Uinnin vuoro

Pakkanen laski -10 C asteeseen ja tämä innosti uimahalliin Laihialle. Menimme pojan kanssa tavallista aikaisemmin hallille, koska tavoitteena oli uida ainakin 3 km.
Aikaisemman entryn ongelma on aina se, että hallilla on porukkaa liikaa. Radoilla on tungosta ja Laihian radat ovat kapean puoleiset. Yleensä menemme puolitoista tuntia ennen sulkemista, jolloin ehtii uida tunnin ja porukkaa on vähemmän.
Porukkaa oli nytkin, joten reunimmaista rataa sai uida kättä reunarautaa paukuttelemalla...

Uinti sujui kuitenkin hyvin ja sain kroolattua koko 3 km ja aikaa meni varmasti jotain 1h ja 15 min. Jäi kello käynnistämättä uinnin aloituksessa. Alussa meno oli kireämpää, mutta ekan kilometrin jälkeen alkoi mennä rennommin ja viimeinen kilometri meni jo taloudellisinta tyyliä hakien. Ensi viikonloppuna tähdättävä 4 km rajan rikkomiseen...

Torstai - pakkanen kiristyy

Pakkanen on tullut taas. Ulkona 9 astetta miinuksella. Ohjelmassa tänään alunperin uintikeikka Vaasassa. Tämä muuttui, kun vaimo halusikin hoidella poikien tenniskuljetukset ja minut komennettiin kotiin kaitsemaan tytärtämme. Koska tyttären ulkoilut ovat kääneet vähiin, päätin viedä hänet lenkille, tuolle tutulle Hulmin Nesteen kierrokselle. Tyttö pyörällä, minä tietenkin juoksemalla. Keli oli eiliseen malliin hieno, reipas pakkanen ja kuiva. Lenkin paluuosuus tosin vastatuuleen ja pakkasvaikutus varmasti jossain -20 C tienoilla. Reilu tunti meni lenkkiin, kun piti tytön pyörää välillä lykkiä ja hanskat lämmitellä. Hyvä lenkki kuitenkin ja edelleen vaivattomasti askeltaen. Koeajoin samalla uudet Asics DS-Trainer kenkäni. Säädöt vielä aika viturallaan ja jalkaterä meinasi kramppailla puolen matkan jälkeen. DS-Trainerit kuitenkin paremmat juosta kuin työjuhdan roolia toimittaneet GT-2x00 kengät.

Pikalenkki

Tiistain ohjelmassa oli juoksua. Alkuperäinen tavoite oli jolkotella reilu tunti, mutta pojan läksyjen puolitehoinen hoito johti korjaaviin toimenpiteisiin ja peliajan lyhentymiseen.

Koska ilta oli jo pitkällä, pinkaisin Lappalaisen lenkille. Jalat aukenivat nopeasti ja pääsin kiihdyttämään hyvään matkavauhtiin. Yllätyksekseni vauhti piti tarkistuspisteestä tarkistuspisteeseen ja lenkki päättyi mallikkaasti juuri 40 min alittaen.

Vetoja ei ole viime aikoina tullut tehtyä, joten tämä oli aika hyvä paikko.

Keskiviikkoaamun perinteinen tavoite eli 06:00 uimaan meni jälleen kerran pieleen, uni maittoi liian hyvin.

Vaimo oli buukannut itselleen joulupäivällisen, joten jouduin kotikomennukselle illaksi. Asiat hoituivat kuitenkin vauhdilla ja pääsin lenkille klo 19 jälkeen. Päätin juosto Hulmin Nesteen lenkuran. Keli oli kuiva ja pakkasta oli nelisen astetta eli kaikin puolin hyvä treenikeli. Juoksu kulki jälleen hyvin, joten juoksi vähän reippaammin ja alitin parilla minuutilla tunnin ajan.
Lenkin jälkeen puuronkeitttoon...

Maanantain iltalenkki

Olin kotona viiden jälkeen ja pääsin ennen seitsemää lenkille, poika lähti mukaan. Kiersimme Perälän koulun kautta edelleen Hulmin koululle ja Nesteen kautta takaisin. Poika poikkesi kirkonkylältä kotiin.

Matkaa kertyi 12 km ja aikaa meni 1.11.00 eli ihan hyvä harjoitus. Jalat pelasivat oikein hyvin ja meno tuntui kevyeltä koko ajan. Hyvä alku viikolle, joka on tarkoitus vetää meikäläisittäin kovaa tahtia ilman taukoja. Ensi viikolla on taukoa luvassa ihan riittävästi, kun Moskovassa ihmetellään ensi vuoden kuvioita maanantaista keskiviikkoon.

Back in business !

Viime viikonloppu meni hyvin. Sunnuntaina illalla nenä alkoi kuitenkin valua ja lievän vilustumisen oireet ilmaantuivat. Näin maanantain kevyt lenkki jäi tekemättä ja tilalle lepoa.

Tiistain ja keskiviikon illat menivät työmatkan merkeissä. Tämä ei juuri haitannut, sillä vilustumisoireet olivat edelleen päällä ja oli ihan ok ottaa rauhallisemmin.

Myös torstai tuli otettua kevyemmin, sillä työreissun paluumatka meni harvinaisen pitkäksi ja yöunet jäivät neljään tuntiin. Potkua ei vain löytynyt. Torstai menikin tyttären musiikkiopiston musiikkiesitystä kuunnellen.

Perjantaina oli sitten vuorossa firman pikkujoulut. Onneksi ne alkoivat klo 19 ja ehdin käydä juoksulenkillä. Juoksin reilun kympin rentoa tahtia ja aikaa meni tunnin verran.

Lauantaina juoksuputki jatkui. Juoksin aamupäivällä tasan 1.30.00 eli reilut 15 km. Tarkoitus oli mennä iltapäivällä uimaan, mutta pojan syntymäpäiväjuhlat ja vieraiden viihtyminen kylässä menivät ristiin uimahallin aukioloaikojen kanssa. Vanhempi poika oli kuitenkin illlalla menossa lenkille, joten lyöttäydyn mukaan ja juoksimme 45 min lenkuran ympäri laihiaa. Lauantai siis meni kohtalaisen hyvin.

Sunnuntaina oli vuorossa pyörälenkki. Botnia-hallin klo 07 pyörävuoron missasin komeasti, koska heräsin ennen yhdeksää. Lähdin siis polkemaan Ylistaron suuntaan ihan ok kelissä, tiet märät ja tihutusta mutta lämpötila reilusti plussalla. Lenkki eteni kohtalaisen hyvin musiikkia kuunellen kunnes 1.20.00 paikkeilla pyörä alkoi tuntua vähän epävakaalta. Vilkaisin takarengasta ja se näytty olevan hieman lintassa. Muutamassa minuutissa rengas oli tyhjentynyt ja ajot olivat tällä erää tässä. Pyöräteitä on hiekotettu kylminä aamuina ja hiekka tai paremminkin sepeli on todella terävää. Soitin vaimon hakuhommiin. Tästä eteenpäin pitää joko lähteä hallille polkemaan tai sitten vaihtaa maasturi alle.
Lounaan jälkeen kiirehdimme viimeiseksi tunniksi Laihian uimahallille. Tilaa oli hyvin ja tunnissa ehti loiskutella 2,5 km, mikä meikäläisen taidoilla hyvä suoritus.
Illasta vielä vaimo tunnin kävelylenkille...

Viikon treenisaldo:
Ma - lepo, sairas
Ti  - lepo, työreissulla
Ke - lepo, työreissulla
To - lepo, täysin poikki
Pe - Juoksu: 10+ km, 1.00.00
La - Jouksu: 1.30.00 + 0.45.00
Su - Pyöräily: 1.30.00 + Uinti: 1.00.00
- Treeniä 5.45.00 eli aika kohtuullinen tulos kun neljä eka päivää nollilla.
- Viikko parani nousujohteisesti ja viikonloppu ihan parasta A-ryhmää

Pyöräilyä ja uintia

Sunnuntai valkeni kohtalaisen lämpimänä, ulkona oli +6 C ja näytti ihan kelpokeliltä pyörätreeniä varten. Olisin mielelläni lähtenyt kokeilemaan Botnia-hallin sisärataa, mutta juuri tämän viikonlopun hallin treenivuorot on peruttu.
Pyöräily lähti liikkeelle mukavasti ja vajaata kolmekymppiä veivasin ensimmäiset 5 km. Hulmilla koukkasin takaisin Tampereen suuntaan ja tilanne muuttui radikaalisti. Aiemmin huomaamatta jäänyt tuuli painoi viheliäisesti ja puuskat olivat armottomia tiputtaen vauhdin välillä 15 km/h pintaan. Tuuleen sai nojata melkoisen voimakkaasti eikä ollut pelkoa, että olisi kaatunut. Parinkympin polkemisen jälkeen päätin lopettaa ja siirtää päivän treenin painopisteen uinnin puolelle. 50 minuutin teutarointi pyörän selässä kuitenkin...

Iltapäivällä lähdimme pojan kanssa Vaasaan uimaan. 50 metrin rata oli sopivan väljä ja siellä sai uida häiriöttä. Ensimmäiset pari kilometria meni ihan hyvin, mutta sen jälkeen alkoi voima hiipua. Sinnittelin vielä 600 metriä eteenpäin, mutta sitten pojankin mielestä uinti riitti tälle päivälle, joten ei kun saunan kautta kotiin.

Pieni nenän valuminen vei ehkä parasta terää viikonlopun aikana, vaikka eilen juoksu menikin ihan ok.

Viikon treenisaldo:
Ma - Juoksu: 40 min
Ti  - Juoksu: 50 min
Ke - Lepo: työmatka
To - Lepo: työmatka
Pe - Uinti: 2,15 km & 60 min
La - Juoksu: 1.47.xx ja 20 km
Su - Pyöräily 50 min/ 20 km ja uinti 2,6 km

Viikonloppu - ja kulkee

Työviikko oli nimensä mukaisesti työntäyteinen ja keskiviikko ja torstai menivät työn touhussa yötä myöten. Keskiviikkoaamuksi suunnittelemani klo 06:00 aamu-uinti epäonnistui jälleen. Tänä vuonna ei ole onnistunut näin aikainen uintiherätys vielä kertaakaan...

Perjantaina kävimme lasten kanssa Laihian uimahallilla uimassa ja matkaa kertyi 2,15 km. Vauhti parani loppua kohden ja samalla tyyli muuttui rennomaksi. Loppuun vedin 50m spurtteja kolme ja todella kovaa tuntui menevän. Aika ei ollut järin häävi, mutta siitä se lähtee...

Tänään lauantaina testasin kuntoa 20 km lenkillä Hulmi-Perälä-Jakkula ja onnistuin parantamaan reittiennätyksen aikaan 1.47.18. Ensimmäiset 30 min menin rauhallisesti ja samaan rataa jatkui seuraavakin 30 min. Tässä vaiheessa iPodin akku tyhjeni ja jouduin keskittymään vain juoksuun. Seuraava 30 min etenin rivakammin ja päädyin lyömään 1.30.00 ehtimisennätyksen parilla sadalla metrillä. Tämä kaula piti loppuun asti ja lopputuloksena 2.30 nopeampi aika kuin kaksi viikkoa sitten. Kilometriaika 5.36, kaksi viikkoa sitten 5.50. Tulos muodostui aika hyväksi, vaikka suoritus oli rennon oloinen. Jos tällä tahdilla jatketaan talven läpi, tulee ensi kesästä todella hyvä.

Iloinen tiistaiylläri

Tämän päivän päivällinen peruuntui. Tämä oli todellinen ilonpilkahdus päivään, joka muutoin oli menossa karille erinäisten palavereiden ja gate-miitinkien venyttäessä työpäivää. Pääsin kotiin kuuden jälkeen ja suuntasin seitsemältä juoksulenkille. Tavarajuhta passatti oli valmistunut huollosta ja juoksin huoltoon kuluttaen tasan 50 minuuttia tähän. Ilokseni ja riemukseni reiden tuntuvat pelaavan koko ajan paremmin. Juoksu kulki konemaisesti mutta kevyesti.

Huomenna on tavoitteena aikainen aamu-uinti, sillä ilta menee hukalle, samoin torstai.

Maanantain pyrähdys

Eilisen jäljiltä ei hinkua repiä pitkää lenkkiä. Koska töissäkin venähti melkein ilta seitsemään, ei pitkiin revityksiin ollut saumaa muutoinkaan. Kävimme pojan kanssa juoksemassa perinteisen Lappalaisen lenkin ja 40 minuutin ponnistus riitti hyvin tällä kertaa.

Illalla kunnon venyttely ennen kymppiuutisia ja tiistaille on tilauksessa edelleen kevyt lenkki. Tiistai-illalle luvassa ruokakeikka.

Isänpäivän reeni

Eilinen päivä meni vaihteeksi hyväntekeväisyyteen. Mökkirantaan oli tilattu kaivinkone laittamaan laiturin alusta kuntoon ja järkyttävä kiviläjä oli tarkoitus tässä operaatiossa upottaa mereen. Koska kelit kääntyivät perjantaina jälleen plussan puolelle ja sadetta tihutti koko ajan, oli piha aika pehmeä. Tämän vuoksi työkoneet upposivat melkoisesti ja työteko kävi hitaasti. Ulkona tuli oltua kuitenkin kuutisen tuntia...

Tänään sunnuntaina oli vuorossa isänpäivä. Alunperin olin vähän ajatellut, että voi käväistä aamulla heittämässä pyörälenkin, mutta eihän siitä tietenkään mitään tullut. Juhlallisuuksien ja päivän vetelehtimisen jälkeen ryhdistäydyin lenkille. Aloitus oli helppo, koska auto piti viedä aamua varten Laulajan autohuoltoon. Ajattelin juosta reilun tunnin, mutta lievän virhearvion vuoksi lenkki venähti tuonne 1.40.00 tuntumaan. Keli oli pimeääkin pimeämpi ja vettä tihuutti koko ajan. Lämpötila oli siin viitisen astetta. Juoksu kulki kuitenkin ihan mukavasti, joten näin sitä tuli käytyä melkein Mustasaaressa asti kääntymässä. Hyvä finaali muuten vähän köykäiseksi jääneelle viikolle.

Viikon treenisaldo:
Ma - Lepo
Ti  - Juoksu: 10 km, 1.00.00
Ke - Lepo, sairaanhoitoa
To - Juoksu: epäonnistunut,  mutta 8 km, josta 7 km juoksua
Pe - Uinti: 2 km & 50 min
La - Seisoskelua kuusi tuntia = 0
Su - Juoksu: 1.40.00

Toivotaan tulevalle viikolle viriilimpää menoa. Matka Norjaan ei tule treeniä helpottamaan.

Altaaseen taas vaihteeksi

Pitkästä aikaa uimatreeni. Laihian hallissa poikien kanssa tunnin verran sekalaista uintia. 2 km pääasiassa kroolia, mutta ilman erikoisempaa tavoitetta. Altaassa meno tuntui hyvältä, mutta uinnin jälkeen vasta huomasi, kuinka viikko on ollut raskas.
Viime yö tuli nukuttua kuitenkin hyvin ja viikonloppuna pitää tasoittaa tilit jälleen normisettiin.

Täydellinen romahdus

No nyt se koitti.

Tytär on ollut kuumeessa koko viikon ja yöt on sen mukaisesti menneet heikosti myös itsellä. Eilen ei päässyt lenkille lainkaan ja tänään kympin lenkki epäonnistui. Neljän kilometrin jälkeen alkoi horisontti vilkkua ja salmiakkihimo ampaisi sataseen alta aikayksikön. Peli menetettiin heti tämän jälkeen, juoksu seis, käännös ja paluumatkalle kävellen. Salmiakkiin ei ollut rahaa mukana pennin latia. Loppumatkasta kolme kilometria kevyttä hölkkää.

Pakko saada kunnon yöunet pankkiin, muuten peli ei kohene.

Uusi kierros käyntiin

Työpäivä venyi pitkäksi ja ilta kuudelta kotona. Lounaskeiton potku loppui ennen aikojaan, vahvistus nakit ja muusi -muodossa.

Ohjelmassa kevyt juoksulenkki, reilu 10 km ja reilu tunti. Pimeässä juoksu kuivassa kevyessä pakkassäässä tuntui hienolta. Jalat lenkkiä ennnen, lenkin ajan ja lenkin jälkeen kohtalaisen pökkelöiset. Venyttely is the only option. Hieroja pitäisi löytää jostain myös...

Mukavalta lenkki tuntui jälleen kuitenkin. Huomenna tavoitteena toistaa sama.

Lepopäivä

Lepopäivä vuorossa, viikonloppu vei veronsa. Eilinen juoksulenkki oli melkein kilometrin pitempi kuin oletin eli ihan hyvä suoritus. Laitan kuitenkin tähän kuvan pyörästäni, ettei tule oltua täysin jouten. Rose RS3000 eli alumiinirunkoinen pyörä Ultegra-osilla.

Käyttökokemukset ovat olleet todella positiiviset reilun 1000 km ajon jälkeen. Pyörä on hieno ajettava, vaikka niin kai ne on melkein kaikki. Ongelmia ei ole esiintynyt. Nyt ehkä ottaisin kuitenkin hiilikuiturunkoisen ajokin alurunkoisen sijaan. Runkovalinnan vaikeuden taustalla on pari tarinaa.
Miksi päädyin alumiiniin? Saksalainen ystäväni suositteli alumiinirunkoa siitä yksinkertaisesta syystä, että se kestää kolhuja paremmin. Hänellä oli käytännön karmaiseva esimerkki hiilikuitupyöristä: hänen kotikylänsä triathlonklubin kolme harjoittelijaa olivat ajaneet joukkokolarin treeneissään. Pyörät olivat kolhiintuneet niin, että ainoa vaihtoehto oli pistää pyörät romuksi. Koska koin, että olen itsekin vähän huolettomampi kuljettaja, ajattelin näin alurungon olevan minulle paras vaihtoehto.
Miksi nyt kuitenkin hiilikuitu? Loppukesästä ajettuani vähän enemmän alkoi oikea ranteeni aristaa. Koska täällä Pohjanmaalla on savinen maapohja, ovat tiet ja pyörätiet sen myötä aikamoisia täryttäjiä asfaltin halkeilun johdosta. Alurunko ei anna anteeksi ja tärinäiskut siirtyvät suoraan käsiin.
Seuraava pyörä siis hiilikuituisena...

Virallinen avausteksti

Aloitin Tavoite 2013 blogin viikolla ja varsinainen tarina tämän tiimoilta jäi kiireessä tekemättä. Tässä se nyt tulee...

Olen treenannut koko ikäni. Olen harrastanut lajeja joka lähtöön. Kestävyyslajit ovat olleet ohjelmassani aina, välillä intensiivisemmin, välillä vähemmän.

Muutama vuosi sitten sain kimmokkeen osallistua puolimaralle ja se tuli vedettyä kohtalaisen hyvin. Intensiivisempi juoksutreeni ei kuitenkaan ottanut tulta alleen. Kävin kisan pari vuodessa läpi, mutta homma ei vain kiinnostanut.

Tilanne lähti muuttumaan pari talvea sitten, kun lapset rupesivat uimaan talviviikonloppuisin. Päätin ruveta uimaan ja pikkuhiljaa alkoi uinti kulkea. Viime talvena havahduin siihen, että jos tähän vielä olisi pyörä alle niin koossa olisi triathlonin lajit. Hankin sitten pyörän ja aloitin kaikkien kolmen lajin veivaamisen.
Ensimmäinen triathlonkisani oli Joroinen 2012, jossa keplottelin maaliin asti. Toisin kuin aikaisemmissa juoksutapahtumissa tämän kisan jäljiltä olin todella innoissani: kisa iski kuin 1 000 000 volttia. Jatkoin siis innolla treeniä ja kisasin toisenkin kisan Lappajärvellä.

Tavoite 2013 on käytännössä seuraava:
- Triathlonkisat: Joroinen, Lappajärvi + mahdollisesti vielä yksi lisää tähän, jos löytyy kesäkuulle. Kaikki puolimatkoja ja aikatavoite olisi haarukassa 5.20.00 - 5.30.00
- Botniatripla eli hiihto/pyöräily/juoksu. Tavoitteena pyöräilyssä alittaa 3 tuntia ja juoksussa 2.30
- Pirkanpyöräily optiona...
- Maratonin puolikas tai mahdollisesti kokonainen, mikäli menee syyskuulle

blogin pitäjän nimitys Tavoite 2017 tulee siitä, että tuolloin täytän 50 vuotta. Tähän vuoteen tavoitteena vetää IM.

blogia pidän omaksi virkistyksekseni ja jotta saan treenidatan mukavasti talteen !

Ensimmäinen blogiviikko paketissa

Sunnuntai jatkui aamuteemalla. Päätin juosta pitemmän lenkin ja reilut 19 km meni kohtuu hyvin eli 1.49,58. Oma aikaisempi lenkkiennätys parani yli 2 minuuttia, eikä ollut edes tavoitteena vetää reippaammin. Eilisen pyörälenkin jäljiltä jalat olivat alkuun tönkön oloiset, mutta aukenivat pian.
Musiikkivalintana tällä kertaa Best of Doors 1 & 2. Ehkä tämä siivitti menoani...

Viikon treenisaldo:
Ma - Reilun tunnin pyörälenkki maastojyrällä huonossa kelissä
Ti  - lepo, työreissulla
Ke - lepo, työreissulla
To - Uinti: 3 km & 1,5 h
Pe - Juoksu: 45 min
La - Pyöräily: 2.40.00
Su - Juoksu: 1.49
- Hyvä viikko ja liikuttua tuli reilut kahdeksan tuntia.

Pyöräkausi jatkuu pitkään...

Viikonloppuisin tavoitteenani on ollut vetää pyörälenkki ja aloitus aikaisin aamulla, jotta päivällä ehtii tehdä muutakin. Tänään tämä onnistui vaihteeksi hyvin, tosin "aikaisin" suhteellinen käsite. Keli hyvä eli lämpötila vaihteli 5 C ja 7 C haarukassa. Ei sadetta. Tiet olivat märät ja traktoreilla oli onnistuttu rapaamaan pyöräteitä aika hyvin.
Pyörä kulki hyvin ja poljin perinteisen "tuulimyllyreitin". Aikaa meni hilkun alle 2.39.37 ja matkaa kertyi 70 km.
Jalat ovat vielä aika kankeat. Lihashuolto on jäänyt liian vähälle eli tästä on ruvettava venyttelemään.

Perjantai toivoa täynnä

Päivä valkeni lämpimänä, ei lunta tai jäätä. Heti aamusta mielessä reipas pyörälenkki. No, päivä töissä venähti yli suunnitellun ja vaimo kotiintultua kauppareissulle. Peli-ikkuna sulkeutui ja päädyin heittämään rennon kolmen vartin juoksulenkin pimeässä juoksuaskelia hapuloiden. Tämä oli ehkä hyvä muutos, sillä viikonlopun tavoite on kova.

Tavoite 2013 virallisesti käynnistetty !

No niin. Tavoite 2013 on asetettu ja treeni sen eteen lähti käyntiin viime viikon lauantaina. Tavoite 2013 on käytännössä puolimatkan triathlonin suorittaminen 2...3 kertaa kaudella 2013. Blogin perimmäinen tavoite on varmistaa treenin jatkumo tästä eteenpäin ilman suurempia katkoksia.
Eli tänään siis uimaan, tavoitteena läiskytellä 1,5-2 tuntia ja 3-4 km Vaasan uimahallissa. Torstai tähän passeli päivä, koska lapset treeneissään ja nouto sopii uintiohjelmaan !

Toim.huom: 3 km ja 1,5 tuntia toteutui. Kuntoradalla melkoinen ruuhka, tuntuu olevan torstaisin aina näin.

Lisään tähän vielä toivepyöräni kuvan !