31.1.2013 Torstai
Tämä viikko on mennyt levon merkeissä. Tänään tähän kuitenkin oli vuorossa katko, sillä firman kuntokampanjan harjoitus oli jälleen vuorossa. Hallilla oli tarjolla yllätys: cooperin testi. Tämä oli ehkä ei-toivottu yllätys, sillä päivä oli sangen pitkä ja edellinen yö vastaavasti lyhyt.
Cooperin testiin lähdettiin kuitenkin intoa täynnä. Välineistöni ei tietenkään toiminut taaskaan kuten olisi pitänyt. Sykemittarini ei saanut GPS-signaalia aikaiseksi ja sen vuoksi myöskään ajanotto ei näytöllä pyörinyt. Syke sentään näkyi. Tällaisella mittarilla oli kuitenkin vaikea mitoittaa juoksua, kun ei ajankulusta ollut oikein käsitystä. 400m välein oli kyllä väliajan huuto, mutta matkalla oli välillä vauhtikäsitys hakusessa.
Juoksu sujui kuitenkin aika hyvin ja sain kasaan 2950 m. Tämä oli melkoinen parannus lokakuulla tekemääni kokeeseen, jossa Laihia urheilukentällä sain kokoon 2750 m ja tuolloin annoin kaikkeni.
3000 m raja lähestyy vääjämättä...
Väliajat:
400m 1:30
800m 3:05 (1:35)
1200m 4:43 (1:38)
1600m 6:24 (1:41)
2000m 8:04 (1:40)
2400m 9:45 (1:41)
2800m 11:20(1:35)
2950m 12:00
torstai 31. tammikuuta 2013
sunnuntai 27. tammikuuta 2013
Viikon 4 päätöstreenit
27.1.2013 Sunnuntai
Viikonloppu jatkui leutona ja pakkasta oli vain pari astetta. Tavoitteena oli käydä ensin hiihtämässä ja sen jälkeen virittelemään uintia.
Hiihtämään lähdimme miesjoukolla ja luistelu kulki jo perinteiseen malliin. Pehmeä lumi jarrutti menoa, mutta kierrosajat eivät aikaisemmasta juuri heittäneet. Hiihtoa kertyi kohtuu annos eli aikaa 1.30.00 ja matkaa reilu 20 km. Hiihtoon mahtui myös vajaan kilometrin perinteisen pätkä, kun testasin kolleegan suksia luistelumonoilla. Sukset olivat parempaa sorttia, mutta minulle olivat liian löysät eli pitoa oli, luistoa ei.
Iltapäivälle suunniteltu uintitreeni peruuntui. Yöllä oli nimittäin uimahallin välittömässä läheisyydessä sijainnut palvelutalo päässyt palamaan ja uimahalli oli tässä yhteydessä kärsinyt savuvahingoista. Kaarsimme siis hallilta takaisin kotiin apeina, toivottavasti eilisen opit säilyvät muistissa huomiseen.
En malttanut olla jouten, joten hetken kuluttua hyppäsin maasturin selkään ja pyöräytin reilun 40 minuutin lenkin. Polkeminen tuntui tosi hyvältä ja rennolta, vaikka takana oli jo hyvä hiihtolenkki. Luisteluhiihto taitaa tosiaan olla hyvä treeni myös pyöräilyyn...
Viikon treenien yhteenveto:
Ma: Lepo !
Ti: Hiihtoa luistellen, 1.25.00 ja 22,4 km
Ke: Uintia, 1.00.00 ja 2 km
To: Juoksukoulua, 1.40.00 ja n. 15 km
Pe: Lepo tai lasten kanssa ulkona
La: Uintia, 1.00.00 ja 1,5 km
Su: Hiihtoa luistellen, 1.30.00 ja 20 km ja pyöräilyä 0.40.00
Yhteensä: 7.15.00 eli löysäksi viikoksi liian paljon.
Ensi viikko on löysä, buukatut menot takaavat tämän !
Viikonloppu jatkui leutona ja pakkasta oli vain pari astetta. Tavoitteena oli käydä ensin hiihtämässä ja sen jälkeen virittelemään uintia.
Hiihtämään lähdimme miesjoukolla ja luistelu kulki jo perinteiseen malliin. Pehmeä lumi jarrutti menoa, mutta kierrosajat eivät aikaisemmasta juuri heittäneet. Hiihtoa kertyi kohtuu annos eli aikaa 1.30.00 ja matkaa reilu 20 km. Hiihtoon mahtui myös vajaan kilometrin perinteisen pätkä, kun testasin kolleegan suksia luistelumonoilla. Sukset olivat parempaa sorttia, mutta minulle olivat liian löysät eli pitoa oli, luistoa ei.
Iltapäivälle suunniteltu uintitreeni peruuntui. Yöllä oli nimittäin uimahallin välittömässä läheisyydessä sijainnut palvelutalo päässyt palamaan ja uimahalli oli tässä yhteydessä kärsinyt savuvahingoista. Kaarsimme siis hallilta takaisin kotiin apeina, toivottavasti eilisen opit säilyvät muistissa huomiseen.
En malttanut olla jouten, joten hetken kuluttua hyppäsin maasturin selkään ja pyöräytin reilun 40 minuutin lenkin. Polkeminen tuntui tosi hyvältä ja rennolta, vaikka takana oli jo hyvä hiihtolenkki. Luisteluhiihto taitaa tosiaan olla hyvä treeni myös pyöräilyyn...
Viikon treenien yhteenveto:
Ma: Lepo !
Ti: Hiihtoa luistellen, 1.25.00 ja 22,4 km
Ke: Uintia, 1.00.00 ja 2 km
To: Juoksukoulua, 1.40.00 ja n. 15 km
Pe: Lepo tai lasten kanssa ulkona
La: Uintia, 1.00.00 ja 1,5 km
Su: Hiihtoa luistellen, 1.30.00 ja 20 km ja pyöräilyä 0.40.00
Yhteensä: 7.15.00 eli löysäksi viikoksi liian paljon.
Ensi viikko on löysä, buukatut menot takaavat tämän !
lauantai 26. tammikuuta 2013
Uinnin tekniikka kuntoon, pohjien rakennus jatkuuu...
24.1.2013 Torstai
Tänään tavaksi muodostuneen firman kuntokampanjan Botnia-hallipäivä. Myöhästyin aloituksesta reilun vartin. Loput 40 min jatkoin porukan mukana erilaisten pomppu- ja juoksuharjoitusten merkeissä, mieleen jäi erityisesti vauhtikestävyysalueen treeni, joka sai puuskuttamaan. Firman session jälkeen jatkoin kevyellä lenkillä eli juoksin tunnin rataa ympäri ja pidin sykkeen 133-140 haarukassa koko ajan. Kaiken aikaa ohi virtasi tiukempaa tahtia tikittäviä juoksijoita ja kiusaus ampaista matkaa mukaan oli suuri. En kuitenkaan päästänyt sykettä karkuun ja lenkki meni hyvin. Koko aikana matkaa kertyi 15 km.
Nyt kun muutaman kerran on hallilla käynyt hinkkaamassa pitempää lenkkiä, on hallijuoksun mielekkys ruvennut arveluttamaan. Ensinnäkin rata - vaikka kimmoisalta äkkiseltään vaikuttaa - on kova ja se tuntuu jaloissa. Veikkaan, että polvieni rasittuminen johtuu tästä juoksupinnan kovuudesta. Lumella ja soralla on parempi juosta. Toisekseen ilma: ilma on raskaan tuntuista eli ei ole sama fiilis kuin ulkona juostessa. Positiivistakin löytyy: hallilla on paljon porukkaa harrastamassa eli katseltavaa ainakin riittää. Lisäksi kesäkamppeissa on mukava treenata. Hallitreeniä en tule tästä lisäämään ja huhtikuulta leikkaan tämänkin pois.
25.1.2013 Perjantai
Päätin muuttaa perjantain lepopäiväksi, koska olo oli todella uupunut ja polvikin oli aika aran oloinen. Kävin lasten kanssa ulkona luistelemassa ja jääkiekkomailan varressa heilumassa tunnin verran, mutta tämä oli enemmän paikallaan pyörimistä eikä juuri hikeä pintaan nostanut. Tuli kuitenkin oltua ulkona ja samalla haukattua happea.
26.1.2013 Lauantai
Vaimon kovasti lupailema tekniikkatreeni vedettiin tänään Ilmajoen uimahallissa. Tai tekniikkatreenin sijaan kauhonnan ja potkimisen tekniikan workshop. Ja näin se vain oli, että sekä potku että kauhonta olivat molemmat pielessä. Pienen virittelyn jälkeen potku saatiin toimimaan suht kohtuullisesti ja kädetkin rupesivat liikkumaan aiempaa fiksummin. Näiden kahden yhdistäminen eli suorittaminen samanaikaisesti oli sitten jo haasteellisempaa, mutta toimi sekin. Nyt on perusteet kirkastettu ja näiden toisto edessä tästä eteenpäin treeneissä.
Koska treeni oli tekniikan kanssa veivaamista, ei matkaan tullut kiinnitettyä ja käytettyä aikaa liiemmin. Kuitenkin session päätteeksi oli koossa 1,5 km. Sunnuntaina tätä homma jatketaan jälleen...
Tänään tavaksi muodostuneen firman kuntokampanjan Botnia-hallipäivä. Myöhästyin aloituksesta reilun vartin. Loput 40 min jatkoin porukan mukana erilaisten pomppu- ja juoksuharjoitusten merkeissä, mieleen jäi erityisesti vauhtikestävyysalueen treeni, joka sai puuskuttamaan. Firman session jälkeen jatkoin kevyellä lenkillä eli juoksin tunnin rataa ympäri ja pidin sykkeen 133-140 haarukassa koko ajan. Kaiken aikaa ohi virtasi tiukempaa tahtia tikittäviä juoksijoita ja kiusaus ampaista matkaa mukaan oli suuri. En kuitenkaan päästänyt sykettä karkuun ja lenkki meni hyvin. Koko aikana matkaa kertyi 15 km.
Nyt kun muutaman kerran on hallilla käynyt hinkkaamassa pitempää lenkkiä, on hallijuoksun mielekkys ruvennut arveluttamaan. Ensinnäkin rata - vaikka kimmoisalta äkkiseltään vaikuttaa - on kova ja se tuntuu jaloissa. Veikkaan, että polvieni rasittuminen johtuu tästä juoksupinnan kovuudesta. Lumella ja soralla on parempi juosta. Toisekseen ilma: ilma on raskaan tuntuista eli ei ole sama fiilis kuin ulkona juostessa. Positiivistakin löytyy: hallilla on paljon porukkaa harrastamassa eli katseltavaa ainakin riittää. Lisäksi kesäkamppeissa on mukava treenata. Hallitreeniä en tule tästä lisäämään ja huhtikuulta leikkaan tämänkin pois.
25.1.2013 Perjantai
Päätin muuttaa perjantain lepopäiväksi, koska olo oli todella uupunut ja polvikin oli aika aran oloinen. Kävin lasten kanssa ulkona luistelemassa ja jääkiekkomailan varressa heilumassa tunnin verran, mutta tämä oli enemmän paikallaan pyörimistä eikä juuri hikeä pintaan nostanut. Tuli kuitenkin oltua ulkona ja samalla haukattua happea.
26.1.2013 Lauantai
Vaimon kovasti lupailema tekniikkatreeni vedettiin tänään Ilmajoen uimahallissa. Tai tekniikkatreenin sijaan kauhonnan ja potkimisen tekniikan workshop. Ja näin se vain oli, että sekä potku että kauhonta olivat molemmat pielessä. Pienen virittelyn jälkeen potku saatiin toimimaan suht kohtuullisesti ja kädetkin rupesivat liikkumaan aiempaa fiksummin. Näiden kahden yhdistäminen eli suorittaminen samanaikaisesti oli sitten jo haasteellisempaa, mutta toimi sekin. Nyt on perusteet kirkastettu ja näiden toisto edessä tästä eteenpäin treeneissä.
Koska treeni oli tekniikan kanssa veivaamista, ei matkaan tullut kiinnitettyä ja käytettyä aikaa liiemmin. Kuitenkin session päätteeksi oli koossa 1,5 km. Sunnuntaina tätä homma jatketaan jälleen...
torstai 24. tammikuuta 2013
Vaihteeksi hallille
23.1.2013 Keskiviikko
Hiihtoa on kertynyt sen verran, että pitää saada juoksua sekaan. Tämä ei kuitenkaan toteutunut, koska juniorit eivät suostuneet pakkaseen lähtemään ja sain komennon pusertautua uintikeikalle. Tämä ei motivoinut, mutta pomon tiukan ripityksen jälkeen pakkasimme uintikamppet ja siirryimme hallille.
Päivällä jäi ruokailu väliin ja homma lähti veltonpuoleisesti käyntiin. Ennen uintia suoritettu tankkaus alkoi kuitenkin purra vähitellen ja uinti alkoi kulkea. Harjoitus alkoi 500m lämmittelyllä ja tämän jälkeen vedin muutaman satasen hieman reippaammin. Koska potku on kevään kehityskohde, otin 3 x 50m potkutreenia pienin tauoin. Potkujen jälkeen uin rauhallisemmin jälleen muutaman satasen pyrkien puhtaampaan tekniseen suoritukseen. Koska homma kulki hyvin, uin reippaammin viimeiset puoli kilometriä.
Aikaa kulutin tasan tunnin ja matkaa kertyi reilut 2 km.
Viikonloppuna uintitreeni on sijoittumassa lauantaille ja Ilmajoelle. Valmentajakin on luvassa saada mukaan, nimittäin vaimo. Kehuu osaavansa tämän homman, on vielä tämä todentamatta.
Hiihtoa on kertynyt sen verran, että pitää saada juoksua sekaan. Tämä ei kuitenkaan toteutunut, koska juniorit eivät suostuneet pakkaseen lähtemään ja sain komennon pusertautua uintikeikalle. Tämä ei motivoinut, mutta pomon tiukan ripityksen jälkeen pakkasimme uintikamppet ja siirryimme hallille.
Päivällä jäi ruokailu väliin ja homma lähti veltonpuoleisesti käyntiin. Ennen uintia suoritettu tankkaus alkoi kuitenkin purra vähitellen ja uinti alkoi kulkea. Harjoitus alkoi 500m lämmittelyllä ja tämän jälkeen vedin muutaman satasen hieman reippaammin. Koska potku on kevään kehityskohde, otin 3 x 50m potkutreenia pienin tauoin. Potkujen jälkeen uin rauhallisemmin jälleen muutaman satasen pyrkien puhtaampaan tekniseen suoritukseen. Koska homma kulki hyvin, uin reippaammin viimeiset puoli kilometriä.
Aikaa kulutin tasan tunnin ja matkaa kertyi reilut 2 km.
Viikonloppuna uintitreeni on sijoittumassa lauantaille ja Ilmajoelle. Valmentajakin on luvassa saada mukaan, nimittäin vaimo. Kehuu osaavansa tämän homman, on vielä tämä todentamatta.
tiistai 22. tammikuuta 2013
Kilpahiihdon tunnelmia tiistaina !
22.1.2013 Tiistai
Koska hiihtokelit jatkuivat loistavina, myös tiistaina suuntasimme pururadalle hiihtämään. Perinteisen sukset on jo heitetty nurkkaan ja focus oli näin luistelussa.
Rata oli kova ja jo hieman jäinen eli luisto -8 C pakkasessa oli erittäin hyvä. Tavoitteena oli vetää perusmukava lenkki ja kaksi ensimmäistä kierrosta menivätkin näin. Tämän jälkeen ajauduin kilpahiihtotilanteeseen, jossa pinnistelin kovien hiihtäjien vanavedessä ja ohitellen seuraavat neljä kierrosta. Syke kipusi 190 tuntumaan ja keskisykkeet pärisivät korkealla koko loppuharjoituksen. Tuli siis vauhtitreeni, ei mitään pohjien rakentelua.
Aikaa harjoituksessa kului 1.25.00 ja matkaa kertyi ihan sopivasti eli 22,4 km. Ajallisesti viimeinen seitsemäs kierros oli kehnoin, sillä kovan rypistyksen johdosta kaikki paukku oli jo käytetty. Vauhtikestävyys on erittäin hyvällä tasolla.
Koska hiihtokelit jatkuivat loistavina, myös tiistaina suuntasimme pururadalle hiihtämään. Perinteisen sukset on jo heitetty nurkkaan ja focus oli näin luistelussa.
Rata oli kova ja jo hieman jäinen eli luisto -8 C pakkasessa oli erittäin hyvä. Tavoitteena oli vetää perusmukava lenkki ja kaksi ensimmäistä kierrosta menivätkin näin. Tämän jälkeen ajauduin kilpahiihtotilanteeseen, jossa pinnistelin kovien hiihtäjien vanavedessä ja ohitellen seuraavat neljä kierrosta. Syke kipusi 190 tuntumaan ja keskisykkeet pärisivät korkealla koko loppuharjoituksen. Tuli siis vauhtitreeni, ei mitään pohjien rakentelua.
Aikaa harjoituksessa kului 1.25.00 ja matkaa kertyi ihan sopivasti eli 22,4 km. Ajallisesti viimeinen seitsemäs kierros oli kehnoin, sillä kovan rypistyksen johdosta kaikki paukku oli jo käytetty. Vauhtikestävyys on erittäin hyvällä tasolla.
sunnuntai 20. tammikuuta 2013
Kuntosikermä Heikinpäivän kunniaksi
20.1.2013 Sunnuntai
Heikinpäivä oli eilen ja se huomattiin vasta illalla. Sen kunniaksi kuitenkin tänään reipas kuntoilupäivä.
Koko perhe rahdattiin ladulle heti klo 11 jälkeen ja aloimme kiertää rataa sikin sokin. Ladut ja luistelu-urat oli vedetty eilisen lumisateen jäljiltä todella upeaan kuntoon. Luistelu sujui hyvin ja sujuttelin 17,3 km ajassa 1.11.41. Luistelun suhteen ei ollut suurempia ongelmia ja sykeet pysyivät kurissa. Aiemmin oireillut vasemman jalan sisäreiden lihas ei nyt enää aristanut eli sekin taitaa taas kestää rankempaa treeniä.
Keli oli hieno talvinen. Aurinko paistoi komeasti ja reilu -10 C pakkanenkaan ei tuntunut missään, varsinkin kun oli saanut lämpökoneet käyntiin ekan kierroksen jälkeen.
Parin tunnin lounastauon jälkeen suuntasimme miesporukalla uimahallille. Olimme perinteiseen tapaan altaassa tunti ennen sulkemisaikaa ja aloitimme urakkamme. Uin ensin lämmittelyä kilometrin verran aluksi rauhallisemmin ja sitten vauhtia kiristäen. Tämän jälkeen vedin 5 x 100m ja aina satasen jälkeen rauhallisen 50m palautusta. Tämän jälkeen 100m rauhallista kroolia ja sammakkoa sekaisin. Virkistyneenä tämän jälkeen 100m potkutreeniä, tosin ilman lautaa mutta käsiä juuri käyttämättä. Lopuksi vielä rento 50m kroolailu.
1. 1000m lämmittely
2. 5 x 100m + 5 x 50m palautus
3. 100m velttoilu
4. 100m potkutreeni
5. 50m loppupulikointi
Yhteensä 2 km.
Viikon treenisaldo:
Ma: Lepo
Ti: Hiihtoa 1.20.00 (p) ja 16,3 km
Ke: Hiihtoa 1.15.00 ja 19,2 km
To: Juoksua 1.30.00 ja 14 km sekä kuntopiiri 0.25.00
Pe: Uintia 0.45.00 ja 1,5 km
La: Hiihtoa (p) 1.50.00 ja 20,4 km
Su: Hiihtoa 1.11.00 ja 17,3 km, sekä uintia 1.00.00 ja 2 km
Yhteensä: 9.16.00 eli todella hyvin tuli tunteja kasaan !
Heikinpäivä oli eilen ja se huomattiin vasta illalla. Sen kunniaksi kuitenkin tänään reipas kuntoilupäivä.
Koko perhe rahdattiin ladulle heti klo 11 jälkeen ja aloimme kiertää rataa sikin sokin. Ladut ja luistelu-urat oli vedetty eilisen lumisateen jäljiltä todella upeaan kuntoon. Luistelu sujui hyvin ja sujuttelin 17,3 km ajassa 1.11.41. Luistelun suhteen ei ollut suurempia ongelmia ja sykeet pysyivät kurissa. Aiemmin oireillut vasemman jalan sisäreiden lihas ei nyt enää aristanut eli sekin taitaa taas kestää rankempaa treeniä.
Keli oli hieno talvinen. Aurinko paistoi komeasti ja reilu -10 C pakkanenkaan ei tuntunut missään, varsinkin kun oli saanut lämpökoneet käyntiin ekan kierroksen jälkeen.
Parin tunnin lounastauon jälkeen suuntasimme miesporukalla uimahallille. Olimme perinteiseen tapaan altaassa tunti ennen sulkemisaikaa ja aloitimme urakkamme. Uin ensin lämmittelyä kilometrin verran aluksi rauhallisemmin ja sitten vauhtia kiristäen. Tämän jälkeen vedin 5 x 100m ja aina satasen jälkeen rauhallisen 50m palautusta. Tämän jälkeen 100m rauhallista kroolia ja sammakkoa sekaisin. Virkistyneenä tämän jälkeen 100m potkutreeniä, tosin ilman lautaa mutta käsiä juuri käyttämättä. Lopuksi vielä rento 50m kroolailu.
1. 1000m lämmittely
2. 5 x 100m + 5 x 50m palautus
3. 100m velttoilu
4. 100m potkutreeni
5. 50m loppupulikointi
Yhteensä 2 km.
Viikon treenisaldo:
Ma: Lepo
Ti: Hiihtoa 1.20.00 (p) ja 16,3 km
Ke: Hiihtoa 1.15.00 ja 19,2 km
To: Juoksua 1.30.00 ja 14 km sekä kuntopiiri 0.25.00
Pe: Uintia 0.45.00 ja 1,5 km
La: Hiihtoa (p) 1.50.00 ja 20,4 km
Su: Hiihtoa 1.11.00 ja 17,3 km, sekä uintia 1.00.00 ja 2 km
Yhteensä: 9.16.00 eli todella hyvin tuli tunteja kasaan !
Pertsaa, osa 2
19.1.2013 Lauantai
Pertsa aiemmin viikolla meni yrittämisen puolelle, kun sukset lipsuivat voitelun puutteessa. Nyt sukset oli lauantaille laitettu huolella kuntoon eli luistot ja pidot ihan viimeisen päälle.
Hiihto toimikin hieman paremmin kuin edellisellä kerralla, mutta ei pito oikein ollut kohdillaan vieläkään. Tarmokkaasti ponnistamalla suksen sai pitämään ja loivemmat mäet pääsi ylös. Kauas jäätiin kuitenkin hyvin voidellusta suksesta edelleen. Eli, pitovoidetta on jatkossa ladottava vielä tuhdimpi kerros.
Matkaa kertyi kuitenkin 20,4 km ja aikaa tuhraantui 1.50.58. Suoritus ei ollut ihan huono, kun töitä sai painaa olan takaa. Suksien lisäksi keli oli melkoisen raskas: uutta lunta oli satanut ja satoi koko treenin ajan lisää ja sukset kulkivat kohtuu tahmeasti eteenpäin. Sama ongelma näytti olevan muillakin hiihtäjillä.
Keli oli muutoin mukavan talvinen...
Illalla kävimme vaimon kanssa lottoamassa ja samalla reilun tunnin kävelylenkillä kerryttäen 5,4 km matkaakin.
Pertsa aiemmin viikolla meni yrittämisen puolelle, kun sukset lipsuivat voitelun puutteessa. Nyt sukset oli lauantaille laitettu huolella kuntoon eli luistot ja pidot ihan viimeisen päälle.
Hiihto toimikin hieman paremmin kuin edellisellä kerralla, mutta ei pito oikein ollut kohdillaan vieläkään. Tarmokkaasti ponnistamalla suksen sai pitämään ja loivemmat mäet pääsi ylös. Kauas jäätiin kuitenkin hyvin voidellusta suksesta edelleen. Eli, pitovoidetta on jatkossa ladottava vielä tuhdimpi kerros.
Matkaa kertyi kuitenkin 20,4 km ja aikaa tuhraantui 1.50.58. Suoritus ei ollut ihan huono, kun töitä sai painaa olan takaa. Suksien lisäksi keli oli melkoisen raskas: uutta lunta oli satanut ja satoi koko treenin ajan lisää ja sukset kulkivat kohtuu tahmeasti eteenpäin. Sama ongelma näytti olevan muillakin hiihtäjillä.
Keli oli muutoin mukavan talvinen...
Illalla kävimme vaimon kanssa lottoamassa ja samalla reilun tunnin kävelylenkillä kerryttäen 5,4 km matkaakin.
perjantai 18. tammikuuta 2013
Kökkää ja vettä
18.1.2013 Perjantai
Pururadalla oli kökkä ja kävin tunnin verran puskemassa lunta suosikkimäkeeni. Voimia vei tämäkin homma.
Tämän jälkeen uimaan hallille. Uintiaikaa oli 45 min ja odotukset oli asetettu korkealle. Vaan toisin kävi eikä tonnin koeuinnista tullut mitään. Kädet olivat kipeät ja ääriliikkeet olivat kankeat. Uinti ei lähtenyt kulkemaan koko treenin aikana ja niinpä homma meni enemmän kokeelliselle puolelle. Matkaa kertyi kuitenkin 1,5 km eli jotain sekin.
Taitaa olla levon paikka pikku hiljaa...
Pururadalla oli kökkä ja kävin tunnin verran puskemassa lunta suosikkimäkeeni. Voimia vei tämäkin homma.
Tämän jälkeen uimaan hallille. Uintiaikaa oli 45 min ja odotukset oli asetettu korkealle. Vaan toisin kävi eikä tonnin koeuinnista tullut mitään. Kädet olivat kipeät ja ääriliikkeet olivat kankeat. Uinti ei lähtenyt kulkemaan koko treenin aikana ja niinpä homma meni enemmän kokeelliselle puolelle. Matkaa kertyi kuitenkin 1,5 km eli jotain sekin.
Taitaa olla levon paikka pikku hiljaa...
torstai 17. tammikuuta 2013
Toinen kuntokampanjan sessio Botniahallissa !
17.1.2013 torstai
Botniahallilla oli tänään järjestyksessään toinen MVP:n kuntokampanjan harjoitus. Harjoitus alkoi puolen tunnin kuntopiirillä, joka sai hien pintaan Tämän jälkeen PK-tasolla lenkkiä rataa ympäri puolisen toista tuntia eli 1.30.00. Matkaa kertyi 14 km eli tahti oli todella rauhallinen. Tätä on kuitenkin painettava, jotta pohjaa löytyy.
Sykemittarin ladattava paristo hiipui juuri kuntopiirin aloituksessa, joten matkamittaus ei pelannut ja sykettäkään ei saanut näkyville treenin aikana, vasta treenin loputtua...
Vasen jalka alkoi polven yläpuolelta reiden sisäpinnalta vihoittelemaan, alkaa vissiin treeniä olla liikaa yhtä jaksoa. Lepoa perjataina ja altaalle.
Botniahallilla oli tänään järjestyksessään toinen MVP:n kuntokampanjan harjoitus. Harjoitus alkoi puolen tunnin kuntopiirillä, joka sai hien pintaan Tämän jälkeen PK-tasolla lenkkiä rataa ympäri puolisen toista tuntia eli 1.30.00. Matkaa kertyi 14 km eli tahti oli todella rauhallinen. Tätä on kuitenkin painettava, jotta pohjaa löytyy.
Sykemittarin ladattava paristo hiipui juuri kuntopiirin aloituksessa, joten matkamittaus ei pelannut ja sykettäkään ei saanut näkyville treenin aikana, vasta treenin loputtua...
Vasen jalka alkoi polven yläpuolelta reiden sisäpinnalta vihoittelemaan, alkaa vissiin treeniä olla liikaa yhtä jaksoa. Lepoa perjataina ja altaalle.
keskiviikko 16. tammikuuta 2013
Uintia vai hiihtoa?
16.1.2013 Keskiviikko
Keskiviikko oli alunperin varattu uintia varten. Suunnitelma muuttui kuitenkin aamulla, kun sääennusteen mukaan loppuviikolle luvattiin kylmenevää, jopa todella kovia pakkasia. Näin siis henkisesti valmistauduttiin ja illalla suunnattiin hiihtämään. Koska pertsasukset olivat edelleen voitelematta, oli luistelu ainoa optio.
Keli pakastui iltaa kohden ja kun pääsimme ladulle, oli pakkanen jo -10 C luokkaa. Aluksi meno oli kankeaa ja sormet sekä naama ja korvat alkoivat jäätyä. Sormista meni jopa tunto. Päätin jatkaa koneiden lämmitystä ja 4 km jälkeen veri alkoikin kiertää ja nämä ongelmat väistyivät. Luistelu sujui hienosti ja kuuteen kierrokseen eli 19,2 km matkaan kului aikaa 1.15.00. Sykkeet pysyivät keskimäärin 150 tasolla eli juuri rajoilla mentiin vaikka fiilis oli upea koko ajan.
Huomenna on vuorossa kuntokoulun juoksuharjoitus, joka on tarkoitus vetää todella rauhallisesti. Perjantai puolestaa menee uinnin puolelle, jota edeltää näillä näkymin pururadalla hiihtouran kunnostuskökkä...
Keskiviikko oli alunperin varattu uintia varten. Suunnitelma muuttui kuitenkin aamulla, kun sääennusteen mukaan loppuviikolle luvattiin kylmenevää, jopa todella kovia pakkasia. Näin siis henkisesti valmistauduttiin ja illalla suunnattiin hiihtämään. Koska pertsasukset olivat edelleen voitelematta, oli luistelu ainoa optio.
Keli pakastui iltaa kohden ja kun pääsimme ladulle, oli pakkanen jo -10 C luokkaa. Aluksi meno oli kankeaa ja sormet sekä naama ja korvat alkoivat jäätyä. Sormista meni jopa tunto. Päätin jatkaa koneiden lämmitystä ja 4 km jälkeen veri alkoikin kiertää ja nämä ongelmat väistyivät. Luistelu sujui hienosti ja kuuteen kierrokseen eli 19,2 km matkaan kului aikaa 1.15.00. Sykkeet pysyivät keskimäärin 150 tasolla eli juuri rajoilla mentiin vaikka fiilis oli upea koko ajan.
Huomenna on vuorossa kuntokoulun juoksuharjoitus, joka on tarkoitus vetää todella rauhallisesti. Perjantai puolestaa menee uinnin puolelle, jota edeltää näillä näkymin pururadalla hiihtouran kunnostuskökkä...
tiistai 15. tammikuuta 2013
Pertsaa kehiin !
15.1.2013
Botniahiihto lähestyy ! Tämä tapahtuma järjestetään 10.2.2013 eli aikaa treeniin on enää reilut kolme viikkoa. Hiihtotyyli on perinteinen eli pertsaa olisi harjoiteltava.
Tänään kävimme pojan kanssa jälleen Laihian pururadalla ja nyt alla olivat vanhat kunnon peltoset. Hiihto sujui heikosti, sillä sukset olivat jääneet epähuomiossa voitelematta isossa voitelusessiossani aiemmin tässä kuussa. Tuolloin voitelin vain kaikki luisteluvehkeet ja pojan pertsat, jotka jo sitten ehdittiin varastaa pururadan seinustalta. Sukset siis lipsuivat melkoisesti ja hiihto toimi käsivoimin. Matkaa sain koottua 16 km ja aikaa meni 1.20.00. Sykkeet olivat kohtuu kohdillaan eli pysyivät alle 150 tason suurimman osan ajasta.
Tekniikkaa tuli treenattua kuitenkin hyvin ja nousut sai hölkätä rivakkaa haarakäyntiä, joten eiköhän tämä loppujen lopuksi ollut ihan hyvä harjoitus. Yläkroppa eritysesti joutui koville.
Ei ainakaan kukaan pertsaaja mennyt ohi...
Sukset on syytä voidella...
Botniahiihto lähestyy ! Tämä tapahtuma järjestetään 10.2.2013 eli aikaa treeniin on enää reilut kolme viikkoa. Hiihtotyyli on perinteinen eli pertsaa olisi harjoiteltava.
Tänään kävimme pojan kanssa jälleen Laihian pururadalla ja nyt alla olivat vanhat kunnon peltoset. Hiihto sujui heikosti, sillä sukset olivat jääneet epähuomiossa voitelematta isossa voitelusessiossani aiemmin tässä kuussa. Tuolloin voitelin vain kaikki luisteluvehkeet ja pojan pertsat, jotka jo sitten ehdittiin varastaa pururadan seinustalta. Sukset siis lipsuivat melkoisesti ja hiihto toimi käsivoimin. Matkaa sain koottua 16 km ja aikaa meni 1.20.00. Sykkeet olivat kohtuu kohdillaan eli pysyivät alle 150 tason suurimman osan ajasta.
Tekniikkaa tuli treenattua kuitenkin hyvin ja nousut sai hölkätä rivakkaa haarakäyntiä, joten eiköhän tämä loppujen lopuksi ollut ihan hyvä harjoitus. Yläkroppa eritysesti joutui koville.
Ei ainakaan kukaan pertsaaja mennyt ohi...
Sukset on syytä voidella...
sunnuntai 13. tammikuuta 2013
Sunnuntain sivakointi
13.1.2013 Hiihdon puolelle meni myös tänään. Kävimme luistelemassa pojan kanssa Laihian pururadalla. Koska eilinen oli aika rankka treeni, otettiin tänään vähän rauhallisemmin. Ajassa 1.20.00 kertyi 20 km eli ihan ok ja vielä sopivalla syketasolla. Keli oli hyvä eli muutama aste pakkasta ja tyyni.
Syy aiemmin tällä kaudella (ja viime kausillakin) häirinneeseen vasemman jalkaterän sisäreunan rasittumiseen ja kipeytymiseen on selvinnyt. Syy ei ollut hiihtäjän huonossa tyylissä vaan suksissa. Sukset tai siteet eivät näytä olevan symmetriset ja hiihto sujuu vain jos vasen suksi vasemmassa ja oikea oikeassa jalassa.
Viikon treenisaldo:
Ma: Lepo
Ti: Juoksua 1.30.00 ja 13 km
Ke: Hiihtoa 0.50.00 ja 8 km
To: Juoksua 1.20.00 ja epämääräinen matka
Pe: Uintia 1.10.00 ja 2,4 km
La: Hiihtoa 2.00.00 ja 30 km
Su: Hiihtoa 1.20.00 ja 20 km
Yhteensä: 8.10.00 eli hyvin tuli tunteja kasaan !
Syy aiemmin tällä kaudella (ja viime kausillakin) häirinneeseen vasemman jalkaterän sisäreunan rasittumiseen ja kipeytymiseen on selvinnyt. Syy ei ollut hiihtäjän huonossa tyylissä vaan suksissa. Sukset tai siteet eivät näytä olevan symmetriset ja hiihto sujuu vain jos vasen suksi vasemmassa ja oikea oikeassa jalassa.
Viikon treenisaldo:
Ma: Lepo
Ti: Juoksua 1.30.00 ja 13 km
Ke: Hiihtoa 0.50.00 ja 8 km
To: Juoksua 1.20.00 ja epämääräinen matka
Pe: Uintia 1.10.00 ja 2,4 km
La: Hiihtoa 2.00.00 ja 30 km
Su: Hiihtoa 1.20.00 ja 20 km
Yhteensä: 8.10.00 eli hyvin tuli tunteja kasaan !
lauantai 12. tammikuuta 2013
Lauantain latureeni
12.1.2013 ja lauantai. Keli oli sopivan pakastunut eli - 7C. Lähdimme aivan kuten eilen koko lapsilauman kanssa ladulle tai tarkemmin luistelu-uralle, sillä kaikilla on nyt luistelusukset. Tavoitteenamme oli hiihtää pitempään kuin kertaakaan aikaisemmin tänä talvena eli kaksi tuntia. Meistä kaksi ylsi tähän, muut lipesivät radalta ensimmäisen tunnin jälkeen.
Eli sitkeimmät luistelivat minuuttia vaille kaksi tuntia 1.59.00, itse sain kokoon tuossa ajassa 29,5 km eli harmillisesti ei aivan mennyt 30 km raja rikki. Tuli kuitenkin kierrettyä 3,2 km kiekka yhdeksän kertaa ja pikkulenkura vielä perään eli ennätys tämäkin. Sykkeetkin pysyivät jotenkuten hallinnassa. Eikä kukaan mennyt koko rupeaman aikana ohi !
Eli sitkeimmät luistelivat minuuttia vaille kaksi tuntia 1.59.00, itse sain kokoon tuossa ajassa 29,5 km eli harmillisesti ei aivan mennyt 30 km raja rikki. Tuli kuitenkin kierrettyä 3,2 km kiekka yhdeksän kertaa ja pikkulenkura vielä perään eli ennätys tämäkin. Sykkeetkin pysyivät jotenkuten hallinnassa. Eikä kukaan mennyt koko rupeaman aikana ohi !
perjantai 11. tammikuuta 2013
Keräilyt viikon varrrelta
9.1.2013 Töissä venyi iltaan, mutta perheen nuoriso halusi ladulle. Niinpä vielä seitsemän jälkeen kurvasimme pururadalle. Saimme luisteltua 50 min verran ja matkaakin kertyi 8 km, kun treenailimme porukalla tekniikkaa.
Tämä hiihtohomma alkaa todella sujua !
10.1.2013 ABB MVP:n kuntokampanjan ensimmäinen treeni vedettiin läpi Mustasaaren Botnia-hallissa. Treeni oli käytännössä ohjattu juoksutreeni, jossa kevyesti totuteltiin erilaisiin vauhtitasoihin. Muutama kilometri keryi matkaa vajaan tunnin aikana. Mukava treeni kuitenkin ja sisätiloissa.
Koska matkaa kertyi kohtalaisen vähän, juoksin vielä 50 min lenkin tämän harjoituksen päälle hyvin rauhalliseen tahtiin kuntopohjaa rakentaen.
Tehollista treenia sellainen 1.20.00
11.1.2013 Pitkästä aikaa altaaseen ja uimaan. Sain koko lapsilauman houkuteltua Laihian halliin ja koska olimme ajoissa liikkeellä, saimme uida oikein kunnolla. Lisäksi hallilla oli sopivan väljää eikä tilasta tarvinnut taistella.
Uin ensimmäistä kertaa hieman systemaattisemmin eli:
- 500 m lämmittelyä kroolaillen
- 5 x 100 m rivakammin kroolaten, satasten välillä 50 m rauhassa kroolaten tai sammakoiden
- näiden jälkeen oli kasassa 1250 m...
- loput 1250 m vauhtia vaihdellen ja aika ajoin repäisten 50 m vauhdilla.
Uinnin rytmitys sain ajan kulkemaan kuin lennossa...ja aikaa meni 1.10.00
Koko porukka sai vähintään 1000 m kasaan...
Tämä hiihtohomma alkaa todella sujua !
10.1.2013 ABB MVP:n kuntokampanjan ensimmäinen treeni vedettiin läpi Mustasaaren Botnia-hallissa. Treeni oli käytännössä ohjattu juoksutreeni, jossa kevyesti totuteltiin erilaisiin vauhtitasoihin. Muutama kilometri keryi matkaa vajaan tunnin aikana. Mukava treeni kuitenkin ja sisätiloissa.
Koska matkaa kertyi kohtalaisen vähän, juoksin vielä 50 min lenkin tämän harjoituksen päälle hyvin rauhalliseen tahtiin kuntopohjaa rakentaen.
Tehollista treenia sellainen 1.20.00
11.1.2013 Pitkästä aikaa altaaseen ja uimaan. Sain koko lapsilauman houkuteltua Laihian halliin ja koska olimme ajoissa liikkeellä, saimme uida oikein kunnolla. Lisäksi hallilla oli sopivan väljää eikä tilasta tarvinnut taistella.
Uin ensimmäistä kertaa hieman systemaattisemmin eli:
- 500 m lämmittelyä kroolaillen
- 5 x 100 m rivakammin kroolaten, satasten välillä 50 m rauhassa kroolaten tai sammakoiden
- näiden jälkeen oli kasassa 1250 m...
- loput 1250 m vauhtia vaihdellen ja aika ajoin repäisten 50 m vauhdilla.
Uinnin rytmitys sain ajan kulkemaan kuin lennossa...ja aikaa meni 1.10.00
Koko porukka sai vähintään 1000 m kasaan...
tiistai 8. tammikuuta 2013
Tiistai 8.1. nilkuttamaan jälleen...
7.1.2013 oli lepopäivä. Meinasin ensin lähteä uimaan, mutta päätin pyörtää tämän ja sen sijaan korjata kilpapyörän puhjenneen renkaan. Tämä tuli tehtyä tuota pikaa ja samalla kävi ilmi, että pyörä oli jäänyt aika likaiseen kuntoon viimeisen lenkin jäljiltä vaikka sen kyllä tuolloin ruiskuttelin puhtaaksi. Jos sunnuntaina on tarkoitus mennä Botnia-halliin kokeilemaan ajoa, on pyörä putsattava.
8.1.2013 oli vuorossa juoksulenkki. Juoksu on jäänyt vähiin hiihdon vuoksi ja siksi oli paikallaan palautella juoksua ohjelmaan. Lähdimme Lappalaisen lenkille vanhemman pojan kanssa ja toistin lenkin vielä uudemman kerran, jotta pohjia saadaan kunnolla kokoon. Keli oli jälleen kerran hieno, lämpötila nollan kieppeillä ja pehmeä lumikerros pehmentämässä askelta.
Lenkin tavoitteena oli rakentaa pohjakuntoa ja juosta suht alhaisella sykkeellä kunnon tovi. Tämä meni hyvin ja sykkeet pysyivät alle 140 tasolla. Lenkki oli 13 km ja kesto oli 1.30.00.
Seuraavaan juoksulenkkiin voi mennä taas joku tovi ellei torstain ABB MVP:n kuntokerho sisällä juoksua...
8.1.2013 oli vuorossa juoksulenkki. Juoksu on jäänyt vähiin hiihdon vuoksi ja siksi oli paikallaan palautella juoksua ohjelmaan. Lähdimme Lappalaisen lenkille vanhemman pojan kanssa ja toistin lenkin vielä uudemman kerran, jotta pohjia saadaan kunnolla kokoon. Keli oli jälleen kerran hieno, lämpötila nollan kieppeillä ja pehmeä lumikerros pehmentämässä askelta.
Lenkin tavoitteena oli rakentaa pohjakuntoa ja juosta suht alhaisella sykkeellä kunnon tovi. Tämä meni hyvin ja sykkeet pysyivät alle 140 tasolla. Lenkki oli 13 km ja kesto oli 1.30.00.
Seuraavaan juoksulenkkiin voi mennä taas joku tovi ellei torstain ABB MVP:n kuntokerho sisällä juoksua...
sunnuntai 6. tammikuuta 2013
Loppiainen...ladulla !
6.1.2013
Koska hienot kelit jatkuivat, myös Loppiainen urheiltiin hiihtoladuilla. Tähän vaikutti myös vahvasti se, että Laihian uimahalli oli koko päivän kiinni...
Poikien kanssa oltiin liikkeellä ja tavoitteeksi asetettiin kahden tunnin hiihtosuoritus. Tähän patisti myös poikeuksellisesti vaimo.
Keli oli aiempaa kipakampi, mutta pakkasta kuitenkin alle -10 C. Ilma oli kostea ja niinpä kulmakarvat ja kaikki pipon alta sojottava tukka huurtuivat hienosti kuin paukkupakkasella konsanaan. Kahden tunnin suoritukseen emme yltäneet, sillä kaikilla energia kului jo ennen tätä loppuun. Päädyimme sivakoimaan 1.45.00. Tässä ajassa sain luisteltua kahdeksan lenkkiä eli 8 x 3,2 km = 25,6 km. Tämä oli samalla koko talven ennätys.
Hieman jäi kismittämään tuo 30 km ja 10 kierroksen haamurajan rikkoontumatta jääminen. Tässä on kuitenkin tavoitetta seuraavaksi.
Sukset toimivat hyvin ja ne olikin kaikille voideltu aamulla. Näillä voiteilla pitäisi pärjäillä joku viikko...
Viikon treenisaldo:
Ma: Hiihtoa 1.15.00, 10 km
Ti: Lepo
Ke: Uintia 0.50.00, 2 km
To: Hiihtoa 1.20.00, 20 km
Pe: Hiihtoa 1.23.00, 20 km
La: Hiihtoa 1.40.00, 22 km
Su: Hiihtoa 1.45.00, 25,6 km
Yhteensä: 8.13.00 eli hyvä. Hiihtoa paljon, mutta laji on monipuolinen ja toimii!
Koska hienot kelit jatkuivat, myös Loppiainen urheiltiin hiihtoladuilla. Tähän vaikutti myös vahvasti se, että Laihian uimahalli oli koko päivän kiinni...
Poikien kanssa oltiin liikkeellä ja tavoitteeksi asetettiin kahden tunnin hiihtosuoritus. Tähän patisti myös poikeuksellisesti vaimo.
Keli oli aiempaa kipakampi, mutta pakkasta kuitenkin alle -10 C. Ilma oli kostea ja niinpä kulmakarvat ja kaikki pipon alta sojottava tukka huurtuivat hienosti kuin paukkupakkasella konsanaan. Kahden tunnin suoritukseen emme yltäneet, sillä kaikilla energia kului jo ennen tätä loppuun. Päädyimme sivakoimaan 1.45.00. Tässä ajassa sain luisteltua kahdeksan lenkkiä eli 8 x 3,2 km = 25,6 km. Tämä oli samalla koko talven ennätys.
Hieman jäi kismittämään tuo 30 km ja 10 kierroksen haamurajan rikkoontumatta jääminen. Tässä on kuitenkin tavoitetta seuraavaksi.
Sukset toimivat hyvin ja ne olikin kaikille voideltu aamulla. Näillä voiteilla pitäisi pärjäillä joku viikko...
Viikon treenisaldo:
Ma: Hiihtoa 1.15.00, 10 km
Ti: Lepo
Ke: Uintia 0.50.00, 2 km
To: Hiihtoa 1.20.00, 20 km
Pe: Hiihtoa 1.23.00, 20 km
La: Hiihtoa 1.40.00, 22 km
Su: Hiihtoa 1.45.00, 25,6 km
Yhteensä: 8.13.00 eli hyvä. Hiihtoa paljon, mutta laji on monipuolinen ja toimii!
lauantai 5. tammikuuta 2013
Lauantaina ladulla jälleen
5.1.2013
Kelit ovat olleet viime päivät suotuisat. Tänä aamuna pakkanen oli hieman kiristynyt, mutta tasot olivat edelleen maltilliset eli -6...-7 C.
Lähdimme koko lapsijoukon kanssa hiihtämään Laihian pururadalle. Koska aikaisemmat lenkin olivat salakavalasti kiertyneet kiivaiksi treeneiksi, päätin tällä kertaa ottaa todella rauhallisesti. Ensimmäiset 5 km hiihdinkin lasten kanssa. Tämän jälkeen lisäsin vauhtia, mutta pidin sykkeet edelleen kurissa. Päädyimme kaikki hiihtämään 1.40.00 ja matkaa taittui reilut 22 km. Luistelu alkaa nyt olla hallussa ja meno muuttuu koko ajan taloudellisemmaksi...
Porukkaa oli hiihtämässä todella paljon, taitaa olla ainoa todellinen harrastus tällä hetkellä Laihialla. Ei tätä porukkaa juuri muualla ole aikaisemmin näkynyt.
Huomenna vuorossa uintia...
Kelit ovat olleet viime päivät suotuisat. Tänä aamuna pakkanen oli hieman kiristynyt, mutta tasot olivat edelleen maltilliset eli -6...-7 C.
Lähdimme koko lapsijoukon kanssa hiihtämään Laihian pururadalle. Koska aikaisemmat lenkin olivat salakavalasti kiertyneet kiivaiksi treeneiksi, päätin tällä kertaa ottaa todella rauhallisesti. Ensimmäiset 5 km hiihdinkin lasten kanssa. Tämän jälkeen lisäsin vauhtia, mutta pidin sykkeet edelleen kurissa. Päädyimme kaikki hiihtämään 1.40.00 ja matkaa taittui reilut 22 km. Luistelu alkaa nyt olla hallussa ja meno muuttuu koko ajan taloudellisemmaksi...
Porukkaa oli hiihtämässä todella paljon, taitaa olla ainoa todellinen harrastus tällä hetkellä Laihialla. Ei tätä porukkaa juuri muualla ole aikaisemmin näkynyt.
Huomenna vuorossa uintia...
perjantai 4. tammikuuta 2013
Lentokelit jatkuvat edelleen !
4.1.2013 suuntasimme poikien kanssa uudemman kerran Laihian pururadalle hiihtohommiin. Valitsin jälleen alle luisteluvehkeet, sillä kaikki voitelu on edelleen edellisen kauden jäljiltä ja luistelu tulee toimimaan, vaikka voiteet suksen pohjissa vähiin käyvät.
Keli oli kuin toisinto edellisestä päivästä, lämpötila liki 0 C ja latupohja upeassa kunnossa. Vauhtia piisasi jälleen alusta alkaen. Päätin rauhoittaa tahtia aikaisemmasta ja vilkuilin sykemittaria tasaisin väliajoin. Näin vauhtia tasaantui ja sykkeet olivat reippaasti eilistä alhaisemmat.
Matkaa kertyi tismalleen saman verran kuin eilen eli reilut 20 km. Aikaa meni pari minuuttia enemmän eli tahdin löysääminen ei juurikaa menoa hidastanut. Hiihtotyyli paranee edelleen ja jos samaa tahtia jatkaa, niin lopputalvesta meno on huikeaa.
Sukset on vihdoin ja viimein voideltava eli siinä lauantaille ohjelmaa.
Treenin osalta olen hakemassa monipuolisuutta parista uudesta suunnasta:
1) Liityn mukaan firman kuntokampanjan ryhmään ja tällä porukalla tunnin yleistreeni (?) torstaisin kevään ajan
2) Ilmoittauduin uinnin tekniikkakurssille helmikuuksi eli luvassa 3 x 1h ohjattua toimintaa Vaasassa
Keli oli kuin toisinto edellisestä päivästä, lämpötila liki 0 C ja latupohja upeassa kunnossa. Vauhtia piisasi jälleen alusta alkaen. Päätin rauhoittaa tahtia aikaisemmasta ja vilkuilin sykemittaria tasaisin väliajoin. Näin vauhtia tasaantui ja sykkeet olivat reippaasti eilistä alhaisemmat.
Matkaa kertyi tismalleen saman verran kuin eilen eli reilut 20 km. Aikaa meni pari minuuttia enemmän eli tahdin löysääminen ei juurikaa menoa hidastanut. Hiihtotyyli paranee edelleen ja jos samaa tahtia jatkaa, niin lopputalvesta meno on huikeaa.
Sukset on vihdoin ja viimein voideltava eli siinä lauantaille ohjelmaa.
Treenin osalta olen hakemassa monipuolisuutta parista uudesta suunnasta:
1) Liityn mukaan firman kuntokampanjan ryhmään ja tällä porukalla tunnin yleistreeni (?) torstaisin kevään ajan
2) Ilmoittauduin uinnin tekniikkakurssille helmikuuksi eli luvassa 3 x 1h ohjattua toimintaa Vaasassa
Laihian laduilla lentokeli!
3.1.2013 oli hiihdon vuoro. Ilman lämpötila oli nollilla ja taivas pilvessa mutta kuiva. Vaikka lumipeite oli viime päivien sateiden jäljiltä ohentunut hurjasti, oli pururadalla hyvät pohjat sekä perinteiselle että luisteluhiihdolle. Otin jälleen luisteluvermeet kyytiin ja lähdin kiertämään 3,2 km rataa. Heti alusta vauhti karkasi käsistä huikean lentokelin vuoksi. Hiihtofiilis oli mahtava ja päästelin itselleni kovaa vauhtia peräti kuusi kierrosta ja tähän vielä 700m + 100m bonuksena päälle, jotta 20 km raja ylittyisi. Koko lenkin ajan meno tuntui hyvältä ja aiemmin häirinnyt vasemman jalan tyylirikkokin poistui alkumetrien jälkeen. Kertakaikkiaan hieno lenkki.
No, liian kovaa tuli vedettyä eli 1.20.00 ajassa 20 km. Ja syke koko ajan liian korkealla. Toisaalta, jos fiilis on hyvä, niin tuskin tämä ihan väärinkään meni.
No, liian kovaa tuli vedettyä eli 1.20.00 ajassa 20 km. Ja syke koko ajan liian korkealla. Toisaalta, jos fiilis on hyvä, niin tuskin tämä ihan väärinkään meni.
keskiviikko 2. tammikuuta 2013
2013 käyntiin vesillä !
Vuoden vaihteen jälkeen ensimmäinen päivä meni surkeassa räntäsohjossa autoillessa Juvalta Laihialle. Tähän meni koko päivä eikä illalla ollut puhtia muuhun kuin laukkujen purkuun.
2.1.2012 suuntasimme illalla poikien kanssa Laihian hallille uimaan. Jostain kumman syystä hallilla oli porukkaa kuin pipoa. Tilaa uintiin kuitenkin löytyi kohtalaisen hyvin eikä kolareita juuri tapahtunut, paitsi että uimme vanhemman pojan kanssa päät yhteen kerran.
Uimme vajaan tunnin ja 50 minuutin aikana taittui 2 km matka. Uinti ei sujunut erityisen hyvin. Luisteluhiihdon jäljiltä käsivarteni olivat jumissa ja street-rinteessä kaatumiseni yhteydessä telottu niskalihas ei sekään ole vielä kunnossa. Keskityin hiomaan tyyliäni taloudellisemmaksi ja nopeammaksi. Pikku hiljaa alkaa tuntua siltä, että vauhti paranee...
Huomenna on tavoitteena käydä luistelemassa pururadalla, mikäli keli vain viilenee pakkasen puolelle ja jääpinta radalla pitää.
2.1.2012 suuntasimme illalla poikien kanssa Laihian hallille uimaan. Jostain kumman syystä hallilla oli porukkaa kuin pipoa. Tilaa uintiin kuitenkin löytyi kohtalaisen hyvin eikä kolareita juuri tapahtunut, paitsi että uimme vanhemman pojan kanssa päät yhteen kerran.
Uimme vajaan tunnin ja 50 minuutin aikana taittui 2 km matka. Uinti ei sujunut erityisen hyvin. Luisteluhiihdon jäljiltä käsivarteni olivat jumissa ja street-rinteessä kaatumiseni yhteydessä telottu niskalihas ei sekään ole vielä kunnossa. Keskityin hiomaan tyyliäni taloudellisemmaksi ja nopeammaksi. Pikku hiljaa alkaa tuntua siltä, että vauhti paranee...
Huomenna on tavoitteena käydä luistelemassa pururadalla, mikäli keli vain viilenee pakkasen puolelle ja jääpinta radalla pitää.
Tilaa:
Kommentit (Atom)