yön aikana. Koska tämä oli tehty pakkasen puolella, oli alusta pehmeä eikä luisto ollut mistään kotoisin. Päivän mittaan tilanne koheni, kun pohja sliippaantui. Tämä tapahtui kuitenkin hitaasti, sillä hiihtäjiä oli aika vähän liikkeellä vielä aamupäivällä.
Luistelutyyli oli vuorossa, koska jalkaterä alkaa olla taas kunnossa. Hiihto jakautui kahteen osioon, koska lapsia piti rahdata välillä takaisin kotiin. Ensimmäisen tunnin aikana kertyi viisi kierrosta eli 16 km.
Keikka kotiin ja takaisin radalle oli vikatikki. Lämmöt laski ja jalatkin menivät hieman jumiin. Seuraavat viisi kierrosta olivat kamppailua, mutta menivät nekin aikamielessa ihan ok. Itse asiassa ensimmäisten viiden kierroksen ja jälkimmäisten ajallinen ero jäi vain muutamaan minuuttiin. Sykkeet olivat myös reilusti alhaisemmat. Keli muuttui liukkaammaksi suorituksen aikana, joten siinä tähän syy. 32 km kuitenkin kasaan eli luisteluennätys.
Eilinen päivähän meni plörinäksi. Tarkoitus oli vetää uintitreeni Laihian uimahallissa. Halli oli kuitenkin suljettu. Joku oli "liannut" lasten altaan perjantaina ja koko hallin vedet tehoklooraukseen yli viikonlopun. Eli aukeaa aikaisintaan maanantaina...Koska oltiin liikkeellä aika myöhään, ei muita treenejä enää lähdetty kehittelemään, paukut viikonlopulle.
torstai 21. helmikuuta 2013
Botniahallipäivä
21.2.2013 Torstai
Eilinen ilta meni suksia voidellessa, joten päivästä tuli lepopäivä. Tänään oli vuorossa torstain tapaan firman kuntokerho.
Ensimmäiset 50 minuuttia vedimme läpi juoksu + kuntopiiri -yhdistelmää. Ensin kärkeen lämmittelyhölkkää. Sitten 5-osainen kuntopiiri, jossa aina yhden osan jälkeen 400m juoksukeikka ympäri hallia. Kuntopiirin osat:
1. Vatsalihasta 20...30 kertaa, tämän jälkeen vatsalankkua 30 sekuntia
2. Punnerruksia 20...30 kertaa
3. Selkälihasta 25...30 kertaa supermiehenä, 25...30 pelkkiä jalkoja nostellen
4. Mitä lie spesiaaliliikkeitä - kyykystä jalat taakse ja punnerrus, tämän jälkeen ylös ja hyppy kädet ylös kurottaen - ja tätä 15...20 kertaa, lisäksi X-hyppyä 15...20 kertaa
5. Eteen askelkyykkyä 20....30 kertaa per jalka, jalkakyykky 20...30 kertaa
Toiset 50 minuuttia kuntopyörällä tasaista 90 kieputusta ja sykkeet 140-150 haarukassa.
Yhteensä 1.40.00
Eilinen ilta meni suksia voidellessa, joten päivästä tuli lepopäivä. Tänään oli vuorossa torstain tapaan firman kuntokerho.
Ensimmäiset 50 minuuttia vedimme läpi juoksu + kuntopiiri -yhdistelmää. Ensin kärkeen lämmittelyhölkkää. Sitten 5-osainen kuntopiiri, jossa aina yhden osan jälkeen 400m juoksukeikka ympäri hallia. Kuntopiirin osat:
1. Vatsalihasta 20...30 kertaa, tämän jälkeen vatsalankkua 30 sekuntia
2. Punnerruksia 20...30 kertaa
3. Selkälihasta 25...30 kertaa supermiehenä, 25...30 pelkkiä jalkoja nostellen
4. Mitä lie spesiaaliliikkeitä - kyykystä jalat taakse ja punnerrus, tämän jälkeen ylös ja hyppy kädet ylös kurottaen - ja tätä 15...20 kertaa, lisäksi X-hyppyä 15...20 kertaa
5. Eteen askelkyykkyä 20....30 kertaa per jalka, jalkakyykky 20...30 kertaa
Toiset 50 minuuttia kuntopyörällä tasaista 90 kieputusta ja sykkeet 140-150 haarukassa.
Yhteensä 1.40.00
tiistai 19. helmikuuta 2013
Pertsaa vaihteeksi
19.2.2013 Tiistai
Perinteisen hiihdon vuoro koitti tänään. Luistelua ei tuntuisi oikein paikat kestävän, joten näin mennään. Keli oli muutaman asteen pakkaselle ja tuulinen. Latu oli sliippaantunut liukkaaksi ja luisto oli hyvä, samoin pito. Voiteet edelleen ne samat, jotka pohjassa Botnia-hiihdosta lähtien.
Hiihdin 4 x 3,2 km = 12,8 km ja aikaa meni 0.59.00. Sykkeet pysyivät kurissa ja treeni meni hyvin. Paljon oli porukkaa ladulla, vain yksi meni ohi, neljä kertaa...
Tämän harjoituksen jälkeen talven hiihtoa koossa 436 km. Helmikuun loppuun mennessä tavoitteena rikkoa 600 km.
Huomenna keskiviikkona on edessä voitelutalkoot. Lapsilla kisat torstaina ja samalla tulee laitettua omatkin sukset kuntoon.
Perinteisen hiihdon vuoro koitti tänään. Luistelua ei tuntuisi oikein paikat kestävän, joten näin mennään. Keli oli muutaman asteen pakkaselle ja tuulinen. Latu oli sliippaantunut liukkaaksi ja luisto oli hyvä, samoin pito. Voiteet edelleen ne samat, jotka pohjassa Botnia-hiihdosta lähtien.
Hiihdin 4 x 3,2 km = 12,8 km ja aikaa meni 0.59.00. Sykkeet pysyivät kurissa ja treeni meni hyvin. Paljon oli porukkaa ladulla, vain yksi meni ohi, neljä kertaa...
Tämän harjoituksen jälkeen talven hiihtoa koossa 436 km. Helmikuun loppuun mennessä tavoitteena rikkoa 600 km.
Huomenna keskiviikkona on edessä voitelutalkoot. Lapsilla kisat torstaina ja samalla tulee laitettua omatkin sukset kuntoon.
maanantai 18. helmikuuta 2013
Lepo ja ei
18.2.2013 Maanantai
Ajattelin pitää tänään lepopäivän. Tyttären hiihtoinnostus ajoi minutkin ladulle ja luistelin 4 x 1,3 km = 5,2 km. Tämä oli mukava verryttely ja kelikin oli todella liukas. Pakkasta -7C. Vasen kantapää oireilee kummasti ja aristi ensimmäiset kolme kierrosta. Vasta neljännellä arkuus hellitti. Liekö rasittunut...
Ajattelin pitää tänään lepopäivän. Tyttären hiihtoinnostus ajoi minutkin ladulle ja luistelin 4 x 1,3 km = 5,2 km. Tämä oli mukava verryttely ja kelikin oli todella liukas. Pakkasta -7C. Vasen kantapää oireilee kummasti ja aristi ensimmäiset kolme kierrosta. Vasta neljännellä arkuus hellitti. Liekö rasittunut...
sunnuntai 17. helmikuuta 2013
Viikonlopun settiä !
16.2.2013 Lauantai
Aamupäivä lähti käyntiin hiihdon merkeissä. Hiihtoharjoitus koostui kahdesta osasta: peruskoululaisen treeni eli 4 x 1,3 km ja tämän jälkeen omaa hiihtoa 6,4 km eli kaksi 3,2 km kiekkaa. Yhteensä 11,6km. Kaikki luistellen.
Peruskoululaisen treeni oli yllättävän kovavauhtinen ja viimeisellä kellotuskierroksella sai luistella ihan tosissaan. Kaiken säätämisen kera hiihtoon sekosi tunnin verran aikaa. Keli oli nollilla eikä luisto edelleenkään ollut oikein hyvä latupohjan ollessa pehmoinen.
Iltapäivällä kurvasimme pojan kanssa Laihian uimahallille. Siellä oli ohjelmassa pikku hiljaa vakiintuva treeni:
- 500m lämmittelyä, osa matkaa ripeämmin
- 250m potkutreeniä laudalla
- 250m kauhomistreeniä lauta jalkojen välissä
- 1000m kroolia vaihtelevalla nopeudella
Tunnissa saatiin koko homma pakettiin.
17.2.2013 Sunnuntai
Aamupäivällä päätin kokeilla pyöräilyä ja hyppäsin maastopyörän selkään. Kiersin Rudon ja Rake pizzerian kautta Perälään, josta Lappalaisen kautta kotiin. Aikaa meni 1.44.00 ja matkaa kertyi 34 km. Yritin pitää kierroksen korkealla ja välttää raskasta hidasta poljentoa ja tämä menikin hyvin. Keskinopeus oli 20 km/h mikä tässä kelissä oli OK.
Iltapäivällä toistua edellisten päivien peruskoululaisen treeni eli 4 x 1,3km = 5,2km. Tämä meni veryttelyn merkeissä eikä tämän perään ollut päivän pyörälenkin jälkeen intoa lähteä omia ylimääräisiä kierroksia kiertämään. Keli oli nollilla, mutta nyt latupohjat olivat muuttuneet liukkaammiksi eli vauhtia piisasi.
Viikon saldo:
Ma: Lepo
Ti: Lepo
Ke: Hiihto, 1.00.00
To: Juoksu/ pyöräily, 1.20.00
Pe: Hiihto, 1.00.00
La: Hiihto/ uinti, 2.00.00
Su: Pyöräily/ hiihto, 2.15.00
Yhteensä: 7.35.00
Aamupäivä lähti käyntiin hiihdon merkeissä. Hiihtoharjoitus koostui kahdesta osasta: peruskoululaisen treeni eli 4 x 1,3 km ja tämän jälkeen omaa hiihtoa 6,4 km eli kaksi 3,2 km kiekkaa. Yhteensä 11,6km. Kaikki luistellen.
Peruskoululaisen treeni oli yllättävän kovavauhtinen ja viimeisellä kellotuskierroksella sai luistella ihan tosissaan. Kaiken säätämisen kera hiihtoon sekosi tunnin verran aikaa. Keli oli nollilla eikä luisto edelleenkään ollut oikein hyvä latupohjan ollessa pehmoinen.
Iltapäivällä kurvasimme pojan kanssa Laihian uimahallille. Siellä oli ohjelmassa pikku hiljaa vakiintuva treeni:
- 500m lämmittelyä, osa matkaa ripeämmin
- 250m potkutreeniä laudalla
- 250m kauhomistreeniä lauta jalkojen välissä
- 1000m kroolia vaihtelevalla nopeudella
Tunnissa saatiin koko homma pakettiin.
17.2.2013 Sunnuntai
Aamupäivällä päätin kokeilla pyöräilyä ja hyppäsin maastopyörän selkään. Kiersin Rudon ja Rake pizzerian kautta Perälään, josta Lappalaisen kautta kotiin. Aikaa meni 1.44.00 ja matkaa kertyi 34 km. Yritin pitää kierroksen korkealla ja välttää raskasta hidasta poljentoa ja tämä menikin hyvin. Keskinopeus oli 20 km/h mikä tässä kelissä oli OK.
Iltapäivällä toistua edellisten päivien peruskoululaisen treeni eli 4 x 1,3km = 5,2km. Tämä meni veryttelyn merkeissä eikä tämän perään ollut päivän pyörälenkin jälkeen intoa lähteä omia ylimääräisiä kierroksia kiertämään. Keli oli nollilla, mutta nyt latupohjat olivat muuttuneet liukkaammiksi eli vauhtia piisasi.
Viikon saldo:
Ma: Lepo
Ti: Lepo
Ke: Hiihto, 1.00.00
To: Juoksu/ pyöräily, 1.20.00
Pe: Hiihto, 1.00.00
La: Hiihto/ uinti, 2.00.00
Su: Pyöräily/ hiihto, 2.15.00
Yhteensä: 7.35.00
perjantai 15. helmikuuta 2013
Tyttären hiihtovalmentajana!
15.2.2013 Perjantai
Tyttärellä hiihtokilpailut ensi viikolla ja sen vuoksi jouduin ajanottohommiin. Hiihtelin prinsessan perässä 4 x 1,3 km lenkin ja yllättäen kiirettä sai pitää joka kierroksella. Viimeinen kiekka oli todella nopea ja olisi kelvannut itselle ihan perustreeniinkin. Tytär poistui urakkansa jälkeen ja jatkoin luistellen 6,4 km eli sain kokoon 11,6 km, mikä ihan hyvä sangen rankan viikon päätteeksi.
Tyttärellä hiihtokilpailut ensi viikolla ja sen vuoksi jouduin ajanottohommiin. Hiihtelin prinsessan perässä 4 x 1,3 km lenkin ja yllättäen kiirettä sai pitää joka kierroksella. Viimeinen kiekka oli todella nopea ja olisi kelvannut itselle ihan perustreeniinkin. Tytär poistui urakkansa jälkeen ja jatkoin luistellen 6,4 km eli sain kokoon 11,6 km, mikä ihan hyvä sangen rankan viikon päätteeksi.
torstai 14. helmikuuta 2013
Botnia-hallilla jälleen
14.2.2013 Torstai
Botnia-hallille oli jälleen tänään suunta. Firman treeni alkoi 10 min rennolla hölkällä rataa ympäri. Tämän jälkeen oli 25 min tuokio vetoja malliin "400m vk2 alarajoilla, 200m kävellen". Tätä vedettiin reipasta tahtia ja ajat alkoivat 1.30 per 400m ja kohenivat kierros kierrokselta 1.23 tasoon. Toiseksi viimeisellä vedolla oikea takareisi lähti kramppaamaan aivan kuten viime viikollakin ja löysäsin vauhdit pois. Koska juoksu ei edes rauhallisesti hölkäten tuntunut oikein hyvältä, siirryin kuntopyörän ajoon.
Kuntopyörällä ajoin 45 min setin. Hiki lensi lähes norona. Nopeudesta ei ollut mitään tietoa, mutta pyrin pitämään kieputuksen 90/ min tasolla.
Kaiken kaikkiaan ok päivä eli:
- 40 min juoksua hyvinä vetoina
- 45 min pyörää
Botnia-hallille oli jälleen tänään suunta. Firman treeni alkoi 10 min rennolla hölkällä rataa ympäri. Tämän jälkeen oli 25 min tuokio vetoja malliin "400m vk2 alarajoilla, 200m kävellen". Tätä vedettiin reipasta tahtia ja ajat alkoivat 1.30 per 400m ja kohenivat kierros kierrokselta 1.23 tasoon. Toiseksi viimeisellä vedolla oikea takareisi lähti kramppaamaan aivan kuten viime viikollakin ja löysäsin vauhdit pois. Koska juoksu ei edes rauhallisesti hölkäten tuntunut oikein hyvältä, siirryin kuntopyörän ajoon.
Kuntopyörällä ajoin 45 min setin. Hiki lensi lähes norona. Nopeudesta ei ollut mitään tietoa, mutta pyrin pitämään kieputuksen 90/ min tasolla.
Kaiken kaikkiaan ok päivä eli:
- 40 min juoksua hyvinä vetoina
- 45 min pyörää
keskiviikko 13. helmikuuta 2013
Pertsan palautus
13.2.2013 Keskiviikko
Botnia-hiihdon jäljiltä ei ollut tarvetta riehua parina seuraavana päivänä. Tänään oli kuitenkin tilaisuus lähteä hiihtämään, joten kävin pojan kanssa vajaan tunnin kiertämässä Laihia rataa. Voiteet oli perinteisen suksissa sunnuntailta ja keli sopi niille. Matkaa kertyi 10,3 km ja tuon jälkeen kello oli kiertänyt jo sen verran pitkälle, että päivä oli paketissa. Pertsaa ja luistelua täytyy molempia jatkossa treenailla, molemmat sujuvat hyvin.
Huomenna jälleen firman kuntokerho eli juoksua luvassa.
Botnia-hiihdon jäljiltä ei ollut tarvetta riehua parina seuraavana päivänä. Tänään oli kuitenkin tilaisuus lähteä hiihtämään, joten kävin pojan kanssa vajaan tunnin kiertämässä Laihia rataa. Voiteet oli perinteisen suksissa sunnuntailta ja keli sopi niille. Matkaa kertyi 10,3 km ja tuon jälkeen kello oli kiertänyt jo sen verran pitkälle, että päivä oli paketissa. Pertsaa ja luistelua täytyy molempia jatkossa treenailla, molemmat sujuvat hyvin.
Huomenna jälleen firman kuntokerho eli juoksua luvassa.
sunnuntai 10. helmikuuta 2013
Botnia hiihto 2013 - tänään
10.2.2013 Sunnuntai
Tämän päivän treeniohjelma eli harvinaisen selkeä: 53 km lenkki Botnia-hiihdon myötä. Keli oli aamulla arveluttava: lunta satoi sakeasti, mutta pakkanen oli leuto. Pakkasin kamppeet Passattiin ja suuntasin Vöyrille.
Sain numerolaput ja chipin kisakeskuksesta ja suuntasin autolle säätämään kamppeet kuntoon. Aika kävi vähiin ja huomasin lähdön koittavan 5 minuutin kuluttua. Juuri ja juuri hölkkäämällä ehdin lähtöalueelle, kun lähtölaukaus kajahti. Tulipa samalla hoidettua lämmittely. Lähdin siis ladulle käytännössä viimeisenä. Tämä olikin suuri virheeni. Vajaan tuhannen hiihtäjän lauma tunkeutui latuurille kovalla paineella ja meno hiipui saman tien eikä ohituksiin ollut mitään mahdollisuutta. Letka mateli erittäin rauhallisesti useamman kilometrin ja pysähteli välillä.
Noin kymmenen kilometrin kohdalla vauhti alkoi kiihtyä hitaampien jäätyä jarruttelemaan jonnekin takametsiin. Tästä ampaisinkin liikkeelle ja kiihdytin huomaamattani lähes täyteen vauhtiin. Syke nousi lähes 180 lyönnin tasolle ja matkaa edessä vielä 35 km. Päätin rauhoittaa menoa, jotta kone ei leikkaa kiinni ennen aikojaan. Hyviä peesattavia riitti pitkäksi aikaa eteenpäin ja juoma-asemia oli matkanvarrella tasaisin välimatkoin. Olin varannut mukaan syksyltä jääneet viisi energiageelisettiä ja ne olivat todella tarpeeseen. Viimeisen uhrasin seitsemän kilometria ennen maalia, jotta hiihto kantaa perille asti.
40 km asti hiihto kulki hyvin, tämän jälkeen väsymys alkoi painaa. Energiaa paloi hurjaa tahtia ja kropan lämmöntuotto oli välillä vaillinnaista. Tasaisella perinteisen junnaamisella suksi kuitenkin kulki edelleen.
Varusteet toimivat kohtalaisen hyvin. Suksi piti hyvin, luisto näytti muilla olevan parempi. Monotkin sopivat jalkaan eikä hiertymiä tullut. Sykemittari toimi koko ajan. Vain sauvoista oikeanpuoleinen koki kovia: sohlasin somman rikki suksella viimeisten viiden kilometrin kynnyksellä ja sauva tahtoi välillä upota sangen syvälle lykkiessä. Pohjat olivat kuitenkin kovat tai lunta vähän eikä mitään hurjia painumisia tapahtunut.
Tuloksissa sijoituin hitusen 500. sijan heikommalle puolelle. Miehistä ohitin 200 hiihtäjää, naisista 100 hiihtäjää eli yhteensä 300 hiihtäjää jäi 53 km matkalle taakseni - konkreettisesti, lähdinhän viimeisenä taipaleelle.
Aikaa kului 4.27.xx ja energiaa paloi 4000 kcal eli aika paljon. Keskisyke oli hieman yli 160 lyöntiä minuutissa, huiput yli 180.
Hyvä tapahtuma eli täytyy valmistautua vetämään Botnia tripla läpi uudemman kerran.
Viikon treenit:
Ma: Lepo
Ti: Juoksu, 1.05.00
Ke: Pyöräily, 0.50.00
To: Juoksu/ pyöräily, 1.45.00
Pe: Lepo
La: Uinti, 1.00.00
Su: Hiihto, 4.27.00
Yhteensä: 9.07.00
Tämän päivän treeniohjelma eli harvinaisen selkeä: 53 km lenkki Botnia-hiihdon myötä. Keli oli aamulla arveluttava: lunta satoi sakeasti, mutta pakkanen oli leuto. Pakkasin kamppeet Passattiin ja suuntasin Vöyrille.
Sain numerolaput ja chipin kisakeskuksesta ja suuntasin autolle säätämään kamppeet kuntoon. Aika kävi vähiin ja huomasin lähdön koittavan 5 minuutin kuluttua. Juuri ja juuri hölkkäämällä ehdin lähtöalueelle, kun lähtölaukaus kajahti. Tulipa samalla hoidettua lämmittely. Lähdin siis ladulle käytännössä viimeisenä. Tämä olikin suuri virheeni. Vajaan tuhannen hiihtäjän lauma tunkeutui latuurille kovalla paineella ja meno hiipui saman tien eikä ohituksiin ollut mitään mahdollisuutta. Letka mateli erittäin rauhallisesti useamman kilometrin ja pysähteli välillä.
Noin kymmenen kilometrin kohdalla vauhti alkoi kiihtyä hitaampien jäätyä jarruttelemaan jonnekin takametsiin. Tästä ampaisinkin liikkeelle ja kiihdytin huomaamattani lähes täyteen vauhtiin. Syke nousi lähes 180 lyönnin tasolle ja matkaa edessä vielä 35 km. Päätin rauhoittaa menoa, jotta kone ei leikkaa kiinni ennen aikojaan. Hyviä peesattavia riitti pitkäksi aikaa eteenpäin ja juoma-asemia oli matkanvarrella tasaisin välimatkoin. Olin varannut mukaan syksyltä jääneet viisi energiageelisettiä ja ne olivat todella tarpeeseen. Viimeisen uhrasin seitsemän kilometria ennen maalia, jotta hiihto kantaa perille asti.
40 km asti hiihto kulki hyvin, tämän jälkeen väsymys alkoi painaa. Energiaa paloi hurjaa tahtia ja kropan lämmöntuotto oli välillä vaillinnaista. Tasaisella perinteisen junnaamisella suksi kuitenkin kulki edelleen.
Varusteet toimivat kohtalaisen hyvin. Suksi piti hyvin, luisto näytti muilla olevan parempi. Monotkin sopivat jalkaan eikä hiertymiä tullut. Sykemittari toimi koko ajan. Vain sauvoista oikeanpuoleinen koki kovia: sohlasin somman rikki suksella viimeisten viiden kilometrin kynnyksellä ja sauva tahtoi välillä upota sangen syvälle lykkiessä. Pohjat olivat kuitenkin kovat tai lunta vähän eikä mitään hurjia painumisia tapahtunut.
Tuloksissa sijoituin hitusen 500. sijan heikommalle puolelle. Miehistä ohitin 200 hiihtäjää, naisista 100 hiihtäjää eli yhteensä 300 hiihtäjää jäi 53 km matkalle taakseni - konkreettisesti, lähdinhän viimeisenä taipaleelle.
Aikaa kului 4.27.xx ja energiaa paloi 4000 kcal eli aika paljon. Keskisyke oli hieman yli 160 lyöntiä minuutissa, huiput yli 180.
Hyvä tapahtuma eli täytyy valmistautua vetämään Botnia tripla läpi uudemman kerran.
Viikon treenit:
Ma: Lepo
Ti: Juoksu, 1.05.00
Ke: Pyöräily, 0.50.00
To: Juoksu/ pyöräily, 1.45.00
Pe: Lepo
La: Uinti, 1.00.00
Su: Hiihto, 4.27.00
Yhteensä: 9.07.00
lauantai 9. helmikuuta 2013
Uimahallin vuoro
9.2.2013 Lauantai
Eilinen ilta meni firman kellojuhlissa eli liikuntamielessä lepo. Tämä oli erittäin hyvä viikonlopun suhteen, sillä ilmoittauduin keskiviikkona Botnia-hiihtoon, joka pidetään sunnuntaina. Ei ole tarpeen ajaa itseään loppuun ennen sitä.
Tänään lauantaina kävimme pojan kanssa Laihian hallilla uimassa. Aikaa kului reilu tunti ja matkaa kertyi tasan 2,0 km. Pari viikkoa aikaisemmin vaimon opettamat kroolipotku ja kauhaisu olivat vielä muistissa ja niitä tuli treenailtua 250 m potkua ja 100 m kauhomista kellukelautaa apuna käyttäen.
Muutoin uinti oli pitkän tauon jälkeen rentoa kroolaamista allasta edestakaisin. Uinti tuntuu nyt hyvältä ja ehkä vauhtiakin on tullut lisää. Ainakin vertailukohteet tuntuvat nyt jäävän taakse nopeammin kuin aikaisemmin.
Uinti riiti tälle päivälle, huomenna on edessä kunnon hiihtolenkki ja se pitää jaksaa vetää reippaasti läpi. Aika voi mennä jonnekin neljän ja viiden tunnin haarukkaan. Sukset toimivat voitelun jälkeen hyvin, joten huomisen hiihdon pitäisi mennä hyvin. Varsinkin kun ostin uudet sauvat tänään vanhojen klopsojen tilalle. Torstain juoksutreeneissä kipeytynyt oikea takareisikin on helpottamassa eikä suksia kokeillessa vaivannut lainkaan.
Eilinen ilta meni firman kellojuhlissa eli liikuntamielessä lepo. Tämä oli erittäin hyvä viikonlopun suhteen, sillä ilmoittauduin keskiviikkona Botnia-hiihtoon, joka pidetään sunnuntaina. Ei ole tarpeen ajaa itseään loppuun ennen sitä.
Tänään lauantaina kävimme pojan kanssa Laihian hallilla uimassa. Aikaa kului reilu tunti ja matkaa kertyi tasan 2,0 km. Pari viikkoa aikaisemmin vaimon opettamat kroolipotku ja kauhaisu olivat vielä muistissa ja niitä tuli treenailtua 250 m potkua ja 100 m kauhomista kellukelautaa apuna käyttäen.
Muutoin uinti oli pitkän tauon jälkeen rentoa kroolaamista allasta edestakaisin. Uinti tuntuu nyt hyvältä ja ehkä vauhtiakin on tullut lisää. Ainakin vertailukohteet tuntuvat nyt jäävän taakse nopeammin kuin aikaisemmin.
Uinti riiti tälle päivälle, huomenna on edessä kunnon hiihtolenkki ja se pitää jaksaa vetää reippaasti läpi. Aika voi mennä jonnekin neljän ja viiden tunnin haarukkaan. Sukset toimivat voitelun jälkeen hyvin, joten huomisen hiihdon pitäisi mennä hyvin. Varsinkin kun ostin uudet sauvat tänään vanhojen klopsojen tilalle. Torstain juoksutreeneissä kipeytynyt oikea takareisikin on helpottamassa eikä suksia kokeillessa vaivannut lainkaan.
perjantai 8. helmikuuta 2013
Ma-Pe tarinaa
8.2.2013 Perjantai
Viikko on ollut kevyempi.
Tiistaina oli pitkästä aikaa vuorossa Hulmin juoksulenkki. Pikku pakkasessa juoksu kulki kevyesti ja 10,5 km lenkkiin kului aikaa 1.05.00. Hyvä että tuli edes hiki. Hyvältä tuntui kuitenkin eikä vasemman polven aristumista ollut havaittavissa.
Keskiviikkona venähti töissä vähän pitempään ja lenkkikuviot menivät pieleen. Kävin kuitenkin polkupyörällä kaupassa ja tässä yhteydessä tein myös 0.50.00 lenkin kierrellen Laihialla ristiin rastiin. Ihan OK.
Torstaina oli ohjelmassa MV:n kuntokampanja ja Botnia-halli. Siellä ensimmäinen tunti meni "juoksu leikittelyssä" eli:
- 5 min lämmittelyhölkkää
- 6 min PK-VK rajoilla/ 3 min tauko/ 6 min PK -VK rajoilla/ 3 min tauko
- 3 min VK reippaasti/ 2 min tauko /3 min VK reippaasti/ 2 min tauko
- 1 min VK täysilla/ 1 min tauko/ 1 min VK täysilla/ 1 min tauko/1 min VK täysilla/ 1 min tauko/1 min VK täysilla/ 1 min tauko/
- 5 min palautumishölkkää
Tuo setti meni muuten hienosti, mutta 1 min VK täysillä osuuksista viimeinen jäi vetämättä. Oikea takareisi kramppasi ja jouduin löysäämään täysin.
Juoksujen perään kävin polkemassa kuntopyörällä 45 min. Tämä ei ottanut takareiteen lainkaan ja hikeä irtosi noin 3 litraa.
Viikko on ollut kevyempi.
Tiistaina oli pitkästä aikaa vuorossa Hulmin juoksulenkki. Pikku pakkasessa juoksu kulki kevyesti ja 10,5 km lenkkiin kului aikaa 1.05.00. Hyvä että tuli edes hiki. Hyvältä tuntui kuitenkin eikä vasemman polven aristumista ollut havaittavissa.
Keskiviikkona venähti töissä vähän pitempään ja lenkkikuviot menivät pieleen. Kävin kuitenkin polkupyörällä kaupassa ja tässä yhteydessä tein myös 0.50.00 lenkin kierrellen Laihialla ristiin rastiin. Ihan OK.
Torstaina oli ohjelmassa MV:n kuntokampanja ja Botnia-halli. Siellä ensimmäinen tunti meni "juoksu leikittelyssä" eli:
- 5 min lämmittelyhölkkää
- 6 min PK-VK rajoilla/ 3 min tauko/ 6 min PK -VK rajoilla/ 3 min tauko
- 3 min VK reippaasti/ 2 min tauko /3 min VK reippaasti/ 2 min tauko
- 1 min VK täysilla/ 1 min tauko/ 1 min VK täysilla/ 1 min tauko/1 min VK täysilla/ 1 min tauko/1 min VK täysilla/ 1 min tauko/
- 5 min palautumishölkkää
Tuo setti meni muuten hienosti, mutta 1 min VK täysillä osuuksista viimeinen jäi vetämättä. Oikea takareisi kramppasi ja jouduin löysäämään täysin.
Juoksujen perään kävin polkemassa kuntopyörällä 45 min. Tämä ei ottanut takareiteen lainkaan ja hikeä irtosi noin 3 litraa.
sunnuntai 3. helmikuuta 2013
Löysän viikon päätös !
3.2.2013 Sunnuntai
Pe-La Tampereella kyläilemässä, tosin kunnon päälle kävi sekin. Tänään aamusta radalle luistelemaan. Tavoitteena oli vetää rauhallinen pitempi lenkki ja näin myös tapahtui. Suht rentoa luistelua 1.30.00 ja 7 kiekkaa eli 7 x 3,2 km = 22,4 km.
Keskisyke pysytteli alle 150 ja lenkin jäljiltä oli hyvissä voimissa. Jalkaterien kanssa oli kuitenkin ongelmia: vasen koki vanhan tutun rasiintumisen sisäholvin tienoilta, oikea ulkoreunasta. Tämä jäi edelleen mysteeriksi.
Koska rauhallisempi viikko, ei iltapäiväksi ollut varattu toista harjoitusta.
Viikon treenit:
To: 1.10.00
Su: 1.30.00
Pe-La Tampereella kyläilemässä, tosin kunnon päälle kävi sekin. Tänään aamusta radalle luistelemaan. Tavoitteena oli vetää rauhallinen pitempi lenkki ja näin myös tapahtui. Suht rentoa luistelua 1.30.00 ja 7 kiekkaa eli 7 x 3,2 km = 22,4 km.
Keskisyke pysytteli alle 150 ja lenkin jäljiltä oli hyvissä voimissa. Jalkaterien kanssa oli kuitenkin ongelmia: vasen koki vanhan tutun rasiintumisen sisäholvin tienoilta, oikea ulkoreunasta. Tämä jäi edelleen mysteeriksi.
Koska rauhallisempi viikko, ei iltapäiväksi ollut varattu toista harjoitusta.
Viikon treenit:
To: 1.10.00
Su: 1.30.00
Tilaa:
Kommentit (Atom)